Зачем нужны негативные эмоции и почему их не стоит блокировать
2 июля 2022
Ликбез
Отношения
Они помогают нам избегать опасностей и лучше понимать себя и окружающих.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Какие эмоции мы называем негативными
Отрицательными обычно считаются эмоции, которые вызывают субъективное переживание дискомфорта или какой‑то неудовлетворённости.
Дмитрий Демидов
Психолог-консультант, клинический психолог, АСТ-терапевт, аффилированный член АКПН (ACBS, USA).
Как правило, к ним относят гнев, тревогу, злость, отвращение, печаль, стыд и так далее. Универсального списка нет. Однако в целом деление эмоций на положительные или отрицательные не совсем продуктивно, так как вызывает желание избавиться от последних как от чего‑то ненужного.
Зачем нужны негативные эмоции
Кажется, что они вызывают сплошь неприятные ощущения. Причём не только у нас самих, но и у окружающих — например, если мы злимся и выходим из себя.
Но у дискомфорта, спровоцированного отрицательными эмоциями, есть функциональное значение. Да и сами они возникают неслучайно.
Станислава Телегина
Практикующий психоаналитический психотерапевт, член ECPP.
Все эмоции выполняют определённую функцию в процессе регуляции психической деятельности. И негативные не исключение, в основном им отводится место для подачи сигнала, что что‑то происходит не так, и защиты психики от разрушения.
Процессы в психике нацелены на избегание боли. Именно для этого и необходима сигнальная функция, которая предостерегает об опасности — реальной или воображаемой. Основные отрицательные эмоции — это гнев и страх. Второй как предупреждение и первый как импульс, который говорит о наличии преград на пути к цели, о фрустрации, не дающей получить желаемое. Именно поэтому они настолько важны.
Третья негативная эмоция — агрессия — одна из главных двигательных сил в человеческой психике. Там, где ожидаемое удовлетворение не достигается, возникает она.
Это, скорее, способ восприятия и поведения, направленный на достижение желаемого. Пока на пути человека нет препятствий, поисковая деятельность организма минимальна. Но в момент, когда они возникают, напряжение мобилизует все доступные силы организма.
Негативные эмоции — это реакция на то, что происходит вокруг вас. И если прислушиваться к ним, это поможет сделать вашу жизнь лучше. Допустим, если кто‑то нарушает ваши личные границы, злость сигнализирует об этом. К примеру, в компании друзей кто‑то всегда обидно шутит о вас. Можно блокировать раздражение и пытаться смеяться вместе со всеми, но неприятный осадочек останется. Или разрешить себе злиться, выявить источник дискомфорта и поговорить с ним о том, что вы такого отношения к себе не позволите.
Мария Шпильман
Психолог-психодиагност, кризисный психолог, специалист по оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим при чрезвычайных ситуациях.
Умение осознавать свои эмоции и управлять ими — важный фактор для улучшения качества жизни в целом.
Это помогает взаимодействовать с другими людьми, будь то домочадцы, коллеги или прохожие в метро.
Почему не стоит блокировать отрицательные эмоции
Кажется, что если подавлять в себе негативные эмоции, то будешь чувствовать только хорошие. И это сделает тебя счастливее. Но это не совсем так.
Мария Эриль
Психолог и руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business Speech.
Важно понимать, что наш эмоциональный регистр функционирует таким образом: либо одномоментно есть доступ ко всем эмоциям, либо нет. То есть мир у нас или цветной, или чёрно‑белый. Если мы не хотим испытывать отрицательные эмоции, то автоматически начинаем фильтровать эмоциональный поток, и доступ к положительным у нас также будет уменьшен.
Негатив, конечно же, переживать неприятно, но опыт осознанной работы со своими эмоциями, развитие эмоционального интеллекта, осознание причин, по которым то или иное чувство появилось, помогает со временем поменять отношение к этому.
То есть через какое‑то время, испытав гнев, отвращение и проанализировав ситуацию, мы будем ощущать огромную благодарность, потому что эти эмоции защитили нас от возможных неприятностей.
Более того, блокировать эмоции — всё равно что закрывать плотной крышкой кастрюлю, доверху наполненную кипящей водой. Пару всё равно нужно будет выйти. При этом он может сорвать преграду и обжечь всех вокруг.
Мария Шпильман
Подавить и заблокировать сильные отрицательные эмоции возможно, но делать это бесконечно и бесследно не получится. Они всё равно найдут выход, например, через пассивную агрессию. Яркий пример — вы разозлились на начальника, но подавили это чувство. А теперь почему‑то стали постоянно опаздывать на работу, чем очень его раздражаете, но не настолько, чтобы выйти на открытый конфликт с вами.
Подавленная злость также может перерасти в аутоагрессивное поведение — причинение психологического или физического вреда самому себе. Допустим, самообвинение, наказание себя перееданием до боли в желудке или изнуряющими тренировками.
Кстати, навязчивое выдавливание прыщей тоже относится к таким действиям.
Чтобы понять, как непрожитая злость может влиять на ваше физическое здоровье, достаточно вспомнить свои телесные ощущения, когда вы сердитесь, — огромное напряжение внутри, сжатые челюсти, учащённый пульс и сердцебиение. Но стратегия выживания «бей или беги» не реализуется, а значит, эта энергия раз за разом наносит удар по вашей сердечно‑сосудистой и иммунной системе.
Как проживать негативные эмоции
Мы определились, что их нельзя блокировать, но при этом они доставляют дискомфорт. Так что с ними делать, чтобы меньше страдать? Психолог Мария Шпильман советует помнить, что эмоцию нельзя прекратить, но можно быстрее с ней справиться.
Мария Шпильман
Проанализируйте, как долго эта эмоция развивается? Какие события этому способствуют? Постарайтесь сосредоточиться, например, на дыхании и далее попробуйте посмотреть на ситуацию и на себя со стороны, понаблюдать за эмоцией, мысленно отодвинуть её на некоторое расстояние.
Если негатив захлёстывает вас, Шпильман рекомендует воспользоваться техникой 5–4–3–2–1. Поочерёдно обратите внимание на:
- 5 предметов, которые видите;
- 4 звука, которые слышите;
- 3 осязательных ощущения;
- 2 запаха, которые можете различить;
- 1 вкус.
Выполнять эти этапы можно в удобном темпе. Главное — фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчёт предметов приостанавливает круговорот мыслей.
Также эффективно работают и дыхательные упражнения, например дыхание 4–7–8. Эта базовая техника подразумевает вдох через нос в течение четырёх секунд, задержку дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд. Для начинающих будет достаточно четырёх циклов, а для практикующих несколько недель и более количество можно увеличить до восьми.
Чтобы различать свои эмоции, проживать их и управлять ими, постарайтесь привносить в повседневную жизнь то, что радует вас и придаёт сил.
Как отмечает Мария Шпильман, эти действия могут быть связаны с физическим комфортом, социальными потребностями или личностными ценностями. Например, для кого‑то это выращивание комнатных цветов или прогулки в парке, для других — чтение книги в удобном кресле под пледом или встреча с друзьями.
Читайте также 🧐
- 7 способов не утонуть в негативе
- Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
- 5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
- 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
- Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить
Негативные (отрицательные) эмоции
Тип термина: Definition
Термин: Негативные (отрицательные) эмоции
Альтернативные термины: —
Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека.
Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело
Длинное описание:
Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.
Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.
В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев).
И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.
Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.
Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.
все Статьи
Отрицательные эмоции — канал Better Health
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень
- В правильном контексте отрицательные эмоции, такие как гнев, горе, печаль или ревность, совершенно нормальны.
- Длительные приступы негативных эмоций могут помешать вам наслаждаться жизнью.
- Стратегии выживания могут помочь обуздать постоянные негативные чувства.
О негативных эмоциях
Негативными эмоциями можно назвать любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным и грустным.
Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других и снижают вашу уверенность и самооценку, а также общую удовлетворенность жизнью.
Эмоции, которые могут стать негативными, это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Негативные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы их выражаем.
Сдерживание негативных эмоций приводит к нисходящей спирали
Негативные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации в их истинной перспективе. Когда это происходит, мы склонны видеть только то, что хотим видеть, и запоминать только то, что хотим помнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью. Чем дольше это продолжается, тем более серьезной становится проблема.
Неуместное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным, например, выражение гнева насилием.
Эмоции — это сложные реакции
Эмоции — это сложные реакции, включающие множество биологических и физиологических процессов в нашем организме.
Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справляться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно справиться с ними.
Как справляться с негативными эмоциями
Существует несколько стратегий преодоления негативных эмоций. К ним относятся:
- Не преувеличивайте масштаб вещей, снова и снова прокручивая их в уме.
- Постарайтесь быть благоразумным – примите тот факт, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
- Расслабление – используйте приятные занятия, такие как чтение, прогулка или разговор с другом.
- Учитесь — замечайте, какие чувства вызывают у вас горе, утрата и гнев, и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
- Упражнения. Аэробные нагрузки снижают уровень химических веществ, вызывающих стресс, и позволяют лучше справляться с негативными эмоциями.
- Отпустите прошлое – постоянное прокручивание негативных событий лишает вас настоящего и заставляет чувствовать себя плохо.
Где можно получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Ваш местный медицинский центр
- Австралийский фонд психического здоровья (Виктория)Внешняя ссылка Национальная горячая линия психического здоровья Тел. 1300 МГц, Австралия (643 287)
- 15 Распространенные когнитивные искаженияВнешняя ссылка – PsychCentral.
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
к:
Отрицательные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF)
Отрицательные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF)Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое отрицательные эмоции? Какие есть примеры отрицательных эмоций? И как вы их контролируете, обрабатываете и выпускаете? Получите список негативных эмоций и узнайте все о негативных эмоциях. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Негативные эмоции – часть жизни. Но они также могут быть хитрыми. Они плохо себя чувствуют, поэтому мы часто хотим избавиться от них как можно быстрее и эффективнее. Но то, как мы это делаем, на самом деле очень важно — например, мы можем ухудшить свое самочувствие, если будем подавлять или подавлять свои негативные эмоции. Итак, в этой статье мы подробно рассмотрим отрицательные эмоции, чтобы узнать больше о том, что они собой представляют и как с ними бороться. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Что такое отрицательные эмоции? (Определение) По мнению теоретиков эмоций, не существует общепринятого определения эмоции. Примеры функций отрицательных эмоций Как видите, несмотря на то, что негативные эмоции вызывают у нас неприятные ощущения, они выполняют важные функции, которые помогают нам получать опыт , который заставляет нас чувствовать себя лучше и даже процветать в долгосрочной перспективе. Каковы первичные негативные эмоцииПол Экман, ведущий специалист по теории эмоций, предположил, что существует несколько основных негативных эмоций. Это означает, что они универсальны (т. е. испытываются во всем мире) и имеют различные физиологические закономерности (т. е. наше тело по-разному реагирует на разные эмоции). Экман утверждает, что эти базовые эмоции являются частью «семейств эмоций». Например, гнев может быть базовой эмоцией, в то время как разочарование или презрение относятся к той же семье, что и гнев (Экман, 19 лет).99). Теоретики эмоций немного расходятся в том, что они считают первичными (или базовыми) эмоциями.
Типы негативных эмоцийЕсли базовые эмоции являются своего рода лидерами каждого семейства эмоций, то каковы семейства — или типы — отрицательных эмоций. Вот обзор самых интенсивных и наименее интенсивных негативных эмоций в каждой семье, согласно модели Плутчика:
Негативные эмоции Ted Talk: Застрять в негативах (и как выбраться из них) Список негативных эмоцийХотя теории эмоций могут быть полезны для понимания того, что такое эмоции, они многое упускают из виду. Есть так много других эмоций, которые не вписываются в эти теории или типы эмоций. Итак, вот список из 158 негативных эмоций. Это может помочь вам лучше понять спектр существующих негативных эмоций. Список негативных эмоций Список негативных эмоций PDFЕсли вам нужен этот список негативных эмоций в виде документа Word, PDF или Excel, просто загрузите файлы ниже.
Скачать файл
Скачать файл
Скачать файл Печатный список положительных и отрицательных эмоций Если вам нужен список всех эмоций, как положительных, так и отрицательных, вот их список для загрузки.
Скачать файл
Скачать файл Другие слова с отрицательными эмоциямиПомимо самих негативных эмоций, мы произносим множество фраз, указывающих на то, что мы чувствуем себя негативно. Вот некоторые из них:
900 35 чувство газлайтинга Как негативные эмоции влияют на ваше здоровье Можно предположить, что отрицательные эмоции вредны для нашего здоровья, но не все так просто. Как вы узнали ранее, то, что мы делаем с нашими негативными эмоциями, может быть самым важным. Выражаем ли мы, подавляем или подавляем наши негативные эмоции, имеет большое значение для нашего здоровья (при этом подавление и подавление являются менее здоровым выбором). Отрицательные эмоции + положительные эмоции Почему это может быть? Что ж, некоторые люди предполагают, что это может быть связано с тем, что наше внимание сужается, когда мы имеем дело с негативными ситуациями. Мы должны обрабатывать информацию быстро и без больших умственных или социальных ресурсов (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013). Как контролировать негативные эмоцииНесмотря на то, что отрицательные эмоции могут иметь некоторые преимущества, во многих случаях мы можем захотеть их контролировать. К счастью, правда в том, что мы на самом деле в значительной степени контролируем свои эмоции. Мы можем уменьшить отрицательные эмоции и увеличить положительные эмоции с помощью процессов, известных как регуляция эмоций. Существует множество стратегий регуляции эмоций — некоторые из них эффективны; некоторые не так эффективны. Одни из самых известных, эффективных стратегий эмоционального контроля:
Некоторые хорошо известные неэффективные стратегии эмоционального контроля:
Как справляться с негативными эмоциямиМы немного говорили о важных функциях негативных эмоций, особенно социальных. И мы только что говорили выше о том, как эффективно контролировать свои эмоции. Чтобы эффективно справляться с эмоциями, эти две вещи необходимо сбалансировать. Например, если кто-то плохо с нами обращается, а мы злимся, но пытаемся реализовать стратегию принятия, регулирующую эмоции, мы можем непреднамеренно пресекать свой гнев, не позволяя себе постоять за себя и прекращая любое дальнейшее плохое обращение. Итак, контроль над своими негативными эмоциями может быть не лучшим планом действий, по крайней мере, не всегда. Вместо этого нам может быть лучше обрабатывать негативные эмоции, а затем высвобождать их. Таким образом, мы надеемся, что они не появятся снова и не вызовут проблем в других сферах нашей жизни. Видео: Как справиться с сильными негативными эмоциями
Как обрабатывать негативные эмоции Хотя обычно нам не нравится находиться рядом с кем-то, кто испытывает отрицательные эмоции, есть подходящее время и место, чтобы выразить свои отрицательные эмоции. В частности, когда мы выражаем потребность, связанную с негативными эмоциями, мы на самом деле с большей вероятностью получим необходимую помощь, облегчим близость и даже создадим более крупные социальные сети (Graham, Huang, Clark, & Helgeson, 2008). Используя наши негативные эмоции функциональными способами, для которых они предназначены, мы можем получить больше пользы от их наличия. Итак, вот несколько советов о том, как обрабатывать свои негативные эмоции.
Как освободиться от негативных эмоцийКак только вы узнали, откуда берутся ваши негативные эмоции, определили, что с ними можно сделать, и предприняли любые потенциально полезные действия, пришло время отпустить их. Удержание негативных эмоций путем размышлений или беспокойства приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому постарайтесь практиковать отпускание. Возможно, будет полезно уделить время себе, сделать несколько глубоких вдохов и представить, как негативная эмоция уменьшается в размере и интенсивности. Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая может помочь успокоить сильные негативные эмоции, такие как тревога или гнев. Если вы продолжаете испытывать негативные эмоции, связанные с собой, такие как стыд или вина, вам может помочь практика сострадания к себе. Вот аудио/видеодорожка, которая может помочь вам успокоить свой разум, когда вы освобождаетесь от негативных мыслей и эмоций:
Другие статьи, связанные с негативными эмоциямиХотите узнать больше об эмоциях? Вот несколько полезных статей:
Книги о негативных эмоцияхХотите узнать больше? Вот несколько книг для изучения:
Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес! Ссылки
| ||||||||||
Но давайте не будем вдаваться в это здесь. Словарь определяет отрицательную эмоцию как «неприятную, часто разрушительную эмоциональную реакцию». Действительно, это достаточно правильно, если мы думаем о нашем собственном опыте отрицательных эмоций. Но также важно знать, что у отрицательных эмоций есть важные функции, и, возможно, поэтому они и существуют.
Это большая часть того, почему избегание негативных эмоций или подавление их с помощью подавления или вытеснения на самом деле не очень хорошо для нас (и это может даже не работать, но это более тонкая дискуссия). Поэтому вместо того, чтобы бежать от своих негативных эмоций, нам лучше научиться справляться с ними и обрабатывать их здоровыми способами. Мы поговорим об этом ниже.
Но вот первичные эмоции по каждому из них:
youtube.com/embed/7XFLTDQ4JMk?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Кроме того, большое значение имеет то, испытываем ли мы положительные эмоции вместе с отрицательными (Hershfield, Scheibe, Sims, & Carstensen, 2013).
С другой стороны, положительные эмоции расширяют и укрепляют наши ресурсы — например, мы можем придумывать более творческие решения и легче заручаться поддержкой других, когда испытываем положительные эмоции. Это делает положительные эмоции отличным спутником отрицательных эмоций.
Или, если мы боимся, наша интуиция может подсказывать нам, что нам нужно обратить внимание на возможные угрозы. Возможно, именно поэтому немного беспокойства на самом деле помогает улучшить наши усилия и производительность (Hardy & Hutchinson, 2007).
Очень часто это включает в себя тщательное и вдумчивое изложение ваших потребностей.
Мы все заслуживаем немного доброты и сострадания, и, мягко напоминая себе о нашей внутренней ценности, мы можем растворить некоторые негативные эмоции, сосредоточенные на себе.
(1999). Базовые эмоции. Справочник по познанию и эмоциям , 98 (45–60), 16.