Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?
Давайте разберемся, что скрывает положение тела во время сна.
Важно понимать, что поза человека во сне может менять в зависимости от обстоятельств. Так привычной позой для человека может быть положение на спине, а во время стресса или болезни он принимает позу «эмбриона» на боку. Поэтому, если человек спит определенным образом всегда, то поза может свидетельствовать о чертах его характера, а если он принимает такое положение во сне только в конкретный период, это говорит о его психоэмоциональном состоянии на данном этапе.
Поза «эмбриона»
Поза «эмбриона» – положение на боку, согнутые колени подтянуты практически к груди, между коленей может быть зажата часть одеяла или подушка. Человек, спящий в такой позе, нередко занимает лишь незначительную часть спального места.
Такое положение тела напоминает о позе, характерной для ребенка в материнской утробе. Попытки подсознательно вернуться в состояние эмбриона говорят об острой потребности человека в безопасности и защите.
Ребенок в животе у мамы надежно защищен от внешнего мира, поэтому в трудных жизненных ситуациях нам порой так хочется скрутиться «калачиком», забыть обо всем и снова почувствовать прежнюю безопасность, безмятежность и покой.
Если для человека такая поза является привычной, и он спит так всегда, то это свидетельствует о тревожном и нерешительном характере. Это показатель, что человек был очень зависим от матери и не смог полностью отделится от нее в юности, стать самостоятельной и независимой личностью. Теперь он постоянно чувствует потребность в поддержке и помощи со стороны других людей.
Для людей, спящих в позе эмбриона, характерны тревожность, замкнутость, сложности с общением, нередко они имеют проблемы с выражением своих чувств и эмоций. Они не завязывают дружбу быстро и непринужденно, построение близких и доверительных отношений для них занимает, как правило, больше времени, чем у других. Однако если дружеские отношения сложились, то они будут, вероятнее всего, долгими и крепкими.
Поза «звезды»
Поза «звезды» – положение тела на спине или на животе, ноги и руки широко раскинуты в разные стороны. Конечностями человек пытается занять как можно большую часть пространства кровати.
Такая поза говорит, что человек хочет демонстрировать сою значимость, заявить о себе, своих потребностях и желаниях. Такая личность может иметь завышенную самооценку, за которой нередко скрываются различные комплексы неполноценности.
Человек, спящий в такой позе, может слишком большое значение придавать собственному мнению, превозносить его, демонстрировать чрезмерную настойчивость, упёртый характер или порой даже проявлять агрессивное поведение.
Человек может подсознательно выбирать позу «звезды» для сна в результате определенных ситуативных проблем в своей жизни. Так, например, кто-то пытается занять «территорию» в работе или личной жизни, и человек своей позой пытается отстоять свое. Во сне руками и ногами он обозначает собственное пространство и заявляет, что он не допустит посягательств на свою «территорию».
Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.
Поза «солдата»
Поза «солдата» – положение лежа на спине, pуки вытянуты по швам.
Такая поза привычна для людей замкнутых, закрытых, дисциплинированных и требовательных к себе и окружающим. Такой человек не потерпит панибратского отношения, он любит держать дистанцию в отношении с окружающими людьми, поведение его обычно сдержано, он не склонен к многословности.
Это – человек дела. Он не станет подолгу рассказывать о своих планах, а просто осуществит задуманное. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».
Поза «короля»
Поза «короля» – положение лежа на спине с расслабленными раскинутыми руками вдоль тела и с прямыми ногами. Поза расслабленная, но не «расхлябанная».
Выбор такого положения для сна – признак уверенного в себе человека, для которого характерными чертами является прямолинейность и открытость.
Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.
Для любителей позы «короля» свойственны выраженные лидерские качества. Такой человек, знает, что ему нужно, хорошо представляет себе, что для этого предстоит сделать, и уверенно идет к намеченной цели. В вопросах достижения целей «король» может становиться слишком упрямым, однако переубедить его в каком-либо решении очень сложно.
Поза на животе
Поза на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые либо слегка полусогнутые.
Поза характерна для довольно закрытых и замкнутых людей, которые предпочитают не выставлять напоказ свои эмоции и чувства. Сон в таком положении свидетельствует о важности для человека определения границы собственного пространства и защиты его от непрошенных гостей. Так, например, человек пытается не допустить в свою личную жизнь посторонних людей.
Любители данного положения во время сна независимы в своих суждениях и поведении, а также довольно самостоятельны по жизни. Для них нехарактерно легко идти на поводу у окружающих, переубедить их в чем-то довольно проблематично.
Они большие поклонники порядка и четкой структуры во всех сферах своей жизни. Они планируют свой день заранее, всегда за несколько месяцев знают, куда отправятся в отпуск, что будут делать на праздники и т.п. Аккуратность, порой доведенная до педантизма, может порой раздражать окружающих, близких и коллег. Однако присущее данному индивидууму некоторое занудство компенсируется настойчивость и целеустремленностью в достижение целей. Нередко такие люди добиваются высокого положения в обществе и материального успеха.
Примечательно, что активные движения и перевороты с одного бока на другой могут свидетельствовать о необходимости решать определенные ситуативные проблемы. Такое поведение во время сна говорит, что человек пытается побороть трудности, и он ищет дополнительные ресурсы в виде надежности и устойчивости.
Поза «философа»
Поза «философа» или «мечтателя» – положение на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Часто в такой позе человек лежит и думает, решает какие-то задачи или мечтает.
Такое положение тела во сне свойственно рассудительным людям, любящим вести разговоры на философские темы. Такие люди отличаются некой медлительностью в своих действиях, однако они делают все внимательно, продумано и доводят начатое до конца. Человек предпочитающий «позу мечтателя», нередко имеет проблемы в общении с противоположным полом. Друзей у него немного, однако, как правило, это люди, которым действительно можно доверять.
Существует еще одна вариация этой позы, когда человек лежит на животе. Голова лежит на ладонях, повернутая на бок. Такие «философы» имеют схожие черты характера – они замкнуты и стеснительны. Такие люди практичны, но они недостаточно уверенны в себе и правильности своих решений, из-за чего могут часто менять свое мнение под влиянием других.
Поза креста
Поза креста – положение тела лежа на спине, при этом одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, одна нога согнута в колене, другая отставлена в сторону. Положение тела похоже на позу застывшего бегуна. В общем, это расхлябанная поза, в которой человек выглядит «перекрученным», все его конечности расположены несимметрично.
Такой выбор положения тела для сна говорит о неорганизованности. Такому человеку очень трудно успеть куда-либо вовремя, на встречи он все время опаздывает, не делает работу в срок и т.п. При своей недисциплинированности, подобные индивидуумы бывают также очень капризны. Обвиняют других людей и обстоятельства в своих неудачах и провалах по работе.
При этом это могут быть творческие люди, которым в голову приходят действительно оригинальные необычные идеи. Не стоит полагаться на такого человека в важных делах, есть высокая доля вероятности, что он бросит его на середине.
Поза на боку
Самая распространенная поза – на боку, колени немного согнуты, руки могут лежать под подушкой или на груди.
Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.
В данном случае сложно говорить про какие-либо отличительные черты. Отметим лишь, что такая поза характерна для открытых людей.
Если человек сохраняет данную позу, переворачиваясь с одного бока на другой, это является свидетельством его способности приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам. Такой человек, как правило, коммуникабелен, гибок, спокоен, он имеет довольно широкий круг знакомых и друзей. Нередко ему достается роль души компании.
Поза «цапли»
Поза «цапли» – положение тела на боку, руки расположены под головой, одна нога прямая, а вторая согнута и, касаясь первой ноги, формирует треугольник.
Непостоянство, непредсказуемость и капризность – вот о чем говорит данная поза. У таких людей мысли и поведение напрямую зависят от того, в каком настроении они проснулись с утра. Причем за день в расположении духа также могут произойти разительные перемены.
Поза «бревна»
Поза «бревна» – положение тела на боку, руки при этом вытянуты вдоль туловища.
Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.
Если человек спит в подобной позе только с вытянутыми вперед руками, это говорит о его чрезмерной доверчивости. Для него свойственна медлительность в принятии решений, однако он редко отказывается от своего мнения. Сталкиваясь с серьезным обманом, характер такого человека может сильно меняться – он превращается в недоверчивую, осторожную и порой циничную личность.
Мы поведали вам о 10 основных типах поз во сне. Присмотритесь к своим близким и судите сами, подходят ли к ним данные описания. Пусть вам расскажут, какую позу во время сна выбираете вы. Возможно, вы найдете много совпадений.
Язык тела: что означает поза, в которой вы спите
1 029 859
Познать себя
«Поза, в которой вы спите, — интересный материал для эксперта, — объясняет Ольга Чиеско.
— Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».
Итак, о чем же хочет сказать наше тело?
Поза эмбриона
Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей. Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.
Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери.
Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».
Стойкий оловянный солдатик
Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.
Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».
На животе
Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.
Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.
Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».
Руки под подушкой или на животе
Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.
Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку.
Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».
Об эксперте: Ольга Чиеско — специалист по невербальному общению, автор книги «Расшифровать язык тела».
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Вечерний уход за кожей лица для тех, кто старше 40: советы эксперта
«Думаю, он мне изменяет»: подозрения женщин, мнения мужчин и психолога
«Одноклассника облили бензином и подожгли»: россияне вспоминают жуткие истории о школе
Книга Надежды: как поддержать себя и родных при страшном диагнозе
Лингвисты обнаружили 3 признака потенциального лжеца
«С мужчинами мне комфортно только в постели»
Во власти ужаса: что такое панические атаки и как с ними бороться — 6 практик самопомощи
«Ненавижу людей, когда они чем-то пахнут или шумят. А от их лиц вообще тошнит»
Что ваша поза во сне говорит о вас?
Это время дня — или ночи — снова.
Закончив ночной распорядок, вы выключаете свет, откидываете одеяло и ложитесь в постель. Как ты устраиваешься под одеялом?
К этому моменту ваша поза во время сна может стать совершенно привычной. Если вы привыкли к одной и той же позе в постели с детства, вы можете не думать об этом каждую ночь.
Однако независимо от того, переворачиваетесь ли вы сразу на бок после того, как упали на подушки, или проводите время, переключаясь между позами, чтобы устроиться поудобнее, предпочитаемая поза для сна может дать важную информацию о вашем здоровье.
Определенные позы во сне связаны с проблемами со здоровьем или улучшением самочувствия — мы рассмотрим их ниже. Но действительно ли ваша обычная поза во время сна имеет какое-то отношение к тому, кто вы есть как личность, как предполагают некоторые эксперты? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Вы, вероятно, мало думаете о том, что означает ваше обычное положение во сне, кроме стремления к оптимальному комфорту во время сна.
Тем не менее, некоторые психологи и эксперты по сну предполагают, что личность может влиять на положение во сне и давать некоторое представление о ваших чертах характера и поведении.
Профессор и эксперт по сну Крис Идзиковски провел опрос чуть более 1000 взрослых британцев, чтобы выявить любые связи между положением во сне и личностью. Он использовал эти результаты, чтобы установить связь между обычными позами сна и личностными чертами. Несколько его находок:
- Поза эмбриона наиболее распространена, особенно среди женщин. Эта позиция может быть связана с застенчивостью и чувствительностью.
- Люди, которые спят на боку с вытянутыми руками, могут быть открытыми, но несколько подозрительными. Они также склонны придерживаться своих решений.
- Сон на животе с поднятыми руками или под подушкой связан с общительным характером и неприязнью к критике.
Эти результаты, вероятно, лучше всего интерпретировать с либеральной щепоткой соли, поскольку у опроса было несколько ключевых ограничений:
- В нем рассматривались результаты только около 1000 человек — довольно небольшое количество по сравнению с населением в целом.
- Эти результаты не подтвердились, когда вторая группа участников завершила тот же опрос, что предполагает, что эти результаты могут быть применимы не ко всем.
- Люди сами сообщали о своем положении во время сна и личных качествах, оставляя больше места для потенциальной предвзятости.
Исследование положения во сне среди американцев, проведенное Советом по лучшему сну (BSC), дало несколько других результатов. Вот краткий снимок:
- Люди, которые спят в позе бревна (на одном боку, обе руки опущены), считают, что высыпаются и являются «более здоровыми», чем люди, предпочитающие другие позы.
- Люди с ученой степенью или выше с большей вероятностью предпочтут позу эмбриона, чем те, у кого меньше образования.
- Поколение X и миллениалы чаще предпочитают спать на животе, чем бэби-бумеры. Бэби-бумеры, с другой стороны, чаще спят на одном боку с вытянутыми руками.
- Интроверты чаще избегают спать на животе с поднятыми руками.
Опять же, опросы — это не то же самое, что контролируемые испытания и другие научные исследования, и другие эксперты по сну менее уверены в связи между сном и личностью.
Мы связались с психологом сна и исследователем Джейд Ву, которая отмечает, что не знает о какой-либо связи между положением во сне и личностью.
Более того, ряд интернет-источников сообщают, что сам Идзиковски не предполагал, что его выводы станут убедительным доказательством.
Существует гораздо больше доказательств связи положения во сне с определенными аспектами здоровья и хорошего самочувствия — как положительными, так и отрицательными. Вот что нужно знать о каждой позе для сна.
Спать на боку
Эксперты часто рекомендуют спать на боку, так как это положение может уменьшить храп и улучшить пищеварение.
Если вы спите на правом боку, вы можете заметить ухудшение симптомов кислотного рефлюкса или других проблем с пищеварением. Сон на левом боку держит ваш желудок ниже пищевода и затрудняет подъем желудочной кислоты.
Сон на боку во время беременности связан с улучшением здоровья матери и плода, но и здесь предпочтительнее спать на левом боку. Сон на левом боку не только уменьшает изжогу, но также способствует притоку крови и уменьшает давление на матку.
Сон на боку также может облегчить боль в пояснице и улучшить положение позвоночника, но вам может быть трудно спать на боку, если у вас боли в шее или плечах.
Сон на животе
Хотя сон на животе может иметь некоторые преимущества при обструктивном апноэ во сне и хроническом храпе, он также создает нагрузку на шею и нижнюю часть спины, особенно если вы спите на более мягкой кровати. Это напряжение может привести к смещению позвоночника и вызвать затяжную дневную боль.
Сон на спине
Сон на боку или животе может повысить внутриглазное давление, что является фактором риска развития глаукомы. Если у вас чувствительная кожа, вы также можете заметить, что прижатие лица к подушке приводит к большему количеству прыщей, раздражению или даже морщинам на лице, когда вы просыпаетесь.
Введите: спать на спине.
Хотя сон на спине полезен в любом возрасте — педиатры рекомендуют укладывать младенцев спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), — спина не всегда лучше для взрослых.
«Люди с обструктивным апноэ во сне, серьезным заболеванием, при котором дыхательные пути постоянно блокируются во время сна, как правило, испытывают больше проблем с дыханием, когда спят на спине», — объясняет Ву. «Вероятно, это связано с тем, что дыхательные пути легче блокируются в положении лежа на спине».
А боли в спине? Некоторые люди с болью в пояснице или шее обнаруживают, что сон на спине усиливает боль. Для других сон на спине — единственная позиция, которая приносит какое-либо облегчение.
Короче говоря, не существует единственного наилучшего положения для качественного сна, поскольку в игру вступает множество факторов. Если у вас часто возникают проблемы со сном или вы просыпаетесь с болью и дискомфортом, безусловно, стоит подумать о потенциальном влиянии вашего текущего положения во сне.
Тем не менее, если у вас нет проблем со сном в нужное время и вы просыпаетесь без боли, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, чтобы перевернуться и переодеться.
Заинтересованы в различных типах поз для сна и в том, как максимально использовать их преимущества? Хотя существует множество способов сна, ниже вы найдете шесть наиболее распространенных положений для сна.
Шпалы для спины
Поделиться на Pinterest
Сон на спине может помочь облегчить различные виды боли, а также снять нагрузку с позвоночника и способствовать правильному выравниванию позвоночника.
При сне на спине вес тела распределяется равномерно, поэтому ни одна часть тела не испытывает большей нагрузки, чем другая. Для многих людей это может привести к более спокойному сну.
Более того, поскольку сон на спине означает, что вы не прижимаетесь лицом к подушке каждую ночь, это положение может помочь вам избежать преждевременных морщин на лице.
Подушка меньшего размера (или даже свернутое полотенце) под колени может творить чудеса для лучшего сна на спине.
Это поможет вашему позвоночнику сохранить небольшой изгиб.
Попробуйте положить подушку для шеи или маленькую круглую подушку на изгиб шеи, чтобы уменьшить боль в шее. Если вы храпите, страдаете аллергией или испытываете изжогу, попробуйте клиновидную подушку, чтобы приподнять голову.
Солдат
Спать на спине, опустив руки по бокам? Это солдатская позиция. По данным опроса BSC, эту должность предпочитают около 11 процентов респондентов. Спящие солдаты сообщают, что предпочитают эту позу из-за ее пользы для здоровья и часто не меняют позу в течение ночи.
Морская звезда
Если вы спите на спине с поднятыми руками и слегка расставленными ногами, вы спите как морская звезда. Около 7 процентов респондентов говорят, что спят, как морские звезды.
Опрос BSC предполагает, что это положение связано с более высокой вероятностью лунатизма. Сон с поднятыми над головой руками, особенно когда ваши запястья согнуты или согнуты, также может способствовать онемению или покалыванию.
Боковые шпалы
Поделиться на Pinterest
Сон на боку способствует хорошему пищеварению, уменьшает храп, предотвращает изжогу и, возможно, даже улучшает работу мозга. Для здоровой когнитивной функции ваш мозг должен регулярно удалять отходы. Обычно он выносит мусор, так сказать, пока вы спите. Исследование на животных показало, что этот процесс наиболее эффективен во время сна на боку или на боку.
Сон на боку может помочь уменьшить боль в спине, но может вызвать давление на плечо и привести к зажатости, напряжению или боли в голове и лице. Для достижения наилучших результатов подумайте о выборе матраса, который обеспечивает хорошее снижение давления, и более жесткой подушки с достаточной высотой, чтобы поддерживать естественный изгиб вашего позвоночника.
Для лучшей поддержки бедер и нижней части спины попробуйте спать с подушкой между коленями или голенью. Вы даже можете попробовать обнять подушку для тела или большую подушку — некоторые люди считают, что это лучше поддерживает руки.
Сторона, на которой вы спите, также может иметь значение. Сон на правом боку может снизить нагрузку на внутренние органы, но может усугубить кислотный рефлюкс.
Эксперты считают, что левосторонний сон лучше во время беременности и у людей с проблемами пищеварения. Имейте в виду, однако, что сон на руках или с согнутыми запястьями может привести к покалыванию или онемению и может усугубить симптомы запястного канала.
Бревно
Вы с меньшей вероятностью почувствуете онемение в позе бревна, так как это предполагает сон с опущенными руками по бокам. Эта позиция не очень популярна.
Согласно опросу BSC, только около 6 процентов людей предпочитают лежать на бревне. BSC сообщает, что это положение, как и положение морской звезды, также связано с лунатизмом.
Тем не менее, люди, спящие на бревнах, как правило, говорили, что считают себя более здоровыми и спят достаточное количество времени, чем люди, предпочитающие другие позы, поэтому на самом деле может быть что-то в «спать как бревно».
Эмбриональный
Сон на боку, по-видимому, является предпочтительным положением для сна. Согласно опросу BSC, это благодаря позе эмбриона, которую предпочитают 47% опрошенных. Женщины, похоже, предпочитают такой стиль сна на боку.
Чтобы по-настоящему спать как младенец, старайтесь держать конечности и подбородок расслабленными, а осанку расслабленной. Чтобы предотвратить онемение, не сгибайте и не сгибайте запястья и не спите, положив одну руку под подушку.
Возжаждающий
Около 13% опрошенных BSC заявили, что предпочитают спать в позе мечтателя или на боку с вытянутыми руками.
Это положение может предотвратить чрезмерное давление на ваши запястья и руки, поэтому может помочь привести руки в порядок, если вы часто просыпаетесь с онемением или покалыванием в руках.
Попробуйте эту позу, если вы обычно предпочитаете позу эмбриона, но «стремитесь» проснуться без напряжения и боли. Сон слишком плотно свернувшись может иногда привести к дискомфорту и скованности на следующий день.
Спящие на животе
Поделиться на Pinterest
Спать на животе или на животе, как правило, не рекомендуется, так как это может вызвать боль в спине и шее. Если ваша голова всегда обращена в одну сторону, вы, вероятно, вскоре начнете замечать некоторую дневную скованность.
Если вы пытались и не смогли освоиться в любой другой позе, сон на животе может быть для вас лучшей позицией. Старайтесь регулярно менять направление головы вместо того, чтобы всегда смотреть влево или вправо.
Выбор плоской тонкой подушки (или полный отказ от подушки) может помочь предотвратить боль в шее. Добавление подушки под таз также может сильно повлиять на жесткость спины и боль.
Также обратите внимание на свой матрас. Более жесткий матрас поможет выровнять позвоночник, предотвратит боль и улучшит качество сна.
Свободное падение
Чуть более четверти (26 процентов) опрошенных BSC считают эту позу худшей для сна. Тем не менее, 17 процентов людей предпочитают спать на животе, положив руки под подушку или обвивая ее, головой набок.
Положение свободного падения может быть более удобным для тех, кто хочет снять нагрузку с плеч и бедер.
Чтобы избежать онемения и онемения рук, попробуйте вместо этого вытянуть руки в стороны. Вместо того, чтобы сгибать одно колено, держите обе ноги прямыми и слегка расставленными.
Хотя между позицией во сне и здоровьем может быть определенная связь, предпочитаемая поза для сна, вероятно, не так уж сильно связана с вашей личностью.
Если качество вашего отдыха оставляет желать лучшего, попробуйте новую позу для сна, которая поможет улучшить ваш сон. Специалист по сну может дать дополнительные указания и рекомендации, основанные на ваших потребностях во сне.
Спишь нормально? Вам, наверное, не нужно беспокоиться о том, как вы засыпаете. В конце концов, лучшая поза для сна та, в которой вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы получить необходимый отдых.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy.
В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Поза во сне: что ваша поза во сне говорит о вашей личности
Ваши позы для сна выходят за рамки спины, живота или бока, и каждая поза может дать много информации о вашей личности. Вы Спящий Солдат или Падающая Звезда? Узнайте, что ваша поза во сне говорит о вашей личности.
Треть жизни мы проводим во сне, чтобы наши тела могли расслабиться и перезагрузиться. Одним из важных аспектов, позволяющих получить максимальную отдачу от времени, проведенного во сне, является наличие удобного матраса, высококачественных подушек, роскошного регулируемого каркаса кровати и превращения спальни в убежище для сна, свободное от бесконечных отвлекающих факторов внешнего мира.
Возможно, вы не знаете, что, когда дело доходит до часов отдыха премиум-класса, поза, в которой вы спите, может быть причиной вашего недавнего недосыпания.
Находитесь ли вы на боку, на спине или где-то посередине, позы для сна различаются так же, как и спящий.
Поза, в которой вы спите, может даже принести пользу вашей жизни за пределами кровати.
Какой ты тип сна?
ЖЕЛУДОК
Что ваша поза во сне говорит
о вашей личности?
Хотите верьте, хотите нет, но поза во сне может многое рассказать о вашей личности. Это неудивительно, если подумать о том, что средний человек проводит во сне треть своей жизни. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою личность, вы можете изменить то, как вы поддерживаете свое положение во сне с помощью правильной подушки.
Когда дело доходит до позы для сна, та, которую вы предпочитаете ночью, говорит о вас гораздо больше, чем вы можете себе представить. То, как мы спим по ночам, — это сокровенный вопрос о том, что нам удобно и что приносит нам утешение. То, как мы спим, — это то, что мы делаем, пока мы бессознательны, что делает это честным выражением нашего сокровенного «я».
Например, те, кто покоится в положении падающей звезды, как правило, доверчивы и хорошо общаются. Они открыты для других и легко теряют бдительность. Как правило, это очень дружелюбные, симпатичные люди. С другой стороны, те, кто спит в позе младенца, как правило, немного более сдержанны и осторожны, когда дело доходит до новых людей. Их внешний вид жесткий, но это только для того, чтобы скрыть их добрые, чувствительные и приятные интерьеры.
Существует множество статей, в которых утверждается, что одни позы для сна лучше, чем другие, но, честно говоря, если вы страдаете от недостатка сна, любая поза, которая вам удобна и которая помогает вам поймать столь необходимые ззз, лучше, чем не спать совсем. Мы изучили некоторые часто задаваемые вопросы о позах для сна, чтобы еще больше помочь вам в вашем стремлении к красивому, спокойному сну.
Подушка Nectar Pillow — это подушка из измельченной пены с эффектом памяти с покрытием из тенсела, которая была разработана для поддержки любой части тела — будь то колыбель для шеи, если вы спите на боку, или удерживание на руках, если вы спите свернувшись, как младенец.
Пройдите наш тест и узнайте, что ваше положение во сне говорит о вас и почему выбор подушки должен поддерживать ваше положение во сне, чтобы вы могли проснуться и быть лучше себя!
В какой позе ты спишь?
БОКОВАЯ СПИНАЖЕЛУДКА
БОКОВАЯ СПИНАЖЕЛУДКА
Боковая шпала
Ролик для бревен
Спящий лежит на боку, ноги выпрямлены, руки на месте.
Поза бревенчатого сна, в которой спящий лежит на боку, ноги вытянуты прямо, а руки на месте, является второй по популярности позицией для любого спящего. Хотя поза для сна выглядит жесткой, спящий в таком стиле совсем не жесткий и холодный. Бревенчатые шпалы, как правило, общительные и спокойные люди. Они общаются с самыми разными людьми, но могут предпочесть бег с первоклассной толпой. Они также очень доверчивы, из-за чего иногда могут показаться посторонним немного более доверчивыми.
Ролик для бревен — это когда вы лежите на боку, руки тоже вдоль туловища. Это положение удерживает вашу шею и спину на одном уровне, что делает его одним из лучших положений при болях в спине и шее.
Вы также можете положить подушку или одеяло между коленями в этом положении, чтобы уменьшить дискомфорт.
Ответвлением позы бревна является поза тоскующего мечтателя, когда вы лежите на боку, но обе руки вытянуты. Как и в позе бревна на роликах, тоскующий мечтатель хорошо поддерживает вашу спину, потому что она следует естественному изгибу вашего позвоночника, сохраняя его прямым, опирающимся на матрас и удлиненным.
В этом положении возможно некоторое онемение рук или боль в шее и плечах, но не волнуйтесь, конечно, это можно легко исправить, подложив больше подушек! Положите подушку под руки или, если вам приятно, обнимите подушку во время сна.
тоскующий мечтатель
Спящий дремлет на боку, но на этот раз его руки вытянуты перед собой: думай, как мумия.
Поза сна тоскующего мечтателя связана с бревном. Спящий дремлет на боку, но на этот раз его руки вытянуты перед собой: думай, как мумия. Исследования показали, что люди, выбравшие эту позицию, как правило, приглашают и открыты.
Тем не менее, они могут с подозрением относиться к новым друзьям и знакомым. Тоскующие Мечтатели так же медлительны и неторопливы, когда дело доходит до принятия решений, но как только их разум настроен, они настроены на этот путь. Хорошие и надежные друзья.
Заднее спальное место
сонный солдат
Человек, который спит в позе сонного солдата, спит на спине, опустив руки вдоль тела, как будто он стоит по стойке смирно.
Вперед, сержант! Человек, который спит в позе сонного солдата, спит на спине, с прямыми руками по бокам — как будто он стоит по стойке смирно. Sleepy Soldiers оправдывают свое название. Это сильные, молчаливые и сосредоточенные люди, которые не любят большой суеты. Они любят структуру и относятся к себе очень серьезно. Это также означает, что они могут возлагать большие надежды на себя и окружающих.
Это положение во время сна также может вызывать храп.
Солдатская поза (сон на спине) помогает хорошему матрасу выполнять свою работу.
Это одно из лучших положений, потому что оно позволяет вашей спине и шее находиться в правильном положении, особенно если вы не используете много подушек.
Он оставляет шею в нейтральном положении, снижает вероятность появления преждевременных морщин (кто этого не хочет?) и позволяет равномерно распределить вес без дополнительного давления на плечи или позвоночник. Дополнительным бонусом для этой позы является то, что она может помочь при симптомах кислотного рефлюкса.
Храп становится более распространенным с возрастом, от него страдает более половины всех взрослых, и есть вероятность, что сон на спине усилит храп. Это происходит потому, что наш хороший друг, гравитация, прижимает ваш язык к задней части горла, когда вы ложитесь на спину. Это ограничивает ваши дыхательные пути, а также может быть плохой позицией для сна для тех, кто страдает от апноэ во сне.
Падающая звезда
Действительно уникальный. Они лежат на спине, вытянув ноги, вытянув руки за голову, похожи на морскую звезду на суше.
Поза для сна «падающая звезда» — наименее популярный стиль сна. Действительно уникальный. Они лежат на спине, вытянув ноги, вытянув руки за голову, похожи на морскую звезду на суше. Люди, которые так спят, могут иметь нетрадиционный стиль, но они очень верные друзья и ставят отношения в приоритет. Они любят оказывать поддержку, выступая в качестве доски для решения проблем своих друзей, и сделают все возможное, чтобы помочь. Это имеет смысл, поскольку падающая звезда заставляет их выглядеть так, будто они постоянно протягивают руки для объятий.
Как и в позе сонного солдата, в позе падающей звезды вы спите на спине, но ваши конечности раскинуты – руки над головой и широко расставлены ноги. Это необычная позиция, которая дает представление о личности сна, уникальной и единственной в своем роде.
Это положение также может усилить храп и не является лучшим вариантом при апноэ во сне, поэтому не рекомендуется, если у вас есть эти нарушения сна. Однако это может помочь при кислотном рефлюксе.
Уловка, позволяющая улучшить эту позу, заключается в том, чтобы положить одеяло, полотенце или подушку под колени. Пока ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку, у вас не должно возникнуть проблем в этом положении.
Спальное место для желудка
парашютист
Парашютист спит на животе, головой набок, руки обхватив подушкой.
Парашютист спит на животе, головой набок, обхватив руками подушку. Как следует из названия, у спящих парашютистов открытый, игривый и совершенно веселый характер. Обычно они точны в том, чего хотят, но иногда это выглядит дерзко. Они могут казаться свободолюбивыми, но спящие парашютисты могут втайне тревожиться и жаждать контроля над ситуацией. Они склонны к риску. Эта позиция для сна занимает много места и выиграет, по крайней мере, на матрасе размера «queen-size» или «king-size».
Поза парашютиста (сон на животе) может показаться приключением, но на самом деле это один из худших способов провести свой сон. Это положение значительно увеличивает риск возникновения болей в шее и спине, потому что оно напрягает чувствительные мышцы, защищающие эту область, и сглаживает естественный изгиб позвоночника, вызывая напряжение, которое может привести к болям в спине и закупорке дыхательных путей.
С положительной стороны, эта позиция во сне часто соответствует авантюрному духу и ассоциируется с тем, кто любит рисковать и любит веселиться. И у него есть потенциал облегчить храп и апноэ во сне, так что это не полный бюст.
Если это положение наиболее удобно для вас и вы должны спать в этом положении, спите, положив лоб на край мягкой подушки лицом к матрасу, а не поворачивая голову набок. Это гарантирует, что ваши дыхательные пути открыты, и поможет уменьшить нагрузку на шею, а также ослабить потенциальную боль в верхней части спины.
младенец
Поза младенца или эмбриона — это когда человек спит на боку, подогнув под себя ноги.
В позе младенца или эмбриона человек спит на боку, подогнув под себя ноги. Это самая популярная поза для сна. Согласно опросу, проведенному специалистом по сну Крисом Идзиковски, автором книги «Научитесь хорошо спать», 41% всех спящих используют эту позу для сна. Это имеет смысл — ведь все мы когда-то делали это в утробе матери.
Если вы используете позу ребенка во время сна, у вас может быть жесткая внешность, которая скрывает застенчивую и чувствительную натуру внутри.
Поза ребенка — одна из самых распространенных поз для сна. Кто не любит свернуться калачиком после долгого дня? Это чрезвычайно удобная поза, да, она напоминает о ваших первых днях в детстве, но это больше, чем просто удобный способ вздремнуть.
Сон в позе младенца также рекомендуется специалистами по сну как поза, вызывающая наименьшее количество нарушений сна. Это бесспорно лучшее положение для выравнивания позвоночника, а также одно из лучших положений для сна при болях в спине. Поза эмбриона имеет плохую репутацию из-за потенциальной нагрузки на шею и суставы спины, но если у вас есть приличная подушка и качественный матрас, это не должно быть проблемой.
Сон на боку в позе ребенка, как ни странно, также является лучшим положением для беременных. Сон на левом боку улучшает кровообращение у ребенка, предотвращая давление матки на печень.
Также полезно положить подушку под бедра и животик, чтобы еще больше уменьшить давление и сделать вашу спину и ребенка максимально счастливыми.
Положение для сна для пар
Положение для сна для пар
Говоря об объятиях, вы, возможно, задавались вопросом, как это руководство по положению во время сна переводится в мир совместного сна. Позы для сна с партнером могут многое сказать о ваших отношениях, но не так, как вы думаете.
Ложка и объятия являются ярким признаком близости, которую вы оба разделяете, и некоторые пары обнимаются всю ночь. Однако по-настоящему уверенная в себе пара способна немного расслабиться и дать друг другу немного пространства. Пообниматься, а затем свернуться калачиком в своих углах может означать не что иное, как уверенность в вашей паре.
Спать рядом с кем-то другим может быть трудным делом, потому что стили сна могут сильно различаться. Честный разговор с партнером об оптимальных стилях сна может творить чудеса.
Если оба человека хорошо спят, это принесет пользу не только вашему физическому здоровью, но и вашему эмоциональному и психическому благополучию, что, в свою очередь, принесет только пользу вашим отношениям.
Подробнее о стилях и позах для сна пар читайте здесь!
Часто задаваемые вопросы
Как правильно спать?
Когда речь идет о положении для сна, не существует универсального решения, потому что каждый человек уникален в своих потребностях перед сном. Если у вас апноэ во сне, возможно, лучше спать на боку. Если вы обеспокоены преждевременным старением, лучше всего спать на спине.
В каком направлении лучше всего спать?
Сон на левом боку снижает нагрузку на печень и позволяет крови течь более свободно, что делает этот вариант лучшим, чем другие варианты.
Если вы беременны, важно спать на левом боку, потому что это улучшает кровообращение у вашего ребенка, а также снижает давление печени на матку.
В каких позах лучше всего спать?
Ваша спина и бок — лучшие позиции. Обе позиции позволяют позвоночнику оставаться в правильном положении и являются лучшими позициями для облегчения боли в спине.
Можно ли спать без подушки?
Определенно можно спать без подушки, особенно если подушки плохого качества или очень старые. Когда подушки не обеспечивают должной поддержки, нашей шее и мышцам верхней части спины приходится включаться, чтобы поддерживать голову. Без подходящей подушки лучше, чтобы голова ночью отдыхала просто на матрасе.
В какой позе лучше всего спать?
Специалисты по сну, кажется, согласны с тем, что сон на спине или боку, как правило, является лучшим вариантом, все зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Какой самый здоровый способ сна?
Сон на спине — один из самых здоровых способов сна, поскольку он поддерживает шею и спину в нейтральном положении.
Лучше ли спать на полу?
Это действительно зависит. Если у вас есть качественный матрас, который полностью поддерживает ваш позвоночник, то это отличный вариант. Если у вас некачественный матрас или позвоночник уже смещен, возможно, лучше спать на полу, чтобы выровнять позвоночник.
Как нужно спать, чтобы улучшить осанку?
Сон должен улучшить вашу осанку, приводя позвоночник в нейтральное положение ночью. С поддерживающим матрасом и подушкой, которая не будет слишком большой или слишком мягкой, вы должны просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим, без болей и болей, что облегчает движение в здоровой позе в течение дня.
Как лучше всего спать для спины?
Лучший способ сна для спины — это любое положение, при котором ваш позвоночник поддерживается и находится в нейтральном, ненапряженном положении. Если у вас есть качественный матрас, который соответствует естественному изгибу вашего позвоночника, это не должно быть проблемой. Если ваш матрас не из пены с эффектом памяти, используйте дополнительные одеяла и подушки, чтобы поддерживать позвоночник в течение ночи. Это поможет облегчить боль в спине, которую вы можете испытать на следующий день.
Можно ли спать на боку?
Да, спать на боку определенно можно. На самом деле, это одно из лучших положений, в котором вы можете спать. Опять же, пока ваше тело поддерживается таким образом, что поддерживает естественный изгиб позвоночника, у вас не должно быть проблем с боком.