Икигай: 5 принципов счастья по-японски
154 524
АнтистрессЗдоровье и красота
Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги.
В японском языке это слово используют довольно часто и по самым разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным достижениям. Дословно «икигай» можно перевести на русский язык как смысл жизни. Оно состоит из двух слов — «ики» (жить) и «гай» (причина). Но Кен Моги предлагает более понятное и образное толкование: икигай — это то, ради чего хочется вставать по утрам.
В книге он приводит истории простого рыбака и шеф-повара с тремя мишленовскими звездами, молодого художника аниме и 102-летней жительницы острова Окинава. Все они счастливы, потому что в этой жизни нашли икигай. И у каждого он свой.
«Икигай скрывается в мелочах, — пишет Кен Моги.
— Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала президента имеют одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими».
Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы постепенно двигаться к ней
По результатам исследования медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии, люди, которые обрели икигай, живут дольше, у них более крепкое здоровье и они большего достигли в профессиональной и личной жизни.
И тому есть простое объяснение: обретя смысл или дело жизни, найдя то, что приносит радость каждый день, люди начинают внимательнее следить за своим здоровьем, бросают вредные деструктивные привычки, чаще испытывают положительные эмоции и реже грустят. Поэтому для каждого человека, который хочет прожить долгую и осмысленную жизнь, так важно найти то, ради чего хочется вставать по утрам.
Конечно, чтобы обрести икигай, не обязательно быть японцем. Достаточно лишь стать более внимательным и осознанным в повседневной жизни. Кен Моги выделяет 5 столпов икигай.
1. Начинать с малого
Чтобы проиллюстрировать это правило, Кен Моги вспоминает историю прославленного японского шеф-повара Дзиро Оно. Его семья была очень бедной, и во время учебы в начальной школе ему приходилось по вечерам работать в ресторане.
Позже, открывая свой первый суши-бар, он не ставил перед собой цели основать самое лучшее и изысканное заведение в мире. Он просто старался применить свои навыки, чтобы свести концы с концами. Ведь для суши-бара требовалась самая простая кухонная утварь и незатейливая обстановка.
Он постепенно совершенствовал свои навыки, оборудование и интерьер. И сегодня его ресторан считается одним из лучших в Японии и даже в мире. Шеф-повар прекрасно понимал, как важно начинать с малого.
И потому, никуда не торопясь, любовно вносил в свое дело мелкие улучшения
Начать с малого — это впустить небольшие изменения в свою жизнь, которые постепенно сделают ее лучше: начать раньше вставать по утрам, выделить час в день для физической активности или интересного хобби, готовить здоровую пищу и так далее.
2. Освободить себя
Чтобы объяснить второй принцип икигай, Кен Моги приводит в пример ребенка: «Ребенок беззаботен и не обременен социальными определениями. Ребенок пока еще не связан узами той или иной профессии либо социального статуса. Было бы замечательно сохранить эту детскую легкость на всю жизнь».
Иными словами, чтобы обрести икигай, вам нужно принять себя и освободить свою сущность, разбудить внутреннего ребенка, научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от мнения окружающих.
3. Обрести гармонию и устойчивость
«Икигай в японской культуре имеет непосредственное отношение к гармонии с окружающей средой, с людьми вокруг нас и с обществом в целом, без которых невозможна устойчивость», — объясняет Кен Моги.
Личные амбиции всегда удовлетворяются с оглядкой на состояние общества и окружающей среды. Ведь если они не будут здоровыми, вы не сможете достигнуть своих целей и воплотить в жизнь свои планы. Иначе говоря, идти к своей мечте можно только помня о других людях, природе и окружающем мире.
Невозможно обрести икигай, вредя им.
4. Радоваться мелочам
«Многие жители Японии традиционно начинают утро со сладостей, обычно запивая их зеленым чаем, хотя в последнее время все чаще заменяют его кофе или черным чаем, — рассказывает Кен Могу. — В этом тоже есть свой смысл.
Неважно, в какой точке мира вы находитесь, — заведите привычку после пробуждения есть любимые лакомства
Тогда в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду (например, шоколад и кофе)».
Счастье заключается не только в чем-то большом (успех, служение великой цели) и материальном (хорошая зарплата и большой дом). Повседневное счастье состоит из мелочей: вкусного завтрака, солнечного утра, возможности сходить на школьный концерт ребенка или вечерней велосипедной прогулки. Мысленно отмечайте вещи, которые дарят вам удовольствие, радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи.
5. Быть здесь и сейчас
Умение быть здесь и сейчас напрямую связано с умением радоваться мелочам и с умением освободить себя. Кроме того, умение быть здесь и сейчас аналогично состоянию потока, о котором много писал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи.
Поток или «нахождение здесь и сейчас» — это состояние, когда человек настолько вовлечен в свою деятельность, что все остальное для него теряет значимость. Он находит удовольствие в работе, и она становится не средством достижения цели, а самоцелью. То есть вы работаете не для того, чтобы заработать деньги на жизнь, а потому что вы получаете от этого наслаждение, самореализуетесь, достигаете своих целей и делаете мир лучше.
«Поэтому музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже когда никто на них не смотрит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, вы сполна овладели умением быть здесь и сейчас», — советует автор книги.
И еще важно понять, что «не существует единого оптимального пути к икигай. Каждый из нас должен искать свой путь, пробираясь сквозь дебри своих неповторимых качеств».
Чайная церемония как философия икигай
Все пять основ икигай, по мнению Кена Моги, можно найти в традиционной японской чайной церемонии.
- «Начинать с малого». Мастер продумывает обстановку, уделяя внимание мелочам, например, какими цветами будут украшены стены.
- «Освободить себя». Дух смирения — отличительная черта мастера и гостей.
- «Гармония и устойчивость». Многие предметы, которыми пользуются во время чайной церемонии, насчитывают сотни лет. Их выбирают, чтобы они сочетались друг с другом, создавая незабываемое впечатление.
- «Радоваться мелочам». Несмотря на тщательность подготовки, главная цель чайной церемонии — расслабиться.
- «Быть здесь и сейчас». И обрести состояние осознанности, когда разум человека впитывает внутренний космос.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Новая начальница превратила мою жизнь в ад. Надо уходить, но потеряю в зарплате»
Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке
Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании
«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком
«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»
«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»
Психотерапия, похудение или терпеливость: что улучшает отношения с партнером?
Эмоциональные триггеры: что вас злит или вгоняет в тоску?
Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
- Ева Онтиверос
- BBC World Service
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Знаете, почему вы утром встаете из кровати?
Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой «икигай». Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.
- Если старость — это просто болезнь, то ее можно вылечить?
- Лекарство от старости: сколько вы хотите прожить?
- Девять фактов о том, как долго мы живем
«Вы живете, потому что есть икигай, — говорит японский нейробиолог и автор книги «Икигай: смысл жизни по-японски» Кен Моги. — Это причина, по который вы утром встаете».
Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги — максимально точное.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Концепция икигай появилась на Окинаве, где многим жителям больше 100 лет
Эта концепция появилась на Окинаве — группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.
Многие считают, что секрет их долголетия — в икигай.
Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.
Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.
Икигай также тесно связан с вашей жизненной энергией.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Найдите занятие, которое приносит вам радость
«Икигай — это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться», — говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни».
Главная причина в том, что «если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить», — говорит Миралес.
Как найти икигай?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Работа в саду и огороде, общение с близкими людьми приносят хорошее настроение
Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться.
На эту тему появляется все больше книг.
«Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим, — говорит Моги. — Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям».
Что доставляет нам удовольствие
«Нужно прийти к этому самостоятельно, — советует Моги. — Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?»
Автор фото, Héctor García
Подпись к фото,
Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет?
«Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие. Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности», — говорит Моги.
Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.
Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: «Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать».
Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.
«Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления».
Так что подойдет все, что вам нравится.
Автор фото, Héctor García
Подпись к фото,
Крепкая дружба — одна из основ счастливой жизни
Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.
«Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем», — говорит он.
Влияют на это и постоянные заботы: «Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов».
Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям. «Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься», — сказал он.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Если ребенком вы любили кататься на велосипеде, что вас останавливает сейчас?
«Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, — говорит Моги. — Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны. Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай».
Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги.
«Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека».
Сколько может быть икигай у человека?
У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.
По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай — от небольших до огромных.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Икигай — это поиск того, что дарит вам радость в жизни
«Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, — говорит Моги. — Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье».
Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: «Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио.
Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай».
Есть ли доказательства действенности икигай?
Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Исследования показывают, что люди, у которых есть цель в жизни, делают более правильный выбор во всем, в том числе и в еде
По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.
Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.
Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Кен Моги
Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.
«У человеческого мозга есть уникальное качество — он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо».
«Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай — незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом — это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье».
Кто достиг наибольших высот в икигай?
Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.
Автор фото, Héctor García
Подпись к фото,
Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами
В Огими — всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.
Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву «землей бессмертных».
Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.
Автор фото, Héctor García
Подпись к фото,
Время закусить, и это закуска по-окинавски
Миралеса и Гарсию привлекла история деревни, в которой так много людей доживает до 100 лет.
«Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово — икигай», — говорит Миралес.
Автор фото, Héctor García
Подпись к фото,
Что заставляет вас улыбнуться?
Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения.
Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.
По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?
«Думаю, именно это является определяющим фактором», — говорит он.
Не только долгая, но и здоровая жизнь
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Если вы хотите прожить долго, нужно научиться радоваться жизни
Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы — это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.
Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.
Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний.
Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.
Самодостаточность
Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. «Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил «, — утверждает Миралес.
Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.
Автор фото, Héctor García
Подпись к фото,
Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались
Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.
«Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, — говорит Моги.
— Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное».
Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.
«Это не только здоровая жизнь, икигай — это также и надежда на будущее», — говорит Моги.
Икигай: японский секрет счастливой жизни | Правительство Японии
Здравоохранение и социальное обеспечение
18.03.2022
Японское слово икигай, которое недавно привлекло внимание во всем мире и широко используется, относится к страсти, которая придает ценность и радость жизни. Автор, вызвавший это увлечение, говорит о привлекательности этого слова и его влиянии на психическое и физическое здоровье.
В деревне Огими, префектура Окинава, многие пожилые люди имеют икигай и остаются активными, например ТЭДОКОН Кейки (внизу справа слева), которому 9 лет.1 год и до сих пор активно выращивает урожай. Пожилые люди также могут принять участие во многих мероприятиях, в том числе в спортивном фестивале (вверху справа).
ТАИРА Тошико (слева), 101-летняя текстильщица, уже много лет изготавливает басёфу, традиционную ткань. В 2000 году она была названа живым национальным достоянием Японии за сохранение этого окинавского ремесла. ДЕРЕВНЯ ОГИМИ
Многочисленные японские слова вошли в мировой лексикон, например,
моттаи и
кавай; один недавний новичок
икигай. Широкое понятие, оно относится к тому, что приносит в жизнь ценность и радость: от людей, таких как дети или друзья, до деятельности, включая работу и хобби.
«Такого слова нет нигде в мире», — говорит Эктор Гарсия, соавтор книги.
«Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни».
икигай в центре внимания всего мира. Объясняя, что наличие
Икигай — это ключ к счастливой жизни со здоровым телом и разумом. Эта книга, переведенная на 63 языка, была продана тиражом более 3 миллионов экземпляров с момента ее выпуска в 2016 году.
икигай что-то изменит в тебе. Я даже сейчас получаю комментарии от читателей, которые говорят, что это слово изменило их жизнь», — говорит Гарсия.
Эктор Гарсия (второй справа) и Франческо Миральес (крайний слева), авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни», говорят, что они осознали важность и силу икигай, общаясь с пожилыми людьми Огими. Деревня, префектура Окинава.
Для этой книги Гарсия взял интервью у более чем 100 пожилых жителей деревни Огими, префектура Окинава, известной как «деревня долгожителей». У этих здоровых и активных пожилых людей есть одна общая черта: у каждого есть икигай, то есть то, ради чего стоит жить. «Когда мы спросили, что такое их икигай, они дали нам четкие ответы, например, их друзья, садоводство и искусство. Все знают, в чем источник их интереса к жизни, и заняты этим каждый день», — говорит Гарсия. Еще одна отличительная черта этого сообщества заключается в том, что пожилые люди имеют прочные социальные связи со своими сверстниками и часто собираются вместе, чтобы насладиться караоке, вечеринками по случаю дня рождения и многим другим. «Избегание социальной изоляции связано с мотивацией и уверенностью в необходимости вести активный образ жизни».
Многим пожилым японцам свойственно продолжать работать или активно заниматься любимым делом. Национальный опрос, проведенный в 2018 году, показал, что 47,5% людей в возрасте 70 лет и старше активно работают, занимаются хобби или участвуют в общественной деятельности. Другое исследование, проведенное на людях в возрасте 65 лет и старше, показало, что у тех, кто работает только по финансовым соображениям, по сравнению с теми, кто работает ради своего икигай, в 1,55 раза выше риск снижения функциональной способности через два года. Учитывая такие данные, правительство Японии активно поддерживает трудоустройство и социальную активность пожилых граждан. Заимствуя слова известного психиатра Виктора Франкла, «на самом деле человеку нужно не состояние покоя, а скорее стремление и борьба за какую-то достойную его цель».
Гарсия считает, что это относится не только к пожилым людям, но и к молодежи. В опросе ЮНИСЕФ, проведенном в 21 стране в 2021 году, около 36 % молодых людей (в возрасте 15–24 лет) ответили, что они часто нервничают, беспокоятся или беспокоятся, а 19 % также заявили, что часто испытывают депрессию или мало интересуются делать вещи.
Для таких молодых людей в 2021 году Гарсия опубликовал новую книгу «Икигай для подростков: в поисках причины своего существования». «Когда мы были детьми, мы все думали о том, кем хотим стать в будущем, но также важно думать о своем икигай с юных лет. Если бы я знал об икигай в молодости, моя жизнь была бы другой».
Если слово и все его назидательные качества будут передаваться из поколения в поколение, икигай может развиться до новых высот как универсальный термин, обозначающий богатую и полноценную жизнь.
Гарсия утверждает, что диаграмма Венна, представленная в его книге и созданная американским предпринимателем Марком Винном для иллюстрации концепции икигай (с четырьмя категориями: «то, что вы любите», «что нужно миру», «кем вы можете быть за что заплатили» и «в чем вы хороши») могут помочь вам найти свой икигай, если использовать его в качестве основы для сортировки своих мыслей. «Например, если вы любите готовить и умеете это делать, «кулинария» может соответствовать категориям «то, что нужно миру» и «за что вам могут платить».
Ваша цель может быть скромной, например, кейтеринг. вечеринку друзей или вызвать улыбки на лицах тех, кто наслаждался вашей едой. Хотя может быть трудно выполнить все четыре категории, помня о них, вы можете сделать свой икигай еще более полезным».
KIZUNA Top Health & Welfare
о
Политика и дипломатия
Окружающая среда
Наука и технологии
Общество
Здоровье и благосостояние
Культура
Портреты Японии
Икигай: японская концепция поиска цели в жизни
Пока мы продолжаем в середине января пытаться идти в ногу с этими благими намерениями, но возвышенными новогодними обещаниями, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы переориентировать нашу энергию и действительно спланировать наши надежды и цели на будущее.
Хотя мантра «Новый год, новый я» вдохновляет, правда в том, что если все, что действительно вдохновляет нас на то, чтобы стать лучше, — это другое число в календаре, возможно, есть лучший способ полностью принять все, что приготовила для нас жизнь.
.
Введите икигай , древняя японская идеология, которая долгое время ассоциировалась с долголетием нации. Комбинация японских слов «ики» (生き), что переводится как «жизнь», и «гай» (甲斐), которое используется для описания ценности или ценности, икигай — это поиск радости в жизни через цель.
Другими словами, ваш икигай — это то, что поднимает вас каждое утро и заставляет двигаться вперед.
Так что же такое икигай?
Происхождение слова икигай восходит к периоду Хэйан (794-1185). Клинический психолог и заядлый эксперт в области эволюции икигай, Акихиро Хасэгава опубликовал в 2001 году исследовательскую работу, в которой он написал, что слово «гай» происходит от слова «кай», что в переводе с японского означает «раковина».
В период Хэйан раковины были чрезвычайно ценными, поэтому в этом слове до сих пор присутствует ассоциация ценности. Его также можно увидеть в подобных японских словах, таких как 9.0052 hatarakigai , (働きがい), что означает ценность работы, или yarigai ~ga aru (やり甲斐がある), что означает «это стоит делать».
Икигай — это то, что поднимает вас каждое утро и заставляет двигаться вперед.
Гай — это ключ к поиску цели или ценности в жизни. Лучший способ по-настоящему сформулировать всеобъемлющую идеологию икигай — взглянуть на диаграмму икигай Венна, которая отображает четыре основных качества: в чем вы хороши, в чем нуждается мир, за что вам могут платить и, конечно же, за что. вы любите.
Сводя это к самой базовой теории, он находится в пересечении этих точек, где стоит икигай.
Почему икигай важен?
Многие социологи, ученые и журналисты исследовали и выдвигали гипотезы о полезности и истинности этого конкретного явления и пришли к ряду очень интересных выводов. Одна конкретная теория состоит в том, что икигай может заставить вас жить дольше и с большей направленностью.
В сентябре 2017 года популярная японская телепрограмма Takeshi no katei no igaku в партнерстве с группой ученых провела исследование в небольшом городке Киотанго в Киото, месте, которое гордится тем, что его население в три раза превышает население в возрасте 100 лет по сравнению со средним показателем для остальной части страны.
Программа хотела узнать, что общего у этих пожилых счастливых людей в их повседневной жизни, и поэтому следила за семью людьми в возрасте от 90 до 100 лет с утра до рассвета, делая анализы крови и другие медицинские осмотры.
Что они нашли интересным, так это то, что у всех семи человек были исключительно высокие показатели ДГЭА, стероидного гормона, выделяемого надпочечниками, который, по мнению многих, может быть чудодейственным «гормоном долголетия».
Интересно, что когда программа следила за этими мужчинами и женщинами, они обнаружили одну единственную общую черту: хобби, которым они занимались каждый день и которое им действительно нравилось. Одна женщина в возрасте 9 лет0s каждый день проводил по несколько часов за вырезанием традиционных японских масок, еще один мужчина рисовал, а еще один каждый день ходил на рыбалку.
Хотя взаимосвязь между любимым хобби и повышением уровня ДГЭА еще предстоит научно доказать, программа предположила, что наличие одной вещи, которая поддерживает интерес, сосредоточенность и дает вам чувство удовлетворения от жизни, может повысить вашу работоспособность.
Гормон молодости DHEA, что ведет к более долгой и счастливой жизни.
Где практикуется икигай?
Окинава, южный остров у материковой части Японии, является домом для одного из самых высоких показателей соотношения долгожителей к населению. Окинава также является рассадником идеологии икигай. Мягкая погода, здоровое питание и низкий уровень стресса также являются факторами, но именно активное население острова, состоящее из целеустремленных жителей, не выходящих на пенсию, связывает их с другими долгоживущими сообществами на Сардинии, Италия, и Икарии, Греция.
Окинава является домом для одних из самых долгоживущих людей в мире.
В 2010 году писатель Дэн Бюттнер выпустил книгу под названием «Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех», в которой он изучал районы мира, где проживают самые долгоживущие жители (включая Окинаву). Он обнаружил, что хотя у них может быть другое слово для этого, икигай, или наличие «цели в жизни», было прочным объединяющим звеном.
[I]если вы можете получать удовольствие и удовлетворение от того, что делаете, и у вас это хорошо получается, поздравляем, вы нашли свой икигай.
Гектор Гарсия, писатель, выпустивший ряд книг по этой теории, в том числе «Икигай: секрет долгой и счастливой жизни» , выпущенный на английском языке в прошлом году, считает, однако, что этот икигай не должен быть просто связаны с пожилыми людьми. Фактически, в настоящее время он более популярен, чем когда-либо, среди молодежи как в Японии, так и за ее пределами.
«Мы обнаружили [выпустив книгу], что одним из ключей к ее успеху является своевременность употребления слова «икигай». ищут больше смысла в своей жизни».
Какой у тебя икигай?
В своей книге Гарсия говорит, что изучение идеологии икигай изменило его образ жизни.
«Я улучшил свой утренний распорядок, чтобы начать свой день с того, что для меня важнее всего, прежде чем заняться другими».
Другими словами, он отдает приоритет обязанностям, которые дают ему цель. «Это означает, что я выпиваю чашку зеленого чая, делаю 15 минут простых поз йоги, а затем пишу в течение часа. Прежде чем уйти из дома, я посвятил время своему здоровью и одному из занятий, которые придают икигай моей жизни: написанию книг».
Хотя это может звучать как карьера, икигай не всегда связан с финансовыми усилиями. Наличие хобби, которому вы можете посвятить свое время, создание семьи или возможность работать и делать шаги к тому, чтобы погрузиться в тот проект, о котором вы всегда мечтали, — все это икигай.
В поисках своего икигай
Если вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в том, что такое ваш икигай, есть несколько способов переориентировать свой разум и цель.
«Если вы обнаружите, что вам мешают перемены, попробуйте добавить в свою жизнь что-то новое: новое хобби, новый круг друзей или новую работу на стороне», — предлагает Гарсия.
Нейробиолог, писатель и телеведущий из Токио Кен Моги утверждает в своей книге 2017 года Маленькая книга Икигай: главный японский способ найти свое предназначение в жизни , что не имеет значения, являетесь ли вы «чистильщиком».
знаменитого сверхскоростного поезда Синкансэн, матери новорожденного ребенка или шеф-повара, отмеченного звездой Мишлен, — если вы можете находить удовольствие и удовлетворение в том, что делаете, и у вас это хорошо получается, поздравляем, вы нашли свой икигай».
Наличие хобби, создание семьи или возможность работать и предпринимать шаги к тому, чтобы погрузиться в тот страстный проект, о котором вы всегда мечтали, — все это икигай.
Если вы чувствуете, что боретесь, Гарсия предлагает вам «осознать текущее состояние своей жизни».
Начните с составления списка 10 главных дел, на которые вы потратили время на этой неделе. Записав их, спросите себя, добавляют ли эти вещи смысл в вашу жизнь. Вы можете разделить, задав себе четыре вопроса:
- Люблю ли я это делать?
- Это то, что нужно миру?
- Это то, в чем я хорош?
- Могу ли я получить за это деньги? Если это не то, за что вы можете получить деньги, то то, что вы можете получить за хороший компромисс для реальной финансовой поддержки вашего икигай?
Если все это кажется слишком зацементированным и у вас возникают проблемы с принятием решений, не переживайте, исследования показали, что так же, как музыкальные вкусы, мода и мнения, икигай человека может меняться и трансформироваться с возрастом, так что шансы, что они нужен полурегулярный осмотр.