Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений
15 августа 2020
Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Домашние выступления
Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом.
Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде нет времени и средств для похода в зал в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень.
Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист.
Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол
Источник фотографий: @cindycrawford
Синди Кроуфорд Спорт Тренировки
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ru
Известный 10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд для идеального тела
Все хотят иметь стройное и привлекательное тело. Для этого нужно придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в подобной ситуации станет использование программы от известной супермодели Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».
Сейчас Синди более 50-ти лет, но параметры ее фигуры в молодости и сейчас почти ничем не отличаются. Ее лицо было украшением самых популярных изданий, она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В них знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.
© fitnessi.ru
Для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:
Приседания плие
Станьте ровно, руки сложите на груди или вытяните перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны.
Нужно приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем медленно подняться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Выпады
© monkeybusinessimages/IStock
Выполните движение 10 раз на каждую ногу. Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делайте шаг и одновременно приседайте. Когда в колене будет прямой угол, двигайтесь в обратную сторону. Следите, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться нужно в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.
Поза кошки
© jentakespictures/IStock
Станьте на четвереньки, и плавно прогните спину вниз. Пресс при этом напрягите. Повторите 10 раз. Выгибайтесь на выдохе, расслабляйтесь во время вдоха.
Скручивания
© freepik.es
Ложитесь на пол, руки заведите за голову, ноги согните, сделайте упор на пятки. Медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола, фиксируйтесь в верхней точке и возвращайтесь обратно. Повторите 20 раз.
Упражнение на нижний пресс
© Bahrain Personal Fitness/Flickr
Это упражнение также выполняется 20 раз.
Ложитесь на пол и примите исходное положение, как при скручиваниях. Отрывать от пола нужно таз так, чтобы одновременно напрячь мышцы живота и ягодиц.
Отжимания с широкой постановкой рук
© Antonio_Diaz/IStock
Примите положение упора лежа. Ладони разместите шире уровня плеч. Согните локти и опустите тело вниз, разгибайте руки и поднимайте тело вверх. Выполните 20 повторений.
«Узкие» отжимания
© fizkes/IStock
Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторите 20 раз.
Упражнение для ягодиц
© fizkes/IStock
Ложитесь на пол, ноги согните и поставьте ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса. Оторвите ягодицы от пола и выполните покачивания вверх и вниз 20 раз.
Закончите тренировку легкой растяжкой, чтобы закрепить результат.
- Читайте также: Утренняя гимнастика на каждый день для стройного тела
Синди Кроуфорд покажет вам, как накачать руки за 7 минут
Пару недель назад я попробовала домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд.
Шестиминутная интенсивная рутина стала частью моего утреннего ритуала: высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба — несмотря на то, что находимся на противоположных концах мира — хрустим и складным ножом на пути к супермодельному животу. мышцы.
Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет времени лучше нынешнего периода карантина. Следующий? Оружие. 54-летняя девушка только что опубликовала еще один отрывок из своего знаменитого 19-летия.92 видео с упражнениями «Формируй свое тело» Тренировка в ее Instagram. (Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)
Итак, новая задача поставлена. После утренней тренировки пресса я прикрепил к этому семиминутному и 47-секундному упражнению для рук:
Повторить 3 подхода:
10 сгибаний рук
10 баров колокольные прессы
10 подъемы рук в стороны
10 откидываний назад на трицепс
10 обратных сгибаний рук
10 жимов штанги
10 подъемов вперед
10 разгибаний на трицепс
Стрейч.
Посмотреть этот пост в Instagram
7-минутная легкая тренировка рук дома 🏋🏻♀️
Публикация Синди Кроуфорд (@cindycrawford) на
Хотя Кроуфорд использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал утяжелять сгибания рук и жим штанги (я использовал восьмикилограммовые гантели) и облегчать остальные. В последнем случае подойдет набор гантелей весом три или четыре килограмма.
Как и при тренировке пресса, Кроуфорд выполняет движения быстро – и с великолепной прической. «Это полезно для трицепсов и для тех случаев, когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время отжиманий трицепсов.
Для меня и моего конского хвоста подъемы перед собой были самыми сложными.
При этом очень важно, чтобы ваш корпус был охвачен, чтобы не повредить нижнюю часть спины. После трех сетов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они тяжело работали .
Скорее всего, на следующий день вы почувствуете небольшую боль (в отличие от тренировки пресса, которая буквально жжет во время тренировки). Но всегда помните, это дело нескольких минут, так что продолжайте.
А поскольку правила карантина в Австралии ослабевают как раз к зиме, вам придется найти ресторан с обогревателем, чтобы вы могли носить ремешок из спагетти во имя Синди.
ПРОЧИТАЙТЕ: 6-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА СИНДИ КРОУФОРД
Домашняя тренировка пресса
Для смелых — вот 98-минутная тренировка всего тела во всей красе.
тем:
НОВОСТИ, Синди Кроуфорд, тренировка Синди Кроуфорд, тренировка рук Синди Кроуфорд, карантин, Нью-Йорк, коронавирус, упражнения, тренировка, тренировка рук
Программа тренировок Синди Кроуфорд клянется
Димитриос Камбурис/Getty Images
Автор Джахайра Артур/Dec.
11, 2022 22:01 EST
Если вы что-нибудь знаете о звездных женщинах, то вы знаете Синди Кроуфорд. Она динамичная модель, актриса и телеведущая. Она известна как одна из первых супермоделей в Америке. Но Кроуфорд не просто красива, она еще и спортивная. Знаете ли вы, что в 99-м у нее были собственные видео с упражнениями?0 с? Согласно IMDb, премьера ее фитнес-сериала состоялась в 1992 году с «Синди Кроуфорд: тренировка для тела». За ней последовали «Тренировка следующего вызова» в 1993 году и «Новое измерение» в 2000 году.
За прошедшие годы Кроуфорд претерпела потрясающие изменения, и ей все еще удается оставаться в отличной форме по сей день. Ей помогает ее тренер Сара Перла Хагаман. Эти двое тренируются вместе с 2008 года (через Self). Другими известными клиентами Перлы Хагаман являются Келли и Шэрон Осборн. Но нет необходимости покупать старые фитнес-видео Кроуфорд или даже нанимать личного тренера. Мы познакомили вас с последними тренировками, которыми она клянется.
Программа тренировок Синди Кроуфорд
Основными видами упражнений являются кардио и силовые тренировки. По данным Healthline, кардио, также называемое аэробными упражнениями, представляет собой тренировки, в которых используется кислород и увеличивается частота сердечных сокращений до уровня, при котором сжигаются жир и углеводы. Бег — это популярное аэробное упражнение, но есть кардиотренировки, даже если вы ненавидите бег. Тренировки с отягощениями — это анаэробные упражнения, при которых сжигаются углеводы и не используется кислород. Распорядок дня Кроуфорд представляет собой смесь того и другого.
Супермодель поделилась с журналом Shape, что она и Сара Перла Хагаман тренируются в два раза чаще. «Мы повторяем 10-минутное силовое упражнение и пятиминутное кардио не менее трех раз, а затем заканчиваем прессом и растяжкой» (через Marie Claire). Кроуфорд фокусируется на тщательной тренировке всего тела, и она явно эффективна.
Просто прокрутите вниз ее страницу в Instagram, если не верите нам. В частности, Кроуфорд поделился: «Мы проводим круговые тренировки для всего тела, используя веса, некоторые тренажеры и вес моего собственного тела с выпадами и приседаниями». Вы можете подражать рутине Кроуфорд, где бы вы ни находились. И у нас есть советы и рекомендации для этого.
Ваша собственная тренировка Кроуфорд
Prostock-studio/Shutterstock
Правильные упражнения помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу. Чтобы имитировать 10-минутную силовую тренировку Кроуфорда, вам понадобятся гири. Если гантелей нет в бюджете, вы можете сделать утяжелители своими руками, наполнив бутылку для моющего средства тяжелыми материалами, такими как камни. Начинающим тренер рекомендует сосредоточиться на бицепсах, трицепсах, дельтах и ногах. Упражнения для этих целевых областей включают в себя сгибание рук на бицепс, откидывание назад на трицепс, жимы над головой и подъемы на носки.