Месяц: Июнь 2021

Самый красивый цвет глаз: Сводят с ума: самый красивый цвет глаз, который нравится абсолютно всем людям — возможно, это ваш

Автор записи Автор: alexxlab
Дата записи 10.06.2021
Комментариев к записи Самый красивый цвет глаз: Сводят с ума: самый красивый цвет глаз, который нравится абсолютно всем людям — возможно, это ваш нет

Сводят с ума: самый красивый цвет глаз, который нравится абсолютно всем людям — возможно, это ваш

Древняя мудрость гласит, что красота в глазах смотрящего. Но что если посмотреть на нее по-новому? Новое исследование сообщает, что цвет глаз также может играть определенную роль в том, насколько привлекательным человека считают окружающие.

В эпоху онлайн-приложений для знакомств, когда решение о свайпе принимается молниеносно, и первое впечатление имеет все большее значение, этот факт может показаться неприятным. Однако цвет глаз — действительно, один из критериев, помогающих выделиться в море фотографий.

В недавнем исследовании британский онлайн-магазин контактных линз Lenstore решил выяснить, какой цвет люди находят наиболее привлекательным. Они использовали фотографии одного мужчины и одной женщины, размещая их в профилях для знакомств. Используя специальные программы для редактирования изображений авторы исследования изменили цвет лаз своих моделей, чтобы определить, как этот фактор может повлиять на количество потенциальных партнеров.

Итак, цвет глаз моделей изменили на зеленый, голубой, фиолетовый, коричневый, ореховый и черный. Затем получившиеся фотографии разместили в трех разных приложениях для знакомств и посчитали все совпадения с потенциальными партнерами.

Результаты показали, что голубой оказался самым привлекательным цветом глаз для женщин у мужчины. Фото модели мужского пола с этим цветом глаз набрало 47 из 173 совпадений, то есть 27,17% из общего числа. Следующим по популярности цветом был коричневый с 21,97% голосов, за ним следуют зеленый с 16,76%, ореховый с 15,03% и черный с 10,98%. Фиолетовый, который не входит в числе естественных оттенков, получил самый низкий балл с 8,09% от всех совпадений.

Самым привлекательным цветом глаз у женщин по версии мужчин получилась иная картина. Карие глаза возглавили список как самые популярные, набрав 65 совпадений из 322, или 20,19% от общего количества симпатий. Удивительно, что в, отличие от женщин, мужчин не смутил неестественный фиолетовый оттенок — этот цвет получил всего на одно совпадение меньше, чем карий, что составляет 19,88% от общего количества симпатий, и занят второе место.

Интересно, что цвета глаз, которые были наиболее популярны по оценкам женщин, мужчин впечатлили в гораздо меньшей степени. Черный получил 17,7% совпадений, голубой — 17,39%, а ореховый — 13,35%. Зеленые глаза получили наименьшее количество совпадений — 11,49% от общей суммы.

Разумеется, критерии, которые располагают нас к персоне, отличаются от человека к человеку. Общее количество людей с разным оттенком глаз также может быть фактором новизны, который некоторые оценивают положительно, а другие отрицательно (как мы видим на примере фиолетовых глаз).

Согласно данным World Atlas, коричневый считается наиболее распространенным цветом глаз, покрывающим от 70 до 79 процентов населения Земли. Голубой — второй по распространенности цвет, встречающийся примерно у восьми-десяти процентов населения мира. А ореховый и янтарный можно встретить всего у пяти процентов земли. Зеленый — наименее распространенный цвет, который отмечается всего у двух процентов населения планеты.

Эксперты считают, что мы можем быть подсознательно подготовлены к тому, чтобы предпочесть один оттенок другому благодаря имеющемуся жизненному опыту. «Если вы, например, предпочитаете голубые глаза, возможно, у вас просто был хороший прошлый опыт в детстве, когда более счастливые чувства и положительные гормоны высвобождались из-за ощущения безопасности с этим человеком, и ваша память может вспоминать те моменты, когда вы ищете будущего партнера или свидание, — сказала о результатах исследования Несс Купер, тренер по сексу и отношениям. — Хотя исследования по этому вопросу все еще ограничены, возможно, нам нравится цвет глаз, похожий на цвет глаз наших опекунов, когда мы были маленькими, из-за привязанности, которая возникает в результате выброса гормонов в детстве, а не из-за прямой связи с генетической семьей и предпочтениями относительно цвета глаз».

Кроме того, на представление о красивом и привлекательном влияет и массовая культура. Эксперты утверждают, что ожидания, установленные стандартами красоты, могут играть заметную роль в том, как мы оцениваем других людей. «Культурные факторы часто определяют коллективное сознание того, что считается привлекательным. Как правило, светлые волосы и голубые глаза высоко ценились и часто подчеркивались и изображались в средствах массовой информации, — сказал доктор медицинских наук, психиатр Центра восстановления океана в Великобритании Александр Лапа. — Несмотря на то, что у всех нас есть свои особые предпочтения, они часто обуславливаются тем, что считается социально привлекательным. Недавний рост популярности социальных сетей только подчеркнул это».

Фото: Adobe Stock

Яна Демченко

Ученые назвали самый красивый и притягательный цвет глаз — ответ вас удивит

Красота

Как известно, глаза — зеркало души. Составить первое впечатление о человеке и понять его настроение, характер и отношение к вам помогают именно глаза. Согласно недавнему исследованию британского онлайн-магазина контактных линз Lenstore, именно цвет глаз играет первостепенную роль в том, насколько привлекательным вас считают окружающие.

В исследовании специалисты использовали фотографии одного мужчины и одной женщины. Затем моделям на фото изменяли цвет глаз с помощью специальных программ. Получившиеся фотографии разместили в трех приложениях для знакомств и выяснили все совпадения с потенциальными партнерами.

Парни с голубыми глазами оказались счастливчиками: их цвет глаз стал самым привлекательным для потенциальных партнерш. Коричневый — второй по популярности, он набрал с 21,97% голосов. Затем следуют зеленый, ореховый и черный цвета. А вот, например, неестественный фиолетовый получил самый низкий балл по привлекательности для женщин — всего 8,09% от всех совпадений из-за ненатуральности этого цвета.

Любопытно, что результаты самых обворожительных оттенков глаз у женщин по версии мужчин отличаются. Так, для мужского пола наиболее привлекательными стали женщины с карими глазами — результат: 20,19% от общего количества симпатий.

Еще один забавный факт: цвета глаз, которые были наиболее популярны по оценкам женщин, мужчин впечатлили гораздо меньше. Так, второе место, в отличие от женщин, мужчины отдали тому самому странному фиолетовому оттенку. Удивительно, что этот неестественный цвет получил всего на одно совпадение меньше, чем карий (19,88% от общего количества симпатий). Далее по уменьшению доли симпатий следуют черный, голубой, ореховый и зеленый цвета глаз.

Привлекательность коричневого цвета глаз ясна: по данным World Atlas он считается наиболее распространенным цветом глаз, покрывающим от 70 до 79% населения Земли. Голубой цвет занимает второе место и встречается примерно у 8-9% людей на планете. А ореховый и янтарный можно встретить всего у 5% людей. Наименее распространенный оттенок — зеленый, такой цвет глаз отмечается всего у 2% населения планеты.

Считается, что человек подсознательно подготовлен к тому, чтобы предпочесть один оттенок глаз другому из-за собственного уникального жизненного опыта. По словам эксперта по отношениям Несс Купер, те люди, кто предпочитает партнеров с голубым цветом глаз, скорее всего, имели приятный опыт общения с таким человеком в детстве. Поэтому они с радостью вспоминают счастливые эмоции из прошлого, когда ищут партнеров.

Согласно другой теории, человеку может с легкостью понравиться цвет глаз, который имеют его опекуны, а не родители. Так случается из-за привязанности, которая возникает в результате выброса гормонов в детстве при долгом контакте с опекуном, а не из-за прямой родственной связи с человеком.

Массовая культура сильно влияет на наши представления о красоте и привлекательности. Ожидания, установленные определенными стандартами красоты, играют свою роль в нашем оценивании других людей. Доктор медицинских наук, психиатр Центра восстановления океана в Великобритании Александр Лапа считает, что наши личные предпочтения во внешности будущих партнеров заменяются теми, которые одобряет общество. Бурное развитие интернета и социальных сетей усугубило эту тенденцию. «Как правило, светлые волосы и голубые глаза высоко ценились и часто изображались в средствах массовой информации», — поделилась эксперт.

Как показали результаты приведенного британского исследования, представители разных полов по-разному оценивают привлекательность одного и того же цвета глаз у людей. Разумеется, критерии, которые располагают нас к персоне, очень индивидуальны и далеко не всегда обуславливаются общественным влиянием. Все же цвет глаз — критерий, определяющий лишь первое впечатление о человеке. Богатство его внутреннего мира и особенности личности по-прежнему остаются самыми главными факторами в выборе спутника жизни.

Ирина Врублевская

Какой самый привлекательный цвет глаз?

При выборе потенциальных партнеров для знакомств мы учитываем множество факторов, и в таких приложениях для знакомств, как Tinder, Bumble и Hinge, первое впечатление жизненно важно.

Одним из таких впечатлений является цвет глаз. Говорят, что глаза — это зеркало души, и зрительный контакт может стать той искрой, которая приведет к долгому роману.

« Окситоцин также может выделяться, когда мы смотрим в глаза другому человеку, что помогает нам сблизиться с другим и дает нам почувствовать себя любимыми и в безопасности». говорит Несс Купер, тренер по сексу и отношениям на сайте www. thesexconsultant.com .

Но какие цвета глаз самые привлекательные? Lenstore провел исследование этих основных приложений для знакомств, чтобы выяснить, какие глаза привлекают наибольшее внимание потенциальных партнеров.

Субъекты мужского и женского пола были использованы в нескольких образцах изображений, предоставленных каждым человеком для создания их профиля онлайн-знакомств. Цвет их глаз был затем изменен в программном обеспечении для редактирования изображений между тестами, чтобы увидеть, сколько «совпадений» они могут получить, используя те же изображения и биографию в приложениях.

Голубой — самый привлекательный цвет глаз у мужчин

Среди мужчин голубые глаза оказались явным победителем, при этом общее количество совпадений по цвету глаз составляет 27% всех результатов, в то время как следующая по популярности версия изображений , коричневый, набрал только 22%.

При более глубоком изучении психологии, лежащей в основе цвета глаз, Несс Купер говорит, что « если вы, например, предпочитаете голубые глаза, возможно, у вас просто был хороший прошлый опыт в детстве, когда более счастливые чувства и положительные гормоны высвобождались благодаря чувствам». в безопасности с этим человеком, и ваша память может вспоминать те моменты, когда вы искали будущего партнера или свидание».

Наименее популярным цветом глаз был фиолетовый, цвет, невозможный для естественных глаз и достигаемый только при ношении цветных контактных линз, набрав лишь 8% всех совпадений.

Цвет глаз	Всего совпадений	Мужской — %
Синий	47	27,17%
Коричневый	38	21,97%
Зеленый	29	16,76%
Орешник	26	15,03%
Черный	19	10,98%
Фиолетовый	14	8,09%
Всего	173	100%

Карие — самый привлекательный цвет глаз у женщин

Среди женщин результаты были несколько менее определенными. В то время как ореховый цвет был самым популярным цветом глаз, чтобы получить «лайк», он превзошел фиолетовые глаза — что естественно невозможно — на одно совпадение.

Пострадали только зеленые глаза, всего 11% совпадений. Голубые и коричневые, самые популярные среди мужчин, оказались в нижней середине списка, а карие глаза — самые распространенные в мире — получили только 13% всех совпадений.

Цвет глаз	Всего совпадений	Женщина — %
Орешник	65	20,19%
Фиолетовый	64	19,88%
Черный	57	17,70%
Синий	56	17,39%
Коричневый	43	13,35%
Зеленый	37	11,49%
Всего	322	100%

Самые популярные цветные контакты

Мы исследовали, какие цвета люди больше всего хотят попробовать, используя данные поиска Google. Мы обнаружили, что зеленый цвет является самым популярным цветом линз, а коричневый занимает второе место, несмотря на то, что он является одним из самых распространенных цветов глаз. Хотя синий и карий считаются самыми привлекательными цветами глаз для мужчин и женщин, они на удивление наименее популярны.

Психология, определяющая цвет глаз и его распространенность в мире

Очевидно, что предпочтение цвета глаз у партнеров обусловлено психологическими причинами. Говоря с Несс Купером, она говорит, что «некоторые прошлые исследования показали, что нас привлекают люди с физическими чертами, похожими на наших родителей или даже на нас самих. Это может включать предпочтение похожего цвета глаз».

«Хотя исследования по этому вопросу все еще ограничены, возможно, нам нравится цвет глаз, похожий на цвет глаз наших опекунов, когда мы были моложе, из-за привязанности, которая возникает в результате выброса гормонов, когда мы маленькие, а не из-за прямой связи с генетическое семейство и предпочтение глаз».

Самый распространенный цвет глаз в мире, покрывающий от 55 до 79 процентов людей, — карий, в то время как наименее распространенный — зеленый, всего 2 процента. Синий является вторым по распространенности, от 8 до 10%, с орешником (сочетание коричневого и зеленого) с 5% и янтарным (ближе к оранжевому или золотому) с 5%.

Темно-карие глаза, как правило, чаще встречаются в Африке, а также в Восточной и Юго-Восточной Азии, в то время как более светло-карие глаза чаще всего встречаются в Западной Азии, Америке и Европе.

Голубоглазые чаще встречаются в Европе из-за генетической мутации, из-за которой глаза вырабатывают меньше меланина — все голубоглазые люди имеют общего предка, жившего примерно 10 000 лет назад.

Зеленые глаза в основном встречаются в Европе, причем 16 процентов зеленоглазых людей имеют кельтское или германское происхождение.

Карие глаза встречаются по всему миру, особенно в Европе и США.

Теперь пришло время выбрать цвет, который вы хотели бы попробовать. Почему бы не попробовать цвета, которые люди считают наиболее привлекательными, синий и ореховый ? Или, может быть, попробовать самые популярные цвета контактных линз, зеленый и коричневый ? Независимо от того, какой цвет вы хотите попробовать, вы можете поэкспериментировать с разными цветами глаз с помощью нашей линейки цветных контактных линз и Линзы для Хэллоуина . Благодаря широкому спектру цветов, которые позволяют вам либо улучшить свой естественный цвет глаз, либо полностью изменить его, вы обязательно найдете идеальные цвета для себя.

Методология

Эксперимент проводился с 16 по 22 сентября 2021 года с участием двух испытуемых. Цвет их глаз был изменен в цифровом виде, в то время как их имена, биографии и все другие аспекты их фотографий оставались неизменными между тестами. Были использованы Tinder, Bumble и Hinge, а окончательный подсчет представлял собой общее количество совпадений во всех трех.

Цвет глаз в процентах по всему миру: https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-color-percentages#takeaway

О компании Lenstore:

С 2008 года Lenstore меняет способ покупки контактных линз потребителями , делая контактные линзы быстрыми и доступными по цене.

Мы предлагаем линзы крупных брендов, которые нужны нашим клиентам, по низким ценам с доставкой прямо к их двери. Но наши услуги на этом не заканчиваются, наша команда офтальмологов и специалистов по уходу за глазами всегда готова помочь вам получить максимальную отдачу от вашего зрения. Будь то помощь в поиске правильных линз, соблюдение правил гигиены линз или даже советы о том, как справиться с сенной лихорадкой. И мы предоставляем всем нашим клиентам бесплатную проверку зрения и проверку контактных линз.

Lenstore поможет вам управлять здоровьем глаз удобным для вас способом.

30 самых красивых глаз в мире в 2023 году (№ 21 потрясающий!)

Глаза — удивительная особенность. Будь то коричневый, как яркая земля, зеленый, как прекрасный изумруд, черный, как динамизм, синий, как прохладный океан, или серый, как спонтанность, каждый из них обладает своей уникальной привлекательностью. Самые красивые глаза всегда выделяются из толпы. Каждый взгляд рассказывает историю — они плачут, выражают эмоции или искрятся. У нас есть бесчисленные песни, многочисленные стихи и бесчисленные прилагательные, но все же нужно гораздо больше, чтобы запечатлеть красоту глаз. Великолепные глаза можно дополнить роскошными ресницами, чтобы сделать их еще прекраснее. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из самых великолепных глаз в мире!

В этой статье

Самые красивые глаза в мире

У этих женщин ниже, по нашему мнению, самые красивые глаза в мире.

1. Анджелина Джоли

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 4 июня ^th , 1975
Место рождения: Лос-Анджелес, США
Профессия: Актер

Говорить о красивых глазах, и не говорить о голубых глазах Джоли — кощунство. Женщина, помимо отмеченных наградами ролей, гуманитарной деятельности и пухлых губ, известна своими великолепными голубыми глазами, которые считаются одними из самых сексуальных в мире.

Связанные: 15 татуировок Анджелины Джоли и их значение

2. Айшвария Рай Баччан

Изображение: Instagram

Дата рождения: 1 ноября ^st , 1973
Место рождения: Мангалор, Карнатака, Индия
Профессия: 7 Актер

Когда она заработала несколько красивых титулы, неудивительно, что она входит в число тех, у кого самые красивые глаза на планете. После завоевания короны Мисс Мира в 1994 году, роскошная внешность Айшварии и сине-зеленые глазки принесли ей титул «Тюльпан Мира» и постоянное место в сердцах миллионов.

Общая информация

Айшвария Рай является послом бренда Ассоциации банка глаз Индии. Она пообещала пожертвовать свои глаза и часто участвует в их кампаниях по донорству глаз.

Связанный: раскрытие секретов и советов по красоте Айшварии Рай

3. Эмбер Херд

Изображение: Shutterstock Место рождения: Техас, США

Профессия: Актер

У Эмбер Херд самое красивое лицо в мире. Нет, это утверждение делаем не мы, а наука. По золотому сечению красоты у Херд самое совершенное лицо в мире. Так что неудивительно и то, что самое совершенное лицо в мире обладает и самыми красивыми глазами . Один взгляд на ее глаза, и вы поймете, почему этот список был бы неполным без нее.

4. Джиджи Хадид

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 23 апреля ^rd , 1995
Место рождения: Лос-Анджелес, США
Профессия: 092

Мы можем

Модель

либо писать страницы и страницы о ее красоте и ее завораживающие сине-зеленые глаза или просто лежать и падать в обморок над ними. Я лично предпочитаю делать последнее.

5. Мила Кунис

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 14 августа ^th , 1983
Место рождения : Черновцы, Украина
Профессия: Актер

Актер рано начал свою карьеру, в возрасте 15 лет, в популярном сериале «Шоу 70-х». превратилась в великолепную женщину и актрису, с которой нужно считаться. Кунис также страдает гетерохромией, из-за которой у нее два разных цвета глаз. Ее левый глаз ярко-зеленый, тогда как ее правый глаз намного темнее, почти коричневый. Она даже страдала от проблем со зрением, и ей сделали операцию на глазах, чтобы исправить зрение. Однако мир не может перестать падать в обморок от ее больших, выразительных и уникальных глаз.

Общая информация

Мила Кунис поступила на курсы актерского мастерства в возрасте 9 лет. Она впервые появилась на телевидении в американской мыльной опере «Дни нашей жизни» в 1994 году. . Adriana Lima

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 12 июня ^th , 1981
Место рождения:
Salvador 7 7 9184 903 903, Bahia, Бразилия выпуск: Модель

Сказать, что Адриана Лима является воплощением горячих латиноамериканок, вероятно, не будет преувеличением. Ее голубые глазки напоминают о бразильском побережье, откуда она родом. Горячие, загадочные и такие глубокие, ее глаза обладают притягательным свойством. Неудивительно, что женщина убивала его уже много лет. В свои 36 лет Лима является одним из старейших ангелов Виктории, лицом таких брендов, как Maybelline, и известна пикантными рекламными роликами Super Bowl и Kia Motors.

7. Шарлиз Терон

Изображение: Shutterstock.

Когда вы слышите слово бомба, Терон, вероятно, первое лицо, которое всплывает в вашей голове. Начав в качестве модели, ее сильная личность, великолепные зеленые глаза и отмеченные наградами выступления сделали ее одной из самых востребованных актрис Голливуда.

Связанный: 7 сказочных дизайнов татуировок Меган Фокс и их значения

8. Меган Фокс

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 16 мая ^th , 1986
Место рождения: Теннесси, США
/390 Profe0s 0Profession 84

Когда дело доходит до откровенной чувственности мало кто может сравниться с Меган Фокс. Хотя она известна своими привлекательными губами и фигурой, большая часть ее чувственности на самом деле исходит от ее глубоких голубых глаз. Она олицетворяет слово роковая женщина.

[См.: 15 сенсационных фотографий Меган Фокс без макияжа из реальной жизни]

9. Марго Робби

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 2 июля ^-й . 1990
Место рождения: Далби, Австралия
Профессия: Модель/актёр

Еще одна голубоглазая красотка в списке, Марго Робби начала свою карьеру в австралийских инди-фильмах. Затем она снималась в мыльных операх и больше всего запомнилась своей ролью в культовой черной комедии «Волк с Уолл-Стрит». Можно так много написать о ее глазах и необузданной чувственности, которую они источают, но один взгляд на ее великолепные глаза, и вы поймете, почему у нее, как говорят, одни из самых сексуальных глаз в мире.

10. Эмма Стоун

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 6 ноября ^th , 1988
Место рождения: Аризона, США
Актер

Что сказать об актрисе, у которой была одним из самых высокооплачиваемых актеров в мире, и в ее котенке есть премии «Оскар», «Бафта» и «Гильдии киноактеров»? Ничего особенного. Вы просто восхищаетесь хорошенькой дамой и ее красивыми глазами. Редкий оттенок зеленого с орехово-коричневым возле зрачка. Глаза Стоун такие же красивые и разносторонние, как и она сама.

11. Элизабет Тейлор

Дата рождения: 27 февраля ^th , 1932
Место рождения: Лондон, Великобритания Профессия

9017 903 8 Актер

В Голливуде никогда не было недостатка сногсшибательно красивых актрис. Но Лиз, с ее масштабной личностью, интересной любовной жизнью и глазами редкого фиолетового оттенка, — это вечная красота, которая до сих пор безраздельно царит в сердцах миллионов. Самая большая звезда своего времени, Элизабет Тейлор, ее фиолетовые глаза и незабываемое присутствие на экране выдержали испытание временем.

12. Пенелопа Крус

Изображение: Shutterstock

Дата рождения: 28 апреля , 1974
Место рождения: Алькобендас, Испания
Профессия/Модель Актер: 0384

Есть ли что-нибудь, что удаленно не идеальный в Пенелопе Крус? Неа. Как и любая другая черта лица, ее мечтательные карие глаза доведены до совершенства. Обожаемый фанатами и восхваляемый критиками, Круз добился успеха в Голливуде, которому позавидовал бы любой актер. Прекрасная актриса, красота глаз Крус не только для эстетической привлекательности, но и для того, чтобы вдохнуть жизнь в своих персонажей на экране.

13. Дипика Падуконе

Дата рождения: 5 января ^th, 1986
Место рождения: Копенгаген, Дания

903 903 18 Актер/модель

Простота — это новая красота , и Дипика Падуконе является живым свидетельством этого. От ее яркой личности до очаровательных ямочек на щеках, она делает красоту без усилий. Красавица дези, создающая шумиху во всем мире, не имеет экзотического цвета глаз, но ее угольно-черные глаза выглядят так, как будто их нарисовал какой-то художник эпохи Возрождения. Этой глубины и этих нескончаемых ресниц достаточно, чтобы вызвать волнение в каждом сердце.

14. Одри Хепберн

Изображение: Instagram

Дата рождения: 4 мая ^th , 1929
Место рождения: Иксель, Бельгия
Актер 393
Сколько бы актрис ни приходило и не уходило, Одри Хепберн всегда помнят как настоящую диву. Признанная иконой моды и кино, Одри своими ролями в бессмертных классических голливудских фильмах, таких как «Римские каникулы» и «Завтрак у Тиффани», определила Золотой век Голливуда. Хотя официально она зарегистрирована как коричневая, настоящий цвет ее глаз остается загадкой, и актеры и поклонники находят ее зелеными, серыми, голубыми и даже карими.
15. Оливия Уайлд
Изображение: Shutterstock
- Дата рождения: 10 марта ^th , 1984
- Место рождения: Нью-Йорк, США
- 0s Profe0sion
Хотя она прежде всего известна тем, что играет Доктор Реми Хэдли в популярном телевизионном драматическом сериале «Хаус», ее интригующие глаза в равной степени способствовали ее славе. У нее заболевание под названием «гетерохромия», из-за которого цвет ее глаз меняется в зависимости от освещения. Цвет ее глаз варьируется от соблазнительного серого до сверкающего голубого с зелеными внутренними кольцами.
16. Кира Найтли
Изображение: Shutterstock
- Дата рождения: 26 марта ^th , 1985
- Место рождения: Теддингтон, Великобритания
- 9084 Профессия: 9084 Актер
Помимо достойной зависти линии подбородка и Исключительное присутствие на экране, карие глаза этой британской красавицы глубокие и спокойные, как и ее личность. Благодаря своим отмеченным наградами выступлениям она укрепила свою позицию одной из лучших актрис Голливуда и продолжает удивлять нас.
17. Скарлетт Йохансон
- Дата рождения: 22 ноября ^-й , 1984
- Место рождения: Нью-Йорк, США 9017
  903 18 Актер
Свирепый и мощный, милый и великолепна, личность Скарлетт и универсальность как актрисы отражаются в ее красивых зеленых глазах. От потрясающих и шокирующих ее отмеченных наградами выступлений ее глаза вместе с ее харизматичной личностью помещают ее во все возможные списки самых желанных.
18. Эмилия Кларк
- Дата рождения: 23 октября 1986
- Место рождения: Лондон, Великобритания
- Уступите место людям «Кхалиси», The Мать драконов следующая в списке. Должен признаться, что я серьезно отношусь к тому, что Кларк является настоящим произведением искусства. Увековечив свой экранный образ свирепой королевы на миссии, Дейенерис Таргариен, возможно, в самом большом хите в истории телевидения «Игра престолов», эта красивая актриса, помимо актерского мастерства, которое посрамило бы опытных актрис, владеет одной из самых красивых пар глаз. Великолепного и блестящего оттенка зеленого, ее глаз, вероятно, достаточно, чтобы покорить каждое сердце в семи королевствах.
  19. Мадхубала
  Изображение: Instagram
  Дата рождения: 14 февраля 1933
  Место рождения: Мумбаи, Индия
  Профессия: Возможно, самое красивое лицо
  в истории Болливуда Мадхубала переосмыслил изящество, элегантность и очарование классической эпохи хинди-кино. Ее талант был непревзойденным, а ее улыбка могла мгновенно осветить экраны. Поэтам и поклонникам не удалось передать ее красоту словами, но если бы глаза могли писать, каждый ее взгляд был бы поэтическим шедевром. Трудно сказать, что в ее больших черных глазах было таким волшебным, но взгляните на ее фотографию, и вы поймете, почему любое обсуждение красивых глаз было бы таким неполным без нее.
  20. Милла Йовович
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 17 декабря ^th , 1975
  Место рождения: Киев, Украина
  / Profession19
  Модельная карьера, которая началась рано 7 лет — достаточная причина, чтобы не отводить глаз от красоты Йовович. Ее глаза ярко-зеленого цвета, как и ее притягательная личность, остаются в сердцах ее поклонников.
  21. Карина Капур
  Дата рождения: 21 сентября ^ст , 1980
  Место рождения: Мумбаи, Индия
  03 18 Актер
  Зеленые глаза у южноазиатских женщин довольно необычно, но в нашем собственном Бегуме из Болливуда нет ничего даже отдаленно обычного. Яркие зеленые глаза Карины, неземная красота и отношение, которым обладала бы любая женщина, делают ее настоящей дивой нашего поколения.
  22. Александра Даддарио
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 16 марта ^th , 1986
  Место рождения: Нью-Йорк, США
  0s Profe0sion
  Хотя она известна своей внешностью как Аннабет Чейз в серии фильмов о Перси Джексоне и многих других ролях в кино, то, что удерживает ее в памяти зрителей, — это ее потрясающие великолепные большие голубые глаза. Глаза Даддарио наверняка напоминают спокойный океан, который в любой момент может ворваться в хаос.
  23. Кайли Дженнер
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 10 августа ^th , 1997
  Место рождения: Лос-Анджелес, США
  Самая младшая из клана Кардашьян-Дженнер, Кайли, и ее трансформация красоты прошли через множество сумасшедших этапов. От цветного парика до нетрадиционных модных решений — стиль естественным образом проявляется в этой 19-летней коллекции.-летняя звезда реалити-шоу и сенсация в социальных сетях. Однако если и есть что-то неизменное, так это ее темно-карие глаза. Для Кайли речь идет не только о цвете ее глаз, но и о красивой форме и ресницах длиной в милю, благодаря которым она попала в этот список.
  24. Кейт Аптон
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 10 июня ^th , 1992
  Место рождения: Мичиган, США
  Профессия0018 Модель/Актриса
  Известна своими пикантными обложками в Sports Illustrated Swimsuit Issues, пышные формы Аптон и ее светлая блондинка сделали ее иконой гламура. Хотя трудно оторвать взгляд от ее великолепных изгибов и красивых светлых волос, голубые глаза Аптон также являются одними из самых сексуальных в мире.
  25. Кристен Стюарт
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 9 апреля ^th , 1990
  Место рождения: Лос-Анджелес, США
  Профессия: Актер
  У Кристен Стюарт, или Беллы, как мы ее больше знаем, красивые от природы зеленые глаза. Стюарт прославилась, сыграв Беллу в подростковом фантастическом романтическом сериале «Сумерки. Сага», и с тех пор не оглядывалась назад. С такими прекрасными актерскими способностями, харизматичной личностью, а также этими красивыми и блестящими зелеными глазами невозможно устоять перед ее чарами, будь ты человеком или оборотнем.
  26. Коби Смолдерс
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 3 апреля ^rd , 1982
  Место рождения: Ванкувер, Канада
  70s Profe0s
  Смолдерс, или Робин Щербатски, как фанаты «Как я встретил вашу маму» знал бы ее, это не просто дерзкая личность на экране и за его пределами или превосходная актриса, но и обладательница красивых глаз, таких же голубых и глубоких, как океаны. Тед и Барни, мы все прекрасно понимаем. С такими взглядами и глазами любой мог зацепиться за нее на целую вечность.
  27. Кэти Холмс
  Изображение: Instagram
  Дата рождения: 18 декабря ^th , 1978
  Место рождения: Огайо, США
  30019 Профессия18: 4 93
  За эти годы Холмс подарил нам незабываемые роли и достойные трепета появления, но мы все еще далеки от нее. Это может быть ее невероятное присутствие на экране, божественная красота или ее улыбка мощностью 1000 мегаватт, мы склонны полагать, что именно ее поразительные карие глаза делают ее вневременной дивой, которая отказывается покинуть наши сердца.
  28. Зои Дешанель
  Фото: Shutterstock
  Хотя Дешанель появилась во многих фильмах и сериалах поклонники помнят ее как Джесс из «Новенькой». Как будто ее очаровательного стиля и идеальных волос было недостаточно, чтобы заставить нас упасть в обморок, ее великолепные большие голубые глаза кажутся такими, как будто вы можете смотреть прямо сквозь них в ее душу.
  29. Аманда Сейфрид
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 3 декабря ^rd , 1985
  Место рождения: Пенсильвания, США
  17 Актер 4
  В основном известна своим изображением Карен в культе В молодежной комедии «Дрянные девчонки» Аманда популярна не только благодаря своей невинной внешности и актерским способностям, но и благодаря своим большим выразительным зеленым глазам. Совмещая свою карьеру на телевидении и в кино одновременно, актриса сыграла множество запоминающихся персонажей и продолжает восхищать поклонников.
  30. Алисия Киз
  Изображение: Shutterstock
  Дата рождения: 25 января ^th , 1981
  Место рождения: Нью-Йорк, США
  /
  S 384
  Будь то ее мощный голос или харизматичная личность, Алисия завоевывает сердца во всем мире музыкой и актерским мастерством. К этому списку добавляются ее темно-карие глаза, которые свидетельствуют о ее абсолютной удивительности.
  Мы уверены, что этот список самых красивых глаз никогда не будет исчерпывающим. Красота никогда не может быть оценена. Хотя мы только что постарались составить разнообразный список, чтобы вы могли сузить свои варианты и при желании украсть образы перечисленных знаменитостей. Итак, теперь, когда у вас есть этот список, вы можете очень хорошо оценить этих великолепных дам за то, что они наделены красивыми глазами. Но не забывайте дарить любовь, заботу и внимание и своим милым глазкам. Они их заслужили!
  Часто задаваемые вопросы
  Какая форма глаз самая красивая?
  Все формы глаз по-своему великолепны. Тем не менее, миндалевидные глаза считаются самыми красивыми, потому что с ними прекрасно сочетается практически любой вид теней.
  Какой цвет глаз самый красивый?
  Голубые, карие и зеленые глаза считаются самыми красивыми цветами.
  Какой самый редкий цвет глаз?
  Серый, зеленый и орехово-янтарный — одни из самых редких цветов глаз.

Рубрики
Звездный СТИЛЬ

Полезный снек: Какие снеки помогают похудеть / И оптимальны для ЗОЖ-перекусов – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Автор записи Автор: alexxlab
Дата записи 09.06.2021
Комментариев к записи Полезный снек: Какие снеки помогают похудеть / И оптимальны для ЗОЖ-перекусов – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru нет

Какие снеки помогают похудеть / И оптимальны для ЗОЖ-перекусов – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

1. Вяленое мясо

Научно доказано: употребление диетического белка увеличивает метаболизм при одновременном сокращении количества углеводов. В вяленом мясе много белка, но мало жира и калорий. Хорошая быстрая еда.

Но выбирать такую закуску нужно внимательно: некоторые снеки содержат химические вещества и натрий, которые провоцируют набор веса. Обратите внимание на продукты, в которых нет искусственных наполнителей, ароматизаторов, красителей. Желательно, чтобы закуска была приготовлена из стопроцентной говядины или курицы, без добавок.

2. Нут

Соленый, жареный, в виде чипсов, со свеклой и льном — кажется, нут становится главным продуктов для ЗОЖников. И не удивительно: доказано, что нут и другие бобовые помогают бороться с лишним весом. Об этом еще в 2010 году рассказали ученые. Они провели эксперимент, в котором две группы людей соблюдали строгую диету. Одни участники четыре раза в неделю ели бобовые и за восемь недель потеряли на 2,5 килограмма больше, чем люди, в рационе которых этих продуктов не было.

3. Греческий йогурт

Натуральный греческий йогурт — полезный продукт для тех, кто следит за здоровьем. Это источник витаминов и минералов, а белок, содержащийся в нем, помогает дольше сохранять чувство сытости.

В некоторых йогуртах много сахара, мало белка и нет полезных пробиотиков. Поэтому перед покупкой важно изучить состав. Здорово, если в йогурте будет пребиотическая клетчатка — она помогает уменьшать вес и хорошо влияет на микробиоту кишечника.

4. Фисташки

Фисташки — прекрасный снек для тех, кто хочет сбросить вес. Они низкокалорийны — в 50 орехах примерно 160 калорий, — богаты белком, витамином В, клетчаткой и содержат 90% полезных ненасыщенных жиров, поэтому чувство сытости надолго гарантировано.

Эксперимент, проведенный в 2011 году, доказал, что фисташки помогают людям питаться более осознанно: те, кто чистил орехи и видел количество пустой скорлупы, потребляли меньше калорий, чем остальные участники эксперимента.

5. Вареные яйца

Яйца продукт для тех, кто на диете. У них низкая калорийность и высокое содержание белка — одно большое яйцо содержит примерно 78 калорий. Яйца улучшают метаболизм, снижают аппетит и богаты полезными микроэлементами — омега-3, витаминами D и B12.

Ученые считают, что вареные яйца нужно есть на завтрак — тогда в течение дня не будет риска переесть и набрать лишних калорий.

6. Попкорн

Соленый, хрустящий, вкусный — для тех, кто на диете, попкорн может стать альтернативой вредным снекам. Исследования показали, что попкорн приносит людям больше удовольствия, чем чипсы.

В попкорне много клетчатки: воздушную кукурузу обычно делают из цельного зерна, поэтому она быстро насыщает и утоляет голод. При выборе снека, обращайте внимание на состав: попкорн должен быть без вкусовых добавок, жира и ароматизаторов.

7. Творог

Творог богат белком, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами группы В. Преобладающий тип белка в твороге — казеин: молочный белок, который усваивается медленнее, поэтому обеспечивает чувство сытости надолго и стабилизирует уровень сахара в крови. А еще творог нужно есть после тренировки для укрепления мышц и улучшения метаболизма,

Ищите в магазинах творог с пробиотиками — полезными для кишечника бактериями, которые помогают регулировать аппетит, сжигать жир и улучшать работу желудочно-кишечного тракта.

Кстати, недавно мы сделали подборку лучших сытных и низкокалорийных рецептов Food.ru — изучайте ее здесь.

Что можно сделать?

Приготовить себе здоровый перекус на работу. Это поможет сократить расходы на еду в офисе и не даст набрать лишний вес, если в течение дня вы мало двигаетесь, много сидите и хотите все время что-нибудь жевать.

А как вы составляете здоровый рацион? Расскажите в комментариях.

18 перекусов, богатых протеином • INMYROOM FOOD

Обзоры

В течение дня нашему организму требуются перекусы для восполнения энергии. Какие полезные снэки можно с легкостью взять с собой на учебу или на работу, читайте в материале.

Marina Ivanova

Подтянутое тело и здоровый дух — это упорная работа над собой. Немаловажный
пункт в этом плане представляет собой питание. В соответствии с непреложными
постулатами правильного образа жизни в рационе каждого человека помимо 3
основных приемов пищи обязательно должны быть перекусы. Важно, чтобы они были полезны и богаты витаминами.

Стоит обратить особое внимание на снэки, в состав которых
входит большое количество протеина. Особенно важно это вещество для тех, кто
бережет здоровье и активно занимается спортом, ведь протеин способствует
регенерации клеток и укрепляет мышцы. Именно поэтому диетологи настоятельно
рекомендуют перекусывать богатыми протеином снэками за несколько часов до
тренировки.

Мы выбрали для вас 18 вкусных и полезных вариантов снэков,
богатых протеином, которые порадуют организм витаминами и подарят заряд
бодрости. Все варианты с легкостью можно взять с собой в ланч-боксах.

1.
Небольшой кусочек филе индейки

Филе индейки — это диетический, но очень вкусный продукт. Эта птица является отличной альтернативой курице. Мясо индейки нежнее и сочнее, в нем очень много белка. В качестве перекуса отварите 100 грамм филе. Можно заправить индейку лимонным соком для придания более интересного вкуса.

2.
Микс из орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты представляют собой один из самых полезных и удобных перекусов. Они богаты всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в которых нуждается человеческий организм. При этом важно знать меру. Достаточно всего лишь горсти орешков, так как они достаточно калорийны и обладают высокой энергетической ценностью.

3.
Виноград и сыр

Такой освежающий и вкусный перекус порадует вас в течение дня и зарядит бодростью и хорошим настроением. Готовится этот снэк за считаные минуты. Для удобства можно использовать шпажки. Сыр — богат кальцием и белком, а виноград содержит в своем составе суточную норму витаминов группы В.

4. Тыквенные семечки

Когда не хочется напрягаться с приготовлением снэка, стоит обратить внимание на те варианты, которые можно просто взять с собой без лишней подготовки. Это, например, тыквенные семечки. Этот продукт активно используется для лечения и профилактики целого ряда заболеваний. Тыквенные семечки улучшают систему кроветворения и питают клетки головного мозга.

5. Два яйца вкрутую

Яйца уже давно признаны одним из главных источников белка и протеина. Их можно употреблять в пищу не только на завтрак. Для того чтобы можно было с легкостью взять такой перекус с собой на работу или на учебу, приготовьте яйца вкрутую. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и содержит 96% минералов.

6. Смузи
из соевого молока

Попробуйте приготовить в качестве перекуса смузи из соевого молока. Оно производится из соевых бобов и содержит в своем составе ценный белок. Такой перекус порадует ваши вкусовые рецепторы лучше любых кондитерских изделий. В качестве дополнительных ингредиентов выбирайте любимые фрукты и овощи.

7. Ванильный протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это вкусно, сытно и полезно для мышц. Он просто необходим перед интенсивной тренировкой или для того, чтобы восстановить силы. Для приготовления такого коктейля необходимо приобрести в специальных магазинах сывороточный протеин. Он богат белком и благотворно влияет на физическую форму. Порадуйте себя, выберите сладкий ванильный вкус.

8. Маленькая кесадилья с фасолью и сыром

Этот мини-вариант испанского блюда тортильи отлично подойдет для перекуса. Это блюдо сочетает в себе два продукта, которые являются богатейшими источниками протеина — фасоль и сыр. Приготовить это блюдо легко и просто. Необходимо выложить бобовые, сыр, соус сальса на лепешку. Готовить на антипригарной сковороде, пока сыр не расплавится, а тортилья не подрумянится.

9. Творог и ломтики фруктов

Творожок — один из самых вкусных кисломолочных продуктов. Он богат белком, минеральными веществами, полезными ферментами и витаминами. Придать пикантный вкус привычному творогу помогут любимые фрукты и ягоды. Это могут быть яблоки, бананы, персики, груши, малина, клубника — все, что вам по душе.

10. Несколько ломтиков сыра «Эдам»

Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Несколько ломтиков нежного сыра вполне могут стать сытным перекусом в течение дня. Есть смысл отдать предпочтение «Эдаму», так как он обладает богатым витаминно-минеральным составом. Кроме того, он отлично усваивается организмом.

11. Овсянка с изюмом

Овсяная каша также содержит в своем составе протеин и другие питательные вещества. Она не требует много времени и сил для приготовления, но при этом очень вкусна и полезна. В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать, например, изюм. Этот сухофрукт благотворно влияет на работу сердца, печени, почек, улучшает пищеварение.

12.
Чечевица

Бобовые — это один из главных источников протеина. Особое внимание стоит обратить на чечевицу. Эта крупа богата растительным белком, который отлично усваивается человеческим организмом. Так что, если день выдался тяжелый, то стоит вспомнить о чечевице. Она зарядит организм ударной дозой энергии и бодрости.

13.
Тофу

Сам по себе этот сыр может показаться не таким уж и хорошим вариантом перекуса. Однако если его нарезать на небольшие кусочки и запечь, то тофу превратится в отличный перекус. Этот сыр богат высококачественным растительным белком, незаменимыми аминокислотами, железом и кальцием. Тофу отлично сочетается с томатами или соусом терияки.

14.
Шоколадное молоко

Самое время снова почувствовать себя ребенком. Шоколадное молоко — это не только вкусно, но и очень полезно. Оно представляет собой богатый источник протеина. Особенно хорошо шоколадное молоко употреблять после интенсивной тренировки, чтобы заполнить углеводное окно. Выбирайте варианты, в которых содержится минимальное количество сахара.

15.
Мини-парфе

Приготовить маленькую порцию парфе проще простого. Для этого вам понадобится греческий йогурт, горсть любимых сочных фруктов или ягод. Заправить всю эту красоту лучше всего полезным медом. Кстати, повысить количество протеина в таком перекусе проще простого. Достаточно добавить пару столовых ложек пророщенных зерен пшеницы.

16.
Индийский ролл

Под таким экзотическим названием скрывается полезный и быстрый в приготовлении снэк. Главным ингредиентом этого перекуса является мясо. Выбирайте то, что вам больше по душе: курицу, индейку, говядину. Ролл является диетическим. В составе ингредиентов томаты, листья салата, ломтик сыра и много согревающих специй на ваш вкус.

17.
Банановый десерт

Сладкоежки, радуйтесь! Подтянутая фигура и тонкая талия вовсе не означают отказ от любимых лакомств. Несмотря на то что банан представляет собой достаточно калорийный фрукт, он очень полезен и богат витаминами. Для приготовления этого десерта вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба и две столовые ложки арахисовой пасты. Такой снэк подарит ударную дозу серотонина и бесконечную бодрость.

18.
Тосты из миндального молока

Попробуйте приготовить привычные тосты по слегка видоизмененному рецепту. Вместо обычного молока используйте миндальное. В нем гораздо больше кальция. Прекрасно сочетается с такими тостами корица. Эта пряность улучшает процессы кроветворения и продуцирования протеинов в костях, замедляет процессы старения в организме.

29 полезных перекусов, которые помогут похудеть

Лучшие перекусы — те, которые содержат белок, клетчатку и полезные жиры. Это может помочь вам оставаться сытым в течение дня и сделать здоровый выбор при следующем приеме пищи.

Перекусы – это прием пищи в течение дня, кроме основных приемов пищи. Закуски обычно состоят из небольших порций пищи, распределенных между приемами пищи.

Хотя исследования о том, способствуют ли перекусы похудению, неоднозначны, некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение частоты приема пищи за счет перекусов может помочь справиться с чувством голода и улучшить регулирование уровня сахара в крови (1, 2).

Кроме того, перекусы могут помочь вам увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, а большинство людей не едят достаточно продуктов (3).

Если вы планируете заранее и уделяете особое внимание продуктам, богатым питательными веществами, перекусы могут помочь вам в достижении целей по контролю веса, контролируя чувство голода и обеспечивая чувство сытости между приемами пищи (4, 5, 6).

Хотя ни один перекус не приведет к потере веса, некоторые перекусы могут способствовать снижению веса в рамках общей схемы здорового питания.

Вот 29 полезных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи — идеальная питательная закуска, обеспечивающая идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки.

Помимо того, что они вкусные, они полезны для здоровья и очень сытны. Исследования также показывают, что, несмотря на более высокую калорийность и содержание жира, умеренное употребление орехов может помочь вам похудеть (7, 8, 9).

На выбор есть множество орехов, в том числе грецкие, миндальные, бразильские, фундук, кедровые, макадамия, кешью и фисташки.

Поскольку им не требуется охлаждение, они отлично подходят для перекуса на ходу. Помните о размере своей порции и старайтесь придерживаться примерно 1 унции или 1/4 чашки.

Сочетание красного сладкого перца и гуакуумовой кислоты дает вам много питательных веществ, которые помогают вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами. С другой стороны, гуакамоле является богатым источником полезных жиров, клетчатки, витаминов А, В и С, а также минералов, таких как фосфор и калий (10, 11).

Сочетание 1 большого красного сладкого перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле сочетает в себе лучшее из обоих продуктов, сохраняя при этом калорийность этой закуски менее 200 (12).

Простой греческий йогурт и ягоды — вкусная и питательная закуска.

Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов (13, 14).

Добавьте в свой йогурт смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество питательных веществ, а также сочетание их сладкого и терпкого вкуса.

Яблоки и арахисовое масло — это сочетание, созданное на небесах — как с точки зрения питания, так и вкуса.

С одной стороны, яблоки богаты клетчаткой. С другой стороны, арахис содержит полезные жиры, растительный белок и клетчатку — почти все питательные вещества, которые вы должны искать в перекусе (15, 16).

Сочетая яблоки с арахисовым маслом, вы получите хрустящую и сливочную закуску. Попробуйте добавить щепотку корицы для усиления вкуса.

Обратите внимание, что многие сорта арахисовой пасты, приобретаемые в магазине, содержат добавленные сахара и масла. Проверьте список ингредиентов и выберите тот, который содержит только арахис и соль.

Творог богат белком: 24 грамма всего в 1 чашке (17).

Сочетание творога с фруктами дополняет содержание белка и жира в сыре клетчаткой фруктов, в результате чего получается сладкая, сливочная и сытная закуска.

Исключительно хорошее сочетание сыра с тропическими фруктами, такими как ананас, папайя или арбуз.

Палочки сельдерея со сливочным сыром — это классическая закуска с низким содержанием углеводов, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Этот дуэт позволит вам насладиться богатой клетчаткой закуской, которая сочетает в себе хрустящую текстуру сельдерея и сливочную текстуру сыра. Попробуйте палочки сельдерея с арахисовым или миндальным маслом, чтобы получить еще одно хрустящее и сливочное сочетание.

Перекус 5 небольшими стеблями сельдерея с примерно 30 граммами сливочного сыра обеспечивает примерно 100 калорий (18, 19).

Капуста невероятно полезна для здоровья, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как бета-каротин, лютеин и зеаксантин (20).

Это также хороший источник минералов, таких как кальций и фосфор. Он имеет более низкий уровень щавелевой кислоты, антипитательного вещества, которое ухудшает усвоение кальция, чем многие другие листовые овощи (21, 22).

Сочетание капусты с оливковым маслом делает не только более вкусные и хрустящие чипсы, но и более сбалансированную и сытную закуску.

Этот простой рецепт чипсов из капусты обеспечивает около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

1 чашка (20 граммов) листьев капусты на один укус
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
1/4 чайной ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Выложите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 175 °C в течение 10–15 минут, пока они не станут хрустящими и не начнут слегка коричневеть. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

Темный шоколад и миндаль — фантастическая пара. Насыщенный шоколадный вкус в сочетании с хрустящими орехами — это мощный вкусовой и полезный дуэт.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль — богатый источник полезных жиров (23, 24).

Из этих двух продуктов можно приготовить полезный для сердца, сытный и портативный перекус. Попробуйте пару чайных ложек темного шоколада или плитку темного шоколада с горстью орехов.

Свежий вкус и хрустящая текстура огурца прекрасно сочетаются с насыщенным сливочным вкусом хумуса.

Хумус обычно готовят из нута, тахини, оливкового масла и чеснока. Таким образом, он обеспечивает смесь растительного белка, клетчатки и полезных для сердца жиров (25).

1 чашка (104 грамма) нарезанных огурцов, смоченных в 2 столовых ложках (34 грамма) хумуса, поможет вам насытиться менее чем на 100 калорий (26, 27).

Вы также можете сочетать их с цельнозерновыми крекерами или крендельками для более сытной закуски.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может принести невероятное удовлетворение.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфруты и апельсины.

Фрукты содержат клетчатку и минералы и являются прекрасным легким перекусом. Чтобы сделать его более сытным, соедините фрукты с орехами или йогуртом.

Помидоры и сыр моцарелла — это питательный и вкусный способ добавить больше овощей в свой рацион.

Смешайте помидоры с моцареллой, бальзамическим уксусом и капелькой оливкового масла, чтобы перекусить белком, клетчаткой и полезными жирами.

Эта вкусная и свежая закуска может также стать гарниром к вашему следующему приему пищи.

Семена чиа — это крошечные питательные электростанции, содержащие клетчатку, омега-3 жирные кислоты и растительный белок (28).

Несмотря на то, что они не имеют особого вкуса, семена чиа приобретают желеобразную консистенцию при замачивании в жидкости, что делает их отличным ингредиентом для пудингов.

Попробуйте этот простой рецепт здоровой закуски, которой можно наслаждаться дома или в дороге:

Пудинг из семян чиа

Ингредиенты:

1 столовая ложка (15 г) семян чиа
1/3 стакана (80 мл) молочного или немолочного молока на ваш выбор
1/2 столовой ложки (8 г) какао-порошка или арахисового масла для вкуса
1/2 стакана (75 г) ягодной смеси
1–2 чайные ложки подсластителя, например, кленового сиропа или меда, по желанию чаша или кувшин. Накройте банку и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок или арахисовое масло и подсластитель и посыпьте ягодами.
Яйца — один из самых полезных и способствующих похудению продуктов, которые вы можете есть. Они невероятно насыщают благодаря содержанию белка (29, 30).
Несмотря на то, что высокий уровень холестерина в течение многих лет создавал им плохую репутацию, недавние исследования показывают, что умеренное потребление яиц, определяемое как 3–4 яйца в неделю, может уменьшить жесткость артерий, являющуюся фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (31, 32).
Кроме того, сваренные вкрутую яйца — это удобный способ перекусить в дороге с высоким содержанием белка. Сохраняйте желток, чтобы получать важные питательные вещества, такие как витамин D и холин (30).
14. Беби-морковь с соусом из голубого сыра
Детская морковь с соусом из голубого сыра — идеальная закуска, когда хочется чего-нибудь вкусненького.
Кроме того, рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салата или соусом, так как жир не только дольше сохраняет чувство сытости, но и увеличивает усвоение жирорастворимых микроэлементов моркови, таких как каротиноиды (33).
Хотя соус с голубым сыром сам по себе не богат питательными веществами, он может помочь вам есть больше моркови (или других овощей).
Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 г) с 2 столовыми ложками (30 г) соуса из голубого сыра служит легкой закуской, содержащей около 180 калорий (34, 35).
15. Сыр с крекерами или фруктами
Сыр — это вкусный продукт с высоким содержанием белка, который достаточно насыщает, чтобы быть закуской сам по себе. Тем не менее, сочетая его с крекерами из цельного зерна или фруктами, вы добавите клетчатки в свой перекус.
Выберите сыр, который вам по душе, или попробуйте моцареллу, рикотту или фету. Сыр содержит белок и кальций, но количество этих питательных веществ немного различается в зависимости от выбранного вами типа сыра (36, 37, 38).
Вы можете намазать немного сыра на свои любимые цельнозерновые крекеры или выбрать стручковой сыр с кусочком фрукта для удобного варианта на ходу.
Вяленая говядина или говяжьи палочки – отличные портативные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, в зависимости от бренда и ароматизатора, некоторые из них содержат больше сахара и натрия.
Ищите вяленое мясо с минимальным количеством добавленных ингредиентов. Хотя любое вяленое мясо может содержать много натрия, ароматизированное вяленое мясо, как правило, содержит больше натрия, поэтому проверьте информацию о пищевой ценности, чтобы найти вариант без слишком большого количества соли.
Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 300 мг на порцию, что составляет 13% дневной нормы (DV) этого минерала (39).
Большинство вяленых говяжьих стейков и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов).
Протеиновый коктейль может стать сытным перекусом, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.
Это простой и удобный способ увеличить потребление белка. Вы можете добавить в смесь практически любой другой ингредиент, от фруктов и овощей до полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло или семена чиа, для богатой питательными веществами закуски.
Хотя вы можете выбирать из широкого спектра протеиновых порошков, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего, вы также можете попробовать греческий йогурт или шелковый тофу, чтобы увеличить содержание белка в вашем смузи.
Лучшие протеиновые порошки
Узнайте больше о том, какой протеиновый порошок подходит именно вам, и приобретайте наши лучшие продукты в различных категориях.
Было ли это полезно?
Рыбные консервы, такие как консервированный лосось, сардины и тунец, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о закусках, но это фантастический вариант, который не требует охлаждения.
Кроме того, лосось и сардины невероятно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний, воспалений и других проблем со здоровьем (40, 41).
Посыпав тост из цельнозерновой муки консервированной рыбой, вы получите очень питательную закуску, которая оставит чувство сытости до следующего приема пищи. Для чего-то меньшего попробуйте несколько цельнозерновых крекеров с тунцом или лососем.
Эдамаме — это блюдо из неспелых соевых бобов, приготовленных на пару, которое станет отличной закуской для всех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.
Это богатая клетчаткой пища, которая считается полноценным источником растительного белка (42).
Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 18 граммов белка и 13 граммов углеводов, 8 из которых поступают из клетчатки (43). 9№ 0003
Овсянка — это поистине универсальная закуска, которую можно есть как в горячем, так и в холодном виде — дома или в дороге. Просто взбейте немного меньшую порцию овса, чем вы могли бы приготовить на обед.
Овес — это питательное цельное зерно, которое содержит большое количество клетчатки и более высокое содержание белка по сравнению с другими злаками (44).
Более того, вы можете удовлетворить свои пристрастия к сладкому овсянкой с фруктами, корицей, какао-порошком и шоколадной стружкой, или выбрать пикантную версию, добавив яйца, авокадо и овощи, такие как грибы или помидоры.
Ломтики груши и сыр рикотта представляют собой сытную закуску со сладким вкусом и кремовой текстурой, которая содержит клетчатку и белок (45, 46).
22. Домашняя смесь
Приготовьте смесь сухофруктов и орехов, чтобы получить клетчатку, белок и полезные жиры. Выбирайте фрукты без добавления сахара и экспериментируйте со вкусами. Попробуйте сушеное манго с кешью, сушеные яблоки с миндалем и сушеную вишню с арахисом.
В то время как домашняя смесь идеально подходит для перекуса на ходу, придерживайтесь скромного размера порции, так как сухофрукты и орехи очень калорийны.
Рулеты из индейки вкусны и питательны.
Турция содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя сытым и положительно влияет на контроль веса (47).
Попробуйте завернуть ломтик индейки с ломтиком сыра и овощами для дополнительного хруста и питательных веществ.
Оливки — один из основных продуктов средиземноморской диеты.
Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты (48).
Смешайте оливки с сыром фета, чтобы приготовить закуску в греческом стиле, богатую белком и полезными жирами. Вы можете есть их отдельно или подавать с цельнозерновым хлебом, чтобы дополнить свой перекус сложными углеводами.
Авокадо является одним из самых питательных и сытных продуктов из-за высокого содержания жира и клетчатки (49).
Посыпьте половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная сытная закуска, калорийность которой не превышает 120 калорий (50).
Но подумайте о воздушном попкорне, а не облитом маслом и солью в кинотеатре.
Попкорн содержит клетчатку и менее 100 калорий в большой порции из 3 чашек (51).
Добавьте немного оливкового масла, сыра пармезан или пищевых дрожжей.
Поделиться на PinterestNadine Greeff/Stocksy United
Обжаривание нута помогает превратить его в хрустящую и восхитительную закуску.
Нут является источником клетчатки и растительного белка (52).
Вы можете сделать свой собственный или поискать жареный нут в отделе закусок вашего продуктового магазина.
Дыня — питательный, вкусный фрукт, содержащий клетчатку и витамины А и С (53).
Сочетание дыни с прошутто (вяленой ветчиной) дает сбалансированную сладко-соленую закуску.
Попробуйте обернуть 4 средних дольки дыни (276 граммов) тонким ломтиком прошутто каждый, чтобы перекусить менее чем на 180 калорий (50, 51).
Отличный способ воспользоваться остатками питательного обеда или ужина — перекусить ими.
Получая меньшую порцию предыдущего приема пищи, вы получите полноценный и сбалансированный перекус за считанные секунды.
Храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились.
Когда в следующий раз вам захочется, нацельтесь на цельные продукты, которые добавят питательных веществ в ваш день, а не на сильно обработанные, менее питательные варианты.
Имея под рукой несколько полезных для здоровья продуктов, вы сможете оставаться сытым, добавлять больше питательных веществ в свой рацион и поддерживать контроль веса.
Всего одно блюдо
Попробуйте это сегодня : Запланируйте сегодня два-три перекуса, чтобы на случай голода у вас был наготове полезный вариант. Попробуйте любую закуску из списка или выберите вариант, богатый питательными веществами, который вам нравится.
Было ли это полезно?
121 лучшая идея для здорового перекуса в 2023 году (легко и вкусно)
Перейти к основному содержанию
Какой ты тип перекуса?
Вам нужны безглютеновые закуски или вы просто ищете идеи для здоровых закусок, богатых белком и не слишком много сахара?
Получите бесплатные рецепты полезных закусок для скачивания
Можно купить множество закусок, но они могут быть дорогими.

Рубрики
Популярное

Ирина турчинская упражнения: Комплекс упражнений 40+ | Ирина Турчинская

Автор записи Автор: alexxlab
Дата записи 08.06.2021
Комментариев к записи Ирина турчинская упражнения: Комплекс упражнений 40+ | Ирина Турчинская нет

Комплекс упражнений 40+ | Ирина Турчинская

РАЗМИНКА

1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем — вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем — 30 раз вверх.

2. Махи прямыми ногами вперед поочередно до параллели с полом. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

3. Сгибания ног назад в колене поочередно. Руки вдоль тела. Повторить 30 раз на каждую ногу.

4. Наклоны корпуса вперед. Ноги на ширине плеч. Руки в замке подняты вверх. Наклоны прямого корпуса вперед до параллели с полом, при этом руки в замке, на одной линии с корпусом. Повторить 30 раз.

5. Круговые вращения коленями. Ноги вместе. Наклонить корпус, положить руки на колени и делать круговые вращения коленями по часовой и против часовой стрелки. Повторить 30 раз в каждом направлении.

ТРЕНИРОВКА 1

Тренировка начинается с разминки.
Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. Между упражнениями нет перерывов, а между кругами — перерыв 2 минуты.
В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).
Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

«40 ПЛЮС» 1.1. Упражнение «Статический присед»

Исходное положение: спина и руки плотно прижаты к стене, опуститься в классический присед (колени согнуты под углом 90 градусов).

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Очень важно не подниматься вверх, облегчая нагрузку ногам, а жестко удерживать заданный угол.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

1.2. Упражнение «Отжимания от стены»

Исходное положение: корпус прямой, в наклоне, руки широко рас¬ставлены немного ниже линии плеч, ладони параллельны друг другу.

Упражнение: сгибая руки в локтях, приблизиться к стене и затем плавно отжаться от нее, стараясь делать это минимально мыш¬цами рук и максимально — грудными мыш-цами. Локти при отжиманиях уходят в стороны и не опускаются вниз.

Повторить: 10 раз.

1.3. Упражнение «Лодочка»

Исходное положение: лежа на полу на животе, лбом упереться в ладони рук.

Упражнение: поднять обе ноги над полом как можно выше, напрягая мышцы ягодиц, затем опустить ноги к полу, но без касания.

Повторить: 30 раз.

1.4. Упражнение «Дровосек»

Исходное положение: лежа на полу, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, прямые руки соединены в замок и отведены назад (за голову).

Упражнение: сильным движением (будто замахиваясь топором) поднять корпус с руками наверх и, наклониться вперед, коснувшись руками пола. Без фазы отдыха разложиться в исходное положение. Упражнение следует выполнять с чуть круглой спиной, не прогибаясь в пояснице.

Повторить: первые две недели — 20 раз, далее — 30.

1.5. Упражнение «Обратная планка»

Исходное положение: сидя на полу.

Упражнение: вытянув ноги и корпус в одну линию, принять упор на прямые руки (кисти стоят параллельно и расположены под плечами). Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 1 минута.

1.6. Упражнение «Диагональные складывания»

Исходное положение: лежа на спине, правая рука отведена максимально назад (за голову), левая — вдоль корпуса.

Упражнение: сложив корпус, соединить прямую правую руку и прямую левую ногу, затем вернуться в исходное положение. Без фазы отдыха повторить движение. Закончив одну диагональ, выполнить упражнение левой рукой и правой ногой.

Повторить: первые две недели — 10 раз на каждую диагональ, далее — 20.

ТРЕНИРОВКА 2

Тренировка начинается с разминки.
Основная часть тренировки представляет собой 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е). Между кругами нет перерывов, а между упражнениями внутри каждого круга — перерывы по 30 секунд.
Количество повторов или продолжительность выполнения каждого упражнения увеличивается в течение первого месяца.

2.1. Упражнение «Плуг»

Исходное положение: руки и ноги на ширине плеч, тело держать не прямым, а поднять таз немного вверх, рисуя телом своеобразный угол.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения. Это упражнение — облегченный вариант планки на прямых руках.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

2.2. Упражнение «Собачка на одной руке»

Исходное положение: лежа на животе с прямыми ногами, оторвать корпус и опереться на одну руку, при этом вторую руку вытянуть в сторону параллельно полу.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд на каждую руку, далее — 1 минута.

2.3. Упражнение «Удерживание стула»

Исходное положение: стоя прямо, взять за ножки стул (руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, не прижимать их к корпусу).

Упражнение: удерживать стул, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 45 секунд, далее — 1 минута.

2.4. Упражнение «Неполный мостик»

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение: оторвать ягодицы и спину как можно выше, опираясь на лопатки. Удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: первые две недели — 1 минута, далее — 1,5 минуты.

2.5. Упражнение «Боковые подъемы ног»

Исходное положение: лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, поднять одну ногу над полом под углом 30 градусов.

Упражнение: удерживать тело, не меняя положения.

Продолжительность: 30 секунд на каждую ногу.

2.6. Упражнение «Велосипед»

Исходное положение: лежа на спине, руки под копчиком, ноги приподняты над полом под углом не больше 30 градусов.

Упражнение: поочередно подтягивать к груди и распрямлять ноги, имитируя езду на велосипеде. Выполнять сначала вперед, а затем — назад, с максимальной амплитудой, до полного выпрямления ног при движении.

Повторить: первые две недели — 10 раз вперед и 10 раз назад, далее — по 20.