Месяц: Май 2023

Рубрики
От ПЕРВОГО ЛИЦА

Интервала 16 на 8: Интервальное голодание 16:8: 10 советов, которые помогут вам продержаться

Интервальное голодание 16:8: 10 советов, которые помогут вам продержаться

Подпишись на новостную рассылку!

Kaufland.md

Онлайн-журнал

Хорошее самочувствие

Интервальное голодание 16:8

Хорошее самочувствие

Интервальное голодание — это форма голодания, при котором человек отказывается от пищи по часам. Такое голодание часто называется интервальным голоданием. При методе 16:8 голодают в течение 16 часов. Чтобы вам было легче продержаться в течение этого времени, мы дадим вам десять полезных советов.

© REDPIXEL — stock.adobe.com

Краткий обзор содержания на этой странице

  • Здесь вы узнаете все о популярном методе 16:8, при котором делают ставку на интервальное голодание.
  • Чтобы вы спокойнее выдерживали фазы без еды, мы собрали для вас десять советов.
  • Кроме того, вы узнаете, на что следует обратить внимание при интервальном голодании, и найдете полезные рецепты, которые насытят вас надолго.  
  • вкратце
  • Определение
  • Применение
  • Подготовка
  • Здоровье
  • Прием пищи

Определение

Три вида интервального или прерывистого голодания

Интервальное голодание 16:8

Метод 16:8 является наиболее популярным методом голодания и иногда его еще называют 8-часовой диетой. При таком варианте человек голодает ежедневно в течение 16 часов сразу. В остальные восемь часов человек принимает пищу как обычно. В зависимости от того, как выглядит ваш рабочий день, рекомендуется либо отказаться от завтрака, либо пропустить в течение дня один прием пищи. Многие люди предпочитают отказаться от ужина, т. е. они пропускают последний прием пищи по вечерам. Подумайте сами, какая модель вам подходит больше. Это может зависеть от вашего рабочего времени или от того, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. 

Метод 5:2

При таком методе голодания человек ест два дня в неделю всего по 500 калорий (два дня голодания). В остальные пять дней человек ест как обычно. Такие два дня голодания не обязательно должны идти подряд.

Периодическое голодание

Этот метод является более жестким вариантом 5:2. В данном случае голодают каждый второй день — также с максимальным потреблением 500 калорий. Целью интервального голодания, как правило, является смена пищевых привычек, похудение без эффекта йо-йо или просто улучшение физического ощущения. Если вашей первоочередной целью является похудение, за те восемь часов, в течение которых вы можете есть, необходимо следить за правильным питанием и подходящей активностью. Ведь вес можно терять только при нехватке калорий.

Применение

10 советов, чтобы продержаться

16 часов без стабильного питания могут длиться очень долго — но и с этим можно справиться. Основное правило: не сдавайтесь слишком рано. Должно пройти определенное время, пока организм и обмен веществ подстроятся под новые условия при интервальном голодании. Поэтому мы приводим инструкцию того, как с этим справиться.

Это абсолютно нормально, что до того момента, как вы привыкнете к более долгим перерывам в еде, может пройти две-три недели.

Если по утрам вы не испытываете сильный голод и частенько пропускаете завтраки, метод 16:8, скорее всего, подойдет вам. Если вам легче меньше есть в течение всего дня, подумайте, не лучше ли было бы вам использовать метод 5:2. 

Вода или несладкий инжирный/травяной чай бережно относятся к желудку и помогут вам при возникновении (волчьего) аппетита.

Не требуйте от своего организма максимального. Движение — это хорошо, но перегибать не стоит, если вы чувствуете себя обессиленным.

Если вы обессилены: чем более человек уставший, тем голоднее он, скорее всего, будет. Чем больше энергии запрашивает ваш организм, тем сильнее вас будет накрывать чувство голода.

В стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает гормон кортизол. Вследствие этого повышается уровень сахара в крови и тормозится сжигание жира. Для сравнения можно взять, например, йогу или прогрессивное расслабление мышц.

Постарайтесь отказаться от перекусов между приемами пищи и от фастфуда в целом. Лучше сконцентрируйтесь на двух-трех полноценных приемах пищи в день. Интервальное голодание не является пропуском в мир нездорового питания. Сладости с содержанием сахара поднимут ваш уровень инсулина в крови до небывалых высот. И это делает голодным.

За эти восемь часов не следует перегибать палку и есть как не в себя. Но вы должны насыщаться. Во-первых, так вы лучше перекроете этап голодания. Во-вторых, ваш организм переключится на экономичный режим и будет пользоваться своими резервами, когда вы едите слишком мало. Ваше пищеварение замедлится, а расщепление жира остановится. И все это может вас демотивировать и загнать в ловушку йо-йо.

Нередко голод возникает по причине того, что человек чувствует вкусные запахи. С этим можно бороться при помощи ароматов. Например, дома можно зажечь ароматическую свечу или поставить аромалампу с эфирными маслами — это позволит уменьшить аппетит и создаст приятную атмосферу.  

Планируйте, сколько вы будете есть в течение недели, например за время работы в офисе. Если вы не любите ходить в столовую, готовьте еду дома и берите ее с собой. Так вы избежите похода в пекарню или закусочную. Четко понимайте и не забывайте, почему вы обратились к интервальному голоданию. Некоторым людям помогает лишний раз переписать свои цели на бумагу. И, пожалуй, самая большая мотивация: вы сделали то, что запланировали? Наградите себя ужином в любимом ресторане, интересной поездкой или шопингом.

Подготовка

Так работает метод 16:8 

© Halfpoint – stock.adobe.com
Важно для успеха: выбирайте сбалансированное питание и делайте ставку на регулярную умеренную активность.

То, какими преимуществами обладает интервальное голодание, и как лучше продержаться на этапах голодания, мы уже выяснили. Но существует еще несколько важных аспектов, которые вам надо учитывать, чтобы в течение долгого времени добиваться необходимых результатов.

  • Заболевания: если у вас низкое кровяное давление, обменное заболевание, хронические заболевания или рак, проконсультируйтесь насчет голодания со своим врачом.
  • Спорт: во время голодания лучше всего отказаться от занятий спортом и прочих активных действий до тех пор, пока ваш организм не приспособится к новым условиям.
  • Размеры порций и питательные вещества: продолжайте потреблять в пищу обычные порции и следите за здоровым, сбалансированным питанием. Балластные вещества из овощей, а также белок из бобовых плодов, грибов, орехов или даже молочных продуктов и мяса сделают вас сытым и поэтому должны стать частью ваших приемов пищи. Чрезмерное потребление калорий не даст ничего хорошего вашему организму и не приведет к нужным результатам.
  • Напитки: старайтесь не пить сахаросодержащие напитки. При их потреблении в ваш организм поступает множество калорий, но чувство насыщения не приходит. Воду и несладкий чай можно пить всегда.

Здоровье

Насколько полезным является ставшее популярным интервальное голодание?

Интервальное голодание становится все более популярным, и даже ученые с интересом рассматривают этот метод голодания. Первые небольшие исследования указывают на то, что регулярное голодание может снизить риск возникновения хронических заболеваний, например диабета второго типа, заболеваний сердечно-сосудистой системы, неврологических заболеваний и рака. Такое голодание также положительно влияет на функции головного мозга. Клинические исследования на людях это не подтвердили, но они указывают на то, что интервальное голодание положительно влияет на наше здоровье и может служить альтернативой другим диетам, целью которых является снижение веса. Это значит: метод интервального голодания работает не лучше других диет для похудения, но он работает.

Внимание! Беременным, людям с весом ниже нормы, неподвижным людям или людям, страдающим нарушением пищевого поведения, следует отказаться от интервального голодания. Людям в возрасте и людям, страдающим мигренью, также следует отказаться от интервального голодания. Лучше всего посоветоваться со своим врачом.

Прием пищи

Эти рецепты помогут вам насытиться

Если вы сделали ставку на интервальное голодание, вам потребуются рецепты, которые будут гарантировать сбалансированное питание и насыщать, чтобы у голода не оставалось никаких шансов. Богатое балластными веществами питание с витаминами, нормальной порцией белка и высокоценными жирами станет как раз тем, что вам необходимо на время восьмидневной диеты. Окунитесь в наш мир рецептов и составьте список покупок со всеми ингредиентами, которые вам потребуются на время голодания. 

Полезные рецепты, делающие сытым

Другие статьи, касающиеся этой темы

Питание и диеты

7 Статьи

Это также может быть интересно для тебя

16/8: что нужно знать об интервальном голодании

Записаться

10 июля 2020

читать 7-10 минут


Для утилизации и переработки таких частей и предусмотрен процесс аутофагии (от латинского — «самопоедание»). Активировать механизм аутофагии клетку может вынудить голод — при недостатке энергии и строительного материала ей остается черпать их из собственных доступных ресурсов. Прогрессивная общественность, не долго думая, связала аутофагию с фастингом — интервальным голоданием. На него возложили большие надежды, такие как продление жизни, сохранение здоровья и снижение веса.


Главные адепты фастинга базируются в Кремниевой долине — программисты и разработчики стремятся взломать свои организмы ради максимальной производительности. Биохакеры увлеклись интервальным голоданием незадолго до вручения Ёсинори Осуми Нобелевской премии — голодали целыми компаниями, делились опытом и лайфхаками в мессенджерах. Представители сообщества WeFast уверяют, что фастинг позволяет им сосредоточиться на работе и выдать лучший результат. «Интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни, повысить когнитивные способности, улучшить показатели здоровья и иммунитета», — говорится на их официальном сайте. Для достижения этих результатов WeFast предлагает систему 36-часового голодания, которое запустит процесс аутофагии.


Неизвестно, почему биохакеры решили связать разработки Осуми с фастингом. Сам ученый, которого стали называть «автором методики интервального голодания, продлевающего жизнь», говорит, что никогда ничего подобного не заявлял.

Что такое интервальное голодание?


Фастинг нельзя назвать суперинновационным методом питания. Христиане голодают в рамках Великого поста, мусульмане соблюдают Рамадан — 30 дней не пьют и не едят до захода солнца. Популярная система интервального голодания 16/8 подразумевает, что человек может есть на протяжении 8 часов и затем отказаться от пищи на 16 часов. Существуют и более строгие рамки: 18/6 или 20/4. Популярностью также пользуется схема 5/2, описанная в книге The Fast Diet журналистки Мими Спенсер и науч-поп журналиста Майкла Мосли. Суть: 5 дней в неделю питаться, как привыкли, а оставшиеся 2 дня не превышать рубеж в 500 калорий.


Серьезных исследований на тему пользы интервального голодания на данный момент не существует — чаще всего об этом говорят представители фастинг-стартапов и сами сторонники диеты. Диетологи сходятся во мнении, что разумное периодическое голодание не вредит, главное — знать меру. Продолжительный отказ от пищи провоцирует множество проблем со здоровьем: дефицит витаминов и минералов, истощение и ухудшение ментального состояния. К тому же все килограммы, потерянные за неделю добровольного отказа от пищи, вернутся обратно, как только человек решит возобновить питание с привычным рационом. Из-за долгого радикального голодания замедляется метаболизм, и организм переходит в режим сохранения энергии.


Система фастинга 16/8 кажется самой щадящей из всех предложенных. Если вы позавтракаете в 10:00 и закончите есть в 18:00, то вполне впишитесь в популярную схему «не есть после шести». Однако этот метод требует консультации у специалиста — заниматься самолечением не следует даже в благих целях.


Евгения Маевская, кандидат медицинских наук, диетолог и гастроэнтеролог сети медицинских центров GMS Clinic.


Интервальное голодание 16/8 требует консультации специалиста, если у вас присутствуют хронические заболевания или общее самочувствие вызывает вопросы. Если не провести обследование и не выявить проблемы, подобный режим питания может усугубить существующую ситуацию.


Более жесткие временные интервалы фастинга (24/0, 20/4, 18/6) следует практиковать только после консультации с врачом. При переходе на фастинг комплекс клинико-лабораторных обследований подбирается индивидуально, учитывая состояние организма и наличие заболеваний. Это может быть общий анализ крови с лейкоформулой, уровнем белка, альбумина, сывороточного железа, ферритина, глюкозы, инсулина, маркерами работы щитовидной железы и липидным профилем с ультрачувствительным С-реактивным белком. Также будет разумно сделать УЗИ органов брюшной полости. В некоторых случаях нельзя обойтись без ЭГДС — гастроскопии.


Некоторым пациентам я рекомендую исследование методом импедансметрии. При помощи данной диагностики можно определить качественный состав тела:, жировую, безжировую и активную клеточную массу, количество жидкости и другие параметры, а не только индекс массы тела. Это позволит грамотно структурировать рацион.


В классическом варианте под интервальным голоданием подразумевается ограничение приема пищи временными рамками, а не определенным составом еды. В связи с этим при грамотном подходе риск развития дефицита пищевых нутриентов (белка, витаминов, минералов) сводится к минимуму. Если грамотно подбирать калораж для пищевого окна — то есть суточного периода принятия пищи, то фастинг не скажется негативно на скорости обменных процессов.


К сожалению, общих рекомендаций по рациону при интервальном голодании не существует. Ограничение тех или иных нутриентов может стать актуальным только при наличии нарушений в организме. Например, стоит минимизировать долю простых углеводов (а не полностью отказаться от них), если присутствуют нарушения углеводного обмена. Выстраивать рацион при отсутствии особых проблем со здоровьем можно так, как вам комфортно в рамках разрешенного интервала. Есть можно 2, 3 или 5 раз в день. С другой стороны, если в организме есть нарушения, (например, уже была выявлена тенденция к сгущению желчи) то приемов пищи должно быть не менее трех, а сам фастинг лучше практиковать с периодичностью и обязательной фармакологической поддержкой.


От интервального голодания следует отказаться:

  • Во время беременности и в период лактации.

  • Во время восстановления после инфекционных заболеваний — например, туберкулеза.

  • Во время химиотерапии при лечении онкологических заболеваний, которые сами по себе сопровождаются гипотрофией, потерей аппетита и повышенной потребностью в белках, жирах, углеводах и витаминно-минеральном комплексе.

  • При нарушении пищевого поведения.

  • При низком индексе массы тела.

  • При наличии язвенной болезни желудка, 12-перстной кишки и желудка. Также при эрозии, поскольку это может привести к обострению.

  • При наличии любой из стадий желчекаменной болезни.

  • При наличии подагры, так как изменение в питании может замедлить выведение из организма мочевой кислоты.

  • При гипо- и гиперфункции щитовидной железы, а также при тенденции к снижению инсулина.

  • При сахарном диабете 1 и 2 типа, поскольку есть риск спровоцировать гипогликемию.


Если вы здоровы и новый режим питания не вызывает обострения хронических недугов, вам комфортно и вы действительно хорошо себя чувствуете, практиковать интервальное голодание 16/8 можно сколько угодно. Пищеварительная система здорового человека природно адаптирована к разнообразным режимам питания. Лишний вес вернется обратно не в том случае, когда вы откажетесь от фастинга, а когда за счет увеличения «пищевого окна» и сокращения периода голодания возрастет калорийность рациона, но энергозатраты останутся прежними.


Интервальное голодание — это инструмент современной диетологии, который можно умело и комфортно использовать для борьбы с избыточным весом, а можно довести до апогея и пытаться буквально лечить таким образом все болезни. Бонусы в виде улучшения самочувствия мы получаем по причине регресса избытка жировой ткани и нормализации связанных с ним состояний, а не благодаря интервальному голоду как таковому. Активация аутофагии без апоптоза клетки у человека на данный момент не доказана — но, возможно, имеет место. Мы ждем научных исследований на эту тему.

Гастроэнтеролог
Диетолог (нутрициолог)

Источник SALT Mag

Статьи по теме

Колоноскопия и гастроскопия – как побороть страх перед такими процедурами?

Гибкие зонды и миниатюрные камеры. Эндоскопические технологии вывели медицину на качественно новый уровень. Их применяют как в диагностике, так и в лечении широкого спектра заболеваний. Для врачей это не только удобный, но и наиболее информативный способ обследования. Однако пациенты на такие процедуры смотрят иначе. Для них на первом месте стоит комфорт и безболезненность. Многих перспектива введения зонда в пищевод или кишечник настораживает и даже пугает. Стоит ли этого бояться, расскажет эндоскопист клиники GMS Hospital, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Залесова Виктория.

Читать статью

Интервальное голодание — лучший способ похудеть и лекарство от всех болезней или разрушение организма?

Сторонники лечебного голодания утверждают, что оно помогает омолодить организм и чуть ли не победить рак: в отсутствие питания организм начинает «есть сам себя», уничтожая поврежденные и больные клетки. Интервальное голодание предлагают как самую безопасную диету без ограничения порций. Елена Касимцева, семейный врач и гастроэнтеролог GMS Clinic, расскажет, действительно ли голодание очищает организм, и может ли оно навредить. Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на Новый Очаг.

Читать статью

Сорбенты — что это такое и как они помогают при отравлениях

Пища — не всегда топливо для нашего организма. Нарушения технологического процесса при ее приготовлении чревато отравлениями. Как действовать при пищевом отравлении? Справиться с интоксикациями различной природы помогают сорбенты. Что такое сорбенты и зачем они нужны в домашней аптечке? Разобраться в видах лекарственных препаратов и схемах их приема поможет врач-гастроэнтеролог GMS Clinic Нурматов Шавкат Шарибжанович.

Читать статью

Что такое сальмонеллез?

Это инфекционное заболевание, которое вызывается бактериями рода Salmonella.

Читать статью

Меня тошнит — что делать? Советы врачей и простые способы помочь себе

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Дискомфорт в области желудка, повышенное потоотделение и головокружение — частые спутники тошноты. Разбираемся, почему возникает тошнота и как от нее избавиться.

Читать статью

Что такое болезнь Крона и сколько стоит ее лечить

Как я потратила на лечение больше 700 000 ₽.

Читать статью

Другие статьи этого автора

Польза и вред граната для здоровья: советы врача

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Разбираемся, что нужно знать о гранате, чем он полезен и как его правильно выбрать?

Читать
статью

Польза и вред граната: 9 научных фактов

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. В Армении гранат символизирует плодородие и удачу, в Израиле он обязателен на новогоднем столе, в Азербайджане ему посвятили праздник, а в Иране — поставили памятник. «Король фруктов» — что о нем надо знать, чем он полезен и как его правильно выбрать?

Читать
статью

Польза масла черного тмина: научные данные

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. В гробнице одного из египетских фараонов нашли банку с маслом черного тмина. А первые упоминания о нем сохранились в Ветхом Завете. Вместе с экспертом разбираемся в полезных свойствах тмина.

Читать
статью

10 продуктов, в которых содержится много железа

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. С дефицитом железа сталкивается каждый третий житель планеты. РБК Стиль составил список из десяти продуктов, которые помогут восстановить уровень микроэлемента.

Читать
статью

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.

Читать
статью

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Многие исследования подтверждают, что куркума полезна для укрепления иммунитета, работы мозга и состояния кожи. Разбираемся в ценных свойствах и особенностях специи вместе с экспертом Евгенией Маевской, кандидатом медицинских наук, врачом-гастроэнтерологом и диетологом GMS Clinic.

Читать
статью

Стефани А. Ли, Кэролайн Сипневски, Бенджамин А. Бенсадон, Кристиан Макларен, Уильям Т. Донаху, Кимберли Т. Сибилль, Стивен Антон. Детерминанты соблюдения режима питания с ограничением по времени у пожилых людей: уроки пилотного исследования. , польза и многое другое

Интервальное голодание предполагает ограничение ежедневного приема пищи определенным промежутком времени. Он стал популярным для похудения и общего улучшения здоровья. Для похудения важно знать, что есть во время прерывистого голодания.

Пост практикуется тысячи лет и является важной традицией во многих религиях и культурах по всему миру.

Сегодня новые разновидности голодания меняют эту древнюю практику.

Одним из самых популярных стилей голодания является интервальное голодание 16/8. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется, как проводить интервальное голодание 16/8 и подходит ли оно вам.

Практика интервального голодания 16/8 включает ограничение потребления продуктов и напитков, содержащих калории, до 8 часов в день. Вы воздерживаетесь от еды в течение оставшихся 16 часов, хотя вам по-прежнему разрешено пить воду и другие бескалорийные напитки, такие как простой кофе или чай.

Вы можете повторять этот цикл сколь угодно часто — от одного или двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших предпочтений.

Популярность этого метода голодания среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир, возросла. Также считается, что интервальное голодание 16/8 улучшает контроль уровня сахара в крови и увеличивает продолжительность жизни.

В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила, интервальное голодание 16/8 легко соблюдается и может дать измеримые результаты с минимальным нарушением диеты. Обычно она считается менее ограничительной и более гибкой, чем многие другие диеты, и подходит для большинства образов жизни.

Резюме

При интервальном голодании 16/8 вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном и голодаете оставшиеся 16 часов. Эта практика может способствовать снижению веса, улучшению уровня сахара в крови и увеличению продолжительности жизни.

Периодическое голодание 16/8 просто, безопасно и устойчиво.

Выбор временного интервала

Для начала выберите 8-часовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным промежутком.

Популярные временные окна 16/8 включают:

  • С 7:00 до 15:00.
  • с 9:00 до 17:00
  • 12 часов дня до 20:00
  • 14:00 до 22:00

Многие люди предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера, так как голодать нужно только ночью и пропускать завтрак, но при этом можно есть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

Другие предпочитают есть между 9:00 и 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, стандартного обеда около полудня и легкого раннего ужина или плотного перекуса около 16:30. перед началом голодания.

Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать период времени, наиболее подходящий вашему расписанию.

Может быть полезно установить таймеры в начале и в конце окна приема пищи, чтобы напоминать вам, когда начинать и заканчивать прием пищи.

Список продуктов и план питания

Чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашей диеты, важно употреблять питательные цельные продукты и напитки во время приема пищи.

Употребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает разнообразить рацион и поддерживает здоровый вес. Попробуйте сбалансировать каждый прием пищи разнообразными цельными продуктами, такими как:

  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши, помидоры и т. д.
  • Овощи: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста , огурцы, листовая зелень и др.
  • Цельные зерна: ячмень, гречиха, киноа, рис, овес и т. д.
  • Полезные жиры: оливковое масло и авокадо
  • Источники белка: яйца, рыба, бобовые, мясо, птица, орехи, семечки и т. д.

Употребление некалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай и кофе, даже во время поста также помогает контролировать аппетит и поддерживать водный баланс.

Лучше избегать ультрапереработанных продуктов, таких как упакованные закуски, жареные во фритюре блюда, сладкие напитки и большинство замороженных блюд. Это сводит на нет положительный эффект интервального голодания 16/8 и может нанести вред вашему здоровью.

Резюме

Чтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите 8-часовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах.

Одним из главных преимуществ интервального голодания 16/8 является его удобство. Это может сократить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи каждую неделю.

Это связано с длинным списком преимуществ для здоровья.

Увеличение потери веса

Ограничение окна приема пищи несколькими часами в день может сократить потребление калорий в течение дня, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

На самом деле, исследования показывают, что голодание может ускорить потерю веса.

Например, один обзор показал, что в 11 из 13 исследований интервального голодания сообщалось о статистически значимой потере веса участниками (1, 2).

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Было показано, что периодическое голодание снижает уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови, потенциально снижая риск развития диабета (3, 4).

Если у вас диабет 2 типа, интервальное голодание может быть эффективным вмешательством под наблюдением врача.

Увеличенная продолжительность жизни

Данные о людях ограничены, но некоторые исследования на животных отмечают, что периодическое голодание может увеличить продолжительность жизни.

Считается, что голодание влияет на метаболические пути, улучшает чувствительность к инсулину и приводит к поведенческим изменениям, которые вместе могут увеличить продолжительность жизни. Однако эти механизмы до конца не изучены (5, 6).

Резюме

Исследования на животных и людях показывают, что интервальное голодание может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови и увеличить продолжительность жизни.

Хотя интервальное голодание 16/8 связано с несколькими преимуществами для здоровья, оно имеет несколько побочных эффектов и может не подходить для всех.

Обязательно начинайте голодание постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения или негативные симптомы.

Переедание и потенциальное увеличение веса

Ограничение приема пищи до 8 часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, во время периодов приема пищи, пытаясь компенсировать часы, проведенные на голодании. Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и нездоровым привычкам в еде.

Интересно, что текущие исследования не предполагают, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса, чем обычные диеты, которые рекомендуют общее ограничение калорий. Оба режима питания могут привести к умеренной потере веса (2, 7).

Если вашей основной целью является снижение веса, вы можете предпочесть снизить потребление калорий вместо периодического голодания, чтобы предотвратить переедание, которое может возникнуть при ограничении потребления до определенного временного интервала.

Кратковременные физические симптомы

Практика прерывистого голодания 16/8 может вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и усталость, хотя они часто проходят, как только вы начинаете рутина.

Гормональные изменения и менструальные циклы

Некоторые исследования на животных показывают, что периодическое голодание может привести к гормональным изменениям и недоеданию. У людей с яичниками эти изменения могут негативно повлиять на менструальный цикл и фертильность (8, 9).

Однако большинство исследований устарели и проводились на животных. Необходимы исследования на людях, чтобы полностью понять, как периодическое голодание может повлиять на репродуктивное здоровье.

Кроме того, люди в постменопаузе могут испытывать различные эффекты от прерывистого голодания. Менопауза вызывает изменения, которые могут снизить чувствительность к инсулину и привести к увеличению веса, а прерывистое голодание может помочь улучшить эти результаты (10).

Резюме

Ограничение ежедневного приема пищи определенным временным окном может привести к повышенному потреблению пищи и увеличению веса, а также кратковременному голоду и слабости. Более ранние исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может влиять на фертильность.

Это правда, что интервальное голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной диете, богатой цельными продуктами. Кроме того, вы все еще можете быть совершенно здоровым, если не будете следовать периодическому голоданию.

Хотя интервальное голодание 16/8 обычно считается безопасным для здоровых взрослых, вам следует поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете диабетом, низким кровяным давлением или расстройством пищевого поведения в анамнезе.

Интервальное голодание также не рекомендуется, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.

Если у вас есть какие-либо опасения или побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Практика прерывистого голодания 16/8 предполагает прием пищи только в течение 8-часового дневного окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

Способствует снижению веса, контролю уровня сахара в крови и долголетию.

Тем не менее, очень важно соблюдать здоровую диету во время периода приема пищи и пить напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай и кофе во время периода голодания.

Прежде чем приступать к интервальному голоданию, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Рубрики
Популярное

Тренировка моделей: Модельная тренировка: 12 простых упражнений для сжигания жира

Тренировка моделей Victoria’s Secret для стройных ног

Бьюти-блог

Шоу Victoria’s Secret в Шанхае не за горами, уже 28 ноября самые красивые модели выйдут на подиум в соблазнительном нижнем белье. Участницы показа активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.

Упражнения с резинкой

Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret — это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра — проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.

Фото
GettyImages
Фото
GettyImages

Упражнения на коврике

Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение — махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике — встать на четвереньки и сделать махи назад.

Фото
GettyImages

Кардио

Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги — не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.

Фото
GettyImages

Растяжка

Еще один секрет красивых ног моделей — растяжка. Простые упражнения из йоги, пилатеса или стретчинга станут отличным завершением любой тренировки, не только для ног. Достаточно просто лечь на спину и поочередно притянуть к себе колени, сделать попытку сесть на правый и левый шпагаты, посидеть в позе бабочки.

Фото
GettyImages

Прэстон Айна

Я месяц вела образ жизни моделей Victoria’s Secret, чтобы получить тело мечты спустя полгода после родов / AdMe

Модели Victoria’s Secret выходят на подиум уже спустя 5 недель после родов и с уверенной улыбкой демонстрируют новые коллекции нижнего белья. А я до беременности активно занималась спортом и была заядлой сторонницей ЗОЖ, но за беременность набрала 15 кг, и 5 из них, видимо, решили остаться со мной надолго, потому что уже полгода я не могу от них избавиться.

Специально для AdMe.ru я решила попробовать в течение месяца вести образ жизни «ангелов» Victoria’s Secret и проверить, работают ли в реальной жизни правила, которых они придерживаются для поддержания своей формы, и как это отразится на моей фигуре.

Начало эксперимента

В первый день мой вес составлял 60 кг при росте 172 см.

Итак, мой «тот самый понедельник» наступает, и я отказываюсь от мучного, сладкого, молочного. Даже молоко надо заменить растительным, например кокосовым, овсяным, миндальным. Я начинаю активно тренироваться 4–5 раз в неделю в утренние часы после завтрака. Пробовать буду разные занятия: кардиотренировки, силовые нагрузки, аэробику, йогу, стрейчинг — все, чем увлекаются «ангелы». Очень надеюсь изменить свои пищевые привычки и похудеть.

Для начала я тщательно изучила блоги девушек на YouTube и в Instagram

Модели Victoria’s Secret Роми Стрейд, Лора Харриер и Жозефин Скривер.

У каждой из них разное питание, которое составляет им личный диетолог, но мне удалось выявить общие принципы.

  • Включать белок в каждый прием пищи.
  • Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
  • Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления.
  • Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
  • Пить не менее 2 л воды в день.

Что поможет похудеть

Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном. Очень приятный ритуал, который я решила практиковать и в дальнейшем.

  • Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
  • Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
  • Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
  • Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.
  • Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем — так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
  • При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, я тоже нашла запрещенный ингредиент.

Правило № 1: Регулярные тренировки

Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители.

Модели тренируются 6 раз в неделю. А за неделю перед показами — ежедневно по 2 раза. Из «ангелов» мне больше всех нравится Роми Стрейд, и, к моему счастью, она популярный блогер — выкладывает видео полноценных тренировок на своем YouTube-канале. С ее записей я и начала свой путь в «большой спорт». Там есть тренировки на попу, ноги, на все тело — остается только повторять. В основном занятия длятся 15 минут, я делала по 2 круга.

Боковые махи дают хорошую нагрузку на ноги и бедра.

Алессандра Амбросио — модель, которая проработала в шоу Victoria’s Secret 16 лет и оставила в нем яркий след. YouTube-канал она не ведет, но я нашла одну полезную тренировку с ее участием: в ней действительно много необычных упражнений, задействующих те мышцы, о которых я даже не догадывалась. За время эксперимента я занималась по этому видео неоднократно.

Для тренировки рук я использовала легкие гантели по 1 или 2 кг. Упражнения с тяжелым весом могут увеличить объем мышц, а это крайне нежелательно.

Такая вариация упражнения «ягодичный мостик» позволяет дать большую нагрузку на каждую ногу и помогает улучшить рельеф бедер.

Правило № 2: Перекусы

Перекусы разрешены в первой и второй половине дня — после завтрака и обеда. Можно есть фрукты, ягоды, сырые орехи — они содержат в себе жирные кислоты омега-3 и омега-9, которые разрушаются при жарке. Термическая обработка продлевает их срок хранения, но резко снижает пользу и делает усвоение более сложным.

Модель Роми Стрейд с зеленым смузи.

© Wiese / FaceToFace / REPORTER / East News

«Ангелы» часто пьют смузи из овощей, фруктов или ягод на растительном молоке с добавлением протеина, так как белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Идеальное время для употребления коктейля — после тренировки. Состав смузи может быть разным, все ингредиенты необходимо смешать в блендере. Я обычно утром перекусывала твердой пищей, а ближе к вечеру выпивала коктейль.

15 дней спустя

К середине эксперимента я потеряла 3 кг.

У меня уменьшился объем бедер и стали видны очертания пресса. Стали формироваться правильные пищевые привычки. В продуктовом магазине я сознательно обходила стороной отдел с мучными изделиями и шоколадом: очень боялась сорваться. Я стала носить с собой фрукты и батончики мюсли, чтобы в случае возможного срыва немедленно утолить голод.

Правило № 3: Заниматься разными видами спорта

© face to face / FaceToFace / REPORTER / East News

Что касается растяжки, тут моделям Victoria’s Secret предоставляется полная свобода: можно использовать упражнения из пилатеса, йоги, стретчинга.

Стелла Максвелл увлекается йогой и растяжкой. Мне это очень близко, потому что раньше я занималась акробатикой и, хочется верить, сохранила остатки гибкости. Такие занятия крайне полезны: они делают мышцы более пластичными и эластичными, тело расслабляется и не выглядит перекачанным после силовых тренировок. Я целую неделю не делала уже ставших привычными упражнений и посвятила это время занятиям со Стеллой Максвелл. Смена деятельности определенно пошла на пользу: мыщцы отдохнули и ушло напряжение.

Правило № 4: Чередовать нагрузку

Тренировки «ангелов» Victoria’s Secret должны быть разнообразными: это позволяет каждый раз бросать вызов разным группам мышц.

Все модели буквально помешаны на кардионагрузках: они могут бегать на пляже, играть в подвижные игры вроде волейбола или заниматься перед тренировкой на соответствующих тренажерах. Все это позволяет подготовить тело к силовым упражнениям и сбросить вес. Для меня бег в течение 45 минут — это скорее скучно, чем сложно, поэтому я бегала 15 минут до основной тренировки.

Еще один вид кардионагрузки — ежедневная бодрая ходьба с коляской.

© polinakozz / instagram

30 дней спустя

Минус 6 кг: реальность превзошла ожидания.

Ноги и бедра стали более стройными, появился пресс и ушел жирок с боков. Что касается питания, то я уже спокойно обхожусь без сладкого и мучного. Сейчас практически в любом магазине можно найти альтернативу хлебу — хлебцы без дрожжей, сахара и муки. Их минус лишь в том, что они стоят дороже.

Правило № 5: Ешьте достаточно

© evgenyataman / Depositphotos, © livfriis / Depositphotos

Многие модели едят от 4 до 6 раз в день. И даже на работу берут с собой контейнеры с едой.

Главное — разумный подход к питанию. Еда должна содержать достаточное количество белка и быть насыщенной полезными жирами. Бессмыслено качать попу, если вы не употребляете мясо. В течение суток нужно съедать до 120–150 г белка. Без полезных жиров девушки с подиума потеряют свою привлекательную женственную форму, поэтому особая любовь «ангелов» — авокадо, богатое жирами.

На обед и на ужин я ела рыбу или курицу, овощи, яйца. Равняясь на моделей, я добавляла авокадо в салаты и в сэндвичи, например с тунцом на гречневом хлебце. Мне повезло, правила «не есть после 6» практически никто из девушек не придерживается — и я, конечно же, не придерживалась тоже.

Правило № 6: Готовить самостоятельно

© Instagram / East News, © Castro, PacificCoastNews.com / East News

Если вы будете готовить себе еду сами, то будете точно знать, что входит в состав ваших блюд. В ресторане или кафе проконтроливать процесс приготовления просто невозможно.

Для знаменитых манекенщиц поход в ресторан — это баловство, а не повседневность. Так, даже при перелетах у девушек всегда с собой свое питание: они не покупают ничего в кафе на территории аэропортов и не едят пищу, которую предлагают на борту самолета.

Я использовала натуральные ингредиенты там, где это возможно, и не добавляла в блюда жирные соусы, сахар, муку, лишнее масло. Всеми силами я пыталась «облегчить» каждое блюдо: не жарить, а запекать, добавляла в салат не сметану, а бальзамический уксус и так далее. Ну и конечно, забыла о доставке суши и пиццы на дом.

Правило № 7: Правила существуют, чтобы их нарушать

© Wiese/face to face/FaceToFace/REPORTER / East News

80 % рациона моделей составляет здоровая и сбалансированная пища, остальные же 20 % — все те излишества, которыми можно изредка побаловать себя.

В своем Instagram-аккаунте Роми Стрейд писала: «Питайтесь здоровой пищей. Оставайтесь в форме. И съешьте гамбургер, чтобы остаться в здравом уме». Я последовала мудрому совету и не прогадала: было вкусно и на фигуре никак не отразилось. Если постоянно ограничивать себя, то рано или поздно сорвешься и сведешь на нет всю проделанную работу.

Результат испытаний

© polinakozz / instagram

За время эксперимента я:

  • Скинула 6 кг.

  • Вернула мышцам тонус.

  • С удовольствием тренировалась, при этом не чувствовала себя слабой.

  • Научилась выделять время для себя (мамы поймут).

  • Попробовала разные тренировки (кардио, силовые, йогу, пилатес) и планирую продолжать в том же духе.

  • Избавилась от сахарно-мучного «плена». Соблазнов все бросить и нарушить было достаточно. Я думаю, что нужно быть очень сильно замотивированным, чтобы придерживаться такого питания.

  • Соскучилась по привычной еде. Так, мне очень не хватало молочных продуктов и достаточного числа углеводов. Как ни крути, а питание в тот месяц не отличалось разнообразием: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Но я не чувствовала себя голодной в течение дня, так как у меня было по 5–6 приемов пищи.

  • Решила придерживаться правильного питания. Диета супермоделей исключает многие полезные продукты, и в обычной жизни ее можно придерживаться лишь определенный период времени. Но диета тем и хороша, что однажды заканчивается.

© MEGA / Mega Agency / East News, © IMP FEATURES / East News

Бонус: Не всегда стоит верить идеальным картинкам

Иногда «ангелы» прибегают к радикальным способам: питаются исключительно протеиновыми коктейлями и водой. Это заменяет полноценный прием пищи и буквально на глазах сжигает жир.

Чтобы подготовиться к шоу, популярные манекенщицы за несколько недель начинают в 2 раза активнее заниматься спортом и буквально полностью отказываются от пищи. Некоторые девушки за 12 часов до шоу перестают даже пить, их тело будто высыхает — так можно быстро потерять до 4 кг. Я так не делала: мне же не надо завтра на подиум. Да и вряд ли подобные радикальные методы можно назвать здоровыми и полезными.

А вы когда-нибудь придерживались диеты? И был ли результат?

Фотограф Татьяна Шадринцева специально для AdMe.Media

AdMe/Авторские колонки/Я месяц вела образ жизни моделей Victoria’s Secret, чтобы получить тело мечты спустя полгода после родов

Что это такое и почему это важно

Обучение модели машинного обучения (ML) — это процесс, в котором алгоритм машинного обучения получает обучающие данные, на основе которых он может учиться. Модели машинного обучения можно натренировать, чтобы они приносили пользу бизнесу разными способами, путем быстрой обработки огромных объемов данных, выявления закономерностей, обнаружения аномалий или проверки корреляций, которые человеку было бы трудно сделать без посторонней помощи.

Что такое обучение моделей?

Обучение модели лежит в основе жизненного цикла разработки науки о данных, где группа специалистов по обработке и анализу данных работает над подбором наилучших весов и смещений для алгоритма, чтобы минимизировать функцию потерь в диапазоне предсказания. Функции потерь определяют, как оптимизировать алгоритмы ML. Команда специалистов по данным может использовать различные типы функций потерь в зависимости от целей проекта, типа используемых данных и типа алгоритма.

Когда используется метод обучения с учителем, обучение модели создает математическое представление взаимосвязи между функциями данных и целевой меткой. При неконтролируемом обучении он создает математическое представление среди самих признаков данных.

Важность обучения модели

Обучение модели — это первичный этап машинного обучения, в результате которого создается рабочая модель, которую затем можно проверить, протестировать и развернуть. Производительность модели во время обучения в конечном итоге определит, насколько хорошо она будет работать, когда она в конечном итоге будет помещена в приложение для конечных пользователей.

Как качество обучающих данных, так и выбор алгоритма являются центральными элементами этапа обучения модели. В большинстве случаев обучающие данные разбиваются на два набора для обучения, а затем проверки и тестирования.

Выбор алгоритма в первую очередь определяется конечным вариантом использования. Однако всегда необходимо учитывать дополнительные факторы, такие как сложность модели алгоритма, производительность, интерпретируемость, требования к компьютерным ресурсам и скорость. Уравновешивание этих различных требований может сделать выбор алгоритмов запутанным и сложным процессом.

Как обучить модель машинного обучения

Обучение модели требует систематического, повторяемого процесса, который позволяет максимально эффективно использовать имеющиеся обучающие данные и время вашей группы по обработке и анализу данных. Прежде чем приступить к этапу обучения, вам необходимо сначала определить постановку задачи, получить доступ к набору данных и очистить данные, которые будут представлены в модели.

В дополнение к этому вам необходимо определить, какие алгоритмы вы будете использовать и с какими параметрами (гиперпараметрами) они будут работать. Сделав все это, вы можете разделить свой набор данных на набор для обучения и набор для тестирования, а затем подготовить алгоритмы своей модели для обучения.

Разделить набор данных

Ваши исходные обучающие данные — это ограниченный ресурс, который необходимо распределять осторожно. Некоторые из них можно использовать для обучения вашей модели, а некоторые — для тестирования вашей модели, но вы не можете использовать одни и те же данные для каждого шага. Вы не можете должным образом протестировать модель, если не дали ей новый набор данных, с которым она раньше не сталкивалась. Разделение обучающих данных на два или более набора позволяет обучать, а затем проверять модель с использованием одного источника данных. Это позволяет вам увидеть, является ли модель переоснащенной, что означает, что она хорошо работает с обучающими данными, но плохо с тестовыми данными.

Обычный способ разделения обучающих данных — перекрестная проверка. Например, при 10-кратной перекрестной проверке данные разбиваются на десять наборов, что позволяет обучать и тестировать данные десять раз. Для этого:

  1. Разделите данные на десять равных частей или сгибов.
  2. Назначьте одну складку в качестве удерживающей складки.
  3. Обучите модель остальным девяти сгибам.
  4. Проверьте модель на удерживающем изгибе.

Повторите этот процесс десять раз, каждый раз выбирая другой сгиб в качестве удерживающего сгиба. Средняя производительность по десяти удержанным сгибам — это ваша оценка производительности, называемая перекрёстной оценкой.

Выберите алгоритмы для тестирования

В машинном обучении есть тысячи алгоритмов на выбор, и нет надежного способа определить, какой из них будет лучшим для конкретной модели. В большинстве случаев вы, скорее всего, перепробуете десятки, если не сотни алгоритмов, чтобы найти тот, который приводит к точной рабочей модели. Выбор алгоритмов-кандидатов часто зависит от:

  • Размер обучающих данных.
  • Точность и интерпретируемость требуемого вывода.
  • Требуемая скорость обучения, которая обратно пропорциональна точности.
  • Линейность обучающих данных.
  • Количество объектов в наборе данных.

Настройка гиперпараметров

Гиперпараметры — это атрибуты высокого уровня, устанавливаемые группой специалистов по обработке и анализу данных перед сборкой и обучением модели. Хотя многие атрибуты можно узнать из обучающих данных, они не могут узнать свои собственные гиперпараметры.

Например, если вы используете алгоритм регрессии, модель может сама определить коэффициенты регрессии путем анализа данных. Однако он не может диктовать силу штрафа, который следует использовать для упорядочения переизбытка переменных. В качестве другого примера, модель, использующая метод случайного леса, может определить, где деревья решений будут разделены, но количество используемых деревьев необходимо настроить заранее.

Подгонка и настройка моделей

Теперь, когда данные подготовлены и гиперпараметры модели определены, пришло время начать обучение моделей. По сути, процесс состоит в том, чтобы перебирать различные алгоритмы, используя каждый набор значений гиперпараметров, которые вы решили изучить. Для этого:

  1. Разделить данные.
  2. Выберите алгоритм.
  3. Настройте значения гиперпараметров.
  4. Обучить модель.
  5. Выберите другой алгоритм и повторите шаги 3 и 4. 

Затем выберите другой набор значений гиперпараметров, которые вы хотите попробовать для того же алгоритма, снова проверьте его перекрестную проверку и рассчитайте новую оценку. После того, как вы попробовали каждое значение гиперпараметра, вы можете повторить те же шаги для дополнительных алгоритмов.

Воспринимайте эти испытания как легкоатлетические заезды. Каждый алгоритм продемонстрировал, что он может делать с различными значениями гиперпараметров. Теперь вы можете выбрать лучшую версию из каждого алгоритма и отправить их на финальный конкурс.

Выберите лучшую модель

Теперь пришло время протестировать лучшие версии каждого алгоритма, чтобы определить, какая из них дает вам наилучшую модель в целом.

  1. Делайте прогнозы на основе тестовых данных.
  2. Определите наземную истину для целевой переменной во время обучения этой модели.
  3. Определите показатели производительности на основе ваших прогнозов и целевой переменной истинности.
  4. Запустите каждую финалистку с тестовыми данными.

После завершения тестирования вы можете сравнить их производительность, чтобы определить, какие модели лучше. Абсолютный победитель должен был показать хорошие результаты (если не лучшие) как на тренировках, так и на тестах. Он также должен хорошо работать по другим вашим показателям производительности (таким как скорость и эмпирические потери) и, в конечном счете, должен адекватно решать или отвечать на вопрос, поставленный в постановке задачи.

Систематический подход к обучению модели

Использование систематического и воспроизводимого процесса обучения модели имеет первостепенное значение для любой организации, планирующей построить успешную модель машинного обучения в масштабе. Центральное место в этом занимает наличие всех ваших ресурсов, инструментов, библиотек и документации на единой корпоративной платформе, которая будет способствовать совместной работе, а не препятствовать ей.

Что такое обучение модели | Игуацио

Что такое модельное обучение в машинном обучении?

Жизненный цикл машинного обучения — это итеративный многонаправленный процесс, состоящий из трех основных этапов:

  1. Оценка варианта использования и сбор данных 
  2. Разработка моделей и обучение
  3. Развертывание модели и мониторинг

В этом жизненном цикле вторая фаза является наиболее экспериментальной. Здесь специалисты по обработке и анализу данных выполняют проектирование признаков, чтобы убедиться, что собранные необработанные данные преобразуются в наилучшее представление для обучения модели. После этого можно начинать обучение модели.

Разработка признаков и обучение модели взаимосвязаны и повторяются, но обучение модели можно рассматривать как ключевой этап процесса разработки модели машинного обучения. Это связано с тем, что разработка признаков в конечном итоге направлена ​​​​на обеспечение наиболее эффективной работы для обучения модели.

В этой статье представлены введение в обучение моделей, обсуждение его важности, пошаговое руководство по обучению моделей машинного обучения (МО) во время экспериментов и заключение о переобучении моделей для производства.

Что такое обучение моделей?

Обучение модели — это процесс подачи инженерных данных в параметризованный алгоритм машинного обучения для получения модели с оптимальными обучаемыми параметрами, которые минимизируют целевую функцию.

Давайте разберем различные части этого определения:

  • Подача инженерных данных: Входными данными для любой модели машинного обучения являются данные. Даже самая совершенная модель машинного обучения может быть настолько хороша, насколько хороши данные, на которых она учится. Простая концепция «мусор на входе, мусор на выходе» объясняет, почему разработка признаков так актуальна и тесно связана с обучением модели. Разработка функций должна выполняться с учетом распространенных скрытых ошибок в наборе данных, которые могут исказить обучение, включая утечку данных, когда цель косвенно представлена ​​в одной или нескольких функциях.
  • Алгоритм параметризованного машинного обучения: Алгоритмы машинного обучения представляют собой закодированные процедуры с набором входных параметров, известных как «гиперпараметры». Разработчик может настроить гиперпараметры, чтобы настроить алгоритм обучения для конкретного набора данных и варианта использования. В документации по каждому алгоритму должны быть указаны детали реализации, включая полный набор настраиваемых гиперпараметров.
  • Модель с оптимальными обученными параметрами: Алгоритмы машинного обучения имеют еще один набор параметров, известных как «обучаемые параметры», которые соответствуют коэффициентам, автоматически полученным во время обучения модели. Обучаемые параметры заставляют алгоритм получать выходные данные из невидимых входных данных во время прогнозирования в пределах ожидаемого диапазона точности. Каждый алгоритм обучается по-своему, поэтому у каждого есть уникальный набор обучаемых параметров. Например, дерево решений изучает выбор переменных решения в каждом узле, а нейронная сеть изучает веса, связанные с функцией активации каждого слоя.
  • Минимизация целевой функции: Целевая функция определяет, как модель машинного обучения изучает свои обучаемые параметры. Модель корректирует свои обучаемые параметры таким образом, чтобы оптимизировать, т. е. минимизировать или максимизировать, значение, выдаваемое целевой функцией. В частности, функции потерь — это тип целевой функции, наиболее часто используемый в обучении машинному обучению, часто сопровождаемый термином регуляризации. Функция потерь определяет, насколько хорошо алгоритм моделирует обучающие данные, предоставляя ошибку между оценочным и истинным выходным значением. Чем выше ошибка, тем больше обучаемые параметры обновляются для этой итерации обучения.

Обучение модели происходит в несколько последовательных итераций, при этом обучающие данные, разделенные на пакеты типичного размера от 32 до 1024, передаются алгоритму несколько раз. Это позволяет алгоритму изучать основные закономерности данных.

В чем разница между моделью и алгоритмом в машинном обучении?

Машинное обучение — это дисциплина на стыке искусственного интеллекта и информатики. Мы используем терминологию и концепции из последнего, чтобы понять ML.

  • Алгоритм — это закодированная процедура, в которой известны правила решения соответствующей задачи; алгоритм машинного обучения специально нацелен на распознавание образов в данных, чтобы автоматически научиться решать задачу, правила которой неизвестны.
  • Модель машинного обучения — это программа, созданная путем запуска алгоритма на данных и используемая для прогнозирования. Его часто называют «обученной моделью».

Почему важно обучение модели?

Обучение модели направлено на построение наилучшего математического представления отношений между данными и целью (с учителем) или между самими данными (без учителя).

Такие метрики, как точность, определяют, насколько хорошо модель усвоила это представление, т. е. сообщают о производительности модели. Чем лучше производительность модели, тем больше преимуществ принесет использование модели в реальной жизни. Эти преимущества могут включать увеличение доходов, снижение затрат или улучшение пользовательского опыта.

Инвестирование времени и ресурсов в оптимальное обучение модели означает наличие доступа к нужному опыту и соответствующей настройке инженерной основы в рамках производственного подхода к машинному обучению. Такие инвестиции могут оказаться реальным фактором успеха в бизнесе. Фактически, ведущие компании, использующие машинное обучение, достигают на 44 % более высокой производительности и на 40 % лучшего качества обслуживания клиентов (среди прочего) по сравнению с их коллегами.

Как обучить модель машинного обучения?

Процесс обучения моделей машинного обучения можно разделить на четыре этапа.

1. Разделение набора данных для обучения и оценки

Набор данных для обучения используется для обучения модели, а набор для оценки — для оценки производительности обученной модели. Очень важно, чтобы эти наборы не пересекались и чтобы данные в наборах для оценки не были видны во время обучения, чтобы обеспечить объективную оценку производительности.

2. Выбор алгоритма

Во-первых, мы должны выбрать более простой алгоритм, чем алгоритм нашей модели, или эвристику, чтобы использовать ее в качестве основы для сравнения производительности окончательной обученной модели.

Обычно для обучения выбирают несколько алгоритмов, если только один конкретный алгоритм явно не подходит для варианта использования и данных. Выбор наиболее подходящего алгоритма (алгоритмов) для развертывания зависит от скорости обучения и логического вывода, затрат, размера и типа данных, доступной инфраструктуры и желаемой производительности в автономном режиме.

Некоторые из наиболее распространенных методов машинного моделирования:

  • Линейная регрессия, SVM, случайный лес, усиленные деревья и нейронные сети*, для обучения с учителем
  • K-средства для обучения без учителя

* Для глубокого обучения существует последующая фаза «разработки архитектуры модели», чтобы определить точные слои — необязательно поверх предварительно обученных сетей — для использования в окончательной модели нейронной сети.

3. Настройка гиперпараметров

Каждый алгоритм имеет набор гиперпараметров по умолчанию, который вряд ли будет наиболее эффективным для любого варианта использования и данных. Мы выполняем настройку гиперпараметров для подмножества данных перед обучением окончательной модели на полном наборе данных, чтобы максимизировать производительность каждого алгоритма.

Мы также должны предоставить проверочный набор при настройке модели для оценки с различными вариантами выбора гиперпараметров, чтобы сохранить набор для оценки невидимым для окончательной оценки модели.

4. Обучение модели

Это процесс подгонки обучающих данных к настроенному алгоритму.

Как организовать переобучение модели в производство

Сквозное обучение модели — это экспериментальный процесс, требующий множества итераций. Для каждого выбранного алгоритма мы можем ожидать многократного повторения шагов 3 и 4 и частого обновления набора функций, предоставленного в качестве входных данных. Вот почему наличие надежного и удобного процесса отслеживания экспериментов, обеспечивающего систематический, повторяемый и воспроизводимый процесс, такой как MLRun, так важен для успеха инициатив в области науки о данных.

В производственной среде мы можем ожидать периодического переобучения модели по мере поступления новых данных, чтобы свести к минимуму вероятность смещения концепций. Переобучение модели лучше всего автоматизировать, чтобы оно выполнялось по расписанию и, возможно, запускалось в отслеживаемой сквозной производственной системе.

Рубрики
Еда ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

Покрасить парню волосы: Мужское окрашивание волос [30 фото] — виды покраски волос для мужчин, цвета, тенденции, технология

Мужское окрашивание волос [50 фото] — тренды 2023, виды покраски волос для мужчин, оттенки, техники

Выглядеть стильно хотят не только женщины. Мужчины стали больше внимания уделять уходу за собой, и смена цвета шевелюры давно перестала для них быть чем-то из ряда вон выходящим. Изучим особенности мужского окрашивания волос и расскажем о наиболее популярных в 2023 году колористических решениях

© unsplash.com/JustinChen

Содержание

  • Особенности окрашивания волос у мужчин

  • Техники мужского окрашивания

  • Популярные у мужчин оттенки для окрашивания

  • Тренды 2023 года: фотоидеи мужских стрижек с окрашенными волосами

  • 3 краски для мужского окрашивания

  • Уход за окрашенными волосами

  • Вопросы о мужском окрашивании

Особенности окрашивания волос у мужчин

Согласитесь, мужское окрашивание пока еще явно проигрывает женскому в популярности. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мужчины, пытаясь изменить цвет волос, так часто допускают ошибки. Им как минимум не хватает опыта и экспертного мнения в этом вопросе.

© rddw | социальные сети

Одно из основных заблуждений — красить волосы, руководствуясь инструкциями для женщин. И вот причины, по которым не стоит этого делать.

© lessiashport | социальные сети

    1. 1

      Мужские волосы по структуре жестче и плотнее, чем у женщин. Связано это в первую очередь с количеством тестостерона, который влияет на волосяные луковицы.

    2. 2

      Считается, что сальные железы у мужчин работают активнее, соответственно, и свежесть волосы теряют быстрее.

      © iamalexispothier | социальные сети

    3. 3

      По статистике, волосы у мужчин отрастают медленнее, чем у женщин, а значит, рекомендации по обновлению окрашивания для сильного и слабого пола тоже будут разными.

© mrantoniomarquez | социальные сети

Плюсы и минусы мужского окрашивания волос

Плюсы мужского окрашивания во многом пересекаются с главными преимуществами женского. Это и возможность скрыть седину, и способ поэкспериментировать с внешностью.

Мы не видим ничего плохого в седых волосах и даже находим их по-своему привлекательными, однако многим мужчинам комфортнее без седины.

Окрашивание помогает им сохранить уверенность в себе.

© robinroyal.the1st | социальные сети

К минусам относят стоимость процедуры, которая нередко бывает выше, чем для женщин, а также необходимость более внимательно следить за отросшими корнями. Довольно популярное среди парней понятие — скрытое окрашивание. Дело в том, что мужчины чаще женщин хотят оставить смену цвета волос в тайне.

© luisdanielqueso | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Техники мужского окрашивания

Мужское окрашивание волос далеко не всегда ограничивается одним цветом. Молодые люди пробуют сложное колорирование, если этого требует сценический образ или жажда экспериментов. Пробежимся по техникам, которые, по данным соцсетей, мужчины уже освоили.

© ernesto.luque.estilista | социальные сети

Мелирование

Техника окрашивания, громко заявившая о себе в начале 2000-х, на мужчинах порой срабатывает более естественно, чем на женщинах. Секрет, как правило, в небольшом контрасте между основным оттенком волос и краской, которую используют для осветления прядей.

© lorealmen | социальные сети

Осветление

Процедура осветления также необходима мужчинам, если планируется кардинальная смена цвета, например с темного на блонд. Получить качественный результат окрашивания с первого раза не удастся по двум причинам: черный цвет выводится довольно тяжело, а в случае с мужскими прядями задача усложняется из-за более высокой плотности волос.

© natalia_vica | социальные сети

Тонирование

Эффект выгоревших прядей, к которому стремятся многие девушки, мужчины так высоко не ценят. Они предпочтут замаскировать следы отпуска под жарким солнцем с помощью тонирования. В этом деле помогут специальные краски или легкие тонирующие маски и шампуни.

© o__la_la_ | социальные сети

Балаяж

Креативное окрашивание, такое, скажем, как балаяж, тоже доступно мужчинам, если длина их волос не меньше 10 см. Мы советуем при этом придерживаться небольшого контраста между оттенками, используя цвета одной группы. В этом случае более-менее естественный результат практически гарантирован. А вот смешивать в одном окрашивании черный цвет и пепельный блонд точно не стоит.

© spaxudemakeover | социальные сети

© trust_s_marseille | социальные сети

Омбре

Технику, при которой один цвет волос у корней плавно переходит в другой к кончикам, мужчины выбирают реже, чем тот же самый балаяж. И это логично: для омбре нужен простор, а точнее, длина. Осветленные кончики выглядят модно на длинных и средних волосах, а мужские стрижки в подавляющем большинстве короткие.

© josefhair_ | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Популярные у мужчин оттенки для окрашивания

В том, что касается оттенков, модное окрашивание у мужчин и женщин имеет много общего. Но есть и свои, «мужские» нюансы. Рассмотрим популярные цвета, которые стилисты советуют своим клиентам в барбершопах.

© emrahgurleyenhair | социальные сети

Пепельный блонд

Цвет не относится к природным, но в последние годы стал очень популярным, поэтому мы выделяем его в отдельный пункт. Чаще всего яркий пепельный цвет выбирают молодые парни, но и мужчины за 40 стали экспериментировать с «натуральными» пепельными оттенками, которые хороши для маскировки седины.

Темные волосы

Как правило, скрытое окрашивание подразумевает наличие цветных прядей, которые в состоянии покоя не видны под основной массой волос, но в контексте мужского окрашивания смысл этих слов иногда искажается.

© clua96 | социальные сети

Мужчина может попросить сделать скрытое окрашивание, если у него, скажем, каштановые волосы или темные, но другого оттенка и он хочет незаметно для окружающих скрыть единичные седые волоски или добавить природному цвету яркости и насыщенности.

Возвращаясь к трендам, заметим, что сейчас актуальны холодные темные оттенки. Нужной «температуры» можно добиться даже с помощью шампуня. В этом деле эксперт — фиолетовый шампунь Elseve, который помогает нейтрализовать на прядях желтые и рыжие блики.

Светлые волосы

Окрашивание мужских волос из темного цвета в светлый происходит чаще, чем наоборот, даже с учетом того, что осветление волос с последующей сменой цвета требует немалых усилий. Многие готовы пойти на обесцвечивание, чтобы получить модный светлый оттенок.

Парни с окрашенными прядями платинового оттенка встречаются все чаще. Но надо помнить, что этот цвет накладывает некоторые обязательства.

© rafaelpiccinini | социальные сети

Во-первых, отросшие корни, особенно темных цветов, будут бросаться в глаза, если вовремя не обновить окрашивание. Во-вторых, необходимо поддерживать оттенок холодным, а для этого нужно пересмотреть свой привычный уход за волосами и, возможно, регулярно тонировать волосы.

Вернуться к оглавлению

Тренды 2023 года: фотоидеи мужских стрижек с окрашенными волосами

Окрашивание волос мужчины могут делать и при коротких стрижках, и при длинных. Демонстрируем на фото, какие варианты можно выбрать в зависимости от длины.

© joseph.c.bates | социальные сети

Короткие волосы

На фото мы видим вариант мелирования, который между собой называем естественным. Не каждый догадается, что блики на волосах — это результат работы мастера, а не жаркого пляжного солнца.

© katrin_mur_22 | социальные сети

Средние волосы

Красивый каштановый оттенок гармонично выглядит на кудрявых волосах средней длины.

© benjaminwaltsburger | социальные сети

Длинные волосы

Мы привыкли, что короткие волосы для мужчин — это норма. Но некоторые предпочитают отказываться от ножниц в пользу длинных прядей, как на фото ниже. Нередко это люди творческих профессий — музыканты или художники. На волосах такой длины можно провести и сложное окрашивание, например в технике балаяж.

© hoffster_ | социальные сети

Вернуться к оглавлению

3 краски для мужского окрашивания

Цвета волос редко делят на мужские и женские. Но для удобства мы предложим три популярных в редакции (в том числе и у мужчин) оттенка красок для волос.

© lorealmen | социальные сети

Стойкая краска для волос Colorista (оттенок «Дымчато-серый») от L’Oréal Paris

Яркое и модное окрашивание под седину — тренд, который не обошел и мужскую часть населения. Оттенок, дающий слегка утрированный эффект седых волос, мы нашли в линии Colorista от L’Oréal Paris. Отметим, что благодаря гелевой текстуре средство легко распределять по волосам, а красящие пигменты дарят волосам не только красивый цвет, но и блеск.

© fabric13barber | социальные сети

Стойкая крем-краска Excellence Cool Crème (оттенок «Светло-каштановый») от L’Oréal Paris

Выше мы упоминали, что в 2023 году ценятся холодные коричневые и черные оттенки. И очень кстати бренд L’Oréal Paris выпустил линию красок (в шести оттенках), которые буквально созданы для «понижения температуры» цвета, они дают прекрасные холодные тона. Новинки вышли в линии Excellence и сохранили все прежние свойства — крем-краска обогащена про-кератином и сывороткой для защиты волос во время окрашивания.

© acoztrk | социальные сети

Кстати, если вы планируете изменить цвет в домашних условиях, не забудьте протестировать краску на аллергию. Например, L’Oréal Paris подчеркивают важность этой манипуляции и даже сняли отдельный ролик с инструкцией:

Крем-краска Color Naturals (оттенок «Суперосветляющий платиновый блонд») от Garnier

На наш взгляд, для мужчин значение имеет не столько блеск волос после окрашивания, сколько глубина цвета. Мы даже готовы рекомендовать более матовые, на наш взгляд, оттенки, например № 111 из линии Color Naturals. Эта краска очень популярна среди женщин, но ее могут использовать и мужчины. Из плюсов отметим, что она осветляет пряди до четырех тонов, а в формуле бальзама есть масла авокадо, оливы и карите, которые ухаживают за прядями.

© britt_stylist | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Уход за окрашенными волосами

Окрашивание мужских волос — тема нераскрученная, что уж говорить об уходе после процедуры смены их цвета.

Но не поднять ее мы не можем: все-таки от того, как и чем вы будете мыть окрашенные волосы, во многом зависят их здоровый вид, а также качество и стойкость нового цвета. Ловите небольшую инструкцию.

  1. 1

    Даже если вы лишь слегка тонировали волосы, советуем приобрести шампунь, предназначенный для окрашенных волос. Например, ламинирующий шампунь-уход Elseve «Эксперт Цвета» от L’Oréal Paris. Он содержит масло льна, защищающее цвет от вымывания.

    © pur_pur_beauty_salon | социальные сети

  2. 2

    После окрашивания прядям может не хватать питания. Вы это поймете, если расческа будет цепляться за волосы или тактильно пряди станут более сухими. В любом случае советуем не пренебрегать вторым этапом ухода и стараться не забывать использовать бальзам или кондиционер. Подходящий вариант есть у Garnier — бальзам-ополаскиватель Fructis. В его состав включены ягоды годжи, которые восстанавливают пряди, витамины B3 и B6, полезные для волос, а также глицерин, удерживающий влагу.

    © lemassaferri | социальные сети

Вернуться к оглавлению

Вопросы о мужском окрашивании

Закончим наши рассуждения о мужском окрашивании регулярной рубрикой «Вопрос-ответ».

© 4mattew4 | социальные сети

Как покрасить челку, если речь идет о мужском окрашивании волос? Отдельно от общей массы?

Не стоит так усложнять жизнь. Если вы планируете однотонное окрашивание, наносите краску сразу и на челку, и на основную массу волос. Но если для передних прядей у вас отдельный план и вы задумали цветной вариант окрашивания челки, рекомендуем провести эти процедуры раздельно.

Какие прически посоветуете при мужском окрашивании волос в платиновый блонд?

Нам больше всего нравятся короткие варианты, как на фото ниже. Проще показать мастеру пример, чем пытаться объяснить на словах, какую стрижку вы хотите получить.

Какое окрашивание волос делают мальчикам (старшеклассникам)?

Не рекомендуем увлекаться кардинальной сменой цвета. Судя по фото в соцсетях, модные молодые люди делают мелирование, используя близкие по цвету оттенки, — так они получают стильный естественный результат. 

Вернуться к оглавлению

Мужское окрашивание волос в Москве цены салона красоты Элиза

Мужское окрашивание

Вы уверены, что волосы могут окрашивать исключительно женщины?
Это заблуждение – ведь мужчины тоже хотят выглядеть стильно. А здоровые волосы, их естественный цвет не только способствует эффектной внешности, но и позволяет визуально уменьшить ваш возраст. Не верите? Мастера салона красоты Wella Элиза докажут вам, что окрашивание волос может кардинально преобразить любого мужчину.
Приходите к нам и убедитесь в этом. А пока почитайте статью как мы это делаем.

Для чего мужчины красят волосы

Причины, по которым мужчины приходят к этой мысли, могут быть разными. Основными факторами являются:

  • желание стать более эффектным внешне;
  • скрыть седину;
  • кардинально сменить стиль.

Интерес к окрашиванию многие начинают проявлять с возрастом, когда хочется вернуть молодость – пусть даже и визуально. Правильно подобранная краска способна как полностью скрыть седину, так и снизить ее интенсивность. Совсем не обязательно полностью закрашивать седые волосы – не меньший эффект дает профессиональное тонирование. Стилист придаст пепельный оттенок, а это смещает акцент в сторону благородной мужской зрелости, заставляя окружающих забыть о вашем возрасте.  Кстати, многие мужчины начинают седеть весьма рано, когда о морщинах еще и речи не идет.

В этом случае седина лишь мешает – именно ее и маскируют специалисты салона красоты. Нередко человек хочет что-то изменить в своем образе. Одежда и аксессуары – только половина дела, а вот новая прическа и другой цвет позволяют эффективно решить задачу. Такое желание характерно, в основном, для молодых людей. Мужское окрашивание – это модный тренд современный мужчина должен следить за собой, и выглядеть достойно. Вы хотите быть заметным? Индивидуальным? Воспользуйтесь предложением стилистов салона красоты Wella Элиза в Москве.

Мужское окрашивание: особенности

Однажды решив покрасить волосы, приобретете в магазине краску и проведете процедуру самостоятельно, результат вас, скорее всего, разочарует. А все потому, что не все женские средства для покраски подходят мужчинам. Секрет в самой структуре мужского волоса. Пряди у парней гораздо жестче, нежели у девушек. Поэтому производители предусмотрели специальные составы, которыми можно пользоваться представителям сильного пола. Они содержат более активные вещества, предназначенные для усиленного воздействия.

Сюда же входят компоненты для оздоровления, а также витамины. С помощью таких средств каждый волосок становится еще сильнее, приобретает приятный блеск. Решение использовать краску для волос всегда должно быть осознанным. Мужчина должен понимать, что у окрашивания имеются и определенные недостатки. Например, пойдя на такой шаг, вы будете впоследствии вынуждены периодически повторять процедуру, следить за тем, насколько интенсивно отрастают корни, это если делать полную окраску. Кроме того, известны случаи, когда кожа отрицательно реагирует на отдельные составляющие краски – начинает шелушиться, возникает зуд, перхоть. Иногда волосы после окрашивания (особенно после многократных повторов) становятся ломкими, могут выпадать. Чтобы избежать подобных неприятностей, лучше придите к профессионалам салоне красоты Wella Элиза. Парикмахер прокрасит вашу шевелюру равномерно и применит сопутствующую оздоровительную косметику.

Мужское окрашивание волос в пепельный цвет

Пепельные цвет волос

Этот цвет волос для мужчин очень заманчив. Мы поделимся идеями самых сексуальных мужских оттенков волос!
Цвет волос важен, как и прическа, придерживаться естественного оттенка волос не обязательно. Есть много разных идей для мужчин!
Мужчины предпочитают сохранять природный цвет, но многие меняют оттенки, добавляют блики или окрашивают разные цвета. У клиентов салона популярные пепельный и серый цвет. Если волосы коричневые или темные, можно добавить блики, полоски.

Мужское окрашивание блонд

Платиновый блонд и серый пепельный оттенок очень популярны среди молодых мужчин, они выглядят определенно круто и модно на стрижках средней длины.
Парни, желающие легко выделиться из толпы могут выбрать пастельные тона! Цвет светлых волос очень универсальный, можно менять их, делая тонирование светлыми или более темными оттенками. Можно переключаться между цветом волос от красного до коричневого, от светло-коричневого до коричневого или от коричневого до рыжего, все зависит только от вас!

Как проводят мужское окрашивание волос

В отличие от женских, мужские красящие составы не отличаются огромным разнообразием оттенков. Связано это с тем, что мужчины предпочитают практичность и не слишком экспериментируют с цветом. Так что в целом можно насчитать не более 10-15 тонов – черный, а также русый и шатен в нескольких вариантах. Очень популярно окрашивание волос в пепельный цвет. Но в продаже можно найти и мужскую краску ярких, «кислотных» оттенков.

Красители для мужского окрашивания выпускаются трех видов:

  • гель;
  • крем-краска;
  • краска-мусс.

Мы в работе используем профессиональные красители трех брендов:

  • Краски для волос Wella: Koleston perfect, Illumina color, Color touch, Blondor
  • Краски из Японии Lebel: Materia, Materia Grey, Materia Layfer
  • Краски из Америки США: CHI Ionic

Состав в форме крема является стандартным, такой краской пользуются наиболее активно. Однако по популярности ее догоняет гель. Он дает стойкий эффект и пользоваться им просто, а время окрашивания занимает всего около 10 — 15 минут. Мусс также окрашивает без труда и не составляет проблем в нанесении, но, в зависимости от состава, может вызвать кожную реакцию.
Наши парикмахеры рекомендуют те красящие составы, которые содержат в себе натуральные масла и полезные микроэлементы. При этом, даже если волосы у вас здоровые, им все равно противопоказано окрашивание чаще, чем раз в месяц.

Цены на окрашивание мужских волос

Стоимость цены зависит от бренда красящего состава и типа услуги Цена

Мужское окрашивание волос Wella Professional (Германия)

Мужское окрашивание волос Wella Koleston perfect2400 ₽
Мужское окрашивание волос Wella Illumina color2700 ₽
Мужское тонирование волос Wella Color touch2400 ₽
Мужское блондирование волос Wella Blondor2300 ₽
Мужское мелирование волос красками Wella2500 ₽

Мужское окрашивание волос Lebel (Япония)

Мужское окрашивание волос Lebel Materia3146 ₽
Мужское окрашивание волос Lebel Materia Grey3146 ₽
Мужское тонирование волос Lebel Materia Layfer3146 ₽
Мужское блондирование волос Lebel PLATINUM BLEACH3146 ₽
Мужское мелирование волос красками Lebel4114 ₽

Мужское окрашивание волос CHI (Америка США)

Мужское окрашивание волос CHI Ionic4400 ₽
Мужское тонирование волос CHI Ionic4400 ₽
Мужское блондирование волос CHI Blonde4400 ₽
Мужское мелирование волос красками CHI5000 ₽

Окрашивание для мужчин American Crew (Америка США)

Камуфляж седины для мужчин American Crew1200 ₽

Процедура мужского окрашивания не отличается от женского

Если стилист не выявил у вас реакцию на состав, все происходит следующим образом:

  1. Краска равномерно распределяется с помощью аппликатора или кисточки. Состав наносят на все участки головы, покрытые волосами.
  2. Если целью является закрашивание седины, то краску, прежде всего, накладывают на те зоны, где седых волос больше всего.
  3. После окрашивания необходимо выждать некоторое время – в среднем 20-25 минут. Мастер-стилист внимательно следит за тем, как проходит процесс, проверяет интенсивность изменения цвета.
  4. По истечении назначенного времени краситель тщательно смывается теплой водой. Голову промывают шампунем. Парикмахер наносит на волосы бальзам или специальную маску, которые оздоравливают их структуру и одновременно становятся закрепляющим средством.

Помимо окрашивания мужчины нередко выбирают тонирование и мелирование. Некоторые красящие составы уже сами по себе выполняют тонирующие функции – они не полностью скрывают седину, а красиво оттеняют ее и делают благородной.

Мужские прически

Мужские стрижки

Мужские стрижки

Мужские стрижки

Мужские стрижки

Мужские стрижки

Мужские стрижки

Мужские стрижки

Краска для волос для мужчин: все, что вам нужно знать

Мужские прически, в отличие от костюма, часов или кроссовок, — это единственное выражение стиля, от которого нельзя просто так отказаться. Это означает, что стоит убедиться, что ваш цвет — будь то коричневый, с солью и перцем или белоснежный блонд — посылает все правильные сигналы.

В век «бротоксов» и скульпторов для бровей для парней тщеславие мужчин, красящих волосы, уже давно стало новостью. Так почему же тогда, если мы так любим это делать, мы все еще делаем это неправильно?

Чтобы помочь вам добиться наилучшего результата окрашивания, мы обратились к знатокам окрашивания за советом по всем вопросам, от скрытия седины до капитального ремонта. Цвет себя сообщил.

Стоит ли красить волосы?

Тон кожи

Правильный цвет волос может иметь большое значение для вашего внешнего вида, поэтому очень важно найти правильный оттенок для вашего тона кожи. Как правило, вам нужен цвет волос, противоположный оттенку вашей кожи. Чтобы узнать, к какому лагерю вы относитесь, проверьте внутреннюю сторону руки. Люди с холодным оттенком кожи имеют голубые или фиолетовые вены и им подходят более теплые цвета, в то время как люди с теплым оттенком кожи имеют более зеленоватые вены и подходят к более холодным цветам.

Тип и цвет волос

К сожалению, для некоторых смена цвета волос — не однозначная область окрашивания. Как правило, чем темнее, гуще или круче ваши волосы, тем труднее их осветлить. Это не значит, что новое «дело» снято с повестки дня. Однако для достижения желаемого эффекта может потребоваться несколько процедур, которые могут повредить ваши волосы. Если вы не являетесь обладательницей тонких, светлых натуральных волос, подумайте о том, чтобы доверить это экспертам.

Возраст

Для большинства мужчин явные признаки старения заставляют их тянуться к дозатору краски. Однако, даже если вы хотите изменить жизнь раньше, количество свечей на вашем торте все равно имеет значение. Мы далеки от того, чтобы накладывать ограничения на то, что должны делать парни, некоторые взгляды лучше оставить молодежи. После 30 лет откажитесь от неоново-розового в пользу чего-то более классического.

Индивидуальный стиль

Вы можете ответить на все викторины «В какой цвет мне покрасить волосы» в Интернете, но независимо от того, какой знак зодиака/духовное животное/любимая принцесса Диснея приведет вас к ответу, это не поможет. быть правильным, если это не соответствует вашему личному стилю. Примите во внимание такие факторы, как ваша работа (и требуемый дресс-код), а также все, что уже висит в вашем гардеробе, прежде чем даже брать образец цвета.

Техническое обслуживание

Как и во всех других процедурах по уходу, самым большим препятствием на пути к эффективности являются сложности. Если это займет слишком много времени в вашей утренней рутине, вы просто не будете этого делать. Когда дело доходит до ухода за окрашенными волосами или окрашенной бородой, это может быть очень плохой новостью для вашего барнета. Химические вещества, используемые в осветлителе, удаляют эфирные натуральные масла, а это означает, что без небольшой осторожности ваши волосы могут стать очень сухими и ломкими. Если вы не привержены содержанию, отойдите от бутылки.

Краска для волос для мужчин

Краска для седых волос

Поседевшие волосы — совершенно естественная часть процесса старения, и хотя еще несколько кусочков соли в перце не обязательно означают, что вы должны составлять свою волю, серебристые волосы , как и мужское облысение, может лишить вас уверенности в себе.

Если вы не готовы принять серый цвет, заставьте его исчезнуть. Использование краски для маскировки седины — довольно простой процесс, поэтому салонная процедура — самый безопасный вариант, но ее можно легко провести дома, выполнив несколько простых шагов.

Если у вас короткие волосы, и ваша первоочередная задача — скрыть седину, то подберите краску на два тона светлее глубины вашего натурального цвета и имеющую пепельный оттенок, напр. светло-пепельно-коричневый. «Это противодействует любому теплу (богатству цвета), которое может проявиться во время обработки цвета», — говорит Скотт Корнуолл, эксперт по окрашиванию и основатель линии Scott Cornwall.

Как ни заманчиво покончить с этим как можно скорее, воздержитесь от выливания всего содержимого бутылки на голову за один раз. «Если у вас более короткие волосы, вам может понадобиться только треть бутылки со смесью, чтобы покрыть их», — говорит Корнуолл. «Использование слишком большого количества красителя может вызвать чрезмерное осаждение, в результате чего волосы будут выглядеть слишком темными и насыщенными».

Вместо этого выдавите небольшое количество красителя на зубцы маленькой кисточки и нанесите на серые участки мягкими круговыми движениями. Этот метод не только закрашивает седину, но и сохраняет общий холодный тон и естественную вариацию оттенков, а значит, вы не будете выглядеть как Том Хэнкс.

Прежде всего, следуйте инструкциям на упаковке. Если это не поможет, смиритесь с ударом по кошельку и позвольте обученному профессионалу заняться вашими волосами.

Обесцвеченная краска для волос

Если вы все еще достаточно бодры, чтобы сойти с рук обесцвечиванием волос, то потянув Lucky Blue (как в случае с феноменально успешным платиновым мужчиной-моделью Lucky Blue Smith), вы вскружите голову окружающим.

Достаточно просмотреть тренды последних сезонов, чтобы убедиться, что платиновые волосы — это, безусловно, вещь. Но действуйте осторожно, потому что а) это подходит не каждому оттенку кожи (извините, рыжим) и б) это что угодно, только не пятничная послеобеденная работа.

«Предварительное осветление, или обесцвечивание, — не простой процесс, поскольку вы на самом деле удаляете с волос пигмент», — говорит Джо Миллс, основатель лондонской парикмахерской Joe & Co.

Действительно, если ваши волосы особенно темные, процесс может потребовать двух процедур осветления. «Это настоящее искусство, и получить правильный оттенок блонда не так просто, как кажется на упаковке».

Чтобы добиться наилучших результатов и не выглядеть так, будто канарейка только что умерла у вас на голове, обратитесь к экспертам. «Существует так много вещей, которые нужно учитывать, например, ваш тон кожи, образ жизни и желаемый конечный тон — все это довольно сложно определить без помощи парикмахера», — говорит Миллс.

Цветная краска для волос

Хотите перейти на новый уровень игры с краской для волос? Подумайте о том, чтобы попробовать более смелый цвет, например, розовый, зеленый или синий. (Только не цитируйте нас, когда ваш босс отдает вам приказ попробовать «русалку». )

С недавними покровителями, включая Джареда Лето, Зейна Малика и Джейдена Смита, вращение цветового круга — верный способ привлечь внимание , но вам не нужна степень по теории цвета, чтобы знать, что это рискованный шаг.

Яркие цвета лучше всего подходят для предварительно осветленных волос, так что если вы не хотите копировать клоуна Красти, смелость — это еще одна работа, которую лучше доверить профессионалам.

«Самый простой и эффективный способ добиться этого — использовать тонер на водной основе, который становится тем ярче, чем дольше вы его держите», — говорит Миллс. «Поскольку он на водной основе и не содержит вредных химических веществ, он не повредит состояние ваших волос».

Наконец, если у вас нет впечатляющего выбора головных уборов (или подработки в качестве детского артиста), этот образ лучше всего выполнять с использованием полуперманентных красителей.

Обслуживание краски для волос

В то время как мужчинам с более короткими волосами, которые все еще растут, не нужно сильно беспокоиться о сохранении цвета (ваша седина снова начнет проявляться через несколько недель), парни с длинными волосами, а также заядлые пловцы могут предпринять шаги. чтобы замедлить исчезновение.

«Используйте кондиционер для сохранения цвета после каждой стирки», — говорит Корнуолл. «А если у вас обесцвеченные платиновые волосы или светлый «модный» цвет, такой как искусственное серебро, серый или пастельный, попробуйте использовать синий или фиолетовый шампунь». Без этого волосы могут очень быстро начать приобретать желтый или зеленый оттенок, так как начинает просвечиваться кератин (волокнистый белок, формирующий структуру волос).

Если вы заметили некоторое пожелтение, нанесите немного антижелтого тонера и продолжайте ежедневно мыть с синим шампунем, чтобы восстановить ледяной белый оттенок.

Джо Миллс также рекомендует раз в неделю проводить TLC. «Используйте маску для глубокого кондиционирования один раз в неделю, чтобы восполнить недостаток влаги в волосах. Окрашивание — это химический процесс, поэтому вам нужно поддерживать волосы в наилучшем состоянии, чтобы они выглядели свежими», — говорит он.

Краска для волос Вопросы и ответы

В какой цвет покрасить волосы?

Вы не станете есть одно и то же на завтрак каждый день, так почему вы должны довольствоваться одним и тем же цветом волос изо дня в день? Конечно, поливать кукурузные хлопья острым соусом может быть «по-другому», но это не значит, что это лучше. Это многословный способ сказать, что любой цвет, который вы выберете, должен быть правильным для вас, и это включает в себя учет всех вышеперечисленных переменных, включая ваш тон кожи, возраст и тип волос.

Как часто нужно красить волосы?

Независимо от того, выбираете ли вы профессиональное лечение или домашнюю работу с бутылкой, есть тонкая грань между уходом за корнями и переусердствованием с красителем. Как часто вы можете красить волосы, зависит от таких факторов, как тип ваших волос, натуральный цвет и оттенок, на который вы меняете цвет. Тем не менее, вы по-прежнему наносите химикаты на волосы, поэтому большинство профессионалов предлагают делать перерыв между каждой обработкой не менее двух недель, чтобы свести к минимуму ущерб.

Что нужно сделать перед покраской волос?

Если вы читаете это, скорее всего, вы девственница, красившая волосы, или в прошлый раз все пошло не так. Чтобы избежать повторения последнего, есть несколько вещей, которые нужно отклонить, прежде чем открывать бутылку: в основном это средства для укладки, такие как гель для волос, выпрямители и фены, а также химические релаксанты. Все это либо усугубляет ущерб, причиняемый отбеливающими химическими веществами, либо замедляет скорость воздействия отбеливателя на волосы.

Как вывести краску для волос с кожи и рук

Краска для волос прошла долгий путь со времен елизаветинской эпохи, когда женщины использовали мочу, чтобы придать своим локонам желтоватый оттенок (грубый). На самом деле, современные бутылочные процедуры настолько эффективны, что кожа на лице, шее и руках может пострадать от тех же последствий, что и ваши пряди. Чтобы избежать этого, всегда надевайте перчатки и попробуйте перед окрашиванием нанести тонкий слой вазелина или детского масла вдоль линии роста волос. Чтобы удалить пятна, нанесите небольшое количество стирального порошка, средства для мытья посуды или оливкового масла на влажную тряпку и осторожно потрите кожу, пока пятно не исчезнет.

Можно ли красить мокрые волосы?

Когда дело доходит до краски для волос, следует ли наносить ее на влажные или сухие волосы, зависит от ряда различных факторов, таких как тип волос, и существует множество противоречивой информации. В то время как некоторые говорят, что мокрые локоны лучше защищены от повреждений, другие считают, что это может блокировать действие красителя. Если вы сомневаетесь, придерживайтесь того, что рекомендуется в списке инструкций — совет обычно дается не просто так.

Срок годности краски для волос истекает?

Прежде чем вы подумаете «что самое худшее, что может случиться?» и намазать бутылку, которая шесть месяцев стояла в задней части шкафа — стоп. Неоткрытый краситель не всегда имеет установленный срок годности (если он есть, он будет указан на бутылке), но если консистенция не соответствует норме или продукт выглядит разделенным, выбросьте его в мусорное ведро и купите новый.

Как долго держится краска для волос?

Стоит придерживаться полу- или полуперманентных красителей, если вы не уверены на 100%, что знаете, что делаете. Обычно их хватает примерно на 28 мытья шампунем, но, чтобы уберечь кожу головы от высыхания, разумно время от времени пропускать мытье, так что это может занять от четырех до шести недель.

Как покрасить волосы с помощью Kool-Aid?

Подождите, люди так делают? Нет, просто нет. Что дальше, искусственный загар Cheeto dust?

Лучшая краска для волос для мужчин 2023

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

Лучшая пена-краска для волос

True Sons Пена-краска для волос

Лучшая пена-краска для волос

True Sons Пена-краска для волос

Скидка 15%

50 долларов на Amazon

9013 8 Плюсы

  • Легко наносится
Минусы
  • Не самый дешевый вариант

Убеждены, что пора попробовать домашнее окрашивание, но опасаетесь, что не получится? Любимая фанатами формула True Sons, вероятно, для вас. Конечно, защитная пена бренда немного дороже, чем другие варианты, включенные в этот список, но если вы нервничаете по поводу нанесения краски для волос в первый раз, эта присоска полностью устраняет весь этот стресс. Он предназначен для того, чтобы вспениваться так же гладко, как крем для бритья, и предназначен для использования на всем теле, поэтому вы можете наносить его с (относительной) легкостью везде, где у вас есть волосы, которые нуждаются в подкрашивании.

Лучшая универсальная краска для волос

Только для мужчин Easy Comb-In Color Kit

Лучшая общая краска для волос

Just for Men Easy Comb-In Color Kit

17 долларов на Amazon 9 долларов в Walmart

Pros 901 39
  • Широкий Цветовая гамма
Минусы
  • Неперманентный

Расческа-аппликатор поможет вам с легкостью нанести этот полуперманентный краситель, чтобы вы могли подкрасить определенные участки, склонные к поседению, не окрашивая всю чертову голову. Важно отметить, что разнообразие естественно выглядящих цветов гарантирует, что вы не сделаете шаг назад на полпути и вдруг не увидите вылитое изображение (вздох!) дорогого старого папы, смотрящего на вас в зеркало.

Лучшая полуперманентная краска для волос

Good Dye Young Полуперманентная краска для волос

Лучшая полуперманентная краска для волос

Good Dye Young Полуперманентная краска для волос

18 $ в Sephora 18 $ в Walmart

Плюсы
  • Чистая формула
Минусы
  • Очень мало вариантов оттенков

Если вы считаете себя немного индивидуалистом в уходе за собой, фирменный набор Good Dye Young готов для экспериментов. Веганская, простая в использовании формула бренда не требует смешивания и является полупостоянной, поэтому ее эффект будет длиться всего около шести недель без регулярных подкрасок, если вы проснетесь, глубоко сожалея о выбранном цвете.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучшая краска для волос с солью и перцем

Набор для окрашивания волос Just for Men Touch Of Grey (3 шт.)

Лучшая краска для волос с солью и перцем

Just for Men Touch Of Набор для окрашивания седых волос (3 упаковки)

56 долларов США на Amazon 9 долларов США в Walmart

Плюсы
  • Поставляется с тремя наборами
Минусы
  • Покрывает некоторые, но не все оттенки седины 901 42

Just For Men остается стандартом — носитель седины, когда дело доходит до любых специальных работ по окрашиванию в домашних условиях. Купите набор (или несколько!), если вам нужно тонкое закрашивание седины, которое будет выглядеть смешанным, но не слишком драматичным.

Лучшая краска для текстурированных волос

SoftSheen-Carson Набор темных и натуральных красок для волос

Лучшая краска для текстурированных волос

SoftSheen-Carson Темная и натуральная краска для волос

Скидка 26%

9000 2 5 долларов на Амазоне

Плюсы
  • Создан для темных текстурированных волос
Минусы
  • Не является постоянным решением

для вас. Формула SoftSheen-Carson эффективно закрашивает седые волосы, не оставляет ощущения сухости и естественного блеска ваших волос.

Лучшая краска для корней

Clairol Semi Permanent Root Touch Up Color Blending Gel

Лучшая краска для волос для корней

Clairol Semi Permanent Root Touch Up Color Blending Gel

7 долларов в Target 10 долларов в Walmart 900 03

Плюсы
  • Легкое нанесение
Минусы
  • Только для использования на корнях

Если седина появляется только у корней, и вы не хотите зря красить всю шевелюру: я вас понимаю. Я вижу вас и понимаю, и у меня есть идеальное решение в виде геля для подкрашивания корней. Этот поставляется с уже смешанным полуперманентным красителем и в аппликаторе, так что здесь нет беспорядка или хлопот. Просто нанесите его на корни, нанесите легкую смесь и вуаля —цвет на следующие 10 стирок.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучшая краска для светлых волос

dpHUE x Kristin Cavallari Blonding Brush

Лучшая краска для светлых волос

dpHUE x Kristin Cavallari Blonding Brush 9 0009

28 долларов в Ulta Beauty 28 долларов в Nordstrom 28 долларов в Dermstore

Плюсы
  • Компактная упаковка
Минусы
  • Только для светлых волос

Если вы от природы блондинка, то это для вас. К сожалению, блонд — один из самых сложных цветов для естественной имитации с помощью красителя, но эта кисть для мелирования восстанавливает золотистые пряди на ваших тусклых волосах. Он не предназначен специально для седых, но все же может творить чудеса, тонко добавляя летней блондинки вашим волосам.

Лучшая гелевая краска для волос

Christophe Robin Temporary Color Gel

Лучшая гелевая краска для волос

Christophe Robin Temporary Color Gel

17 долларов в Dermstore 27 долларов в Walmart 17 долларов в Skinstore

Преимущества
  • Использование натуральных ингредиентов
Минусы
  • Держится несколько недель

С помощью натуральных ингредиентов вы закрашиваете седину, не раздражая кожу головы. Этот полуперманентный гель не требует смешивания и легко смешивается с вашими волосами, чтобы избавиться от соленых и/или перечных кусочков. Просто так.

Лучшая легкая в использовании краска для волос

Краска для волос L’Oréal Paris Men Expert One Twist

Лучшая легкая в использовании краска для волос

Краска для волос L’Oréal Paris Men Expert One Twist

$20 в L’Oreal

Плюсы
  • Простота нанесения
Минусы
  • Брюнетки не подходят точный

Этот набор для окрашивания волос седины на срок до шести недель, поэтому к тому времени, когда вы будете готовы к следующей стрижке, самое время подать повторную заявку. Он также был разработан специально для мужчин, поэтому вам гарантированы естественные и легкие результаты.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучшая тонкая краска для волос

Madison Reed Mr. 40

  • Смешивает седину с вашими волосами
    • Минусы
    • Необходимо наносить раз в две недели

    Этот краситель для мягкого уменьшения седины. Он не уничтожает и не покрывает их полностью, а вместо этого тонко смешивает их с остальными волосами, создавая прохладный, зрелый вид. В конце концов, серый — это стильно.

    Лучшая индивидуальная краска для волос

    Cleverman Hair & Beard Color

    Лучшая индивидуальная краска для волос

    Cleverman Hair & Beard Color

    $25 на becleverman.com

    Pros

    9014 0

  • Специально для вас
    • Минусы
    • Многоэтапный процесс

    Эта краска для волос совершенно уникальна для вас и подходит и для вашей бороды. С помощью онлайн-викторины Cleverman определяет идеальные индивидуальные продукты для вашего цвета волос, текстуры и целей, а затем отправляет вам набор, в котором есть все, что вам нужно, чтобы получить именно тот вид, который вы хотите.

    Лучшая осветляющая краска для волос

    Manic Panic Flash Lightning Набор для отбеливания волос

    Лучшая осветляющая краска для волос

    Manic Panic Flash Lightning Набор для отбеливания волос

    15 долларов на Amazon 26 долларов в Walmart

    Pros 90 139
    • Доступный и эффективный
    Минусы
    • Необходимость нанесения красителя поверх отбеливателя

    Набор для отбеливания Manic Panic делает трудный процесс относительно простым. Непревзойденная смесь бренда поставляется со всеми инструментами, которые вам понадобятся для осветления волос в домашних условиях, и специально разработана для новичков, поэтому вероятность серьезных ошибок минимальна.

    EsquireEsquire Lettermark logo

    Тришна Рихи

    Тришна Рихи — помощник редактора по коммерции в Esquire. Ранее ее статьи публиковались в Vogue Runway, PAPER Magazine, V Magazine, V MAN и других изданиях. Она живет в Нью-Йорке, но, вероятно, ее можно найти везде, где пьют самую крепкую чашку кофе.

    Рубрики
    От ПЕРВОГО ЛИЦА

    Семидесятого года: События 1970-х годов

    События 1970-х годов



    

    События 1970-х годов

    1970-1979

    ХРОНОС. ВСЕМИРНАЯ ИСТОРИЯ В ИНТЕРНЕТЕ


    

    XPOHOC
    ВВЕДЕНИЕ В ПРОЕКТ
    ФОРУМ ХРОНОСА
    НОВОСТИ ХРОНОСА
    БИБЛИОТЕКА ХРОНОСА
    ИСТОРИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ
    БИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ
    ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
    ГЕНЕАЛОГИЧЕСКИЕ ТАБЛИЦЫ
    СТРАНЫ И ГОСУДАРСТВА
    ЭТНОНИМЫ
    РЕЛИГИИ МИРА
    СТАТЬИ НА ИСТОРИЧЕСКИЕ ТЕМЫ
    МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ
    КАРТА САЙТА
    АВТОРЫ ХРОНОСА
    Родственные проекты:
    РУМЯНЦЕВСКИЙ МУЗЕЙ
    ДОКУМЕНТЫ XX ВЕКА
    ИСТОРИЧЕСКАЯ ГЕОГРАФИЯ
    ПРАВИТЕЛИ МИРА
    ВОЙНА 1812 ГОДА
    ПЕРВАЯ МИРОВАЯ
    СЛАВЯНСТВО
    ЭТНОЦИКЛОПЕДИЯ
    АПСУАРА
    РУССКОЕ ПОЛЕ

    Основные события 70-х годов

    XX века


    Десятилетия: | 1-е | 10-е | 20-е | 30-е
    | 40-е | 50-е | 60-е
    | 70-е | 80-е | 90-е|


    | 1970 | 1971 | 1972
    | 1973 | 1974 | 1975
    | 1976 | 1977 | 1978
    | 1979 |














































































































    ДАТЫ

    СОБЫТИЯ

    XX век

    см. 60-е годы XX века

    1970.01.15Перепись населения в СССР
    1970.03.19Открытое письмо Сахарова и др. с
    требованием демократизации общества
    1970.07.01Возобновлены дип. Отношения с Китаем
    1970.08.12Договор: ФРГ признала
    послевоенные границы (Вилли Брандт)
    1970.09.04Президентские выборы в Чили:
    победил Сальвадор Альенде,
    блок «Народное единство»
    1970.10.06Визит Жоржа Помпиду (Франция) в СССР (до 13.10)
    1970.11.Скончался генерал
    де Голль.
    1970.11.04В СССР образован Комитет по правам
    человека (Сахаров, Чалидзе, Твердохлебов)
    1970.11.03
    Сальвадор Альенде     вступил в должность президента Чили.
    1970.11.17Совершила мягкую посадку на
    поверхность Луны космическая станция
    «Луна-17» с аппаратом «Луноход-1».
    1970.11.25Японский писатель Мисима
    совершил ритуальное самоубийство из-за утраты
    армией и страной самурайского духа.
    1970.12.14Кризис в Польше -
    столкновения демонстрантов с войсками — погибло
    более 1000 человек — Гомулка ушел в отставку.
    1970. 12.16На встрече в Гааге
    представители 50 государств подписали соглашение
    о предотвращении незаконного захвата самолетов.
    1971.02.11Началось подписание
    Договора о морском дне     —
    договора о запрещении размещения на дне морей и океанов и в его недрах
    ядерного оружия и других видов оружия массового уничтожения.
    1971.03.30Съезд КПСС XXIV в Москве (до 09.04)
    1971.09.03США, Великобритания, Франция и
    СССР подписывают в Берлине Соглашение о
    взаимоотношениях между Западным Берлином и
    Западной Германией. См. статью Четырехстороннее
    соглашение по Западному Берлину.
    1971.09.11Умер Н. С. Хрущев
    1971. 09.24Попытка высылки Англией 105
    советских шпионов
    1971.11.27Советская космическая станция
    «Марс-2» достигла планеты. Спускаемый
    аппарат не смог совершить мягкую посадку и
    разбился о поверхность планеты
    1971.12.03Пакистанская авиация наносит
    бомбовый удар по индийским военным аэродромам (см. статью
    3-я Индо-пакистанская
    война    ).
    1971.12.16Гражданская война в Бангладеш
    завершилась капитуляцией пакистанских войск
    после вооруженной поддержки Индией
    правительства Муджибура Рахмана, ранее
    провозгласившего независимость.
    1972.01.05Процесс над В. Буковским (2 года
    тюрьмы + 5 лет лагерей + 5 лет ссылки)
    1972. 04.10Договор о запрещении
    бактериологического оружия
    1972.05.14Самосожжение литовца Каланта
    на Красной площади
    1972.05.201-й секретарь ЦК КП Украины
    Шелест снят, назначен Щербицкий
    1972.05.22Визит
    Никсона
    в Москву (до 30.05).
    1972.05.26В Москве между СССР и США подписан
    Договор об ограничении систем
    противоракетной обороны    .
    1972.07.18Высылка советских военных
    специалистов из Египта
    1972.10.18Советско-американский торговый
    договор
    1972. 10.Арестовано подпольное издание
    «Хроника текущих событий»
    1973.04.26Пленум ЦК КПСС ввел в Политбюро
    Андропова, Громыко, Гречко
    1973.07.03Открытие в Хельсинки Совещания
    по безопасности
    1974.02.12Арестован
    Солженицын
    и выслан из страны
    1974.07.03Визит
    Никсона
    в Москву — договор об ограничении подземных
    ядерных испытаний.
    1974.11.23Встреча Брежнева с Фордом во
    Владивостоке — переговоры о разоружении
    1975.01.15СССР денонсировал договор с США
    о разоружении
    1975. 03.01Народных вооруженных сил освобождения Южного
    Вьетнама начали проведение
    Тайнгуенской операции     (1-20 марта).
    1975.03.30Северовьетнамские войска
    овладевают крупным городом Дананг (см. статью
    Хюэ-данангская операция    ).
    1975.04.09Во Вьетнаме началась операция по освобождению
    Сайгона (см. статью «Хо Ши Мина операция»)
    1975.05.08В СССР закончен первый участок БАМа
    1975.08.Катастрофический неурожай
    зерновых (140 млн. т зерна)
    1975.08.01Итогом Конференции по
    безопасности и сотрудничеству в Европе,
    проходившей в Хельсинки, стал Заключительный
    акт, подписанный представителями 30 государств:
    государства обязуются уважать независимость и
    национальные особенности друг друга,
    воздерживаться от применения силы при решении
    спорных вопросов, уважать права человека (см. статью
    Хельсинкское совещание    ).
    1975.10.09Сахарову присуждена
    Нобелевская премия мира
    1975.10.14Визит в Москву В. Жискар
    д,Эстена
    1975.11.20Умер
    Франсиско
    Франко    ,     диктатор
    Испании.
    1976.02.24Съезд КПСС XXV в Москве (по 5
    марта)
    1976.03.15Египет разорвал договор с СССР
    1976.04.26Смерть МО Гречко, назначение
    Устинова
    1976.05.13Создана Хельсинская группа (Ю.
    Орлов)
    1976. 05.28Договор СССР — США о запрещении
    ядерных взрывов более 150 кт.
    1976.06.08Визит в Москву Индиры Ганди
    1976.12.18«Обменяли хулигана на Луиса
    Корвалана» (Буковского на Корвалана)
    1977.01.08СССР. В московском метро на перегоне ст.
    Первомайская — ст. Измайловский парк в 17 часов 33 минуты 8 января 1977 года
    произошел взрыв
    самодельного взрывного устройства.
    1977.06.16Снят Подгорный. Председателем
    Президиума ВС стал Брежнев
    1977.10.07Принята новая Конституция СССР
    — «общенародное государство» вместо
    диктатуры пролетариата
    1977. 11.19Президент Египта Анвар САДАТ -
    совершил визит в Израиль по приглашению
    израильского премьер-министра Менахема БЕГИНА
    1978.02.01Создано нелегальное
    «Свободное объединение трудящихся»
    1978.03.09Сомалийские войска вышли из
    Огадена
    1978.04.14Демонстрация в Тбилиси за
    признание грузинского языка официальным
    1978.04.27В Афганистане просоветским
    лидером партии «Халк» Тарраки свергнута
    монархия
    1978.04.27Военный переворот на Коморских
    островах
    1978.05.09Французский десант высадился в
    Заире
    1978. 05.18Х. Амин встретился в Громыко
    1978.06.09Китай прекратил помощь
    Вьетнаму
    1978.07.06Косыгин (премьер) оставляется
    почти без полномочий
    1978.07.07Провозглашена независимость
    Соломоновых островов (от Англии)
    1978.07.10Государственный переворот в
    Мавритании
    1978.08.06Папой Римским избран Кароль
    Войтыла — Иоанн Павел 2
    1978.08.07Государственный переворот в
    Гондурасе
    1978.08.12Китай и Япония заключили
    договор о мире и дружбе
    1978. 09.05Переговоры в Кэмп-Дэвиде между
    Египтом и Израилем + США
    1978.11.03Провозглашена независимость
    Доминиканской республики (от Англии)
    1978.12.02Создан фронт спасения Кампучии
    1978.12.25В Албании М. Шеху переизбран
    председателем Совмина.
    1979.01.Перепись населения: в СССР
    262.400.000 человек
    1979.01.07Вьетнамские войска взяли
    Пномпень (Кампучия)
    1979.02.17Китайские войска вторглись во
    Вьетнам
    1979.02.22Провозглашена независимость
    Сент-Лючии (от Англии)
    1979. 03.04Выборы в верховный Совет СССР
    1979.03.05Остановлено наступление
    китайских войск во Вьетнаме
    1979.03.15Турция вышла из блока СЕНТО
    1979.03.16Китайские войска покинули
    территорию Вьетнама
    1979.04.11Танзанийские войска вторглись
    в Уганду.
    1979.04.13Танзанийские войска взяли
    столицу Уганды и свергли И. Амина.
    1979.04.18Переговоры между Китаем и
    Вьетнамом о мире
    1979.06.07Первые выборы в Европейский
    парламент
    1979. 06.18Брежнев и Картер подписали ОСВ-2
    1979.06.26XXXIII сессия СЭВ в Москве.
    1979.07.12Провозглашена независимость
    о-вов Гилберта (от Англии)
    1979.07.18Движение им. Сандино
    свергло диктатора Самосу в Никарагуа
    1979.07.28Премьер-министр Чаманан Сингх
    вступил в должность
    1979.08.03Государственный переворот в
    Гвинее
    1979.08.05Прекращены боевые действия
    между Мавританией и Западной Сахарой (фронт
    Полисарио)
    1979.09.16В Афганистане смещен глава
    государства Тарраки — новый руководитель
    Хафизулла Амин
    1979. 09.20Император ЦАР смещен
    французскими парашютистами, провозглашена
    республика.
    1979.09.26Распущен военный блок СЕНТО.
    1979.10.09Тарраки убит по приказу Амина
    1979.10.15Государственный переворот в
    Сальвадоре: хунта сместила диктатора Ромеро. 
    1979.10.26Убит президент Южной Кореи Пак
    Джон Хи.
    1979.11.27На Пленуме ЦК КПСС членом
    Политбюро избран Николай ТИХОНОВ, а кандидатом в
    члены Политбюро — 48-летний Михаил ГОРБАЧЕВ.
    1979.12.06Президентом Южной Кореи избран
    Цой Кю Ха.
    1979. 12.11В Нью-Йорке взорвана бомба у
    здания представительства СССР при ООН.
    1979.12.12Политбюро ЦК КПСС приняло
    решение о вводе войск в Афганистан.
    1979.12.27Советские войска оккупировали
    Афганистан, арестовали Амина, поставили во главе
    Кармаля Бабрака (в ночь с 26 на 27).

     

    см. 80-е годы XX века

     

     

    Литература и источники:


    Российская и мировая история в таблицах. Автор-составитель Ф.М. Лурье. СПб,
    1995

    Хронология российской истории. Энциклопедический справочник. Под руководством
    Франсиса Конта. М., «Международные отношения». 1994.

    Хроника мировой культуры. М., «Белый город», 2001.

     

     


     

    ХРОНОС: ВСЕМИРНАЯ ИСТОРИЯ В ИНТЕРНЕТЕ

    ХРОНОС существует с 20 января 2000 года,
    Редактор Вячеслав
    Румянцев
    При цитировании давайте ссылку на
    ХРОНОС

    Более 70 стран доступны российским туристам весной 2023 года

    На прямых и транзитных рейсах россияне могут отправиться в 72 страны. В марте для туристов открылся Китай, который возобновил выдачу всех типов виз. Также отменил антиковидные ограничения для прибывающих воздушным транспортом Азербайджан, в мае снимет все ограничения Япония.

    Абхазия

    Антиковидных ограничений нет. Чаще всего туристы добираются в Абхазию через аэропорт Сочи. Власти республики рассчитывают, что аэропорт Сухума будет восстановлен к 2024 году.

    Австрия

    Антиковидных ограничений в Австрии нет, как и прямых рейсов в страну. Добраться можно со стыковками в Стамбуле или Белграде. Туристическую визу оформить возможно, но, скорее всего, она будет строго под даты поездки. Кроме того, с 1 января 2023 года посольство страны в Москве принимает либо европейские страховки, либо от аккредитованных при посольстве страховых компаний.

    Азербайджан

    Кабмин Азербайджана 28 марта снял требование о предъявлении COVID-паспорта (документ, подтверждающий полную вакцинацию против COVID-19 или наличие иммунитета после болезни) при въезде в страну граждан иностранных государств и граждан других государств, постоянно проживающих в этих странах, а также лиц без гражданства.

    Посещение крупных торговых центров, спортзалов, объектов общественного питания и гостиниц также возможно теперь без COVID-паспорта.

    В Азербайджан летают авиакомпании AZAL, Buta Airways, «Аэрофлот», Utair, «Северо-Запад» и «ИрАэро».

    Албания

    Фото: Pixabay.com

    Антиковидных ограничений нет. Въехать можно по национальной или шенгенской визе. Прямых рейсов нет. Добраться можно с пересадкой в Стамбуле или Белграде.

    Алжир

    Антиковидные ограничения на въезд отменены. Посольство страны в Москве оформляет туристические визы. Из Москвы прямые рейсы в Алжир выполняет авиакомпания Air Algerie.

    Аргентина

    Антиковидных ограничений нет, ПЦР-тесты и справки о вакцинации не требуются, за исключением медицинской страховки, покрывающей расходы на лечение от COVID-19.

    Прямых рейсов из России в Аргентину нет. Добраться можно с пересадкой в Эфиопии или Турции.

    Армения

    Антиковидные ограничения сняты.

    В Армению доступны прямые рейсы, их выполняют «Аэрофлот», «Россия», Armenia Airways, Nordwind, «ИрАэро», FlyOne Armenia и другие перевозчики.

    Афганистан

    Все антиковидные ограничения сняты. В Кабул из Москвы один раз в неделю летает авиакомпания Ariana Afghan Airlines.

    Бахрейн

    Бахрейн отменил все антиковидные ограничения на въезд туристов. Прямые рейсы между Москвой и столицей страны Манамой выполняет несколько раз в неделю национальный перевозчик Gulf Air. Блоки мест на рейсах этой авиакомпании есть у туроператоров Coral Travel, Space Travel, «Интурист».

    Белоруссия

    Антиковидных ограничений нет. Прямые рейсы в Минск из Москвы выполняют авиакомпании «Белавиа», «Аэрофлот», Победа», из других городов России летают также Nordwind и Red Wings.

    Болгария

    Антиковидных ограничений нет. Для посещения Болгарии потребуется виза. Прямых рейсов нет, добраться можно со стыковками в Турции.

    Бразилия

    Фото: Pixabay.com

    Для въезда необходимо иметь сертификат вакцинации от коронавируса препаратами, одобренными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В качестве альтернативы подойдет справка с отрицательным результатом ПЦР-теста, сделанного не ранее чем за сутки до поездки. Справки не нужны детям до 12 лет.

    Прямых рейсов в Бразилию из России нет, но добраться можно со стыковкой в Турции или ОАЭ.

    Венгрия

    Венгрия выдает россиянам визы, но строго на срок поездки. Ковидные ограничения отменены. Добраться в страну можно с пересадкой в Турции или Азербайджане.

    Венесуэла

    Полностью привитые пассажиры (признается «Спутник V») должны предъявить сертификат вакцинации, подтверждающий, что они были полностью привиты не менее чем за 14 и не более чем за 270 дней до прибытия или сертификат, подтверждающий, что они полностью вакцинированы и получили бустерную дозу.

    Непривитым туристам старше 5 лет для въезда в Венесуэлу требуется справка с отрицательным результатом ПЦР-теста, сделанным не ранее чем за 72 часа до прибытия рейса.

    Перед вылетом всем иностранным гражданам необходимо заполнить анкету на сайте pasedesalud. casalab.com.ve, чтобы получить QR-код для предъявления в аэропорту.

    Прямые рейсы из России в Венесуэлу выполняет авиакомпания Conviasa, полеты осуществляются раз в неделю. У российских туроператоров «Интурист» и TEZ Tour есть блоки мест на рейсах из Москвы. А туркомпания PEGAS Touristik выполняет полетную программу в страну на рейсах Nordwind.

    Вьетнам

    Антиковидные ограничения отменены. Для посещения страны менее чем на 15 дней виза не нужна. Прямых рейсов из Москвы нет, однако с 25 марта авиакомпания VietJet Air запустила регулярные рейсы из Владивостока в Нячанг (курорт во Вьетнаме). Полеты будут с пересадкой в Лаосе один раз в неделю — по субботам. Добраться из европейской части России можно с пересадкой в ОАЭ, Катаре, Турции или Таиланде.

    Гонконг

    С 1 апреля туристам больше не нужно сдавать ПЦР- или экспресс-тест на антиген (RAT) по прибытии в Гонконг. Гражданам России также не требуется виза для посещения на срок до 14 дней.

    Прямых рейсов в Гонконг нет, можно добраться со стыковками в Турции, Катаре, ОАЭ или Таиланде.

    Греция

    Антиковидные ограничения сняты. Визовые центры оформляют туристические шенгенские визы, чаще всего краткосрочные. Прямых рейсов в Грецию нет, добраться можно со стыковкой в Турции.

    Грузия

    Грузия отменила все антиковидные ограничения для приезжающих в страну. Однако туристам необходимо заполнить специальную анкету не позднее чем за 48 часов до поездки.

    Прямого авиасообщения между Россией и Грузией нет. Можно долететь со стыковкой в Армении на рейсах Armenia Airсompany или FlyOne Armenia, Азербайджане или Турции. Также можно въехать через наземный пункт пропуска «Верхний Ларс» на автомобиле.

    Доминикана

    Фото: Интерфакс / Андрей Щетинин

    Для въезда в Доминиканскую Республику необходимо оформить медицинский страховой полис, покрывающий лечение от COVID-19, а также заполнить декларацию о состоянии здоровья.

    Прямых рейсов в Доминикану нет, добраться можно с двумя и более пересадок, однако некоторые туроператоры обсуждали планы по организации рейсов в Ла-Роману через Анталью, а также с перелетом из Кыргызстана, Узбекистана, Казахстана и Еревана.

    Египет

    Антиковидных ограничений нет.

    Прямые рейсы в Египет выполняют авиакомпании Egypt Air, Red Wings, AZUR air, «Аэрофлот».

    Израиль

    Для въезда нужно только оформить медицинский страховой полис с покрытием лечения коронавируса, а также заполнить декларацию о здоровье в течение 48 часов до посадки на авиарейс или морской круиз.

    Рейсы в Тель-Авив из Москвы выполняют авиакомпании El Al и Red Wings (с посадкой на дозаправку в Минеральных Водах), а также «Россия» из Сочи и «Азимут» из Минеральных Вод. Можно также добраться с пересадкой в Стамбуле.

    Индия

    Антиковидных ограничений нет. Авиакомпания «Аэрофлот» выполняет прямые рейсы в Дели и Гоа из Москвы и Екатеринбурга. AZUR air летает в Гоа из Москвы и регионов.

    Индонезия

    Иностранные туристы могут посетить Индонезию только с сертификатом о полной вакцинации (для россиян – «Спутник V»). Кроме того, перед путешествием туристам необходимо оформить медицинскую страховку с покрытием не менее $25 тыс. и установить приложение Peduli Lindungi.

    Российские туристы могут получить однократную визу по прибытии, она обойдется примерно в $35.

    Прямого авиасообщения между Индонезией и РФ нет, добраться можно со стыковками в Стамбуле, Дубае, Дохе, Бангкоке.

    Иордания

    Фото: Интерфакс / Сюзанна Лотфи

    Для путешествия в Иорданию потребуется только страховка с покрытием лечения от коронавируса и заполненная форма на сайте gateway2jordan.gov.jo.

    Прямых рейсов из Москвы в Иорданию нет, можно добраться с пересадкой в Стамбуле.

    Ирак

    Антиковидные ограничения сняты.

    Рейсы из Москвы в Багдад выполняет Iraqi Airways один раз в неделю, а с 20 апреля запланированы также рейсы два раза в неделю компанией Fly Baghdad.

    Иран

    Иностранные туристы старше 12 лет обязаны иметь распечатанный сертификат вакцинации на английском языке, подтверждающий завершение курса («Спутник V» принимается), или отрицательный результат ПЦР-теста не старше 72 часов. Прибывшие пассажиры проходят медосмотр и могут быть подвергнуты повторному ПЦР-тестированию.

    Кроме того, пассажирам необходимо до прибытия заполнить анкету Self-Declaration Form, которая предоставляется на борту воздушного судна.

    Для посещения страны потребуется туристическая виза, ее можно оформить онлайн на сайте e_visa.mfa.ir/en

    Прямые рейсы выполняют Mahan Airlines, Nordwind и «Аэрофлот».

    Испания

    Антиковидные ограничения сняты. Испания выдает шенгенские визы российским туристам, но получить их довольно сложно из-за повышенного спроса. Прямых рейсов нет, добраться можно со стыковкой в Турции.

    Италия

    Антиковидных ограничений нет, прямых рейсов тоже. Добраться можно со стыковкой в Стамбуле. Италия выдает краткосрочный туристический шенген.

    Казахстан

    Ограничений на въезд в Казахстан нет. Прямые рейсы выполняют «Россия», «Азимут», Red Wings, SCAT и другие авиакомпании.

    Камбоджа

    Фото: Pixabay.com

    Антиковидных ограничений нет. Также возобновлена выдача электронных виз на сайте https://www.evisa.gov.kh/.

    Прямых рейсов в Камбоджу нет, добраться можно с пересадкой в Китае, Индии или Таиланде.

    Катар

    Антиковидные требования для въезжающих сняты. Регулярные рейсы в Доху из Москвы ежедневно выполняет авиакомпания Qatar Airways.

    Кения

    Для посещения Кении все еще нужен сертификат вакцинации или справка с отрицательным результатом ПЦР-теста, сделанного не ранее чем за 72 часа до поездки. По прибытии после выборочной визуальной проверки может потребоваться экспресс-тест на антиген. Сдать его можно в аэропорту за $30.

    Прямых рейсов из России в страну нет, но добраться можно с пересадкой в ОАЭ, Эфиопии или Турции. Наиболее удобный и недорогой вариант – рейсы Air Arabia со стыковкой в Шардже.

    Кипр

    Кипр отменил все антиковидные требования для въезда иностранных путешественников.

    Добраться на остров можно через ОАЭ, Сербию, Египет, но самым удобным и бюджетным будет перелет со стыковкой в Ереване. Путешествия в эту страну продают сразу несколько туроператоров. FUN&SUN и TEZ Tour в конце апреля запускают полетные программы в Ларнаку на блоках мест на рейсах авиакомпании Jazeera Airways со стыковкой в Кувейте.

    Также FUN&SUN в конце мая запустит полетную программу на Кипр со стыковкой в Ереване на блоках мест авиакомпании Red Wings.

    Киргизия

    Киргизия открыта для российских туристов. Прямые рейсы выполняет «Аэрофлот», S7 Airlines, «Уральские авиалинии», Avia Traffic Company.

    Китай

    Фото: Piqsels.com

    Перед поездкой необходимо заполнить декларацию и получить специальный «код здоровья». Для этого нужно загрузить в WeChat или на сайт https://htdecl.chinaport.gov.cn/htdeclweb/home/pages/index/index.html отрицательный результат ПЦР-теста, сделанный не ранее чем за 48 часов, главную страницу загранпаспорта и маршрутную квитанцию авиабилета. После загрузки результата теста и заполнения декларации сформируется QR-код, который нужно показать в аэропорту прибытия.

    С 15 марта Китай возобновил выдачу всех типов виз для иностранных граждан.

    Рейсы из Москвы и регионов в Китай выполняют авиакомпании «Аэрофлот», «Аврора», «Якутия», «ИрАэро», Hainan Airlines, Air China, China Southern Airlines, China Eastern Airlines, Sichuan Airlines, Beijing Capital Airlines

    Куба

    Каждый пассажир, включая детей любого возраста, перед вылетом на Кубу обязан заполнить в электронном виде «Санитарную Декларацию» на сайте https://dviajeros.mitrans.gob.cu/ и получить QR-код. Его необходимо предъявить во время регистрации на рейс, а также по прибытии на Кубу. QR-код может быть как в распечатанном виде, так и в электронном – на экране смартфона.

    Пассажиры по прибытии на Кубу, выборочно могут быть подвергнуты контролю температуры и ПЦР-тестированию.

    Прямых регулярных рейсов на Кубу из России пока нет, но несколько крупных туроператоров летают на курорты страны на рейсах авиакомпании Nordwind Airlines.

    Кувейт

    Антиковидных ограничений нет.

    Прямые рейсы из Москвы несколько раз в неделю выполняет авиакомпания Jazeera Airways.

    Лаос

    Антиковидные требования на въезд сняты. Безвизовый въезд для россиян возобновлен.

    Добраться в страну можно с пересадкой в Бангкоке.

    Ливан

    Власти Ливана отменили все антиковидные ограничения.

    Добраться в Ливан можно со стыковками в Турции или ОАЭ.

    Маврикий

    Перед поездкой необходимо заполнить декларацию здоровья на сайте https://safemauritius.govmu.org/. Также туристам рекомендуется приобрести страховку с покрытием лечения от COVID-19.

    Прямых рейсов нет, но добраться на Маврикий удобнее всего со стыковкой в ОАЭ.

    Макао

    Фото: Интерфакс / Наталья Бережная

    Иностранным туристам для посещения Макао нужно пройти экспресс-тест на антиген перед поездкой. Однако для въезжающих из Китая, Гонконга и Тайваня он не нужен.

    Прямых рейсов в Макао нет, добраться можно с пересадкой в Китае.

    Малайзия

    Антиковидные ограничения на въезд сняты.

    Прямого авиасообщения между Россией и Малайзией нет, но добраться можно со стыковкой в ОАЭ, Катаре или Узбекистане.

    Мальдивы

    Путешественникам для въезда потребуется только заполнить онлайн-декларацию о состоянии здоровья через портал Imuga в течение 48 часов до поездки. Прямые рейсы в Мале выполняет «Аэрофлот». Также добраться можно со стыковками в ОАЭ и Катаре.

    Марокко

    Фото: Pixabay.com

    Туристам нужно будет заполнить перед поездкой только онлайн-форму на сайте https://www.onda.ma/form.php.

    Авиакомпания Royal Air Maroc 2 мая запускает прямые рейсы из Касабланки в Москву, они будут выполняться два раза в неделю, по средам и пятницам. Со стыковками можно добраться через ОАЭ, Турцию, Египет или Эфиопию.

    Мексика

    Для въезда необходимо только заполнить в самолете иммиграционную анкету, а также иметь при себе медицинскую страховку и ваучер на отель от туроператора.

    Прямых рейсов нет, добраться можно со стыковками, например, в Дубае.

    Монголия

    Антиковидных ограничений нет. Прямые рейсы из Улан-Удэ и Хабаровска выполняет авиакомпания Hunnu Air.

    ОАЭ

    ОАЭ сняли все антиковидные ограничения для въезда.

    Рейсы в ОАЭ выполняют местные авиакомпании Emirates, flydubai, Etihad Airways, Air Arabia. Из Сочи и Минеральных Вод полеты выполняет авиакомпания «Азимут», из Сочи летает также «Россия».

    Оман

    Фото: Pixabay.com

    Антиковидных ограничений нет.

    Авиакомпания Oman Air с начала декабря возобновила полеты из султаната Оман в Москву, рейсы выполняются по средам и пятницам. Также добраться можно со стыковкой в Катаре, Турции и ОАЭ.

    Португалия

    Антиковидных ограничений нет. Визовые центры Португалии принимают заявления на оформление туристического шенгена.

    Прямых рейсов нет. Добраться можно со стыковкой в Стамбуле или Дубае.

    Саудовская Аравия

    Для посещения Саудовской Аравии нужен только полис медицинского страхования для покрытия рисков, связанных с COVID-19.

    Прямых рейсов нет, но можно добраться со стыковками в ОАЭ, Катаре и Бахрейне.

    Сейшелы

    Перед поездкой необходимо оформить и оплатить разрешение на въезд на сайте https://seychelles.govtas.com/. Также сбор можно оплатить в аэропорту прибытия. Из антиковидных требований осталось лишь оформление страховки, покрывающей лечение COVID-19.

    «Аэрофлот» выполняет полеты по маршруту Москва — Маэ два раза в неделю.

    Сербия

    Антиковидных ограничений нет.

    Прямые рейсы в страну выполняет Air Serbia.

    Сингапур

    Фото: Интерфакс / Андрей Щетинин

    Власти страны сняли все антиковидные ограничения на въезд.

    Прямых рейсов в Сингапур нет, добраться можно с пересадкой в Дубае, Абу-Даби, Дохе или Бангкоке.

    Словения

    Коронавирусные ограничения на въезд отменены. Визовые центры Словении продолжают прием заявлений на визы от россиян.

    Прямых рейсов нет, добраться можно с пересадкой в Стамбуле или Дубае.

    Таджикистан

    В начале февраля Таджикистан снял ограничения, введенные из-за COVID-19.

    Прямые рейсы выполняют Utair, «Уральские авиалинии», Somon Air.

    Таиланд

    Фото: Pixabay.com

    Таиланд отменил все антиковидные ограничения.

    Прямые рейсы из Москвы и регионов выполняют «Аэрофлот», S7 и другие авиакомпании. Кроме того, туроператоры запустили чартерные программы на Пхукет и в Паттайю. Долететь в страну можно также со стыковкой в ОАЭ, Омане, Катаре или Узбекистане.

    Тайвань

    Антиковидные ограничения сняты.

    Прямых рейсов из РФ на Тайвань нет, добраться можно с пересадкой в Китае, Стамбуле или Бангкоке.

    Танзания

    Антиковидных ограничений нет.

    Прямых рейсов нет, добраться на Занзибар можно со стыковкой в Дубае или Стамбуле.

    Тунис

    Фото: Интерфакс / Андрей Щетинин

    Антиковидных ограничений для туристов нет.

    Прямые рейсы в Тунис выполняет авиакомпания Nouvelair Tunisie. Из Москвы и Санкт-Петербурга туроператоры «Гранд Экспресс» и «Экспресс Турс» в апреле запускают полетную программу в Монастир на рейсах тунисского перевозчика.

    Туркменистан

    В стране все еще действуют антиковидные ограничения. Для въезда туристам потребуется сертификат вакцинации (российские вакцины подходят) или ПЦР-тест, сделанный не ранее чем за 48 часов до поездки. Также нужно скачать и распечатать в двух экземплярах анкету https://turkmenistanairlines.tm/forma_COViD_19.pdf, без нее туриста не посадят на рейс.

    После въезда в страну пассажир проходит повторное тестирование. Независимо от результатов теста пассажир будет отправлен на 7-дневную самоизоляцию.

    Прямые рейсы из РФ выполняет авиакомпании Turkmenistan Airlines.

    Турция

    Турция сняла все антиковидные требования для прибывающих туристов.

    Прямые рейсы в страну выполняют многие авиакомпании – турецкие Turkish Airlines, Pegasus, Corendon, новый авиаперевозчик Southwind Airlines, российские «Аэрофлот», AZUR air, Red Wings и другие. С марта турецкий лоукостер Tailwind Airlines запустил чартерные рейсы между Москвой и Стамбулом. Блоки мест на бортах взяли туроператор ANEX Tour и туроператор «Интурист».

    Узбекистан

    Антиковидных ограничений на въезд нет. Прямые рейсы выполняют «Аэрофлот», Utair, Red Wings, «Азимут», Uzbekistan Airways.

    Филиппины

    Фото: Интерфакс / Андрей Щетинин

    Для посещения страны туристам нужно иметь при себе сертификат вакцинации от коронавируса с получением бустерной дозы («Спутник V» и «Cпутник Лайт» одобрены). В качестве альтернативы подойдет справка с отрицательным результатом экспресс-теста на антиген, сделанного за 24 часа до поездки. Также его можно сделать по прибытии на острова.

    Туристам потребуется заполнить онлайн-форму на сайте https://etravel.gov.ph/

    Прямых рейсов на Филиппины нет, но добраться из Москвы в Манилу можно со стыковками в ОАЭ, Омане, Катаре или Таиланде.

    Франция

    Франция выдает россиянам шенгенские визы, хотя поймать свободное окно для записи на подачу документов очень сложно.

    Ограничений на въезд в страну сейчас нет. Долететь можно транзитными рейсами через Турцию, Сербию, Армению.

    Хорватия

    Антиковидных ограничений нет. Хорватия возобновила оформление туристических виз в России, можно получить национальную или шенгенскую визу.

    Прямых рейсов в Хорватию нет, добраться можно со стыковкой в Стамбуле.

    Черногория

    Черногория открыта для иностранных туристов, в том числе и для граждан РФ.

    Прямых рейсов нет, возможно долететь со стыковкой в Турции и Сербии.

    Чили

    Фото: pixabay.com

    Для въезда в страну туристам с 18 лет нужно загрузить в приложение https://mevacuno.gob.cl/ сертификат вакцинации («Спутник V» подходит) или ПЦР-тест, сделанный не ранее чем за 48 часов до поездки. Обе дозы вакцины должны быть сделаны не позднее чем за 14 дней до путешествия.

    Прямых рейсов в Чили нет, добраться можно с двумя пересадками – Стамбул плюс Сан-Паулу в Бразилии.

    Шри-Ланка

    Все антиковидные ограничения отменены.

    Прямые рейсы на Шри-Ланку из России выполняют Red Wings, «Аэрофлот», AZUR air. Блоки мест на Red Wings есть у туроператоров FUN&SUN и ANEX Tour.

    Эфиопия

    Власти страны отменили все антиковидные ограничения для путешественников, но рекомендовали туристам приобретать страховку с покрытием лечения от коронавируса.

    Прямые рейсы из Москвы в Аддис-Абебу выполняет авиакомпания Ethiopian Airlines три раза в неделю.

    ЮАР

    Перед поездкой необходимо распечатать и заполнить декларацию о состоянии здоровья. Также рекомендуется иметь страховку, покрывающую лечение от COVID-19.

    Прямых рейсов из РФ нет, добраться до Йоханнесбурга можно со стыковкой в ОАЭ, Турции или Эфиопии.

    Южная Корея

    Фото: Pixabay.com

    Для посещения Южной Кореи необходимо заполнить анкету не менее чем за 72 часа до вылета и получить обязательное разрешение на въезд. Также следует зарегистрироваться на сайте https://cov19ent.kdca.go.kr для получения QR-кода и оформить страховку с покрытием лечения от COVID-19.

    Прямых рейсов до Сеула нет, добраться можно со стыковкой в городах Китая, Ташкенте или Бангкоке.

    Япония

    Япония 8 мая отменит антиковидные ограничения для приезжающих в страну.

    В настоящее время российским туристам для посещения Японии необходимо предъявить сертификат о трехразовой вакцинации препаратами, одобренными ВОЗ, либо ПЦР-тест, сделанный за 72 часа до выезда из страны отправления. Результат теста нужно загрузить в установленное на смартфон приложение MySos. Также туристам потребуется получить QR-код для въезда в Японию на сайте Visit Japan и оформить страховку с покрытием лечения от коронавируса.

    Прямых рейсов из РФ в Японию нет, добраться можно со стыковками в Турции, Катаре, ОАЭ или Таиланде.

    Семидесятое Определение и значение | Dictionary.com

    • Лучшие определения
    • Викторина
    • Примеры
    • Британский

    Показывает уровень сложности слова.

    [ сев-ун-ти-ит ]

    / ˈsɛv ən ti ɪθ /

    Сохрани это слово!

    Показывает уровень сложности слова.

    прилагательное

    следующий после шестьдесят девятого; является порядковым номером для 70.

    — одна из 70 равных частей.

    сущ.

    семидесятая часть, особенно одна (1/70).

    семидесятый член серии.

    ТЕСТ

    МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

    Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

    Вопрос 1 из 7

    Какое предложение правильное?

    Происхождение слова семидесятый

    Впервые записано в 1250–1300 годах, семьдесят происходит от среднеанглийского слова семьдесят. Седьмой день Адвентисты, седьмое небо, седьмой иннинг, семидесятый, семьдесят, семьдесят восемь, семьдесят восьмой, семьдесят пятый, семьдесят первый

    Dictionary.com Unabridged
    На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

    Как использовать семидесятый в предложении

    • В лучшем случае это может показаться непростым совпадением: Пол Ньюман и его семидесятилетие в этом месяце.

      Стеки: Глаза зимы: Пол Ньюман в 70 лет|Питер Ричмонд|11 октября 2014|DAILY BEAST |Джеймс Партон

    • Сам сэр Перегрин в это время был стариком, которому исполнилось семьдесят лет.

      Ферма Орли|Энтони Троллоп

    • На семидесятом году жизни Марка Твена произошло несколько более или менее примечательных событий.

      Марк Твен, Биография, 1835-1910, Полная версия|Альберт Бигелоу Пейн

    • Его жена была способным писателем и после семидесятилетнего возраста написала сборник стихов.

      История Лаймана старого округа Уолла-Уолла, Vol. 2 (из 2)|Уильям Денисон Лайман

    • В других местах он говорит, что тридцать пятый год миссис Трейл совпал с семидесятилетием Джонсона.

      Автобиография, письма и литературные останки миссис Пиоцци (Трале) (2-е изд.) (2 тома) | Миссис. Hester Lynch Piozzi обычно предноминальное)

      1. — порядковое число из семидесяти в порядке нумерации или подсчета, позиции, времени , и т. д.: часто пишется 70-й
      2. (как существительное) семидесятый в строке

      существительное

      1. одна из 70 примерно равных частей чего-либо
      2. (как модификатор) семидесятая часть

      дробь, равная единице, деленной на 70 (1/70)

      Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Цифровое издание
      © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins
      Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

      Определение

      в кембриджском словаре английского языка

      По случаю ее семидесятилетие день рождения, многие двоюродные братья, которых она оставила, спустились с гор, чтобы отпраздновать ее вместе с ней.

      Из Кембриджского корпуса английского языка

    ЖивотноеОчки
    Гломмер( RoG)50
    Тюлень (SW)50
    Маленькая птица6
    Малыш бифало6
    Енотокот (RoG)5
    Бифало4
    Заяц4
    Свин3
    Птица — подросток3
    Высокая птица2
    Красная / Снежная птица2
    Пинчайка2
    Ворон1
    Кролик1
    Кроточервь (RoG)1
    Насекомые1

    ВещиКоличество самородков
    любая еда + шкуры x1
    заячий хвост, поношенная вставная челюсть, игрушечная лодка, секстант, изогнутая ложка-вилка антиосвежитель воздуха x2
    треснувшая чашка, обувная ложка, настоящая серёжка истины x3
    бильбоке, гордов узел, сплавленные шарики, маленькая ракета, старый башмак, белый слон, чёрный слон, потрёпанная пряжа, вешалка из проволоки, промокшая свечка x4
    угорь, приготовленный угорь, изодранные провода, гном, гнометта, лгущий робот, побитая взбивалка x5
    поддельный казу, игрушечный троянский конь, неустойчивая юла, лимонад, укулеле, таблетка от облака мозга x6
    перепутанные пуговицы, спиночесалка, древняя ваза, номерной знак x7
    засушенное щупальце, эбонитовая пробка, приносящая удачу банка, кукла вуду x8
    картофельная чашка, x9
    разбитое акк устройство x10

    • Гигант с Марса / The Giant of Mars
       [= Джон Картер и Марсианский Гигант; John Carter and the Giant of Mars]
      (1941)

       

    		 6.76 (249)5 отз.

    • Скелетоиды с Юпитера / Skeleton Man of Jupiter
       [= Скелеты Юпитера]
      (1943)

       

    		 6. 93 (238)7 отз.