Арт терапия при расставании: Как пережить расставание?

Как пережить расставание?

Забыть того, кто кажется незабываемым, – задача не из легких. Пусть наша пошаговая инструкция тебе в этом поможет!

Теги:

Расставания

Как пережить расставание

Шаг 1: Генеральная уборка

Его подарки и письма без конца попадаются на глаза, «бередят рану» и напоминают о нежных словах, теплых прикосновениях и заботливом движении, каким он поправлял твою челку? Цепочка ассоциаций у всех примерно одинакова, но самые импульсивные особы способны завершить ее ненужным телефонным звонком или смс-кой с просьбой о встрече. Поэтому собери все его письма и сожги их. Если они тебе все же дороги и вообще красиво написаны, сохрани в надежном месте, у родителей, или открой ячейку в банке. Потом будешь показывать внукам! С подарками – сложнее. Особо ценные вещи, если такие есть, можно продать или подарить кому-нибудь, а вот безделушки без сожаления выброси. И того смешного медвежонка тоже! А еще обязательно сотри вашу переписку в аське и смс-ки конфетно-букетного периода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А вот этого делать не надо!

Как бы тебе этого ни хотелось (увы, этого хочется всем девушкам в стадии острого забывания!), не надо возвращать ему подарки с курьером или демонстративно привозить домой пакеты. И письма отдавать со скорбным лицом – ни к чему! Все это лишний раз показывает, что он тебе все еще дорог, и дело даже не в том, что экс об этом узнает, а в том, что возможность забыть любимого опять отодвинется на неопределенные сроки.

Шаг 2: Музыка – твой враг!

Разумеется, не все музыкальное наследие человечества целиком, а те отдельные, особо памятные для вашего общего прошлого песни, мелодии и треки, при первых же тактах которых ты начинаешь плакать. Конечно, ты не в силах на самом деле уничтожить произведения и не можешь повлиять на выбор диджеев, зато вполне способна выбросить подальше Те Самые Диски и очистить память плеера. Да, и поменьше слушай радио, особенно в острый период. Шанс нарваться на «вредную» музыку очень высок, а потому обнови коллекцию CD.

Шаг 3: Шопинг как лекарство

Выбрасывать весь свой гардероб полностью, чтобы ничто не напоминало о минувших счастливых днях, – спору нет, действенно, хотя и радикально. Да и не каждая из нас может позволить себе такой финт. Другое дело – дать отставку паре вещиц, которые так прочно связаны с экс, что ты просто видеть их больше не можешь! Это может быть любимый халатик, «волшебный» комплект белья или вечернее платье – срочно найди им замену!

Шаг 4: Трезвый взгляд

Самый страшный твой враг, по сравнению с которым музыке можно многое простить, – алкоголь. Пить и в обычном состоянии не самая вдохновляющая и полезная привычка, а уж в стадии забывания алкоголь по-настоящему опасен. Цепочка «выпила-позвонила-встретилась-раскаялась» срабатывает почти всегда, и каждый новый «подвиг» в этой области вернет тебя на день назад. Долой вино и коктейли, да здравствуют свежевыжатые соки и безалкогольный мохито! Заодно и цвет лица получишь всем на зависть!

А вот этого делать не надо!

Бывает, что мучительно хочется позвонить ему и без всяких коктейлей в предыстории – просто так хочется, что нет никаких сил. Представь себе, что ты уже позвонила, слышишь в трубке его голос и в… сорок пятый раз заводишь разговор о том, почему же так все получилось, и спрашиваешь, неужели он тебя больше не любит? Не очень впечатляет, правда? С сегодняшнего вечера (а лучше прямо сейчас, когда ты читаешь эту статью) заведи правило – лишь только захотелось позвонить или написать ему, звони… лучшей подруге, маме, бабушке, брату или еще кому-нибудь близкому, безусловно любящему тебя человеку. Они поймут. А желание звонить бывшему со временем исчезнет, хотя это произойдет не быстро, не буду тебя расстраивать.

Шаг 5: Мечтать полезно!

Мы все – мечтательницы, и в фантазиях подробно представляем свой триумф. Вот он – наш бывший любимый, который предпочел нам… (подставь нужное имя и характеристику!), вот он включает телевизор и видит, как ты «пересекаешь в собачьей упряжке плато Гиндукуш». Или получаешь главную премию России (за что-нибудь, непременно найдется за что!) из рук Ивана Урганта, Сергея Безрукова и Владимира Путина, а они дерутся и спорят, кто вручит тебе букет. Или он идет со своей… (имя) по улице, а навстречу ты – в роскошном авто, мехах и жемчугах.

Он, разумеется, тут же падает ниц и, рыдая, кается в совершенной ошибке. Мечты тешат нас, успокаивают и защищают, с их помощью мы – как это ни странно! – примиряемся с реальностью и можем быстрее забыть любимого человека. Но мечты могут быть и вредными, если в них участвуют не те люди. Бывшему в них точно не место. А вот идея насчет плато Гиндукуш и главной премии России за что-нибудь – определенно удачная.

Шаг 6: Арт-терапия

У тебя есть хобби? Или оно было когда-то давно, но в последнее время руки не доходят до вышивки и танцев? Самое время начать все сначала! Арт-терапия – популярный способ лечения через творчество, искусство. Ты удивишься, узнав, скольким людям помог курс войлочного валяния или декупажа. Выбери занятие по душе и действуй!

Шаг 7: Супер-поддержка

Друзья познаются в беде, и ты точно знаешь, что твои друзья не бросят тебя в это тяжелое время.

Они безропотно откликаются на твои поздние звонки, ходят с тобой по магазинам и носят жилетки с утра до вечера, чтобы тебе было куда поплакать. Осторожнее! Даже самый замечательный и терпеливый человек однажды устанет выслушивать твои стоны, ты почувствуешь некоторое охлаждение со стороны подруги, да и друг придет в гости без жилетки…

Отплакав и пострадав некоторое количество времени, приди в себя и держи лицо перед близкими – однажды воспоминание о твоей силе духа вдохновит их на свой собственный прорыв. А чтобы не скучать без поддержки, найди симпатичный сериал, где герои решают схожие проблемы.

Лично я советую второй сезон «Как я встретил вашу маму». Или отправляйся в книжный и попроси рекомендации у опытного продавца.

Шаг 8: Делись собой!

Знаешь, что действует наверняка? Найди того, кому хуже, чем тебе сейчас, и начни ему помогать. Пусть это кажется банальным – все мы слышали этот совет много раз. Но это действительно эффективно!

Ребятишки из детдома, больная старушка с третьего этажа, твоя собственная тетя, уставшая от беспросветности замкнутого круга «работа-дом-работа». Ты будешь жалеть не себя, а других – и сама убедишься, это всегда работает!

А вот этого делать не надо!

Не стоит в подробностях рассказывать о своем романтическом кризисе всем окружающим – от милой служащей в банке до школьной учительницы твоей племяшки. Конечно, с одной стороны, ты таким образом «измельчаешь» проблему, оставляя ее в памяти людей, но с другой – никто не знает, как сложатся твои с ними отношения в дальнейшем. Откровенничаем только с близкими! Ну или со случайными попутчиками, которые уедут и больше никогда нам не встретятся.

Сейчас тебе особенно нужна любовь и забота, и ты сама лучше всех знаешь, в чем она должна проявиться. Ищи все новые и новые способы помочь себе – тут все средства хороши.

Однажды ты почувствуешь, что все переживания остались в прошлом, а ты сама стала взрослее, сильнее и мудрее. И знаешь, этот день уже не за горами!

Помни, что:

• Боль расставания станет меньше, а потом и вообще исчезнет – останется ровно столько, сколько тебе захочется оставить в памяти. Не забывай об этом, и тебе сразу станет чуточку легче.

• Одновременно с тобой забыть свой неудачный роман и его героя (который на самом деле, как выяснилось, не герой) пытаются тысячи девушек – и та красивая незнакомка из спортзала, и девочка из параллельной группы, с которой ты здороваешься, но не помнишь, как ее зовут, и множество других! Представь себя в окружении этой внушительной компании, и выдохни – ты не одна пытаешься забыть любимого человека!

• Многие успешные люди признаются, что никогда не добились бы столь многого, если бы не кризис жизни, повернувший все в нужную сторону. Направь свои силы, умения и даже обиду (она – мощный двигатель!) к единой цели – штурмуй карьерную лестницу, побеждай среди лучших, напиши книгу или научись водить самолет. Все в твоих руках!

Анна Долматова


ФОТО CHRIS CLINTON

Нестандартная техника, помогающая пережить развод: инструкция от психолога

В настоящее время бракоразводный процесс — довольно простое и быстрое мероприятие, особенно если супруги не обременены совместно нажитым имуществом и не имеют детей. Но любое расставание, даже быстрое и по обоюдному согласию, будет сопровождаться сложными внутренними переживаниями.

На самом деле упрощенная процедура бракоразводного процесса может стать даже более травмирующей для бывших супругов. Суды, встречи с адвокатами, раздел имущества и прояснение порядка общения с детьми приносят сильнейший стресс.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как пережить развод: 12 советов, помогающих прийти в себя

Но в то же время у супругов появляется время и пространство на переосмысление, подведение итогов и возможность в какой-то мере «выгрузить» свои обиды и боль от неоправдавшихся ожиданий.

А проходя через ускоренную процедуру развода, люди лишаются такого пространства, и «невыгруженные» обиды могут стать источником более скрытых, но не менее взрывоопасных кризисов с течением времени, особенно если человек не обращался за помощью к психологу.

Как пережить развод экологично для себя и окружающих? Есть несколько общих советов:

• не оставайся в одиночестве;
• не бросайся сразу же в новые отношения;
• найди себе хобби;
• удели время себе.

Кроме того, есть множество методик арт-терапии, которые могут объединить в себе и хобби, и работу со своими чувствами. Такие методики помогут более экологично и спокойно прожить сложные внутренние состояния.

Творческие методы самопомощи

Кадр из фильма «Моди»

Есть метод, благодаря которому можно дать себе пространство для творческого самовыражения, а также творчески выразить эмоции и переживания. Этот метод — арт-терапия. Арт-терапия — это экологичный способ справиться с нахлынувшими в связи с разводом эмоциями, возможность глубже заглянуть в себя, посмотреть со стороны на свои трудности, чтобы их преодолеть.

Поскольку арт-терапия использует язык символов (бессознательное), то она может оказаться более действенной, чем классические методы психотерапии, так как помогает выразить то, что порой невозможно выразить словами.

Кроме того, арт-терапия — это еще форма психотерапии и самотерапии с использованием творчества, будь то изобразительное искусство (живопись, рисунок, скульптура, лепка и др.), фотография, кино, видео, музыка, танец (выражение чувств через движение), театр, письмо, рассказывание историй.

Для занятий арт-терапией совершенно не обязательно обладать художественными навыками. Самое важное — сам процесс и твое самовыражение, а не результат!

Арт-терапия в помощь детям, переживающим развод родителей

Для большинства детей, переживающих развод родителей, характерно чувство гнева, печали и беспокойства. У них могут начаться проблемы со сном, сложности в школе из-за рассеянности внимания, потеря интереса к прежним увлечениям.

В отличие от взрослых, детям не хватает эмоциональной зрелости и необходимых навыков общения, чтобы адекватно выразить эмоции, возникающие у них в результате расставания родителей. Арт-терапия помогает создать им пространство, в котором они безопасно могут выразить свои чувства через язык символов.

Так ты помогаешь им быть открытыми и честными в отношении того, что они чувствуют. Основная задача арт-терапии при работе с разводом — как с детьми, так и с родителями: создать безопасное пространство для горевания и осознания потери; проживание своих чувств; возвращение себе экологичного чувства контроля над происходящим; вселение уверенности в светлое будущее.

Инструкция для проведения сессии арт-терапии с ребенком

Этап 1. Рисование

Рисунок автора

Раздели альбомный лист бумаги пополам, прочертив карандашом линию, и попроси ребенка на одной половине листа нарисовать дом мамы, а в другой — папы. Затем предложи ребенку нарисовать самого себя и в том, и в другом пространстве. При этом обязательно нужно проговаривать ему, что, несмотря на расставание, и папа, и мама будут всегда его любить и присутствовать в его жизни и заботиться о нем.

Этап 2. Называние чувств

Рисунок автора

Попроси ребенка нарисовать сердце. Спроси его, что он сейчас чувствует, можете использовать таблицу эмоций, из которой ребенок выбирает слова, описывающие то, что он сейчас ощущает. Если малыш не знает каких-то слов, то помоги ему, дав разъяснения различным эмоций. Например, ты можешь сказать: «Грусть — это отрицательная эмоция, с которой мы сталкиваемся в сложные моменты жизни. Она — противоположность радости», или «Гнев — это бурная эмоция, которую мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то неправильным или несправедливым» и так далее.

Не пропустите

• Не пропустите

  Арт-терапия: что это такое и почему она нужна именно тебе

Старайтесь придерживаться простых эмоций: страх, грусть, обида, злость, вместо эмоций со сложными названиями. Попроси ребенка вписать в сердце (если он уже умеет писать) название эмоций, которые он сейчас испытывает. Если он еще не умеет писать, то может с твоей помощью назвать эмоцию и обозначить ее внутри сердца каким-то цветом по своему выбору. Например, спроси ребенка: «Какой цвет ты хочешь добавить в сердце, чтобы обозначить грусть? А какой цвет, чтобы обозначить страх?» Таким образом ребенок учится называть и проживать свои эмоции, что поможет избежать психологической травмы.

Инструкция для проведения сессии арт-терапии в помощь взрослому, переживающему развод

Кадр из фильма «Дневник памяти»

1. Организуй себе спокойное, безопасное пространство, где тебя никто не потревожит в течение примерно 30 минут — 1 часа.
2. Приготовь альбомный или тетрадный лист, а также карандаши, фломастеры или мелки — выбирай те материалы, которые нравятся тебе больше всего.
3. Раздели альбомный (или тетрадный) лист на 4 равных сектора.
4. Начни с проработки первого сектора. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Назови ту эмоцию, которая первая пришла на ум. Можешь также использовать в качестве подсказки таблицу-спектр эмоций. «Это скорее гнев? Обида? Грусть? Разочарование? Что проявляется сейчас наиболее ярко?»
5. Далее спроси себя: «Какого цвета эта эмоция? А какой она формы?» Заполни первый сектор теми образами, которые возникают. Как только первый сектор будет заполнен так, что ты им довольна, то есть, он максимально полно выражает твои чувства, переходи ко второму сектору.
6. Опять спроси себя: «Что еще, кроме той первой эмоции, я сейчас испытываю? Какого цвета эта эмоция? Какой она формы?» Заполни второй сектор.
7. Так заполни образами все четыре сектора.
8. Посмотри на завершенную работу: «Какие сейчас чувства у тебя возникают, глядя на этот рисунок? Хочется ли что-то изменить/добавить?»
9. Возвращайся к упражнению несколько раз в неделю и наблюдай, как от сессии к сессии рисунок будет меняться. Отмечай динамику своих внутренних изменений.

Такие арт-терапевтические сессии могут стать для тебя опорой в проживании сложных чувств, связанных с разводом. Кроме того, они помогут развить визуальное и образное мышление, творческие способности, а также наладить контакт с самим собой.

Завершая тему арт-терапевтических техник в контексте проживания ситуации развода, хочется процитировать Б. Брехта: «Все искусства содействуют величайшему из всех: искусству жить». Пусть твое творческое самовыражение станет для тебя поддержкой и опорой в постижении искусства жить.

Автор

Ольга Коротько

Аналитический психолог, основатель Школы творческих ментальных состояний

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как арт-терапия может помочь вам восстановиться после разрыва отношений

Арт-терапия оказалась невероятно исцеляющей практикой. Его можно описать как использование творческого процесса искусства для самовыражения, исцеления, обретения утешения и обработки эмоций.

Арт-терапевт может помочь вам увидеть в себе то, что вы, возможно, не узнали бы иначе. Это очень мягкая, но эффективная форма терапии. Сеансы могут помочь вам справиться с эмоциями и чувствами, с которыми вы боретесь, так что вы действительно сможете начать исцеление. Арт-терапия — это то, что становится все более распространенным и доступным, и терапевт будет использовать модальность творческого искусства во многих формах, таких как рисование, рисование, лепка и раскрашивание, чтобы провести вас через процесс творческого самовыражения. Они также могут предложить вам идеи без осуждения того, что ваши творения показывают о различных аспектах вас самих.

Арт-терапия — это самопознание. Это может помочь вам осознать то, что вы, возможно, скрывали или упускали из виду. Одним из лучших эффектов арт-терапии является чувство облегчения и освобождения.

Любой человек может получить пользу от арт-терапии, поэтому, если вам интересно, не беспокойтесь о том, что вам нужно хорошо разбираться в искусстве или что вы должны быть «художником», чтобы это принесло вам пользу. Дело не в осуждении или конечном результате, а в исцелении и самовыражении. Так что вы легко можете сделать что-то самостоятельно, чтобы просто снять стресс, открыть для себя новые пути и исцелиться. Это также то, что вы можете делать с другими людьми.

Вот несколько идей о некоторых методах арт-терапии, которые вы можете использовать дома:

Нарисуйте или нарисуйте свои эмоции и то, что вы чувствуете. Это может быть очень полезно, если вы изо всех сил пытаетесь сформулировать вслух или про себя, какие эмоции вы испытываете. Просто следуйте своим ощущениям и откройте чистую страницу, чтобы посмотреть, что получится.

Включите музыку и рисуйте все, что вас вдохновляет. Это может быть отличной техникой арт-терапии, используемой для расслабления. Погрузитесь в музыку и момент и просто рисуйте или создавайте то, к чему вы чувствуете призвание.

Краска для пальцев. Это может быть очень весело и способ снова дать волю вашему внутреннему ребенку. Терапевты рекомендуют сильно пачкать пальцы и получать удовольствие от цветов и узоров. Это может быть прекрасной техникой для высвобождения сдерживаемых эмоций и снятия напряжения и стресса.

Окраска. За последние годы раскраски для взрослых стали невероятно популярны, и не зря! Простое раскрашивание может стать отличным способом успокоиться и расслабиться. Существует множество книг, начиная от шаблонов и заканчивая мандалами и изображениями, так что выбирайте то, что вас больше всего привлекает.

Сфотографируйте вещей, которые вам нравятся. Даже если вы не считаете себя фотографом, попробуйте сфотографировать все, что вам кажется красивым. Это может быть даже просто на вашем телефоне, не думайте, что вам нужно какое-то модное оборудование. Затем вы можете либо просто иметь их, чтобы ссылаться на них, либо распечатать их, чтобы напоминать об этих вещах ежедневно. Это отличный способ создать чувство благодарности и любви.

Как творчество может помочь вам преодолеть тяжелый разрыв

Искусство — это то, что мы все ценим и чем наслаждаемся. Но помимо своей эстетики, искусство может быть мощным средством поддержки вашего психического здоровья, особенно когда вы недавно пережили эмоциональную травму. В настоящее время арт-терапия считается альтернативным лечением в мире психологии. Используя различные художественные средства, такие как живопись или скульптура, вы можете выражать и исследовать свои чувства, в то же время лучше осознавая свое поведение, эмоциональный интеллект, социальные навыки и даже зависимости.

Чтобы исцелить себя и преодолеть эмоциональную травму с помощью искусства, вам не обязательно заниматься арт-терапией у лицензированного терапевта. Вам нужно только быть честным с самим собой и быть готовым столкнуться со своими эмоциями. Хотя искусство может помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства и т. д., оно также может помочь вам преодолеть болезненный разрыв. Здесь мы обсудим, как творческое самовыражение может послужить вам средством эмоционального исцеления при тяжелом расставании.

Символьное выражение

Говорить о ваших отношениях и расставании часто тяжело и болезненно. Но если вы будете держать свои чувства внутри, это только усугубит ситуацию. Если вы не готовы говорить о своем разрыве, подумайте о том, чтобы открыть дверь для невербального общения. Это позволяет вам выразить себя без слов и рассказать свою историю визуально.

Помимо избавления от сдерживаемых эмоций, вы также сможете глубже проникнуть в свой собственный мир и чувства. Изображая метафору, вы обеспечиваете себе эмоциональную подушку безопасности, которая позволяет вам делиться мыслями и чувствами, о которых вы даже не подозревали. Изображение способно выразить то, что никогда не смогли бы выразить слова. Так что, если у вас есть трудности со своими чувствами, нарисуйте несколько мазков кистью или слепите кусок глины — это все, что вам нужно, чтобы испытать реализацию и самосознание.

Здоровый выход для облегчения эмоций

Когда мы переживаем расставание, мы часто пытаемся сбежать от нашей реальности или избавиться от подавляющих эмоций, выпивая, переедая или просто делая что-то сумасшедшее, о чем мы обязательно пожалеем позже. Вместо того, чтобы делать что-то вредное для здоровья, подумайте о создании искусства. Искусство дает вам здоровый выход, чтобы облегчить ваши переполняющие вас эмоции. Экстернализация или направление своих чувств через искусство поможет вам справиться со своими проблемами здоровым образом. Искусство никогда не оставит вас с похмелья или чего-то, о чем вы будете сожалеть на следующий день. Наоборот, у вас будет красивое произведение искусства, которое будет напоминать о вашей борьбе и доставлять чувство выполненного долга.

Свобода самовыражения независимо от навыков

Очень важно знать, что арт-терапия предназначена для всех, кто борется со своими эмоциями, а не только для талантливых людей. Искусство, которое вы создаете, не будет осуждать вас, и оно не должно выглядеть как шедевр. Искусство здесь, чтобы помочь вам выразить себя безопасным и не угрожающим образом. Вам не нужно обладать какими-либо художественными навыками, чтобы воспользоваться арт-терапией. Выразительные произведения искусства, независимо от того, являются ли они абстрактными или такими же простыми, как фигурки из палочек, могут передавать столь же мощно, как и картина, на создание которой ушло пять часов.