Месяц: Июнь 2023

ПИТАНИЕ И БИОРИТМЫ — Журнал артбукера — LiveJournal

Я уже говорила, что при борьбе с пищевой аддикцией очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи. Возникает вопрос: какое время оптимально для приема пищи? То есть во сколько именно надо есть? Это индивидуально, однако кое-какие закономерности выделить можно. И связаны эти закономерности с биоритмами.

Все слышали про «жаворонков» и «сов» — людей, встающих рано и встающих поздно. В некоторых источниках в дополнение к ним еще называют «голубей» — промежуточный тип, который легко адаптируется и к раннему, и к позднему пробуждению.

В этом году мне в руки попала книга британского сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя», который выделил хронотипы по иному принципу — по потребности в сне в течение суток. У него получилось 4 хронотипа, они называются Лев, Медведь, Волк и Дельфин. Подробнее о них можно прочитать, например, здесь: https://estet-portal.com/statyi/khronotipy-cheloveka Еще подробнее — в книге Бреуса, конечно.

Не все с этой классификацией согласны, но по себе могу сказать, что в моем случае рекомендации, которые дает автор для двух как минимум хронотипов, работают. Я по хронотипу Волк, муж — Медведь.

С возрастом хронотип может меняться, причем следующим образом: младенцы чаще всего Волки, дети-дошкольники — Львы, школьники — Медведи, подростки и юные — Волки, большинство стариков Львы, хотя некоторые становятся в старости Дельфинами. С 25 до примерно 65 лет как раз проявляется, условно говоря, истинный хронотип человека, определенный генетически. Механизм наследования в точности неизвестен, но Бреус пишет, что как минимум один из родителей обычно имеет тот же хронотип, что и ребенок. Мой хронотип унаследован от отца.

Тест на определение хронотипа можно пройти здесь (на английском языке): https://thepowerofwhenquiz.com/
Или здесь (на русском языке): https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/…aem-vash-xronotip-kto-vy-lev-medved-ili-volk/

К сожалению, некоторые из рекомендаций нельзя применить в жизни: наш распорядок дня определяется не только нашим желанием, но и внешними обстоятельствами. Например, у меня нет возможности плавать в 18.00. Но я думаю, что рекомендации следует воспринимать как ориентир, как идеал, к которому стоит стремиться и которым стоит следовать, как только появляется возможность.

Обратите внимание, что в статье, на которую я дала ссылку выше, приводятся рекомендации по идеальному распорядку дня, включая прием пищи (не полностью — рекомендации из книги см. ниже) и время, когда лучше пить кофе. Почему для кофе указано отдельное время? Потому что это связано с суточным ритмом выделения кортизола — гормона стресса.
Если выпить кофе на пике кортизола, бодрящего эффекта, который мы по умолчанию ожидаем от кофе, не будет. Поэтому лучше пить его, когда кортизол низкий. В таком случае кофе как бы готовит надпочечники к следующей волне синтеза гормона. Еще важно вписаться в суточный ритм выделения мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и пробуждения. По себе могу сказать, что когда я перестала пить кофе на завтрак, я почувствовала себя заметно лучше.

Вообще в книге очень подробно расписано, с кем в какое время суток лучше вести переговоры (о да, ко мне до 12.00 лучше ни с чем не подходить, это правда), заниматься творчеством, спортом, какого типа лекарственные препараты принимать… Много всего интересного. Я перенесла работу над романом с позднего вечера на середину дня (12.00-13.00) — и в результате за час писала объем текста, который ранее писала вечером за 2 часа, причем стала тратить на это гораздо меньше сил.

Итак, по Бреусу расписание приемов пищи для разных хронотипов такое:
Дельфин: завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 19.30.
Лев: завтрак в 6.00, обед в 12.00, ужин в 18.00.
Медведь: завтрак в 7.30, обед в 12.00, ужин в 19.30.
Волк: завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 20.00.

Оптимальное время для употребления алкоголя:
Дельфин — 18.00-20.00
Лев — 17.30-19.30
Медведь — 18.30-20.30
Волк — 19.00-21.00

В статье, на которую я дала ссылку, ничего нет о ритме употребления шоколада, но в книге есть, поэтому напишу: в шоколаде тоже есть кофеин (особенно в темном), и его лучше употреблять в те же временные промежутки, что и кофе — для каждого хронотипа соответственно. Есть шоколад после ужина не рекомендуется никому, т.к. это провоцирует набор веса.

Самый плотный прием пищи оптимален: для Льва около 14.00 (обед), для Медведя и Волка — 8.00 (завтрак), для Дельфина — 10.00.

Когда устраивать четвертый, дополнительный, прием пищи? Для Льва это второй завтрак в 9.00, т.к. он встает рано, а для всех остальных типов — полдник: Дельфину в 15.00, Волку и Медведю в 16.00.

В общем, теория Бреуса как минимум интересна для ознакомления. Применять эти рекомендации или нет, решать вам.

И напоследок об одном временнОм мифе: одна из распространенных рекомендаций для похудения — не есть после 18.00. Почему? В действительности к хронотипам она не имеет никакого отношения (если только вы не Лев). Здесь сугубо психологическая хитрость: дается ограничение по времени, чтобы вы просто не успели переесть. Однако многие аддикты, к сожалению, способны и до 17.40 переесть так, что мало не покажется. Так что просто следует понимать, что стоит за этим советом. По своему опыту могу сказать, что ужин у Волков действительно должен быть поздним. Еще до чтения Бреуса я как-то интуитивно пришла ко времени 20.00.

Волк или дельфин: определите свой хронотип, чтобы составить идеальный распорядок дня

20 января 2022

Жизнь

Зная особенности своих суточных ритмов, вы определите, в какие часы наиболее продуктивны.

Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги «Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.

Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.

Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.

Медведи

К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.

Утро. 7:00–11:00

• Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.
• Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.
• Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.
• И только после этого выпейте кофе.

Пиковая производительность. 11:00–18:00

• Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.
• Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.
• Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.
• Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.

После работы. 18:00–22:00

• Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.
• Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.
• После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.

Конец дня. 22:00–23:00

• Выключите все электронные устройства.
• К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.

Львы

Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.

Утро. 5:30–10:00

• Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.
• Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.
• Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.
• При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.
• В 9 часов выпейте кофе.

Пиковая производительность. 10:00–17:00

• Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
• Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.
• После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
• В 13:00–14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
• Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.

После работы. 17:00–21:30

• Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
• Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
• Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

Конец дня. 21:30–22:30

• У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.
• В 22:30 ложитесь спать.

Волки

15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».

Утро. 7:30–12:00

• Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.
• Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.
• Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.
• Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.
• В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.

Пиковая производительность. 12:00–20:00

• Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.
• К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
• В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.

После работы. 20:00–23:00

• Сворачивайте все дела. Около 19:00–20:00 можно уделить время тренировке.
• Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.

Конец дня. 23:00–0:00

• В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок.

Дельфины

Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.

Утро. 6:00–10:00

• Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь солнцем.
• К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.
• Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.
• Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.

Пиковая производительность. 10:00–18:00

• В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.
• С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.
• После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.
• К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.

После работы. 18:00–22:00

• Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.
• В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.

Конец дня. 22:00–0:00

• В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.
• Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.
• К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.

Читайте также 🧐

• 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой
• Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется
• Кем быть выгоднее — совой или жаворонком

Соответствует: периодическое голодание в соответствии с хронотипом

Вы, наверное, слышали, как прерывистое голодание может сформировать здоровые пищевые привычки, которые принесут долгосрочную пользу для вашего физического здоровья. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему телу работать эффективно, снижая уровень сахара в крови, снижая уровень инсулина и изменяя ритм приема пищи. В свою очередь, вы можете улучшить свою метаболическую форму и уменьшить или устранить симптомы ожирения, диабета, болезней сердца и других заболеваний.

Поиск оптимального плана прерывистого голодания также может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье, когда вы наиболее бдительны и продуктивны, а также на цикл сна и бодрствования. Интервальное голодание улучшает «словесную память, исполнительную функцию и глобальное познание», а также память. Вы можете улучшить свои умственные способности и настроение в состоянии голодания, а также уменьшить мозговой туман, повысить концентрацию и повысить производительность.

В качестве дополнительного слоя сон играет решающую роль в функциях вашего тела, сильно влияя на ваш вес, память, психическое здоровье и познание. Понимание своего хронотипа сна помогает вам работать со своим телом, а не против него, чтобы быть продуктивным во время более высокой активности и расслабляться и восстанавливаться во время отдыха. Быстрый тест подскажет, к какому из четырех хронотипов подходит ваш ритм.

В то время как обе стратегии имеют невероятные преимущества по отдельности, сочетание плана прерывистого голодания с вашим хронотипом может помочь вам работать с уникальным графиком вашего тела, чтобы максимизировать ваши познания, продуктивность и концентрацию для еще большего прорыва.

Медвежий хронотип Планы периодического голодания

Медвежий хронотип является наиболее распространенным, составляя около 55% населения. Этот хронотип следует более традиционному графику рабочего дня, обнаруживая, что они более продуктивны до полудня и борются с дневным спадом около 14-16 часов. Стандартные 8 часов сна типичны для этого графика, обычно ложась спать около 23:00. и просыпаться около 7 утра

План голодания 16/8, который ближе к обычному графику приема пищи, хорошо подходит для этого цикла. Например, этот тип может выбрать 8-часовое окно приема пищи с полудня до 8 часов вечера. Начав голодать как минимум за три часа до сна, вы уменьшите ночные всплески сахара в крови и облегчите пищеварение. Это означает, что ваше тело может сосредоточиться на восстановлении и улучшении внимания во время сна и утренних рабочих часов, чтобы повысить производительность, прежде чем дозаправиться питательными веществами во второй половине дня и вечером.

Хронотип волка Планы периодического голодания

Хронотип волка придерживается типичного ночного графика. Как постоянные ночные совы (или собаки, в данном случае), эта часть популяции (приблизительно 15%) может обнаружить, что пик их внимания приходится на вечера между 17:00 и 17:00. и 12:00

Для этих людей, начиная с плана голодания 16/8, можно максимально гибко питаться в менее продуктивные часы. Например, этот тип может выбрать 8-часовое окно приема пищи с 8 до 16 часов. голодать в часы пиковой продуктивности. Также известный как раннее кормление с ограничением по времени (eTRF), просто завтрак и обед — это один из самых здоровых стилей голодания, который, естественно, соответствует волкам, которые наиболее продуктивны во второй половине дня и вечером.

Хронотип льва Планы прерывистого голодания

Напротив, хронотип льва является эквивалентом ранней пташки. Эти люди, составляющие около 15% населения, просыпаются рано и остаются наиболее продуктивными по утрам, обычно между 8:00 и 12:00, а вечером у них возникают проблемы с концентрацией внимания и продуктивностью. Они также склонны ложиться спать на более раннюю сторону, около 10 часов вечера. хорошо выспаться, прежде чем проснуться с (или до) восходом солнца около 6:00 утра

Чтобы по-настоящему повысить умственные способности и работоспособность в течение дня, хронотипу льва хорошо бы начать с плана голодания 18/6 (выбирая 6-часовое окно приема пищи для потребления калорий между полуднем и 19:00, выходя по крайней мере за три часа до начала голодания). кровати) и, возможно, перейти на один прием пищи в день в зависимости от целей голодания и того, насколько глубоки вы хотите получить пользу. Оба плана представляют собой простую, устойчивую структуру, обеспечивающую повышенную продуктивность, на которой можно сосредоточиться по утрам, когда ваше тело наиболее внимательно.

Хронотип дельфина Планы прерывистого голодания

Хронотип дельфина является наименее распространенным типом, составляющим около 10% населения. Этот хронотип смоделирован по образцу животного, которое спит с частично бдительным мозгом, чтобы избежать хищников и других опасных ситуаций. Люди, которые следуют этому хронотипу, как правило, легко спят, беспокойно спят и рано просыпаются — около 6:30 утра — но остаются наиболее продуктивными в начале дня между 10:00 и 14:00.

В этом случае голодание через день может помочь максимизировать продуктивность во время усиленных когнитивных окон. Даже использование «модифицированного» голодания — потребление около 500 калорий в дни голодания, а затем нормальное питание в другие — в дни голодания может помочь вам сохранять повышенную концентрацию во время голодания и использовать преднамеренное дополнительное время, когда вы не едите, чтобы вздремнуть или восстановиться после беспорядочного ночного сна.

Важно понимать вашу генетическую предрасположенность к предпочтениям сна и бодрствования, чтобы понять, как выработать стратегию и подпитать свое тело, чтобы работать на пике умственной и физической активности. Определение своего хронотипа — отличный первый шаг к составлению наилучшего плана для вашего образа жизни, но сочетание этих знаний с прерывистым голоданием может улучшить ваш опыт и существенно улучшить ваше здоровье, используя приливы и отливы вашей энергии для управления графиком питания.

Кроме того, квалифицированный коучинг и поддержка, направленная на то, чтобы не сбиться с пути, помогут укрепить ваши новые привычки и добиться оптимальной продуктивности.

Лучшее расписание прерывистого голодания — для каждого хронотипа

Вас интересует прерывистое голодание?

Интервальное голодание в последние несколько лет становится все более популярным как способ улучшить свое здоровье и достичь большего количества целей в фитнесе. Но что именно?

Основные сведения:

Когда вы голодаете, ваше тело входит в состояние кетоза. Это означает, что ваше тело будет использовать жир для получения энергии вместо углеводов. И поскольку прерывистое голодание может быть трудно придерживаться, вот комплексный график прерывистого голодания для каждого хронотипа.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это режим питания, который позволяет принимать пищу разной продолжительности, от одного до двенадцати часов. Основные преимущества прерывистого голодания включают уменьшение хронических заболеваний и снижение веса. Утяжеленные одеяла помогают сбросить вес, улучшая метаболические функции нашего организма.

Интервальное голодание противоречит современной культуре, которая поощряет прием пищи небольшими порциями каждые несколько часов. Интервальное голодание может быть проблемой для традиционного подхода к питанию, но оно наиболее эффективно, когда практикуется в течение двенадцатичасового периода голодания.

1. Интервальное голодание — это метод питания, при котором вы ограничиваете потребление калорий в определенные периоды дня.
2. Интервальное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение хронических заболеваний.
3. Интервальное голодание — это практика голодания в течение определенного периода времени.
4. Состояние сытости — это период после того, как вы поели, и ваше тело усердно работает над перезарядкой.

Как прерывистое голодание влияет на циркадный ритм

Различные хронотипы получают разные преимущества от прерывистого голодания в зависимости от их естественного цикла сна/бодрствования. Хронотипы, которые от природы имеют более нерегулярный сон, могут бороться за поддержание здорового циркадного ритма в современном мире, а прерывистое голодание может иметь серьезные последствия для веса и здоровья. Нарушение циркадного ритма может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет.

1. Привычки питания могут влиять на наши циркадные ритмы, приводя к изменениям внутренних часов и здоровья.
2. Интервальное голодание оказывает значительное влияние на вес и мышечные клетки у мышей, не влияя на потребление калорий или жира.
3. Интервальное голодание резко влияет на циркадные ритмы, делая их более сильными и естественными.

Как соблюдать циркадное голодание

Людям с разным хронотипом могут быть полезны различные графики прерывистого голодания, которые могут помочь им лучше спать, чувствовать себя более омоложенными и быть более продуктивными. Следуя последовательному графику, люди могут найти график, который лучше всего подходит для них. Экспериментирование с различными графиками, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас, является ключом к успеху.

1. Циркадное голодание означает питание в соответствии с солнечными циклами.
2. Во время голодания вам следует перенести состояние сытости на более раннее время дня.
3. В зависимости от вашего режима сна есть несколько периодов времени, когда лучше всего разговляться.
4. Знание своего хронотипа сна может помочь вам понять свои энергетические модели, что поможет вам составить практический график голодания.
5. Хорошей отправной точкой является увеличение интервала голодания как можно ближе к 12 часам.
6. Обязательно позавтракайте и при необходимости сократите приемы пищи.

Каковы преимущества периодического голодания в зависимости от хронотипа?

Интервальное голодание имеет много преимуществ, в том числе лучшие маркеры здоровья и долголетия, а также больший потенциал для снижения веса – согласно исследованиям. Интервальное голодание может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Идеального графика интервального голодания не существует.

Улучшенная ясность ума

Польза периодического голодания для физического и психического здоровья огромна. Это может улучшить вашу память, когнитивные функции и цикл сна-бодрствования, а также уменьшить мозговой туман и повысить концентрацию. Кроме того, прерывистое голодание может улучшить вербальную память, исполнительную функцию и глобальное познание. Пост помогает стимулировать мозг и увеличивает концентрацию и энергию.

Улучшение общего состояния здоровья

На самом деле, было доказано, что он улучшает метаболические способности и уменьшает симптомы ожирения, диабета, болезней сердца и других заболеваний. Понимание вашего хронотипа сна может помочь вам работать со своим телом, а не против него. Также было доказано, что прерывистое голодание защищает мозг от дегенеративных заболеваний.

Более здоровое питание

Когда вы голодаете, вы едите меньше. А также вы лучше осведомлены о своем выборе продуктов питания. Интервальное голодание уменьшает количество потребляемого сахара и обработанных пищевых продуктов.

Если вы жаворонок и хотите голодать в течение дня, но при этом у вас достаточно энергии, чтобы работать ночью, вам лучше всего подойдет график прерывистого голодания, который начинается вечером.

Какие факторы следует учитывать при выборе графика прерывистого голодания?

При выборе графика прерывистого голодания важно учитывать время, так как оно может повлиять на реакцию вашего тела. Интервальное голодание подходит не всем, это зависит от вашего природного хронотипа.

Если вы утренний или вечерний человек, вам следует попробовать график прерывистого голодания, который позволяет голодать каждый день. Это означало бы, что начало и окончание вашего поста должно основываться на вашем хронотипе.

Почему ваш хронотип имеет значение для ограниченного по времени приема пищи?

Разные хронотипы имеют разные графики голодания, которые могут принести им наибольшую пользу. Сочетая интервальное голодание с вашим хронотипом, вы можете максимизировать преимущества обеих стратегий.

Хронотип можно определить по таким факторам, как сон и пищевые привычки. У каждого есть уникальные биологические часы и хронотип, которые влияют на то, как он должен есть и заниматься спортом. Если вы попытаетесь следовать оптимальной диете, ограниченной по времени, но выберете окно, которое идет вразрез с вашими естественными биологическими часами, вы, скорее всего, потерпите неудачу и почувствуете себя менее мотивированным.

Медвежий хронотип Планы периодического голодания

Лучший график периодического голодания для медведей — план 16/8 с 8-часовым окном приема пищи между полуднем и 8 часами вечера. Этот график обеспечивает оптимальный уровень энергии при следовании традиционному графику рабочего дня. Медведи также могут выбрать прерывистое голодание, чтобы оптимизировать свое питание и снизить вес.

Хронотип дельфина Планы периодического голодания

Если вы относитесь к хронотипу дельфина, периодическое голодание может стать отличным способом улучшить ваши познавательные способности, продуктивность и концентрацию. Дельфины обычно чутко спят и рано просыпаются. Ваша диета должна соответствовать этому. Дельфины могут попробовать голодать через день, что может помочь максимизировать продуктивность при необходимости. Однако в разгрузочные дни вы можете помочь своему телу вздремнуть и восстановиться после пропущенного хорошего ночного сна.

Это руководство предназначено для тех, кто спит чутко и о том, как стать крепче.

Хронотип Волка Планы прерывистого голодания

Лучшее расписание прерывистого голодания для людей с хронотипом Волка — ночное. Это обеспечивает максимальную гибкость в еде и общую производительность. Интервальное голодание может помочь с продуктивностью, когда оно проявляется близко к раннему ограниченному по времени кормлению. Это означает, что вы должны есть только завтрак и обед — это один из самых здоровых стилей голодания. Этот тип голодания хорошо сочетается с волками, которые наиболее продуктивны во второй половине дня и вечером.

Хронотип Льва Планы периодического голодания

Людям с хронотипом Льва рекомендуется пропускать завтрак и голодать в течение 18 часов в течение дня. Позже вы можете есть в течение 6 часов — вы даже можете рассмотреть вариант с одним приемом пищи в день!

Часто задаваемые вопросы

Какие существуют типы хронотипов?

Различают четыре типа хронотипов: утренний, вечерний, промежуточный и бимодальный. Большинство людей находятся где-то между хронотипами спектра.

1. Хронотипы — это система классификации, используемая для понимания графиков сна и продуктивности.
2. Хронотипы у разных людей разные, и делать какие-то обобщения о них может быть сложно.
3. Хронотипы основаны на естественной активности организма человека, ритмах бдительности и отдыха.

Каковы преимущества периодического голодания для каждого хронотипа?

Польза интервального голодания для каждого хронотипа разная. Тем не менее, следование своему естественному хронотипу — лучший способ оптимизировать потерю веса, продуктивность и энергию. Лучше, чем спать с тренажером для талии, что является плохой идеей. Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, но ваше окно не совпадает с вашим хронотипом, вы, вероятно, почувствуете себя менее мотивированным и вялым.

В какое время дня лучше всего спать для каждого хронотипа?

Утренние типы должны работать в обычные часы, а ночные типы должны прислушиваться к своему телу и ложиться спать, когда они устали. Понимание своего хронотипа может помочь вам лучше организовать свой график и улучшить качество сна и продуктивность.

Эти глаза напротив. Что происходит у нас в голове, когда взгляды встречаются?

30 мая 2021

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Глаза недаром издавна называют зеркалом души, и когда одна душа заглядывает в другую, случаются интересные, порой очень странные вещи.

Такие сцены мы часто видим в кино: два человека, обычно мужчина и женщина, встречаются взглядами в заполненной народом комнате, и между ними тут же что-то происходит, словно искра проскакивает.

Как выяснили ученые, чужие глаза напротив провоцируют бессознательные реакции в мозгу — интересные и порой необъяснимые.

Пять лет назад эту новость перепечатали многие издания: итальянский психолог Джованни Капуто поставил простой эксперимент, где участники в течение 10 минут неотрывно смотрели в глаза друг другу, находясь в помещении с тусклым освещением. При этом в другой группе, контрольной, участники сидели просто перед пустой стеной.

Результат оказался удивительным: 10 минут «гляделок» привели к тому, что люди начали испытывать состояние диссоциации, то есть воспринимать происходящее с ними так, будто оно происходит с кем-то посторонним.

В лице сидящего напротив человека участники видели то свое собственное лицо, то лицо родственника, а то и какого-то монстра. При этом все звуки вокруг словно кто-то приглушил, и цветовая гамма комнаты стала черно-белой.

У тех участников, которые сидели 10 минут, уставившись в стену, ничего подобного не происходило.

• Как прочитать чужие мысли? Загляните в глаза
• Под чужим взглядом мы ведем себя иначе. Почему?
• Ты поплачь, легче станет… Или не станет? Правда и мифы о слезах
• Почему мы улыбаемся, когда нам плохо

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Да что говорить, вы и сами наверняка испытывали похожее странное состояние, когда вдруг сталкивались взглядами с другим человеком: осознание того, что и вы, и он смотрите друг на друга и оба это понимаете, производит интересный эффект. Так порой начинаются любовные романы.

Но, конечно, визуальный контакт не всегда означает взаимную симпатию, перерастающую в серьезное чувство. В конце концов, такой контакт — неотъемлемая и естественная часть обычного разговора или деловых переговоров. Однако почти всегда это важная часть.

Мы судим о человеке, о том, что он из себя представляет, в том числе и по тому, смотрит ли он нам прямо в глаза или пытается отвести взгляд, когда мы с ним разговариваем.

И когда на улице мы встречаем незнакомых людей и они проходят мимо, даже не взглянув на нас, у нас может возникнуть неприятное чувство, словно нас избегают.

Таков наш бытовой опыт. Но психологи и ученые-неврологи изучают особенности визуального контакта на протяжении десятилетий, и результаты их исследований довольно интригующи. Оказывается, такой, глаза в глаза, контакт обладает силой, которая влияет на наши мысли, на наше восприятие другого человека, глядящего на нас.

Автор фото, Getty Images

Давно замечено, и эксперименты это подтверждают, что чужой взгляд привлекает наше внимание и завладевает им. При этом мы начинаем меньше осознавать происходящее вокруг, всё словно погружается в серые тона (как в кино!).

Чужой взгляд немедленно запускает в нашем мозгу ряд процессов, поскольку мы осознаем: сейчас мы столкнулись с разумом человека, глядящего нам в глаза. Как следствие, нам становится понятней, что у этого другого человека — свои интересы, своя повестка дня, и это заставляет нас насторожиться.

Если вы когда-нибудь стояли в зоопарке у клетки с человекообразными обезьянами и натыкались на их взгляд, вы знаете это странное, даже слегка пугающее чувство: обезьяна словно оценивает тебя, наблюдает за тобой, видит тебя насквозь.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Загляните в глаза горилле, и вы сразу ощутите, что на вас оценивающе смотрит представитель иного разума

На самом деле даже живописные портреты запускают в нашем мозгу похожие процессы, когда изображенный на них человек смотрит нам прямо в глаза (вспомним эффект Джоконды). Социальный контакт с портретом? Почему бы нет.

Не удивительно поэтому, что момент, когда мы осознаем, что стали чьим-то предметом изучения, действует на нас весьма отвлекающе, мешает собраться с мыслями, сконцентрироваться на деле, даже на самом простом, сбивает с толку. Причем мешать может даже не живой человек перед нами, а видеоизображение на экране.

Похожие исследования показали также, что чужой взгляд, который мы перехватили, может влиять на нашу рабочую память (способность удерживать и использовать информацию в короткий период времени), на наше воображение и на способность подавлять ненужную нам информацию.

Вы, скорее всего, испытывали все эти эффекты, сами того не осознавая, когда прерывали визуальный контакт с человеком, чтобы лучше сосредоточиться на своих мыслях или на своем выступлении.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Исследования показывают: прямой взгляд в глаза приковывает к себе наше внимание

Некоторые психологи советуют даже смотреть в сторону, задавая детям вопросы, поскольку считают, что так те смогут лучше сосредоточиться на ответах.

Кроме того, как показывают исследования, встреча взглядами влияет на то, как мы воспринимаем своего визави. Например, мы обычно считаем того, кто не избегает нашего взгляда и часто смотрит нам прямо в глаза, более умным, более честным и более искренним (по крайней мере, это так в западной культуре). И мы склонны более доверять тому, что говорят такие люди.

Но, конечно, слишком интенсивный визуальный контакт может доставлять нам дискомфорт, и люди, которые в упор рассматривают нас, глядя прямо в глаза, могут вызывать даже страх.

В одном из исследований психологи попробовали установить наиболее комфортную продолжительность визуального контакта и пришли к заключению, что в среднем это 3 секунды (и уж никому из участников эксперимента не хотелось бы, чтобы такой контакт превышал 9 секунд).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Момент, когда мы обнаруживаем, что кто-то смотрит прямо нам в глаза, может быть очень обескураживающим и как минимум отвлекающим от дел

Еще один зафиксированный эффект от встречных взглядов может объяснить, почему нас так притягивают глаза другого человека, когда мы их находим в помещении, полном людей. Как следует из одного недавнего исследования, в такой момент происходит нечто вроде слияния двух личностей: мы склонны считать того, кто нашел наши глаза, похожим на себя — и внешне, и как личность.

И когда остальные вокруг оживленно беседуют, ни на что не обращая внимания, такой эффект добавляет интимности вашей встрече взглядов. Но и это еще не всё.

Если вы продолжите ваш визуальный контакт и приблизитесь к своему визави, может показаться, что и ваши зрачки как будто синхронно расширяются со зрачками другого человека, словно приноравливаясь друг к другу. Своего рода социальная мимикрия? И в то же время так романтично.

Впрочем, по поводу такого поведения зрачков ученые выражают определенный скепсис, считая, что зрачки просто реагируют на меняющуюся яркость в глазах партнера (например, когда зрачки человека напротив расширяются, его глаза темнеют). Теория, конечно, интересная…

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже если посмотреть в глаза изображению на портрете, наш мозг откликнется на социальный сигнал

Уже давно замечено, что зрачки расширяются, когда человек чувствует эмоциональное возбуждение, в том числе и сексуальное. Возможно, поэтому лица людей с расширенными зрачками многим кажутся более привлекательными — по крайней мере, наш мозг откликается и на это.

В свое время дамы даже закапывали в глаза сок ядовитых ягод белладонны, отчего зрачки расширялись, делая взгляд бездонным (и приводя к галлюцинациям и нарушениям зрения).

Но не только зрачки посылают нам сигналы, когда мы заглядываем в глаза человеку. Недавние исследования показали, что по движению глаз мы можем прочесть множество эмоций.

Человек может широко раскрыть глаза, а может сузить их. Отвращение, например, заставляет нас сузить глаза, что придает нашему лицу вполне определенное выражение и сигнализирует окружающим: «Фу-у-у-у… Какая гадость».

Еще один важный элемент наших глаз — это лимбальные кольца (темные кольца вокруг радужной оболочки, цветной части глаза). По последним научным наблюдениям, эти кольца чаще видны у молодых и здоровых людей, так что могут быть причиной привлекательности.

Автор фото, Getty Images

Все эти исследования показывают, что в старом выражении про глаза как зеркало души есть, видимо, значительная доля правды. Согласитесь, есть что-то завораживающее в том моменте, когда вы смотрите в глаза друг другу.

Говорят, что глаза — единственная часть нашего головного мозга, открытая прямому воздействию окружающего мира. И когда вы смотрите в глаза другого человека, вдумайтесь: возможно, в такой момент вы наиболее близки к его душе.

—

Популяризатор психологии и автор нескольких книг Кристиан Джаррет редактирует блог Британского психологического общества Research Digest.

Другие статьи доктора Джарретта на нашем сайте:

• Мужчины и женщины — неужели мы правда с разных планет?
• Как разрыв отношений повлияет на вашу личность
• Животные инстинкты: как наша внешность управляет нашей личностью

как мы ухаживаем, любим и расстаемся

Ни один другой аспект человеческого поведения не является таким сложным и таким разнообразным, как романтическое ухаживание и формирование пары.

И хотя сексуальные стратегии людей отличаются, основные механизмы флирта и проявления любви имеют множество закономерностей, обусловленных биологией, естественным отбором и эволюцией. Разбираемся, как природа диктует романтические отношения людей.❓Хотя партнерство в современном мире обрело самые разные формы, в статье мы будем рассматривать отношения мужчины и женщины: это не вопрос наличия или отсутствия политкорректности, а чисто биологический аспект.

История отношений начинается в тот момент, когда мужчина и женщина оказываются в пределах досягаемости друг друга: самое время начать флиртовать. Несмотря на то что одни женщины могли бы получить золотую медаль на соревнованиях по флирту (если бы такие существовали), а другие с трудом понимают, как действовать и реагировать, на самом деле базовые проявления флирта у всех представительниц женского пола одинаковые.

Все начинается с улыбки, затем женщина быстро приподнимает брови, широко раскрыв глаза, чтобы получше рассмотреть потенциального партнера. Если все хорошо, следующим движением будет опущение век, наклон головы вниз и в сторону и отведение взгляда. Часто женщина закрывает лицо руками, нервно хихикая — и этот жест настолько характерен для человека, что немецкий этолог Эйбл-Эйбесфельдт даже считал его врожденным, уникальной уловкой самки человека, которая сигнализирует о сексуальном интересе.

Своя схема есть и у мужчин: они применяют тактику ухаживания, подобную тем, которые наблюдаются у других видов. Например, положение тела, которое в народе называется «грудь колесом», является частью основного постурального послания, которое символизирует доминирование мужчины как самого перспективного самца. Трески выпячивают головы и тазовые плавники, змеи, лягушки и жабы раздувают тела, антилопы переворачиваются, чтобы подчеркнуть свои размеры, гориллы колотят по груди, а мужчины просто выпячивают ее вперед.

Пристальный взгляд

Вероятно, взгляд — самая яркая деталь в процессе человеческого ухаживания. В западных культурах, где разрешен зрительный контакт между мужчиной и женщиной, принято пристально смотреть на потенциальных партнеров в течение двух-трех секунд. Как известно, если в этот момент зрачки начали расширяться, можно говорить о чрезвычайной заинтересованности. После такой быстрой оценки человек опускает веки и отводит взгляд.

С этой точки зрения интересно посмотреть на обычай носить вуаль и использовать ее в свадебном обряде, ведь визуальный контакт может иметь немедленный эффект. Он запускает примитивную часть человеческого мозга, активируя один из двух основных сигналов — время приближаться или отступать. Игнорировать взгляд другого человека, устремленный на вас, невозможно, мы всегда отвечаем: либо улыбаемся и начинаем разговор, либо отводим взгляд и отходим в сторону.

Во время ухаживания бабуины смотрят друг на друга, как и люди: может быть, они и покинули человеческое эволюционное дерево более 19 миллионов лет назад, но это сходство в механизме ухаживания они забрали вместе с собой.

Движение в унисон

Синхронизация движения тел — последний и самый интригующий компонент базового флирта. По мере того как потенциальные партнеры начинают чувствовать себя все более комфортно, они поворачиваются друг к другу, пока их плечи не выровняются и они не окажутся лицом к лицу. Через некоторое время мужчина и женщина двигаются в тандеме, повторяя движения друг друга: когда он скрещивает ноги, она садится нога на ногу, когда она разглаживает волосы, он поправляет свои.

Закладывание механизма отзеркаливания начинается еще в младенчестве. Ко второму дню жизни новорожденный начинает синхронизировать движения своего тела с ритмическими рисунками человеческого голоса. Когда людям комфортно друг с другом, они формируют собственный ритм движений, что характерно для многих животных. Перед совокуплением шимпанзе покачиваются из стороны в сторону, смотря друг другу в глаза, а кошки ходят по кругу. От медведей до жуков, пары формируют ритмические ритуалы, чтобы выразить свои любовные намерения.

Ожидание ответа

Человеческое ухаживание имеет много общего с ухаживанием у «низших» животных. Обычно люди ухаживают друг за другом медленно: осторожность в этом процессе также характерна для, например, пауков.

Причина проста: мужчины и женщины, которые слишком агрессивны в начале ухаживания, часто страдают от неприятных последствий своей импульсивности. Если вы подойдете слишком близко, слишком рано дотронетесь до человека или будете слишком много говорить, скорее всего, вам откажут. Человеческое ухаживание работает по принципу обоюдного сообщения: на каждом этапе ритуала каждый партнер должен правильно отреагировать на проявления второго человека. Который, в свою очередь, должен дождаться этого ответа, прежде чем приступать к следующим шагам. Если не соблюсти ритуал, ухаживание не удастся.

Запах

Каждый человек пахнет немного по-своему: наш запах так же отличителен, как наш голос или отпечатки пальцев. Новорожденные способны узнать по запаху маму, по нему же мы неосознанно выбираем партнеров. Как у мужчин, так и у женщин в подмышках, вокруг сосков и в паху есть апокриновые железы, которые становятся активными в период полового созревания — именно они формируют тот самый уникальный запах, столь важный для успешного спаривания.

Источник: artisteer / istockphoto.com

Огромную роль этот момент играет в первую очередь для женщин, которые чувствуют запахи лучше, чем мужчины, и бессознательная тяга к «мужскому запаху» усиливается у самок человека во время овуляции. Таким образом, правильный человеческий запах, услышанный в нужный момент, может спровоцировать сильное сексуальное влечение.

Любовь с первого взгляда

Человеческая способность влюбиться в другого в момент встречи также уходит корнями в природу и выполняет важную адаптивную функцию у животных. Во время брачного периода самка должна размножаться и не должна терять время. Быстрая оценка партнера — это то что надо, и, если он выглядит подходящим, нужно использовать этот шанс на продолжение рода. Вероятно, любовь с первого взгляда — не более чем врожденная реакция, которая развилась, чтобы стимулировать процесс спаривания.

Угасание чувств

Увы, но со временем влечение проходит и любая, даже самая яркая, страсть превращается в «чувство нейтральности». Как правило, происходит это в период от 18 месяцев до трех лет, а еще важным условием угасания сексуального интереса является… регулярность. Как только пара начинает регулярно видеть друг друга, жить вместе и заниматься сексом, увы, она встает на скользкий путь угасания эмоций. Предположительно, это связано с физиологией мозга: он просто не в состоянии вечно поддерживать внезапно появившееся чувство романтического блаженства, это слишком энергозатратно. Так что вновь разжечь погаснувший огонь эмоций не так-то и просто: это противоречит естественному биологическому течению вещей, заставляя людей вступать в борьбу с природой.

Гаремы и моногамия

Только 16% из известных 853 человеческих культур предписывают моногинию — положение, когда мужчине разрешена только одна жена. Колоссальные 84% всех человеческих обществ позволяют мужчине многоженство, то есть дают заводить более одной жены одновременно.

Мужчины стремятся к полигинии, чтобы распространить свои гены, в то время как женщины присоединяются к гаремам, чтобы приумножить ресурсы и обеспечить выживание своих детей

Да, благодаря тому что когда-то давно наши мужчины-предки стремились к многоженству, а женщины-предки согласились на жизнь в гареме, человек выжил как вид. Тем не менее (и это может показаться удивительным в контексте вышесказанного) человек моногамен.

В подавляющем большинстве обществ, где допускается многоженство, только 5–10% мужчин на самом деле имеют несколько жен одновременно. Причина склонности к моногамии кроется в том, что люди практически никогда не зацикливаются на продолжении рода так серьезно, как это делают животные. У нас все происходит более естественно. Мы флиртуем. Мы чувствуем влечение. Мы влюбляемся. Мы женимся. И подавляющее большинство из нас женится только на одном человеке одновременно. Так что формирование пары можно считать ярким признаком человека как вида.

Измена

Однако несмотря на то, что мы флиртуем, влюбляемся и женимся на одном конкретном человеке, люди также склонны быть сексуально неверными друг другу. Так что даже если в большинстве случаев измену принято считать чем-то аморальным, люди продолжают изменять вопреки чувству вины, рискуя семьей, друзьями, репутацией и нервными клетками.

Почему? Это можно попробовать объяснить с точки зрения эволюции: если мужчина имеет двоих детей от одной и той же женщины, можно сказать, что он не вносит особого генетического разнообразия в вид. Но если он вступает в отношения с большим количеством женщин и случайно заводит еще парочку детей, он удваивает свой вклад в следующее поколение. Замечено, что те мужчины, которые ищут разнообразия на стороне, также склонны иметь больше детей. Ну, а поскольку число детей, которых может родить женщина в течение жизни, ограниченно, женщины биологически менее мотивированы на поиск новых возможностей.

Расставание

От тундр Сибири до джунглей Амазонии люди считают развод событием, достойным сожаления, хотя иногда и необходимым. Как правило, в каждом обществе существуют свои определенные социальные или юридические процедуры для развода, хотя не все народности склонны превращать развод в моральную проблему. Развод, как правило, происходит в начале брака, достигая своего пика примерно на четвертый год после свадьбы, после чего наблюдается постепенное снижение числа разводов по мере увеличения продолжительности брака.

Почему люди разводятся? Ссоры, бесчувственные высказывания, неспособность слушать, вредные привычки, сексуальное неприятие — причины, по которым мужчины или женщины выходят из брака, так же разнообразны, как и мотивы вступления в него. Однако первой в списке причин стоит измена, а дальше — нежелание или неспособность одной из сторон иметь детей. Что опять же можно объяснить биологией: еще Дарвин предположил, что люди вступают в брак, чтобы размножаться.

Кстати, это предположение косвенно подтверждается интересной статистикой. Согласно данным ООН, среди сотен миллионов людей, зарегистрировавших брак в 45 странах в период между 1950 и 1989 годом, 39% разводов произошли среди пар, не имеющих детей до 18 лет, 26% — среди тех, у кого есть один несовершеннолетний ребенок, 19% — среди пар с двумя детьми, 7% — с тремя, 3% и ниже — с четырьмя и более. То есть чем больше детей рожает пара, тем меньше вероятность развода.

Опять же с точки зрения дарвинизма неудивительно: пары без детей должны расстаться, оба человека снова вступят в брак и, вероятно, еще раз попробуют продолжить род, обеспечив себе генетическое будущее. Ну, а пары, которые рожают больше детей, становятся менее способными отказаться от растущей семьи в том числе экономически — и остаются вместе, чтобы поднять общее потомство, обеспечив выживаемость.

21 Честные причины, почему мужчины смотрят на других женщин

В этой статье

Почему мужчины смотрят на других женщин? Мужчинам неуважительно смотреть на других женщин? Чтобы узнать ответы на эти вопросы, дочитайте эту статью до конца.

Вы можете быть самой красивой женщиной на планете с безупречным характером и поразительной осанкой, но ваш мужчина смотрит на другую женщину. Поэтому не странно, что многие женщины хотят знать, почему они смотрят на других женщин.

Ни одно правило не говорит, что вы не должны восхищаться другими, когда выходите на улицу. Действительно, мужчины, пялящиеся на других женщин, или мужчины, проверяющие других женщин, не имеют большого значения. Кроме того, они не могут завязывать себе глаза, занимаясь различными видами деятельности.

Однако проблема возникает тогда, когда ваш мужчина постоянно делает это в вашем присутствии без чувства вины или раскаяния. Например, если вы женатый мужчина и смотрите на других женщин, вашу жену может беспокоить то, что вы смотрите на женщин.

Итак, почему мужчины смотрят на других женщин, или почему женатые мужчины смотрят на других женщин?

Почему мужчины смотрят на других женщин

Мужчины смотрят на других женщин или проверяют женщин, это обычное дело. Учитывая процент красивых женщин, невозможно не восхищаться другими людьми. Проблема возникает, когда вы, как мужчина, не можете контролировать то, как вы проверяете других женщин, особенно в присутствии вашей женщины.

Более того, мужчины по своей природе обращают внимание на привлекательных женщин. Кроме того, красивые лица активируют центр вознаграждения в мозгу, высвобождая нейрохимические вещества, которые заставляют их чувствовать себя потрясающе, рассматривая привлекательных женщин.

Именно благодаря этим нейрохимическим реакциям в мозгу мужчины смотрят на других женщин. Кроме того, исследования показывают, что смотреть на других женщин безвредно, если вы умеете владеть собой.

Кроме того, мужчины не могут смотреть на женщин из-за потока привлекательных женщин, которые ежедневно показывают в новостях, в музыкальных клипах, в Интернете и в фильмах. Реклама продуктов, в частности, кажется виновником показа женщин.

Таким образом, смотреть на других женщин или мужчин, проверяющих женщин, — это поведение, постоянно пропагандируемое в нашем обществе. В результате мужчине трудно не коситься на женщин.

Тем не менее, эта привычка вызывает вопрос: «Где мужчины проводят черту?» Мы видели, как женатый мужчина смотрит на других женщин. Это заставляет их жен спрашивать, почему их муж пялится на других женщин? Это тоже приемлемо? Нормально ли смотреть на других женщин, когда вы состоите в отношениях?

Нормально ли смотреть на других женщин в отношениях

Да, смотреть на другую женщину в отношениях — это нормально. Чтобы было ясно, проверка женщин во время отношений не означает, что вы физически или эмоционально слепы к красивым женщинам вокруг вас. Пока вы не позволяете ему пройти мимо нескольких взглядов, смотреть на других женщин безвредно в отношениях.

Еще один вопрос, который задают многие женщины: «Все ли мужчины смотрят на других женщин?» Опять же, да. Все мужчины с хорошо работающими глазами смотрят на других женщин, и изменой это не назовешь. Религиозные мужчины, например, известны своей благочестивостью, но значит ли это, что они не смотрят на женщин? Конечно, нет. Они делают.

Поймите, что ваш мужчина не умирает автоматически, потому что он состоит в отношениях с вами. Если вы заметите кого-то красивого, то по-человечески бросьте взгляд. Это больше касается личной дисциплины, чтобы не делать ни шага дальше, чем начать.

Как заставить его перестать смотреть на других женщин

Женатый мужчина, смотрящий на других женщин, хочет знать, как перестать смотреть на другую женщину. Вы не чувствуете себя неуверенно только потому, что хотите знать, как помешать вашему мужчине смотреть на других женщин.

Посмотрите на СМИ и общество; вам постоянно рассказывают, как выглядеть супермоделями и совершенствоваться в старости. Многие женщины тоже так считают, так что вы не одиноки. Тем не менее, вы должны понимать, что вы уникальны.

То, что мужчина смотрит на других женщин, не означает, что вы неполноценны. Просто так устроен мир. Знание того, как заставить вашего мужчину не смотреть на других женщин, может помочь вам чувствовать себя более уверенно. К счастью, у нас есть правильные ответы в следующем:

• Не игнорируй

Мужчины, начинающие с других женщин, это нормально. Чем раньше вы его примете, тем лучше. Игнорирование этого для вашего душевного спокойствия не сработает, потому что это происходит. Кроме того, игнорирование этого говорит ему, что вам все равно, и он может продолжать.

Вместо этого спросите его, почему он пялится на других женщин, и обсудите это. Например, он может полагаться на: «О! Это платье прекрасно!» знание того, что вы действительно хотите знать, заставит вас сказать правду, что может стать хорошей темой для обсуждения.

Когда в ваших отношениях становится слишком много внимания к другим женщинам, вы правы, помогая своему мужчине понять это. Пусть ваш партнер знает, что он может контролировать это; ведь в мире полно красивых женщин.

Согласитесь, раздражает, когда твой мужчина беззастенчиво пялится на другую женщину в твоем присутствии. Однако лучше держать себя в руках.

Не говорите ему и не высмеивайте его за это. Это вызывает у него чувство стыда и неуверенности. Вместо этого мягко привлеките его внимание, сказав: «Поймал тебя!» Или «вам нужно, чтобы я позвонил ей для вас». И вы оба, вероятно, будете смеяться над этим. Изучите навыки построения здоровых отношений в этом видео:

Самоуважение — это уверенность в себе. Если ваш мужчина, пристально смотрящий на других женщин, сильно влияет на вас, вы должны считать себя достаточно достойной или уникальной в своем роде. Его блуждающие глаза не повлияют на вас, потому что вы знаете, что всегда найдутся более красивые женщины, чем вы.

   Читайте также:    Самоуважение делает отношения успешными  

21 честная причина, по которой мужчины смотрят на других женщин Почему мужчины смотрят на других женщин? Мужчины смотрят на других женщин, потому что естественно смотреть на красивые вещи, а женщины, как известно, заставляют мужчин реагировать по-разному. Узнайте больше о том, почему мужчины смотрят на женщин, из следующих материалов:

1. Это естественно

Да! Для мужчины типично смотреть на других женщин, потому что он так устроен. Согласно исследованиям, часть мозга мужчины реагирует на появление красивой женщины. Кроме того, мужчины охотятся за женщинами, так что не заниматься этим будет самоистязанием. Сделать это привычкой, которая разрушает ваши отношения, — вот где вы должны провести черту.

2. Женщины тоже люди

Разве не все мы? Ваш мужчина смотрит на женщин, потому что они визуалы, а мы все созданы, чтобы смотреть на вещи вокруг нас. Не нужно беспокоиться о себе; ваш мужчина смотрит на других женщин, потому что они люди. Ей даже не нужно быть Дженнифер Лопес или Бейонсе, прежде чем он посмотрит на нее.

3. Женщины прекрасны

Что ж, одна из главных причин, по которой мужчины смотрят на других женщин, это их красивая природа. Давайте будем правдивы; любому человеку, вне зависимости от пола, трудно не смотреть на красивые вещи. Поэтому ваш мужчина проверяет других женщин, потому что они великолепны. Это не должно влиять на то, как вы себя видите, или означать, что ваш мужчина не ценит вас.

   Похожие чтения:    Насколько внешность важна в отношениях?  

4. Приятно

Разве не приятно любоваться красивыми картинками, пейзажами, изображениями и т. д.? То же самое и с осмотром женщин. Многие мужчины осознают, что у них не будет всех женщин мира, поэтому им не грех засмотреться на мгновение.

5.Иногда бывает слишком поздно

Почему мужчины смотрят на других женщин? Для мужчины естественно смотреть на других женщин. Но когда она станет длиннее, пойми, что мужчины иногда ничего не могут с собой поделать. Именно глядя на других женщин, вы их поймаете. Так что не вините их сильно.

6. Ваш мужчина отвлекся

Другая причина, по которой мужчины смотрят на других женщин, заключается в том, что они отвлекаются. Не спешите предполагать, что глаза вашего мужчины прикованы к незнакомой женщине. Он мог просто смотреть в том же направлении, что и женщина. Согласившись с тем, что мужчины всегда будут обращать внимание на привлекательных женщин, мы не можем исключить, что они могут смотреть совсем на другое.

7. Что-то не так с вашими отношениями

В то время как некоторые мужчины не могут не проверять женщин, другие делают это намеренно, потому что их отношения находятся на грани шаткости. Например, когда женщина говорит: «Мой муж смотрит на других женщин». Возможно, в браке есть проблемы.

   Также попробуйте:    Что я делаю не так в своих отношениях Тест  

8. Он недоволен вами

Почему мужчины смотрят на других женщин в Интернете ? Ну, возможно, он может быть недоволен вами. Его поведение, когда он смотрит видео или просматривает женские фотографии в Интернете, — это способ сказать вам, что он недоволен вами.

Конечно, вашему мужчине не избежать фотографий девушек в сети. Однако вы, возможно, обидели его, когда он проверял их по своему желанию и без извинений в вашем присутствии.

   Связанное чтение:    20 полезных советов, как восстановить несчастливые отношения  

9. Он восхищается другим

Другая причина, по которой мужчины смотрят на других женщин, заключается в том, что они восхищаться другой вещью на женском теле целиком . Например, ваш мужчина видит в сети знаменитость и говорит, что хотел бы видеть на вашей голове ту или иную прическу. Он может даже восхититься определенным платьем и купить такое же для вас.

10. Он любопытный

Ваш мужчина, вероятно, смотрит на женщин, потому что он любопытное существо, как и многие из нас. Мы все представляли свою жизнь с некоторыми людьми, особенно со знаменитостями. Дайте мужчине отдохнуть! Он тоже мог бы заниматься тем же. Вспомните, как мы все тогда были влюблены в знаменитостей. Ваш мужчина мог просто вести себя так невинно.

11. Ее внешний вид привлекает внимание

Вы бы тоже посмотрели на человека, устраивающего сцену? Если женщина одета необычно, ваш мужчина будет пялиться на нее

12. Она устраивает сцену

Если вы и ваш мужчина идете на свидание, а женщина устраивает сцену, например, кричит или вызывает драку, будьте уверены, ваш мужчина посмотрит в ее сторону. Однако в момент пристального взгляда ваш мужчина может увлечься. То, что вы рядом, не означает, что он будет притворяться, что не видит ее.

13. Она носит откровенную одежду

Поймите, что ношение вызывающей одежды не является поводом бессовестно пялиться на женщину. Тем не менее, женщина в необычном платье наверняка заставит любого мужчину задержать на себе взгляд.

14. Вы смотрите на нее

Тот факт, что вы женщина, не означает, что вы не восхищаетесь другими женщинами. Единственная разница в том, что вы не видите ничего плохого, так как вы одного пола. Возможно, ваш мужчина просто проследил за вашим взглядом и увлекся.

15. Ему больше нечего делать

Когда мужчина в одиночестве отдыхает в баре или клубе, разглядывание других может быть способом развлечься. Ваш мужчина просто смотрит, потому что в это время ему больше нечего делать.

16. Он хочет, чтобы вы знали

Почему мужчины смотрят на других женщин? Мужчины смотрят на других женщин, чтобы привлечь ваше внимание к чему-то. Если вы находитесь в середине разговора и выглядите рассеянной, ваш мужчина может решить переключить свое внимание на окружающих женщин.

Ни одна женщина не любит, когда ею пренебрегают, поэтому, когда ваш мужчина проверяет других женщин, это заставит вас обратить на него внимание.

17. Разговор скучный

Вопреки тому, что вы думаете, мужчины иногда смотрят на других женщин, потому что они вовлечены в неинтересные разговоры. Проверять женщин здесь можно только от скуки, а вовсе не потому, что он прикалывается над ними.

   Похожие чтения:    4 Разговоры об отношениях, которые вы можете вести с вашим партнером  

18. Вы потворствуете ему

не к. Ваш мужчина может пялиться на других женщин, потому что вы ему позволяете. Вы не сказали ему о своем недовольстве его действиями, так почему он должен останавливаться?

19. Он ловит передышку

Когда некоторые женщины говорят: «Мой муж смотрит на других женщин», это потому, что их мужья видят другую женщину, не ту, которую они видят каждый день. Быть женатым означает жить и проводить свою жизнь с одним человеком в течение длительного времени. Таким образом, ваш муж может не стремиться к измене, а рассматривать это как разрыв.

20. Другая женщина соблазняет твоего мужчину

Даже если твой мужчина занят своим делом, другая женщина может поставить перед собой задачу привлечь его внимание. Например, она может подмигнуть вашему мужчине или передать ему записку. Подобные действия заставят любого мужчину посмотреть.

21. Ему нравится другая женщина

Когда некоторые женщины говорят, что мой муж смотрит на других женщин или мой парень смотрит на других женщин, правда в том, что ему нравится другая женщина. Предпримет ли он дальнейшие шаги, зависит от вашей реакции.

   Попробуйте также:    Любит ли он другую женщину? Тест  

Заключение

Женщины часто спрашивают: «Почему мужчины смотрят на других женщин?» Что ж, мужчины смотрят на других женщин, потому что это инстинкт — реагировать на вид привлекательных женщин и восхищаться ими. Общество поддерживает это, показывая женщин в средствах массовой информации и в телевизионных программах.

Таким образом, женщины должны видеть, как мужчины смотрят на других женщин, как обычно, и реагировать на это, когда это начинает влиять на их отношения. Точно так же мужчины должны знать, как перестать смотреть на других женщин, если это влияет на их отношения.

Адольф Готлиб. Мужчина смотрит на женщину. 1949

В «Мужчина смотрит на женщину » Адольф Готлиб использует палитру землистых цветов и разделяет иероглифические формы на прямоугольные области. Художник назвал эту и подобные работы «Пиктограммами» — серию, которую он начал в 1941 году. В отличие от древних систем письма, эти символы нельзя было прочесть, но они служили личным словарем, на основе которого Готлиб развивал свои работы.

Готлиб находился под влиянием сюрреалистов, многие из которых во время Второй мировой войны переехали в Нью-Йорк, где жил Готлиб. Хотя он разделял с ними интерес к изучению подсознания и архаики, его работы имели отчетливо американский тон. Он жил в Аризоне с 19С 37 по 1938 год, где он познакомился с искусством коренных американцев и пейзажами пустыни. Опираясь на древние источники и так называемое «примитивное» искусство, Готлиб надеялся создать произведение, которое имело бы всеобщий резонанс, особенно после зверств войны: «Если мы заявляем о родстве с искусством первобытных людей, то это потому, что чувства, которые они выражали, имеют особое значение сегодня. … Все примитивные выражения раскрывают постоянное осознание могущественных сил, непосредственное присутствие ужаса и страха, признание и принятие жестокости мира природы, а также вечной ненадежности жизни». ¹

Адольф Готлиб и Марк Ротко, «Портрет и современный художник», передача по радио WNYC, Art in New York, программа, 13 октября 1943 г. Haven: издательство Йельского университета, 2006).

1. Цветовая гамма, используемая художником при создании произведения искусства; 2. Тонкая деревянная или пластмассовая дощечка, на которой художник держит и смешивает краски.

Глоссарий

Термин, первоначально использовавшийся для обозначения искусства всех стран Африки, Азии и доколумбовой Америки, позднее стал использоваться в основном для обозначения искусства Африки и островов Тихого океана. К концу 20 века этот термин с его уничижительным смыслом потерял популярность.

Глоссарий

Изображение или символ, представляющий слово или фразу.

Глоссарий

Форма, знак или эмблема, которые представляют что-то еще, часто что-то нематериальное, например идею или эмоцию.

Глоссарий

Художественное и литературное движение, возглавляемое французским поэтом Андре Бретоном с 1924 года до Второй мировой войны. Опираясь на психоаналитические теории Зигмунда Фрейда, сюрреалисты стремились ниспровергнуть то, что они считали угнетающим рационализмом современного общества, путем доступа к сюрреализму (высшей реальности) подсознания. В свои 1924 «Сюрреалистический манифест», Бретон приводил доводы в пользу свободного способа выражения, основанного на непроизвольных механизмах разума, особенно сновидений, и призывал художников исследовать неизведанные глубины воображения с помощью радикально новых методов и визуальных форм. Они варьировались от абстрактных «автоматических» рисунков до гиперреалистичных нарисованных сцен, вдохновленных снами и кошмарами, и сверхъестественных комбинаций материалов и объектов.

как обмануть кривую запоминания и выучить информацию навсегда

• Text Link

Что такое кривая забывания

В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз сформулировал концепцию «кривой забывания» в монографии «Память». Он проводил опыты на себе и студентах: нужно было заучить бессмысленные слоги, используя разные техники запоминания. Сам Эббингауз фиксировал время и наблюдал, как скоро испытуемые забудут эту информацию. 

Оказалось, что после первых 20 минут студенты помнили 60% слогов, спустя девять часов — 40%, а через месяц — чуть больше 20% заученного. Эта зависимость получила название кривой забывания Эббингауза. 

‍Кривая забывания Эббингауза
‍

Учёный провёл второй эксперимент для сравнения результатов. На этот раз нужно было заучивать не бессмысленные слоги, а связный текст «Дон Жуана» Байрона, равный по объёму. Результат оказался примерно таким же — со временем удавалось воспроизводить меньшее количество информации. Именно поэтому даже отличники за лето порой забывают программу прошлого класса.

В 2015 году нидерландские учёные Джаап Мурр и Джори Дрос подтвердили концепцию Эббингауза.

Почему забывать полезно

Возможности человеческого мозга ограничены: он способен запоминать и потом ещё долго помнить не всё. Поэтому забывание становится полезным качеством. Мозг как бы самоочищается, то есть удаляет ненужную, невостребованную информацию.

Здесь важно помнить, что память бывает краткосрочной и долгосрочной. Первая сильно ограничена в объёме, и организм использует её для решения конкретных задач. А вторую необходимо тренировать, о чём подробнее расскажем ниже.

<<Форма демодоступа>>

Как запомнить раз и навсегда

Кривую забывания Эббингауза можно «сломать», если повторять информацию через определённые промежутки времени. Допустим, ребёнок выучил несколько английских слов. Как только он закроет тетрадь, процесс забывания будет запущен. Его можно остановить повторениями информации. Но не хаотично, а строго по схеме:

• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20 минут после первого;
• третье повторение — через восемь часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.

При этом чтобы запомнить информацию раз и навсегда, важно именно «доставать» слова из памяти, а не подглядывать в словарь. Для запоминания на более длительный срок можно использовать следующую схему:

• первое повторение — сразу после заучивания;
• второе повторение — через 20–30 минут после первого;
• третье повторение — через один день после второго;
• четвёртое повторение — через две-три недели после третьего;
• пятое повторение — через два-три месяца после четвёртого.

Перехитрить собственную память и не забывать информацию можно только при системном подходе. На повторение изученного материала необходимо выделять время, а лучше вести дневник. В первую колонку можно записать всё, что нужно выучить: например, неправильные глаголы, «Бородино». А в столбиках дней ставить «+» или «–» в зависимости от того, повторил ребёнок тему или нет.

Методики повторения

Для запоминания на долгосрочную перспективу эффективно: 

• Отвечать на вопросы по теме. Они есть почти во всех учебниках. Многие их пропускают, а зря. Это один из самых действенных способов запоминания прочитанного.
• Пересказывать. Нужно представить себя на месте учителя и попробовать разъяснить материал своими словами кому-то ещё. Получится взаимно полезно.
• Создавать карточки для интервального повторения. На одной стороне  напишите понятие или формулу. На другой — основные тезисы. Надо стараться самостоятельно воспроизводить информацию. Карточка, по сути, и становится повторением. 

<<Перелинковка>>

• Проходить тестирование. Методика срабатывает, если задание выполнено сразу после получения новой информации.
• Использовать мнемотехнику. В основе — визуализация. Например, чтобы запомнить «Муха села на варенье», можно представить огромную муху, которая садится на стул, который стоит в огромной луже варенья.
• Оформить квартиру в стиле «глобального чтения». Этот способ подойдёт для заучивания иностранных слов. Нужно расклеить названия предметов на нужном языке на эти самые предметы.

Иллюстрация: Anton Kakhidze / Dribbble

Учимся учиться!

Приглашаем вас в «Домашнюю школу Фоксфорда». Вас ждёт индивидуальный образовательный маршрут и персональный наставник, который подскажет эффективные приёмы обучения

Выберите класс1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Принимаю условия
соглашения
и политики конфиденциальности

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

Как запомнить с помощью карточек

Узнайте, как сделать карточки и как ими потом пользоваться, чтобы складывать информацию в долговременную память.

Читать

как хакнуть свою память и запоминать до 95% информации / Хабр

Уже через час вы забудете до 60% любой полученной только что информации. А через неделю в памяти останется не более 10%. Как ни прискорбно, но это правда.

Человеческая память подчиняется определенным паттернам, которые в конце XIX века вывел ученый Эббингауз. А если знать механизмы, по которым работает память, то можно ее хакнуть и запоминать до 95% всей информации, которая проходит через вас.

Как это сделать? Рассмотрим в этой статье на примере изучения английского языка.

Как работает память?

Умение забывать — это одно из самых важных умений человека. Без него мозг был бы перегружен ненужными данными и работал бы с жуткими лагами. Прямо как компьютер, в котором никогда не удаляли Temp-файлы и не дефрагментировали жесткие диски.

Ученые рассчитали, что объемы памяти человеческого мозга составляют примерно несколько петабайт (1 петабайт — 1024 терабайт — 1 048 576 гигабайт).

Но даже такое огромное хранилище было бы забито через 30 лет непрерывного записывания видео в Full-HD и постоянного анализа огромных массивов данных. И мы еще не учитываем системные функции вроде контроля над дыханием и биением сердца, производства и учета гормонов, противодействия болезням и тысячам других мелких, но жизненно важных процессов, которые происходят в организме непрерывно.

Так что умение забывать информацию сродни выбрасывания информационного мусора из головы.

Вот только проблема в том, что под статью «информационный мусор» часто попадают и нужные данные, которые мы стараемся запомнить. В мозгах ведь нельзя отметить флажком «системные файлы». Рут-доступа у нас, как ни странно, нет.

Мозг человека тоже можно разделить на оперативную и долговременную память — компьютерные аналогии здесь хорошо подходят. В 1885 году немецкий психолог Герман Эббингауз практическим путем определил, как именно информация из оперативной попадает в долговременную память.

Этот процесс можно выразить простым графиком.

Оперативная память человека довольно сильно ограничена. Ее довольно точным аналогом в психологии можно считать объем внимания.

Объем внимания показывает, какое количество предметов мозг может воспринимать одновременно или какое количество действий могут одновременно выполняться.

Объем внимания среднестатистического взрослого человека составляет 7±2 единицы. Если экстраполировать это на изучение языков, то любой человек без особых сложностей может изучать одновременно 5 новых слов. А при должном уровне подготовки и 10 новых слов.

Но при единоразовом контакте с информацией новые нейронные связи создаются крайне плохо, поэтому эффективность запоминания будет низкая. В конечном результате запомнится не более чем 10%.

Лучший способ запомнить большие массивы информации на короткий срок — зубрежка. Недаром многие студенты готовятся к экзаменам за одну ночь. Но зубрежка действует только на оперативную память, информация не попадает в долгосрочную и забывается уже через неделю.

Чтобы информация запоминалась надолго, нужно задействовать другие инструменты и особенности мозга.

Механизмы запоминания и что на них влияет

Эббингауз анализировал чистую память — процесс запоминания, на который не влияют функции мышления. Но в реальной жизни так не бывает.

Мышление и отношение к запоминаемой информации играет огромную роль. И разная информация будет запоминаться с разной скоростью. Можно даже провести небольшой эксперимент.

• Чтобы полностью запомнить текст песни, которая нравится, нужно всего лишь прослушать ее пару раз. Проще пареной репы.
• Чтобы выучить не слишком длинный стих, нужно прочитать его пару десятков раз и продекламировать его вслух. Работа ума чувствуется, но все довольно несложно.
• Чтобы выучить два десятка не связанных между собой чисел или слогов, придется очень сильно напрячься. Вот прямо очень сильно. Но все равно эти бессмысленные наборы данных забудутся крайне быстро.

Это и есть влияние мышления. Чем интереснее информация, тем быстрее создаются нейронные связи в мозге, и тем лучше она запоминается. Тот самый Эббингауз определил, что осмысленное запоминания в 9 раз эффективнее зазубривания. То есть, если что-то вам интересно, вы выучите это в 9 раз быстрее и лучше, чем что-нибудь, что не вызывает никаких эмоций.

Но реалии таковы, что далеко не вся информация, которая нам нужна, является интересной. Да и «интересно» — это понятие очень субъективное. Что интересно одному, будет скучно второму.

Изучение иностранных языков одновременно основывается на двух столпах:

• Сделать изучение языка интересным и подключить механизмы мышления к запоминанию.
• Сделать процесс запоминания максимально эффективным там, где нельзя подключить механизмы мышления.

В EnglishDom, к примеру, мы достигаем это с помощью нескольких глобальных инструментов:

Анализ Big Data студента позволяет увидеть и использовать неочевидные моменты обучения каждого конкретного студента. Система отслеживает и анализирует все действия студента, его ответы и динамику изучения, на основе чего формирует план занятий. К примеру, человек часто делает ошибки во фразовых глаголах. Система это видит, поэтому в дальнейшем дает ему больше упражнений на фразовые глаголы. И так до тех пор, пока владение ими не улучшится в достаточной мере.

Геймификация обучения при этом сохраняет уровень мотивации и поддерживает его на высоком уровне благодаря интересному контенту и учебным примерам. Студент изучает язык в игровой форме, выполняя квесты. Кроме того, соревновательный момент добавляет также система рейтинга пользователей и значки-награды за прохождение курсов и хорошей тренировки.

Механики обучения, которые учитывают кривую Эббингауза, используются, чтобы запоминать правила, неправильные глаголы, лексику, разные идиомы и огромное количество нюансов языка, которые очень сложно сделать интересными.

Как хакнуть свою память

Эббингауз не только вывел закономерности, по которым работает память. Он также определил способ, как можно запоминать до 95% информации.

Все дело в рациональном повторении. Ученый обнаружил, что повторения информации через определенные промежутки времени позволяет увеличить эффективность запоминания в 8-9 раз.

Если в «обычном» режиме памяти через неделю останется максимум 10% данных, то через 5 итераций повторений — до 95%.

Главное — правильно подобрать время повторений. Давайте разберем это на примере изучения английской лексики.

• 0 повторение — изучение.
• 1 повторение — сразу после изучения.
• 2 повторение — через 10-20 минут после первого.
• 3 повторение — через 8-12 часов после второго.
• 4 повторение — через 24-32 часа после третьего.
• 5 повторение — через 3-5 дней после четвертого.

Как видим, визуальный график эффективности запоминания становится похожим на график степенной функции, которая стремится к 100%. То есть, время между итерациями повторений увеличивается в разы.

Если продолжить график, то шестое повторение можно сделать через месяц, а седьмое — через четыре месяца. Это на случай, если информацию нужно будет помнить всю жизнь.

Но при изучении английской лексики таким способом есть одна сложность — учет всех изученных слов и их повторений. Если делать его самостоятельно, то теряется сам смысл «хака памяти», ведь чтобы отмечать повторения 300 слов, нужно потратить в десятки раз больше времени, чем на их изучение.

Именно эта проблема делала изучение данных по Эббингаузу малоэффективным в иностранных языках ранее. Но сейчас учет повторений с легкостью ведет приложение на смартфоне. Вам нужно только потратить 15-20 минут в день на работу со словами, а организационные работы проведет процессор.

Мы провели аналитику свыше 1500 пользователей, которые установили приложение для изучения английской лексики ED Words в Google Play и App Store и использовали его более 3 месяцев. При соблюдении графика повторений пользователи изучали от 150 до 300 новых английских слов в месяц, тратя на занятия в среднем 16 минут в день.

А если комбинировать эту методику с проработкой лексики на практике и с помощью примеров, подобранных под интересы каждого конкретного студента, то эффективность обучения возрастает в разы.

Причем работает она не только с лексикой, но и любой другой информацией, которую нужно выучить. Правила, идиомы, неправильные глаголы, фразовые глаголы, сленг — все это можно изучать с помощью метода рациональных повторений Эббингауза. Берите на вооружение, пользуйтесь и изучайте английский с удовольствием.

Онлайн-школа EnglishDom.com — вдохновляем выучить английский через технологии и человеческую заботу

Только для читателей Хабра первый урок с преподавателем по Skype бесплатно! А при покупке занятий получите до 3 уроков в подарок!

Получи целый месяц премиум-подписки на приложение ED Words в подарок.

Введи промокод ebbinghaus на этой странице или прямо в приложении ED Words. Промокод действителен до 14.04.2021.

Наши продукты:

• Учи английские слова в мобильном приложении ED Words
• Учи английский от А до Z в мобильном приложении ED Courses
• Установи расширение для Google Chrome, переводи английские слова в интернете и добавляй их на изучение в приложении Ed Words
• Учи английский в игровой форме в онлайн тренажере
• Закрепляй разговорные навыки и находи друзей в разговорных клубах
• Смотри видео лайфхаки про английский на YouTube-канале EnglishDom

Что такое кривая забывания и как с ней бороться?

Если бы не «кривая забывания», вы бы помнили все, чему вас когда-либо учили. Вы были бы гением на уровне, которому позавидовал бы Эйнштейн.

Это делает кривую забывания заклятым врагом отделов обучения и развития (L&D) по всему миру. Но разве жизнь не была бы скучной, если бы все было так просто?

На самом деле, мы даже утверждаем, что нам повезло узнать о кривой забывания. В конце концов, он сообщает нам важную информацию о нашей памяти и сохранении знаний — ключевых составляющих успешного обучения.

Понимание того, как работает кривая, поможет вам действовать и не позволит вам забыть новые навыки или информацию. Но что это такое и как это работает? Наша статья знакомит вас с моделью памяти, ее историей и способами борьбы с кривой!

Готовы? Пойдем!

Что такое кривая забывания?

Кривая забывания — это модель памяти, созданная немецким психологом Германом Эббингаузом. Фактически, вы также можете увидеть модель, называемую кривой забывания Эббинхауса.

В двух словах, кривая памяти показывает, как со временем мы теряем информацию, если не пытаемся ее сохранить. Таким образом, это помогает нам решать распространенные проблемы забывания информации без надлежащего сохранения.

Прозрение Эббингауза: откуда взялась модель?

В конце 19 века, а точнее с 1880 по 1885 год, немецкий психолог Эббингауз проверял свою память в разные периоды времени.

Он сделал это, проведя на себе различные тесты, чтобы проверить свою гипотезу. Тесты Эббингауза были сосредоточены на том, чтобы он запоминал бессмысленные трехбуквенные слова, такие как «DOK» и «EHD» (CVC или Consonant-Vowel-Consonant).

Затем он проверил, насколько хорошо он может запоминать эту информацию через разные промежутки времени. Собрав все данные из своих исследований с интервальным обучением, он нанес их на график, который выглядел примерно так:

Теперь, вопреки видимому, Эббингауз не изобретал забавный слайд. Он действительно обнаружил природу потери памяти с течением времени.

На графике показано, что когда вы впервые что-то изучаете, информация исчезает с экспоненциальной скоростью без сохранения. Другими словами, вы теряете большую часть своих новых знаний в первые пару дней, после чего скорость потери снижается.

На самом деле, согласно кривой, вы забываете:

• 50% всей новой информации в течение дня.
• И 90% всей новой информации в течение недели.

Обнаружив экспоненциальное снижение памяти, Эббингауз смог определить факторы, которые этому способствуют. Давайте посмотрим на разные факторы!

Что влияет на ухудшение памяти?

Основываясь на своем исследовании, Эббингауз пришел к выводу, что уровень удержания зависит от нескольких различных факторов.

1. Сила и релевантность

Возможно, неудивительно, что люди могут вспоминать сильные воспоминания дольше, чем слабые. В свою очередь, актуальность информации влияет на то, насколько сильна память.

Например, если вы слушаете презентацию на тему, которая вам неинтересна или с трудом понимается, вы, скорее всего, забудете ее быстрее, чем актуальную, увлекательную или интересную информацию.

Таким образом, мы помним все меньше и меньше наших более слабых, не относящихся к делу воспоминаний с течением времени, если мы не пытаемся сохранить информацию. Это потому, что наш мозг освобождает место для новых воспоминаний.

2. Время

В контексте обучения кривая забывания показывает, что учащиеся забывают в среднем 90% новой информации в течение первых семи дней.

Таким образом, без удержания мы запоминаем все меньше и меньше информации по мере того, как проходят часы и дни. Наибольшее падение удержания происходит вскоре после обучения, что отражается в резком падении в начале кривой.

Если ваша программа обучения не дала ожидаемого эффекта, теперь вы знаете, почему!

3. Презентация

Способ подачи информации может повлиять на процесс обучения и на то, насколько хорошо мы храним информацию. Таким образом, вы можете сделать один и тот же фрагмент знаний более или менее запоминающимся, изменив способ его передачи.

Как правило, учащиеся легче запоминают информацию, которая логически организована и четко представлена. В конце концов, ваш мозг может сосредоточиться на содержании сообщения, а не пытаться его расшифровать!

4. Чувства

Наши чувства также влияют на то, насколько хорошо мы запоминаем информацию. На самом деле Эббингауз предположил, что физиологические факторы, такие как сон и стресс, влияют на то, насколько хорошо мы запоминаем информацию.

Обычно это связано с тем, что эти негативные физиологические состояния влияют на нашу концентрацию и внимание. В результате мы изо всех сил пытаемся учиться эффективно. Точно так же, например, сам сон играет важную роль в консолидации памяти.

Это соответствует иерархии потребностей Маслоу. Он классифицирует человеческие потребности и расставляет приоритеты в рамках пятиуровневой модели, которую часто представляют в виде пирамиды.

Наши основные потребности, такие как физиологические потребности и безопасность, находятся внизу. Нам нужно удовлетворить эти потребности более низкого уровня, прежде чем переходить к более сложным потребностям.

Почему важна память?

Просто! Без памяти мы вообще ничего не смогли бы узнать.

Память играет фундаментальную роль в жизни и обучении. В конце концов, это единственный способ, которым мы можем осмыслить прошлое. Это, в свою очередь, помогает нам действовать в настоящем и думать о будущем.

Это делает память необходимой для нашего выживания. Обычно мы храним информацию, которая помогает нам избежать физического или психологического вреда.

Например, мы хорошо запоминаем продукты, которых следует избегать, чтобы не вызвать аллергическую реакцию, или пути или области, которых следует придерживаться в более опасном районе.

Имея это в виду, очень важно бороться с кривой забывания, чтобы вы запоминали и сохраняли новую информацию. Но как вы можете это сделать? Давайте взглянем.

Как бороться с кривой забывчивости?

Все это звучит довольно страшно и устрашающе, не так ли? На самом деле ясно, что кривая забывания Эббингауза представляет собой проблему для специалистов по обучению и развитию. В конце концов, ваша цель — создать эффективную программу обучения, которая понравится вашим учащимся и помню .

В конце концов, если ваши учащиеся забудут важную информацию до того, как у них будет возможность применить ее, вы не увидите никаких изменений в их поведении или какого-либо влияния на ваш бизнес.

К счастью, теперь, когда вы понимаете, как работает память, вы можете с этим что-то сделать. Существуют различные тактики, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть кривую забывания и убедиться, что вы не потеряете свои драгоценные усилия в обучении.

Вот некоторые из наших любимых способов использования интервальных повторений для улучшения запоминания в ваших тренировках!

1. Регулярно подкрепляйте

Эббингауз обнаружил, что просмотр новой информации в ключевых точках на кривой может помочь вам снизить скорость, с которой вы обычно забываете. Таким образом, каждый раз, когда вы усиливаете свою тренировку, скорость снижения снижается.

На самом деле, простое тестирование памяти поможет ей стать сильнее. Это, в свою очередь, указывает на то, что проведение частых обучающих мероприятий в рамках вашей обучающей кампании может помочь вам закрепить новую информацию посредством активного припоминания.

Поскольку самое большое падение происходит через несколько часов после изучения новой информации, всегда полезно подкрепить учебные материалы в течение следующих нескольких дней после первого занятия.

Чем больше ваши учащиеся изучили тему или знакомы с ней, тем больше промежутков вы можете оставлять между сессиями подкрепления. Учитывайте это при планировании структуры тренировок.

Точно так же Эббингауз обнаружил, что информацию легче вспомнить, когда она основана на том, что вы уже знаете. В конце концов, это помогает вам более эффективно понимать контексты и релевантность.

Таким образом, постарайтесь использовать как можно больше реальных примеров и контекстов. Это поможет вам опираться на предыдущие знания вашего учащегося. Это не только поможет им лучше запомнить тему, но и понять, как она может быть полезна в разных ситуациях.

2. Повышение ясности

Как уже говорилось ранее, презентация имеет значение, поскольку она влияет на то, сколько энергии требуется нашему мозгу для понимания самого сообщения.

Имея это в виду, вы должны в первую очередь стремиться облегчить усвоение информации.

Вместо того, чтобы записывать все в длинных текстовых форматах, по возможности представляйте информацию в виде диаграмм или графиков. Точно так же вы можете создавать видео или использовать соответствующие изображения, чтобы помочь объяснить новые концепции или термины.

Чем четче информация, тем лучше мозг учащихся может сосредоточиться на запоминании всех важных деталей.

3. Сохраняйте актуальность

Мы склонны запоминать информацию, которая имеет для нас личное значение, в то время как мы теряем слабые и не относящиеся к делу воспоминания всего за несколько часов.

Таким образом, когда дело доходит до ваших инициатив по корпоративному обучению, убедитесь, что ваш контент актуален и имеет личное значение для каждого учащегося.

Готовый учебный ресурс не окажет такого же влияния, как сделанный на заказ. Таким образом, в каждой части обучения, которое вы проводите, держите основную цель вашей организации и инициативу обучения на переднем плане.

Здесь, в Growth Engineering, мы называем это эпическим смыслом. Epic Meaning помогает вам создать ощущение цели. Это, в свою очередь, делает ваше обучение более актуальным и помогает учащимся определить преимущества.

И чем активнее ваши учащиеся, тем больше вероятность того, что они положительно повлияют на эффективность вашей организации. В конце концов, обучение сотрудников способствует поведению, которое необходимо вашей организации для процветания.

4. Повышение интерактивности

Люди лучше учатся, когда они активно участвуют, чем когда они являются пассивными наблюдателями. Если вы не дадите своим учащимся возможность взаимодействовать с контентом, они скоро заснут и потеряют концентрацию.

Существуют различные способы повысить интерактивность и сделать обучение более увлекательным. Однако здесь, в Growth Engineering, мы любители и эксперты геймификации.

Добавление игровых элементов в программу обучения — отличный способ увлечь учащихся на более длительный срок, сделав обучение более увлекательным. Точно так же геймификация поддерживает вовлеченность учащихся и способствует здоровой конкуренции.

Более активная роль делает весь процесс обучения более актуальным для ваших учеников. Точно так же, делая обучение более увлекательным, вы гарантируете, что ваша аудитория будет жаждать продолжать учиться.

5. Сделайте обучение доступным

Если вы хотите, чтобы содержимое вашего обучения запоминалось, вам нужно сделать его доступным и удобным для учащихся. В конце концов, обеспечить интервальные и частые повторения сложно, если вы проводите только одну тренировку в месяц.

Таким образом, учащиеся должны иметь возможность завершить обучение в любое время. Это возможно благодаря современным инновационным технологиям обучения. Например, приложение для обучения инженерии роста делает своевременное обучение проще, чем когда-либо прежде.

Мобильное обучение означает, что ваши учащиеся имеют гораздо больше шансов вспомнить свои знания. Точно так же они могут самостоятельно обновлять свои знания в случае необходимости.

А знаете ли вы, что мобильное обучение идеально подходит для микрообучения? Микрообучение означает, что учебный контент разбит на простые для восприятия небольшие фрагменты.

В совокупности эти подходы повышают доступность, что, в свою очередь, помогает вам создать более эффективное разнесенное обучение для ваших учащихся.

Подводя итоги, не забудьте посмотреть, что наша собственная Джульетта Денни может сказать о различных способах борьбы с кривой забывчивости.

Вот оно! Кривая забывания Эббингауза во всей красе.

Это правда, что не все воспоминания следуют кривой. В конце концов, существуют различные факторы, влияющие на то, насколько сильны наши воспоминания.

Тем не менее, кривая забывания позволяет определить наилучшие подходы к интервальному повторению. Это, в свою очередь, помогает вам гарантировать, что ваши учащиеся запомнят то, что они изучают.

В двух словах: регулярно усиливайте свои тренировки, создавайте четкие и содержательные учебные материалы и убедитесь, что содержание обучения является интерактивным. Одни только эти советы обеспечат вам отличный старт!

Если вам нужны дополнительные способы улучшить вашу программу обучения, включив в нее различные обучающие исследования, ознакомьтесь с нашими Руководство по теориям и моделям обучения !

Нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к команде роста

!

Подпишитесь сейчас, чтобы получить эксклюзивный доступ к нашему еженедельному информационному бюллетеню. Он наполнен лучшими исследованиями, анализом и загружаемыми ресурсами L&D.

Полное имя

Адрес электронной почты

Принятие

Я прочитал и понял Политику конфиденциальности Growth Engineering

Что такое кривая забывчивости (и как с ней бороться)?

Автор
Гарри Клоук

30 марта 2018 г.

4 минуты на чтение

Комментарии

Резюме:
Что такое кривая забывания? В этом выпуске глоссария онлайн-обучения мы рассмотрим одну из самых больших проблем, с которыми сталкивается обучающее сообщество.

Кривая забывчивости: что это такое и 4 способа борьбы с ней

Здесь мы видим одного из самых больших отпугивателей в тренировочном сообществе. Кривая забывания Эббингауза, или просто «кривая забывания», показывает, как со временем теряется информация, если вы не пытаетесь ее сохранить.

Выпуск электронной книги

Эпическое значение: как превратить ваших учеников в супергероев

Предложите самую захватывающую и эффективную программу обучения, которую когда-либо видел мир!

Получите бесплатную электронную книгу

Если бы не кривая забывания, ваши учащиеся могли бы пройти модуль электронного обучения один раз, и он с первого раза запомнился бы им.

Для просмотра этого видео у вас должны быть включены рекламные файлы cookie.

Здесь вы можете настроить параметры файлов cookie.

Но жизнь была бы скучной, если бы все было так просто, так что, как ни странно, нам повезло, что у нас есть кривая забывчивости!

Кривая забывания – Прозрение Эббингауза

Во-первых, давайте посмотрим на историю кривой забывания. В конце 19 века немецкий психолог Герман Эббингауз проверял свою память в разные периоды времени. Собрав все данные из своих исследований с интервальным обучением, он нанес их на график, который выглядел примерно так:

Вопреки видимому, Эббингауз не изобретал забавную горку. Он действительно обнаружил природу потери памяти с течением времени. На графике показано, что когда вы впервые что-то изучаете, информация исчезает с экспоненциальной скоростью, то есть вы теряете большую ее часть в первые пару дней, после чего скорость потери снижается.

Обнаружив экспоненциальное ухудшение памяти, Эббингауз смог определить факторы, способствующие этому. Уровень удержания зависит от нескольких вещей:

1. Сила памяти

Люди могут вспоминать сильные воспоминания дольше, чем слабые. Когда дело доходит до корпоративного обучения, содержание обучения должно быть очень актуальным для каждого учащегося и иметь какое-то значение.

2. Время, прошедшее с момента получения информации

В контексте обучения кривая забывания показывает, что учащиеся забывают в среднем 90% того, что они выучили в течение первого месяца. И вы задавались вопросом, почему ваша программа обучения не оказала такого воздействия, на которое вы надеялись!

Эффект интервала: как бороться с кривой забывания

Во многих случаях обучение — это улица с двусторонним движением. Менеджеры по обучению находятся в своем собственном путешествии открытий, пытаясь найти решение для обучения, которое работает для их учеников. Как и во многих других вещах, знание – сила! Теперь, когда мы знаем, как работает память, мы можем что-то с этим сделать! Вот 4 способа, которыми вы можете использовать интервальные повторения, чтобы улучшить память в своих тренировках.

1. Регулярно усиливайте тренировку

Эббингауз обнаружил, что информацию легче вспомнить, если она основана на том, что вы уже знаете. Каждый раз, когда вы усиливаете тренировку, скорость снижения снижается. Эффект тестирования говорит о том, что, просто проверяя память человека, эта память становится сильнее. Проведение частых обучающих мероприятий в рамках обучающей кампании помогает закрепить информацию за счет активного припоминания.

2. Повышение четкости

В первую очередь упростите усвоение информации. Если вы узнаете что-то из эссе или статьи, легче забыть смысл или полностью его упустить. Попробуйте представить свою информацию в виде диаграммы или создайте видео, описывающее цель обучения. А еще лучше попрактикуйтесь в написании более коротких текстов — отредактируйте свои более длинные статьи и ресурсы и попытайтесь удалить любой текст, который вам не нужен. Как только вы это сделаете, вы даже можете разделить статью на несколько пунктов и продвигать каждый из них как небольшой учебный контент.

3. Сделайте его более актуальным

Готовый учебный ресурс не окажет такого же влияния, как сделанный на заказ. В каждом тренинге, который вы проводите, никогда не забывайте об основной цели вашей организации, которую мы называем Эпическим смыслом. Это работает двумя способами: чем актуальнее обучение, тем легче его вспомнить, а общая направленность постоянно поощряет поведение, важное для вашего бизнеса.

8 секретов общения с тем, кто вас раздражает

21 марта 2022

Отношения

Даже если вы самый дружелюбный человек на свете, рано или поздно вам встретится тот, кто будет действовать вам на нервы.

Не переживайте, если вам кто-то не нравится. Все мы разные. И такая реакция напоминает нам о том, что никто не идеален. В том числе и мы сами.

1. Смиритесь с тем фактом, что вы не сможете ладить со всеми

Это нормально. Кому-то вы нравитесь, а кто-то вас и на дух не переносит. Это не значит, что с вами или с другими что-то не так. Просто у каждого из нас свои предпочтения.

Решающую роль при этом играет разница в характерах. Экстраверту покажется скучным интроверт, а убеждённому реалисту может показаться неадекватным прекрасное настроение оптимиста.

Нам свойственно вкладывать силы в то, что нам нравится. Предположим, вас раздражает один из ваших знакомых или коллег. Конечно, вы не будете искать с ним встречи и поддерживать контакт. Но иногда такой подход может перерасти в открытую неприязнь.

2. Попытайтесь понять собеседника

Может быть ваша свекровь и не считает вас легкомысленной, как вам всегда казалось. А коллега на самом деле не пытается вас подставить. Присмотритесь, и, возможно, вы поймёте мотивы их поступков или даже извлечёте какой-то полезный совет.

Не стоит злиться, если для критики в ваш адрес действительно есть веская причина. Вы только выставите себя в невыгодном свете. Просто поверьте на слово и возьмите критичное замечание на вооружение.

3. Держите свои эмоции под контролем

Только от вас зависит ваша реакция на ту или иную ситуацию. Она может привести вас в бешенство, если только вы это допустите. Не растрачивайте свои силы попусту.

Не поддавайтесь, если кто-то задевает вас или пытается вывести из себя. Иногда «улыбаемся и машем» — это самый лучший метод.

Очень важно изначально относиться с уважением к каждому встречному. Это не означает, что нужно всегда идти на поводу и со всеми соглашаться.

Нужно быть вежливым по отношению к другим людям. Таким образом, вы останетесь при своём мнении, сохраните спокойствие и преимущество будет на вашей стороне.

4. Не принимайте всё близко к сердцу

Очень часто мы просто неправильно понимаем человека. Возможно, он просто не совсем точно выразил свою мысль или его день не задался с утра. Не стоит срываться на ком-то, ведь он может сорваться на вас в ответ. Это только обострит ситуацию. Будьте выше этого, сконцентрируйтесь на деле, не обращая внимания на неадекватную реакцию собеседника.

Если чувствуете усталость и упадок сил, сделайте перерыв, прогуляйтесь. Установите рамки личного пространства, где вас никто не сможет побеспокоить.

5. Говорите спокойно

Наша манера общения зачастую намного важнее того, что именно мы говорим. Если ситуация накалилась, то пора поговорить об этом. Тем не менее диалог не должен быть агрессивным. Лучше использовать предложения, начинающиеся со слов «я», «мне», «меня», например: «Меня раздражает, когда ты так поступаешь. Не мог бы ты действовать по-другому?» Скорее всего, собеседник прислушается к вам и также выскажет своё мнение.

Иногда стоит призвать на помощь третье лицо. Другой человек может объективно оценить ситуацию. Может быть, после диалога вы и не станете друзьями с тем, с кем назрел конфликт, но, по крайней мере, сможете нормально общаться.

Работать вместе с людьми, с которыми вам сложно найти общий язык, — это полезный опыт, который покажет, как вы можете справляться с проблемами.

6. Расставьте приоритеты

Не всё заслуживает вашего времени и внимания. Вы должны решить, хотите ли вы действительно поддерживать общение с тем или иным человеком или же лучше сконцентрироваться, например, на работе.

Взвесьте ситуацию. Ухудшится ли она со временем? Рано или поздно проблему придётся решать. Если же конфликт назрел просто по стечению обстоятельств, то вы быстро сможете с ним справиться.

7. Не занимайте оборонительную позицию

Если чувствуете постоянное недовольство вами с чьей-либо стороны, если кто-то заостряет внимание только на ваших недостатках, не стоит бросаться на этого человека с кулаками. Это не выход из положения. Такое поведение только его раззадорит. Вместо этого лучше спросить напрямую, что же конкретно его не устраивает. Сплетни или притеснение могут быть признаком того, что вами хотят манипулировать или даже продемонстрировать свою власть.

Если человек хочет, чтобы вы относились к нему с уважением, он должен относиться к вам так же.

Существует один психологический трюк: говорите быстро, когда выражаете своё несогласие с кем-то. Так у собеседника будет меньше времени для ответа. Замедлитесь, если почувствуете, что он готов согласиться с вами.

8. Помните, что вы сами творец своего счастья

Конечно, сложно трезво оценить ситуацию, если кто-то сильно действует вам на нервы. Тем не менее никогда не позволяйте другим тянуть вас вниз.

Если чьи-то слова действительно задевают вас за живое, разберитесь в себе. Может быть, вы не уверены в себе или вас беспокоят какие-то рабочие моменты? Если это так, сконцентрируйтесь на решении важных для вас проблем.

Не сравнивайте себя с другими, ведь все мы разные.

Чаще напоминайте себе о своих достижениях и не позволяйте никому испортить вам настроение из-за какой-то мелочи!

Читайте также 🧐

• Как общаться с социопатом
• Как легко знакомиться с кем угодно и получать пользу от нетворкинга
• Как общаться с родственниками, если они вам не нравятся

Как работать с людьми, которые вас раздражают — Work.ua

Советы для работы, когда не знаете как справиться с раздражением к коллеге, и для собеседования, когда нужно ответить на вопрос: «Как вы работаете с теми, кто вам не симпатичен».

Конечно, работать было бы гораздо проще, если бы все коллеги вам нравились. Но такая ситуация отдалена от реальной и, к слову, не так уж и плоха, как может показаться с первого взгляда.

Поэтому Work.ua многосторонне разбирает проблему раздражителей на работе: зачем рекрутер спрашивает о работе с теми, кто вас раздражает, как лучше отвечать на этот вопрос и как в реальной ситуации трудиться с теми, кто может привести вас в бешенство. Но обо всем по порядку.

Отвечаем рекрутеру на вопрос: «Как вы работаете с людьми, которые вас раздражают?»

Если вы думаете, что нет никакого смысла спрашивать об этом на интервью, спешим вас одернуть. Смысл есть, и он совсем не с подвохом. Более того, этот вопрос достаточно распространен на интервью, и на него Work.ua советует продумать свой ответ заранее.

Спрашивают о раздражительности не для того, чтобы вызвать у вас ступор или дополнительное напряжение — просто хотят понимать, насколько вы конфликтный человек, как легко вы раздражаетесь и впишетесь ли в уже сформировавшийся коллектив.

Вопрос может звучать непосредственно во время интервью или можете его найти в анкете при трудоустройстве. Будьте готовы к нему и сосредоточьте свой ответ на том, что не отпугнет потенциального работодателя.

1. Будьте честны в том, что вас беспокоит

Даже самый терпеливый человек может выйти из себя. Поэтому наверняка вы знаете, какое поведение вам не нравится в рабочих моментах. Не стесняйтесь сказать об этом интервьюеру — так вы сможете уберечь себя от работы, которая будет разъедать вашу нервную систему.

2. Покажите, что не раздражительны по мелочам

В то же время, работодатели не хотят нанимать людей, которые будут раздражены каждой мелочью. Слишком легко попасть в ловушку, отвечая на этот вопрос, показав отсутствие терпения или понимания по отношению к другим.

3. Приведите пример того, как вы работаете с раздражением

Постарайтесь описать ситуацию, когда вы были раздражены на работе. Это могло случиться из-за некомпетентности сотрудника, нежелания коллеги идти на контакт, какие-то особенные манеры, которые вам не особо понятны, и много других случаев.

В качестве примера вам могут помочь советы Work.ua о том, как работать с малоприятными людьми.

Как работать с тем, кто вам не симпатичен

Ведущие многими любимой американской научно-популярной телепередачи на канале Discovery «Разрушители легенд» Адам Сэвидж и Джейми Хайнеман, которых вы можете узнать на фото, вместе делают интересный и важный проект. Но при этом они не являются хорошими друзьями. Более того, по словам Адама, они не общаются на съемках и вне них и дико раздражают друг друга.

Но даже такой трудовой союз будет продуктивным, если следовать 5 принципам работы.

1. Уважать других

Наличие уважения — критически важно. Если вы уважаете кого-то, вовсе не обязательно испытывать к нему симпатию, чтобы иметь с ним успешные рабочие отношения. Ну и, конечно, нужно любить общее дело, которому посвящаете время.

2. Разобраться в первопричинах

Начните с себя, потому что причина раздражительности может быть в вас самих. Существует мнение, что нам не нравится в окружающих то, что есть в нас самих, но в чем мы боимся себе признаться. Только ли за безобидную привычку вы терпеть не можете человека, трудящегося с вами бок о бок? Часто дело в нашем подсознательном желании найти причину для раздражения, которая бы отвлекала от основных проблем.

3. Не поддаваться на провокации

Мы так много времени и сил тратим на обсуждение недостатков того, кто выводит нас из себя, что забываем об основной цели нашего пребывания на работе. Поэтому сосредоточьтесь на работе и просто игнорируйте, если ваш коллега — системный и откровенный провокатор.

Таким людям нужна ответная реакция, а ваша задача — сохранять спокойствие и игнорировать. Не подготавливайте почву для дальнейших действий, будьте невозмутимы и улыбчивы. Будь то энергетический вампир, который «питается» чужими эмоциями, или тот, кто хочет выжить вас из коллектива.

4. Не обращать внимание на социальное

То есть когда отношения на работе исключительно деловые, в которых нет места каким-то личным переживаниям, это только помогает в работе. Плюс расторгнуть такие отношения намного проще, потому что у вас четко обозначены границы взаимодействия.

5. Но акцентировать на разном

Люди, которые мало приятны друг другу, могут быть просто разными, у которых мало общего. Но именно это помогает замечать различные нюансы работы, что очень полезно для проекта, который совершенствуется под весом разных мнений.

Это и есть советы о том, как работать с теми, кто раздражает вас. Такие союзы бывают весьма продуктивны и помогают преодолевать себя — а значит развиваться и расти профессионально, чего вам искренне желает Work.ua.

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

5 способов работать с людьми, которые вас раздражают. Может быть, они задают слишком много вопросов, пытаются говорить на уровне, который кажется вам неприятно личным, или постоянно оправдываются или требуют.

Вполне естественно испытывать искушение игнорировать того, кто вас раздражает, или отворачиваться от этого человека, когда он действует вам на нервы. Однако это может быть не лучшая стратегия. Люди, которых вы считаете наиболее раздражающими, на самом деле могут быть лучшим выбором для работы, исходя из их навыков и базы знаний.

В своей книге « Управление надоедливыми людьми: 7 проверенных тактик для повышения эффективности команды» консультант по вопросам рабочего места Илен Маркус утверждает, что слишком часто надоедливые личности могут истощать энергию, снижать производительность и подрывать ваш моральный дух и чувство эффективности как руководителя. Она также говорит, что вы можете научиться определять и управлять этой динамикой внутри офиса на благо всех участников.

Вот несколько тактик, которые вы можете попробовать:

1. Берегите свою энергию.

Не позволяйте другим истощать вашу энергию или вызывать раздражение, ограничивая время, затрачиваемое на взаимодействие. Вместо того, чтобы вообще избегать надоедливого человека, планируйте свои встречи так, чтобы можно было изящно уйти, и практикуйте самоконтроль. Уважайте их вклад, контролируя при этом собственную реакцию. Если вы не согласны, рассейте беседу, сказав что-то вроде: «Джон, хоть я и не согласен с тобой, я ценю, что ты поделился своим мнением». Или: «Мы просто должны согласиться не соглашаться по этому вопросу».

Связанный: 5 токсичных людей, которые остановят рост вашего бизнеса

2. Установите границы.

Установите четкие границы и будьте последовательны в их соблюдении. Это помогает коллегам соблюдать правила, когда дело доходит до неуместных требований, нарушения границ или задавания слишком личных вопросов. Если кто-то начинает поднимать неуместную тему, вежливо повторите ограничение, например: «Хотя я ценю вашу заботу, я предпочитаю не обсуждать эту проблему на работе».

3. Установите лимит времени.

С самого начала разговора дайте понять, сколько времени у вас есть, сказав что-то вроде: «Я рад поболтать. Просто знайте, что у меня есть десять минут до того, как мне нужно будет уйти на встречу». Или планируйте свое взаимодействие между другими событиями. Сохраняйте контроль и прерывайте разговор, когда подходит срок.

По теме: 8 токсичных типов людей, которых следует держать подальше от своей жизни

4. Ознакомьтесь с различными типами личности.

Управление другими людьми означает изучение их индивидуального стиля и способов их лучшей мотивации. Predictive Index может помочь вам преодолеть самые сложные бизнес-задачи, помогая вам понять личностные характеристики ваших коллег. Посмотрим правде в глаза, некоторым людям требуется много поддержки или объяснений, в то время как другие предпочитают, чтобы их оставили в покое, чтобы работать в своем собственном темпе. Делайте все возможное, чтобы адаптировать свой стиль управления, когда это необходимо, обеспечивая при этом четкое направление.

По теме: 4 способа, которыми эффективные лидеры справляются с некомпетентными людьми

5. Следите за своим языком тела.

У вас может возникнуть соблазн скрестить руки на груди, закатить глаза или раздраженно вздохнуть, когда вы имеете дело с надоедливым человеком, но как лидер вы должны установить стандарт уважения. Другие всегда смотрят. Хотя вы не можете изменить раздражающее поведение человека, вы можете контролировать свою реакцию. Иногда это может быть сложно, но улыбайтесь, слушайте с уважением и будьте последовательны во всех своих действиях.

Считай также, что ты может быть тем, кто временами раздражает, и вы можете даже не знать об этом. Распознавание реакции других людей на вас может дать вам подсказки о том, что, возможно, вам нужно изменить свои собственные действия. Золотое правило гласит: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе».

Успешный предприниматель должен научиться работать со всеми типами людей и личностей. И это означает объединение усилий в одной команде для достижения общей цели. Если у члена команды есть навыки, дайте его сильным сторонам шанс проявить себя и узнайте, как управлять его причудливым поведением, чтобы он не мешал вашим целям или вашему дню.

Три ментальных трюка, чтобы иметь дело с людьми, которые вас раздражают эта страница.

То, с чем мы боремся каждый день, что съедает нас и вызывает стресс и гнев: надоедливые люди. Вы знаете этих людей. Они влезают в очередь, грубят вам в офисе или в ресторане, подрезают вас в пробке, громко говорят о неприятных вещах, включают громкую музыку, когда вы пытаетесь сосредоточиться, перебивают вас и так далее.

Первоначально этот пост появился на Zen Habits .

Эти правонарушения являются нарушением того, как, по вашему мнению, должны действовать люди. И поэтому он сжигает вас. Не волнуйся, я такой же. Если вы будете продолжать позволять этим оскорбительным людям добираться до вас, вы всегда будете злиться или раздражаться. Жизнь будет не очень. Но это то, с чем вы можете научиться справляться.

Должен признать, что я не идеален в этом, но вот три полезные стратегии, которые я использую:

Стань большим

Я узнал об этом от учителя дзэн Роберта Томаса, который использует «Стань большим» как один из своих лозунгов, который помогает ему быть внимательным. Представьте, что вы двухлетний малыш, который не может купить игрушку или мороженое прямо сейчас . Эта проблема — вся ваша вселенная, потому что у вас нет перспективы, и поэтому вы закатываете истерику. Это мир 2-летнего ребенка (должен знать, у меня их было шестеро). Но, будучи взрослыми, мы знаем, что это очень небольшая проблема, и на самом деле есть много других вещей, которые двухлетний ребенок может сделать, чтобы быть счастливым.

Конечно, для нас это легко — у нас большие перспективы. Но когда нас кто-то обижает, у нас есть небольшая перспектива. Эта маленькая обида — самая большая вещь в мире, и она очень злит нас. Мы бросаем эквивалент 2-летнего припадка. Но если мы получим более широкую перспективу («Get Big»), мы увидим, что эта мелочь имеет очень мало значения в более широкой картине. Злиться на это не стоит. Так что напомните себе «Стать большим», а затем расширьте свой кругозор.

Плыть по течению

Когда я веду машину, а другие водители ведут себя грубо, я часто злюсь. Потом я вспоминаю фокус: я представляю себя плывущим по ручью на плоту, а остальные машины — это просто ветки и листья, которые так или иначе плывут мимо меня по этому ручью. Им не нужно обращаться со мной определенным образом, потому что они всего лишь веточки. И вот я безмятежно плыву по этому ручью, не беспокоясь о том, как плавают вокруг меня веточки (правда, я стараюсь их не задеть, потому что, знаете, безопасность превыше всего). И на самом деле такова жизнь — другие люди не пытаются вас обидеть, даже не беспокоятся о вас большую часть времени. Это просто ветки, плывущие мимо. Будьте добры к веткам.

Подарите им мысленное объятие

Этот маленький трюк может изменить мое отношение к тому, кто меня злит. Допустим, кто-то только что сказал мне что-то грубое. Как смеют они! Неужели им нет никакого дела до моих чувств? Но, конечно, в этой реакции я не придаю значения их чувствам — имеют значение только мои. Поэтому я пытаюсь сопереживать этому грубому человеку и понимаю, что он зол, или напуган, или и то, и другое.

Лучшие британские сериалы и мини-сериалы

В эту категорию входят сериалы и мини-сериалы, в основу сюжета которых легли произведения известных английских писателей: У. Грэма, Э. Гаскелл, Ч. Диккенса. В списке присутствуют кинокартины, в основу которых легли реальные события.

Они рассказывают о судьбах офицеров британской армии, вернувшихся домой после окончания войны и вынужденных начинать жизнь сначала, о непростых взаимоотношениях, складывающихся между владельцами фабрик и рабочими, о гениальных детективах, виртуозно раскрывающих самые запутанные преступления, а также о людях, которые воплощают в жизнь свои мечты, вопреки враждебному общественному мнению.

Отличительной чертой сериалов и мини-сериалов этой подборки являются поражающие великолепием пейзажи, ироничный юмор, непревзойденные костюмы, соответствующие описываемой эпохе даже в деталях и замечательный актерский состав, в который входят Мартин Фримен и Бенедикт Камбербэтч. Эти шедевры кинематографа подарят истинное эстетическое удовольствие каждому зрителю.

54

Лучшие фильмы списка :

Шерлок (2010)

Подходит?

Аббатство Даунтон (2010)

Подходит?

Север и Юг (2004)

Подходит?

Корона (2016)

Подходит?

Вызовите акушерку (2012)

Подходит?

Крошка Доррит (2008)

Подходит?

Добавляйте свои рекомендации фильмов или улучшайте подборку оценив уже добавленные связи:

Да
Нет
Согласен ⁄ Не согласен что этот фильм подходит

Лучшие подборки кино:

Лучшие сюрреалистические, психоделические и меняющие сознание фильмы

Великие фильмы о политике

Топ лучших азиатских фильмов ужасов с 1995 года

Фильмы и сериалы про аутизм

Лучшие подборки кино:

Лучшие иранские фильмы

Страстные и душераздирающие фильмы про любовь

Культовые афроамериканские фильмы

Лучшие фильмы, снятые в Огайо

Лучшие подборки кино:

Величайшие фильмы по мнению журнала Empire

Лучшие французские фильмы всех времен

Лучшие короткометражные аниме

Лучшие фильмы про джаз и джазовых исполнителей

Подпишитесь на новые рекомендации фильмов для этого списка

Другие подборки фильмов

Фильмы про Англию

Реалистичные фильмы

Увлекательные фильмы

Фильмы BBC

Фильмы про общество

Фильмы про семейные отношения

Фильмы по книгам

Фильмы про социальное неравенство

Захватывающие фильмы про петлю времени

Лучшие фильмы в День благодарения

Величайшие фильмы о греческой мифологии

Изысканные фильмы для гурманов про еду

Лучшие юридические фильмы за все время

Фильмы, которые высмеивают Библию, Бога и Христианство

15 лучших британских сериалов на Netflix

Правила жизни выбрал лучшие шоу из Великобритании, которые можно посмотреть на Netflix.

Теги:

сериалы

«Половое воспитание» (Sex Education)

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Хитовая драмеди про сына сексопатолога, который внезапно для себя обнаруживает, что атмосферу сексуальной грамотности, которая царила у него в доме, в старших классах школы можно выгодно монетизировать. Он берет в команду главного бунтаря из своего класса и начинает давать одноклассникам консультации — разумеется, не бесплатно.

youtube

Смотреть

Thre Great British Baking Show

Многие называют это шоу одним из самых умиротворяющих зрелищ на всем Netflix. Состязание пекарей-любителей похоже на другие кулинарные состязания, но ставки здесь не такие высокие, а дело происходит в разноцветных шатрах среди идиллических зеленых холмов.

youtube

Смотреть

«Острые козырьки» (Peaky Blinders)

Историческая драма. Действие происходит в британской провинции вскоре после окончания Первой мировой. «Острые козырьки» — семейная банда, которая действительно когда-то имела большое влияние в Бирмингеме. По сюжету, бандиты привлекают внимание правительства; нанятый властями частный детектив начинает на них охоту.

youtube

Смотреть

«Сожители» (Crashing)

Совершенно безумный британский вариант «Друзей». Переплетение историй шести двадцатилетних друзей, которые живут в здании бывшей больницы.

youtube

Смотреть

«Корона» (The Crown)

Сериал о жизни королевы Елизаветы Второй — начиная с ее восшествия на престол в 1947-м и заканчивая XXI веком. Увлекательная и при этом точная в деталях историческая драма, посвященная жизненному пути и наследию этой великой женщины.

youtube

Смотреть

«Переростки» (The Inbetweeners)

Классический ситком воспитания. История о переходном периоде в жизни четырех подростков из субурбии, пытающихся пережить взросление. Герои, с грацией слона в посудной лавке разбирающиеся с учебой, сексом, дружбой и возрастом, вызывают одновременно умиление и ужас.

youtube

Смотреть

«Убийство на пляже» (Broadchurch)

Действие этого детективного сериала происходит в одноименной (вымышленной) английской деревне в графстве Дорсет, на берегу Ла-Манша. Главные герои — провинциальные полицейские; по одному преступлению на сезон.

youtube

Смотреть

«Соучастник» (Collateral)

Полицейская драма в четырех частях. Лондонскому инспектору поручают расследовать убийство доставщика пиццы, и вскоре это обыденное преступление выводит ее на целый клубок запутанных историй.

youtube

Смотреть

«Шерлок» (Sherlock)

Скорее всего, вы уже его посмотрели, но все-таки: это современная адаптация вечных книг Конан Дойля о Шерлоке Холмсе. Шерлока играет Бенедикт Камбербэтч, его неизменного спутника доктора Ватсона — Мартин Фриман, действие происходит в Англии в наши дни. Ватсон, как и всегда, возвращается с афганской войны, снимает вместе с Холмсом квартиру и начинает помогать ему в расследованиях, но в этот раз у доктора есть блог.

youtube

Смотреть

«Телохранитель» (Bodyguard)

Ветеран войны становится личным охранником министра внутренних дел — амбициозной политической деятельницы, чья программа прямо противоречит личным убеждениям героя. По мере того как их отношения развиваются, герою становится все сложнее и сложнее выполнять свой долг.

youtube

Смотреть

«Главарь» (Top Boy)

Один из спальных районов Восточного Лондона; двое друзей занимаются наркобизнесом и мечтают стать самыми богатыми парнями у себя на районе. Авантюрные моменты в духе классической бандитской драмы перемежаются реалистичными эпизодами, в которых обычные жители гетто пытаются решить свои ежедневные и простые проблемы.

youtube

Смотреть

«Конец ***го мира» (The End of the F***ing World)

По одноименному комиксу. Путешествие двух подростков: Джеймса, самопровозглашенного психопата, мечтающего убить свою бунтующую против родителей одноклассницу, и Алиссы, его бунтующей против родителей одноклассницы. Когда Алисса предлагает сбежать из дома и впутывает их обоих в сумасшедшее приключение, между беглецами начинается странная дружба, перерастающая в нечто большее.

youtube

Смотреть

«Вызовите акушерку» (Call the Midwife)

Лондон 1950-х. Дженни, только что выпустившаяся из медучилища акушерка, отправляется к своей первой пациентке — в монастырь. Найти общий язык со строгими монахинями нелегко, но зато ее поддерживают коллеги.

youtube

Смотреть

«Девчонки из Дерри» (Derry Girls)

Британский ситком про Северную Ирландию — как раз тех времен, когда там взрывались бомбы. Четыре девочки-подростка, один мальчишка, закрытая женская католическая школа. Острые и неожиданно глубокие шутки; юность в эпоху национального кризиса.

youtube

Смотреть

«Компьютерщики» (The IT Crowd)

Комедия о трех сотрудниках отдела техподдержки вымышленной корпорации Reynholm Industries. Техподдержку сослали в подвал, и там отдел превратился в свой собственный микрокосм.

youtube

Смотреть

«Вспомнить все связи» (Lovesick)

Дилан, молодой парень из Глазго, в буквальном смысле страдающий от любовной болезни, должен найти всех своих предыдущих возлюбленных, чтобы сообщить им новость: у него хламидиоз. На фоне разворачиваются истории его соседей по квартире.

youtube

Смотреть

Материал был впервые опубликован в Правила жизни US.

британских телешоу | Официальный сайт Netflix

британских телешоу | Официальный сайт Netflix. Когда требуется ваше согласие, вы можете принять, отклонить или персонализировать свой выбор. Вы также можете изменить свои настройки в любое время, нажав «Настройки файлов cookie» в нижнем колонтитуле каждой страницы. Netflix поддерживает принципы Альянса цифровой рекламы. Узнайте больше о том, как мы используем файлы cookie и информацию.

Netflix и третьи стороны используют файлы cookie (почему?). Вы можете изменить настройки файлов cookie.

Netflix Home

НЕОГРАНИЧЕННОЕ ТЕЛЕПЕРЕДАЧИ И ФИЛЬМЫ

ВОЙТИ

Новые выпуски

Документальные сериалы

Криминальные телешоу

Случайный просмотр

• Ночь на Земле
• Меню на миллион фунтов
• Виндзоры
• Кукушка
• Удивительно Интерьеры
• Жесткие грузовики Эфиопии
• Надия Бейкс
• Russell Howard: Lubricant
• The Big Flower Fight
• Baby Ballroom
• Большое континентальное путешествие Пола Голливуда
• Crazy Delicious
• Sugar Trains Кубы
• Неподвижная игра
• Летающий цирк Монти Пайтона
• Авария
• Джек Уайтхолл: Путешествия с моим отцом
• Дерек
• Блестящие повороты — Барбадос
• Знакомство с Адебанджо
• Блестящие повороты: Оман
• Блестящие повороты — Ямайка
• Brilliant Corners: Гана
• Brilliant Corners — Гаити
• Brilliant Corners — Либерия
• Brilliant Corners — Хайнань

Смотреть вместе для детей старшего возраста

• Creeped Out
• Zero Chill
• Хильда
• Последний автобус
• Остров морских волков
• Отряд поддержки повстанцев: серия «Отыграться»
• Свободная рука: День святого Валентина
• Обман
• Удивительные интерьеры
• Кулинарное противостояние большой семьи
• Надя Печет
• Свободная рука: Двенадцать рождественского рождества
• Опасная мышь
• Безумно вкусная
• Робозуна
• Битва больших цветов
• Блестящие углы — Барбадос
• Познакомьтесь с Адебанджо
• Brilliant Corners — Хайнань

Есть еще что посмотреть.

Netflix имеет обширную библиотеку художественных и документальных фильмов, телешоу, аниме, отмеченных наградами оригиналов Netflix и многого другого. Смотрите сколько хотите, в любое время.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Читайте о телешоу и фильмах Netflix и смотрите бонусные видео на Tudum.com.

30+ лучших британских телешоу 2022 года

1

Убить Еву

Софи Мутевелян

Сандра О получила Золотой глобус за роль Евы Поластри, агента британской разведки, одержимой поиском Вилланель, психопатической женщины-убийцы, в этом Сериал BBC Америка.

Как смотреть: Убивая Еву доступен для просмотра на Hulu.

Подпишитесь на Hulu

Подробнее: Все, что мы знаем о 4 сезоне сериала «Убивая Еву»

2

Бриджертон 90 011 Лайам Дэниел/Netflix

Бриджертон — яркая, карамельная адаптация. из любимой серии любовных романов Джулии Куинн, в центре которых семья братьев и сестер Бриджертон и их поиски любви. Чтобы сделать вещи немного более интересными, в городе есть анонимный обозреватель сплетен по имени леди Уистлдаун, который ведет хронику скандалов и триумфов жизни 18-го века.

Как смотреть: Бриджертон доступен для потоковой передачи на Netflix.

Смотреть сейчас.

3

Ярмарка тщеславия

Предоставлено Amazon Studios

Мы живем в эпоху голливудских римейков, и одна классическая история, недавно переосмысленная для маленького экрана, — это серийный роман Уильяма Мейкписа Теккерея 1847 года « Ярмарка тщеславия ». Оливия Кук играет главную роль в сериале, рассказывающем историю Бекки Шарп, сироты, решившей улучшить свое положение в жизни любыми средствами.

Как смотреть: Vanity Fair можно посмотреть на Amazon.

Смотреть сейчас

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Телохранитель

World Productions/Netflix

Политический триллер с Ричардом Мэдденом (он же Игра престолов) в главной роли Робб Старк из сериала ) поразил британское воображение в 2018 году. , и теперь он доступен для потоковой передачи в США. Персонаж Мэддена играет титулованного телохранителя, которому поручено охранять известного британского политика. Шоу следует за парой, когда они перемещаются по особенно сложному политическому ландшафту.

Как смотреть: Телохранитель доступен на Netflix.

Смотреть сейчас

5

Лютер

BBC One

Детектив-саморазрушитель Лютер опытен, но эмоционально импульсивен при раскрытии дел. Культовый образ угрюмого детектива, сыгранный Идрисом Эльбой, создает драму, одновременно захватывающую и нервирующую.

Как смотреть: Лютер доступен на Netflix.

Смотреть сейчас

6

Очень английский скандал

Предоставлено

Хью Грант играет главную роль в документальной драме BBC о скандале с Джереми Торпом. Торп, которого играет Грант, был британским политиком в 1970-х годах, который был арестован по обвинению в заговоре с целью убийства своего любовника Нормана Скотта во время широко распространенной гомофобии в Соединенном Королевстве.

Как смотреть: Очень английский скандал доступен на Amazon.

Смотреть сейчас

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Миниатюрист

Лоуренс Сендрович / PBS

Когда роман Джесси Бертон Миниатюрист был впервые выставлен на продажу, между издателями началась война торгов. Теперь загадочная история Петронеллы (Неллы) Оортман и ее кукольного домика превратилась в мини-сериал из трех частей.

Как смотреть: «Миниатюрист» доступен на Amazon.

Смотреть сейчас

Подробнее: Правдивая история кабинета в Миниатюрист

8

Виктория

Мамонтовая ширма

Одна из многих королевских драм в этом списке, Виктория сосредоточена вокруг молодой королевы Виктории в первые годы ее правления. Третий сезон, премьера которого состоялась в январе 2019 года, посвящен революциям в Европе и тому, как меняются отношения Виктории с парламентом, ее мужем принцем Альбертом и ее людьми после рождения детей. Шоу было приостановлено, но фанаты все еще надеются на четвертый сезон.

Как смотреть: Предыдущие сезоны Victoria доступны на Amazon.

Смотреть сейчас

9

Облики

Нетфликс

Напоминает Бесстыжие с его противоречивыми сюжетными линиями — подумайте: неблагополучные семьи, психические заболевания и подростковая сексуальность — Облики повествуют о жизни группы подростков, живущих в Бри табурет .

Как смотреть: Скины доступны на Netflix.

Смотреть сейчас

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Корона

Предоставлено Netflix правление. В предстоящем пятом сезоне Имельда Стонтон заменит Оливию Колман (которая заменила Клэр Фой) на посту монарха Англии, но до тех пор первые четыре сезона представляют собой идеальное зрелище.

Как смотреть: Корона доступен для просмотра на Netflix.

Еще : 12 шоу, которые стоит посмотреть после окончания Корона

11

Тед Лассо

AppleTV+

Я не уверен, что Тед Ла sso на самом деле считается британским телешоу, но действие происходит в Лондоне, так что мы разрешим это. Этот сериал Apple TV+ о неквалифицированном тренере по американскому футболу, которого наняли руководить футбольной командой, — это нечто большее, чем его предпосылка: это смешно и мило, и это долгожданный побег.

Как смотреть: Тед Лассо доступен для потоковой передачи на Apple TV+

Смотреть сейчас.

Подробнее : обзор сезона 1.

12

Outlander

Custersy Starz

Эта парная драма, которая адаптирована из серии книг Дианы Габалдон с тем же именем, следует за бывшей медсестрой Второй мировой войны Клэр Рэндалл поскольку она неожиданно путешествует во времени в Шотландию 18-го века. Шестой сезон сейчас находится в производстве, так что есть за что наверстать упущенное, если вы только начинаете шоу.

Как смотреть: Outlander доступен на Starz и Amazon.

Подпишитесь на Starz

Подробнее: Как выглядит актерский состав Чужестранка в реальной жизни

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Мужчины в килтах 9 0011 Роберт Уилсон

Если вы уже выпили- просмотрели все эпизоды Outlander и все еще хотите увидеть больше шотландских пейзажей, подумайте о том, чтобы настроиться на Men in Kilts , новое туристическое шоу, организованное Сэмом Хьюэном и Грэмом Мактавишем из Outlander . Шоу следует за двумя актерами, которые путешествуют по своей родине, исследуя историю, культуру и традиции Шотландии.

Как смотреть: « Мужчины в килтах» доступен для трансляции на Starz.

Подпишитесь на Starz

Подробнее: Интервью с Сэмом и Грэмом

14

Все существа, большие и малые

Шедевр PBS

Сериал, основанный на популярной серии книг Альфа Уайта, следует за Джеймсом Хэрриотом, когда он присоединяется к вымышленному фермерскому сообществу деревни Дарроуби и начинает заботиться о его животных, зарабатывая уважение своего эксцентричного, но в конечном счете добросердечного работодателя, Зигфрид Фарнон. Приходите за потрясающими пейзажами и безупречными костюмами, оставайтесь за нежной историей о медленно горящих романах и милых щенках и неожиданных вечеринках по случаю дня рождения.

Как смотреть: Все существа большие и малые доступен на Amazon Video.

Смотреть сейчас

15

Бродчерч

Нетфликс

Дэвид Теннант известен не только своей ролью десятого Доктора. В Бродчерч он играет одну из главных ролей в роли детектива Алека Харди вместе с детективом Оливией Колман Элли Миллер. Шоу рассказывает о том, как Харди ссорится с Миллером, а также пытается раскрыть дело 11-летнего мальчика, чье тело выбросило на берег пляжа в небольшом поселке Дорсет.

Как смотреть: Бродчерч доступен на Netflix.

Смотреть сейчас

Advertisement — Продолжить чтение ниже

16

Sanditon

Courtesy of Masterpiece PBS роман, адаптированный для малого экрана. Написанная всего за несколько месяцев до смерти автора в 1817 году, история вращается вокруг Шарлотты Хейвуд, ее неожиданной поездки в шикарный прибрежный курортный город и ее отношений с красивым молодым человеком по имени Сидни Паркер. Остин закончила только одиннадцать глав истории, но ее первоначальный текст был расширен до мини-сериала из восьми частей. Но имейте в виду: это шоу заставит вас хотеть большего, и второй сезон не гарантирован.

Как смотреть: Sanditon доступен для потоковой передачи на Amazon Video.

Смотреть сейчас

17

Аббатство Даунтон

Getty Images

В рамках подготовки к грядущему сиквелу фильма «Аббатство Даунтон» оглянитесь назад на телесериал, чтобы заново познакомиться с леди Мэри, леди Эдит и участниками их нижний персонал остановился. Или, если вы никогда не смотрели сериал, впервые насладитесь семейной драмой Кроули.

Как смотреть: Аббатство Даунтон доступно на Amazon Video.

Смотреть сейчас

Еще : 8 сериалов, которые стоит посмотреть, если вы любите 1919 год, Великобритания. В центре этого шоу — солдаты, возвращающиеся домой после Первой мировой войны. банды борются за господство. Одну из самых известных группировок, «Острые козырьки», возглавляет герой войны Томас Шелби, который изо всех сил пытается вести бизнес, а также ведет преступную жизнь.

Как смотреть: Острые козырьки доступен на Netflix.

Смотреть сейчас

Подробнее : Что мы знаем о 6 сезоне «Острых козырьков». Бенедикт Камбербэтч играет современную интерпретацию культового детектива сэра Артура Конан Дойля. в Шерлок . Блестящий и эксцентричный, главный герой сериала отправляет зрителей в путешествие в каждой длинной серии фильма, где он отбивается от коварных преступников, таких как его заклятый враг Джеймс Мориарти, с небольшой помощью своего верного соседа по комнате и доверенного лица Джона Уотстона (которого играет Мартин Фриман).

Фасоны мусульманских платьев (18 фото): с баской, капюшоном, с поясом, с чем носить

Домой Гардероб Платья Топ-6 современных фасонов мусульманских платьев

Мусульманская одежда характеризуется сдержанным кроем. Ее шьют из непрозрачных материалов и делают достаточно длинной. Тем не менее, современные дизайнеры предлагают девушкам множество интересных фасонов, которые позволяют выглядеть модно.

Содержание:

• 1 Особенности моделей
• 2 Актуальные фасоны
• 3 С чем носить?

Особенности моделей

Мусульманкам нельзя носить брюки. Религиозные убеждения вынуждают их надевать платья. Некоторые модели создают вручную, а потому они считаются уникальными.

Сегодня известно несколько разновидностей мусульманских платьев, для каждой из которых характерны определенные особенности.

Джалабия представляет собой одежду, которая может быть повседневной или домашней, тогда как абайя – это нарядная модель, в которой принято появляться в общественных местах.

Мусульманские наряды должны отвечать целому ряду требований:

• Они должны иметь закрытый крой. Такая одежда должна прикрывать все тело. Исключение составляют кисти и лицо девушки.

• Наряд должен быть свободным. Мусульманки не могут носить обтягивающую одежду.

• Вещь изготавливают из плотного материала. Для такой одежды не используют прозрачные или стрейчевые ткани.

• Запрещено украшать наряд вызывающими декоративными элементами. Изделие не должно привлекать к себе много внимания.

• От одежды не должно чувствоваться аромата духов.

• Вырезы и декольте находятся под строгим запретом.

Внимание! Современные модельеры, которые занимаются изготовлением мусульманской одежды, создают интересные наряды. Это позволяет соблюдать баланс между религиозными требованиями и современными модными тенденциями.

Актуальные фасоны

Сегодня есть немало фасонов такой одежды. Благодаря этому мусульманки могут выбирать интересные варианты:

• С поясом на талии. Длинные наряды часто дополняют тонким ремешком на поясе. При этом затягивать его следует достаточно слабо, чтобы слишком сильно не подчеркивать изгибы женской фигуры.

• С рукавами-фонариками. Красивым праздничным нарядом станет шелковое платье-макси, дополненное рукавами в виде фонариков. Воротник полностью прикрывает бюст и плечи. Также он должен закрывать низ шеи.

• С баской. Вот уже несколько сезонов этот ультрамодный элемент украшает мусульманские платья. Верхнюю часть наряда делают из кружева. При этом внизу обязательно должна присутствовать более плотная ткань. Баску тоже выполняют из ажурного материала. Она отличается асимметричной длиной и достигает коленей.

• С воротником-поло. В таком стиле часто шьют повседневные вещи. При этом воротник имитирует по внешнему виду рубашку-поло.

• С капюшоном. Для такой модели характерен широкий воротник, капюшон и рукава из другого материала. Такой фасон часто выбирают юные девушки. По сути, он похож на толстовку, которая полностью соответствует требованиям религии. Такая одежда выглядит ультрамодно.

• На кокетке. Такие повседневные платья делают чуть расклешенными. Они очень актуальны у женщин любого возраста. Зрелые модницы носят подобную одежду без дополнительных аксессуаров. Юные девушки часто выбирают дополнения в виде тонких ремней или актуальных жакетов. Такое платье хорошо сочетается и с блейзерами.

С чем носить?

Мусульманки, которые живут в европейских странах, часто носят наряды с актуальными деталями. Благодаря этому им удается выглядеть ультрамодно.

Приталенные мусульманские фасоны хорошо сочетаются с длинными жакетами без рукавов. Их можно комбинировать с ажурными кардиганами. Блейзеры и модные жакеты могут входить в любой гардероб, поскольку они дополняют разные платья.

Обязательной частью композиции считается платок, который мусульманки надевают на голову. Есть множество вариантов его ношения. Потому девушки превратили эту деталь в настоящий тренд. Помимо платка, они часто покрывают голову бони. Этот аксессуар представляет собой традиционную шапочку.

Мусульманские платья отличаются многообразием фасонов. Это позволяет девушкам выглядеть современно и стильно. Все чаще мусульманки комбинируют такие вещи с интересными аксессуарами, что делает лук более гармоничным.

Предыдущая статьяТоп-9 элегантных фасонов ночных сорочек: самые стильные модели

Следующая статья8 красивых фасонов домашних платьев: актуальные модели

Гардероб по типу фигуры

Гардероб по цветам

Мусульманские платья, традиции подбора гардероба у восточных женщин

У мусульман есть свои правила выбора традиционной одежды. По нормам Ислама в женском гардеробе должны быть только платья. При всей скромности женские мусульманские платья очень женственные и невероятно красивые. Признанные во всем мире восточные красавицы умеют носить свою одежду с королевским достоинством.

Содержание

1. Требования к одежде у мусульман
2. Варианты моделей
3. Традиционные
4. Повседневные
5. Нарядные
6. Свадебные
7. Актуальные цвета и принты
8. Ткани и фактура
9. Видео
10. Фото

Требования к одежде у мусульман

Восточная мода – женственная и утонченная, имеет сильные отличия от моды европейских стран. Шариат подробно описывает, какую одежду можно носить мусульманкам, чтобы выглядеть достойно и не привлекать внимание мужчин:

• фигура женщины должна быть полностью скрыта, кроме лица и кистей рук;
• одежда должна соответствовать женскому стилю, не содержать характерные национальные элементы одежды других народов;
• не обтягивать изгибы тела, а быть свободной, скрывать силуэт;
• шьется из плотных непрозрачных материалов сдержанных цветов;
• одежда не должна быть украшением, привлекать внимание какими-либо излишествами, запрещены яркие детали, изображения людей и животных;
• важно, чтобы одежда была чистой и опрятной.

По правилам восточного этикета нужно каждый раз благодарить Аллаха, надевая новую одежду, бережно ее носить и хранить. В восточных странах нет моды на блестящие ювелирные украшения и духи. Современные мусульманки при желании могут пользоваться духами хорошего качества, но применять их в минимальных дозах.

Свои наряды женщины носят в сочетании с головной накидкой — хиджабом, который символизирует женскую скромность. Мусульманские женщины свято чтут этот обычай. Восточные женщины научились так оригинально и красиво повязывать головной убор, что невольно стали законодательницами моды на ношение платков в странах Европы.

Варианты моделей

Закрытые мусульманские платья призваны защищать женщин от пристального внимания мужчин. Но искусно изготовленные наряды, сдержанные манеры, полные скрытого достоинства, красота загадочных восточных женщин все равно привлекают внимание европейских мужчин.

Мусульманок сейчас можно встретить на улицах многих европейских городов, что раньше было большой редкостью. Восточные женщины могут свободно ходить на работу, посещать различные мероприятия, но нарушать исламский дресс-код не должны. Даже летние модели должны быть закрытыми, а головной убор не снимается при любой погоде.

Современные дизайнеры создают красивые фасоны мусульманских платьев, которые соответствуют всем канонам Ислама. Элементы мусульманской одежды используют в своих коллекциях многие знаменитые бренды.

Традиционные

Традиционная мусульманская женская одежда всегда ассоциируется с хиджабом. Иногда так называют головной убор, но это понятие гораздо шире. Оно подразумевает не только внешний вид мусульманок, а также манеры держать себя, поведение в обществе. Недопустимы громкие разговоры, грубости, вызывающий смех.

Несколько элементов традиционного костюма мусульманок.

1. Абайя – длинное платье свободного покроя с удлиненными рукавами, которое одевается поверх другого платья. Раньше без абайи женщинам запрещалось выходить из дома. В разных восточных странах традиционный наряд отличается цветом и фасоном.
2. Еще один вид традиционной одежды – джильбаб. Это популярное домашнее платье, напоминающее кимоно. Его украшают национальными орнаментами и узорами.
3. Никаб – головная накидка, которая полностью закрывает голову, имеет только прорези для глаз. Предназначен для защиты лица от палящего солнца, песка и пыли.
4. Паранджа – верхняя одежда мусульманок. Представляет собой длинный халат с ложными рукавами, скрывающий всю фигуру. Особенность паранджи – чачван для лица, изготовленный в виде сетки из толстых конских волос. Паранджа давно потеряла свою популярность, но в некоторых религиозных странах ее ношение строго соблюдается.

Повседневные

Современные мусульманские платья, предназначенные для повседневного использования, должны быть скромными, простого покроя, без всяких украшений. При всех ограничениях мусульманские платья очень разнообразны. Многие мусульманки сегодня работают, посещают общественные места, поэтому хотят быть модными. Женщины смело комбинируют национальную одежду с европейской, что позволяет им выглядеть вполне современно.

Строгие платья для работы мусульманки могут носить с брюками и джинсами. Пользуются популярностью модели на кокетке, расширенные к низу. Юным мусульманкам полюбились кружевные кардиганы, блейзеры, удлиненные пиджаки. Девушки дополняют свою одежду различными модными аксессуарами.

В домашней женской одежде позволены некоторые вольности в виде открытых рук, соблазнительных вырезов. Ее разрешается дополнять различными ювелирными изделиями. Только супруг и ближайшие родственники могут видеть соблазнительную красоту женщины. Принимая в гостях постороннего мужчину, мусульманка должна быть скромно одета, с накрытой головой.

Очень популярны у восточных женщин домашние платья-двойки, которые состоят из нижнего длинного платья со скромным вырезом и верхней накидки на случай неожиданных гостей.

Нарядные

Вечерние платья для мусульманок тоже закрытые, но поразительно оригинальные. Они шьются из богатых блестящих тканей разных цветов. К ним добавляется женственная кокетка с декором из бисера, кружева, вышивок, бахромы. Вечерний наряд обязательно дополняют нарядными головными накидками. Из украшений женщинам позволено носить золотые и серебряные кольца.

В современных мусульманских нарядах соблюдается строгая грань между модой, религией и высоким художественным вкусом. Многие знаменитые бренды изготавливают платья для мусульманок и демонстрируют их публично.

Свадебные

Подвенечные платья мусульманок по красоте не уступают европейским нарядам. Они сдержанные, лаконичные, но необыкновенно красивые. Популярны модели с пышной юбкой, украшенные искусной отделкой в виде ажурных вставок, вышивок, орнамента. Приталенные модели с длинным шлейфом благодаря закрытости смотрятся скромно и элегантно. Исключены глубокие вырезы, обнаженные спины, корсеты. Шея закрыта воротником-стойкой, обязательно длинные рукава до запястья.

Лицо и волосы невеста прячет под красивым платком одного цвета с платьем. Иногда поверх головного убора надевается фата. Свадебные наряды принято шить из очень дорогих непрозрачных тканей. Такой наряд невеста одевает для совместного торжества, где обычаи строго соблюдаются.

Изысканная отделка делает свадебные платья мусульманок сказочно красивыми. Для украшения свадебных платьев используют:

• кружево;
• вышивку золотыми или серебряными нитями;
• бисер;
• стразы:
• драгоценные камни.

Богатый декор придает подвенечному платью особый шарм и уникальность. Головной убор украшается бисерными узорами, брошами, ажурной тесьмой, цветочными венками или диадемами. Когда невеста празднует отдельно в женском обществе, она может позволить себе длинное открытое платье европейского стиля без лишней откровенности.

Подвенечные платья, в основном, белого цвета, как символ целомудрия невесты. Но это не обязательное требование, допускаются другие нежные оттенки: бледно-розовый, бежевый, карамельный, серебристый.

Актуальные цвета и принты

Изначально в гардеробе восточных женщин были модели преимущественно черного цвета, чтобы ничем не выделяться, быть незаметной на городских улицах. Сегодня строгие мусульманские платья бывают как черного, так и серого, темно-синего, сливового цвета.

Праздничные женские наряды не ограничены выбором цветовой гаммы, здесь предоставлена полная свобода выбора. Сегодня можно увидеть восточных женщин в разноцветных одеждах с причудливыми узорами, плавными переходами цветов, абстракциями. Цвета самые разные: нежно-розовые, персиковые, приглушенные бордовые, темно-синие, изумрудные, кроме яркого красного и малинового. Вместо модных принтов допускаются этнические орнаменты и рисунки. Цветовая гамма головных накидок разнообразна и мусульманки могут выбирать цвет по своему вкусу.

Ткани и фактура

Основные требования к материалам – плотность и непрозрачность. В магазинах ткани специально подсвечивают лампой, чтобы убедиться, что она не просвечивается.

Для пошива изделий используют только натуральные материалы, которые удобно носить в любую погоду. Это штапель, лен, хлопок, шерсть, бархат, плотный шелк. Конечно, встречаются современные синтетические ткани, которые более износоустойчивы, доступны по цене. Завоевывают популярность джинсовые модели. Очень ценятся мусульманками фактурные ткани с набивным рисунком.

Видео

Фото

Современное мусульманское платье — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
1000+ релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.

)