Рубрики
Популярное

Я себя накручиваю: Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги

Содержание статьи

Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.

  1. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
  2. Как можно будет решить эту проблему?
  3. Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

Совет 4. Мыслите позитивно

С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 5. Начните действовать

Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать

Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.

Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний

Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям. Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».

Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов

Из-за постоянных стрессовых ситуаций, неуверенности в себе и окружающих мы сами внушаем себе негативное развитие событий, в которых принимаем участие. Это может касаться как большого рабочего проекта, так и болезни, которая, по нашему мнению, прогрессирует, а началась она «из-за головной боли». В большинстве случаев мы не можем перестать думать о навязчивой идее, визуализируем дальнейшие негативные пути развития, и, следовательно, программируем на это свое поведение. При этом основ для переживаний и беспокойств у человека чаще всего нет. Тогда почему же мы каждый раз поддаемся этому волнительному чувству (которое может вызвать и паническую атаку), переживаем, не можем отказаться от этой нездоровой привычки и лишний раз наносим вред нервной системе? Рассказываем о самых распространенных причинах, которые приводят к назойливым мыслям.

Неуверенность в себе и низкая самооценка

Как только мы чувствуем неуверенность в своих действиях, словах и положении, мы предвидим всевозможные пути развития, но только в негативном ключе. Из-за постоянного страха и ощущения, что мы снова оступимся и сделаем что-то «не так», наш уровень тревожности повышается. Мы можем начать себя ругать из-за пустяка, а иногда и вовсе на пустом месте. Именно работа с самооценкой и постепенное наращивание уверенности поможет избавиться от постоянного накручивания.

Детские страхи

Не зря многие психологи говорят, что большинство страхов человека идет из детства. В осознанном возрасте мы, естественно, не помним каждую вещь, из-за которой переживали несколько десятков лет назад. Но если разобраться в этой проблеме и проследить процесс возникновения тревожных мыслей, то мы придем к выводу, что подсознательно акцентируем внимание именно на тех аспектах, которые вызывали у нас негативные эмоции еще в детстве.

Обидчивость

Обидчивость — один из ключевых факторов в процессе. Обидчивые люди гораздо быстрее и масштабнее превращают муху в слона. Вас может задеть косой взгляд, слово, которое изначально было сказано не в ваш адрес, безобидная шутка друзей. Все вокруг вы воспринимаете на свой счет, постоянно прокручиваете в своем сознании момент, который задел вас, и с каждым разом чувство обиды становится все сильнее (читайте также: Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни). Поэтому из мелочи, на которую большинство людей даже не обратило бы внимания, вы разворачиваете целую драму, выступая в роли жертвы.  

Мнительность

Сложно определить, в какой именно момент человек становится чересчур мнительным. Если вы возвращаетесь домой и смотритесь в зеркало, показывая язык, или беретесь за черную вещь, когда видите черную кошку — значит ли это, что вы слишком переживаете о будущих возможных неудачах и верите в каждую примету? Поскольку вы привыкли преувеличивать свои опасения и находитесь в постоянном страхе заболеть или быть обманутым, вы накручиваете себя еще больше, а опасения становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Мнительность — один из симптомов тревожности, и это еще одно расстройство, которое может у вас развиться.  

Причин, из-за которых мы все еще продолжаем себя накручивать гораздо больше, и у каждого человека они индивидуальны. Но вырваться из этой рутины можно, постепенно работая над собой и избавляясь от навязчивой привычки. Рассказываем о простых способах, которые могут постепенно изменить ваши отношения с своим сознанием.

Научитесь отпускать прошлое

Большинство людей постоянно анализируют то, что уже произошло. Даже если вы не справились с рабочим проектом или подвели близкого человека — не корите себя долго за случившееся. Гораздо правильнее разобрать ситуацию, понять, в чем вы были не правы, и, вынеся уроки, двигаться дальше, не наступая на те же грабли. Постоянное прокручивание прошлых неудач приведет лишь к тому, что вы все больше будете закапываться в случившееся без возможности что-либо изменить. Разграничьте прошлое и будущее и делайте все возможное, чтобы положительно повлиять на настоящее (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).

Учитесь спокойствию

В современном мире сложно представить себе день, когда вы ни разу не будете нервничать. Но в любой ситуации (особенно на исход которой вы не можете повлиять), приучите себя не тратить попусту свои эмоциональные ресурсы и нервы. Постепенно вы научитесь смотреть на проблемы под другим углом, сможете контролировать подвластную ситуацию и избавитесь от навязчивых негативных мыслей о собственной неудаче в будущем.

Займитесь медитацией

Практики медитации сейчас очень популярны, и это не удивительно. Существуют научно доказанные плюсы медитации, например, снижение уровня стресса и симптомов тревожности, улучшение самооценки и настроения, концентрирование внимания, расслабление. Получается, что посредствам медитации вы сможете свести к минимуму самые основные причины излишнего беспокойства.

Хвалите себя

Представьте себе ситуацию, в которой вас упрекают, например, в невнимательности или несобранности на работе. Возможно, вы весь вечер помогали другу, поэтому не выспались и не можете сконцентрироваться. В таком случае не ругайте себя, а похвалите за то, что не остались безучастным к проблемам близкого человека. Тем самым вы проявите по отношению к себе заботу и уважение и избавитесь от лишних негативных мыслей. Постарайтесь в любой ситуации найти повод, за который сможете себе сказать «спасибо» и «молодец».

Найдите новые увлечения и хобби

Для того, чтобы избавиться от постоянно появляющихся навязчивых мыслей, постоянно занимайте себя любимыми делами. Это не обязательно должны быть дорогостоящие курсы (здесь все зависит от ваших желаний и возможностей), вы можете найти подкасты на интересующую вас тему или заняться спортом. Как только ваш разум будет занят положительными мыслями, вы привыкните постоянно развиваться и получать новую информацию, будете заняты делом. Времени на посторонние мысли у вас просто-напросто не будет, поэтому лучшее лекарство от навязчивых идей — постоянная приятная занятость.

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Как перестать сбивать вас с толку из-за мелочей

Разум

21 февраля 2018 г.

Аарон Балик

беспокойство
, себя
, стресс
, благополучие

Бесполезны мелочи: что-то, что кто-то сказал, что застряло у вас в голове, или то великое опровержение, которое вы могли бы сделать, если бы только подумали об этом в то время. Возможно, это единственная «конструктивная» критика, которую вы получили среди моря комплиментов, или просто парень, который подрезал вас на перекрестке. Вы не можете не прокручивать эти события в своей голове снова и снова. Как будто жизнь недостаточно тяжела, мы еще больше накручиваем себя из-за психологических укусов комаров. Они не болят, но, черт возьми, они точно чешутся!

В прошлом году я много думал о том, как мы можем обрести чувство спокойствия перед лицом больших и малых жизненных проблем. Моя только что выпущенная книга «Маленькая книга спокойствия: укротите свои тревоги, столкнитесь со своими страхами и живите свободно » включает в себя не менее 95 коротких эссе: от науки о тревоге до предложений, метафор, техник того, как с ней справиться. Вкраплены цитаты, основанные на многовековом человеческом опыте в этой области. Придумать 95 идей, уклоняясь от клише и избегая очевидного, — непростая задача, но я надеюсь, что готовый продукт предложит своим читателям доступное и легко применимое облегчение.

Многие выводы книги связаны с признанием того, что, как бы вы ни старались, люди очень чувствительны к потрясениям. Когда вас провоцируют, не сопротивляйтесь. Просто (и с состраданием) признайте, что вы были активированы, потому что вы человек. Полностью распознавая чувство, вы даете себе пространство для переживания его, а не реакции на него . Когда эмоции можно полностью распознать, ей не нужно продолжать стучать в дверь вашего разума.

Когда у нас возникают сильные чувства беспокойства или беспокойства, мы обычно реагируем одним из двух способов: еще больше накручиваем себя или игнорируем или избегаем их. Однако, полностью отождествив свое чувство («Я сейчас схожу с ума…»), а затем позволяя себе мягко и с любопытством перейти к нему («Хорошо, теперь сделайте глубокий вдох. О чем это?»), вы получаете исследовать чувство, а не позволять чувству завладеть вами. Часто неприятное чувство — это старая надоедливая мелодия, которую вы слишком хорошо знаете, поэтому вместо того, чтобы слушать ее снова, вытащите иглу фонографа из паза в своем уме и переместите ее в другое место.

Хотя мы часто зацикливаемся на мелочах, которые на самом деле не имеют значения, иногда мы чувствуем беспокойство, потому что что-то важное внутри нас требует внимания. В этих случаях мы не хотим отходить от чувства, мы хотим опираться на него , чтобы вы могли лучше его понять. Склоняться к неприятному чувству не очень приятно, но это лучше, чем возвращаться к этому наполовину испытанному чувству снова и снова. Показ чувства, что вы заинтересованы в нем, позволяет увидеть это чувство, чтобы оно могло уйти.

Не существует единого решения для сохранения спокойствия в любой ситуации, но когда вы позволяете себе признавать свои чувства, они становятся менее тревожными и менее пугающими. Короче говоря, вы хорошо ориентируетесь в своих сложных чувствах. Помните также, что это не все в вашей голове! Тревога — это телесный опыт, а также опыт окружающей среды, и с ним нельзя справиться только с помощью психологии.

Маленькая книга спокойствия охватывает биологию беспокойства наряду с реальными проблемами, такими как деньги, физические упражнения, окружающая среда и еда, предлагая способы создания прочного фундамента для решения жизненных проблем. Опробованные методы, описанные в книге, обозначены причудливыми названиями разделов, такими как «Погуглите, заземлите себя к черту оттуда» или «Превратите этого немецкого дога в игрушечного пуделя». Вместо этого другие разделы посвящены восприятию, в том числе «Просто заметьте» и «Декарт был неправ». Другие предлагают парадоксальные подходы, которые понравятся разным людям: «Соберись аккуратно» и «Сделай беспорядок» — две противоположные стороны одной страницы. Экзистенциальные тревоги также рассматриваются. Такие разделы, как «Бойся, очень бойся» и «Заходи, вода холодная», признают, что жизнь полна сложных испытаний, и что мы должны встречать их как можно лучше.

Поскольку мы не можем контролировать большинство мелких (или крупных) вещей, которые нас заводят, мы можем (по крайней мере, частично) выбирать, как реагировать на них. Чувствовать себя «дзен» в отношении чего-либо не означает, что вас ничего не беспокоит — напротив, тот факт, что вас это беспокоит, не беспокоит вас так сильно. Это невозмутимость.

Фото Шона Конга  

Начните путешествие, чтобы улучшить качество своей жизни

Начать поиск

ПРИГОТОВЬТЕ ЧТО-ТО ВВЕРХ определение | Кембриджский словарь английского языка

Примеры накрутить что-нибудь

накрутить что-нибудь

Большинство этих ботов имеют всю сложность игрушки ветер — до .

Из Нью-Йоркского обозрения книг