Можно ли избавиться от интровертности: Как избавиться от интровертности. Преграды, стоящие на пути экстраверсии

Найден способ сделать интровертов счастливее: нужно притвориться экстравертом

19 сентября 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Вы интроверт? Попробуйте пересилить себя и притвориться экстравертом — возможно, это сделает вас более счастливым. К такому выводу пришли ученые Калифорнийского университета по итогам масштабного эксперимента.

Набрав 123 добровольца, исследователи попросили их на протяжении недели усилием воли заставлять себя выходить за рамки естественных потребностей в общении — первыми заговаривать с незнакомцами, вести более активную социальную жизнь и в целом вести себя как экстраверты.

Следующую неделю те же добровольцы должны были провести как интроверты: больше молчать и не предпринимать никаких дополнительных усилий для того, чтобы инициировать общение.

Подобные эксперименты проводились и раньше, однако они были не столь продолжительными.

• Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?
• Как прожить успешную жизнь, не меняя свой характер
• Животные инстинкты: как внешность управляет характером

Профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг по психологии счастья и уроженка Москвы Соня Любомирски решила проверить, может ли притворная экстраверсия помочь людям улучшить качество жизни на протяжении длительного отрезка времени.

«Результаты исследования демонстрируют, что для многих людей изменение привычного поведения в обществе — вполне достижимая цель, а экстраверсивное поведение существенно повышает самочувствие и ощущение комфорта», — утверждает профессор Любомирски.

Поскольку в американской культуре быть экстравертом похвально и в целом вызывает одобрение в обществе, а интроверсия ассоциируется с неудачами, замкнутостью и изолированностью, авторам исследования пришлось для начала подобрать более нейтральные и дипломатичные слова для описания обоих видов поведения.

Для экстравертов подобрали такие определения, как «разговорчивый», «напористый» и «непосредственный», а для интровертов — «осмотрительный», «спокойный» и «сдержанный».

Автор фото, Getty Images

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Потом обеим группам добровольцев (участники одной должны были вести себя как интроверты, другой — как экстраверты) сообщили, что ранее проведенные исследования доказали пользу обоих видов поведения для студентов с точки зрения успеваемости.

Наконец, участникам предложили в течение недели следить за своим поведением и быть настолько разговорчивыми, напористыми и непосредственными (или осмотрительными, спокойными и сдержанными — в зависимости от группы), насколько у них получится.

Через семь дней (за это время участники трижды получили от организаторов имейл с напоминанием поставленной задачи) обеим группам были даны прямо противоположные установки — и эксперимент продлился еще неделю.

В результате участники обеих групп сообщили об улучшении самочувствия и качества жизни по итогам «экстраверсивной недели» и ухудшение общего состояния — после «интроверсивной». При этом интересно, что «экстраверты поневоле» не сообщили ни о каком дискомфорте или других психологических трудностях, вызванных неестественным поведением.

«Манипуляции с собственным поведением и стремление к большей экстраверсии существенным образом улучшают самочувствие, — подытоживает Любомирски. — Причем совершать подобные манипуляции на протяжении целой недели, кажется, куда проще, чем мы думали раньше, а вот произведенный эффект может быть на удивление мощным».

25 вещей, которые поймут только интроверты

25 марта 2021

Жизнь

Чтобы определить свой темперамент, не обязательно проходить психологические тесты. Вы склонны к интроверсии, если замечали за собой эти странности.

1. Вы не выходите из квартиры, пока не уйдёт сосед

Ситуация: вы слышите, что в прихожей или на лестничной площадке открывается соседская дверь. Чтобы лишний раз не пересекаться с человеком, вы затихаете и ждёте, пока он не уйдёт. Да, это странно, но порой интроверты прячутся даже от самых милых людей, только чтобы избежать необходимости перекинуться с ними парой слов.

2. Вы тайно радуетесь, что друзья отменили встречу

Чтобы не прослыть отшельником, приходится иногда выбираться на встречи с друзьями. Но когда общие планы отменяются, в душе вы ликуете: можно остаться дома и не строить из себя общительного типа.

3. Вы неловко чувствуете себя на вечеринке

Несмотря на нелюбовь к шумным компаниям, есть мероприятия, избежать которых не получится: корпоратив, свадьба подруги или новогоднее застолье с родственниками. Первая мысль, которая вас посещает на любой встрече: «Что я здесь делаю?!»

4.

Интернет для вас не просто хобби, а стиль жизни

С формулированием мыслей на бумаге у интровертов куда проще, чем с разговором. Вам сложно общаться вживую, зато в соцсетях вы чувствуете себя как рыба в воде. В онлайн-переписке можно и пошутить, и умом блеснуть, и меткий комментарий оставить.

5. Вы шарахаетесь от продавцов-консультантов во время шопинга

Оно и понятно: легче самому найти нужную модель и размер, чем поддерживать разговор с незнакомым человеком.

6. Вы стараетесь быть незаметным

Вы не против общения, просто не всегда готовы к разговору: это требует настроя и энергии. Чтобы меньше уставать, интроверты неосознанно ограничивают себя в коммуникациях, а чтобы восполнить силы — проводят время в одиночестве.

В жизни это проявляется так: вам нужно достать что-то из холодильника, а в это время на кухне сидит ваш сосед с другом или родители с гостями. Выход — вести себя как этот парень из гифки:

7. Вместо шумной компании вы выбираете одиночество

Вас приглашают совместно провести выходные, а вы говорите, что очень заняты. Все понимают, что это не так: на самом деле вы останетесь дома и насладитесь одиночеством. Для интровертов это норма: они не спешат на вечеринки и способны получать удовольствие от времени, проведённого наедине с собой.

8. Вы односложно отвечаете на вопросы

На вопросы «Что нового?» и «Как дела?» вы стараетесь отвечать максимально кратко, чтобы, не дай бог, не завязалась беседа. Светские разговоры ни о чём легко даются экстравертам, а интроверты такой формат беседы не любят.

9. Вы стараетесь незаметно уйти с вечеринки

И пытаетесь сделать это как можно раньше. У вас в запасе есть план побега, для этого вы и добираетесь на встречу на своей машине. Особенно это касается тусовок, на которые заранее не хочется идти.

10. Вы редко отвечаете на телефонные звонки

На звонки с неизвестных вам номеров вы не отвечаете по умолчанию, а разговору с другом или коллегой предпочитаете переписку.

11. Вы любите одиночные походы в кино

Вам нравится смотреть фильм одному или с близким человеком. Дневные сеансы в будни, утренние сеансы в выходные — вы стараетесь выбрать время, когда зал практически пустой. Вместе с вами в зале ещё 2–3 человека — такие же интроверты, избегающие больших скоплений людей.

12. Вы делаете вид, что не заметили знакомого

Ситуация: после работы вы зашли в магазин за продуктами. Всё идёт хорошо, пока между рядов гречки и макарон вы не замечаете знакомого. Ваша стандартная реакция — отвернуться и быстро уйти, пока он вас не увидел.

13. Никогда не открываете дверь, если не ждёте гостей

А зачем? Мало ли: слишком дружелюбный сосед пришёл за солью и будет 15 минут жаловаться на управляющую компанию, или менеджер интернет-компании навязчиво просит, чтобы вы подключили их новый тариф.

14. Боитесь оставаться наедине с малознакомыми людьми

Поддержать разговор с человеком, которого видите первый раз? Ни за что! Вот как вы выглядите, когда друзья оставляют вас на несколько минут наедине с их знакомыми:

15. Никогда не заказываете что-то по телефону, если можно онлайн

Зачем звонить, когда можно написать?

16.

Не знаете, как себя вести, когда люди поют вам песню «С днём рождения тебя!»

В окружении людей вы чувствуете себя неловко и неуютно. День рождения становится особой пыткой: с вами говорят больше обычного и уделяют слишком много внимания. Хочется спрятаться под стол или убежать!

17. Стараетесь решать рабочие вопросы через переписку

В то время как коллеги досаждают вам телефонными разговорами, вы предпочитаете решать всё по переписке. Работа в опенспейсе становится настоящей трагедией: шум и люди вокруг парализуют вашу работу. «Пожалуйста, можно побыть в тихом месте?» — думаете вы в особенно тяжёлые дни.

18. Не любите поддерживать разговор с незнакомым человеком

Вы жалеете, что не можете быть человеком-невидимкой, когда кто-то в баре или в самолёте начинает с вами болтать. «Не заводи со мной разговор просто потому, что мы сидим рядом», — мысленно говорите вы своему собеседнику. Дело не в том, что интроверты не любят людей и живое общение. Просто они не готовы поддерживать беседу с незнакомцем: это вызывает жуткий дискомфорт.

19. Для вас идеальный день на пляже — день на абсолютно пустом пляже

Такие мысли периодически возникают у любого человека, особенно когда пляж переполнен, а спокойно поплавать можно только в 50 метрах от берега. Но у интровертов подобное желание появляется гораздо чаще: пустой пляж для них по умолчанию комфортнее, чем многолюдный.

20. Вы любите тренироваться в одиночестве

Вы ненавидите персональных тренеров, групповые занятия и любителей поболтать во время спорта, потому что время тренировки — это ваше личное время. Никаких совместных пробежек и шуточек с тренером в спортзале — зачем, когда можно побыть наедине со своими мыслями и послушать любимые треки?

21. Вы не отвечаете на сообщения сразу

Прежде чем написать ответ, вам нужно обдумать содержание письма. Иногда вы и вовсе забываете ответить, а потом оправдываетесь, придумывая глупые отговорки.

22. Вы не рады новым знакомствам

Даже сама мысль о том, что вам придётся знакомиться с новыми людьми, приводит в ужас. Это не значит, что вы не умеете дружить, просто вам сложно сходиться с новыми людьми.

23. Вы шарахаетесь от слишком приветливых знакомых

Каждый раз, когда кто-то нарушает ваше личное пространство, у вас возникает непреодолимое желание раствориться в воздухе, исчезнуть, убежать или хорошенько стукнуть того, кто полез к вам обниматься.

24. Вы не любите большие скопления людей

Концерты, вечеринки, паб-квизы или рабочие конференции заставляют вас чувствовать себя неуютно и уязвимо. Вы, конечно, не впадаете в панику, но подсознательно мечтаете побыстрее покинуть это место.

25. Вы не мизантроп, вы — интроверт

Вы любите людей и понимаете ценность человеческого общения, поэтому вполне осознанно выбираетесь на тусовки и общественные мероприятия. Но наедине с собой вам комфортнее: вы цените время, которое проводите в одиночестве или с близкими людьми.

Читайте также 🧐

• 9 книг, которые стоит прочитать каждому интроверту
• Как экстраверту и интроверту ужиться вместе
• 5 техник, которые помогут интровертам успешно контактировать с внешним миром

Можете ли вы перестать быть интровертом? Вероятно, нет.

Согласно науке

Вы будете расти и меняться, как и все мы, но в глубине души вы всегда будете интровертом.

Одно из моих самых ранних воспоминаний: я сижу на полу спортзала, передо мной яркий парашют. Меня окружает много других детей моего возраста. Мама говорит, что это детский сад. В этот момент другие дети визжат от восторга, когда парашют превращается в нечто, похожее на гигантский гриб, а затем с ревом падает вниз.

Но я парализован. Не из-за страха, а из-за чего-то, что во взрослом возрасте я определил как чрезмерную стимуляцию. В моей памяти все это место слишком шумное, слишком лихорадочное, чтобы я мог наслаждаться деятельностью, которая так легко приводит в восторг моих сверстников. Взрослый предлагает мне взять в руки ручку парашюта, но я молча отказываюсь. Вокруг меня столько всего происходит, что это ошеломляет.

Ни мои родители, ни я тогда этого не знали, но я интроверт.

Когда я стал старше, у меня проявились все ранние признаки интроверсии. Я был чувствителен к своему окружению. Я часто уединялся от семьи и друзей на несколько часов в одиночестве своей спальни. Я легко потерял себя, играя в одиночестве, и хотя у меня была небольшая группа друзей, которых я очень любил, я истощался, просто находясь рядом с ними — настолько сильно, что задавался вопросом, что со мной не так.

Вместе эти признаки представляют собой определение интроверта из учебника. Спустя почти 30 лет мало что изменилось.

Если вы похожи на меня, вы можете задаться вопросом почему вы интроверт. Вы родились такими или в вашей жизни произошло что-то, что сделало вас такими, например, то, как вас воспитали, или травматическое событие? И ты когда-нибудь перестанешь быть интровертом?

Недавнее исследование дало некоторые ответы. Давайте взглянем.

Интроверсия заложена в ваших генах

В 2004 году психологи из Гарварда Джером Каган и Нэнси Снидман задались вопросом: вырастают ли застенчивые и осторожные дети робкими и осторожными взрослыми? Они разработали серию экспериментов, чтобы найти ответ.

В одном исследовании они показывали младенцам новые для них вещи и записывали их реакцию. Некоторые младенцы реагировали бурно — шумели, плакали и трясли руками и ногами. Другие младенцы реагировали спокойно, впитывая новую стимуляцию с легкостью кошки, бездельничающей на полуденном солнце.

Спустя годы Каган и Снидман вернулись к людям в их кабинет и зарегистрировались у них. Они обнаружили, что младенцы, считавшиеся «высоко реактивными», обычно превращались в осторожных и пугливых взрослых. С другой стороны, «низкореактивные» младенцы были общительными взрослыми, не боявшимися рисковать.

Их исследование показывает нам кое-что важное о том, что психологи называют «темпераментом».

Темперамент против личности

Открытия Кагана и Снидмана предполагают, что существует прямая связь между нашим поведением в детстве и нашим поведением во взрослом возрасте — другими словами, наши гены. Их исследование наталкивается на темперамент, который является нашим общим способом подхода к миру: интровертный или экстравертный, осторожный или смелый, серьезный или свободный.

Темперамент отличается от личности, которая, по мнению исследователей, более гибкая. Личность строится на протяжении всей жизни, это набор характеристик, которые делают нас уникальными, как безделушки на книжной полке, по одному опыту за раз. В отличие от темперамента, который более стабилен, наша личность меняется по мере того, как мы стареем, учимся и растем.

Интроверсия считается темпераментом — общим способом восприятия мира — поэтому для подавляющего большинства людей она не изменится кардинально с течением времени. Однажды интроверт, всегда интроверт. На самом деле, исследования показывают, что большинство людей становятся более интровертными с возрастом.

Экстраверсия связана с дофамином

Еще одно недавнее исследование выявило еще одну часть генетической головоломки. Как они это делают? С азартными играми.

В 2005 году исследователи Майкл Коэн и его коллеги попросили добровольцев провести некоторое время, играя в азартные игры, подключившись к сканеру мозга. Некоторые из добровольцев были определены как интроверты, в то время как другие были экстравертами. Неудивительно, что когда участники выигрывали в игре, интроверты и экстраверты реагировали по-разному.

Когда они выиграли, люди в обеих группах продемонстрировали всплеск мозговой активности. Но у экстравертов была гораздо более сильная реакция в двух областях мозга: миндалевидном теле, которое обрабатывает эмоциональные стимулы, и прилежащем ядре, которое занимает центральное место в схеме вознаграждения мозга и дофаминовой системе.

Другими словами, и интровертам, и экстравертам нравилось побеждать, но интроверты получали от этого меньше острых ощущений.

Они также взяли мазок ДНК и изучили генетические профили добровольцев. У участников, продемонстрировавших большую мозговую активность после победы, также был ген, повышающий чувствительность к дофамину, который иногда называют нейротрансмиттером «хорошего самочувствия», потому что он связан с удовольствием и вознаграждением.

Это исследование показывает, что интроверты и экстраверты воспринимают вознаграждение совершенно по-разному. Это также способствует увеличению количества доказательств того, что интроверсия является частью вашей ДНК и заложена в вас с рождения.

Может ли интроверт стать экстравертом?

Как автор, пишущий об интроверсии (и основатель веб-сайта, который вы сейчас читаете), у людей всегда возникают вопросы ко мне, когда они узнают, чем я занимаюсь. Часто за бокалом вина на сетевом мероприятии или званом ужине они тихо признаются в таких вещах, как: «Я был экстравертом, пока надо мной не издевались в средней школе. Травма превратила меня в интроверта». Или: «Раньше я был интровертом, пока не научился выставлять себя напоказ».

Я понимаю, что они говорят. Все мы со временем растем и меняемся (в основном к лучшему), и исследования подтверждают это. Травма и горе также могут изменить нас, обращая нас к себе, чтобы сдержать радиоактивную утечку боли, даже экстравертов.

Лично я был застенчивым и неуверенным в себе, пока мне не исполнилось 30, когда многие из нас начинают чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, например, наконец-то найти пару джинсов, которые им подходят. Поговорите со всеми, кто знает меня с детства, и они скажут, что я стал совсем другим человеком, чем раньше, на каком-то уровне.

Но в остальном я такой же. Я все еще люблю проводить время в одиночестве. Мои любимые хобби — это занятия в одиночку, такие как чтение, письмо или самостоятельные занятия спортом. У меня до сих пор всего несколько хороших друзей, и я ценю глубину отношений больше, чем широту. Хотя я чувствую себя менее неловко, делая это, я все еще легко устаю от общения.

Поэтому, когда люди говорят, что какое-то событие окончательно «превратило» их в интровертов или экстравертов, это не совсем верно. Вы не можете «превратиться» в интроверта или экстраверта, как собака не может превратиться в лошадь.

Однако, будучи интровертом, вы можете научиться управлять своей энергией, развивать уверенность в себе и общаться так, как вам удобно. Точно так же экстраверты могут научиться ценить одиночество и замедление темпов. Но вот что это такое — научиться делать то, что вы обычно не делаете.

Мы постоянно делаем подобные вещи в других сферах нашей жизни. Например, в детстве я ненавидел уроки физкультуры, а в колледже пропитанного потом запаха тренажерного зала было достаточно, чтобы я проделал долгий путь на занятия. Я ел пиццу, картофель фри и нездоровую пищу с удовольствием. Годы спустя, когда я начал набирать вес, а уровень холестерина у меня был колеблющимся, я научился получать удовольствие от упражнений и здоровой пищи. По натуре я не спортсмен и не проповедник чистого питания, но я научился видеть его ценность.

Как мы относимся к молодым интровертам имеет значение

Давайте ненадолго вернемся к исследованию детей Каганом и Снидманом. Стоит отметить, что не все высокореактивные младенцы оказались одинаковыми. Когда эти легко расстраивающиеся дети воспитывались родителями, которые были чрезмерно заботливыми, это на самом деле сделало их на более осторожными и заторможенными, когда они стали взрослыми. С другой стороны, когда у этих младенцев были родители, которые поощряли смелость и общительность здоровыми способами, они становились гораздо менее пугливыми людьми.

Это показывает, что то, как мы относимся к интровертам, особенно когда они молоды, имеет большое значение.

Как помочь молодым интровертам? Принимая и уважая их врожденную интровертную природу. Показывая им, что нет ничего плохого в том, чтобы побыть в одиночестве. Иногда помогая им выйти из зоны комфорта здоровым, нетравмирующим образом. Самое главное, обучая их уважать свои интровертные потребности, помогая им полностью раскрыть свой потенциал в «экстравертном» мире.

Присоединяйтесь к революции интровертов. Подпишитесь на нашу рассылку, и каждую пятницу вы будете получать одно электронное письмо с нашими лучшими статьями. Подпишитесь здесь.

Перестаньте пытаться «исправить» интровертов

Мы не можем изменить нашу ДНК (по крайней мере, пока). Если вы интроверт, вы будете им на всю жизнь. Вы всегда будете предпочитать спокойную, минимально стимулирующую обстановку и получать удовольствие от здорового времяпрепровождения в одиночестве.

И это нормально, ведь нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом .

Пора перестать видеть в интровертах сломленных людей, которых нужно исправлять. Им нужно то, что им нужно, и в этом нет ничего плохого, точно так же, как никто не сказал бы, что экстраверты, нуждающиеся в общении, — это неправильно. Когда мы перестанем рассматривать интровертность как результат травмы или недостатка характера, мы все выиграем от сильных сторон интровертов.

Вам может понравиться:

• Согласно научным данным, с возрастом вы становитесь интровертом
• Почему интроверты любят одиночество? Вот наука
• 25 иллюстраций, которые идеально передают радость одинокой жизни интроверта

Вы интроверт? 8 способов сделать интроверсию своей суперсилой

Вы интроверт? Давайте углубимся в определение интроверта и в то, как использовать вашу интровертную личность.

Кто такой интроверт: Интроверты обычно более тихие и сдержанные. Они ищут уединения и предпочитают самоанализ общению.

Однако интроверсия — это спектр. Все наши черты характера попадают в спектр. Как вы думаете, где вы падаете?

Но что означает каждая метка? Давайте рассмотрим разницу между интровертом, экстравертом и амбивертом:

• Интроверт : Тот, кто получает энергию от одиночества и больше сосредотачивается на внутренних ощущениях, чем на внешних источниках стимуляции.
• Амбиверт : Тот, кто может проявлять качества как интроверсии, так и экстраверсии в зависимости от ситуации, настроения и людей, с которыми он находится.
• Экстраверт : Тот, кто любит быть среди людей, получает энергию от общения и чувствует себя уверенно с новыми людьми.

Если вы не уверены, попробуйте посмотреть в зеркало. Мы можем многое сказать о характере человека по его лицу. В этом увлекательном исследовании были нарисованы два типичных лица:

Большинство людей не осознают, что большая часть нашей личности заложена генетически — другими словами, личность — это не выбор. Вы не можете просто однажды решить стать экстравертом.

Это головная боль многих интровертов.

Родители отправляют их в лагерь и говорят: «Только будь дружнее».

Специалисты по сетям говорят: «Создавайте свои сети и знакомьтесь с как можно большим количеством людей».

Просить интроверта быть более общительным — все равно, что просить его: «Пожалуйста, не будь самим собой».

Не более.

Пришло время использовать свою интроверсию в своих интересах, а не пытаться изменить ее.

Вы действительно

интроверт?

Не уверены, действительно ли вам подходит ярлык интроверта? Вы когда-нибудь чувствовали себя общительным интровертом ? Или социальный интроверт ? Возможно, вы амбиверт. Пройдите наш бесплатный тест, чтобы проверить:

Пройдите тест

Итак, наш тест показал, что вы определенно интроверт? Большой! Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать свою силу:

↑ Содержание ↑

Ваш невероятный взгляд на мир

Интроверты по-другому воспринимают мир — и это огромное преимущество. Лучший пример — классический «эксперимент с лимонным соком».

«Обнаружено, что у интровертов выделяется больше слюны, чем у экстравертов, когда капля лимонного сока попадает им на язык. Исследователи предположили, что интроверты легко возбуждаются своим окружением, потому что они от природы обладают более высоким уровнем возбуждения, поэтому они предпочитают менее интенсивные занятия, такие как чтение и письмо, а не вечеринки. Их озабоченность собственными мыслями также отличает их от толпы. Такая «внутренняя ориентация» делает интровертов уникальными душами, способными многое предложить миру, что другие часто невольно упускают из виду». — Майкл Пох

↑ Содержание ↑

Сверхспособность интровертов

Исследования показали, что интроверты более скромны, чем экстраверты. Смирение — невероятно важная черта, которой трудно научиться. Это делает интровертов более восприимчивыми, более открытыми и менее погрязшими в эго.

Смирение также связано с желанием быть полезным другим.

Это делает интровертов прекрасными лидерами, менеджерами и друзьями.

↑ Содержание ↑

Почему из интровертов получаются потрясающие лидеры

Когда вы просите кого-нибудь подумать об очень харизматичном человеке, он часто вызывает в воображении образ процветающего экстраверта. Но харизма бывает разной. На самом деле интровертные черты очень хорошо подходят для успешных руководящих ролей. И вот почему:

• Интроверты — прекрасные наблюдатели. Вы улавливаете социальные нюансы, скрытые эмоции и командную динамику лучше, чем кто-либо. Не принимайте эту сверхспособность как должное!
• Когда вы говорите, люди слушают. Поскольку вы обычно тщательно думаете, прежде чем говорить, и тщательно используете слова, люди воспринимают вас всерьез. Никогда не чувствуйте себя обязанным участвовать в бессмысленной болтовне или бросать комментарии, чтобы успокоить других. Говори, когда будешь готов.
• Ваша тихая сила заразительна.

↑ Содержание ↑

Оптимизируйте свою интроверсию

Не позволяйте никому говорить вам изменить свою интроверсию — это ТАКОЕ преимущество. Однако для интровертов важно оптимизировать свою интроверсию для усиления.

• Точно знайте, как вы перезаряжаетесь. Предстоит большое событие? Нужно обновление? Что вы делаете? Избавьтесь от рутины до и после общения, чтобы все было под контролем.
• Найдите идеального ведомого. Кто может стать для вас отличным социальным партнером? Поможет ли дружелюбный экстраверт ворваться в толпу или пресечь любой разговор? Будет ли такой же интроверт хорошим партнером в преступлении, но будет ли он препятствовать знакомству с новыми людьми? Сможете ли вы найти амбиверта, который уравновесит вас? Найдите своего лучшего партнера для мероприятий и общения.
• Выровняйте свой язык тела…

↑ Содержание ↑

Язык тела для интровертов

Вы можете этого не осознавать, но даже когда вы не говорите, ваше тело что-то говорит. Интроверты должны быть особенно искусны в невербальном общении — как в считывании сигналов, так и в их отправке. Вот краткий обзор некоторых советов по языку тела для интровертов:

↑ Содержание ↑

Советы для интровертов на работе

Вы заметили, что многие компании переходят на большие открытые рабочие пространства? Это может быть очень сложно для интровертов. Я взял интервью у моей коллеги-интроверта Шелли О’Донован, чтобы получить несколько полезных советов для интровертов:

В исследовании, проведенном Оселандом в 2015 году, было подтверждено, что люди с высокими показателями интроверсии и невротизма в раз больше подвергались влиянию шума, чем люди с низкими показателями по любой из переменных. В этом исследовании, когда всем участникам был задан конкретный вопрос о том, как шум влияет на их способность работать, три четверти респондентов сообщили, что шум на их рабочем месте негативно влияет на них. Только 10% участников считают, что акустика на их рабочем месте положительно влияет на их производительность. Кроме того, есть много исследований, которые показывают, что ваш выбор рабочей среды должен соответствовать различным видам деятельности и личностям. Что ты можешь сделать?

• Стремитесь к гибкости. Если вы являетесь лидером в этой среде, рассмотрите некоторую свободу для своих сотрудников. Не все процветают в открытой среде. Некоторые будут отвлекаться; некоторые будут отвлекать, в то время как другие будут процветать. Важно знать, кому что нужно. Как сотрудник, обратитесь к своему руководителю и в позитивной форме попросите о некоторой гибкости и объясните, почему она вам нужна. Интроверты склонны мыслить; им часто нужны тихие места для размышлений и выполнения работы. В то время как экстраверты думают вслух, они часто обсуждают что-то, прежде чем написать это. Это означает, что интроверты могут столкнуться с трудностями в открытой среде, если им не будет предоставлена ​​такая гибкость. Гибкость может означать работу на дому каждую неделю, конфиденциальность, чтобы принимать звонки или обдумывать проекты, или возможность использовать ресурсы, доступные в сообществе. Одна организация, занимающаяся открытым пространством, выступает за гибкость, позволяя своим сотрудникам ходить в соседнюю библиотеку, когда им нужно исследовать проект, не потому, что в библиотеке есть ресурсы, а потому, что там тихо.
• Берегите себя. Интровертам требуется некоторое время в тишине, чтобы перезарядиться, в то время как экстравертам для перезарядки нужна социализация. Вам как интроверту нужно это время. Для того, кто весь день находится в этой открытой среде, возвращение домой в оживленный дом или на вторую работу ночью может быть ошеломляющим. Создайте для себя спокойное время. Это может означать провести два часа в открытом космосе, а затем спрятаться на 10 минут в тихом уголке столовой, пока вы перезаряжаете аккумулятор. Это может означать, что вы выключите радио по дороге домой и немного посидите в машине во время обеда, чтобы сделать перерыв. Позаботьтесь о себе и дайте себе время расслабиться.
• Попросите соблюдать тишину. Шум может отвлекать на работе. Выделите несколько ключевых слотов в течение дня, чтобы найти тихое место для работы. Если вы можете исчезнуть в капсуле на час или два, вы сможете выполнить невероятное количество работы, потому что у вас есть тишина и покой, чтобы сосредоточиться на ней.
• Сдвиньте часы. Не могли бы вы сместить часы на час или около того в любом направлении? Это может быть невозможно, хотя, если вы можете, вы можете попасть в офис пораньше и начать работать до того, как он будет заполнен. Это даст вам то спокойное время, которое вам нужно, чтобы правильно сосредоточиться.
• Не ешьте за рабочим столом. Вам нужно отдохнуть от этой открытой среды, и обед — идеальное время. Обед с другом вне офиса может помочь вам зарядиться энергией, отправиться на прогулку или прокатиться на машине. Просто сядьте в тихом месте и перезарядитесь! Процветание в любой среде означает заботу о себе. Важно знать свою личность и то, что вам нужно, чтобы заставить ее работать. Разрешите себе это понять.

Вы управляете интровертами или другими типами личности? Узнайте, как быть хорошим менеджером на основе личности!

↑ Содержание ↑

Как интровертов можно услышать на собраниях

Вы боитесь встреч? Интроверты иногда боятся открытых собраний — необходимости мозгового штурма вслух, случайных вызовов или принуждения к ледоколам (даже если они не вызывают неловкости).

Классическое предпочтение интроверта — отвращение к собраниям. Это может показаться оправданным тем фактом, что интровертный набор навыков — общение один на один, уверенность в работе в одиночку, навыки исследования и созерцания — не подходит для сценария конференц-зала. Однако по-настоящему профессиональный интроверт научится извлекать выгоду из этих навыков не только в своей естественной среде обитания, но и в явно неподходящих условиях, таких как деловая встреча. Вот проблема:

Незнание того, как преуспеть в процессе совещаний, сдерживает вашу карьеру.

Я попросил своего друга-интроверта Дж. Джона Коула дать мне несколько советов для интровертов на собраниях. Вот что он сказал:

• Формируйте мнения заранее. Как интроверт, вы должны стремиться к тому, чтобы обдумать все свои мысли еще до того, как вы войдете в комнату. Получите повестку дня заранее, изучите темы и статистику и подготовьте некоторые мысли и идеи. Вам будет намного легче вмешаться, опередив уходящих коллег, если у вас будет достаточно уверенности, чтобы заявить о своем мнении, и предоставить материал, подтверждающий это.
• Будьте первым в конференц-зале. Укрепите свою уверенность, привыкнув к звуку своего голоса, прежде чем начать. Обсудите свои идеи с другом или партнером, чтобы услышать их вслух. И приходите на встречу пораньше, чтобы вы могли установить доверительные отношения со своими коллегами лицом к лицу, когда они придут, вместо того, чтобы бояться того момента на встрече, когда все замечают вас впервые.
• Занимайтесь в своем собственном темпе.  Вы можете укрепить доверие и оказать существенное влияние на исход встречи, если заговорите заранее. Если у вас есть возможность представить встречу или представить некоторые исследования, пока настроение еще настроено, вы можете создать структуру, в которой ваши коллеги могут развивать ваши идеи. Говорите заранее, но не позволяйте себя торопить. Ваш разум работает так, как он работает, и если от вас требуется быстрый ответ от коллеги, который интересуется вашей идеей или критикует ее, ответ до того, как вы будете готовы, может закончиться катастрофой.
• При необходимости запросите дополнительное время . Если вы торопитесь высказать свое мнение, спокойно скажите, что вам нужно время подумать, что вы скоро свяжетесь с ними или что вам нужно разобраться в этом вопросе после встречи.
• Последующие действия. Ваша встреча не заканчивается царапанием стульев и бегом за кофемашиной. Ты интроверт, да? Есть важная работа, которую нужно выполнить из безопасности вашего стола. Вы можете извлечь выгоду из этой техники подведения итогов с конца встречи, отправив протокол и последующие электронные письма, где это уместно. Не заведите привычку сохранять свои идеи до окончания встречи, но если небольшое исследование после встречи откроет новый взгляд на ваш взгляд, то обязательно поделитесь им.