Датская диета: Датская диета

Содержание

Датская диета — Со Вкусом

Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.

После длительных поисков редакция «Со Вкусом» нашла именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.

Диета на 13 дней

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

Кофе.
Чистая вода.
Хлеб с отрубями.
Курятина и говядина.
Филе судака и трески.
Яйца.
Йогурт.
Морковь.
Помидоры.
Зеленые листья салата.
Натуральный апельсиновый сок.
Любые фрукты.
Сахар-рафинад.
Лимонный сок.

Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

Меню датской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День 2

Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.
Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.

День 3

Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.
Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.

День 4

Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: 1 большая тертая морковь.
Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.
Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.

День 6

Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.
Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.
Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.

День 7

Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара.
Обед: много теплой воды в больших количествах.
Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.

День 8

Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.

День 9

Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.

День 10

Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.

День 11

Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.

День 12

Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.

День 13

Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.

На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.

Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.

Кому не подходит диета

Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

Минус 10 Кг Всего За 13 Дней: Датская Диета С Оптимальной Системой Питания И Быстрой Потерей Веса. Ты Даже Не Заметишь, Как Вмиг Похудеешь.

Kdpconsulting.ru

26 августа 2020, 22:15

Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.

После длительных поисков мы нашли именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.

Видео дня

Диета на 13 дней Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище. включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят: Кофе.

Чистая вода.

Хлеб с отрубями.

Курятина и говядина.

Филе судака и трески.

Яйца.

Йогурт.

Морковь.

Помидоры.

Зеленые листья салата.

Натуральный апельсиновый сок.

Любые фрукты.

Сахар-рафинад.

Лимонный сок. Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения. Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

Меню датской диеты на 13 дней День 1

: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.

Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона. День 2

: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.

Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.

Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом. День 3

: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.

Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.

Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт. День 4

: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.

Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов. День 5

: 1 большая тертая морковь.

Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.

Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея. День 6

: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.

Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.

Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом. День 7

: 200 мл зеленого чая без сахара.

Обед: много теплой воды в больших количествах.

Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко. День 8

: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.

Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.

Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука. День 9

: 100 мл кофе и сахар-рафинад.

Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.

Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом. День 10

: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.

Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.

Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко. День 11

: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.

Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога. День 12

: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.

Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.

Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея. День 13

: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.

Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона. На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет. Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий. Кому не подходит диета

Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред. Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит.

Еда, Здоровье, Как похудеть , Диеты

Датская диета Список покупок: 13-дневная датская диета

Вы любитель овощей? Можно ли обойтись без перекусов? Если вы решительно ответили «да» на оба эти вопроса, датская диета может помочь вам повысить метаболизм и похудеть. Однако, поскольку это ограничительная диета, независимо от того, насколько вы увлечены ею, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, такими как гормональный дисбаланс или потеря мышечной массы. Итак, узнайте, в чем заключаются проблемы, и как, если вы их преодолеете, датская диета может помочь вам похудеть.

Содержание

Что такое датская диета?
- Что есть и пить
- Какие продукты питания и напитки следует ограничить
Типичный день датской диеты?
Побочные эффекты датской диеты
Список покупок для датской диеты

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко

Скачать Listonic Free

Что такое датская диета?

Датская диета, также известная как «Копенгагенская диета», направлена на ускорение процесса обмена веществ. Это 13-дневная диета, которая обещает невероятную потерю веса до 10 кг за этот период.

Как твердое правило, вам необходимо ограничить потребление калорий до максимум 600 в день, принимая пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Итак, давайте рассмотрим основы, чтобы вы могли больше узнать о датской диете и о том, с какими проблемами вы можете столкнуться. Тем не менее, вы можете сразу перейти к списку покупок датской диеты, если хотите.

Перейти к шаблону списка покупок для датской диеты

Основы датской диеты

Еда и напитки, которые вы будете есть и пить, увеличат скорость метаболизма. Яйца, говядина и нежирное мясо очень богаты белком, и для их переваривания требуется больше энергии, чем они запасли в них. Объедините это с низким потреблением углеводов, и ваше тело будет использовать накопленный жир для производства энергии.

Что есть и пить

Во время диеты рекомендуется есть 3 раза в день без перекусов. Диета предполагает, что вы пьете воду, если вы проголодались между приемами пищи. Вам не рекомендуется есть после 18:00. и им не разрешается баловаться какой-либо незапланированной едой.

Но что ты будешь есть?

Низкокалорийные и высокобелковые продукты.

Говядина, баранина, птица (например, курица и индейка) и яйца являются хорошими источниками белка с низким содержанием калорий. Белок необходим для поддержания здоровой мышечной массы и способствует снижению веса.

Но, как и почти во всех других диетах, вам также нужно есть овощи. Тем не менее, выяснение того, какие овощи есть, жизненно важно для этой диеты. Список разрешенных овощей короток и прост:

В них мало углеводов, которые в противном случае превращались бы в жир и откладывались в организме, вызывая увеличение веса.

Покупайте именно то, что вам нужно, с умным списком покупок.

Скачать Листоник

Фрукты не запрещены этой диетой. Таким образом, вы можете есть любые фрукты во время еды.

Что касается питья, большое значение имеет потребление воды. Он снижает аппетит, так как занимает место в желудке, поэтому вы чувствуете себя менее голодным и помогает вам похудеть. Если вы не уверены, сколько воды вы должны пить в течение дня, вы можете вооружиться полезными инструментами, такими как приложение для напоминания о потреблении воды.

Кофеин в черном кофе также может повысить ваш метаболизм и ускорить процесс сжигания жира в организме. Чай, особенно зеленый, содержит не только кофеин, но и антиоксиданты, называемые «катехинами», которые помогают увеличить количество сжигаемых калорий.

Кроме того, во время диеты можно употреблять несладкий лимонный сок.

Приложение со списками покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко

Скачать Листоник Бесплатно

Что есть и пить, чтобы ограничить

В рамках 13-дневной диеты вам необходимо ограничить множество вещей.

Алкоголь запрещен. Это потому, что он имеет удивительное количество калорий, так как сам алкоголь превращается в глюкозу в печени, которая, в свою очередь, откладывается в организме в виде жира.

Вам также следует избегать всего сладкого. Сахар и мед содержат много калорий, а глюкоз, попадающий в кровь, превращается в жир и приводит к увеличению веса.

Более того, жевательная резинка запрещена. Это связано с тем, что большинство жевательных резинок, особенно жевательная резинка со вкусом мяты, могут впоследствии соблазнить людей съесть более калорийную сладкую пищу.

Наконец, все мы знаем, что масло, основной ингредиент для приготовления пищи, содержит много жира и мало питательных веществ. Поэтому вам нужно ограничить его употребление во время диеты.

Что такое типичный день датской диеты?

Ниже приведен пример 1 дня датской диеты. Как упоминалось ранее, у вас должны быть разные планы питания на каждый день. Такие планы питания легко доступны в Интернете, и вы даже можете настроить их под себя.

Завтрак: 8:00
Черный кофе без добавления сахара.

Обед: 13-14:00
Небольшая порция ветчины с обезжиренным йогуртом.

Ужин: 17-18 часов
200 г жареной баранины с зеленым салатом и лимонным соком.

Побочные эффекты датской диеты

Эта диета способствует быстрой потере веса. Однако, если заниматься в течение длительного периода времени, превышающего установленные 13 дней, это может привести к дисбалансу питания и потере мышечной массы.

Пищевые дисбалансы, от которых вы можете страдать, включают недостаток минералов и витаминов. Во время диеты уровень холестерина также может ухудшиться. Более того, низкий уровень гликогена может привести к таким физическим проблемам, как головокружение, неприятный запах изо рта, раздражительность, рвота.

Таким образом, эта диета подходит далеко не всем. Его не должны выполнять: люди, которые активно тренируются, несовершеннолетние, пожилые люди, беременные или кормящие.

Список покупок для датской диеты

Копенгагенский диетический список продуктов ????✅

Копировать в буфер обмена

Мясо и яйца

Говядина
Яйца
Баранина
Птица

Овощи

Морковь
Сельдерей
Салат
Шпинат
Помидоры

Фрукты

Все на ваш выбор

Напитки

Черный кофе
Лимонный сок
Чай
Вода

Отправить на телефон

Датская диета | livestrong

Датская диета состоит из постного мяса, такого как баранина.

Изображение предоставлено:
Трейси Кусевич/Foodie Photography/Moment/GettyImages

У нее много названий: датская диета, датская диета и даже официальная диета Королевской Датской больницы. Но как бы она ни называлась, датская диета — не более чем причудливая диета. Вы можете быстро похудеть, следуя этой очень низкокалорийной диете с ограничением калорий, но вам может быть трудно удержать вес.

Совет

Прежде чем приступить к любой диете для похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Датская диета: история происхождения

Согласно различным источникам в Интернете, датская диета была разработана врачом в больнице в Дании для быстрого снижения веса у пациентов с патологическим ожирением до операции. Диета предназначена для очень краткосрочного плана и проводится под наблюдением врача. Но ни одна больница или врач в Дании не претендуют на звание создателя датской диеты.

Видео дня

Это очень похоже на другую популярную причудливую диету, семидневную диету Святого Сердца, которая представляет собой диету на основе супа, якобы разработанную больницей для кардиологического отделения. Но, как и датская диета, ни одна больница не претендовала на эту низкокалорийную ограниченную диету.

К сведению, большинство врачей и других медицинских работников не рекомендовали бы очень низкокалорийную диету, в которой может не хватать основных питательных веществ, перед хирургическим вмешательством. Для плавного выздоровления Американское общество анестезиологов рекомендует придерживаться здоровой диеты перед операцией. Наполнение вашего рациона продуктами, богатыми питательными веществами, обеспечивает ваше тело ресурсами, необходимыми для того, чтобы справиться как со стрессом, так и с восстановлением после любой хирургической процедуры.

Читать далее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

Диетическая подноготная

Что вы едите на датской диете? Ну, не слишком много. Хотя существует множество версий датской диеты, в целом вы ограничены только двумя группами продуктов — белками и овощами, с небольшим выбором из любой группы. Датская диета исключает все фрукты, цельнозерновые и молочные продукты, хотя вы можете найти некоторые варианты плана, которые включают несладкий простой йогурт и ржаной хлеб.

Анализ питания

Нетрудно догадаться, почему вы теряете вес, следуя датской диете. Это потому, что он очень низкокалорийный. Подсчитано, что вы потребляете около 600 калорий в день, следуя датской диете. По данным Национального института сердца, легких и крови, вы не должны следовать диете для похудения, которая обеспечивает менее 800 калорий, без наблюдения врача.

Большинство мужчин и женщин могут похудеть, ограничивая потребление калорий до 1200–1800 калорий в день. Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего возраста, пола, состава тела и уровня активности. Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом.

Подробнее: Рекомендуемое потребление калорий для снижения веса

Последствия низкокалорийной диеты

Нехватка калорий может повлиять на обмен веществ и здоровье. Калории, которые вы едите, обеспечивают ваше тело энергией. Большая часть этих калорий используется для запуска систем, о которых вы даже не думаете, таких как пищеварение, частота сердечных сокращений и работа мозга. Это называется скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Если вы потребляете недостаточно калорий для поддержания этих основных функций организма, тогда ваше тело переходит в так называемый режим сохранения , замедляя процессы, чтобы вы не сжигали столько калорий. По сути, когда вы ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в день, вы саботируете потерю веса, замедляя систему, которая сжигает калории. В то время как активность является хорошим способом повысить способность вашего тела сжигать калории, у вас, вероятно, не будет энергии, необходимой для поддержания запланированных упражнений, чтобы дать столь необходимый импульс вашему метаболизму.

Очень ограниченный план питания также затрудняет получение всех витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму для выполнения важных функций. Недостаточное получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму, может повлиять на ваше самочувствие, а также на общее состояние здоровья. Головные боли, запоры, усталость и трудности с концентрацией внимания являются общими симптомами низкокалорийной диеты.

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

Почему причудливые диеты не работают

Воздействие на обмен веществ — не единственная проблема такой низкокалорийной диеты. Еще одна причина, по которой причудливые диеты, такие как датская диета, не работают, заключается в том, что они не являются долгосрочными планами. Вы, безусловно, похудеете, ограничив потребление до 600 калорий в день, но когда вы быстро теряете много веса, это, скорее всего, вес воды и мышечная масса, а не жир.

Из-за этих факторов удерживать вес очень сложно. Если вы вернетесь к своему обычному способу питания после того, как похудели на датской диете, вы, вероятно, снова наберете вес, а возможно, и несколько лишних килограммов.

Чтобы сбросить вес и сохранить его, вам нужно перестать думать о быстрых результатах и вместо этого сосредоточиться на внесении изменений, которые могут дать вам долгосрочные результаты.

В поисках правильной диеты

Датская диета может помочь вам сбросить вес, но вы не удержите его, если у вас нет плана того, что вы собираетесь делать через 13 дней. Не существует диеты для похудения, подходящей для всех. Если вы боретесь, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который может разработать индивидуальный план, который не только соответствует вашим потребностям в питании и целям снижения веса, но также принимает во внимание ваш образ жизни и историю болезни.

Если вы хотите добиться успеха в похудении, рассмотрите тактику, используемую участниками Национального реестра контроля веса (NWCR), который отслеживает людей, потерявших значительное количество веса — более 30 фунтов — и держал его в стороне в течение года или более. Согласно исследователям NWCR, люди, которые похудели, успешно делают следующее:

Ежедневно завтракают.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 60 минут большую часть дней в неделю (большинство участников ходят пешком).
Каждую неделю взвешивайтесь.
Смотрите телевизор менее 10 часов в неделю.

Рассмотрим настоящую датскую диету

Эта диета, известная как Новая скандинавская диета (NND), была разработана профессионалами в области питания и шеф-поварами из стран Северной Европы, включая Данию, Швецию, Финляндию, Норвегию и Исландию. Часто называемая следующей средиземноморской диетой, NND состоит из овощей, фруктов, рыбы, мяса дичи, цельного зерна и некоторых молочных продуктов.