Рубрика: Еда ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

Как выбрать правильную обувь. Всё о стопе

Нередко мы покупаем обувь, руководствуясь только ее внешним видом. Нам важно, насколько привлекательно и модно обувь выглядит. А ведь к выбору обуви надо подходить со всей серьезностью: от того, что вы носите на ногах, зависит ваше здоровье.

Выбираем обувь

Некачественные или просто неподходящие туфли способны омрачить жизнь мелкими, но досадными неприятностями, например, мозолями. Помимо этого могут возникнуть и куда более серьезные проблемы — заболевания вен, суставов, мышц и даже позвоночника. Поэтому два главных правила выбора обуви очень просты: 1) лучше не экономить и 2) отказываться от красивых, но неудобных туфель.

Не стоит покупать новую обувь утром: к вечеру ноги, как правило, слегка отекают, и приобретенные с утра туфли могут показаться тесными. Убедитесь, что обувь идеально подходит по размеру — плотно облегает ногу, но не сдавливает ее. Тесная обувь может вызвать нарушение кровообращения, врастание ногтей или искривление пальцев. Не покупайте слишком тесные туфли в надежде, что со временем они разносятся, — не стоит заставлять себя долго ходить в неудобной обуви. Однако не следует носить и очень свободную обувь, в которой нога «болтается». Из-за такой обуви тоже могут появиться мозоли, а мышцы ног постоянно находятся в напряжении.

«При примерке всегда надевайте оба ботинка, — рекомендуют специалисты. — Обязательно пройдитесь по примерочной зоне. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Проведите рукой по поверхности материала и проследите, чтобы пальцы ног не выпирали на ней бугорками».

Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Согните туфли в руках. У качественной обуви подошва легко гнется, а верх ботинка не деформируется слишком сильно. На очень тонкой подошве удобно ходить только по ровному полу, прогулки в такой обуви по асфальту вряд ли можно назвать приятными — нога будет ощущать каждый камешек.

На каждый день лучше всего предпочесть обувь на небольшом широком каблуке. Страсть к высоким каблукам может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

«Высокий каблук вреден не только для переднего отдела стопы, но также для среднего и заднего, — считает хирург-ортопед Андрей Карданов. — Проблема в том, что в положении стопы практически «на цыпочках» нагрузка распределяется абсолютно не физиологично — одни отделы стопы перегружены, другие, наоборот, чересчур разгружены. Кроме того, высокий каблук полностью «выключает» рессорную функцию стопы. В идеале при каждом шаге стопа должна «пружинить», смягчая нагрузку. А при ношении высоких каблуков каждый шаг отзывается ударом по позвоночнику. В результате — остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, которые проявляются на первый взгляд беспричинными болями в спине.

Итак, не рекомендуется каблук выше 2­-4 сантиметров. Безусловно, при необходимости можно надеть туфли и с 12-сантиметровым каблуком, но такая обувь не должна быть повседневной. Лучше всего, чтобы каждая пара повседневной обуви имела супинаторы (встроенные или наклеенные), то есть стельку или полустельку. Стелька полностью соответствует форме подошвы, а полустелька расположена только под пяткой. Задача стельки (и полустельки) — поддерживать нормальные (или уже опускающиеся) своды стоп. Это позволит избежать плоскостопия. Если после нескольких дней носки новой обуви вы почувствовали, что ногам неуютно, — либо меняйте обувь, либо обратитесь в ортопедический салон для подбора соответствующих супинаторов или стелек».

В жару и в холод

Самый удачный выбор для любого сезона — обувь из натурального материала, которая позволит коже ног дышать и не будет препятствовать естественному теплообмену. Рекомендуется обувь из натуральной кожи, нубука, замши, текстиля. Обувь из кожзаменителя может быть опасной для здоровья, особенно это касается летней обуви: под воздействием температуры различные химические составляющие этого материала начинают взаимодействовать с кожей ног. К тому же обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух. В результате можно «заработать» опрелости или грибковые заболевания.

Если вы все-таки покупаете обувь из искусственных материалов, удостоверьтесь, чтобы хотя бы подкладка ботинка была из натуральной кожи или текстиля — для здоровья, прежде всего, важен материал, с которым непосредственно соприкасается нога. Также следует обращать внимание на материал, из которого изготовлена стелька. В идеале она должна впитывать неприятные запахи, отводить влагу, убивать бактерии — прекрасно, если стелька пропитана специальным антибактериальным составом.

Не забудьте, что натуральные материалы, в отличие от искусственных, разнашиваются и со временем принимают форму стопы. Кстати, в жаркую погоду ноги немного отекают, имейте это в виду, если покупаете летнюю обувь.

Летом не рекомендуется носить лаковую обувь, плохо пропускающую влагу и воздух. В лаковых туфлях можно отправиться на какое-либо торжество, а на каждый день лучше иметь открытые босоножки или туфли из натуральных материалов.

Для весны и осени важно, чтобы ботинки не пропускали воду и в то же время позволяли ноге «дышать». Если демисезонные ботинки или сапоги застегиваются с помощью молнии, она должна начинаться не слишком близко к подошве, иначе ноги будут промокать если вы вступите даже в неглубокую лужу. В отличие от летней обуви, сапоги не должны прилегать к ноге вплотную (вы ведь не будете их носить на голые ноги) — нужно примерять их на плотный носок.

В зимних ботинках или сапогах главное — подошва. Она должна быть достаточно толстой, со специальным протектором, препятствующим скольжению. Наиболее безопасно в гололед носить ботинки с разнообразным рисунком протектора — например, одна часть в виде полосок, другая — округлых выступов. Набойка ботинка тоже должна иметь протектор и быть резиновой, а не пластиковой, иначе нога будет скользить.

Лучше всего сохраняет тепло кожаная обувь с подкладкой из натурального меха, например, овечьего или цигейки, и меховой стелькой. Выбрав правильную зимнюю обувь, вы можете не опасаться суровых холодов и скользких тротуаров.

Жертвы моды

Несомненно, любой женщине хочется выглядеть модно и элегантно. Обувная индустрия предлагает множество способов сделать ноги визуально стройнее и длиннее. Шпильки, узкие носы туфель, платформы — трудно спорить с тем, что такая обувь более женственна, чем грубые ботинки на толстой подошве. Но насколько безопасны эти модные изыски?

О вреде высоких каблуков уже было сказано. Но и злоупотреблять обувью на платформе тоже не стоит. Во-первых, высокая платформа (как и каблук-шпилька) не исключает травм: на ней легко подвернуть ногу. Во-вторых, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы» и может развиться плоскостопие. Если вы все же покупаете подобную обувь, выбирайте достаточно широкую, а значит, более устойчивую платформу. Помните, что ни шпилька, ни платформа совершенно не подходят для вождения машины. Каблук может цепляться за коврик, мешая переставлять ногу с одной педали на другую, а толстая платформа не позволяет чувствовать силу давления ноги на педаль.

Еще одна любимая многими модная деталь — заостренный носок — тоже не безобидна. Такие туфли стискивают пальцы, сближая их друг с другом. При этом большой палец и мизинец опускаются, а остальные — поднимаются. Все это грозит деформацией пальцев, образованием болезненных мозолей и «шишек». Поскольку вес тела вдавливает стопу в клиновидное пространство (особенно если помимо острого носа у обуви каблук высотой 5–6 сантиметров и более), вся нагрузка переносится на кости средних пальцев ног. Из-за этого возникает поперечное плоскостопие, а на подошве образуются болезненные натоптыши.

Детская обувь

Наверное, важнее здоровья собственного может быть только благополучие ребенка. Неправильно подобранная обувь опасна не только тем, что причиняет ребенку неудобство: малыш начинает капризничать, а родители порой даже не понимают, что все дело в неподходящих ботиночках. Пока детская стопа находится в стадии формирования, очень важно, чтобы обувь не мешала этому процессу и не провоцировала таких проблем, как плоскостопие.

Какой же должна быть детская обувь? «Ребенок ни в коем случае не должен носить обувь «на вырост», но и тесной она тоже быть не должна, — говорит детский ортопед-травматолог Михаил Трунев. — Желательна жесткая, умеренно ребристая подошва и жесткая верхняя часть. Демисезонная и зимняя обувь должна облегать голеностопный сустав, то есть быть высокой».

Специалисты советуют приобретать для детей ботинки из натурального материала на небольшом каблучке, с фиксированной пяткой и мягким задником, ортопедической стелькой и широким носком. Детская ортопедическая обувь необходима для профилактики деформаций стопы и правильного ее развития, поэтому многие доктора рекомендуют покупать именно такую обувь детям до 4–5 лет.

В движении

Все, кто занимается спортом, знают, как много значит правильно подобранная для тренировок одежда и, конечно же, обувь. Кроссовки должны быть очень удобными, чтобы ощущение дискомфорта не отвлекало вас от занятий. Важно, чтобы они подходили для выбранного вами вида спорта и надежно защищали ногу от травм — предохраняли от «скручивания» стопы, обеспечивали фиксацию голеностопа и устойчивость ноги. Покупая кроссовки, обращайте внимание не только на дизайн, но в большей степени на то, насколько комфортно вам двигаться в той или иной модели. Гибкая подошва, жесткая пятка, легкость — признаки качественной спортивной обуви.

Лучше всего тренироваться в кроссовках из кожи или гор-текса, обеспечивающих нормальный воздухообмен, со стелькой, которую можно вытащить и высушить. Подбирая обувь для спорта, учитывайте, что во время тренировок стопа может немного увеличиваться в размере, а также помните, что между пальцами и носком кроссовки должно оставаться небольшое пространство. Помимо универсальных кроссовок, подходящих для всех видов спорта, существует специальная обувь для определенных тренировок, которую вам поможет выбрать продавец-консультант спортивного магазина.

Обувь для аэробики и шейпинга защищает от травм с помощью специальных вставок в области подошвы. Такие кроссовки могут быть более высокими, чем обувь для других видов спорта. Это позволяет зафиксировать голень и не допустить повреждений голеностопного сустава. Поскольку занятия аэробикой очень динамичны, вам понадобятся эластичные и легкие кроссовки, чтобы двигаться было легко и удобно. Широкий носок и узкая пятка кроссовок обеспечивают лучшее сцепление с полом.

Для бега лучше всего подходят очень легкие кроссовки, идеально сидящие на ноге. Если нога будет скользить внутри, вы рискуете получить мозоли и потертости, да и риск травмы голеностопного сустава возрастет. Необходим гибкий носок, позволяющий лучше отталкиваться от земли, и укрепленная пятка. Важно, чтобы беговая обувь обладала способностью смягчать удары при соприкосновении с землей. Поэтому для бега подходят кроссовки с воздушными карманами — заполненными воздухом полостями внутри подошвы.

Футбольная обувь должна иметь широкую укрепленную область носка, шипы для игры на траве или рельефную подошву для зала.

При выборе обуви для тенниса нужно учитывать то, на каком корте вы собираетесь играть — разным типам покрытия подходят различные модели. Теннисные кроссовки имеют достаточно толстую подошву, гибкую в области носка и более жесткую в пятке, а также специальный протектор, не позволяющий скользить по покрытию корта.

Комфортная, «здоровая» обувь обеспечит вам приятные и эффективные тренировки, позволит меньше уставать во время работы, развлечений и прогулок, защитит от болезней — словом, поможет в прямом смысле твердо стоять на ногах в любой ситуации.

Источники

• Howell CM., Rabener MJ. Abdominal aortic aneurysm: A ticking time bomb. // JAAPA — 2016 — Vol29 — N3 — p.32-6; PMID:26840606
• Milan A., Avenatti E., Naso D., Veglio F. Giant Proximal Aorta Aneurysm: A Successfully Managed Time Bomb. // J Cardiovasc Echogr — 2020 — Vol23 — N4 — p.102-105; PMID:28465895

Как правильно выбирать обувь, чтобы не навредить здоровью ног

В начале прошлого века в США и Великобритании каждый уважающий себя обувной магазин имел педоскоп (он же флюороскоп). «Обувной шкафчик» с помощью рентген-лучей просвечивал ногу насквозь и позволял определить, хорошо ли сидит обувь.

Благодаря ему изобретатель аппарата Кларенс Каррер, торговец хирургическими инструментами из Милуоки, буквально озолотился. Сэкономить, купив удобную обувь, которую можно будет носить не один сезон, хотел каждый.

Сегодня, к счастью, в магазинах нам не предлагают дозу облучения взамен выгодной покупки, но вопрос приобретения действительно удобной и комфортной обуви остается открытым в любые времена. Как выбрать идеальную пару и сохранить здоровье ног – узнали у исполнительного директора Лиги содействия развитию подиатрии Ольги Чижевской.

Все ради моды

Исследователи из Колледжа Подиатрии в Великобритании бьют тревогу: современные модницы все чаще покупают обувь не своего размера. Причин, по которым это происходит, две:

• Изящный век. Миниатюрная ножка традиционно считается одним из символов женской привлекательности. В это сложно поверить, но есть барышни, которые решаются на удаление части проксимальной фаланги (самой большой косточки в каждом пальце) ради того, чтобы носить туфли меньшего размера. Подгонять ноги под обувь – звучит отчасти безумно. Хотя чему удивляться в мире, где ради тонкой талии делают резекцию ребер.
• Идти в рост. То, что наши волосы растут в течение всей жизни, нас не удивляет. Мы даже смирились с тем, что с возрастом нос немного увеличивается. Но мысль о том, что размер ноги может тоже меняться в большую сторону, почему-то часто вызывает фазу отрицания. Распространенный миф о том, что нога у девушек прекращает меняться в период пубертата, не выдерживает критики. Увы, те самые кеды из беззаботной юности в возрасте «под 40» могут уже основательно жать. По мере взросления стопы претерпевают ряд изменений. У кого-то они распластываются из-за прибавки в весе или беременности, а кто-то испытывает сильные нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за профессиональной деятельности.

Исторический факт: ноги у современных женщин больше, чем у их бабушек и прабабушек. Только за последние полвека средний размер ноги увеличился на 2 сантиметра.

Как не ошибиться с выбором обуви?

• Не заказывайте обувь через интернет без возможности примерки. Размерные линейки у разных производителей могут отличаться. Полнота моделей также может быть отличной.

• Всегда примеряйте оба ботинка. Все мы в той или иной мере асимметричны, и если одна стопа больше другой — это даже не патология, а вариант нормы.

• Обувь с заводским супинатором в «неподходящем» месте не подойдет людям с повышенным тонусом мышц конечностей, ригидностью стоп. Ходить с такой «подпоркой» будет неудобно, а двигаться продолжительное время попросту невозможно.

• Примеряя обувь, проверьте ее и на гибкость в носовой части. Стопа должна беспрепятственно сгибаться во время шага.

Стельки Bergal SOFT SUPPORT

Узнать цену

Fмортизируют и снимают ударную нагрузку при ходьбе и нахождении стоя, улучшают циркуляцию крови, снимают чувство усталости.

Реклама. www.lamoda.ru

• Фиксация на ноге — еще один важный момент. Если стопа слишком свободно располагается в обуви, смещается при шаге, это влияет на походку со знаком минус.

• К вечеру ноги под воздействием гравитации неизбежно отекают. Лучшее время для примерки — после обеда. Купленные во время утреннего шопинга балетки или кроссовки к концу дня могут начать жать.

• Туфли очень нравятся, но слегка давят? Теория разнашивания новой пары вредна для здоровья и усугубляет любые существующие ортопедические проблемы. Важно, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами даже в узкой колодке, иначе это не ваш вариант.

Что произойдет, если носить обувь не по размеру?

Некоторые женщины любят свою обувь так сильно, что это причиняет боль. Натоптыши и вросшие ногти – меньшее из зол, которое может случиться. Так, британские подиатры собрали неутешительную статистику: любительницы неподходящих туфель тратят почти 30 млн фунтов стерлингов в год на операции по исправлению деформаций стопы. В особо запущенных случаях те самые «косточки» и молоткообразные пальцы видны невооруженным глазом (читайте также: «Советы остеопата: как избавиться от косточки на ноге»). Крайне неприятное и болезненное осложнение «косточек» у любительниц «узких носов» – бурсит, при котором суставная сумка плюснефалангового сустава хронически воспаляется. Если отчаянная модница игнорирует тревожный сигнал, развиваются необратимые повреждения хрящевой ткани.

Однако следует помнить, что «ущерб» от ношения неподходящих туфель не ограничивается деформациями стопы. Любой «сбой» в биомеханике движения – путь к комплексным нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Причем неважно, изнуряете ли вы стопы высокими каблуками или зажимаете в тиски тесных «лодочек». Как только стопа перестает адекватно справляться со своими функциями, повышенную нагрузку испытывают коленные и тазобедренные суставы. Перенапряжение всего мышечного корсета влечет искривление осанки, а «зажимы» в области плечевого пояса и шеи приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга и хроническим мигреням.

Любимый размер

Изгиб каждой стопы так же неповторим, как и пропорции лица или даже отпечатки пальцев. Вплоть до великой индустриальной революции обувь «тачали» сапожники, подгонявшие каждую пару под конкретного заказчика. Сегодня, в эпоху массового производства, купить удачные туфли все сложнее. Чтобы удешевить производство, многие бренды отказываются от обуви половинных размеров. Слишком уж женская мода быстротечна: не распродал неходовые размеры – пиши в убыток.

Как вариант, обычную пару, приобретенную в магазине, можно сделать более комфортной, заказав индивидуальные ортопедические стельки. Одной пары будет достаточно, чтобы вставлять ее хоть в кроссовки, хоть в сапожки.

Важный момент: ортопедические стельки – это не аксессуар. А значит, купить их в «довесок» к обновкам, «на бегу» не получится.  Изготовить ортезы должен врач – сертифицированный подиатр. Он проведет необходимое тестирование на профессиональном аппарате подоскопе (к раритетному педоскопу данное устройство не имеет никакого отношения!). Учитывая все нюансы вашего шага, специалист подготовит индивидуальные стельки, оптимизирующие движение и корректирующие проблемы стоп, если они есть.  

Об эксперте:

Исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии.

Ксения Щиковская

Фото: Getty Images

Правильный выбор обуви — Better Health Channel

Правильная обувь поможет сохранить здоровье ног, облегчить физическую активность и уберечь тело от травм.

Вам будет комфортнее заниматься спортом, если вы выберете обувь, которая вам подходит, подходит для вашего типа активности, подходит для любых проблем с ногами и помогает защитить ваши ступни, ноги и суставы.

Что может сделать для вас правильная обувь

Правильная обувь:

• смягчает стопу – промежуточная подошва является основной частью обуви, обеспечивающей амортизацию. Удивительно, но обувь не так сильно уменьшает силу, действующую на тело. Но они увеличивают время, необходимое для приложения этой силы, поэтому тело успевает адаптироваться
• поддерживает стопу – ваша обувь должна способствовать выравниванию стопы, когда она касается земли
• чувствовать себя комфортно – ваш обувь должна быть удобной сразу после первой носки
• хорошо сочетается с — убедитесь, что у вас есть не менее 1–1,5 см на конце ботинка. Он должен быть достаточно широким и достаточно длинным, чтобы соответствовать вашим ногам. Обувь должна быть удобной, но не тесной.

Как правильно выбрать обувь

Старайтесь покупать спортивную обувь в специализированном магазине. Персонал может порекомендовать вам тип обуви, который вам нужен для активного отдыха или занятий спортом. И они могут правильно подойти к обуви, чтобы вы получили правильный размер.

• Покупайте обувь после тренировки или в конце дня. Это поможет убедиться, что обувь будет удобной, когда ваши ноги будут самыми большими.
• Примерьте обувь с носками того же типа, что и для занятий.
• Попросите продавца измерять вашу ногу каждый раз, когда вы покупаете обувь, потому что с возрастом ваши ноги могут стать больше и шире. Также часто бывает, что одна нога немного больше другой.
• Убедитесь, что вы можете шевелить всеми пальцами ног в обуви. Помните, что во время ходьбы или бега вам нужно пространство для движения стопы внутри обуви.
• Обувь должна быть удобной, как только вы ее примерите. Не полагайтесь на «взлом».
• Пройдите или пройдите несколько шагов в обуви, чтобы убедиться, что вам удобно.
• Убедитесь, что обувь плотно прилегает к пятке. Пятка не должна скользить в обуви при движении.
• Думайте не только о длине, но и о ширине. Если вы чувствуете, что подушечка стопы сдавлена, спросите, есть ли обувь большего размера. Обувь на полразмера больше, но не шире, может не помочь.
• Ощупайте внутреннюю часть обуви, чтобы проверить наличие бирок, швов или других материалов, которые могут раздражать вашу ногу.
• Осмотрите подошвы. Достаточно ли они прочны, чтобы защитить от вредных объектов? Обеспечивают ли они соответствующее сцепление? Старайтесь ходить как по ковру, так и по твердым поверхностям.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется носить обувь, предназначенную для этого вида спорта. Существуют специальные кроссовки, предназначенные для тенниса, гольфа, футбола, футбола, нетбола, бега, езды на велосипеде и других видов спорта. Каждый из них имеет различный дизайн, материал и вес, чтобы лучше защитить ноги от стрессов, связанных с конкретной деятельностью.

Хороший совет при покупке обуви — взять с собой копию своей стопы. Если обувь уже или короче кальки, даже не примеряйте ее.

Ходьба против бега

Если вам нужна обувь для ходьбы, ищите легкую обувь с дополнительной амортизацией в области пятки и под подушечкой стопы. Эти функции могут помочь уменьшить боль в пятке, а также жжение или болезненность в подушечках стопы. Некоторые любители ходьбы предпочитают закругленную или качающуюся подошву обуви, чтобы они могли легко переносить вес с пятки на носок.

Если вам нужны кроссовки для бега и вы предпочитаете обувь в традиционном стиле, обратите внимание на общую амортизацию и хорошую прочность на кручение (это означает, что обувь не должна легко скручиваться). Эти функции могут помочь защитить от расколотой голени, тендинита, боли в пятке, стрессовых переломов и других травм, связанных с чрезмерным использованием.

В качестве альтернативы вы можете выбрать босоножки (минимализм) . Эти туфли позволяют вашей ноге приземляться на землю почти так же, как если бы вы бежали босиком: они делают немного больше, чем обеспечивают сцепление и защищают вас от вредных предметов на земле. Некоторые из них предназначены для того, чтобы помочь вам перейти от бега с пятки к бегу босиком (когда средняя часть стопы или передняя часть стопы соприкасаются с землей в первую очередь).

Влияние обуви на ступни, ноги и суставы

Если ваша обувь слишком тесная, слишком свободная или недостаточно поддерживающая, ваша физическая активность может вызвать нагрузку на ступни, лодыжки, голени и другие суставы. Это постоянное давление может способствовать боли и травмам.

Неправильный выбор обуви может привести к распространенным спортивным травмам, таким как расколотая голень и боль в ахилловом сухожилии, мозоли и бурсит, вросшие ногти или проблемы с осанкой и боли в пояснице. Такие травмы могут значительно ограничить или остановить вашу активность.

Правильный выбор обуви поможет избежать травм. Узнайте, что может произойти, если вы носите неправильную обувь:

• Вероятность получения травмы может быть увеличена, если ваша обувь не предназначена для вашей деятельности, условий или не подходит для вашей массы тела или механики стопы. Например, существуют разные требования для бега по пляжу и по дороге.
• Ношение неправильной обуви может усугубить существующие проблемы, такие как боль или артрит в бедрах, коленях, лодыжках или ступнях.
• Даже короткое время в неправильной обуви может вызвать стресс и боль в костях и суставах, а также в мягких тканях, которые их поддерживают. Например, если вы регулярно стоите в течение длительного периода времени в рамках своей работы.
• Обувь может существенно повлиять на вашу походку. Движение ваших ног во время каждого шага влияет на то, как остальное тело следует за ним. При правильном шаге пятка первой соприкасается с землей. Затем свод немного скатывается внутрь, позволяя подушечке стопы, а затем и большому пальцу войти в контакт. Затем пятка отрывается от земли, что позволяет вам отталкиваться подушечкой стопы и большим пальцем ноги.
• У некоторых людей свод стопы слишком сильно или недостаточно наклонен внутрь — любой из этих факторов может повлиять на то, насколько эффективно ваши ноги поглощают удары. Это может способствовать дополнительной нагрузке на другие суставы.
• Некоторые виды обуви, в том числе туфли на высоких каблуках и шлепанцы («стринги»), не подходят для активного отдыха.

Помните, правильная обувь может помочь предотвратить, уменьшить или устранить боль в ногах. Отсутствие боли оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо и легко вы двигаетесь. Итак, найдите подходящую обувь и начинайте активный образ жизни!

Подставки для обуви для проблемных стоп

Если у вас проблемы со стопой или голеностопным суставом, вам может потребоваться сменить обувь, внести некоторые изменения в уже имеющуюся обувь или использовать различные подставки для обуви.

Чаша для пятки

Чаша для пятки может облегчить боль под пяткой. Изготовленная из пластика, пены или резины, чашечка может поддерживать пятку, снимая давление под чувствительным участком.

Супинаторы (ортезы)

Супинаторы («ортезы») лечат боль в стопе и другие проблемы, связанные с функцией стопы и голени. Супинаторы, изготовленные из разных материалов, вставляются внутрь обуви. Индивидуальные супинаторы представляют собой специально разработанные вставки (ортезы), которые могут облегчить определенную область, одновременно поддерживая другие области. Они также могут быть направлены на изменение положения и функции стопы.

Некоторые проблемы с ногами можно решить с помощью упражнений на растяжку и укрепление, ношения другой обуви или простых модификаций обуви, отпускаемых без рецепта. Тем не менее, долгосрочные и сложные проблемы, такие как серьезное плоскостопие, высокий свод стопы, расколотая голень, повреждение ахиллова сухожилия и торфяной палец, могут потребовать специализированной оценки.

Плюсневая подушечка

Плюсневая подушечка может использоваться для снятия давления или боли под подушечкой большого пальца (сесамоидит) или других пальцев стопы. Подкладка, изготовленная из различных материалов, крепится к стельке позади нежной области. Таким образом, подушечка помогает распределить давление, которое в противном случае оказывалось бы на подушечку стопы.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения (например, ортопедом или физиотерапевтом) о любых проблемах со стопами или обувью. Они могут порекомендовать лечение, чтобы помочь вашим симптомам, или специализированный магазин, в котором есть обувь, подходящая для вас.

Куда обратиться за помощью

• Ортопед
• Физиотерапевт
• Магазин специализированной спортивной обуви

Выбор правильной обуви — канал Better Health

облегчают физическую активность и помогают сохранить ваше тело защищено от травм.

Вам будет комфортнее заниматься спортом, если вы выберете обувь, которая вам подходит, подходит для вашего типа активности, подходит для любых проблем с ногами и помогает защитить ваши ступни, ноги и суставы.

Что может сделать для вас правильная обувь

Правильная обувь:

• смягчает стопу – промежуточная подошва является основной частью обуви, обеспечивающей амортизацию. Удивительно, но обувь не так сильно уменьшает силу, действующую на тело. Но они увеличивают время, необходимое для применения этой силы, поэтому у тела есть время адаптироваться
• поддерживает стопу – ваша обувь должна способствовать выравниванию вашей стопы, когда она касается земли
• чувствовать себя комфортно – ваша обувь должна чувствовать себя комфортно сразу после первой носки
• хорошо подходит – убедитесь, что у вас не менее 1‒1,5 см на конце ботинка. Он должен быть достаточно широким и достаточно длинным, чтобы соответствовать вашим ногам. Обувь должна быть удобной, но не тесной.

Как правильно выбрать обувь

Старайтесь покупать спортивную обувь в специализированном магазине. Персонал может порекомендовать вам тип обуви, который вам нужен для активного отдыха или занятий спортом. И они могут правильно подойти к обуви, чтобы вы получили правильный размер.

• Покупайте обувь после тренировки или в конце дня. Это поможет убедиться, что обувь будет удобной, когда ваши ноги будут самыми большими.
• Примерьте обувь с носками того же типа, что и для занятий.
• Попросите продавца измерять вашу ногу каждый раз, когда вы покупаете обувь, потому что с возрастом ваши ноги могут стать больше и шире. Также часто бывает, что одна нога немного больше другой.
• Убедитесь, что вы можете шевелить всеми пальцами ног в обуви. Помните, что во время ходьбы или бега вам нужно пространство для движения стопы внутри обуви.
• Обувь должна быть удобной, как только вы ее примерите. Не полагайтесь на «взлом».
• Пройдите или пройдите несколько шагов в обуви, чтобы убедиться, что вам удобно.
• Убедитесь, что обувь плотно прилегает к пятке. Пятка не должна скользить в обуви при движении.
• Думайте не только о длине, но и о ширине. Если вы чувствуете, что подушечка стопы сдавлена, спросите, есть ли обувь большего размера. Обувь на полразмера больше, но не шире, может не помочь.
• Ощупайте внутреннюю часть обуви, чтобы проверить наличие бирок, швов или других материалов, которые могут раздражать вашу ногу.
• Осмотрите подошвы. Достаточно ли они прочны, чтобы защитить от вредных объектов? Обеспечивают ли они соответствующее сцепление? Старайтесь ходить как по ковру, так и по твердым поверхностям.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется носить обувь, предназначенную для этого вида спорта. Существуют специальные кроссовки, предназначенные для тенниса, гольфа, футбола, футбола, нетбола, бега, езды на велосипеде и других видов спорта. Каждый из них имеет различный дизайн, материал и вес, чтобы лучше защитить ноги от стрессов, связанных с конкретной деятельностью.

Хороший совет при покупке обуви — взять с собой копию своей стопы. Если обувь уже или короче кальки, даже не примеряйте ее.

Ходьба против бега

Если вам нужна обувь для ходьбы, ищите легкую обувь с дополнительной амортизацией в области пятки и под подушечкой стопы. Эти функции могут помочь уменьшить боль в пятке, а также жжение или болезненность в подушечках стопы. Некоторые любители ходьбы предпочитают закругленную или качающуюся подошву обуви, чтобы они могли легко переносить вес с пятки на носок.

Если вам нужны кроссовки для бега и вы предпочитаете обувь в традиционном стиле, обратите внимание на общую амортизацию и хорошую прочность на кручение (это означает, что обувь не должна легко скручиваться). Эти функции могут помочь защитить от расколотой голени, тендинита, боли в пятке, стрессовых переломов и других травм, связанных с чрезмерным использованием.

В качестве альтернативы вы можете выбрать босоножки (минимализм) . Эти туфли позволяют вашей ноге приземляться на землю почти так же, как если бы вы бежали босиком: они делают немного больше, чем обеспечивают сцепление и защищают вас от вредных предметов на земле. Некоторые из них предназначены для того, чтобы помочь вам перейти от бега с пятки к бегу босиком (когда средняя часть стопы или передняя часть стопы соприкасаются с землей в первую очередь).

Влияние обуви на ступни, ноги и суставы

Если ваша обувь слишком тесная, слишком свободная или недостаточно поддерживающая, ваша физическая активность может вызвать нагрузку на ступни, лодыжки, голени и другие суставы. Это постоянное давление может способствовать боли и травмам.

Неправильный выбор обуви может привести к распространенным спортивным травмам, таким как расколотая голень и боль в ахилловом сухожилии, мозоли и бурсит, вросшие ногти или проблемы с осанкой и боли в пояснице. Такие травмы могут значительно ограничить или остановить вашу активность.

Правильный выбор обуви поможет избежать травм. Узнайте, что может произойти, если вы носите неправильную обувь:

• Вероятность получения травмы может быть увеличена, если ваша обувь не предназначена для вашей деятельности, условий или не подходит для вашей массы тела или механики стопы. Например, существуют разные требования для бега по пляжу и по дороге.
• Ношение неправильной обуви может усугубить существующие проблемы, такие как боль или артрит в бедрах, коленях, лодыжках или ступнях.
• Даже короткое время в неправильной обуви может вызвать стресс и боль в костях и суставах, а также в мягких тканях, которые их поддерживают. Например, если вы регулярно стоите в течение длительного периода времени в рамках своей работы.
• Обувь может существенно повлиять на вашу походку. Движение ваших ног во время каждого шага влияет на то, как остальное тело следует за ним. При правильном шаге пятка первой соприкасается с землей. Затем свод немного скатывается внутрь, позволяя подушечке стопы, а затем и большому пальцу войти в контакт. Затем пятка отрывается от земли, что позволяет вам отталкиваться подушечкой стопы и большим пальцем ноги.
• У некоторых людей свод стопы слишком сильно или недостаточно наклонен внутрь — любой из этих факторов может повлиять на то, насколько эффективно ваши ноги поглощают удары. Это может способствовать дополнительной нагрузке на другие суставы.
• Некоторые виды обуви, в том числе туфли на высоких каблуках и шлепанцы («стринги»), не подходят для активного отдыха.

Помните, правильная обувь может помочь предотвратить, уменьшить или устранить боль в ногах. Отсутствие боли оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо и легко вы двигаетесь. Итак, найдите подходящую обувь и начинайте активный образ жизни!

Подставки для обуви для проблемных стоп

Если у вас проблемы со стопой или голеностопным суставом, вам может потребоваться сменить обувь, внести некоторые изменения в уже имеющуюся обувь или использовать различные подставки для обуви.

Чаша для пятки

Чаша для пятки может облегчить боль под пяткой. Изготовленная из пластика, пены или резины, чашечка может поддерживать пятку, снимая давление под чувствительным участком.

Супинаторы (ортезы)

Супинаторы («ортезы») лечат боль в стопе и другие проблемы, связанные с функцией стопы и голени. Супинаторы, изготовленные из разных материалов, вставляются внутрь обуви. Индивидуальные супинаторы представляют собой специально разработанные вставки (ортезы), которые могут облегчить определенную область, одновременно поддерживая другие области. Они также могут быть направлены на изменение положения и функции стопы.

Некоторые проблемы с ногами можно решить с помощью упражнений на растяжку и укрепление, ношения другой обуви или простых модификаций обуви, отпускаемых без рецепта. Тем не менее, долгосрочные и сложные проблемы, такие как серьезное плоскостопие, высокий свод стопы, расколотая голень, повреждение ахиллова сухожилия и торфяной палец, могут потребовать специализированной оценки.

Плюсневая подушечка

Плюсневая подушечка может использоваться для снятия давления или боли под подушечкой большого пальца (сесамоидит) или других пальцев стопы. Подкладка, изготовленная из различных материалов, крепится к стельке позади нежной области. Таким образом, подушечка помогает распределить давление, которое в противном случае оказывалось бы на подушечку стопы.

Требование Красоты 6 Букв — ответ на кроссворд и сканворд

Решение этого кроссворда состоит из 6 букв длиной и начинается с буквы Ж

Ниже вы найдете правильный ответ на Требование красоты 6 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Суббота, 2 Ноября 2019 Г.

ЖЕРТВА

предыдущий

следующий

другие решения

ЖЕРТВА

ты знаешь ответ ?

ответ:

связанные кроссворды

1. Жертва
1. «откуп» богам 6 букв
2. Страдающий от насилия, несчастья 6 букв
3. Тактический удар в шахматах 6 букв
4. В древних религиях: приносимый в дар божеству предмет или живое существо 6 букв
5. Ягнёнок на алтаре 6 букв
6. Агнец 6 букв

Нечто, что требует красота? 6 букв, первая буква Ж — кроссворды и сканворды

жертва

Слово «жертва» состоит из 6 букв:

— первая буква Ж

— вторая буква Е

— третья буква Р

— четвертая буква Т

— пятая буква В

— шестая буква А

Посмотреть значние слова «жертва» в словаре.

Альтернативные варианты определений к слову «жертва», всего найдено — 34 варианта:

• «Терпила»
• «Откуп» богам
• Агнец
• Агнец в дар божеству
• В древних религиях: приносимый в дар божеству предмет или живое существо, а также приношение этого дара
• Взятка богам
• Дар идолу
• Добровольный отказ
• Добровольный отказ от кого-чего-н. в чью-н. пользу, самопожертвование (высок.)
• Ему бедному досталось
• Картина Вильяма Адольфа Бугро «Благодарственная …»
• Книга американского фантаста Роберта Шекли «Седьмая …»
• О ком-н. страдающем от насилия, несчастья, неудачи
• Отказ в чью-то пользу
• Подношение богам
• Пострадавшее лицо
• Пострадавший
• Пострадавший от обстоятельств
• Пьеса русского писателя А. Н. Островского «Последняя …»
• Рассказ русского писателя Л. Андреева
• Роман Александры Марининой «Седьмая …»
• Роман американского писателя С. Беллоу
• Сборник стихов австрийского поэта Р. М. Рильке «… ларам»
• Случайная … преступления
• Страдающий от насилия, несчастья
• Тактич. удар в шахматах
• То же, что пожертвование (стар.)
• То, что требует искусство
• Требование красоты
• Фильм Петра Тодоровского «Последняя …»
• Что приносят на алтарь шахматного гамбита?
• Что у шахматистов бывает позиционной, интуитивной и некорректной
• Шахматная фигура «на закланье»
• Ягненок на алтаре

Другие вопросы:

• Авто из шведской авиакомпании
• «Девять с половиной недель» (актёр)
• Город в Краснодарском крае
• Мебель, порождающая Обломовых
• Термин в журналистике, печати
• Античный город на Черном море
• Основатель фамилии Медичи
• Хищное животное семейства кошачьих
• Ощущение потребности в пище
• Низший церковнослужитель в православной церкви

Только что искали:

к а п е р с сейчас

оитаунрс сейчас

подушка сейчас

тярпциае сейчас

акмзэне 1 секунда назад

е о и к я п а н 1 секунда назад

летучка 1 секунда назад

мартышка 1 секунда назад

л а н ь д и 1 секунда назад

циклон 1 секунда назад

л е п ь т р я и 1 секунда назад

хеотпрв 1 секунда назад

чартес 2 секунды назад

ченрсоялоькпжобаарилииоасбженж 2 секунды назад

з а г р и в о к 2 секунды назад

Инструкции по сдаче экзамена на военную косметику для должностей государственной службы

Ссылки для входа на эту страницу

• Моя учетная запись государственной службы онлайн

Для действующих военнослужащих, заинтересованных в работе в сфере общественной безопасности на государственной службе.

Что вам нужно знать о квалификации и подаче заявки на военный экзамен, чтобы стать офицером полиции, пожарным или другим сотрудником общественной безопасности.

Кто имеет право сдавать военный экзамен

Чтобы получить право на военный экзамен, вы должны были находиться на действительной военной службе (или в военных орденах) в течение первоначального периода подачи заявления или в первоначальную дату экзамена, для которого вы запрашиваете макияж.

Как запросить военный экзамен по макияжу

Пожалуйста, заполните форму Запрос на военный экзамен по макияжу ниже. После того, как ваш запрос будет получен, вам может потребоваться предоставить подтверждающую документацию, такую ​​как DD214, письмо командира, приказы и т. д. Все запросы должны быть отправлены в течение 6 месяцев после увольнения с действительной службы (или военных приказов).

Когда проводятся экзамены по военному макияжу 

Пожалуйста, проверьте дату следующего доступного экзамена в Расписании экзаменов по военному макияжу.

Если в это время не запланированы какие-либо экзамены на военную подготовку, с вами свяжутся после отправки формы запроса на военную подготовку по поводу предстоящих экзаменов по подготовке к экзамену.

Определение статуса ветерана

Пожалуйста, проверьте, считаетесь ли вы ветераном.

Как получить статус ветерана государственной службы

Для получения статуса ветерана вы должны предоставить либо форму DD214 (версия участника 1 не принимается), либо письмо командира.

Более подробную информацию можно найти по телефону

• Обновить статус ветерана и предпочтения

• Обновление отключенного ветеранского статуса и предпочтений

Проверьте свое положение в списке правомочных

Если вы получите проходной балл, ваше имя будет помещено в список правомочных до истечения срока действия этого списка. Чтобы не упустить ни одной возможности, кандидатам рекомендуется сдать следующий запланированный экзамен на эту должность.

Запрос на военный грим

Онлайн-форма заявки на военный грим

Помогите нам улучшить Mass.gov своими отзывами

Вы нашли то, что искали на этой веб-странице?

Если у вас есть предложения по сайту, сообщите нам.

Как мы можем улучшить страницу? *

Пожалуйста, не указывайте личную или контактную информацию.

Отзывы будут использованы только для улучшения сайта. Если вам нужна помощь, пожалуйста, свяжитесь с отделом государственной службы. Пожалуйста, ограничьте ввод до 500 символов.

Пожалуйста, удалите любую контактную информацию или личные данные из вашего отзыва.

Если вам нужна помощь, обратитесь в отдел государственной службы.

Пожалуйста, сообщите нам, как мы можем улучшить эту страницу.

Пожалуйста, удалите любую контактную информацию или личные данные из вашего отзыва.

Если вам нужна помощь, обратитесь в отдел государственной службы.

Спасибо за отзыв о сайте! Мы будем использовать эту информацию для улучшения этой страницы.

Если вам нужна помощь, обратитесь в отдел государственной службы.

Если вы хотите и дальше помогать нам улучшать Mass.gov, присоединяйтесь к нашей пользовательской панели, чтобы протестировать новые функции сайта.

Обратная связь

Магистерская косметика | Университет Фэрли Дикинсон

перейти к содержанию

Поиск

Введите ключевые слова

Чтобы удовлетворить потребности большого числа специалистов в области косметических наук в столичном районе Нью-Йорка, факультет химии, биохимии и физики Университета Фэрли Дикинсон предлагает степень магистра косметических наук.

Первая в своем роде в Нью-Джерси степень магистра косметических наук, введенная в 1982 году, продолжает удовлетворять потребности тех, кто отвечает за создание коммерческих продуктов в области косметики, туалетных принадлежностей и парфюмерии. Это позволяет практикам изучать последние достижения в своей области и помогает студентам развивать навыки, необходимые для старших заданий в косметической промышленности. Он также предназначен для технологов, претендующих на руководящие должности в лаборатории или на заводе. Для тех, у кого нет промышленного опыта, эта степень может начать карьеру в косметической промышленности.

Большинство студентов, поступающих на эту программу, уже имеют степень бакалавра в смежных науках; желательно химия или биология. У нас есть разнообразная смесь студентов, работающих неполный рабочий день, полный рабочий день, и иностранных студентов, занятых полный рабочий день.

Требования к поступающим

Учетные данные, необходимые для поступления на программу магистра наук в области косметических наук в качестве зачисленного студента, включают следующее:

• Заявление выпускника о приеме.
• Степень бакалавра аккредитованного колледжа или университета со степенью в области смежных наук — биологии, химии, биохимии или фармации — включая двухсеместровую последовательность органической химии.
• Сдача экзамена Graduate Record Examination (GRE) на устные рассуждения, количественные рассуждения и аналитические письменные оценки. Advanced Chemistry GRE не требуется.
• Три рекомендательных письма (т. е. нынешних или бывших профессоров, руководителей работ или специалистов отрасли).
• Официальные стенограммы всех колледжей и университетов, которые вы посещали ранее. Кандидаты, которые не могут предоставить официальные документы во время зачисления, могут зарегистрироваться в качестве незачисленных студентов с консультантом факультета.

Заявки на участие в этой программе обрабатываются по мере поступления.

Для заявителей, чей родной язык не английский, требуется минимум 550 баллов на тесте по английскому языку как иностранному (TOEFL) или его эквиваленте.

Результаты программы

Студенты, получающие степень магистра косметических наук в столичном кампусе Университета Фэрли Дикинсон, должны приобрести способность:

• Продемонстрировать прочную основу косметических наук, включая: словарный запас, концепции, методы и процедуры.
• Развитие навыков самостоятельной работы и совместной работы.
• Развивать навыки устного и письменного общения (в том числе математические и графические).
• Создайте прочную основу для самостоятельного обучения в будущем (обучение на протяжении всей жизни).
• Демонстрировать качественные и количественные навыки критического мышления.
• Продемонстрировать способность использовать информационные ресурсы, включая первичную и вторичную литературу в этой области, включая веб-ресурсы.

Дипломный план

Обязательные курсы, 20 кредитов

• COSC6547 Сырье и составы для ухода за кожей
• COSC6543 Сырье и составы для ухода за волосами
• COSC6548 Косметическая научная лаборатория
• PHYS6753 Прикладные исследования коллоидов и поверхностей
• CHEM6526 Разработка продукта
• CHEM6529 Микротоксичность и биохимия
• BIOL6756 Кожная фармакология и иммунология

Факультативы по косметике, 6 кредитов

• CHEM6546 Парфюмерия
• COSC6549 Цветная косметика
• COSC6542 Обоснование претензий
• CHEM6781 Биохимия
• CHEM6773 Химия полимеров
• BIOL6728 Биоэтика

Факультативы для выпускников, 6 кредитов

Получите 6 дополнительных кредитов на уровне 5000 или выше CHEM, BIOL, MKTG, PHAR, MGMT, COMM, COSC или CCOM.

Учащиеся должны набрать в общей сложности 32 кредита со средним баллом не ниже 2,75.

Часто задаваемые вопросы

В: Каковы крайние сроки подачи заявки на участие в программе?

У нас есть непрерывный прием, поэтому вы можете подать заявку в любое время; однако вы не можете зарегистрироваться (т. е. быть принятым) в программу до тех пор, пока все регистрационные материалы не будут отправлены и оценены.

В: Моя степень бакалавра не связана с химией. Могу ли я еще попасть в эту программу?

Вступительные требования включают окончание аккредитованного колледжа или университета со степенью бакалавра смежных наук. Обычно это включает биологию, химию, биохимию и фармацию. Независимо от предмета, по которому вы изучаете степень, ваш опыт должен включать двухсеместровую последовательность органической химии вместе с соответствующими лабораториями.

В: Могу ли я начать посещать занятия по косметике до того, как меня зачислят в программу?

Мы больше не принимаем студентов без зачисления.

В: Каковы требования к минимальному баллу GRE и минимальному среднему баллу бакалавриата?

Нет опубликованных минимальных баллов или оценок. Каждое приложение оценивается индивидуально, и решение принимается на основе всего пакета приложений, который включает баллы GRE, официальные стенограммы и три рекомендательных письма.

В: Я не ходил в школу несколько лет. Должны ли мои рекомендательные письма исходить от бывших профессоров?

Нет. Рекомендательные письма также могут быть от промышленности.

В: Я уже сдал GMAT. Могу ли я сдать эти баллы вместо GRE?

Нет. Вы должны предоставить результаты GRE. Посетите www.gre.org для планирования.

В: Вам требуется экзамен GRE Advanced Chemistry?

Не требуется только общий экзамен GRE.

В: Кто такие инструкторы и какова их квалификация?

Большинство занятий по программе «Косметика» преподают дополнительные преподаватели, которые являются экспертами в своей области и активно работают в сфере косметических наук. Это позволяет нашей программе сохранять отраслевую направленность и оставаться актуальной.

В. Сколько времени занимает выполнение программы?

Студенты обычно заканчивают программу в течение пяти семестров, но бывают большие расхождения. Студенты вряд ли закончат эту программу менее чем за пять семестров, в основном из-за расписания курсов и доступности.

В: Я работаю полный рабочий день в течение дня. Могу ли я пройти эту программу на неполный рабочий день, посещая только вечерние занятия?

Многие из наших студентов работают полный рабочий день, живут в пределах досягаемости и посещают занятия только неполный рабочий день. По этой причине занятия по косметическим наукам проводятся только в вечернее время. Кроме того, большинство инструкторов в этой программе являются дополнительными преподавателями, которые также работают полный рабочий день в отрасли и доступны только в вечернее время. Таким образом, даже студенты дневного отделения по умолчанию становятся вечерниками.

Черный Водяной Кролик — 2023 год какого животного по восточному календарю|Китайский Гороскоп

2023 Год-Водяной Кролик по китайскому гороскопу, начинается с 22 Января 2023 года и продлится до 9 Февраля 2024 года. Цвет сопутствующий знаку Черный. Вот все про год Кролика описание, характер, совместимость.

• Год Кролика: 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011, 2023.
• Счастливые цвета: красный, розовый, фиолетовый, синий
• Счастливые числа: 3, 4, 6
• Счастливые цветы: хоста подорожниковая («августовская лилия») и жасмин

Вы родились в год Кролика?

Если родились в год 1951, 1963, 1975, 1987, 1999, 2011 значит вы Кролик.

Но Китайский Зодиак определяется по лунному календарю, а не по солнечному календарью.Укажите дату рождения и узнайте, кто Вы по знаку Зодиака:

Кролик занимает четвёртое место среди знаков китайского зодиака – после Тигра и перед Драконом. 12 знаков китайского зодиака представлены в следующем порядке: Крыса, Бык, Тигр, Кролик, Дракон, Змея, Лошадь, Коза, Обезьяна, Петух, Собака и Свинья.

Если Вы родились в следующие годы, скорее всего, Ваш знак китайского зодиака – Кролик: 1927, 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999 или 2011. Почему «скорее всего»? Дело в том, что не всегда возможно узнать по году рождения, какой это год – какого животного.

Дело в том, что знаки китайского зодиака определяются по лунному календарю, с наступлением Китайского Нового года. Новый Год в Китае наступает в период между 21 января и 20 февраля, то есть дата праздника меняется из года в год.

Следующий год Кролика наступит в 2023 году и начнётся в Китайский Новый год (22 января).

Воспользуйтесь специальным калькулятором, чтобы точно узнать, кто Вы по знаку китайского зодиака!

Вы год какого кролика?

В китайском зодиаке каждый знак находится под влиянием одной из 5ти стихий/элементов: золото (металл), дерево, вода, огонь и земля. К примеру, в 2023 г наступит год Водяного Кролика, и это случается только 1 раз в 60 лет. Узнайте и о других интересных Фактах о Китайском Зодиаке, о которых Вы, скорее всего, не слышали.

В Китае верят, что характер человека определяется не только знаком животного, в чей год он родился, но и стихией/элементом. И существует 5 типов Кролика, каждый со своей определённой характеристикой:

Год Кота, год Кролика, или Год Зайц? Какой правильный?

Сначала расскажу о заключении: по китайскому гороскопу, должно быть Год Кролика. А не год Зайц, ни год Кота.

Зайца и Кролик по китайски нет разницы. Причина, по которой существует такая поговорка, как год зайца, полностью связана с отклонением при переводе на иностранные языки. Но на самом деле большинство соглашается перевести его в Год Кролика.

А почему же мы часто слышим: «Год Кота»?Всё дело в ошибке, произошедшей при заимствовании традиции зодиака странами, находящимися под культурным влиянием Китая.

На самом деле, год кота бывает, но не в китайском гороскопе. Во вьетнамском зодиаке вместо Кролика действительно значится знак Кота. По одной из версий, китайское слово «кролик» («mǎo tù») созвучно с вьетнамским «meo», что означает «кот».

Узнайте о том, почему были выбраны именно эти животные и в таком порядке из Легенды о Китайском Зодиаке

Год Кролика Характеристика

Кролики по характеру спокойные, тихие и чуткие, а также проворные, умелые, добрые, терпеливые и очень ответственные. Однако они могут быть легкомысленны и упрямы, ранимы и чересчур скрытны. В общем и целом, Кролики отличаются приятным характером и умеют расположить к себе.

Рабочие и семейные дела также будут радовать. В работе полагайтесь на Вашу коллегу и подругу, она поддержит в преодолении трудностей. Если случится неприятность – сохраняйте оптимизм. В общем и целом, год пройдёт гладко.

Кролики-мужчины всегда обращаются к людям вежливо, с доброжелательной улыбкой, которая позволяет проникнуться доверием и симпатией к представителям этого знака зодиака. Когда возникают небольшие проблемы, Кролики справляются с ними аккуратно и методично. Если ситуация более серьёзная, они не унывают и не сдаются, а стараются найти решение. Эта черта характера Кроликов помогает им рано или поздно достигнуть завидного успеха.

Кролики-женщины не только привлекательны и элегантны, но и благожелательны и обладают добрым сердцем.

Кролики преданны близким им людям, но не спешат делиться с окружающими своими мыслями и склонны витать в облаках. Рождённые в год Кролика слишком осторожны и консервативны, а потому иногда упускают хорошие возможности.

Год Кролика Совместимость в Любви

Каждый знак китайского зодиака обладает своими характерными особенностями. Перед тем, как начать ухаживания, в современном Китае часто обращаются к зодиаку, чтобы узнать, совместима ли пара друг с другом.

• Лучшая совместимость: Крыса, Коза, Обезьяна или Собака
• Наименее удачные: Петух, Змея

Что приносит удачу рождённым в год Кролика

У каждого знака китайского зодиака есть свои счастливые дни, цвета, числа, цветы и даже стороны света, которые приносят ему удачу. В этом китайский и западный гороскопы схожи.
А Вы знаете, В чём разница между китайским и западным зодиаками?

• Счастливые цифры: 3, 4, 6 и числа, содержащие их (например, 34 и 46)
• Счастливые дни: 26-е, 27-е и 29-е числа китайского лунного месяца (промежуток от новолуния до новолуния)
• Счастливые цвета: красный, розовый, фиолетовый, синий
• Счастливые цветы: хоста подорожниковая («августовская лилия») и жасмин
• Счастливые стороны света: восток, юг и северо-запад
• Счастливые месяцы: 1-й, 4-й, 8-й и 11-й месяцы китайского лунного календаря

Приносит неудачу

Следуя китайской астрологии, родившимся в год Кролика следует избегать:

• Несчастливые цвета: темно-коричневый, темно-желтый, белый
• Несчастливые числа: 1, 7 и 8
• Несчастливые стороны света: север, запад и юго-запад
• Несчастливые месяцы: 2-й, 6-й, 9-й и 12-й месяцы китайского лунного календаря

Здоровье

Кролики обычно не отличаются крепким здоровьем. В зимний период и до поздней весны, когда иммунитет слабеет, им настоятельно рекомендуется больше времени уделять занятию спортом, чтобы укрепить здоровье и не простудиться. Кроликам также стоит задуматься о здоровом питании и не забыть про витамины. Чтобы справиться с напряжением и избежать стресса, поможет записаться на занятия в спортзал или просто делать зарядку дома.

В жаркую погоду Кроликам рекомендуется пить больше воды и заботиться о здоровье кожи – наносить увлажняющий или солнцезащитный крем.

Профессии для Кролика

Добросердечным Кроликам везде рады. Образованные и начитанные, они умеют достичь успеха в карьере и добиться приличного дохода. Однако Кроликам нужно быть внимательными и не сдаваться на полпути к поставленной цели.

У Кроликов несомненный талант к рукоделию и рисованию. Они могут смело пробовать свои силы в каллиграфии. Представители этого знака прекрасно готовят. Обладая терпеливым характером, они придают значение небольшим, но важным деталям, и знают, как порадовать своих близких.

Удачные профессии и сферы для Кролика: земледелие, разведение и животноводство, образование, религия, здравоохранение, медицина, культура, работа в полиции /судебных органах, политика.

Как строить отношения с Кроликом?

Чтобы добиться успеха в отношениях с Кроликами, требуется просто поддержать и помочь им в том, в чём они не сильны.

Помните о сильных сторонах Кроликов: Представители этого знака зодиака – приятные собеседники, внимательные к окружающим, поэтому пользуются популярностью в компании своих друзей. Благодаря отменному чувству юмора, они могут уладить любой конфликт, превратив спор в увлекательную дискуссию и примирить собеседников. Кролики гостеприимны и всегда готовы помочь другим.

Знаменитые люди Кролики по гороскопу:

• Эльдар Рязанов, Андрей Звягинцев, Владимир Меньшов, Чулпан Хаматова, Владимир Машков, Владимир Турчинский, Тина Канделаки, Владимир Соловьёв, Константин Симонов, Сергей Прокофьев, Мстислав Ростропович, Денис Мацуев, Лолита Милявская, Сергей Зверев, Гарри Каспаров, Мария Шарапова, Татьяна Навка, Александр Жулин, Лев Троцкий.
• Альберт Эйнштейн, Вальтер Скотт, Джордж Оруэлл, Квентин Тарантино, Робин Уильямс, Ингрид Бергман, Тиль Швайгер, Шарлиз Терон, Кейт Уинслет, Милла Йовович, Николас Кейдж, Анджелина Джоли, Джонни Депп, Брэд Питт, Фрэнк Синатра, Эдит Пиаф, Уитни Хьюстон, Стинг, Энрике Иглесиас, Майкл Джордан, Тайгер Вудс, Дэвид Бекхэм, Лионель Месси, Фидель Кастро.

Типы Кролика по Восточному календарю – 5 элементов/стихий

Гороскоп для Кролика в 2023 году-удачный или нет?

2023 год — это Год судьбы кролика (бенмингниан/běnmìngnián ). Кролики, в свой «Год судьбы» считается, что вы оскорбляете Тай Суя , бога старости в китайской мифологии, а значит, вам предсказывают множество испытаний с частыми жизненными переменами.

Будьте осторожны в решении проблем и общении, носите красное белье и носки для встречи нового года, чтобы избежать несчастья.

Гороскоп карьера для кролика на 2023 год

В 2023 году, люди-Кролики, ваша карьера потерпит общий спад. Кролики, поскольку вы находитесь в циклическом зодиакальном году вашего рождения на 2023, для вас будет трудно в своей карьере. К счастью для вас, Кроликов, есть также благотворители, которые помогут вам избежать неприятностей, когда у вас возникнут проблемы.
Если в этом году у вас возникнут проблемы на работе, вы можете даже сменить работу. Возможно это новый шанс для вас.

Гороскоп Финансы для кролика на 2023 год

В 2023 году, Кролики, ваша удача с деньгами в целом уменьшится.Касается заработка, из-за аналогичного снижения удачи в карьере ваш доход не увеличится в этом году.
Удача инвестиций в этом году не улучшится-будите остарожны. Рекомендуется провести хорошее финансовое планирование. Откладывайте немного денег на непредвиденные расходы.

Гороскоп Здоровья для кролика на 2023 год

В 2023 году, Кролики, ваш гороскоп здоровья не хороший. В этом году из-за вашей нестабильной карьеры и взглядов на богатство вам постоянно будут мешать препятствия, и вы часто будете чувствовать внутреннюю депрессию.

Кролики, в этом году вам следует уделить особое внимание своему здоровью и во время обратиться за медицинской помощью, если вы плохо себя чувствуете. Вам следует научиться расслабляться в свободное время, а не заниматься работой день и ночь.

Гороскоп Любви для кролика на 2023 год

В 2023 году, люди-Кролики, ваш любовный гороскоп нормальный.

Для одиноких Кроликов этот год обещает больше романтики. Когда вы встречаете представителей противоположного пола, с которыми вы хорошо ладите, астрологически вы находитесь в хорошем месте для начала отношений, и более вероятно, что будет приятный результант.

Но для вас, Кроликов, у которых уже есть партнер, в ваших отношениях может возникнуть некоторая неловкость.Рекомендуется держаться на расстоянии от противоположного пола, особенно когда возникает близость. Вы должны ставить чувства своей второй половины на первое место.

Год Судьбы 2023 у родившихся в год Кролика

Когда наступает год Вашего зодиакального животного, в Китае говорят, что наступил Benmingnian – так называемый Год Судьбы. В 2023 году Benmingnian наступит для людей, родившихся в год Кролика.

Это, безусловно, особенный год, однако в Китае верят, что тем людям, чей год наступил, уготованы испытания и неожиданные перемены. Узнайте, Что принесёт удачу в Ваш год, Год Судьбы – это хорошо или плохо и что особенного Вас ожидает!

Интересное о Китайском Зодиаке:

• Китайский Новый Год
• 10 Фактов о Китайском Зодиаке, о которых мало кто слышал
• Китайский Гороскоп Совместимость
• Китайский Гороскоп на 2023 год — ТОЧНЫЙ ПРОГНОЗ!
• Год Судьбы – Зодиак и удача в год Вашего зодиакального животного

Год какого животного 2023 по восточному календарю

Из всех 12-ти отобранных на годичное «царство» Буддой зверей, по некоторым источникам там значился кролик, по другим — кот. Двойной знак «Кролик – Кот» – первый случай, когда один и тот же временной отрезок в гороскопе символизируют разные животные. Но как бы там ни было, в чем-то они схожи: пушистые, милые, с мягкими, но довольно когтистыми и опасными лапами. Вдобавок, и тот и другой, падая, умеют удачно приземляться, ничуть не поранившись. Повезет ли так же и нам, людям? Удастся ли в ближайшие месяцы 2023 года Кролика (Кота) человеку побыть баловнем судьбы?

Когда наступает год Чёрного Водяного Кролика (Кота) по восточному календарю

Как известно, постоянной даты встречи Нового года на Востоке нет, праздник наступает во второе новолуние после зимнего солнцестояния, и все время из-за цикличности лунных месяцев это происходит по-разному. Поэтому европейцев, родившихся в первых числах привычного для них нового года, не следует торопиться причислять сразу к нашим «братцам-кроликам». Возможно, они самые что ни на есть «тигры», поскольку эпоха власти Водяного Кролика (Кота) начнется только в ночь с 21 на 22 января в 23 часа 56 минут по московскому времени.

Каким обещает быть Чёрный Кролик (Кот)

Основные характеристики Кролика (Кота) на 2023 год — Черный, Водяной. Такой год, между прочим, приходит только один раз в шестьдесят лет, предшествующими ему аналогами были далекие 1903-й и 1963-й. Цифра «3» в дате как раз указывает на цвет, сопутствующий знаку, — черный. Но возможны также варианты — синий, темно-синий, голубой, так как правящей планетой года является Венера. Астрологи предполагают, что 2023 год будет достаточно спокойным и гармоничным, поскольку сам Кролик (Кот) — существо ласковое, нежное, гармоничное, заботящееся о своем потомстве.

Кстати, в год Черного водяного Кролика 60 лет назад люди делали несомненные успехи на пути к прогрессу и миру: продолжали осваивать космос, укрепляли международные связи, развивали культуру. 1963-й — это год полета к звездам первой женщины-космонавта Валентины Терешковой, визита лидера Кубы Фиделя Кастро в СССР, а также триумфального шествия «Битлз» по всей планете. Пережить сегодня нечто подобное люди наверняка бы не отказались. Несмотря на все возможные риски года в виде присущим Кролику беспокойства и робости.

Как встречать год Кролика (Кота)

Конечно, встречать очаровательного Кролика лучше всего в кругу семьи — тихо, пристойно и предсказуемо. Этот зверек очень ценит домашний уют. Также обязательно навестите близких и родственников, приготовьте им в качестве подарков какой-нибудь инвентарь для сада и огорода.

Продумать свой наряд рекомендуется задолго до праздника, ведь это будет зависеть от того, где и с кем проходит встреча Нового года. Домашний образ не должен быть вычурным, его составляющие — удобство, уют и спокойные тона. Вы можете отдать предпочтение всему тому, что любите и к чему привыкли. Если все-таки решили выйти в свет, астрологи очень рекомендуют использовать в одежде лиловые оттенки.

Теперь о праздничном столе. Вы, конечно, понимаете, что на нем не должно быть никакой «пушистой» дичи — крольчатины или зайчатины. Лучше отдать предпочтение блюдам из овощей и фруктов. Побольше зелени – моркови, капусты, укропа, салата, лука. Это точно не помешает! Хотите побаловать хозяев года вкусненьким, вспомните, что коты особенно жалуют рыбку.  И да, пусть в вашем новогоднем меню будут и семга, и селедочка, и тунец. В самых разнообразных вариациях и объемах.

Очень важной составляющей удачной встречи Нового года 2023 будет присутствие на вашем празднике живого символа года, а не всяких там фигурок из папье-маше. Благо настоящего и кролика, и котика заиметь сегодня — не проблема. В будущем, став членами вашей семьи, они гарантированно принесут в ваш дом удачу и счастье.

Год какого животного 2023 по восточному календарю. Фото: shutterstock.com

Кого особенно Кролик (Кот) порадует: удача ждет Дракона, Лошадь, Собаку

Главными ценностями для многих на протяжении всего года будут оставаться безопасность и сохранение собственного благополучия. И дело тут не столько в эгоизме, сколько в беспокойстве и тревоге за близких, боязни потерять то, что было приобретено ценой больших усилий. Осмыслить произошедшие в грядущем году события удастся позже, когда многим людям придется признавать и исправлять свои ошибки. Подчас покажется, что окончательно восторжествовала философия эгоизма, люди стали менее терпимыми друг к другу. Однако Плутон сделает свое дело — все вернется на круги своя и белое вновь станет белым.

Крыса (1960, 1972, 1984, 1996, 2008, 2020). Обычно Крысе хватает припасов, чтобы продержаться до лучших времен, так что в этот год ей лучше всего затаиться. Шутки с Котом могут быть очень опасны! 

Бык (1961, 1973, 1985, 1997, 2009). Быку надо работать, не отвлекаясь на провокации, в целом год будет спокойнее и плодотворнее, чем предыдущий. Время благоприятно для того, чтобы начать свое дело, затеять новый масштабный проект, сколотить стартовый капитал. 

Тигр (1962, 1974, 1986, 1998, 2010). Спокойный и благоприятный год, располагающий к отдыху и путешествиям. Можно расслабиться, ведь в будущем силы вновь потребуются и для работы, и для иных интересных начинаний, которые могут перерасти в хобби всей жизни.  

Кролик (Кот) (1963, 1975, 1987, 1999, 2011). Все удается Кролику в «именной» год — и дела идут как надо, и дома уютно и тепло, и друзья готовы помочь и поддержать во всем. От прошлых хандры и депрессии и следа не осталось! 

Кролик очень ценит домашний уют. Фото: pixabay.com

Дракон (1964, 1976, 1988, 2000, 2012). Приятный и веселый год, время, когда можно и нужно выходить в свет и блистать. При этом Дракона обязательно оценят по достоинству, что ему очень и очень по душе.

Змея (1965, 1977, 1989, 2001, 2013). Успешный в целом год, несмотря на то, что для этого потребуется приложить немало стараний и усилий. Найдется время и для того, чтобы побыть в любимой для себя роли пассивного наблюдателя. Местами посетят умиротворение и философское спокойствие.

Лошадь (1966, 1978, 1990, 2002, 2014). Год успеха и возможности показать себя во всей красе, не слишком напрягаясь.

Овца (Коза) (1967, 1979, 1991, 2003, 2015). Превосходный год. Появятся покровители, которые позволят делам резво бежать в гору. 

Обезьяна (1968, 1980, 1992, 2004, 2016). От сплетен до развлечений – всё на высоком организационном уровне. Но, потакая своим слабостям, обезьяна рискует потерять чувство меры. А это чревато последствиями. 

Петух (1969, 1981, 1993, 2005, 2017). Не помешают бдительность и осторожность, умение не вникать ни в какие споры и дискуссии. 

Собака (1970, 1982, 1994, 2006, 2018). Жизнь затихает и мирно едет по накатанным рельсам. Самое время подумать о комфорте и уюте, семейном тепле. Год, между прочим, самый благоприятный для вступления в брак. 

Кабан (1971, 1983, 1995, 2007, 2019). Лучше Кабана не дергать сейчас понапрасну. Он очень утомился и не прочь отдохнуть.

Что обещает Год Водяного Кролика (Кота) детям, родившимся в этот период

Ребенок-Кролик способен сразить любого своим безмерным обаянием. Это доброе и послушное дитя, чрезвычайно милое, с которым редко бывают проблемы. Малыши, рожденные в этот период, прекрасно учатся и буквально на лету схватывают любую информацию. «Крольчата» также очень общительны и чрезвычайно эмоциональны, из-за чего время от времени они могут витать в облаках. Это, впрочем, ничуть не мешает им сформироваться в гениев и просто одаренных личностей. Вспомним, что в этот год родились такие звезды мировой науки и культуры, как Альберт Эйнштейн, Мария Кюри, Жорж Сименон, Эдит Пиаф, Фрэнк Синатра, Мстислав Ростропович, а также целая плеяда современных знаменитостей — Бред Питт, Уитни Хьюстон, Джордж Майкл, Квентин Тарантино, Владимир Машков и многие другие.

Год Кролика 2023: найди свой знак зодиака и приумножь свою удачу

КИТАЙСКИЙ ЗОДИАК 2023

Автор

Опубликовано 12 января 2023 г.

Лунный Новый год, или праздник Весны, знаменует собой переход
Знак китайского зодиака от одного животного к другому. 2023 видит в
Год Кролика, который начинается 22 января. В китайской культуре
Кролик является символом долголетия, мира и благополучия. 2023 год
обещал быть годом надежд.

Люди, рожденные в год Кролика, считаются бдительными.
остроумный, сообразительный и изобретательный.

Ты кролик?

Нажмите на дату своего рождения для вашего животного китайского зодиака

Годы рождения: 1936, 1948, 1960, 1972, 1984, 1996,
2008, 2020

Крысы — самозапускатели, обладающие необычайно сильным
навыки коммуникации. Им нравится быть вовлеченными в их сообщество
и ориентированы на детали и артистичны. Они также чувствительны
и интуитивный, не склонный к риску и, как правило, достаточно организованный.

Кроме того, Крысы находчивы, умелы, разносторонни, дружелюбны,
умный и обаятельный. Они чувствительны к эмоциям
другие, но и упрямые. В финансовом отношении они любят экономить и могут
быть скупым.

Годы рождения: 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997,
2009, 2021

Трудолюбивые в душе, умные и надежные, Быки не имеют
проблема наступает и берет на себя ответственность, но они никогда не стремятся
лесть или быть в центре внимания. Это часто скрывает их
талант, но в конце концов они получат признание. они честны
и искренняя, в целом тихая и не самая выразительная
эмоционально.

Годы рождения: 1938, 1950, 1962, 1974, 1986, 1998,
2010, 2022

Тигры предприимчивы, преданны и любят роскошь. Они гордятся
себя свободомыслящими и кажутся откровенно
бесстрашный. Борцы за справедливость и с завышенной самооценкой, Тигры
из них получаются грозные лидеры. Они любят хороший вызов и
приключение в жизни. Они редко чувствуют усталость. Иногда, однако,
они принимают дерзкие решения и их трудно контролировать.

Годы рождения: 1939, 1951, 1963, 1975, 1987, 1999,
2011, 2023

Кролики искренни во всем, что они делают, только просят, чтобы другие
относиться к ним одинаково. Для тех, кто не знает их лично,
доброта Кролика может сделать их мягкими и слабыми. В
правда, за спокойной личностью Кролика скрывается его уверенность и
сила.

Годы рождения: 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000,
2012, 2024

Драконы — прирожденные лидеры, самодостаточные, общительные, свирепые и
воинственный. Они также известны своей верностью семье и
друзья, и они обожают приключения и романтику. Хотя они могут
иногда кажутся ленивыми, Драконы быстро мотивируются всем, что
интересует их.

Годы рождения: 1929, 1941, 1953, 1965, 1977, 1989,
2001, 2013

Змеи обладают лучшей интуицией и глубоким и сложным умом, и если
они любят, они любят всем сердцем. Они еще и с юмором
и утонченный, но не любит говорить и думать о малом,
бытовые проблемы.

Год рождения: 1930, 1942, 1954, 1966, 1978, 1990,
2002, 2014

Лошади — свободные духи, которым нужно пространство, чтобы быть собой. Они есть
полна энергии, иногда слишком много. Прилежные и спортивные, они
твердо верят в погоню за мечтой. Вместо богатства и
слава, счастье — вот что ими движет.

Годы рождения: 1931, 1943, 1955, 1967, 1979, 1991,
2003, 2015

Козы легко заводят новых друзей и, как правило, невероятно
воспринимающий и воспитывающий. Они миротворцы, которые предпочитают не
раскачивать лодку, будучи терпеливым, вежливым и убедительным. Их самые
примечательной особенностью является то, что они проявляют настойчивость перед лицом любых
трудность. Они сильные и выносливые, хотя их
нежность может быть обманчива.

Год рождения: 1932, 1944, 1956, 1968, 1980, 1992,
2004, 2016

Обезьяны без труда начинают разговор примерно с
любой. Они сводят с ума людей своим легким, привлекательным чувством
юмор и любовь быть в центре внимания.

Их самая отличительная черта — это их интеллект. Будучи детьми, они
получить призы и похвалу от учителей. Во взрослом возрасте они приобретают
профессиональное признание и становятся великими лидерами. Благодаря этому они
может быть высокомерным. Они часто проявляют неуважение и эгоцентризм, когда
принимая решения. Они ужасно конкурентоспособны, и это
положительный и отрицательный.

Годы рождения: 1933, 1945, 1957, 1969, 1981, 1993,
2005, 2017

Петухи — сложные люди, которые кажутся сильными, но в глубине души они
нужно подтверждение от близких. Они серьезны в своей работе
и прямолинейны и решительны в своих действиях. Они есть
перфекционисты и будут прямо критиковать то, что считают
неприличный.

Годы рождения: 1934, 1946, 1958, 1970, 1982, 1994,
2006, 2018

Собаки ориентированы на семью и обслуживание, прямые, заслуживающие доверия и
бескорыстный. Несмотря на то, как они действуют, они обеспокоены и обеспокоены
внутри. Однако они не позволят этому остановить их. Как только они решат
на чем-то, никто не может их остановить.

Обладая большим чувством верности и искренности, Собаки сделают
все возможное для человека, о котором они заботятся больше всего.

Годы рождения: 1935, 1947, 1959, 1971, 1983, 1995,
2007, 2019

Хотя они не расточители, Свиньи позволяют себе наслаждаться
жизнь. Они любят развлечения и удовольствия. Они несколько
материалистичны, но это мотивирует их усердно работать. Они есть
энергичны и всегда полны энтузиазма даже к скучной работе. Учитывая
возможности, они займут позиции власти и статуса.

Теория пяти элементов

Теория пяти элементов — это китайская философия, используемая для описания
отношения всего во вселенной, между которыми
могут происходить взаимодействия. Пять элементов — дерево, огонь, земля,
металл и вода — считаются основными элементами
все эти вещи.

Цикл пяти элементов выполняется в определенном порядке и может быть
запоминается, отмечая различные процессы создания и
разрушения, которые предшествуют им или следуют за ними.

К созидающим (генеративным) взаимодействиям относятся:

Теория пяти элементов утверждает, что мир меняется в соответствии с
к пяти элементам, порождающим или преодолевающим отношения.
Порождение и преодоление являются взаимодополняющими процессами.
инь и ян — теории пяти элементов.

Генерирующие процессы способствуют развитию, преодолевая
развитие управления процессами. Поощряя и ограничивая,
системы гармонизированы и поддерживается баланс.

Каждый год связан со стихией. Чтобы выяснить, какой
элемент связан с годом вашего рождения, возьмите последнюю цифру
года вашего рождения. Например, 2023 год — это водная стихия, поэтому
рожденные в этот год — Водяные Кролики.

Использование теории пяти элементов для увеличения удачи

Крысы — добавь воды на севере
Водная стихия благоволит людям, родившимся в год Крысы
финансово. Они должны разместить резервуар для воды, содержащий
золотая рыбка в северной части их офиса, и удача будет
найти к ним дорогу.

Быки — добавьте огня
Быки могут сделать большое состояние только с помощью сильного
элемент огня. Они должны разместить некоторые керамические детали (керамика
изготавливаются с использованием тепла от огня) в своих офисах или спальнях, чтобы
принести им удачу.

Тигры — добавьте землю
Стихия земли благоволит Тиграм, кому стоит что-то добавить
заметное изображение земли, например растение в горшке,
к их жизни. Лучше, если это растение, которое обильно
приносит плоды, которые приносят прибыль со всех сторон.

Кролики — добавьте землю на северо-востоке
Кроликам в жизни нужен элемент земли — но из
взгляд. Кролики должны спрятать нефритовый предмет к северо-востоку от своего дома.
спальни, чтобы принести удачу. Считается, что нефрит, зарытый
в земле в течение тысяч лет, это сущность неба
и земля.

Драконы — добавь воды на северо-западе
Драконы должны поставить таз с чистой водой с горстью
почву в северо-западной части их спален, а затем поместите
несколько цветков лотоса в тазу, чтобы принести им удачу.

Змей — добавить металла на западе
Запад — идеальное направление для Змей, пока считается
которые носят золотые и серебряные украшения (на которые повлияло
металлическим элементом) принесет еду и одежду, даже если
они не делают огромные состояния.

Лошади — добавьте металл на северо-западе
Лошади должны разместить бронзовую жабу в северо-западной части
их спальни.

Козы – добавьте дрова на севере
Козы должны поставить коробку из красного дерева на северной стороне своего дома.
офисы, с предметом, связанным с их профессиями внутри
(например, повар может положить в ящик половник).

Обезьяны — добавить дрова на западе
Обезьяны должны поставить растение в западной части своего
дома. Лучше, если растение будет выше человека.

Петухи — добавить дрова
Петухи должны положить семена травы в темно-красную эмалированную
контейнер. Предлагаем семена в неметаллической таре
безграничные возможности, которые принесут Петухам большие
удача.

Собаки — добавьте дрова
Рожденным в год Собаки следует избегать воды и
элементы земли, если они хотят удачи и удачи. Им следует
разместите несколько веток персикового дерева в их офисах; однако они
не следует сажать их в воду или почву.

Свиньи — добавьте огня
Свиньям нужен элемент огня, чтобы принести им удачу.
год и должны поставить набор керамических изделий в их гостиной
номера.

Лунный новогодний календарь на 2023 год

Празднование Нового года по лунному календарю традиционно длится 16 дней, начиная с
Канун Лунного Нового года до Фестиваля фонарей. В материковом Китае,
первые семь дней — с 21 по 27 января в 2023 году — публичны
каникулы.

Вс

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Январь

Сб

15 января

Вс

16

Пн

17

Вт

18

Ср

19

Чт

20

Самый важный праздник включает в себя воссоединение семьи
ужин и бодрствование до полуночи

Канун Нового года

Сб

21

День посещения или приветствия семьи и родственников и дарения
подарки

Новый год

Воскресенье

22

Замужние женщины посещают своих родителей с мужьями и
дети

День свекрови

Пн

23

День зловещий, поэтому принято оставаться дома, отдыхать с семьей
и играть в игры

Day of the Rat

Вт

24

Благоприятный день для молитв и подношений или посещения
храмы или гадалки

День Овцы

Ср

25

Обычно считается днем, когда табу (из предыдущих дней)
можно сломать

Пятый перерыв

Чт

26

Считается, что это лучший день, чтобы избавиться от старых, ненужных вещей.
Также приемлемый день для возобновления работы

Day of the Horse

Пт

27

Считается, что в этот день были сотворены люди. рекомендуется
провести его на природе

День Человечества

Сб

28

Хорошая погода в этот день будет символом хорошего урожая в этом году.
Многие семьи устраивают второй «мини-ужин»

День зерна

Воскресенье

29

День рождения Нефритового императора, когда люди делают подношения,
зажечь благовония и поджечь петарды

Providence Health

понедельник

30

День рождения «камня бога», аналогичный предыдущему дню
ритуалы

Фестиваль камней

Вт

31

февраль

Ожидается, что отцы будут «развлекать» или угощать своих зятьев
в этот день

День зятя

Ср

1 февраля

1

Подготовка к Фестивалю фонарей: приготовление и изготовление
фонари

День фонарей Подготовка

2 ~ 4

Отмечает конец фестиваля. Фонари зажжены и подвешены или
пролетело, на улицах проходят танцы драконов и дети
отгадайте загадки про фонари

Фестиваль фонарей

Знаменитости, родившиеся в год Кролика

Знаменитые вымышленные кролики

Факты о Лунном Новом году

Его отмечает четверть населения мира
Более 2 миллиардов из 8-миллиардного населения мира
будут отмечать Лунный Новый год в 2023 году. Страны, в которых
праздники во время Лунного Нового года включают Китай, Индонезию,
Филиппины, Вьетнам, Южная Корея, Малайзия, Северная Корея,
Сингапур и Бруней.

8 миллиардов красных конвертов
Лунный Новый год не был бы без традиции
вручение красных конвертов детям и одиноким, молодым родственникам.
Ежегодно китайцы передают около 8 миллиардов красных конвертов.
семей по всему миру. В каждом конверте указан четный номинал
наличные или шоколадные монеты, которые символизируют удачу и
богатство на новый год.

Кунг Хей Фэт Чой
Это самое распространенное приветствие в Гонконге во время лунного лета.
Новый год. Kung Hei означает поздравления, а Fat Choi означает
заработать состояние. Говорят, что фраза возникла в
Регион Гуандун во время движения за самоусиление
(1861–1895), китайские рабочие желали своим иностранным боссам
процветания в течение Нового года и, таким образом, достичь большей доли
прибыль в следующем периоде.

Табу Лунного Нового года

Китайцы традиционно считают, что хорошее (или плохое) начало
год повлияет на весь год, и есть много вещей, которые вы
не следует делать. Некоторые из этих табу будут длиться только первое время.
несколько дней фестиваля (например, стрижка или мытье головы)
ваша одежда или волосы), в то время как другие бегут до Фестиваля фонарей
на 15-й день первого лунного месяца. Они включают:

Заместитель креативного директора Марсело Дуальде
Под редакцией Тома Ивза и
Kevin Kwong
Дополнительная веб-разработка Jingtian Yan и
Деннис Вонг

Предсказания Гороскопа на 2023 год и Личность

Годы Кролика включают 2023 , 2011 , 1999 , 1987 , 1975 , 1963 , 1951 , 1939 , 1927 …

2023 год Водяного Кролика , начинающийся с 22 января 2023 года (китайский Новый год) и заканчивающийся 9 февраля 2024 года (канун китайского Нового года). Знак Кролика является символом долголетия, мира и процветания в китайской культуре. 2023 год будет годом надежд .

Самые удачливые знаки китайского зодиака в 2023 году – Быки, Тигры и Змеи . Затем, с меньшей удачей, появляются Собаки, Лошади, Козы и Свиньи. На судьбу Кроликов и Крыс повлияет «оппозиция Тай Суй». Петухам и Обезьянам придется особенно много работать, чтобы добиться успеха.

Люди, родившиеся в год Кролика, называются «Кроликами» и считаются бдительными , остроумными , сообразительными и изобретательными .

Предварительный просмотр содержимого

• Годы Кролика
• Личность кроликов
• Счастливые вещи для кроликов
• Любовь кроликов Совместимость

• Гороскоп на 2023 год для 12 знаков зодиака
• Подходит ли 2023 год Кролика для рождения ребенка?
• Лучшие профессии для кроликов
• Почему Кролик занимает четвертое место в китайском зодиаке?

Почему Кролик занимает 4-е место в китайском зодиаке? Видео ниже раскрывает секрет  .

Китайский Зодиакальный Кролик, 9 лет0011

Кролик — это четвертый знак животного в цикле китайского зодиака. 12 зодиакальных животных по порядку: Крыса, Бык, Тигр, Кролик , Дракон, Змея, Лошадь, Коза, Обезьяна, Петух, Собака и Свинья. Каждый год имеет знак животного согласно 12-летнему циклу.

Год по китайскому зодиаку обычно начинается с китайского Нового года, дата которого колеблется от конца января до середины февраля. Таким образом, если вы родились января или февраля года в один из указанных выше лет, вам может быть 9 лет.0015 Кролик , или, возможно, Тигр .

Кроме того, если вы родились в январе/феврале года, непосредственно следующего за указанными выше (2012, 2000, 1988, 1976 и т. д.), то вы можете быть Кроликом или Драконом.

Вы можете воспользоваться нашим бесплатным калькулятором знаков китайского зодиака ниже, чтобы найти свой знак зодиака или просмотреть таблицу ниже.

Калькулятор знаков китайского зодиака

Выберите дату своего рождения и узнайте свой знак китайского зодиака. ЯнвФевМарАпрМайИюнИюльАвгСентОктНоя Дек1234567891011121314151617181920212223242526272829303119201921192219231924192519261927192819291930193119321933193419351936193719381 939194019411942194319441945194619471948194919501951195219531954195519561957195819591960196119621963196419651966196719681969 1970197119721973197419751976197719781979198019811982198319841985198619871988198919

119921993199419951996199719981999200 020012002200320042005200620072008200920102011201220132014201520162017201820192020

Финики для года Кролика

Характер Кроликов Зодиака: Тихий, Элегантный…

Согласно китайской астрологии, Кролики должны быть нежными , тихими , элегантными , бдительными , а также быстрыми , умелыми , добрыми 9 0016, пациент , и очень ответственный , иногда не желающие раскрывать свои мысли другим и склонные убегать от реальности, но всегда верные окружающим.

Кролики-самцы характеризуются тем, что всегда обращаются с людьми вежливо, с нежной улыбкой, которая заставляет людей чувствовать, что они заслуживают доверия и искренни. Столкнувшись с трудностями, они никогда не унывают, а вместо этого остаются настойчивыми в своих усилиях по поиску решений. Это означает, что они в конечном итоге добиваются завидного успеха.

Женщины-Кролики олицетворяются следующим образом: помимо красивой и скромной внешности, у них чистое сердце.

Кролики из дерева, огня, земли, золота и воды

В китайской теории пяти элементов каждый знак зодиака связан с одним из пяти элементов: Золото (Металл) , Дерево , Вода , Огонь или Земля . Например, Водяной Кролик появляется раз в 60-летнем цикле.

Предполагается, что характеристики человека определяются животным знаком и стихией года его рождения. значит их пять видов кроликов , каждый с разными характеристиками:

См. Китайские зодиакальные кролики 5 стихий: характеры и судьбы

Счастливые вещи для людей, рожденных в год Кролика

Вещи, которые принесут кроликам удачу :

Вещи, которых следует избегать Кроликам :

Совместимость Кроликов в любви: совместима ли она/он с вами?

Каждый знак животного имеет свои уникальные характеристики. Совместимость в любви среди животных китайского зодиака в основном учитывает общие характеристики каждого животного. Те, чьи характеристики хорошо подходят друг другу, могут быть хорошими партнерами .

Это предсказанная совместимость Кролика:

• Лучше всего с : коза, собака или свинья
• Худшее с : Крыса или Петух

Ответы

с этой страницы

Что такое китайский зодиак и сколько в нем знаков животных?

Китайский зодиак — это система, в которой каждому году соответствует животное в повторяющемся 12-летнем цикле. Считается, что каждый знак животного представляет различные черты личности, состояние и перспективы людей, родившихся в этот год. 12 животных в зодиакальном цикле — это Крыса, Бык, Тигр, Кролик, Дракон, Змея, Лошадь, Овца, Обезьяна, Петух, Собака и Свинья. Каждое животное имеет свои уникальные характеристики, символику и культурное значение, которые передаются из поколения в поколение.

Китайский зодиак основан на сочетании астрономии, астрологии и мифологии. Он восходит к династии Хань (206 г. до н.э. — 220 г. н.э.) и использовался в Китае в течение тысяч лет в качестве инструмента для гадания, сватовства, личного и социального руководства. Знаки зодиака также связаны с пятью элементами — деревом, огнем, землей, металлом и водой, что еще больше усложняет систему.

Сегодня китайский зодиак широко признан и прославлен во всем мире, и многие люди следуют его предсказаниям и обычаям. Он является неотъемлемой частью китайской культуры и служит мостом между прошлым и настоящим, связывая поколения и способствуя культурному обмену и взаимопониманию.

Какое животное соответствует текущему году по китайскому гороскопу?

Текущий год (2023) — год Водяного Кролика по китайскому гороскопу. Кролик является четвертым животным знаком в зодиакальном цикле и ассоциируется с удачей, счастьем и миролюбием. Люди, рожденные в год Кролика, считаются нежными, сострадательными и творческими, с сильным чувством семьи и общности.

Кролик также связан с элементом Дерева, который, как считается, символизирует рост, процветание и оптимизм. В китайской астрологии сочетание знака животного и элемента может дать более конкретные прогнозы и понимание личности и судьбы человека.

Год Кролика считается благоприятным годом для многих вещей, таких как открытие нового бизнеса, женитьба или рождение ребенка. Это также время сосредоточиться на построении и укреплении отношений, стремлении к личному росту и развитию и наслаждении простыми радостями жизни.

Какие характеристики и черты характера характерны для людей, родившихся в год Дракона?

Людей, рожденных в год Дракона, часто считают уверенными в себе, амбициозными и предприимчивыми. Также известно, что они страстные, волевые и обладают отличными лидерскими качествами. Драконы являются пятым животным знаком китайского зодиака и связаны с элементом Огня, который, как считается, символизирует энергию, творчество и трансформацию.

Драконы пользуются большим уважением и почитанием в китайской культуре и часто ассоциируются с императором, властью и властью. Считается, что люди, рожденные в год Дракона, обладают некоторыми из этих характеристик и часто добиваются успеха в карьере и личной жизни. Также говорят, что они харизматичны, изобретательны и обладают сильным чувством справедливости и справедливости.

Несмотря на множество положительных черт, Драконы также могут быть импульсивными, упрямыми и склонными к гневу. Иногда они могут бороться со своими эмоциями, и им может быть сложно работать с другими людьми, которые не разделяют их видение или страсть. Однако с их решимостью и настойчивостью Драконы могут преодолеть большинство препятствий и достичь своих целей.

Как жители Китая используют китайский гороскоп в своей повседневной жизни?

Китайский зодиак глубоко укоренился в китайской культуре и часто используется в повседневной жизни для предсказания удачи и совместимости. Многие люди в Китае обращаются к своему знаку зодиака при принятии важных решений, таких как выбор карьеры, вступление в брак или открытие бизнеса. Они также могут использовать свой знак зодиака, чтобы понять свои личностные черты и склонности.

Помимо личного использования, китайский зодиак также используется в различных общественных мероприятиях и фестивалях в течение года. Например, во время празднования китайского Нового года люди часто обмениваются подарками и поздравлениями в зависимости от своего знака зодиака. Они также могут посещать специальные мероприятия и представления с участием животных зодиака.

В целом китайский зодиак служит культурным символом единства и связи в Китае. Это неотъемлемая часть повседневной жизни и остается мощным инструментом самопознания и социального взаимодействия.

Как китайский гороскоп повлиял на другие культуры мира?

Китайский зодиак оказывает значительное влияние на многие культуры по всему миру, особенно в Восточной Азии. Такие страны, как Япония, Корея и Вьетнам, адаптировали китайский гороскоп к своей культуре и часто включают его в свою повседневную жизнь.

Кроме того, китайский зодиак также завоевал популярность в западных культурах, особенно в Соединенных Штатах и ​​Европе. Многие люди в этих регионах очарованы мистикой и символикой зодиака и используют их как инструмент для самопознания и личного роста.

В целом, китайский зодиак служит мощным культурным мостом, соединяющим людей на разных континентах и ​​способствующим межкультурному взаимопониманию и признанию. Его влияние продолжает расти и развиваться, поскольку люди во всем мире принимают его вневременную мудрость и непреходящую привлекательность.

Хотите знать, совместима ли она/он с вами? Используйте наш калькулятор совместимости знаков зодиака ниже. Или вы можете подробно проверить любовную совместимость 12 знаков китайского зодиака.

Калькулятор совместимости китайских зодиаков

Введите дату рождения и проверьте сейчас

Дата рождения мальчика:

Дата рождения девушки:

Гороскопы и счастливые цвета 12 китайских знаков зодиака на 2023 год

В 2023 году (год Водяного Кролика) гороскоп каждого знака зодиака находится под влиянием Водяного Кролика. Некоторым пророчат избавление от несчастий, с которыми столкнулись в 2022 году, а предупреждают, чтобы они были готовы к неприятностям и несчастным случаям.

Нажмите на знак зодиака под , чтобы посмотреть свой общий гороскоп и счастливые цвета на 2023 год.

Подходит ли 2023 год Кролика для рождения ребенка?

2023 год хороший для рождения ребенка. Это год Водяного Кролика. В китайской астрологии вода означает долголетие и мир, а Кролик — символ бдительности, остроумия, осторожности, ловкости и самозащиты. Людям, рожденным в год Водяного Кролика, предсказывается удача и мирный разум на протяжении всей жизни . (Посмотрите 150 популярных китайских имен для мальчиков и девочек: значения и культура)

В китайской мифологии Кролик — это единственное зодиакальное животное, которое живет вместе с Богиней Чанъэ на Луне . Китай назвал свой первый автоматический луноход Нефритовый Кролик , который бороздил поверхность Луны в конце 2013 года.

Будучи тесно связанным с Богиней Луны, Кролик является одним из самых любимых знаков зодиака в китайской астрологии .

Какая профессия больше всего подходит кроликам?

Интеллектуальные, ученые и образованные, Кролики с большей вероятностью сделают хорошую карьеру и разбогатеют.

Обладая парой ловких рук, Кролики обладают даром к каллиграфии и рисованию, а также к пошиву одежды и кулинарии.

Лучшие карьеры для Кроликов связаны с выращиванием, разведением, образованием, религией, здравоохранением, медициной, культурой, полицейской/судебной работой и политикой.

Почему Кролик занимает четвертое место в китайском гороскопе?

Легенда гласит, что в древние времена у зодиакального Кролика был длинный пушистый хвост. Каждый день он любил обвиваться вокруг себя хвостом и удобно спать в своей норе. Когда он был голоден, он высовывал голову и лениво ел зеленую траву у входа в свою нору.

Вскоре Кролик съел всю траву на склоне холма, обнажив оголенную нору. Однажды волк заметил голый травянистый склон и нашел место, где жил кролик. Он тихо притаился в траве недалеко от входа в нору, готовясь устроить засаду Кролику.

Когда взошло солнце, Кролик проснулся голодным и, как обычно, поел траву возле норы. Волк укусил Кролика за длинный хвост, и только тогда Кролик среагировал и энергично брыкнул задними лапами. Когда волка ударили ногой по морде, его острые зубы откусили Кролику хвост с собственной мощной реакцией. После того, как волк потерял сознание на несколько секунд, он сразу же бросился в погоню за Кроликом.

17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

17 июля 2020

Здоровье

Спорт и фитнес

Комплекс займёт всего 8 минут.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. 

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

1. Повороты и наклоны

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

2. Подбородок к груди

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

3. Растяжение с опущенным плечом

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

4. Полукруг головой

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

5. Скольжение вперёд-назад

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

6. Движения плечами

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

7. Круги локтями

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

8. Растяжение рук

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

9. Укрепление боковых мышц шеи

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

10. Укрепление передней части шеи

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

11. Укрепление задней части шеи

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

12. Опускание рук с полотенцем

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

13. Перевод рук за голову

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник.  Удерживайте позу 20–30 секунд.

2. Поза воина II (вирабхадрасана)

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

3. Скручивание (бхараваджасана)

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

4. Поза ребёнка

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Читайте также 🧐

• Как быстро избавиться от боли в пояснице
• В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя
• 3 упражнения от боли в спине

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

2 июня 2017

Ликбез

Спорт и фитнес

Они помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с терапевтом или вашим лечащим врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

Возьмите на заметку 🧐

• 17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Фото: Юлия Оболенская / Лайфхакер

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Читайте также 🧐

• Почему болит спина и что с этим делать
• Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
• 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Упражнения для мышц шеи и суставов

Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с мышцами шеи или суставами

После любой проблемы с шеей важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с шеей.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения в шее.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа на спине.

Повороты и удержание головы в каждую сторону — одно повторение.

1. Направив голову вперед, медленно поверните голову в одну сторону, насколько это удобно – вы должны почувствовать растяжение на противоположной стороне шеи.
2. Задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь к тому, с чего начали.
3. Повторить с другой стороны.

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа на спине.

Наклоны и удерживание головы в каждую сторону — одно повторение.

1. Направив голову вперед, медленно наклоните голову к одному плечу, насколько это удобно – вы должны почувствовать растяжение на противоположной стороне шеи.
2. Задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь к тому, с чего начали.
3. Повторить с другой стороны.

Вы можете делать это движение сидя или стоя.

Движения головой вниз и вверх — одно повторение.

1. Лицом вперед опустите подбородок к груди.
2. Медленно поднимите подбородок.

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

Движение рук вперед и назад — одно повторение.

1. Поставьте руки под прямым углом перед собой. Ваши ладони должны быть обращены вверх.
2. Удерживая плечи неподвижными, двигайте ладонями и предплечьями, пока они не будут направлены по обе стороны от вашего тела. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните руки в исходное положение.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

• от 0 до 3 — минимальная боль
• от 4 до 5 — приемлемая боль
• от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения следующим образом:

• уменьшив количество повторений движения
• уменьшение скорости движения
• увеличение времени отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать общую боль в шее. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Постепенно добавляйте упражнения в свой распорядок дня, чтобы облегчить боль в шее.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

1. Сделайте 8 повторений.
2. Отдохни минуту.
3. Повторите еще один подход из 8 повторений.
4. Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Постарайтесь сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Если после выполнения этого совета боль в шее усиливается, рекомендуется поговорить с врачом о своих симптомах.

Помощь и поддержка

Узнайте больше о самостоятельном решении проблемы с шеей

Если ваша боль в шее не уменьшилась в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

9 упражнений на растяжку для облегчения боли в шее

• Образовательные ресурсы
• Библиотека упражнений
• Упражнения для шеи

Лучший способ предотвратить травму — иметь прочную, гибкую
мышцы и суставы, устойчивые к нагрузкам и травмам. Спина и шея, как
движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время,
например, сидеть за экраном компьютера в течение нескольких часов, увеличивает риск
напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от напряжения шеи и спины
это движение. Делайте частые перерывы от экрана компьютера, чтобы потянуться.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которые могут
облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них можно даже использовать на работе, чтобы
снять нагрузку с шеи.

• Шея Glide
• Удлинитель шеи
• Поворот шеи
• Боковой
  Расширение
• Пожимание плечами
• Сгибание с наклоном вперед
• Глубокая растяжка
• Прессы сопротивления
• Полотенцесушитель

Шея
Скольжение

Начните с прямой шеи. Медленно двигайте подбородком вперед. Держать
на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Шея
Удлинение

Не выгибая спину, медленно
отклоните голову назад, чтобы вы смотрели вверх. Держите для
пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Шея
Вращение

Начните смотреть прямо
предстоящий. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на десять секунд,
затем вернуться в исходное положение. Затем медленно поверните голову
с другой стороны. Задержитесь на 10 секунд. Вернуться к запуску
позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение
во время работы, особенно если приходится держать голову в
устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.
Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Боковое удлинение

Начните смотреть прямо
предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Задержитесь на 5 секунд,
затем вернуться в исходное положение. Затем медленно наклоните голову
с другой стороны. Задержитесь на 5 секунд. Вернуться к запуску
позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение
во время работы, особенно если приходится держать голову в
устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.
Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Пожимание плечами

Начните смотреть прямо
предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Задержитесь на 5 секунд,
затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот
хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если у вас есть
держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени,
как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса
для предотвращения деформации шеи.

Наклонный
Сгибание вперед

Начните смотреть прямо
предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держите 5
секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Это хорошее упражнение для выполнения во время работы, особенно если вы
должны держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени,
как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса
для предотвращения деформации шеи.

Глубокая растяжка

Сидя в хорошей осанке, наклоните голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул противоположной рукой. Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

Жимы с сопротивлением

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание – положить руку на лоб. Разгибание — положить руку на затылок.

Полотенцесушитель

Наденьте свернутое полотенце на шею и возьмитесь за концы руками.

Наталья Касперская — фото, биография, личная жизнь, новости, предприниматель 2023

Биография

Одна из самых успешных женщин России, мать пятерых детей, талантливый предприниматель Наталья Касперская стояла у истоков Kaspersky Lab., а после основала компанию InfoWatch. Ее биография напоминает исполнение американской мечты, а весь секрет кроется в невероятной работоспособности и желании быть полезной для страны.

Детство и юность

Коренная москвичка родилась 5 февраля 1966 года. Наталья по национальности русская, а вот ее девичья фамилия — Штуцер. Известно, что ее род берет начало от прусского поданного — купца Якоба Штутцера.

Впрочем, в семье хватало известных личностей. Ее знаменитый прапрадедушка Иван Иванович — автор учебника «Курс географии Европы для старших классов средних учебных заведений». Сын преподавателя-географа Михаил занимался эпидемиологией и микробиологией. Внук Иван Михайлович заведовал лабораторией НИИП.

Родители будущей талантливой предпринимательницы были вечно заняты в «закрытых» институтах. Кроме нее, в семье больше не было братьев или сестер — уже тогда, в детстве, девочка решила, что родит троих детей.

В школьные годы Наталья отличалась активным поведением — состояла в совете пионерской дружины школы, а повзрослев, перешла в районную организацию. В интервью нынешняя бизнес-леди называет эти годы самыми яркими событиями в молодости. Вместе с командой постоянно что-то придумывала, участвовала в спектаклях и агитационных бригадах, путешествовала с выступлениями по стране.

Такая разносторонняя общественная жизнь не мешала и увлечениям. Школьница профессионально занималась баскетболом в ДЮСШ. Спорт стоял у нее чуть ли не на первом месте: летом — плавание, зимой — лыжи в Подмосковье.

Кроме того, Наташа с малых лет демонстрировала творческую натуру — пела в школьном хоре, а затем сама придумывала тексты для выступлений на концертах и капустниках.

В «Инстаграме» Касперская признается, что в юности мечтала связать жизнь с ветеринарией. И вот тут ученица советской школы столкнулась с проблемой: химические формулы и законы не поддавались любознательной отличнице. А помочь в постижении сложнейшей науки было некому: родители-технари разводили руками и советовали выбрать другую специальность.

Дочь послушалась и в 8-м классе перешла в школу с физико-математическим уклоном. После получения аттестата выпускница подала документы в Московский государственный университет, но так и не поступила, поскольку недобрала полбалла. Зато ее приняли в МИЭМ (Московский институт электронного машиностроения).

Вскоре студентка поняла: ей ближе гуманитарное направление. Однако училась старательно и даже получала стипендию. Конечно, красного диплома не получила, что также связано с ранним браком и появлением ребенка.

Личная жизнь

С первым супругом Евгением Касперским Наталья познакомилась еще в студенческие годы, и уже в 20 лет у нее стоял штамп в паспорте о заключении брака. Вскоре на свет появился первенец Максим. Рождение сына совпало с 5-м курсом, благо, молодой матери в воспитании и уходе за новорожденным помогали родители.

А еще через 3 года у Максима появился брат Иван. Мальчики ввиду незначительной разницы в возрасте ладили друг с другом. Наталья не могла нарадоваться на такой самодостаточный маленький коллектив.

Однако с личной жизнью начались проблемы. Мать двоих детей конфликтовала с мужем по поводу работы. Супруги разошлись в 1997 году, но еще некоторое время не расторгали брак официально из-за совместных дел в компании. Уже тогда бизнес-леди поняла, что смешивать деловую сферу и семью ни в коем случае нельзя.

В 2001 году предпринимательница вышла замуж повторно. Теперь избранником стал Игорь Ашманов — мультимиллионер, владелец фирмы «Ашманов и партнеры», инвестор и эксперт в области информационных технологий.

Прошлые ошибки в семейной биографии Касперская старалась не допускать. С мужем они трудятся в разных офисах и стараются общаться исключительно по домашним делам. У счастливых супругов родились три дочери, Александра, Мария и Варвара.

Для себя Наталья Ивановна определила четкое правило — каждые выходные выбираться с близкими на прогулки, чаще путешествовать. Многодетная мать и профессионал в области информационной защиты в каком-то роде воплотила давнюю мечту, и сейчас у нее есть ферма, где та ведет хозяйство. А фото в «Инстаграме» свидетельствуют, что и дочери с удовольствием ухаживают за козами на свежем воздухе.

Бизнес

«Лаборатория Касперского» для одной из самых успешных женщин в России — это в какой-то степени тоже ребенок. Интересы компании для нее стояли много выше собственных. Еще бы, ведь она пришла на работу к мужу в качестве реализатора аксессуаров и программного обеспечения. И сумела поднять выручку от продажи антивируса AntiViral Toolkit Pro за 2 года с $ 100 тыс. до $ 600 тыс. в неделю, выйдя на зарубежный рынок.

Когда речь зашла о том, что пришло время выделять эту деятельность «КАМИ» в отдельный бизнес, бывшая продавец предложила название Kaspersky Lab. К слову, это не пришлось по вкусу Евгению, но за неимением альтернативы фирму так и зарегистрировали.

Изначально Наталья занимала должность генерального директора, но в 2007 году оказалась смещена с поста и потеряла часть управленческих функций. Бывший супруг оставил ее председателем совета директоров. Однако в то время предпринимательница уже работала над другим проектом, поэтому решила окончательно расстаться с Kaspersky Lab. к 2011 году.

Удивительно, но именно Игорь Ашманов, будущий муж, а тогда партнер «Лаборатории Касперского», подкинул идею о создании технологии, которая бы защищала внутреннюю информацию организаций от утечек.

В декабре 2003 года была создана дочерняя компания InfoWatch, в которой и стала реализовывать предпринимательские таланты Наталья. Евгению этот проект не был интересен, экс-супруг даже считал его некой обузой.

Сегодня же InfoWatch занимает 50 % рынка в сфере информационной защиты. Среди постоянных клиентов продукта числятся Герман Греф — глава Сбербанка, Вагит Алекперов («Лукойл») и другие компании.

Касперская развивала с мужем еще несколько проектов, а в 2017-м стала собственницей «Нэклис-Банка» (в начале 2020 года Центробанк отозвал лицензию этой финансовой организации). Будучи профессионалом в IT-технологиях, неоднократно выступала за идею создания цифрового щита России, исследуя проблемы страны с точки зрения утечки информации.

При этом во время дискуссии с Анатолием Чубайсом на петербургском форуме в 2018 году Наталья Ивановна попыталась доказать, что глобальная цифровизация, а также пользование мировыми заделами в этой области для России — неверный путь. В качестве примера спикер привела Китай, у которого нет «Гугла» и «Фейсбука», но от этого жители страны не становятся несчастными.

Наталья Касперская сейчас

В 2020 году соучредитель Kaspersky Lab. вошла в рабочую группу по внесению поправок в конституцию РФ. Предложений было много, но большую часть отклонили, поскольку для главного закона страны они оказались слишком детальными.

А в августе генеральный директор InfoWatch получила награду от Владимира Путина — медаль ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени. Подобной почести удостоились также Артемий Лебедев и Максим Мошков.

Награды и рейтинги

• 2009 — 3 место в «Рейтинге высших руководителей» по версии газеты «Коммерсантъ»
• 2010 — 2 место в списке «50 самых влиятельных деловых женщин России» по версии журнала «Финанс»
• 2010 — 2 место в «Рейтинге высших руководителей» по версии газеты «Коммерсантъ»
• 2010 — 3 место в списке «Топ-50 влиятельных деловых женщин России» по версии журнала «Компания»
• 2011 — 1 место в списке «Топ-50 влиятельных деловых женщин России» по версии журнала «Компания»
• 2011 — 1 место в «Топ-25 самых успешных деловых женщин России» по версии Института политики и бизнеса
• 2013 — 1 место в «Рейтинге высших руководителей» по версии газеты «Коммерсантъ»
• 2013 — 2 место в списке «Топ-50 влиятельных деловых женщин России» по версии журнала «Компания»
• 2013 — 5 место в списке «Богатейших женщин России» по версии журнала Forbes Woman
• 2014 — 1 место в «Рейтинге высших руководителей» по версии газеты «Коммерсантъ»
• 2014 — 8 место в списке «Богатейших женщин России» по версии журнала Forbes Woman
• 2015 — 3 место в «Топ-25 самых успешных деловых женщин России» по версии Института политики и бизнеса
• 2015 — 7 место в списке «Богатейших женщин России» по версии журнала Forbes Woman
• 2017 — Персона года в номинации IT/телеком бизнес-премии «Лучшие в России» при поддержке РСПП
• 2020 — Медаль ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени

Интересные факты

• Будучи гражданкой России, Касперская патриотична. Она не рассматривает эмиграцию, чувствуя в стране свои корни, поэтому испытывает стыд за то, что ходила на баррикады в дни августовского путча.
• Состояние главы InfoWatch оценивается в $ 270 млн. По оценке «Форбса», в 2020 году она заняла 17-е место в списке 25 богатейших женщин России.
• Наталья Ивановна ставит знак равенства между благотворительностью и инвестициями и сама старается поддерживать молодежные стартапы. Кроме того, бизнесвумен заинтересована в предоставлении рабочих мест для молодых выпускников и практикантов в своей компании.

Пятеро детей и шестой родной – бизнес

Наталья Касперская:

 – Я считаю, что женщина сначала должна родить детей, а потом уже заниматься чем угодно. Чем больше лет проходит, тем больше понимаешь, в чем истинная ценность.

Юбки могут обогнать

Наталья родила дочку Варвару в 47 лет. В наше время рожают и более зрелые дамы. Однако в истории Натальи есть маленький, но важный фактик: у нее и до Вареньки счастливо росли четверо детей, причем старшему было 23 года, предпоследнему – четыре. Как вы поняли, это Наталья Касперская.

Хотите – завидуйте, хотите – уважайте! Наталью Касперскую, маму пятерых детей, признали персоной года–2016 в сфере IT. А еще она вошла в рейтинг «30 самых вдохновляющих лидеров», по версии журнала «Insights Success». Как, мужики, вдохновляет вас такая перспектива? На очень умном Западе твердят о нашем недемократизме. Рейтинг равноправия полов отводит России… 71-е место. Куды уж нам!

Только парадокс случайный: в нашей стране женщины руководят почти половиной компаний. Дам-начальников столько же, сколько и усатых- бородатых, а значит, и деньжата – пополам. При этом бизнес, продвигаемый мадмуазелями и мадамами, развивается в 1,7 раз динамичнее, чем мужской. Такие плюшки! А Наталья Касперская, конечно, – реальный пример, движитель, реактив.

О ней много известно. И то, что название одной из самых знаменитых в мире компаний по защите информации «Лаборатория Касперского» придумала она. Буквально убедив гениального, нынче уже давно бывшего, мужа Евгения дать фирме свое имя. И то, что, включившись в бизнес после рождения двух первых сыновей, пробилась сквозь неизведанные тогда рыночные причуды: продажи, продвижения на отечественный и международный рынок, поиск клиентов. Удивительно, как это порой завистливый народ щебечет: да, что там, мол, повезло с супругом, вот и взлетела! А многие, выйдя замуж, родив двух детей, а потом разведясь, сумели подняться, создать могучий собственный бизнес, остаться нормальными деловыми партнерами с прежним очень умным супругом и через три года после развода снова выйти замуж – опять же за очень умного и оборотистого предпринимателя! Научившись, к тому же, в первом браке, чего не надо делать бизнес-вумен в отношении с бизнес-меном!

А у вас какие данные?

Это Женщина – не надо ей завидовать, берите пример: толку будет больше! А она и не скрывает:

– Я не разбиралась в компьютерах, не представляла, что такое продажи, у меня не было финансовых и управленческих навыков. Я, например, сначала пыталась все продавать лично, что неправильно. И с каким же сегодня умилением вспоминаю времена, когда мало кто понимал, зачем покупать программное обеспечение, если можно переписать все на дискету у соседа! Еще 13 лет назад Наталья инициировала проект по созданию фирмы, занявшейся созданием программного обеспечения для защиты от утечек информации. Она оперлась на компанию бывшего мужа и стала одним из прорицателей нынешнего хакерского кошмара. В 2007 году мама уже троих детей Наталья Ивановна возглавила компанию InfoWatch. А сегодня группа компаний InfoWatch занимает половину (!) отечественного рынка и входит в число ведущих в своей области в мире – по разработке так называемых DLP-систем.

Эти системы обороняют конфиденциальную информацию компании от внутренних угроз. Нынче мы все умные, знаем, что значит блокировка личных или корпоративных компьютерных систем, атака на базы данных. А десять лет назад? Аналитики InfoWatch предостерегают:

– Скорее всего, в 2018 году продолжатся целевые хакерские атаки на крупные хранилища информации и интернет-сервисы, оперирующие данными миллионов пользователей. Сетевые мошенники будут чаще пускать в ход программы–вымогатели и взламывать корпоративную электронную почту. Но где же взять аналитиков, чтобы точно предсказали, как развиваться человеку, как соединиться М и Ж, чтобы сумели многого добиться и тот и другая: и создавая новый век, и создавая новые жизни. Как?

Она родилась в Москве в семье инженеров, работавших в «ящиках», нормально училась, спортом занималась. Вот, в хоре пела школьном – жалко о «Кантилене» не знала, а то бы засосал ее Зеленоград! Ну, это так, шутки! Она заканчивала физматшколу при МАИ, получила диплом – не хухры- мухры! – факультета прикладной математики Московского института электронного машиностроения. С Евгением Касперским познакомилась в 20 лет, влюбилась с первого взгляда, и через полгода они поженились.

– Он очень нестандартный. По природе своей – лидер… В компании был любовный четырехугольник – в общем, все нетривиально, – вспоминала Наталья. Родила на 5-м курсе. Многих такое развитие событий затягивает: оказывается девчушка замужем, попадает от него в зависимость. Н.Касперская оказалась совсем другой. Или они с Евгением должны были встретиться, столкнуться друг с другом, чтобы высечь такую искру, которая обожгла обоих? Романтика! Реальность куда сложнее получилась!

Шаблон

Разведясь, Касперские ради бизнеса год скрывали свои катавасии. А три года спустя Наталья вышла замуж за крупного коммерсанта в сфере интернет- технологий Игоря Ашманова. Причем, опять, в общем-то, схожие дорожки. Но теперь они в бизнес друг друга не вмешиваются. Более того, эта Бизнес-леди четко формулирует:

– В семейной жизни должен кто-то доминировать, и это не я. Потому что мне хватает забот и управления на работе, поэтому в домашнем хозяйстве доминирует полностью муж, он все решает.

Только ли поэтому? Мудрая женщина! Она считает, что карьера сама ее выбрала.

– А бизнес – тоже как ребенок. Оставишь его — отобьется от рук, пойдет не туда и в конце концов сгинет. Она искренне убеждена, что ничего сверхординарного не создала, и главные достижения – еще впереди. Два года назад ко всем своим заботам прибавила фермерское хозяйство с эксцентричным названием «Зеленый барашек». И все время повторяет: ценность, в первую очередь, – в семье и детях. Уверена: дети карьере не мешают. Напротив:

– Не было бы детей — не знаю, как пришлось бы мне тогда!

Вот такой жизненный шаблон, господа! Можно воспользоваться. Если силы и желание есть!

Владимир РАТМАНСКИЙ

Чтобы оставлять комментарии, сначала авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Наталья Касперская — Самая богатая россиянка

Наталья Касперская (Наталья Касперская) — одна из самых известных женщин-предпринимателей России и одна из самых богатых женщин страны. Касперская известна как очень влиятельный человек в ИТ-индустрии в России. Она является президентом Infowatch, а также бывшим генеральным директором и соучредителем всемирно известной компании по обеспечению безопасности антивирусного программного обеспечения «Лаборатория Касперского». По данным Forbes, в 2015 году состояние Касперской оценивалось в 270 миллионов долларов9.0005

Молодость и образование

Наталья Касперская родилась 5 февраля 1966 года в Москве. Оба ее родителя были инженерами. После восьми лет базового образования Касперская перешла из обычной школы в школу Московского авиационного института с упором на математику и физику. После окончания средней школы она поступила в Московский институт электроники и математики, где изучала прикладную математику. В последующие годы она также окончила Открытый университет в Соединенном Королевстве со степенью бакалавра.

Карьера

В начале своей карьеры Наталья Касперская работала в центральном научно-конструкторском бюро научным сотрудником. Когда ей было 28 лет, Касперская сменила фокус карьеры на ИТ и начала работать в отделе продаж компании по производству программного обеспечения. Следующей ее ролью в отрасли стала должность руководителя отдела распространения в AntiViral Toolkit Pro (AVP). Она успешно внедрила сеть поддержки по техническим вопросам и создала каналы сбыта для компании, которая быстро росла по мере выхода на глобальные рынки. Всего за три года объем продаж вырос со 100 до 200 долларов в месяц и превысил 1 миллион долларов.

«Лаборатория Касперского» и Infowatch

В 1997 году Наталья Касперская и Евгений Касперский основали «Лабораторию Касперского», генеральным директором которой она проработала более десяти лет. Касперская оборвала все связи с бизнесом в 2011 году. После ее ухода из компании произошло значительное падение роста и выручки. Infowatch был запущен после того, как «Лаборатория Касперского» приобрела антиспам-технологию, созданную «Ашманов и партнеры». Компания решила использовать эту технологию в обратном порядке, чтобы создать решение, защищающее от утечек данных, и поэтому был разработан InfoWatch Traffic Monitor Enterprise. Касперская продолжает владеть акциями Infowatch, президентом которой она является.

Награды и рейтинги

С 2009 года Наталья Касперская получила множество номинаций, рейтингов и наград, в том числе:

• Лидер российского бизнеса 2012 года по версии Horasis в Швейцарии
• «Человек года 2016» премии «Лучший в России»
• 20 лучших женщин в бизнесе Северной Европы по версии Nordic Business Forum
• Самая богатая женщина России по версии журнала Forbes
• 100 самых влиятельных женщин России по версии радиостанции «Эхо Москвы»
• Высшее руководство газеты «Коммерсантъ» и Ассоциации менеджеров России
• Топ-50 влиятельных деловых женщин России по версии журнала «Компания»

Личная жизнь

Наталья Касперская была замужем за Евгением Касперским с 1986 по 1998 год, у пары родились двое сыновей Максим и Иван. Касперская вышла замуж за Игоря Ашманова в 2001 году после долгих деловых отношений. У них три дочери, Варвара, Александра и Мария. В свободное время Касперская любит театр, путешествия, катание на лыжах, походы и чтение деловой литературы. Она свободно говорит на русском, немецком и английском языках.

Наталья Касперская рассказала, как хитрят западные компании, пытаясь остаться в России

главные новости

Традиционного приема в честь Дня Победы в Кремле не будет

Владимир Путин пригласил Эмомали Рахмона на парад 9 мая в Москве

В Кремле прокомментировали передачу активов Fortum под управление России

РЖД заморозили цены на железнодорожные билеты на юг России

27.04.2022, 10:05

Торговля и услугиОптовая торговля немоторизованными транспортными средствамиРозничная торговля

Источник: ОРЕАНДА-НОВОСТИ

ОРЕАНДА-НОВОСТИ. Многие иностранные компании делают ложные заявления об уходе с российского рынка, об этом «Газете.Ru» рассказала председатель правления Ассоциации разработчиков программного обеспечения «Отечественный софт» (АРПП) Наталья Касперская.

«Компании делают громкие заявления: «мы уходим из России навсегда». А тем временем некоторые консалтинговые и ИТ-службы создали российские ООО, куда переводятся все сотрудники, и они продолжают заниматься тем же, что и раньше, только под новой вывеской», — пояснил собеседник «Газеты.Ru».

По данным «Лаборатории Касперского», некоторые производители продукции по-тихому «влезают» в схему дистрибуции и продолжают продавать свою продукцию через партнеров.

«Это и понятно — российский рынок большой, западные технологические компании успели вложить в его развитие много сил и средств, лоббируя свои интересы, и, конечно же, не хотят терять рынок. Уйти легко, а вернуться намного сложнее. Хотя, конечно, есть и те, кто фактически закрыл контору и пытается возить людей за границу», — говорит Касперская.

:

: 06.05.2023 15:30:54

, 11.04.2023 14:34:22

Поделитесь в социальных сетях:

  : Instagram | ВК | Фейсбук | Twitter

Оцените статью:

Последние новости раздела

Российский фондовый рынок (MOEX): Цены на акции сектора розничной торговли и потребительских товаров 05.05.2023, 14:00 мск

05.05.2023 14:00

Российский фондовый рынок (MOEX): котировки акций розничного и потребительского сектора 04.05.2023, 13:59MSK

04.05.2023 14:00

Российский фондовый рынок (MOEX): котировки акций сектора розничной торговли и потребительских товаров 03.05.2023, 13:59 MSK

03.05.2023 14:00

Российский фондовый рынок (Московская биржа) : Цены на акции сектора розничной торговли и потребительских товаров 02.05.2023, 13:59 MSK

02.05.2023 14:00

Стало известно о планах Adidas по продаже подразделения в России

02. 05.2023 08:36

В России упали продажи сельхозтехники

02.05.2023 08:27

Поставки российской водки на экспорт сократились почти на 80% из-за санкций

28.04.2023 20:54

Путин запретил продажу вейпов детям 28.04.2023 19:32

Российский фондовый рынок (MOEX): Цены акций сектора розничной торговли и потребительских товаров 28.04.2023, 13:59 МСК

28.04.2023 14:00

Российский фондовый рынок (MOEX): Цены акций сектора розничной торговли и потребительских товаров 27.04.2023, 13:59 МСК

27.04.2023 14:00

В России резко вырос спрос на алкоголь

27.04.2023 10:20

В России упали продажи отечественных смартфонов

27.04.2023 07:59

В России вырос спрос на компьютерные аксессуары Россия

27.04. 2023 07:51

Российский фондовый рынок (MOEX): котировки акций сектора розничной торговли и потребительских товаров 26.04.2023, 14:00 МСК

26.04.2023 14:00

Мобильный трафик в России в 2022 году вырос на 20%

26. 04.2023 13:27

Российский фондовый рынок (MOEX): Цены на акции сектора розничной торговли и потребительских товаров 25.04.2023, 13:59 МСК

25.04.2023 14:00

Яндекс Маркет нанял команду бывших менеджеров ИКЕА

25.04.202 3 11:01

В России хотели запретить продажу ноутбуков только с Windows

25.04.2023 10:52

Россельхознадзор выявил ГМО в семенах кукурузы из Кыргызстана

25.04.2023 09:09

Потребление зелени в Россия может вырасти в 1,5 раза к 2030 году

25.04.2023 09:01

Российский фондовый рынок (MOEX): котировки акций сектора розничной торговли и потребительских товаров 24.04.2023, 13:59 мск

24.04.2023 14:00

McKinsey’s преемник в России говорил о будущее компании

24.04.2023 09:48

В России упали продажи ноутбуков

24.04.2023 09:11

Российский фондовый рынок (MOEX): котировки акций сектора розничной торговли и потребительских товаров 21.04.2023, 14 :00 МСК

21.

Жестокий будильник. Как научиться рано вставать, чтобы больше успевать

Публикуем отрывок из новой книги Хэла Элрода и его соавторов — Пола и Стейси Мартино — «Магия утра для влюбленных», которая выходит в этом году в издательстве «Манн, Иванов, Фербер». Эта книга о том, как научиться вставать рано и почему эта привычка может изменить вашу жизнь.

Многие из нас заводят будильник на ранний подъем, а утром откладывают его сигнал на 5 минут позже, чтобы еще немного поспать. А потом — снова откладывают и в итоге не успевают выполнить запланированные на утро дела. По мнению американских экспертов, научиться вставать рано можно всего за пять шагов. Хэл Элрод — автор книги «Магия утра», в которой он рассказывает о том, как первый час пробуждения определяет наш успех и позволяет раскрыть свой потенциал полностью, опубликовал новое произведение «Магия утра для влюбленных» вместе со специалистами по семейным отношениям. В новой книге, которая вышла в издательстве «Манн, Иванов, Фербер», авторы рассказывают как с помощью методики «Чудесное утро» построить крепкие и доверительные отношения со своими близкими. Элрод убежден, что один из главных секретов успешного человека — ранний подъем. Только так мы успеем сделать больше как для бизнеса, так и для своих отношений. О том, как научиться просыпаться рано, легко и быстро — читайте в отрывке, который мы публикуем.  

«Если хорошенько подумать, давить утром на кнопку повтора звонка на будильнике совершенно бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова, и снова, и снова». (Деметри Мартин, комик в жанре стендап).

Вы никогда не думали, что именно от того, как вы начинаете день, зависит ваш успех или неудача? Просыпаясь с энтузиазмом, вы делаете свое утро целенаправленным, бодрым, продуктивным, настраиваетесь на то, чтобы сегодня стать победителем. И все же большинство людей начинают с проволочек, давя на кнопку повтора и в самый последний момент вылезая из теплой постели. Такой, казалось бы, невинный поступок посылает их подсознанию в высшей степени негативное сообщение, программируя бессознательное на то, что им не хватает самодисциплины, чтобы вовремя встать, не говоря уже о достижении всего, о чем они мечтают.

Так может ли быть, что наши утренние действия влияют на то, каким человеком мы становимся, а значит, меняют каждую область нашей жизни?

Если вы относитесь к звонку будильника как к первому подарку судьбы, как к вызову и благоприятной возможности — трем в одном флаконе, — в подарок вы получаете очередной прекрасный день. Вызов требует дисциплинированного решения встать, а благоприятная возможность позволяет инвестировать в личностное развитие. Благодаря этому каждый из нас может стать тем, кем должен, чтобы построить жизнь своей мечты. И заметьте, все это происходит, пока остальной мир продолжает спать. Просыпаться по утрам можно с огромным удовольствием, даже если вы никогда не были жаворонком. Я знаю: пока вы в это не верите. Например, сейчас вы, скорее всего, подумали: «Возможно, это подходит тем, кому нравится рано вставать. Я же тоже пробовал. Просто я не жаворонок».

Тем не менее это правда. Я сам через это прошел. Я тоже, не открывая глаз, давил на кнопку повтора. Я был одержим этим действием. Я боялся утра. Я ненавидел просыпаться. А теперь все это мне очень нравится. Как так вышло? Когда меня спрашивают, как я превратился из совы в жаворонка — в результате чего моя жизнь изменилась к лучшему, — я отвечаю, что сделал это с помощью пяти простых шагов, по одному за раз. Конечно, это может показаться невозможным. Но поверьте на слово человеку, в прошлом одержимому желанием подольше поспать, это вполне по силам и вам. И вы можете сделать это так же, как сделал я. Кстати, это чрезвычайно важная установка насчет утреннего подъема: изменения возможны. Жаворонками не рождаются, а становятся — и вы тоже сможете, причем от вас не потребуется сила воли, как у олимпийского марафонца. Я утверждаю, что, когда ранний подъем станет для вас не только действиями, но и частью вас самих, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда для пробуждения вам не придется прилагать никаких усилий, как было со мной.

Я вас еще не убедил? Что ж, сдержите скептицизм и позвольте мне описать пятиэтапный процесс изменений, который преобразил мою жизнь. Я предлагаю пять простых способов перестать бояться сигнала будильника. При их использовании просыпаться по утрам, и даже очень рано утром, становится гораздо легче. Без них все еще просыпался бы (или дремал) от звонка будильника или будильников. Хуже того, я по сей день продолжал бы ныть, что «я не жаворонок», и упустил бы множество благоприятных возможностей. Переход на раннее пробуждение чем-то напоминает приучение себя к регулярным пробежкам. Вы не считаете себя прирожденным бегуном, а может, даже ненавидите бег, — до тех пор, пока не завяжете шнурки на кроссовках и не направитесь, не слишком неохотно, к входной двери так быстро, что становится ясно: вы собираетесь немного побегать. Преисполнившись решимости преодолеть непреодолимое отвращение к бегу, вы по очереди переставляете ноги. И если будете делать это несколько недель подряд, то в один прекрасный день вдруг поймете, что обожаете пробежки.

Если ваше тело до сих пор противилось утреннему пробуждению, и вы выбирали прокрастинацию — ну, я имею в виду нажатие на кнопку повтора сигнала будильника, — то вас, конечно, пока не назовешь жаворонком. Выполняя простые шаги, о которых вы сейчас узнаете, через несколько недель, а может, и дней вы вдруг подумаете: «Боже ты мой! Поверить не могу! Похоже, я превратился в жаворонка». В этот миг перед вами откроются потрясающие возможности; вы станете в высшей степени мотивированны, полны энтузиазма и оптимизма. Но что случится завтра, когда прозвонит будильник? Насколько сильна будет ваша мотивация, когда назойливый звук вырвет вас из глубокого сна?

Мы все отлично знаем, где тогда оказывается наша мотивация. Она «сливается в унитаз», заменяясь весьма убедительными доводами в пользу того, почему вставать необязательно. Надо признать, в этом мы все большие мастера: в считаные секунды мы способны убедить себя в том, что можно подремать еще минуточку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу — и опаздываем жить. Снова! И это, нужно признать, весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация — в первые несколько минут нового дня, — она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача — повысить утреннюю мотивацию и нанести решительный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Именно это и позволяют сделать описанные далее пять этапов. Каждый шаг этого процесса призван повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как я его называю.

Изначально УМП по утрам может быть совсем низким, значит, в тот момент, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме как еще немножечко поспать. Вполне нормальная реакция. Используя простой процесс, который занимает всего пять минут, можно существенно повысить свой УМП — до такой степени, что, услышав звук будильника, вы будете готовы сразу же вскочить с постели и начать новый день.

Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

Чтобы сделать первый шаг к легкому и приятному пробуждению, нужно раз и навсегда запомнить: первой мыслью утром, как правило, бывает последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Могу побиться об заклад, что иногда вам не удавалось заснуть, потому что вы не могли дождаться пробуждения. Это мог быть канун Рождества или ночь перед началом долгожданного отпуска; при первом звонке будильника вы распахивали глаза, готовые выпрыгнуть из постели и окунуться в новый, замечательный день. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем дне перед сном была очень позитивной. Если же перед сном в голове вертелось что-то вроде: «Какой ужас! Мне ведь завтра вставать в шесть; я, конечно же, не высплюсь и утром буду совершенно разбитым», — то при сигнале будильника вам в голову, скорее всего, придет что-то такое: «О Боже! Неужели уже пора? Не-е-ет! Я хочу спать!» Можете смело считать подобные мысли самосбывающимся пророчеством, которое, к сожалению, и определяет реальность вашей жизни. Таким образом, первый шаг заключается в принятии осознанного решения каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные намерения относительно следующего утра, визуализировать их и подкреплять аффирмациями.

Вторая минута: поставьте будильник как можно дальше от кровати

Если вы еще этого не сделали, перенесите будильник в дальний угол спальни. Тогда, услышав сигнал, вам придется встать с постели и заставить тело двигаться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезете из постели, прогнать сон будет намного легче. Если будильник стоит рядом с кроватью, в пределах досягаемости, то более вероятно, что вы нажмете на кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете. Ведь вы все еще частично пребываете в состоянии сна и ваш УМП очень низкий. А еще люди довольно часто и с большим успехом убеждают себя, что звонок будильника им просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Итак, просто заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете шансы на успех в превращении из совы в жаворонка, поскольку ваш УМП повышается Однако, скорее всего, в этот момент он по шкале от 1 до 10 находится только на пятерочке. Значит, вам все еще больше хочется спать, чем проснуться и начать день, так что искушение вернуться под теплое одеяло и немного вздремнуть не пропало. Чтобы поднять УМП еще немного.

Минута третья: почистите зубы

Встав с постели и отключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату, к раковине, чистить зубы. Я знаю, что сейчас подумали многие из вас «Да что вы говорите?! Неужели я не знаю, что по утрам нужно чистить зубы?» Вот именно! Идея в том, чтобы первые несколько минут после сна делать что-то не слишком осмысленное, помогая телу проснуться. Так что, отключив будильник, идите прямо к раковине в ванной, почистите зубы и плесните на лицо пару пригоршней теплой или холодной воды. Это простое действие повысит УМП еще больше. После того как почувствуете во рту мятную свежесть, самое время сделать следующий шаг.

Минута четвертая: выпейте стакан воды 

Чрезвычайно важно каждое утро как можно быстрее восполнять запас воды в организме. После 6–8 часов сна тело несколько обезвожено, и это вызывает усталость. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — в любое время дня, — ему на самом деле нужно пить, а не спать. Итак, возьмите стакан или бутылку воды (можете делать, как я, — наливать воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее как можно быстрее, но так, чтобы не подавиться, конечно. Цель этого действия — поскорее пополнить в организме запас воды, которой он лишился за ночь. (Кстати, позитивным побочным эффектом утренней гидратации будет более здоровая и молодая кожа и поддержание нормального веса. Согласитесь, совсем неплохой результат от питья воды!) Стакан воды должен поднять ваш УМП еще на одну ступеньку, что подводит вас к пятому, последнему этапу.

Минута пятая: оденьтесь или примите душ

Как видите, для пятого этапа возможны два варианта.  Первый заключается в том, чтобы одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни и сразу заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете перед сном положить одежду рядом с кроватью или даже спать прямо в ней. Да-да, вы не ослышались! Некоторым людям важно хорошенько подготовиться накануне, чтобы утром сразу же приступить к делу. Вы можете сделать такую подготовку частью ритуала отхода ко сну. Второй вариант — сначала отправиться в душ. Это отличный способ повысить УМП, после чего заснуть уже практически невозможно. Я обычно выбираю первый, потому что хочу принять душ после занятий физкультурой, и кроме того, по-моему, утренний душ еще надо заработать! Однако многие предпочитают с него начинать, так как это помогает им проснуться и придает бодрости в начале дня. Выбирайте сами.

Что бы вы ни выбрали, к тому времени, когда вы пройдете все пять этапов, ваш УМП будет довольно высоким, и вам не понадобится огромной силы воли и дисциплины, чтобы полностью проснуться и быть готовым к «Чудесному утру». Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника — когда УМП практически на нуле, — вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набирать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым, а не сонным и утомленным, и готовы идти дальше. Со мной ни разу не случалось такого, чтобы после пяти простых шагов я решил вернуться в постель. Если я встаю и целенаправленно начинаю утро, мне намного легче поддерживать это состояние весь день.

• Дело тренировки. Как ставить бизнес-цели, чтобы они работали
• Что почитать в праздники: лучшие книги 2018 года по версии управленцев

Как научиться рано вставать: подробная инструкция

22 января 2017

Продуктивность

Здоровье

Всего четыре шага помогут вам без труда просыпаться и чувствовать себя бодрым весь день.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

1. Цели и отношение к жизни.

2. Вечерний ритуал.

3. Качество сна.

4. Пробуждение и утренний ритуал.

Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Цели и отношение к жизни

Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

Почему это так важно?

• Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
• Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.

Например:

• Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
• Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

Определите для себя три основные цели на следующий год и для каждой распишите систему действий.

2. Вечерний ритуал

Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

Оцените прошедший день

Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

Почитайте

Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

3. Качество сна

Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего сна, и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

• Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
• Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.
• Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.
• Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.
• Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.
• Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

4. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

1. Метод погружения. Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
2. Метод постепенного привыкания. Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

• Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
• Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
• Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
• Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан воды, умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
• С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

• Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
• Занимайтесь спортом.
• Медитируйте.
• Читайте.
• Занимайтесь творчеством.
• Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Часто задаваемые вопросы

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к заведённому распорядку.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.

Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты

В «идеальном» мире вы могли бы позволить себе роскошь рано ложиться спать и рано вставать, отдохнув перед продуктивным днем.

Но некоторые обязательства, такие как рабочие обязанности или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться спать, рано вставать».

Есть два важных аспекта, которые следует учитывать, когда речь заходит о сне: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.

Ложась спать в темное время суток, вы получите достаточно отдыха, а также облегчите засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.

Если вам нужен совет по составлению собственного графика сна, рассмотрите следующие рекомендации для идеального сна.

В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям приспосабливать наш сон к солнечному. Возможно, вы обнаружите, что после захода солнца вы обычно более сонливы.

Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром. Еще одним соображением является количество сна, которое вам нужно в сутки.

Циркадный ритм — это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.

Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенное бодрствование в определенное время в течение 24 часов. Люди, скорее всего, будут наиболее сонливыми в два момента: между 13:00 и 13:00. и 15:00 и между 2:00 и 4:00

Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать сильную дневную сонливость.

Циркадный ритм также определяет ваше естественное время отхода ко сну и график утреннего пробуждения. Как только вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.

В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и без проблем просыпаться прямо перед будильником.

Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели. Это может привести к периодам дневной сонливости.

Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка средней продолжительности сна по возрасту:

Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью. Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.

Регулярный недосып может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:

• более частые заболевания
• высокое кровяное давление (гипертония)
• диабет
• болезни сердца
• ожирение
• депрессия

Для дополнительной поддержки сна, загляните в наш магазин сна.

Хотя побочные эффекты недостаточного сна давно установлены, исследователи в настоящее время изучают последствия для здоровья, связанные с слишком много спать.

Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам требуется дневной сон вдобавок к этому количеству.

Чрезмерный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и недосып, в том числе:

• депрессия
• раздражительность
• сердечно-сосудистые заболевания

многое себе. Избыточный сон, который вам требуется, вместо этого может быть признаком связанного с ним основного состояния здоровья.

Возможные варианты:

• тревожность
• депрессия
• апноэ во сне
• болезнь Паркинсона
• диабет
• болезни сердца

9010 5 ожирение

• заболевания щитовидной железы
• астма

Лучшее время для сна в ночное время — это временной интервал, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы сна для вашей возрастной группы.

Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего графика, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром и считая в обратном порядке на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).

Например, если вам нужно встать в 6 утра, подумайте о том, чтобы лечь спать до 11 вечера.

Еще один важный момент — составить график сна, которого вы сможете придерживаться каждую ночь — даже по выходным. Если вы поздно ложитесь спать и отсыпаетесь по выходным, вам может быть трудно вернуться к работе в течение рабочей недели.

В общем, лучше ложиться спать пораньше и рано вставать каждый день. Тем не менее, этот тип графика сна может работать не для всех.

Гораздо важнее следить за тем, чтобы вы высыпались и чтобы ваш сон был качественным. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.

Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с засыпанием ночью или если вы продолжаете испытывать дневную сонливость, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного режима сна. Это может указывать на проблемы с качеством сна, что требует дальнейшего изучения.

Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты

В «идеальном» мире вы могли бы позволить себе роскошь рано ложиться спать и рано вставать, отдохнув перед продуктивным днем.

Но некоторые обязательства, такие как рабочие обязанности или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться спать, рано вставать».

Есть два важных аспекта, которые следует учитывать, когда речь заходит о сне: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.

Ложась спать в темное время суток, вы получите достаточно отдыха, а также облегчите засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.

Если вам нужен совет по составлению собственного графика сна, примите во внимание следующие рекомендации для идеального сна.

В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям приспосабливать наш сон к солнечному. Возможно, вы обнаружите, что после захода солнца вы обычно более сонливы.

Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром. Еще одним соображением является количество сна, которое вам нужно в сутки.

Циркадный ритм — это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.

Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенное бодрствование в определенное время в течение 24 часов. Люди, скорее всего, будут наиболее сонливыми в два момента: между 13:00 и 13:00. и 15:00 и между 2:00 и 4:00

Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать сильную дневную сонливость.

Циркадный ритм также определяет ваше естественное время сна и утреннего пробуждения. Как только вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.

В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и без проблем просыпаться прямо перед будильником.

Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели. Это может привести к периодам дневной сонливости.

Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка средней продолжительности сна по возрасту:

Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью. Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.

Регулярный недосып может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:

• более частые заболевания
• высокое кровяное давление (гипертония)
• диабет
• болезни сердца
• ожирение
• депрессия

Для дополнительной поддержки сна, загляните в наш магазин сна.

Хотя побочные эффекты недостаточного сна давно установлены, исследователи в настоящее время изучают последствия для здоровья, связанные с слишком много спать.

Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам требуется дневной сон вдобавок к этому количеству.

Чрезмерный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и недосып, в том числе:

• депрессия
• раздражительность
• сердечно-сосудистые заболевания

многое себе. Избыточный сон, который вам требуется, вместо этого может быть признаком связанного с ним основного состояния здоровья.

Возможные варианты:

• тревожность
• депрессия
• апноэ во сне
• болезнь Паркинсона
• диабет
• болезни сердца

9010 5 ожирение

• заболевания щитовидной железы
• астма

Лучшее время для сна в ночное время — это временной интервал, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы сна для вашей возрастной группы.

Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего графика, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром и считая в обратном порядке на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).

Например, если вам нужно встать в 6 утра, подумайте о том, чтобы лечь спать до 11 вечера.

Еще один важный момент — составить график сна, которого вы сможете придерживаться каждую ночь — даже по выходным. Если вы поздно ложитесь спать и отсыпаетесь по выходным, вам может быть трудно вернуться к работе в течение рабочей недели.