Как заменить плохие пищевые привычки хорошими
6 ноября 2022
Жизнь
Определите свои плохие привычки в питании и выясните, что их вызывает. А затем постепенно заменяйте их хорошими.
Cтатью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Заведите дневник питания
Он поможет разобраться, какие пищевые привычки у вас сейчас. Ведите записи в течение недели.
- Записывайте, что именно вы ели, сколько и в какое время.
- Делайте пометки о своём самочувствии: «хотел есть», «стресс», «скучно», «устал». Это объяснит, почему вы что-то съели. Например, вам стало скучно на работе, и вы купили шоколадку.
- В конце недели просмотрите записи и выявите свои пищевые привычки. Решите, какие из них вы хотите изменить.
Не ставьте себе много целей сразу же, двигайтесь постепенно. Для начала ограничьтесь двумя-тремя целями. Например, такими:
- пить обезжиренное молоко вместо цельного;
- пить больше воды в течение дня;
- вместо сладкого есть на десерт фрукты;
- брать с собой полезные перекусы и домашнюю еду на обед;
- научиться различать, когда вы едите, потому что голодны, а когда — от стресса или скуки.
2. Выявите триггеры
Подумайте, из-за чего возникли эти привычки. Может, что-то в вашем окружении провоцирует вас есть, когда вы не голодны. Или на выбор еды влияют эмоции. Просмотрите записи в дневнике питания и обведите повторяющиеся триггеры. Например:
- вы увидели что-то вкусное на кухне или в торговом автомате;
- вы едите за просмотром сериалов;
- вы испытываете стресс на работе или в другой сфере;
- вы устали после рабочего дня, но на ужин у вас ничего не готово;
- вам приходится есть вредную еду на работе;
- вы завтракаете фастфудом;
- к концу дня вам хочется чем-то порадовать себя.
Сосредоточьтесь на одном или двух триггерах, которые срабатывают чаще всего. Подумайте, как их избегать.
- Не проходите мимо торгового автомата по пути на работу.
- Заранее приготовьте ужин или подготовьте продукты, чтобы быстро справиться с этим вечером.
- Не держите дома вредные закуски. Если их покупает кто-то из домочадцев, храните их так, чтобы они не попадались вам на глаза.
- Предложите покупать для рабочих совещаний фрукты вместо сладостей. Или приносите их отдельно для себя.
- Вместо сока и газировки пейте минеральную воду.
3. Замените старые привычки новыми
Найдите альтернативу вредным перекусам
- Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выберите чашку травяного чая и горсть миндаля. Или сходите на небольшую прогулку, когда почувствуете спад энергии.
- На полдник ешьте фрукты и йогурт.
- Вместо вазочки с конфетами поставьте на стол тарелку с фруктами или орехами.
- Следите за размером порций. Сложно съесть несколько чипсов или другой вредной еды, когда перед вами целая пачка. Отложите небольшую порцию на тарелку, а остальное уберите.
Ешьте медленно
Пока пережёвываете, кладите вилку на тарелку. Откусывайте следующий кусок, только когда проглотили предыдущий. Если есть слишком быстро, желудок не успеет подать сигнал о том, что голод утолён.
В результате вы переедите.
Как понять, что вы едите слишком быстро? Примерно через 20 минут после приёма пищи вы заметите, что объелись.
Ешьте, только когда голодны
Не пытайтесь успокоиться с помощью еды, вы только переедите. Чтобы почувствовать себя лучше, позвоните близким или сходите на прогулку.
Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.
Планируйте своё питание
- Заранее решите, что будете есть, чтобы не совершать импульсивных покупок.
- В начале недели определитесь, что будете готовить на ужин, и закупите продукты. Так будет меньше соблазна по пути с работы перекусить фастфудом.
- Приготовьте часть ингредиентов для ужина заранее. Например, порежьте овощи. Тогда вечером на готовку уйдёт меньше времени.
- Старайтесь плотно позавтракать, чтобы до обеда вас не тянуло перекусить сладким. Если по утрам есть не хочется, съешьте фрукт, выпейте стакан молока или смузи.
- Сытно пообедайте и перекусите чем-нибудь полезным до ужина. Тогда вы не будете умирать от голода к вечеру и не съедите лишнего.
- Не пропускайте приёмы пищи. Иначе в следующий раз вы переедите или съедите что-нибудь вредное.
Тогда вы не будете умирать от голода к вечеру и не съедите лишнего.Когда вы изменили одну-две вредных пищевых привычки, переходите к следующей. Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время. Главное — не сдавайтесь.
Читайте также 🧐
- 8 бесполезных продуктов при правильном питании
- Что такое осознанное питание и зачем оно вам
- 6 привычек в питании, которые стоит приобрести каждому
6 простых способов изменить свои пищевые привычки к лучшему
С наступлением нового года мы даем себе обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья.
Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивающее «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов.
Вносите частичные коррективы
Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что конкретно не устраивает вас в рационе и внесите точечные изменения. Например, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак — сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.
«Вы сможете относительно легко внести маленькие изменения в образ жизни», — подчеркивает диетолог Сэм Райс в разговоре с The Telegraph. Щадящие коррективы будут способствовать долгосрочным результатам, будь то избавление от лишних килограммов или улучшение работы организма.
Планируйте свое питание
Постарайтесь продумывать сбалансированное меню на день заранее. Так у вас будет больше шансов избежать спонтанных вредных перекусов или картошки фри на обед.
Если вы берете еду с собой в офис — выделите больше времени с утра для готовки, если привыкли питаться в кафе — продумайте, куда отправитесь на обед и ужин. Если же вы работаете из дома — устраните так называемую триггерную пищу: все, из-за чего у вас может случиться срыв и переедание. Печенье, шоколад, снеки — лучше не держать их дома в большом количестве, а покупать отдельными порциями на один раз.
Ешьте то, что нравится
Попробуйте найти любимые продукты среди пищи, которая полезна для организма. Возможно, вы удивитесь, но по-настоящему любить можно не только быстрые углеводы. «Когда вы делаете закупку еды, подумайте, какие здоровые продукты вам действительно нравятся? Попробуйте есть их в течение нескольких недель. Ищите рецепты, которые включают эти продукты», — советует Сэм Райс.
Исключите жидкие калории
Напитки являются наиболее частыми виновниками переизбытка калорий. Если вы ежедневно употребляете сладкий чай или кофе, газировку или алкоголь — стоит задуматься о том, чтобы ограничить их количество или вовсе убрать из рациона.
Вы приятно удивитесь, когда увидите разницу в дневном калораже (читайте также: Стоп-лист: 8 напитков, которые нужно исключить из любой диеты).
Ведите дневник питания
Записывайте и анализируйте все, что съедаете за день. Сначала это может показаться утомительным, но затем станет привычной рутиной. Пищевой дневник поможет отследить ошибки рациона и не перебрать калорий.
Следите за перекусами
Да, горсть орехов или йогурт между приемами пищи могут спасти от голода и зарядить энергией, но часто мы спонтанно перекусываем вовсе не потому, что хотим есть. Отслеживайте такие приемы пищи: попкорн за просмотром фильма, чипсы или лишняя порция алкоголя в компании друзей, сладости, которыми угостил коллега в офисе. Если приложить немного силы воли — всего этого можно избежать. В крайнем случае — сделать такие перекусы более полезными. «Поставьте перед телевизором тарелку со свежими фруктами и уберите подальше попкорн», — советует нутрициолог Джейн Кларк (читайте также: 6 перекусов, которые не навредят фигуре).
Фото: Stock.adobe.com
Анна Варламова
Сегодня читают
Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)
Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять
Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин
Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит
Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы
Улучшение пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность
Когда дело доходит до еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если у вас был один и тот же режим питания в течение многих лет, еще не поздно внести улучшения.
Внезапные, радикальные изменения, такие как отказ от пищи, кроме щей, могут привести к кратковременной потере веса.
Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей и не будут успешными в долгосрочной перспективе. Постоянное улучшение ваших привычек в еде требует вдумчивого подхода, при котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.
- REFLECT обо всех ваших конкретных пищевых привычках, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры для нездорового питания.
- ЗАМЕНИТЕ свои нездоровые привычки в еде на более здоровые.
- ЗАКРЕПИТЕ новые, более здоровые привычки в еде.
Reflect:
- Составьте список своих привычек в еде и питье. Несколько дней ведите дневник питания и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы съели или выпили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить спад энергии в середине дня. Используйте этот дневник [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Стресс?
- Выделите в своем списке привычки , которые могут приводить к перееданию. Общие привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса:
- Слишком быстрое питание
- Всегда мойте тарелку
- Есть, когда не голоден
- Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому приему пищи)
- Всегда ем десерт
- Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака)
- Взгляните на нездоровые привычки в еде вы выделили. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас заниматься этими привычками. Определите несколько, над которыми вы хотели бы поработать в первую очередь. Не забывайте хвалить себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
- Создайте список «подсказок» , просматривая свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вы «спровоцированы» поесть по причинам, отличным от голода. Обратите внимание, как вы обычно себя чувствуете в это время. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние побуждает к еде не по причинам, связанным с чувством голода. Общие триггеры для еды, когда вы не голодны:
- Открываю шкаф и вижу свою любимую закуску.
- Сижу дома и смотрю телевизор.
- До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
- Возвращаюсь домой после работы и понятия не имею, что приготовить на ужин.
- Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «только для вас!»
- Проходя мимо конфетницы на прилавке.
- Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
- Увидеть тарелку с пончиками на утреннем собрании персонала.
- Каждое утро прогуливаться по любимой дороге.
- Чувство скуки или усталости и мысли о еде могут поднять настроение.
- Обведите в своем списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Дня Благодарения может спровоцировать переедание, сейчас сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего. В конце концов вам понадобится план для максимально возможного количества пищевых сигналов.
- Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот параметр лучше всего подходит для реплик, которые не включают другие. Например, могли бы вы выбрать другой маршрут до работы, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где можно посидеть, чтобы не стоять рядом с торговым автоматом?
- Что касается вещей, которых я не могу избежать, могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, таких как собрания персонала на работе. В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?
Используйте этот дневник [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Стресс?
Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?К началу страницы
Замените:
- Замените нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих привычках в еде, вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве. Итак, возьмите на себя обязательство каждую неделю обедать с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия заключается в том, чтобы класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
- Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
- Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не тогда, когда вы устали, встревожены или испытываете другие эмоции, помимо голода. Если вы обнаружите, что едите, когда вы испытываете эмоции помимо голода, такие как скука или тревога, попробуйте вместо этого найти занятие, не связанное с едой. Вы можете обнаружить, что быстрая прогулка или телефонный разговор с другом помогут вам почувствовать себя лучше.
- Планируйте приемы пищи заранее , чтобы убедиться, что вы едите здоровую и хорошо сбалансированную пищу.
Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.Подкрепление:
- Подкрепите свои новые, здоровые привычки и будьте терпеливы к себе . Привычкам нужно время, чтобы развиться. Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что вовлекаетесь в нездоровую привычку, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: почему я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «взорвет» целый день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
Начало страницы
Ты можешь это сделать! Это займет всего один день! Избавление от вредных привычек в еде и их влияние на ваш рацион
Как избавиться от нездоровых привычек, которые мешают вам похудеть и привести себя в форму.
Написано Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH
Медицинский обзор Луизы Чанг, MD, 21 февраля 2008 г.
Большинство из нас являются существами привычки. Мы покупаем одни и те же продукты в одном и том же продуктовом магазине, снова и снова готовим по одним и тем же рецептам и живем по привычному распорядку. Но если вы серьезно относитесь к здоровому питанию и похудению, вам нужно встряхнуться, изменить эти вредные привычки в еде и начать иначе думать о своем питании и образе жизни.
Проблема в том, что мы так привыкаем к своим привычкам, что трудно отказаться от старых привычек.
«Многие люди скептически относятся к изменению своей диеты, потому что они привыкли есть или пить одни и те же продукты, и есть страх перед неизвестным или пробовать что-то новое», — говорит Джон Форейт, доктор философии, директор Бейлорского колледжа.
Медицинский исследовательский центр поведенческой медицины.
Даже когда вы хотите, чтобы изменился, старые привычки трудно умирают.
«Со временем привычки становятся автоматическими, усвоенными моделями поведения, и они сильнее, чем новые привычки, которые вы пытаетесь внедрить в свою жизнь», — говорит Форейт.
Даже те, кому удается изменить свои вредные привычки в еде, могут легко вернуться к своим старым привычкам во время стресса. Когда вы чувствуете себя слабым или уязвимым, автоматические реакции часто перевешивают добрые намерения.
«Все может идти прекрасно, пока вы не столкнетесь с трудностями и не почувствуете скуку, одиночество, депрессию или… любой вид стресса», — говорит Форейт.
Форейт говорит, что для борьбы с вредными привычками в еде и физических упражнениях требуется трехсторонний подход:
- Осознание вредных привычек, от которых вы хотите избавиться.
- Выяснить, почему существуют эти привычки.
- Выясните, как постепенно изменить свои вредные привычки в еде и занятиях спортом на более здоровые.
Другой эксперт отмечает, что у вас гораздо больше шансов добиться успеха в изменении своих привычек, если вы будете действовать поэтапно. «Постарайтесь постепенно внедрять новые привычки с течением времени, и, прежде чем вы это заметите, вы будете питаться более здоровой пищей и терять вес», — говорит Кери Ганс, представитель Американской диетической ассоциации и диетолог с частной практикой в Нью-Йорке.
Поначалу здоровое питание может пугать. Но как только вы сами увидите, как хорошо вы себя чувствуете и насколько вкусной может быть здоровая пища, у вас будет больше шансов на успех. Со временем ваши предпочтения изменятся, и тяга к вредным для вас продуктам исчезнет.
Вот 6 шагов, которые помогут вам избавиться от старых нездоровых привычек и создать более здоровые:
1. Двигайтесь маленькими шагами. Внесение небольших изменений в свой рацион и образ жизни может улучшить ваше здоровье, а также уменьшить талию.
Некоторые предложения от экспертов:
- Начинайте каждый день с питательного завтрака.
- Спите 8 часов каждую ночь, так как усталость может привести к перееданию.
- Ешьте за столом, не отвлекаясь.
- Ешьте больше вместе с партнером или семьей.
- Приучите себя есть, когда вы действительно голодны, и останавливаться, когда вы комфортно сыты.
- Уменьшите размеры порций на 20% или откажитесь от вторых порций.
- Попробуйте нежирные молочные продукты.
- Сделайте бутерброды из цельнозернового хлеба и намажьте их горчицей вместо майонеза.
- Перейдите на кофе с молоком, используя крепкий кофе и горячее обезжиренное молоко вместо сливок.
- Ешьте питательную пищу или перекусывайте каждые несколько часов.
- Используйте сковороды с антипригарным покрытием и кулинарный спрей вместо масла, чтобы уменьшить количество жира в рецептах.
- Попробуйте разные способы приготовления, такие как гриль, запекание, запекание или варка.
- Пейте больше воды и меньше сладких напитков.
- Ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов (таких как запеканки и пицца) и большие порции продуктов, богатых водой (таких как супы на основе бульона, салаты и овощи).
- Добавляйте в пищу травы, уксус, горчицу или лимон вместо жирных соусов.
- Ограничьте употребление алкоголя до 1–2 порций в день.
2. Станьте более внимательным . Один из первых шагов к преодолению вредных привычек в еде — уделять больше внимания тому, что вы едите и пьете. «Читайте этикетки на продуктах, знакомьтесь со списками ингредиентов и начинайте обращать внимание на все, что вы кладете в рот», — говорит Ганс. Как только вы станете лучше понимать, что вы едите, вы начнете понимать, как вам нужно улучшить свой рацион. Некоторым людям полезно вести дневники питания.
3. Составьте план; Будьте конкретны . Как вы собираетесь начать есть больше фруктов, завтракать каждый день или чаще ходить в спортзал? Распишите ваши варианты.
Например: планируйте каждый день брать с собой на работу фрукт для перекуса, запасайтесь хлопьями и фруктами для быстрого завтрака и ходите в спортзал по дороге на работу три раза в неделю. «Сказать: «Я буду больше тренироваться» вам не поможет», — говорит Ганс. «Что поможет, так это подумать о том, когда и как вы можете вписать это в свой образ жизни».
4. Выполняйте новую мини-цель каждую неделю . Эти мини-шаги в конечном итоге приведут к серьезным изменениям. Например, если ваша цель — есть больше овощей, скажите себе, что будете пробовать один новый овощ каждую неделю, пока не найдете тот, который вам действительно понравится. Или ищите простые способы добавлять в свой рацион еще одну порцию овощей каждую неделю, пока не достигнете своей цели. Попробуйте украсить обеденный сэндвич ломтиками огурцов; добавляйте тертую морковь в кексы, которые вы едите на завтрак; или украсить пиццу на ужин вялеными помидорами и грибами.
5. Будьте реалистом. Не ждите от себя слишком многого слишком рано.
С помощью разговоров создаётся атмосфера секса: нежного, ураганного или жёсткого. Мягкая лексика создаёт ощущение комфорта и защищённости.
Возьмите несколько фраз из списка ниже и вставьте их в эротический разговор. А когда привыкнете и к ним, следующий раздел подстегнёт удовольствие.
Что именно говорить — расскажем в нашем материале.
Заранее имеет смысл вспоминать ваши удачные прошлые совместные опыты и рассказывать о том, чего бы тебе хотелось. Достаточно вскользь обронить, какая поза тебе кажется особенно возбуждающей, чтобы запустить его воображение в нужном направлении. Смело мечтай о всевозможных ласках и жди, что твои мечты воплотятся — вполне вероятно, что очень скоро.
Если не знаешь, что говорить во время секса, но тебе нравится происходящее, то эта фраза будет идеальным выбором.
Чтобы она повторяла это, просила меня о сексе.
Некоторые из них также адаптированы для других языков. Особенно одно, в частности, почти универсальное по всему миру — вы знаете его как самое грязное слово в большинстве языков.
Вы также можете сказать «git» (произносится с твердой G).
(Например, «у него есть наглость».) В Великобритании чаще можно услышать «чушь».
Похоже на «ублюдок», но немного «добрее».
Ваше ежедневное, всеситуативное ругательство.
Имейте в виду, что для итальянцев это могут быть боевые слова.
Поскольку фамилия и происхождение огромны, это большое оскорбление. Но его английский эквивалент ближе всего к «уколу».
Но вот некоторые распространенные оскорбительные слова:
Это самый суровый способ сказать кому-то «Умри!» Но когда вы не участвуете в битве ниндзя насмерть, это более точно переводится как «Иди к черту» в повседневной жизни.
Это сокращенный способ буквально сказать «собачье потомство».
Синица также имеет целый ряд устаревших значений, не имеющих ничего общего с грудью. В качестве существительного оно могло относиться к молодому или маленькому человеку, молодой или маленькой лошади, тяге или тяге, стальному стержню, используемому в производстве гвоздей, и многому другому. до tit кто-то в средневековой Шотландии тем временем намеревался схватить их силой или повесить.
Но в стихотворной драме Роберта Браунинга 1841 года « Пиппа проходит » он использовал его для описания неспецифического предмета — возможно, части привычки — которую носят монахини:
К сожалению, в балладе речь не шла об одежде.
И олуша в одиночку (плюс олух хак , олух хижина и олух хижина ) также однажды описал закрытые сани, запряженные лошадьми, распространенные в Новой Англии. В 1870 году, например, The Boston Post упоминала «две элегантные новые олухи, почти готовые».
Но незапланированная беременность все же вынудит девушку признаться в том, что она состояла в отношениях… Ее парень Фатих рад новости и готов жениться на девушке. Но семья парня настроена не так радушно, а и мама Доги не в восторге от «сватов» 🤯
Выходить он начал с 2021 года, но в 2023 году получил «второе дыхание». Может быть, зрители наконец-то просто прониклись историей об агентах разведки? 🤔
Только вот он уже помолвлен. Ноу любого есть слабые места, и когда главная героиня узнает, что у парня огромные долги, предлагает ему сделку. Он должен провести с ней три ночи, за каждую из которых получит по миллиону… 🧐
Зрителям расскажут историю Фарах: она беженец с больным ребенком. Девушка случайно становится свидетелем преступления, и с этого момента борьба за выживание для нее становится еще сложнее 💔
После смерти любимых родителей Эда все силы отдает образованию. Как лучшая ученица, она получает грант на стажировку в Италии. Но мечте не суждено сбыться: в последний момент девушку лишают стипендии. Расстроенная Эда начинает работать в цветочном магазинчике своей тети, параллельно пытаясь связаться с Серканом Болатом — молодым бизнесменом и владельцем известной архитектурой фирмы, который и лишил ее гранта.
Действие сериала начинается в 1225 году. Молодой воин Эртугрул, сын Сулеймана Шаха — вождя племени кайи, во время охоты вступает в бой с отрядом рыцарей-крестоносцев, чтобы спасти трех пленников. Не зная точно, кто эти несчастные, Эртугрул приглашает их в свой лагерь, ведь гостеприимство всегда было одной из главных традиций кайи. В лагере незнакомцев встречают настороженно, опасаясь, что их появление навлечет беды на все племя. Тем более, времена сейчас не из легких: мусульмане сражаются друг с другом, Папа Римский призывает европейских принцев отправиться в новый поход на Иерусалим, а самим кайи нужно срочно перебираться на новую стоянку, иначе их ждет голод. Сулейман Шах принимает решение просить землю у эмира Алеппо аль-Азиза в обмен на своих лучших воинов. На переговоры к аль-Азизу должен отправиться один из сыновей Сулеймана — отважный Эртугрул или Гюндогду, давно мечтающий о власти.
Они преследуют одну цель — отомстить за убийство.
В результате Каан и Джихангира объединяются, чтобы узнать всю правду и противостоять мафии. 
Это расследование сводит Невру, единственную женщину-детектива в своем отделе, с 65-летним Агахом, который раньше работал судмедэкспертом.
Любимые фильмы, сериалы/мультфильмы можно скачать и смотреть в режиме офлайн, если в дороге или заграницей нет доступа в интернет.
Турецкий телевизионный комедийный сериал, действие которого происходит в Стамбуле, Лейла и Мекнун, представляет собой сюрреалистическую и абсурдную комедию, вращающуюся вокруг вымышленной истории любви между Лейлой и Мекнуном. Турецкий телевизионный комедийный сериал, действие которого происходит в Стамбуле, Лейле и Мекнуне. «Мекнун» — сюрреалистическая и абсурдная комедия, вращающаяся вокруг вымышленной истории любви между Лейлой и Мекнуном.
: Bir Ankara Polisiyesi
Это шоу будет похоже на вашу семью после 6 эпизодов или такого количества. Это шоу — лучшее турецкое шоу, которое вы когда-либо могли смотреть, и я думаю, что оно может конкурировать с большинством голливудских телесериалов. Я надеюсь, что они скоро получат фильм или, по крайней мере, опубликуют еще 2 серии, чтобы мы могли увидеть, чем он на самом деле заканчивается.
другие кредиты компании на IMDbPro
9/ 10
3K
Я могу говорить об уникальной музыке, которую они используют в каждом эпизоде, а также о режиссуре и игре на протяжении всего дня! Главная пара отлично справляется, у них такая золотая химия. Не говоря уже об остальном актерском составе, конечно. Это действительно хороший сериал, который стоит посмотреть.
Это точно даст вам дополнительный прилив сил и энергии.
Используйте эти несколько дней для размышлений и отдыха. Все, что вы могли придумать, запланировать и начать на растущую Луну, вы закончили или продолжили в период убывающей. Все, от чего вы давно хотели избавиться, вы также оставили в убывающей Луне. Это время, когда нужно перестать действовать и просто передохнуть перед новой растущей Луной. Останьтесь наедине с собой, восстановите силы, оцените произошедшие за последний месяц обновления и изменения, как в окружающем мире, так и в вас. И со 2-3 дня нового месяца вновь начинайте решительно действовать под светом растущей Луны.
Любое начинание в эти дни переживает временный кризис, поэтому, как и в новолуние, в полнолуние лучше воздержаться от принятия важных решений и поберечь себя. По статистике, именно в эти два критических периода возрастает количество аварий. 
Это время благоприятно для человека, потому что в этот период наблюдается аккумулирование энергии в организме. Можно и даже нужно посвятить себя планированию новых дел и постепенному осуществлению задуманных планов.
Если давно мечтали научиться рисовать или выучить иностранный язык, начинайте осваивать новое именно в этот период.
Многие из наших читателей следуют вековой практике посадки по фазе Луны, чтобы сделать сад более здоровым и продуктивным.
Это приводит к набуханию семян, что приводит к большей всхожести и лучшему укоренению растений.
По мере того, как лунный свет увеличивается ночь за ночью, у растений появляются листья и стебли.
Она непревзойденный учитель процесса». 
Собирайте энергии, которые помогут вам на вашем пути, привносите в свою жизнь новые вещи, людей и отношения, энергия строится.
Она теряет форму. Это время отпустить, отпустить, уйти в отставку. Предпочитается самоанализ, внутренние темы.
Чтобы не испытывать голода, питайтесь регулярно, включайте в свой ежедневный рацион продукты богаты сложными углеводами и содержащие растительный белок – цельные злаки и бобовые.
Овсянка содержит сложные углеводы, пищевые волокна, растительные белки витамины группы В.
Это относится и к крупам, которые вы готовите.
Сливочное масло заменим на растительное.
Что важно – томаты, которые подвергались термической обработке, содержат это вещество в большем количестве.
л.
Меню недели” в Инстаграм и ВКонтакте
org/NutritionInformation»>
На один “омлет” – два полных половника теста.
Этот богатый источник питательных веществ может помочь восстановить электролиты, потерянные в течение длительного периода употребления только питьевой воды.
Слишком частое голодание может привести к дефициту питательных веществ, если в вашем рационе уже мало витаминов и минералов (14).
Приготовленные, мягкие, крахмалистые овощи, такие как картофель, могут быть хорошей едой во время перерыва в голодании.
Ваши органы очень важны, знаете ли, для жизни.
Ваше тело подает сигналы о том, что у него достаточно еды и оно не собирается переходить в режим экстренного голодания. Ненасыщенные жиры поддерживают эти сигналы дольше, даже если вы чувствуете себя немного голодным в середине периода голодания.
(Извините, но картофель фри и картофельные чипсы не в счет.)
Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и белка, поэтому употребление небольшого количества пищи имеет большое значение для поддержания сытости.
Если вы последний раз едите в 19:00. и позавтракайте на следующее утро в 7 утра, поздравляю — вы уже IF pro. (Это хорошо для начинающих.)
Попробуйте потягивать напитки без калорий, такие как зеленый чай или кофе, жевать жевательную резинку без сахара или использовать старое доброе отвлечение.
Обзор
com
МАРИНОВАННЫЕ ОГУРЦЫ сделают вкус вашего бургера более узнаваемым. Выбирайте в магазине огурчики для гамбургеров, маринованные по-американски. САЛАТ: айсберг, латук или романо — выбирайте по вкусу. Листья можно положить целиком или нарезать соломкой. ПОМИДОРЫ, нарезанные кружками, кладут в классический говяжий бургер. Хотя повкусу можно добавлять и другие овощи — даже ломтики авокадо.
В стейк хаусах его подают на двух половинках хлеба: на одной — мясной бургер, на другой — овощные гарниры. А целиком бургер собирают в таком порядке: на смазанную соусом булочку кладут горячую котлету, поверх нее — тонкий ломтик сыра, затем — бекон по желанию. И только в конце — овощи, которые должны располагаться подальше от горячей котлеты, чтобы оставаться свежими как можно дольше. Нежные салатные листья лучше положить ближе к верхней половинке булочки. Можно собрать сэндвич и в обратном порядке — сначала положив листок салата, затем овощи, а потом — мясо.
л. легкого майонеза
л. свежевыжатого сока лимона
Kanya
COMO EMBALAR HAMBURGUER оригинальный — Turco Hamburgueria.
Хотите гамбургер, но нет булочки? | Не беспокойтесь об этом, просто используйте обертку! | Разрежьте наполовину посередине и положите начинку на каждую четвертинку | …Врап Тренд Бургер! Люк на крыше — Ники Юр и Дейзи.
Студенты-кондитеры получают 3 недели для изучения кулинарных приемов ближе к концу программы. #fyp #cookingvideo #pastrychef #culinaryschool 
Кто-нибудь еще знает этот бургер в тортилье, лайфхак? | Разрез посередине! | Отлично складывается Бургер в тортилье лайфхак! Конечно (ускорено) — Мигель.
Отправить и как сделать это вирусным. Спасибо. #innoutburger #жонглер #фастфуд #трюки #fyp 
#burger #papersquishy #papersquishytutorial #fyp #fy». Эй, ребята, у меня есть гамбургер!! | Сложите бумагу пополам | Нарисуйте две булочки | … Бургер — Генерировать.
Origami гамбургер pt.2 suono originale — Origamate.
Как сделать чизбургер из бумаги.
В любом виде алкогольные напитки противопоказаны младшему поколению, беременным и кормящим мамам, людям с заболеваниями ЦНС, печени и почек.
3 г
Этот показатель ниже, чему крепкого спиртного, и выше, чем у пива.
Значение может доходить до 250 калорий. Крепость таких изделий превышает 16%.
В их составе меньше сахара, а значит, и калорийность ниже.
Напитки крепостью 12-13,5% славятся изысканностью, мягкостью, утонченностью гастрономической и ароматической композиции.
Содержание сахара может доходить до 35%, а крепость — до 17%.
В качестве сырья используют наиболее отборные виноградные плоды лучших сортов.
Рекомендуемый по этикету объем — ок. 100 мл.
Здесь следует помнить об умеренности: большое количество порций не принесет пользы.
ru
Жир
Тем не менее, он также является целью многих низкокалорийных диет как основной источник жира.
Так что возьмите это низкокалорийное вино, заморозьте вино и приготовьтесь к вкусному угощению, которое не нарушит вашу диету.
Не позволяйте этому обмануть вас. Эти калории быстро накапливаются с каждым выпитым стаканом. Возможно, вы захотите придерживаться белых вин, если планируете выпить несколько бокалов. Если вы придерживаетесь одного стакана, не беспокойтесь так сильно.
На большинстве бутылок указана крепость для вас, но вы также можете сделать обоснованное предположение. В целом, в 1 унции чистого спирта содержится около 158 калорий.
На самом же деле Джастина настиг недуг, который часто доводил артистов до печального финала — несколько лет исполнитель употреблял наркотики.
Кроме того, звезду неоднократно задерживали за пьяное вождение, превышение скорости и употребление наркотиков на борту самолета.
Артисты не спешили воплощать мечты слушателей в реальность: в 2012-м Бибера застали в компании моделей, одной из которых была красавица Барбара Палвин. На фоне слухов об изменах Гомес рассталась с бойфрендом, правда, не сразу — певцы то сходились, то разрывали отношения вновь.
Хейли подверглась травле в Сети, ведь фанатки Селены окрестили ее разлучницей. Когда в 2020-м брюнетка выпустила трек Lose You to Love Me, догадки лишь подтвердились: одна из строчек трека гласила — «За два месяца ты нашел замену всему, что было между нами, словно это было легко».
«Помню, мы поговорили с Хейли перед моим концертным туром. Я признался, что мне еще очень больно, что я все еще стараюсь найти свой путь и пока не готов взять на себя обязательства за нее. Я сказал, что не хочу что-то обещать, а потом делать все наоборот. Потому что я уже делал так в прошлом. Я просто был максимально честен с Хейли, на тот момент я действительно не был готов к семье. И это сработало», — подчеркивал исполнитель.
У меня синдром Рамсея Ханта. Вирус поражает нерв в моем ухе и лицевые нервы, а также вызывает паралич лица. Я собираюсь вылечиться, делаю специальные упражнения, чтобы вернуть лицо в нормальное состояние», — разоткровенничался артист в микроблоге.
В любом случае, многие из вас понимают меня и входят в положение. Мы справимся с этим!» — отметила модель, добавив, что обязательно получит поддержку со стороны мужа.
Как пост запустил скандал в соцсетях, MedaiLeaks рассказывал ранее. Вскоре пользователи тиктока и твиттера стали собирать архивные кадры, на которых юная Хейли, ярая фанатка Бибера, следит за ним на встрече с фанатами у отеля в Нью-Йорке. На других фото и видео, которые вспомнили фанаты селеб, можно заметить, как Хейли копирует Селену, о чём MediaLeaks также рассказал. Позже любители сплетен, слухов и теорий про звёзд сосредоточили своё внимание на отношениях четы Биберов, предрекая им расставание.
В то время разные некоторые издания утверждали, что Бибер — постоянный резидент США. Такая виза позволяла бы ему стать гражданином страны через пять лет или через три года, если бы он стал супругом гражданки США.
Из-за деструктивного поведения 270 тысяч человек подписали петицию о его депортации из США. Тогда адвокаты Бибера работали, возможно, над сделкой о признании вины, однако чем конкретно закончились их устремления, в СМИ не писали.
Основной их аргумент — это популярность и финансовая обеспеченность Бибера.
Они поженились на глазах у друзей и семьи в более официальной свадьбе год спустя.
0005
Между тем, в интервью GQ Джастин назвал Хейли «тем, кого я действительно люблю», но добавил, что не «хочет быть ничем не удерживается».
«Хейли, я оооочень люблю все в тебе», — написал он. «Так стремлюсь провести свою жизнь, узнавая каждую частичку тебя».
На следующий день Хейли сменила фамилию на Бибер во всех своих аккаунтах в социальных сетях.
«Я благодарен за отклик, который получает песня. Я так благодарна», — сказала она. «Однако я не поддерживаю, чтобы женщины унижали женщин. И я никогда, никогда не буду этим. Поэтому, пожалуйста, будьте добры ко всем. Неважно, какая ситуация. Если вы мои поклонники, не грубите никому, пожалуйста. Не уходите и не говорите то, что вы просто чувствуете в данный момент. И только, пожалуйста, от меня, знай, что это не мое сердце. Мое сердце только для того, чтобы выпустить то, что я чувствую, что это я и чем я горжусь. И это все, что я скажу, да».
»
Что касается ее будущих детей, она сказала Vogue India : «Они будут воспитаны, зная, как обращаться с людьми, почему мы не говорим определенные вещи, и почему мы уважаем, признаем и отдаем должное там, где это необходимо».
Что-то глубоко внутри меня было похоже на: «Он справится с этим». Я просто не знал. знать, сколько времени это займет. Вот это я считаю самым сложным. Гарантий нет, — сказала она.
«Я больше не чувствую, что это того стоит», — объяснила она. «Я пытаюсь вести открытый разговор с кем-то, а потом это вырывается из контекста».
Это было действительно страшно. Но я точно знаю, что Бог держит ее в своих руках, и это хорошо». вещь.»
«Он становится лучше с каждым днем. Он чувствует себя намного лучше, и, очевидно, это была просто очень страшная и случайная ситуация, но он будет в полном порядке, и я просто благодарна за то, что он в порядке», — сказала она.
Она также подтвердила, что Джастин уже «закрыл главу» с Селеной, прежде чем он возобновил отношения с ней в 2018 году.
«LUV U BABY», — написал он.
Я хотел бы лично поблагодарить вселенную за то, что Джастин никогда не удалял свои инстаграмы той культовой эпохи.
«Он собирается отправиться в турне. Отношения в этом возрасте уже сложные, но я не очень люблю об этом говорить, потому что это между мной и им».
«Джастин отписался от Хейли в социальных сетях, и теперь все их друзья говорят о Софии [Ричи] и о нем, и о том, как это все запутано», — сообщает источник People . Источник добавляет: «Бибер был недоволен [ее дружбой с Дрейком], поэтому они почти не общались. Но из ниоткуда София , по-видимому, заставила его отписаться от Хейли 9.0003 , и теперь она и ее друзья очень расстроены».
Э! сообщает, что у пары есть две общие черты: «Они любят вечеринки и любят свою церковную организацию». Источник также добавляет, что Джастин и Хейли «наконец-то прояснили ситуацию, возродили свою дружбу и поняли, что им действительно весело вместе».
Это происходит после того, как они проводят выходные, посещая больше церковных служб в Вашингтоне.
Интересногггг.
Пожалуйста, смотрите и наслаждайтесь:
Говоря обычным языком, их новый дом определенно доказывает, почему нам нужен MTV 9.0013 Шпаргалки возрождение. Если вы хотите увидеть, что вы можете получить за 8,5 миллионов долларов в одном из самых дорогих почтовых индексов Лос-Анджелеса, посмотрите не дальше этого вызывающего зависть грамма их дома:
И на этом бы все и закончилось, но, конечно, в дело вмешиваются тролли.
Очевидно, она здесь не для этого.
Я хочу, чтобы мы всегда были крутыми и дружили». Он такой: «Да, вот в чем дело: мы не собираемся быть друзьями». И я такой: «О. Это так?» Я думаю, что мы оба были немного не уверены в том, что происходит в самом начале. Это была знакомая территория, но когда проходит много времени, это похоже на знакомство с новым человеком».
Раньше мне нечего было ждать в жизни. Моя домашняя жизнь была нестабильной. У меня не было значимого другого. Мне некого было любить. Мне не в кого было вливаться». Аууу!
«Я чувствую, что если бы у меня не было поддержки, это было бы в десять раз тяжелее, и это уже было самым тяжелым в моей жизни в то время, поэтому я просто думаю, что я был в этом. Я принял решение. Я точно знаю, что очень давно люблю этого человека и сейчас не время отказываться от него. Я просто не сделал бы этого с ним».
сообщает People , что Джастин «очень обеспокоен» и переживает трудные времена. «Хейли не хочет, чтобы кто-то беспокоился о ней, но это была ужасная ситуация для них обоих», — объясняет источник. «Джастин все еще очень волнуется. Он едва может спать. Он не спит, наблюдая за ней, пока она отдыхает.
🥺🥺🥺
Мило!
Добиться идеального омбре можно только с опытным стилистом, который может переходить между двумя разными оттенками.
Часто технику брондирования используют женщины с темными или светло-каштановыми волосами.
Ширина более светлых прядей и их расположение выбираются мастером для придания контуру и правильного обрамления лица.
Мы знаем массу примеров, когда девушки убирали каких-то 5–7 сантиметров длины и получали гораздо более яркий и интересный образ.
Все так, да не совсем.
В тройке лидеров сезона три стильные короткие прически.
Если решитесь, советуем заблаговременно приобрести гель для фиксации волос, чтобы задавать прядям нужное направление.
Для достижения максимальных результатов сочетайте этот продукт с шампунем Fekkai Technician Shampoo. 
Самый популярный оттенок серого, который можно попробовать, — серый устричный. В отличие от других серых цветов, этот оттенок гораздо более многогранен и усиливает серый и серебристый цвет волос, придавая им современный, крутой вид. Мне особенно нравится, как он переливается на свету». — Фредерик Феккай, парикмахер и основатель FEKKAI. 
— Джоэл Моуэн, колорист салона Marie Robinson. 
— Фредерик Феккай, парикмахер и основатель FEKKAI. 
И эта тенденция может работать для всех типов волос, либо выделяя немного больше текстуры на тонких волосах или добавление объема на более густых волосах». — Мэгги Кастельянос, колорист салона Мари Робинсон. 
назад волосы Этот образ был в тренде и будет оставаться в тренде из-за его легкости и высокой моды». — Фредерик Феккай, парикмахер и основатель FEKKAI. 
» — Дэнни Кац, знаменитый парикмахер. 
Прелесть волос в том, что если они вам не нравятся, вы всегда можете отрастить их и попробовать что-то другое.
Более короткие слои обрамляют лицо, придавая объем и иллюзию более коротких волос, в то время как более длинные слои располагаются ниже плеч. Глобальный представитель Biolage Санни Брук создала образ и сказала Hair.com: «Любой может попробовать эту стрижку, но она лучше всего подходит для волнистых или вьющихся волос».
Они также просты в уходе, отлично выглядят, когда вы отращиваете их, и дают вам универсальность, когда дело доходит до укладки волос.
Они прекрасно смотрятся почти на всех и придают мягкость и подвижность каждой прическе, независимо от длины. «Тонкие челки сейчас в моде, потому что они не требуют особого ухода, — говорит знаменитый стилист Нубия Резо в интервью Real Simple. Если вы хотите попробовать челку в 2023 году, тонкая челка — отличный выбор.
Челка-шторка дает вам несколько различных вариантов укладки с коротким бобом, которых у вас тоже может не быть без них.
Это идеальный стиль, если вы искали что-то, что требует меньше работы.
в разрез осьминога, или кефаль и махорка превратились в скорлупу», — заявил он. Если TikTok нас чему-то и научил, так это тому, что люди не боятся экспериментировать со своими прическами.
В то время как мы наблюдаем возрождение многих тенденций прически 90-х годов и 2000 года, 70-е годы с их большими, упругими слоями также вернулись. Если короткая стрижка не для вас, примите свою длину, добавьте несколько слоев и примите свою внутреннюю Фарру Фосетт.
Многие думают, что пикси подходит только тем, у кого прямые волосы, но это идеальный способ подчеркнуть ваши локоны и текстуру. Это отличный вариант для тех, кто ищет минимум времени на укладку или просто хочет попробовать что-то другое.
Независимо от того, используете ли вы клипсы или постоянное наращивание, они помогут вам получить локоны вашей мечты, не дожидаясь, пока ваши волосы отрастут.
Красота лоба из солодового магазина заключается в его универсальности, так как стрижка позволяет вам раскачивать волосы без загнутых концов. Однако, если вы любите его из-за его перевернутых концов, убедитесь, что ваши волосы касаются плеч; таким образом, когда вы будете укладывать его, перевернутая часть будет мягко сидеть на них.
В отличие от традиционного наслоения, призрачные слои, которые достигаются с помощью бритвы вместо ножниц, скрыты внутри более длинных прядей, создавая иллюзию более густых волос. Тонкие или тонкие волосы больше всего выигрывают от этой техники, так как она придает мягкую текстуру и устраняет вес, который может утяжелить волосы.
Для создания челки McDonald’s требуется либо использование круглой щетки и фена, либо метод без нагревания, такой как бигуди на липучке , чтобы придать челке желаемую форму дуги.
Этот стиль также черпает вдохновение из 70-х благодаря своему свободному и лохматому виду. Челка-водопад представляет собой тонкую прямую челку, которая плавно перетекает в слои, обрамляющие лицо, создавая изогнутую форму, которая заставит ваши глаза и скулы сиять.
Они добавляют текстуру и объем любой прическе, и, в отличие от традиционных слоев, они создаются с использованием техники, которая включает в себя точечную стрижку волос от кончиков внутрь, в результате чего получается пушистая и непостоянная длина. Это приводит к уникальному и резкому виду, которым известны разрушенные слои, и они являются отличным вариантом для тех, кто предпочитает сушить волосы на воздухе.
• Лондон • Англия