что это за вид спорта, дистанции и особенности
Содержание:
- Летний триатлон
- Зимний триатлон
- Дистанции летнего триатлона
- Подготовка к айронмен
- Экипировка для триатлона
Триатлон — это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний — бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.
Летний триатлон
Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.
Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта.
В 1920 году спортивное издание «L’Auto» опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.
Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание «Waikiki Rough Water Swim», велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась «железная» дистанция, о которой теперь знает весь мир.
В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.
Зимний триатлон
Бег + велокросс + лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.
- Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
- Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км
Источник: triathlon.org
Дистанции летнего триатлона
Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт.
Обратите внимание, что ironman — это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.
В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.
Длинная дистанция (ironman)
Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.
Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона — не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать «я могу» и получить титул железного человека.
По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии — в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский — 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.
Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала «Бег вреден»
Половинка или half ironman
Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.
Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км.
Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.
Олимпийская дистанция триатлона
Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.
Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.
Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com
Спринт триатлон
Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.
Подготовка к айронмен
По сути — это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.
Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка.
Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на велостанке) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6 тренировочных дней по 2-2,5 часа.
Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.
Источник: timesfreepress.com
Экипировка для триатлона
Прямо скажем — триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Мы всегда рады общению. 🙂
2020 | Триатлон: все, что нужно знать об олимпийском турнире
Loading…
Расписание, арена, правила и фавориты — рассказываем самые важные вещи о турнире по триатлону на Олимпийских играх в Токио, 23 июля — 8 августа 2021 года
Одна из самых быстрорастущих и набирающих популярность среди профессионалов и любителей мультиспортивная дисциплина — триатлон, входивший в состязательную программу последних пяти летних Олимпийских игр (начиная с Сиднея-2000).
Первые соревнования, сочетавшие в себе бег, плавание и велосипедную гонку проводились в 1920-1930-х годах во Франции (порядок видов мог отличаться от принятого сегодня). Популярность триатлон начал набирать после создания в 1970-х годах на Гавайях любительских состязаний Ironman. Впоследствии Ironman вырос в серию престижных гонок в триатлоне на длинных дистанциях и на данный момент не входит в программу состязаний под эгидой МОК.
Современный формат стандартной олимпийской дистанции в триатлоне (1,5 км плавание на открытой воде, затем велогонка по шоссе на дистанции 40 км и беговой этап протяженностью 10 км) устоялся относительно недавно — в середине 1980-х годов.
В 1989 году был создан ITU (Международный союз триатлона, ныне World Triathlon), который в том же году провел первый чемпионат мира на данной дистанции, а с 1991 года организовавший еще и регулярные старты Кубка мира по триатлону. К 2000 году усилиями ITU триатлон вошел в олимпийскую программу (индивидуальные гонки у мужчин и женщин), на Олимпийских играх-2020 в Токио также добавится третья медальная дисциплина — смешанная эстафета.
Расписание и даты
26 июля – 31 июля. Полное расписание здесь.
Первыми на старт индивидуальной гонки выйдут мужчины 26 июля, на следующий день состоятся личные состязания у женщин, а завершит программу соревнований по триатлону в рамках Олимпийских игр в Токио смешанная эстафета, которая пройдет 31 июля.
Комплекты медалей: 3
Соревнования:
- Мужчины. Индивидуальная гонка (1,5 км плавание в открытой воде, 40 км велогонка по шоссе, 10 км бег)
- Женщины. Индивидуальная гонка (1,5 км плавание в открытой воде, 40 км велогонка по шоссе, 10 км бег)
- Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 300 метров плавания, 8 км велогонки и 2 км бега.
Арена
Соревнования по триатлону пройдут в районе приморского парка на острове Одайба, соединенном с центром Токио Радужным мостом. Ранее остров служил оборонительным сооружением, а сейчас является излюбленным местом досуга жителей Токио. Для проведения соревнований в рамках Олимпийских игр сооружены временные места для зрителей, которые в теории смогли бы вместить до 5500 фанатов триатлона.
Спорт за минуту | Триатлон
Правила и структура турнира
Первая дисциплина триатлона — плавание на открытой воде. Спортсмены стартуют одновременно либо с берега, либо со специального понтона. Если температура воды составляет ниже 22 градусов по Цельсию, спортсмены используют гидрокостюмы. После плавательного этапа следует транзитная зона, которую спортсмены преодолевают бегом. Перед тем, как начать движение с велосипедом, спортсмен обязан надеть защитный шлем. Перемещение на велосипеде в транзитной зоне запрещено. На велосипедном этапе разрешен драфтинг (езда в группе, где можно спрятаться от встречного потока за едущим впереди спортсменом).
Велосипед не может быть оборудован лежаками, выступающими за пределы воображаемой линии между краями тормозных ручек. Во второй транзитной зоне спортсмен ставит велосипед на место, соответствующее его стартовому номеру, снимает шлем и переобувается в кроссовки. Помощь спортсмену со стороны запрещена. За нарушение есть различные наказания: пенальти-бокс, в котором спортсмен ждет 15 секунд, предупреждение, дисквалификация. В смешанной эстафете на нечетных этапах соревнуются женщины, на четных — мужчины.
Успехи россиян и за кем следить в Токио
Российские спортсмены и спортсменки ни разу не выигрывали олимпийские медали в триатлоне. Наилучшего результата добился занявший седьмое место на Играх в Лондоне-2012 Александр Брюханков. В Токио команду ОКР представит четверка триатлетов: Дмитрий Полянский (для него это четвертая Олимпиада), его брат Игорь Полянский (отобрался в самой последней квалификационной гонке в Мексике), а также Анастасия Горбунова и Александра Разаренова.
Помимо индивидуальных состязаний сборная также выступит в смешанной эстафете. Ни в одном из трех видов шансов на медаль у команды ОКР, по сути, нет.
Максимальная квота — по три атлета каждого пола у команды Австралии, но их шансом завоевать медаль является смешанная эстафета. В личных состязаниях у мужчин главным фаворитом выглядит чемпион мира из Франции Венсан Луи. Конкуренцию ему составят норвежец Кристиан Блумменфельт, бельгийцы Йелле Геенс и Мартин ван Рил, британцы Алекс Йи и Джонатан Браунли (серебряный призер Рио-2016).
У женщин явного фаворита нет. Лидер последних сезонов Кэти Зафирис из США в этом году выступала невыразительно и попала на Олимпиаду только по решению тренеров сборной. Еще одна сильная спортсменка Флора Даффи из команды Бермудских островов не так давно восстановилась от травмы. Сильная и ровная по силам женская команда у Великобритании (в ее составе и призера Рио-2016, и чемпионка мира-2020).
Теневой фавориткой является Никола Шпириг. Для триатлонистки из Швейцарии Игры в Токио станут пятыми в карьере (рекорд), на двух из них она выигрывала медали.
Больше от
Тебе может понравиться
Новичок в триатлоне или дуатлоне (руководство для начинающих)
Что включает в себя триатлон и дуатлон?
Новичок в триатлоне или дуатлоне? Во-первых, поздравляем — после вашего первого мультиспортивного события мы знаем, что вы будете на крючке! Во-вторых, как для опытных спортсменов, так и для тех, кто впервые занимается мультиспортом, подготовка имеет ключевое значение — этот раздел поможет новичкам в триатлоне, таким как вы, подготовиться к своему первому соревнованию по мультиспорту.
Что именно включает в себя триатлон?
Стандартное соревнование по триатлону включает в себя непрерывную гонку на время на различные дистанции, объединяющую три дисциплины: плавание, езду на велосипеде и бег.
Соревнования по триатлону происходят в таком порядке: заплыв, заезд на велосипеде, за которым следует бег.
Между плаванием и велогонкой, а также между велогонкой и бегом у вас есть «переход», «четвертая дисциплина» триатлона. Хорошая программа перехода сокращает ваше время на несколько минут, поэтому потренируйтесь заранее! Первый переход между плаванием и велосипедом известен как «T1», а последний переход между циклом и бегом известен как «T2».
Другими мультиспортивными мероприятиями являются дуатлон (бег/велосипед/бег), которые обычно проводятся в низкий сезон триатлона весной и осенью. Подобно соревнованиям по триатлону на открытой воде, это обычно соревнования с массовым стартом (зависит от размера волны). Соревнования по акватлону (плавание/бег) также проводятся в течение всего сезона.
Дистанции триатлона
Стандартные дистанции триатлона от суперспринта до триатлона Ironman — выберите дистанцию для своей первой триатлонной гонки.
Дистанции соревнований по триатлону различаются, и некоторые гонки предлагают разные дистанции для опытных и начинающих триатлонистов.
Тем не менее, существуют некоторые стандартные дистанции для триатлона, которые должны помочь вам оценить свой уровень физической подготовки для вашей первой триатлонной гонки (и будущих триатлонов тоже!). Расстояния отображаются как плавание/велосипед/бег:
- Суперспринт Триатлон: 400 м/10 км/2,5 км
- Спринтерская дистанция триатлон: 750м/20км/5км
- Триатлон стандартной дистанции: 1500м/40км/10км
- Триатлон на средние дистанции: 2,5 км/80 км/20 км
- Триатлон на длинные дистанции: 4 км/120 км/30 км
- Дистанция триатлона Ironman: 3,8 км/180 км/42 км
Триатлеты-новички бывают разных форм, размеров и уровней физической подготовки. Возможно, вы начали заниматься триатлоном как часть смены направления в своей жизни, возможно, вы впервые перешли к триатлону из другого вида спорта, требующего высокой выносливости, или триатлон для новичков может быть просто следующим шагом для вас.
Какими бы ни были ваши причины, в конечном счете вы сами решаете, какой триатлон подходит вам лучше всего: спринтерский триатлон, олимпийская средняя дистанция или триатлон на длинные дистанции (предупреждение: триатлон на дистанции Ironman предназначен для очень подготовленных и опытных спортсменов).
Какое снаряжение для триатлона мне действительно нужно?
Вся правда о том, какое снаряжение для плавания, езды на велосипеде и бега вам действительно нужно для вашего первого соревнования по триатлону.
Чтобы начать свой первый триатлон, не обязательно вооружаться набором дорогого триатлонного снаряжения — правда в том, что для начала вам НЕ нужен узкоспециализированный комплект для триатлона, достаточно нескольких основных предметов снаряжения:
Плавательная нога:
Соревнования по триатлону для новичков часто начинаются с заплывов в бассейне, хотя опытные пловцы, имеющие опыт плавания в открытой воде, могут, конечно, начать с заплывов в открытой воде.
Ваш выбор триатлона в бассейне или на открытой воде влияет на то, какой набор для плавания вам понадобится.
- Защитные очки необходимы как для бассейна , так и для триатлона на открытой воде. Очки защищают ваши глаза, улучшают видимость и помогают держать линию плавания, что улучшает ваше время.
- Шапочка для плавания убирает волосы, удерживает ремешки очков на месте и снижает водонепроницаемость. Купить дешевую шапочку для плавания можно в любом спортивном магазине. PMA Racing предоставит плавательные шапочки на всех наших мероприятиях.
- Костюмы для триатлона — это универсальная экипировка, предназначенная для триатлона. Основное преимущество трикотажа — сокращение времени перехода, так как вам не придется переодеваться. Его главный недостаток — это неудобно для перерывов на туалет! Костюмы для триатлона не обязательны, особенно для новичков в триатлоне, но вам понадобится что-то облегающее и удобное, например майка и велосипедные шорты. Если вы соревнуетесь в плавании на открытой воде, рекомендуется выбрать одежду, которую можно надеть под гидрокостюм.
№
Если вы соревнуетесь в плавании на открытой воде, рекомендуется выбрать одежду, которую можно надеть под гидрокостюм.Велосипед:
- Велосипед, Излишне говорить, что он необходим для соревнований по триатлону. Более продвинутые спортсмены часто ездят на велосипедах, специально предназначенных для триатлона, но на начальном уровне в этом совершенно нет необходимости — подойдет любой велосипед, если он хорошо обслуживается с хорошими шинами и камерами, хорошо смазанной цепью и исправными тормозами и механизмами.
- Также необходим комплект для ремонта велосипеда . Убедитесь, что все, что вам нужно, находится там и находится в хорошем состоянии. И убедитесь, что вы хорошо умеете им пользоваться — длительный ремонт может сильно отнять у вас время и очень деморализовать!
- Шлем обязателен даже для элиты. Новые велосипедные шлемы удобны, доступны по цене, просты в использовании и могут спасти вам жизнь.
- Набивка: Выбираете ли вы тройной костюм или майку и шорты, вам следует подумать о дополнительной набивке в области седла — соревнования по велоспорту могут быть длинными!
- Велообувь, , которая крепится к педалям для повышения стабильности и мощности, не нужна начинающим триатлонистам. НАМНОГО важнее просто носить обувь, которую легко надевать и снимать во время переходов. Для этого отлично подходят шнурки Toggle.
Бег:
Последним этапом вашего первого триатлона будет бег, который может быть трудной регулировкой после скорости велоэтапа. Что касается снаряжения для триатлона, здесь вам понадобится меньше всего снаряжения.
- Одежда: Начинающему триатлонисту не нужна специальная спортивная экипировка. Если вы правильно подберете снаряжение, одежда для плавания, езды на велосипеде и бега может удвоиться. Удобная, легкая, не натирающая и желательно дышащая одежда — это все, что вам нужно.
- Кроссовки для бега , которые хорошо сидят по фигуре, удобны и поддерживают форму вашей стопы , являются самым важным элементом вашей беговой экипировки . Ваш конкретный тип стопы и беговая походка определяют, какие кроссовки вам нужны, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом по кроссовкам. Опять же, обувь с застегивающимися/эластичными шнурками может сократить ваше время на несколько секунд (а в холодную погоду даже на несколько минут), а у некоторых триатлонистов ноги отекают во время гонки по триатлону. Если это ваш случай, вы можете подумать о том, чтобы попробовать кроссовки на полразмера больше.
- Носки вероятно, необходимы только для длительных пробежек, когда вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить и смягчить ноги от повреждений. Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего работает для вас.
Велосипеды и гидрокостюмы, как самые дорогие предметы, обычно можно взять напрокат, если у вас их нет; но большинство начинающих триатлонистов считают, что оборудование для бега, плавания и езды на велосипеде, которое они использовали для тренировок и подготовки к триатлону, вполне подходит для соревнований по триатлону для новичков.
Помимо вышеперечисленного, если у вас есть энтузиазм и физическая форма, то у вас есть все, что вам нужно!
Советы по подготовке к первому триатлону
Советы по триатлону начинающим триатлонистам. Приготовьтесь к дню триатлона!
Соревнования по триатлону требуют решимости, выносливости, PMA, физической подготовки и способности контролировать свой темп.
Это может показаться очевидным, но чем раньше вы начнете подготовку к триатлону, тем лучше. Условия могут сильно различаться в день гонки, поэтому чем лучше вы тренируетесь и чем выше ваша выносливость, тем лучше ваше тело сможет приспособиться к любым изменениям и вызовам, которые бросает вам ваш первый триатлон.
- Тайм-менеджмент: Выделите себе достаточно времени, чтобы зарегистрироваться, поставить велосипед на стоянку, просмотреть трассу и прослушать брифинг, и вы будете более расслаблены перед гонкой. Как правило, приезжайте на регистрацию как минимум за 1 час до начала гонки.
- Еда: Следите за своим питанием в преддверии гонки. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов за 24 часа до триатлона должна оптимизировать производительность. Не ешьте жирный завтрак. Оставьте 2-3 часа между приемом пищи перед гонкой и стартом триатлона.
- Наличие воды и питания предмета уже на вашем велосипеде сократят время перехода.
В знаменательный день помните, что вы не будете единственным новичком в триатлоне, и каждый из участников когда-то был новичком в триатлоне! Подготовьтесь, приведите себя в форму и наслаждайтесь днем!
Британские триатлонные клубы и волонтеры на гонках PMA
Примите участие в сообществе триатлонистов. Найдите триатлонный клуб или волонтер на одном из гоночных соревнований PMA.
Вступление в британский триатлонный клуб
В Великобритании существуют сотни триатлонных клубов. Найдите ближайший клуб в базе данных британских триатлонных клубов.
Клубы триатлона часто приветствуют все уровни опыта и способностей, от начинающих триатлонистов до элитных спортсменов, и у многих есть свой собственный тренер по триатлону, а также возможность тренироваться с другими участниками триатлона.
Членство в клубе триатлона также означает, что вы можете участвовать в клубных соревнованиях и получать множество других преимуществ и скидок.
Местные клубы
Триатлонный клуб Дерби – www.derbytriathlonclub.co.uk
Belper TenTwenty Tri Club
Meynell Valley Hunters http://mvhtriclub.com/
Объяснение дистанции триатлона | Cycling Weekly
Триатлон всегда был популярной дисциплиной благодаря уникальному сочетанию дисциплин, каждая из которых требует особого внимания, подготовки и оборудования.
Соревнования по триатлону состоят из трех разных видов, связанных друг с другом: плавание, езда на велосипеде и бег, что делает его видом спорта на выносливость с изюминкой.
Неудивительно, что между триатлоном и велоспортом много общего, особенно потому, что велосипедный этап триатлона часто очень напоминает гонку на время, а аспекты плавания и бега помогают улучшить результаты на велосипеде.
Элитные гонщики также хорошо знакомы с преимуществами триатлона, так как бывшая чемпионка мира по ТТ Эмма Пули и бывший национальный чемпион по ТТ Мэтт Боттрилл соревновались в этой дисциплине на высоком уровне.
Но это не только гонки на время, которые имеют сходство, так как некоторые соревнования по триатлону также допускают драфт во время заезда, что делает их намного более похожими на групповую гонку. цикл индивидуального мероприятия, где аэродинамика встречается с мощью.
Британская федерация триатлона (BTF) имеет систему возрастных групп, которая позволяет любителям соревноваться, а затем переходить на национальные, европейские и мировые соревнования, что является очень мощным мотиватором для стремящихся триатлонистов подняться в рейтинге
Некоторые соревнования по триатлону теперь разрешены по драфту, а велосипедный этап очень похож на критическую гонку, но большинство из них не драфтуют. Изображение: Дэнни Николсон, Flickr Commons
Дистанции триатлона
Триатлон состоит из плавания, велосипеда и бега.
Есть также акватлоны (плавание и бег) и дуатлоны (бег, велосипед, бег). Но давайте сосредоточимся на трех видах спорта. Хотя, как мы упоминали выше, триатлон состоит из плавания, велосипеда и бега, существуют и другие формы, такие как акватлон (плавание и бег) и дуатлон (бег, велосипедный бег). , но мы сосредоточимся на традиционном формате.
Дистанции часто могут варьироваться, но приведенная ниже таблица дает вам представление о обычных вариантах дистанций для триатлона.
Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки
| Строка 0 — Ячейка 0 | Плавание | Велосипед | Бег | |||||||||||||||||||
| 500 м | 10 км | 2,5 км | ||||||||||||||||||||
| Спринт триатлон | 750 м | 20 км | 5 км | |||||||||||||||||||
| Триатлон стандартная / олимпийская дистанция | 1,5 км | 40 км | 10 км | |||||||||||||||||||
| 70,3/средняя/половина дистанции Ironman 90 204 | 1,9 км | 90 км | 21,9 км | |||||||||||||||||||
| Триатлон Ironman | 3,9 км 90 204 90 203 180 км 90 204 90 203 42 км (марафон) 90 204 90 211 90 262 90 263 90 005 90 189 Тренировка триатлона 90 190 90 004 Как и в случае с гонками на время и другими велосипедными дисциплинами, ваши тренировки будут сильно различаться в зависимости от дистанции выбранного вами мероприятия. Но на всех дистанциях вы хотите показать хорошее время на каждом этапе вашего триатлона, поэтому вы должны попытаться определить, в какой зоне вы будете участвовать в гонке. Вот несколько моментов, которые следует учитывать и которые актуальны для всех дистанций: >>> Тренировочные зоны: что это такое и как их использовать Однако некоторые ключевые моменты существуют для всех дистанций… Триатлон обучение плаванию Для велосипедистов слова «плавание» и «бег» часто вызывают страх. В плавании важна форма. Вы можете быть в отличной форме, но если ваша техника не работает, вы можете терять драгоценные минуты и секунды в день гонки. Приступая к плаванию, несколько занятий с тренером на раннем этапе могут помочь вам избежать некоторых распространенных ошибок. Обратитесь в местный развлекательный центр за уроками плавания с тренером. Практикуйтесь в прицеливании и драфте, а также боритесь с ознобом на открытой воде для успеха в триатлоне (Фото: Flickr/Ian Robertson) В некоторых более коротких соревнованиях используется заплыв в бассейне. На других соревнованиях заплыв проводится в открытой воде. В этих случаях драфт имеет огромное значение, поэтому вам нужно попрактиковаться в том, чтобы цепляться за быстрого пловца и оставаться там. Старт часто описывают как «стиральную машину» — и может потребоваться пара гонок, чтобы привыкнуть к этому, а также к холоду, который требует некоторой акклиматизации. В состязаниях на открытой воде вам необходимо «прицелиться» — например, убедиться, что вы плывете в правильном направлении. Так что практикуйте это, целясь в буи в озере или на участке моря. Вы, скорее всего, будете носить гидрокостюм, а это означает, что ваши ноги будут более плавучими, и, следовательно, плавание осуществляется в основном руками — вы можете практиковать это, плавая в бассейне, не ударяя ногами. Короче говоря, в плавании важна форма. И если вы участвуете в триатлоне на открытой воде, не сосредотачивайтесь только на форме и физической форме — тренируйтесь в открытой воде, поскольку только там можно научиться техническим навыкам прицеливания и драфтинга. Обучение триатлону на велосипеде Если вы занимаетесь велоспортом, это может показаться легким. Это также часто самая длинная часть и, следовательно, этап, в течение которого вы можете наверстать упущенное. Мэтт Боттрилл был успешным тестировщиком, перешедшим в триатлон (Изображение предоставлено Энди Джонсом) Ваша тренировка будет очень похожа на подготовку, которую использовал бы участник гонок на время — с такими сессиями, как ФПТ/пороговое усилие, сосредоточенное на усилиях 2 x 20 минут, и более короткие сессии 4 x 5 минут для повышения мощности. >>> Лучшие турбо-сессии для велосипедистов Если вы участвуете в спринтерской гонке, вам следует сосредоточиться на немного более коротких усилиях, а тем, кто соревнуется на более длинных дистанциях, следует подумать об интервалах 2 x 40 или 3 x 20 минут, чтобы подготовьте их к большим расстояниям вокруг FTP/порога. Тренировка по бегу по триатлону Бег связан с нагрузкой на вес, и поэтому это дисциплина, в которой люди чаще всего получают травмы. Поэтому, если вы новичок в беге, важно, чтобы вы тренировались медленно. Добавление небольшой силовой тренировки в вашу тренировку также может помочь вам избежать травм. Бег связан с нагрузкой на тело, поэтому в дисциплинах триатлона на тело оказывается наибольшая нагрузка. >>> Что лучше: езда на велосипеде или бег? Если вы соревнуетесь в спринтерской или олимпийской дистанции, вам могут быть полезны тренировки на легкоатлетическом треке с беговым или триатлонным клубом — они будут включать интервалы на треке в свои тренировки, и это действительно может помочь с скоростью ног, плюс тренер сможет проверить вашу форму. Те, кто соревнуется в более длительных соревнованиях, сосредоточатся на дальнем забеге — это будет еженедельная экскурсия, и вы будете стремиться постепенно увеличивать дистанцию с течением времени. Триатлонный переход Часто упоминается как четвертая дисциплина триатлона. Переход — это область между плаванием и ездой на велосипеде, а также ездой на велосипеде и бегом. Соревнующиеся триатлонисты садятся на велосипед с помощью «летающего маунта» и слезают с него «летящим соскоком» — это очень похоже на соскок/скатывание в циклокроссе — за исключением того, что спортсмен промок насквозь, когда садится, а обувь легко пристегивается к педалям, позволяющим быстро уйти. Если вы не уверены, вам лучше просто сесть на мотоцикл как обычно, так как сэкономленные 20 секунд не стоят риска аварии. Переход от велосипеда к бегу часто оставляет у гонщика ощущение мертвых ног. С практикой это чувство исчезнет — и вы можете подготовиться к нему с помощью еженедельных «Сессий кирпичей» — это означает выполнить турбо-сессию, а затем спрыгнуть с велосипеда и отправиться на пробежку. Сначала это будет болезненно, но с практикой ваши мышцы привыкнут к этому, поэтому лучше подготовиться на тренировке, чем ждать дня гонки. Тренировочная неделя по триатлонуОбъем тренировок, восстановление и сосредоточенность индивидуальны — нет типичного. И, как уже упоминалось, тренировки будут сильно различаться в зависимости от целевого расстояния и конкретного спортсмена. Вы также можете адаптировать свои тренировки к своим сильным и слабым сторонам — например, если вы хорошо катаетесь на велосипеде и плохо бегаете, то самые тяжелые тренировки должны быть интервальными, и вы можете использовать велосипед для восстановления. Однако, если вы ищете немного вдохновения или очень расплывчатое представление о расписании тренировок, это примерная неделя для триатлета возрастной группы в возрасте от 20 до 30 лет, готовящегося к триатлону на олимпийской дистанции. Конечно, объем будет меняться в течение года и уменьшаться перед событиями. Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки
Что ты делаешь? нужно участвовать в триатлоне? Ну, какой длины кусок веревки? Вы можете участвовать в триатлоне на шоссейном велосипеде начального уровня в кроссовках или потратить целое состояние на лучший велосипед для триатлона, гидрокостюм и костюм для триатлона, которые можно купить за деньги. С каждым продуктом есть ссылка «Купить сейчас» или «Лучшее предложение». Если вы нажмете на это, мы можем получить небольшую сумму денег от продавца, когда вы покупаете товар. Это не влияет на сумму, которую вы платите. Использование костюма для триатлона и пояса с номером — хорошая идея в триатлоне Костюм для триатлона Что нужно надеть для занятий плаванием, ездой на велосипеде и бегом? Вы можете носить купальный костюм/шорты для плавания во время заплыва, надев велосипедный комплект в переходе. Тем не менее, вы можете сэкономить время и чувствовать себя более комфортно, надев костюм для триатлона, который предназначен для использования во всех дисциплинах. >>> Костюмы для триатлона: все, что вам нужно знать Костюмы для триатлона либо без рукавов, либо с гибкими плечевыми вставками. Они быстро сохнут, а замша намного тоньше, чем в велосипедных шортах, что делает их более удобными на бегу. Вам нужно будет показать свой номер на велосипеде и бежать. Если вы надеваете несколько слоев в переходный период, это может быть ваш жилет или майка. Если вы носите костюм для триатлона, вы можете приобрести гоночный пояс, чтобы прикрепить к нему свой номер. Велосипед для триатлона Вы можете участвовать в триатлоне на любом шоссейном велосипеде — шоссейного велосипеда начального уровня будет более чем достаточно. В соревнованиях без драфта вы можете сэкономить много времени и быть более конкурентоспособными, катаясь на велосипеде для гонок на время — это дает вам более аэродинамическое положение. Промежуточным вариантом является езда на шоссейном велосипеде с клипсами на аэродинамических рулях. В идеале, при их установке отрегулируйте остальную часть велосипеда, сдвинув седло вперед и опустив переднюю часть, чтобы увеличить аэродинамику. Езда на велосипеде для триатлона или использование клипсы на перекладине увеличивает давление на мягкие ткани. >>> Справочник покупателя женских велосипедных седел Шлем для триатлона Вам не разрешается брать велосипед со стойки во время перехода, пока вы не наденете свой велосипедный шлем – поэтому обязательна базовая крышка. Вы можете сэкономить немного времени с помощью длиннохвостого шлема для гонок на время – и если вы собираетесь потратить деньги на велосипед, мы советуем вам инвестировать и сюда, так как экономия времени может быть существенной. . Велообувь для триатлона Даже если вы участвуете в триатлоне на короткие дистанции, настоятельно рекомендуется использовать лучшие педали без зажимов, а также лучшие велосипедные туфли. Кроме того, если вы хотите быть в самом конце гонки, вам следует подумать о специальной обуви для триатлона, потому что вы можете сэкономить минуты общего времени за счет быстрых переходов. Велообувь для триатлона разработана таким образом, чтобы вам было легче надевать и снимать обувь во время езды — они делают это благодаря одному широкому ремешку, большому отверстию и петле на пятке. >>> Как ездить на велосипеде с педалями без зажимов Если вы действительно настроены серьезно, вы можете использовать резинки, чтобы удерживать обувь в горизонтальном положении, когда вы выходите из первого перехода на скорости. Гидрокостюм для триатлона Гидрокостюмы часто можно взять напрокат, но лучше выбрать тот, который вам подходит. аспект триатлона для велосипедистов. Правильная экипировка определенно заставит вас чувствовать себя более уверенно. Если вы плаваете в открытой воде с учетом ограничений по температуре воды, вам необходимо надеть гидрокостюм — настоятельно рекомендуется гидрокостюм для триатлона. Гидрокостюм может значительно улучшить ваше плавание, так как увеличивает плавучесть. Ваши ноги будут плавать больше, чем без них — многие триатлонисты больше полагаются на руки в открытой воде, сохраняя ноги для следующих двух этапов. Гидрокостюмы начального уровня изготавливаются из более толстого неопрена, который согревает и обеспечивает большую плавучесть в воде. Более продвинутые пловцы часто выбирают гидрокостюмы из более тонкого неопрена, особенно вокруг плеч, чтобы обеспечить большую гибкость. Собственный бренд Wiggle, dhb, недавно перешел на территорию гидрокостюмов и предлагает варианты по цене менее 100 фунтов стерлингов как для мужчин, так и для женщин. Очки для плавания Очень важны хорошие очки. Вам определенно не нужна пара, которая протекает или запотевает. Несмотря на начальный уровень с точки зрения цены, мы добились определенного успеха с собственной торговой маркой Decathlon Nabaiji. Однако стоит отметить, что настройки Google различаются в зависимости от формы лица. Вы можете получить специальные очки для открытой воды. Их отличительной чертой является то, что они имеют более широкие линзы, что обеспечивает лучшее периферийное зрение. Если вы не планируете быть впереди, то вам придется учитывать эффект стиральной машины от большого количества движущихся рук. Имея это в виду, мягкие линзы с резиной вокруг них являются хорошим выбором (по сравнению с жесткими линзами, которые могут повредить, если их ударить локтем). Шапочка для плавания На большинстве мероприятий выдаются шапочки для плавания, но желательно иметь собственную шапочку хорошего качества, чтобы не замерзнуть. Некоторые люди носят шапочку для плавания на голове, затем надевают очки поверх, прежде чем использовать вторую шапочку для плавания, чтобы держать все это на месте во время плавания в открытой воде. Комплект для бега для триатлонаЕсли у вас нет костюма для триатлона, вы можете использовать жилет для бега, такой как этот от New Balance Бег — это последнее испытание. |
В этом случае повороты с кувырком не допускаются — только повороты касанием. Вы будете посеяны в основном в порядке скорости, но если вам нужно обогнать кого-то в гонке, вы просто коснетесь его пальца ноги.
Вот основные компоненты…
Существуют специальные седла для триатлона, такие как ISM без носа, и если вы обнаружите, что вам неудобно в обычном седле, это может быть стоящей инвестицией.
Если вы планируете плавать в пасмурные дни, лучше всего подойдут прозрачные линзы. Если вероятно яркое солнце, зеркальные линзы защитят ваши глаза и зрение от бликов, а для особо ярких дней вы также можете приобрести поляризованные линзы.