как помочь человеку на каждом этапе работы с утратой
Главная
/
Блог
/
5 стадий горевания: как помочь человеку на каждом этапе
Время на чтение: 5 минут
|
23 мая 2022
Получайте наши статьи в мессенджерах
Статья создана при участии эксперта
Бариновой Оксаны Владимировны
Практикующий психолог, тренер, специалист в области семейного консультирования. Кандидат психологических наук, профессор. Автор более 150 научных работ.
Переживая горе, человек зачастую проходит 5 этапов: шок, гнев, торг, депрессия, принятие. Каждый из них важен и имеет свои особенности. О том, как помочь человеку на каждой стадии горевания, рассказала Оксана Владимировна Баринова, наш преподаватель-эксперт, практикующий психолог, специалист в области семейного консультирования, кандидат психологических наук, профессор.
Читайте в статье:
- Шок (отрицание)
- Гнев (чувство вины)
- Торг
- Депрессия
- Принятие
Оказывая психологическую помощь людям, столкнувшимся с утратой, важно учитывать, на какой стадии переживания потери они находятся.
На начальных стадиях нужно рассказать человеку о том, что представляет собой процесс горевания и какова его структура. Психологу рекомендуется применять технику активного слушания для отражения чувств и эмоций, связанных с утратой. Это поможет клиенту понять, что с ним происходит, и поможет установлению доверительного контакта.
На поздних стадиях горевания необходимо сосредоточиться на конкретных негативных последствиях утраты. И исходя из этого подбирать подходящие методы психологической помощи.
Процесс горевания сложный, и стадий в нем в действительности больше пяти. В среднем человек проходит все этапы горевания за 1–1,5 года. Но путь может быть неровным. Горюющий может перескакивать стадии, возвращаться назад, идти в своем порядке и темпе.
Например, иногда нет стадии отрицания или гнева. Если вы или ваш клиент двигаетесь не по схеме, то нужно помнить, что это естественно и нормально.
Большинство людей проходят 5 основных стадий, поэтому мы разберем их подробнее.
Цикл проживания горя
Шок (отрицание)
Особенности стадии. Человек ведет себя отстраненно или так, будто ничего не случилось. Он может говорить: «Это не могло произойти», «Не верю», «Все будет хорошо», «Это, наверное, шутка».
Значение и опасности стадии. Это защитный механизм психики. Но есть риск застрять в отрицании, жить в иллюзии. Некоторые люди убегают от реальности, например, в алкоголь.
Статья создана при участии эксперта
Бариновой Оксаны Владимировны
Практикующий психолог, тренер, специалист в области семейного консультирования. Кандидат психологических наук, профессор. Автор более 150 научных работ.
- психология травмы
что происходит на каждом из пяти этапов
Все люди сталкиваются с потерями: лишаются работы, хоронят близких, переживают разрыв отношений. Сегодня мы поговорим о том, что же такое горе, какие стадии у него есть и как знание о них поможет справиться с черной полосой в жизни.
Теги:
Психология
Психология личности
Смерть близкого человека
утраты
Getty images
Горе — это очень личное переживание. Каждый из нас проходит через него по-своему: одни замыкаются в себе, другие плачут, третьи злятся. Нет правильного или неправильного способа пережить потери — все ведут себя по-разному. Но есть некоторые общие черты горевания, известные как стадии горя.
Как появилась теория пяти стадий горя
В 1969 году американский психолог швейцарского происхождения Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «О смерти и умирании», в которой выделила пять стадий горя.
Книга основывалась на наблюдениях Элизабет, которая много лет работала с неизлечимо больными людьми.
Описанные ученой пять этапов горевания в дальнейшем были названы моделью Кюблера-Росс. Изначально речь в ней шла о переживаниях смертельно больных пациентов, но в дальнейшем стадии горя были адаптированы и для эмоций, испытываемых из-за других потерь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пять стадий горя: от отрицания до принятия
Всего Элизабет Кюблер-Росс выделила пять этапов горевания:
- отрицание;
- гнев;
- торг;
- депрессия;
- принятие.
Не каждый человек проходит все пять стадий, и необязательно они следуют друг за другом именно в таком порядке. Можно месяцами оставаться на одной из них и пропустить другие. Не исключено, что начнется всё с торга и лишь потом человек погрузится в гнев и отрицание. Каждый пройдет свой путь, и стоит знать, какие шаги по нему, вероятно, придется сделать.
Первая стадия горя: отрицание
Горе подавляет. Вполне естественно реагировать на сильные и нередко внезапные чувства, притворяясь, что ничего не произошло. Отрицание дает нам время постепенно усвоить новость и вписать ее в свою жизнь. Это обычный защитный механизм, позволяющий справиться с напряжением.
Однако по мере того, как человек выходит из стадии отрицания, эмоции, от которых он прятался, начинают нарастать. В такие моменты горюющий сталкивается с сильной печалью, которая раньше оставалась незамеченной. Это часть пути, и она может быть очень трудной.
Вторая стадия горя: гнев
Если отрицание — механизм выживания, то гнев — способ замаскировать чувства. Он скрывает другие чувства и боль, с которой сталкивается человек. Ярость может быть направлена на других людей — от родственников, которые приходят в больницу, и до бывшего начальника. Иногда объектом гнева могут становится даже неодушевленные предметы.
Разум в такие моменты подсказывает: тот, на ком ты срываешься, не виноват в случившемся.
Но эмоции слишком сильны, чтобы рациональная сторона личности взяла верх. Иногда гнев «маскируется» и выглядит не как ярко выраженная ярость, а как горечь и негодование. Не все люди переживают стадию гнева, но есть и те, кто задерживается на ней подолгу.
Третья стадия горя: торг
Горе делает людей уязвимыми и беспомощными. В такие моменты они нередко ищут способы восстановить контроль над жизнью, хотят почувствовать, что могут влиять на исход событий. Наступает время внутренних диалогов с бесконечными вопросами: «Что, если?..»
Те, кто религиозен, нередко пытаются заключить сделку с богом или высшими силами, давая им разные обещания в обмен на исцеление или облегчение боли. В сущности сделка является попыткой отсрочить неизбежное, спрятаться от замешательства или печали. Люди рассчитывают, что за «примерное поведение» их вознаградят, и дают клятвы, которые не собираются исполнять.
Четвертая стадия горя: депрессия
Гнев и торг могут быть очень активными, депрессия же ощущается как тихая стадия горя.
Сначала человек пытается бежать от эмоций, но к этому этапу он уже способен их принять и проработать. В такие моменты люди могут выбрать изоляцию, чтобы справиться с потерей.
Однако это не означает, что депрессия протекает легко или четко определяется. Как и другие этапы горевания, она может оказаться сложной и запутанной. Тебе может показаться, что всё вокруг словно в тумане, а единственное, что ты чувствуешь, — это растерянность и грусть.
Депрессия может ощущаться как неизбежная точка «приземления» любой потери: лишение становится явным и неизбежным. Но если ты понимаешь, что увязла в депрессии и не идешь дальше — к принятию, то следует поговорить с психотерапевтом: он поможет тебе пройти этот этап не застрять в нем надолго.
Пятая стадия горя: принятие
Принятие необязательно окажется счастливым или воодушевляющим этапом горевания. Оно не значит, что человек пережил потерю. Это понимание, как случившееся влияет на его жизнь.
На этом этапе ты можешь чувствовать себя совсем другой.
Это нормально, ведь произошли изменения, которое влияют на все отношения с миром. На принятие надо смотреть как на способ осознания, что хороших дней больше, чем плохих, но черные полосы в жизни тоже бывают.
7 стадий горя
Модель пяти стадий горя Кюблер-Росс наиболее известна, но она далеко не единственная. Еще одна, которая помогает объяснить переживания, возникающее после утраты, включает семь этапов.
- Шок и отрицание. Это время недоверия и оцепеневших чувств.
- Боль и чувство вины. Потеря кажется человеку невыносимой, он считает, что усложняет жизнь другим своими чувствами и потребностями.
- Гнев и торг. В этот момент горюющий обещает богу и высшим силам всё что угодно, если они даруют ему облегчение.
- Депрессия. На этой стадии человек замыкается, выбирая одиночество для того, чтобы осмыслить и принять потерю.
- Поворот вверх. Гнев и боль утихают, и столкнувшийся с утратой становится более спокойным и расслабленным.
- Реконструкция и проработка. На этом этапе кусочки жизни снова собираются вместе и начинается движение вперед.
- Принятие и надежда. На этой стадии происходит принятие нового образа жизни, появляется понимание, что в будущем ждут новые возможности.
7 стадий горя: пример
Вот как будут выглядеть семь стадий горя в случае с разводом:
- Шок и отрицание: «Он не может со мной так поступить. Он поймет, что ошибся, и вернется».
- Боль и чувство вины: «Как он мог это сделать? Он так эгоистичен? Как я могла всё испортить?»
- Гнев и торг: «Если он даст мне еще один шанс, я буду идеальной женой. Я люблю его и дам ему всё, что он пожелает!»
- Депрессия: «У меня больше никогда не будет отношений. Я обречена всегда всех подводить».
- Поворот вверх: «Это было тяжело, но в будущем я могу встретить кого-то еще».
- Реконструкция и проработка: «Мне нужно проанализировать эти отношения, чтобы научиться на своих ошибках».
- Принятие и надежда: «Я могу многое дать другому человеку. Рано или поздно я его встречу».
Какой бы ни была модель горя, есть один важный момент: каждый переживает его по-своему. Даже ты, сталкиваясь с разными потерями, всякий раз пройдешь новый, еще незнакомый путь. Иногда на него требуется несколько недель, но бывает и так, что горевание затягивается на годы. Чтобы справиться с чувствами и вновь обрести уверенность в себе, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с болью и эмоциями.
Ты переживала утраты?
Принятие: определение, теория и советы
Принятие: определение, теория и советы Сара Спербер Что такое принятие? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое принятие, теории о принятии, преимущества принятия и советы, как стать более восприимчивым. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Что такое принятие? (Определение)У всех нас есть общее представление о том, что значит «принять» что-то: «терпеть без протеста или реакции» (Merriam-Webster, 2021). Но что означает принятие в контексте психологии и почему это такая популярная тема в мире здорового образа жизни? Чтобы ответить на эти вопросы, наше определение может быть немного более конкретным. Концепция принятия, которую мы обсуждаем в этой статье, заключается в «занятии позиции непредвзятого осознания и активного принятия мыслей, чувств и телесных ощущений по мере их возникновения» (Hayes et al., 2004). Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы используем это определение и что именно оно означает. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобыузнать, как экспоненциально развивать свой бизнес в области велнеса! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Что означает принятие? (Психологическое принятие) Есть много аспектов жизни, которые мы могли бы просто «принять» — финансовые обстоятельства, нездоровые отношения, неудовлетворительная работа и т. Принятие не означает, что мы позволяем людям обращаться с нами плохо или использовать нас. Это просто означает, что мы не застреваем в мыслях и эмоциях, окружающих наш опыт. Таким образом, вместо того, чтобы признать, что с нами плохо обращаются, мы могли бы принять и, следовательно, быть в состоянии отпустить чувство гнева или грусти из-за плохого обращения с нами. Мы позволяем этим эмоциям существовать, а не только себя для них. Различие между принятием обстоятельств и эмоций является важным, и мы обсудим его ниже, поскольку мы можем быть принимающим человеком, продолжая при этом предпринимать действия, направленные на изменение наших жизненных обстоятельств. Видео: Принятие: определение, теория и стратегии
Что является альтернативой принятию? Одна из ключевых идей, лежащих в основе принятия в психологии, заключается в том, что тяжелые эмоции являются неизбежной частью жизни: в разное время мы оказываемся грустными, злыми, разочарованными, скучающими, расстроенными, огорченными, убитыми горем — список можно продолжить. Никто, даже самый уравновешенный человек, не свободен от этих эмоций. Когда эти эмоции неизбежно возникают, мы можем реагировать двумя способами: сопротивлением или принятием. Для многих из нас сопротивление является нашей стандартной реакцией. Что такое принятие в психологии?Психологи обнаружили, что попытки сопротивляться определенным трудным переживаниям или избегать их могут нанести дополнительный психологический вред (Hayes et al., 2006). Хорошим примером этого явления является бессонница. Вы когда-нибудь лежали в постели, не могли заснуть, все больше и больше нервничая из-за своей неспособности заснуть? Ирония, конечно, в том, что борьба с бессонницей — это активный процесс, который еще больше мешает заснуть. Альтернативой сопротивлению нашему опыту является принятие: признать тяжелые чувства и сопровождающие их мысли и смириться с ними вместо того, чтобы пытаться убежать от них. Что такое радикальное принятие? Радикальное принятие заключает в себе эту идею полного принятия своего опыта, включая мысли, чувства и эмоции. Это широко популяризировалось как навык, которому обучают в диалектической поведенческой терапии (ДПТ), форме психотерапии, которая в первую очередь направлена на то, чтобы помочь людям справляться с сильными и трудными эмоциями (Dimeff & Linehan, 2001). Выдающийся психолог и учитель медитации Тара Брач также погружается в идею радикального принятия в своей книге 9.0010 Радикальное принятие: принять свою жизнь сердцем Будды (2004). Видео: Новый взгляд на радикальное принятие — Тара Брач См. ниже одно из выступлений Браха о силе радикального принятия.
Что такое самопринятие?Тара Брах подчеркивает важность отношений с самим собой и то, как необходимо полностью принимать себя, чтобы жить в мире. Она пишет: «Вера в то, что с нами что-то не так, — это глубокое и упорное страдание» (2004). Ваш опыт самого себя в основном состоит из ваших эмоций, мыслей и действий, поэтому научиться принимать их (даже когда они кажутся трудными или нежелательными) — необходимый шаг на пути к полному самопринятию. Работая над самопринятием, полезно подумать о своем привычном отношении к себе. Что такое терапия принятия и приверженности?Психологическое определение принятия, представленное в начале этой статьи, исходит от психолога, разработавшего терапию принятия и приверженности (ACT) в начале 1980-х, Стивена Хейса. Этот тип терапии основан на идее принятия в сочетании с обязательством действовать, улучшающим жизнь (Kashdan & Ciarrochi, 2013). АКТ успешно применялась для лечения широкого круга психологических проблем, таких как стресс, тревога и депрессия (Hayes et al., 2004). На первый взгляд может показаться, что две концепции терапии принятия и приверженности противоречат друг другу. Что значит быть принимающим человеком?Важно отметить, что принятие — это не то же самое, что покорность, и быть принимающим человеком не значит быть «тряпкой» или «пустышкой». Например, принятие не означает, что мы должны радоваться неравенствам, которые затрагивают нас самих или других. Например, если вы обнаружите, что злитесь на социальные проблемы, принятие означает, что вы признаете и принимаете свой гнев. Затем из места осознания вы можете действовать. Внимательность: сочетание осознания и принятия Принятие тесно связано с концепцией внимательности. Прежде чем попробовать, может быть трудно понять, как простое осознание и принятие негативных чувств помогает нам. Философ Алан Уоттс, наиболее известный как сторонник восточной философии на Западе, объясняет это явление в своей книге « Мудрость незащищенности: послание для эпохи беспокойства » (1951).
5 способов принять себя 1. Развивайте принятие, замечая свое сопротивление. 2. Развивайте принятие, подвергая сомнению свои модели поведения. 3. Развивайте принятие, сохраняя осознанность. Чтобы показать пример некоторых из этих техник на практике, я приведу пример того, как я пытаюсь внедрить осознанность и принятие в свою жизнь. Иногда я ловлю себя на том, что полностью на автопилоте открываю разные приложения на своем телефоне — прокручиваю один сайт социальной сети, затем другой, затем, может быть, снова открываю первый, в цикле, пока не осознаю, что прошло 30 минут (или более). Когда я оказываюсь в этом цикле, я могу сделать паузу, сделать шаг назад и подумать — что я сейчас чувствую? Пытаюсь ли я отвлечься или избежать чего-то? Возможно, я откладываю задание, которое, как я ожидаю, будет трудным, или мне скучно. Что произойдет, если вместо того, чтобы избегать этих текущих или ожидаемых переживаний, я полностью осознаю и приму их как часть жизни? 4. Развивайте принятие, думая о своем внутреннем ребенке. 5. Развивайте принятие через практику. Как стать более восприимчивым к другимВышеуказанные методы также можно использовать, чтобы стать более восприимчивым к другим. Привнесение осознанности, размышлений и терпения в взаимодействие с другими людьми поможет вам распознать и принять их сложные паттерны точно так же, как вы это делаете для себя. Ключевым моментом здесь является то, что больше принимать других становится легче, когда мы начинаем больше принимать себя. Самопринятие может принести нам чувство покоя и уверенности, что, в свою очередь, улучшает наше взаимодействие и отношения с другими. Принимать людей такими, какие они есть Часто, особенно в романтических отношениях, мы пытаемся превратить человека в кого-то другого. Но мы действительно можем улучшить наши отношения, принимая людей такими, какие они есть. Принятие людей такими, какие они есть, также может помочь им почувствовать нашу большую поддержку и связь с нами. Принятие и осуждение — две стороны одного спектра, и для всех будет лучше, если мы не будем осуждать людей. Принятие различий Принимать людей такими, какие они есть, часто бывает труднее, когда они отличаются от нас. Может быть, они верят в другого бога, состоят в другой политической партии или придерживаются другой диеты. Если нам трудно принять различия между людьми, мы можем спросить себя, почему. Почему чужие убеждения могут повлиять на вас? Часто, если мы копнем глубже и честно посмотрим на себя, мы обнаружим, что наше неприятие людей, которые отличаются от нас, больше связано с нами, чем с ними. Почему так важно быть принятым?Вы когда-нибудь чувствовали, что кто-то вас не принимает? Это ужасно, правда? Смотрят ли они на вас с прищуром, говорят ли вам, что что-то в вас «не так», или исключают вас, результат один и тот же — вы не чувствуете себя принятым. Нежелание чувствовать себя принятым может привести к целому ряду проблем, таких как низкая самооценка, стыд и неуверенность в себе. Это потому, что социальные сигналы так важны для нас, людей. Принадлежность необходима для нашего благополучия, поэтому мы постоянно ищем информацию, которая поможет нам легче общаться с другими. Таким образом, принятие помогает нам чувствовать себя в безопасности и чувствовать, что мы принадлежим друг другу. Другие статьи, которые помогут вам развить принятие Вот еще несколько статей, которые могут помочь вам изменить образ мыслей и повысить уровень признания.
Книг, связанных с принятиемХотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими книгами:
Заключительные мысли о принятии Принятие — это не то же самое, что отставка. В психологии принятие относится к признанию и разрешению настоящего опыта — не обязательно нашей жизненной ситуации. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Ключевые статьи:
Пакеты контента:
9 0149 Курсы PLR |
д. Но в психологии это не совсем то, что мы подразумеваем под принятием. 
Ведь эти эмоции не обязательно «приятны» для переживания, и поэтому мы сознательно или, чаще, бессознательно пытаемся их избегать или сопротивляться им. Например, мы можем смотреть телевизор, листать страницы в социальных сетях, есть, пить или спать, чтобы отвлечься от этих неприятных ощущений.
В примере с бессонницей, чтобы попрактиковаться в принятии, вы можете вместо этого признать, что чувствуете беспокойство, тревогу или тревогу, и позволить себе чувствовать это. Примите, что вы не засыпаете, и просто наблюдайте за своим опытом. Мысленное отпускание может успокоить систему и, в свою очередь, позволит вам заснуть. Это всего лишь один пример того, как принятие может изменить вашу повседневную жизнь.
Название и идея этой книги подчеркивают влияние некоторых восточных философских традиций, таких как буддизм, на нашу нынешнюю западную концепцию принятия.
Вы когда-нибудь резко говорили сами с собой о предполагаемой ошибке, которую вы совершили, или о неприятных вещах, которые вы сказали? Вы когда-нибудь чувствовали себя переполненными эмоциями и, вдобавок ко всему, разочарованы собой из-за того, что так себя чувствуете? Как вы могли бы стать более понимающим и мягким по отношению к себе?
Если вы «принимаете» свое нынешнее состояние, зачем вам работать над улучшением своей жизни? Выдающийся психолог и один из основателей движения гуманистической психологии Карл Роджерс сформулировал это напряжение, написав: «Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться» (1995). Здесь Роджерс подчеркивает силу принятия как необходимой основы для личностного роста — трудно начать позитивный рост с позиции самоотрицания.
Чтобы принять свои обстоятельства, чувства и мысли, нужно полностью осознать их. Мы часто живем на автопилоте, не осознавая полностью свои мысли, чувства и реакции. Осознанность позволяет нам сделать паузу, сделать шаг назад и заметить наш опыт. Осознанность часто описывают как «непредвзятое осознание», указывая на две ключевые идеи, присущие этой концепции. «Осознание» относится к обращению внимания на наш опыт, а «непредвзятость» заключает в себе идею принятия, которую мы обсуждаем. Если вы принимаете свои мысли и чувства, вы не осуждаете их или себя за то, что они у вас есть.
С другой стороны, когда я не пытаюсь уйти, я обнаруживаю, что в реальности момента нет ничего «застрявшего» или фиксированного. Когда я осознаю это чувство, не называя его, не называя его «страхом», «плохим», «негативным» и т. д., оно мгновенно превращается во что-то другое, и жизнь движется вперед свободно».
Когда вы были грустными или злыми в детстве, как реагировали взрослые в вашей жизни? Позволили ли они вам справиться с этими эмоциями, или они (возможно, из лучших побуждений) сказали вам сделать мужественное лицо или перестать закатывать истерики? Как вы думаете, мог ли этот опыт повлиять на то, как вы обрабатываете эмоции сегодня? Возможно, было бы полезно записать некоторые из этих размышлений, чтобы напомнить себе о своих привычных паттернах. Это также может быть хорошей возможностью для самопринятия, поскольку вы можете увидеть, что формирующий опыт, неподвластный вашему контролю, мог сформировать ваши нынешние паттерны. Хорошая новость заключается в том, что любой паттерн открыт для изменения, если вы осознаете его.
Однако вы можете привнести осознанные моменты в свою повседневную жизнь даже без медитации.
Редко бывает, чтобы вы осуждали любимого человека так же сурово, как самого себя — скорее всего, вы привыкли больше принимать других, чем себя. Хотя осознанность позволяет нам сделать шаг назад и взглянуть на себя более объективно, для достижения этой стадии может потребоваться много практики. Тем временем один полезный прием — подумать о себе как о ребенке. Это может помочь напомнить нам о нашей самой невинной и уязвимой личности, что может помочь нам быть добрыми и понимающими, когда нам тяжело.
«Хорошо, сейчас я чувствую себя расстроенным. Разочарование — совершенно обычная и нормальная эмоция, и для меня это нормально». Посмотрите, как эта модель мышления может изменить то, как вы себя чувствуете.
Опять же, это не означает, что мы должны терпеть плохое обращение — мы можем отделиться от этих людей, если они причиняют нам вред. Это просто означает, что гораздо меньше внутреннего сопротивления (внутри нас) и внешнего сопротивления (со стороны другого человека), когда мы принимаем, кто они есть в основе.
Возможно, мы чувствуем страх, злость или неуверенность в своих убеждениях. Но принятие различий других может помочь нам справиться со всеми этими негативными эмоциями.
Посредством осознания и практики у вас есть возможность увеличить признание в своей жизни и наслаждаться преимуществами, которые это может принести.
3-29). Спрингер, Бостон, Массачусетс.5 стадий горя после потери
Пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
В них нет порядка, и они служат ориентиром, а не руководством, как скорбеть.
Траур – это сокровенное и уникальное переживание для каждого из нас. Если вы или кто-то, кого вы любите, переживаете утрату, новые эмоции могут показаться подавляющими и сбивающими с толку.
Есть по крайней мере пять эмоций, связанных с горем. Такое чувство естественно и даже необходимо.
Эти эмоции являются шагом вперед на пути к исцелению, даже если в данный момент это не так.
Исцеление от потери возможно, но требует времени и терпения. Даже если вам особенно тяжело, такие ресурсы, как консультирование и группы поддержки, могут помочь вам справиться с пятью стадиями горя.
Стремясь лучше понять процесс горя, многие эксперты и исследователи в области психического здоровья посвятили годы изучению утраты и эмоций, которые она сопровождает.
Одним из таких экспертов была Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американский психиатр. Она создала модель Кюблер-Росс, теорию пяти стадий горя и утраты.
В своей книге 1969 года «О смерти и умирании» Кюблер-Росс исследовала пять наиболее распространенных эмоциональных реакций на потерю:
- отрицание
- гнев
- торг
- депрессия
- принятие
Первоначально Кюблер-Росс называл их «пятью стадиями смерти». Это было потому, что в то время она работала с неизлечимо больными пациентами, и это были общие эмоции, которые они испытывали по поводу собственной смертности.
Спустя годы после выхода своей первой книги Кюблер-Росс адаптировала и расширила свою модель, включив в нее другие виды потерь. Пять стадий смерти стали пятью стадиями горя.
Это горе может проявляться во многих формах и по разным причинам. Каждый, из всех слоев общества и разных культур, в какой-то момент переживает потерю и горе.
Скорбь возникает не только в связи с собственной смертью или смертью близкого человека. Скорбь также может быть вызвана болезнью, окончанием близких отношений или даже окончанием проекта или мечты.
Горе также может быть вызвано предполагаемыми или реальными изменениями в вашей жизни. Например, переезд в новый город, школу или работу, переход в новую возрастную группу или пребывание в изоляции из-за пандемии.
Другими словами, не существует высеченного на камне списка «уважительных» причин для скорби.
Важно то, как ты себя чувствуешь. И нет правильных или неправильных чувств в отношении потери.
Изучение пяти стадий горя и утраты может помочь вам понять и поместить в контекст, где вы находитесь в процессе собственного горя и что вы чувствуете.
Точно так же, если вы обеспокоены или хотите понять процесс чьей-то скорби, помните, что нет единого способа пройти через него. Все скорбят по-разному.
Вы можете пережить множество сильных эмоций или вообще никак не реагировать. Оба ответа действительны и не редкость.
Количество времени, которое вы тратите на преодоление стадий горя, также варьируется от человека к человеку. Вам могут потребоваться часы, месяцы или больше, чтобы пережить потерю и исцелиться от нее.
Вы можете не испытывать все эти стадии горя или в том порядке, в котором они перечислены выше. Можно было переходить с одного этапа на другой.
Вы даже можете пропустить все эти эмоции и совершенно по-другому пережить потерю. Предполагается, что пять стадий горя служат вам ориентиром, а не правилом.
Для некоторых людей это может быть первой реакцией на потерю.
Отрицание — распространенный защитный механизм. Это может помочь вам смягчить непосредственный шок от обидной ситуации.
В качестве немедленной реакции вы можете сначала усомниться в реальности потери.
Вот несколько примеров такого типа отказа:
- Если вы столкнулись со смертью любимого человека, вам может показаться, что кто-то позвонит и скажет, что произошла ошибка и на самом деле ничего не произошло.
- Если вы переживаете расставание, вы можете убедить себя, что ваш партнер вскоре пожалеет об уходе и вернется к вам.
- Если вы потеряли работу, вы можете подумать, что ваш бывший начальник предложит вам вернуться на эту должность после того, как поймет, что допустил ошибку.
После этой первой реакции шока и отрицания вы можете на какое-то время онеметь.
В какой-то момент вы можете почувствовать, что для вас больше ничего не имеет значения. Жизнь, какой вы когда-то ее знали, изменилась. Вам может быть трудно почувствовать, что вы можете двигаться дальше.
Первая стадия горя — это естественная реакция, которая помогает вам пережить утрату в удобное для вас время. Оцепенев, вы даете себе время исследовать в своем собственном темпе изменения, через которые вы проходите.
Отрицание — это временная реакция, которая проведет вас через первую волну боли. В конце концов, когда вы будете готовы, чувства и эмоции, которые вы отрицали, всплывут на поверхность, и ваше исцеляющее путешествие продолжится.
Иногда боль принимает другие формы. По словам Кюблер-Росс, боль от потери часто перенаправляется и выражается в виде гнева.
Сильный гнев может удивить вас или ваших близких, но это не редкость. Этот гнев служит цели.
Для некоторых людей чувство гнева может быть особенно ошеломляющим, потому что во многих культурах гнев — это эмоция, которую боятся или отвергают. Возможно, вы больше привыкли избегать этого, чем противостоять ему.
На стадии гнева и горя вы можете начать задавать такие вопросы, как «Почему я?» или «Чем я заслужил это?»
Вы также можете внезапно разозлиться на неодушевленные предметы, незнакомцев, друзей или членов семьи. Вы можете злиться на саму жизнь.
Нередко вы злитесь на ситуацию или на человека, которого вы потеряли. Рационально вы можете понять, что человек не виноват. Эмоционально, однако, вы можете обижаться на них за причинение вам боли или за то, что они бросили вас.
В какой-то момент вы также можете почувствовать вину за то, что злитесь. Это может сделать вас злее.
Попробуйте напомнить себе, что под гневом скрывается боль. И даже если вам может не нравиться, этот гнев необходим для исцеления.
Гнев также может быть способом воссоединиться с миром после изоляции себя от него на стадии отрицания.
Когда вы оцепенели, вы отключаетесь от всех. Когда вы злитесь, вы соединяетесь, даже если через эту эмоцию.
Но гнев — не единственная эмоция, которую вы можете испытывать на этом этапе. Раздражительность, горечь, тревога, ярость и нетерпение — это лишь некоторые другие способы справиться с потерей. Все это часть одного и того же процесса.
Торг — это стадия горя, которая помогает сохранять надежду в ситуации сильной боли.
Вы можете подумать про себя, что готовы сделать что угодно и пожертвовать всем, если ваша жизнь вернется к тому, что было до потери.
Во время этих внутренних переговоров вы могли ловить себя на размышлениях в терминах «а что, если» или «если бы только»: что, если бы я сделал XYZ, тогда все вернется на круги своя; если бы я только сделал что-то по-другому, чтобы предотвратить потерю.
Вина может быть сопутствующей эмоцией на этом этапе, поскольку вы можете непреднамеренно попытаться восстановить некоторый контроль, даже если за свой счет.
Все эти эмоции и мысли не редкость. Как бы тяжело это ни было, это поможет вам исцелиться, когда вы столкнетесь с реальностью вашей потери.
Как и на всех других стадиях горя, депрессия проявляется по-разному. Нет правильного или неправильного способа сделать это, а также нет крайнего срока для его преодоления.
В данном случае депрессия не является признаком психического расстройства. Наоборот, это естественная и уместная реакция на горе.
На стадии депрессии вы начинаете сталкиваться со своей нынешней реальностью и неизбежностью пережитой потери. Понятно, что это осознание может привести вас к сильной печали и отчаянию.
Эта сильная печаль может заставить вас чувствовать себя по-другому и в других аспектах. Вы можете чувствовать:
- усталость
- уязвимость
- смущение и рассеянность
- нежелание двигаться дальше
- не голодный или не желающий есть
- не способный или не желающий собираться утром
901 49 не в состоянии наслаждаться тем, что вы когда-то делали
Как правило, все это временно и является прямой реакцией на процесс вашего горя.
Каким бы ошеломляющим это ни казалось на данный момент, этот этап является необходимой частью вашего исцеляющего пути.
Принятие не обязательно означает согласие с тем, что произошло. В зависимости от вашего опыта, это может быть понятно, если вы никогда не чувствовали себя так.
Принятие — это больше о том, как вы признаете потери, которые вы испытали, как вы учитесь жить с ними и как вы соответствующим образом корректируете свою жизнь.
На этом этапе вы можете чувствовать себя более комфортно, общаясь с друзьями и семьей, но также естественно чувствовать, что вы предпочитаете время от времени отстраняться.
Иногда вам может казаться, что вы принимаете потерю, а затем снова переходите к другому этапу горя. Это движение вперед и назад между стадиями является естественным и частью процесса заживления.
Со временем вы, возможно, окажетесь на этой стадии в течение длительного периода времени.
Это не означает, что вы никогда больше не почувствуете грусти или гнева по поводу своей потери, но ваша долгосрочная перспектива и то, как вы будете жить с этой реальностью, будут другими.
Пять стадий горя, предложенные Кюблер-Росс, послужили основой для многих специалистов в области психического здоровья, работающих с процессом горя.
Некоторые из этих профессионалов, такие как британский психиатр Джон Боулби, разработали свои собственные методы работы с эмоциональными реакциями на потерю. Другие, в том числе сама Кюблер-Росс, адаптировали и расширили исходную пятиступенчатую модель.
Эта адаптация обычно известна как кривая изменений Кюблера-Росса. Он расширяет пять основных стадий горя до семи перекрывающихся стадий:
- Шок. Сильное, а иногда и парализующее удивление от потери.
- Отказ. Неверие и необходимость искать улики, подтверждающие пропажу.
- Гнев и разочарование. Смесь между признанием того, что некоторые вещи изменились, и гневом по поводу этих изменений.
- Депрессия. Недостаток энергии и сильная печаль.
- Тестирование. Экспериментируйте с новой ситуацией, чтобы узнать, что она на самом деле означает в вашей жизни.
- Решение. Растущий оптимизм по поводу того, как научиться справляться с новой ситуацией.
- Интеграция. Принятие новой реальности, размышление о том, что вы узнали, и выход в мир обновленным человеком.
Экспериментируйте с новой ситуацией, чтобы узнать, что она на самом деле означает в вашей жизни.Поскольку все скорбят по-разному и по разным причинам, иногда вы можете чувствовать, что ваш собственный процесс скорби идет не «согласно норме».
Но помните: не существует правильного или неправильного способа справиться с потерей.
Это могут быть некоторые из мыслей, которые могут прийти вам в голову, когда вы смотрите на свой или чей-то другой способ скорби.
1. «Я делаю это неправильно»
Одно из самых распространенных заблуждений относительно скорби состоит в том, что все проходят через нее одинаково.
Когда дело доходит до исцеления от потери, нет правильного способа сделать это.
Возможно, вам будет полезно напомнить себе, что «я не должен так себя чувствовать».
Горевать — это не перебирать или следовать установленному списку шагов. Это уникальное и многогранное целительное путешествие.
2. «Я должен чувствовать…»
Не все переживают все вышеперечисленные стадии или даже проходят эти эмоции одинаково.
Например, может быть, стадия депрессии больше похожа на раздражительность, чем на печаль. И отрицание может быть скорее чувством шока и неверия, чем реальным ожиданием того, что что-то неожиданное исправит потерю.
Эмоции, используемые для контекстуализации стадий горя, — не единственные, которые вы будете испытывать. Вы можете даже не испытывать их вообще, и это тоже естественно.
Это не признак того, что ваше путешествие к исцелению в чем-то ошибочно. Ваш опыт исцеления уникален для вас и, тем не менее, действителен.
3. «Это идет первым»
Помните, что нет определенного или линейного порядка для стадий горя.
Вы можете перемещаться по этапам один за другим, а можете идти вперед и назад. В некоторые дни вы можете чувствовать себя очень грустно, а на следующий день вы можете проснуться с надеждой. Тогда вы могли бы вернуться к чувству грусти. В некоторые дни вы можете даже почувствовать и то, и другое!
Точно так же отрицание — не обязательно первая эмоция, которую вы испытываете. Возможно, ваша первая эмоциональная реакция — гнев или депрессия.
Это естественно и является частью процесса заживления.
4. «Это занимает слишком много времени»
Преодоление потери — это, в конечном счете, глубоко личное и уникальное переживание. Многие факторы влияют на то, сколько времени это займет.
Некоторые люди преодолевают горе за несколько дней. Другим требуются месяцы или больше, чтобы справиться со своей потерей.
Возможно, вам будет полезно не устанавливать крайние сроки для вашего процесса.
В горе вы испытаете некоторые из этих эмоций волнами интенсивности.
Со временем вы заметите снижение интенсивности.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции не исчезают или усиливаются и становятся более частыми, возможно, сейчас самое время обратиться за профессиональной поддержкой.
5. «Я в депрессии»
Прохождение стадий горя, особенно стадии депрессии, не эквивалентно клинической депрессии. Есть разница между клинической депрессией и горем.
Это означает, что хотя некоторые симптомы могут быть похожими, между ними все же есть ключевые различия.
Например, в состоянии горя с течением времени сильная печаль будет уменьшаться по интенсивности и частоте. Вы можете даже испытать эту печаль в то же самое время, когда вы находите временное облегчение в счастливых воспоминаниях о временах до потери.
С другой стороны, при клинической депрессии без надлежащего лечения ваше настроение останется негативным или со временем ухудшится. Скорее всего, это повлияет на вашу самооценку. Вы можете редко испытывать чувство удовольствия или счастья.
Это не означает, что во время скорби у вас не может развиться клиническая депрессия. Если ваши эмоции постепенно нарастают по интенсивности и частоте, обратитесь за поддержкой.
Если вы испытываете сильное горе и не знаете, как с ним справиться, обращение за помощью может обеспечить утешение и поддержку.
Любая уважительная для вас причина является веской причиной для обращения за помощью.
Другие случаи, в которых вам может понадобиться помощь в обработке вашей потери, включают следующее:
- Вам нужно вернуться в школу или на работу, и вам трудно заниматься повседневными делами. Например, у вас проблемы с концентрацией внимания.
- Вы являетесь единственным или основным опекуном или источником поддержки для кого-то другого. Например, вы являетесь родителем-одиночкой или чьим-то опекуном.
- Вы испытываете физический дискомфорт или боль.
- Вы пропускаете приемы пищи или прием лекарств, потому что вам не хочется вставать или что-либо делать.
- Ваши эмоции нарастают по интенсивности и частоте, а не приходят волнами или ослабевают с течением времени.
- Вы думали о причинении вреда другим или себе.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
- Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
- Отправьте сообщение HOME в Crisis Text Line по номеру 741741.
Есть несколько других способов обратиться за помощью, в зависимости от того, что вам доступно.
Друзья и семья
Разговор с друзьями или родственниками может принести вам чувство облегчения.
Вербальное выражение своих чувств иногда может облегчить внутреннее смятение, которое вы, возможно, испытываете.
Иногда вам может не хотеться говорить, а вместо этого вы предпочитаете молчаливую компанию.
Если вы расскажете другим о своих потребностях, они помогут вам так, как вы считаете нужным в вашей ситуации.
Группы поддержки
Участие в группах поддержки также может быть полезным. Существуют местные группы поддержки, а также онлайн-группы поддержки.
Вы можете связаться с другими участниками группы, которые пережили или переживают подобные потери. Они также могут направить вас к дополнительным ресурсам.
Группы поддержки также могут стать безопасным пространством, где вы можете выразить себя, не чувствуя осуждения или давления, если вы чувствуете, что это может иметь место при разговоре с кем-то еще.
Специалисты в области психического здоровья
Консультирование и терапия горя — это два способа работы со специалистом в области психического здоровья, который может поддержать ваш собственный процесс.
Если у вас есть страховка, позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывается ли ваша страховка консультациями по горю, и если да, то на каких условиях.
Если ваша страховка не покрывает консультации, ваш лечащий врач может предложить некоторую поддержку или рекомендации.
Если у вас нет медицинской страховки или эта услуга не покрыта, вы можете попробовать поискать местную организацию, которая предоставляет консультации по горю за небольшую плату или бесплатно.
Многие национальные организации по охране психического здоровья, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), имеют местные или региональные отделения. Звонок им напрямую может дать вам доступ к некоторой информации и их конкретным службам поддержки горя.
Вы сделали первый шаг, просто задаваясь вопросом, как вы можете помочь своему близкому человеку.
Вот несколько способов поддержать их сейчас и в будущем.
1. Слушайте
Возможно, одним из главных наследий Элизабет Кюблер-Росс и ее работы является важность выслушивания скорбящего человека.
Возможно, у вас самые лучшие намерения, и вы хотите сказать утешительные слова. Но в некоторых случаях наилучшая поддержка исходит от того, что вы просто находитесь рядом и ясно даете понять, что вы готовы слушать все, что угодно и когда угодно, чем они хотят поделиться.
Также важно принять это, если любимый человек не хочет с вами разговаривать. Дайте им время и пространство.
2. Протяни руку помощи
Не все умеют утешать других. Может быть пугающе или ошеломляюще видеть, как кто-то, о ком вы заботитесь, переживает тяжелые времена.
Но не позволяйте этим страхам мешать вам предлагать помощь или быть там. Руководствуйтесь эмпатией, а остальное приложится.
3. Будьте практичны
Ищите способы облегчить бремя любимого человека. Исследуйте области, в которых им может понадобиться помощь, пока они справляются со своей потерей.
Это может означать помощь в приготовлении пищи или покупке продуктов, в уборке их комнаты или дома или в том, чтобы забрать детей из школы.
4. Не думайте, что
Возможно, вы захотите устно предложить свою поддержку и быть внимательным к тому, что они говорят вам, это может помочь им почувствовать себя лучше. Но избегайте предполагать или гадать, «какой шаг» процесса они проходят в данный момент.