Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание играет важнейшую роль в период грудного вскармливания. От того, что ест мама, напрямую зависит качество и количество грудного молока, а значит — здоровье и развитие малыша. При этом не стоит впадать в крайности — питание должно быть полноценным и сбалансированным, но без чрезмерных ограничений.
Вот основные принципы, которых следует придерживаться кормящей маме:
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Ежедневно употреблять продукты из всех основных групп — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы
- Пить достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в день
- Исключить вредные продукты — фастфуд, газировку, чипсы и т.п.
- Ограничить употребление потенциальных аллергенов
- Избегать экзотических и незнакомых продуктов
Какие продукты можно есть кормящей маме?
В рацион кормящей женщины обязательно должны входить следующие группы продуктов:
Белковые продукты
Белок необходим для выработки грудного молока и восстановления организма мамы. Источники белка:
- Нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик
- Рыба нежирных сортов
- Яйца (с осторожностью)
- Молочные продукты — творог, кефир, йогурт
- Бобовые — горох, фасоль, чечевица
Сложные углеводы
Углеводы дают энергию и способствуют выработке молока. Полезные источники углеводов:
- Крупы — гречка, овсянка, рис, пшено
- Цельнозерновой хлеб
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Картофель
Овощи и фрукты
Богаты витаминами и клетчаткой. Рекомендуются:
- Кабачки, тыква, морковь, свекла
- Зелень — укроп, петрушка, салат
- Яблоки, груши, бананы
- Сухофрукты
Полезные жиры
Нужны для усвоения жирорастворимых витаминов. Источники:
- Растительные масла — оливковое, подсолнечное
- Орехи (с осторожностью)
- Авокадо
- Жирная рыба — лосось, форель
Чего нельзя есть кормящей маме?
Некоторые продукты лучше исключить из рациона, так как они могут навредить малышу или спровоцировать аллергию:
- Острые, копченые, соленые, маринованные продукты
- Газированные напитки, кофе
- Шоколад, какао
- Цитрусовые, клубнику, экзотические фрукты
- Грибы
- Продукты с красителями и консервантами
- Алкоголь
Следует с осторожностью употреблять продукты, которые могут вызвать газообразование у малыша — капусту, бобовые, виноград.
Как вводить новые продукты в рацион кормящей мамы?
Расширять меню нужно постепенно, соблюдая следующие правила:
- Вводить не более 1 нового продукта в неделю
- Начинать с небольшого количества
- Съедать новый продукт утром, чтобы проследить реакцию малыша
- Наблюдать за состоянием ребенка 2-3 дня
- При появлении сыпи, колик, расстройства стула — исключить продукт
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное количество жидкости необходимо для выработки молока. Кормящей маме рекомендуется выпивать 2-2,5 литра в день. Полезные напитки:
- Чистая питьевая вода
- Травяные чаи
- Компоты и морсы без сахара
- Молоко (если нет непереносимости)
Следует ограничить употребление кофе, крепкого чая, газированных напитков.
Можно ли худеть при грудном вскармливании?
Многие мамы стремятся быстрее вернуть форму после родов. Однако резкое похудение может негативно сказаться на лактации. Рекомендации по снижению веса при ГВ:
- Начинать не ранее 2 месяцев после родов
- Худеть постепенно — не более 500 г в неделю
- Не допускать голодания
- Сократить порции, но не пропускать приемы пищи
- Исключить фастфуд, сладости, мучное
- Увеличить физическую активность
При правильном подходе умеренное снижение веса не повлияет на качество и количество молока.
Примерное меню на день для кормящей мамы
Вот пример сбалансированного рациона для кормящей женщины:
Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, зеленый чай
2-й завтрак: творог с йогуртом и орехами
Обед: овощной суп, куриная грудка с гречкой, салат из свежих овощей
Полдник: запеченное яблоко с корицей, травяной чай
Ужин: рыба на пару с овощами
Перед сном: кефир
Такой рацион обеспечит маму и малыша всеми необходимыми питательными веществами.
Витамины и добавки для кормящих мам
Даже при правильном питании кормящей маме может не хватать некоторых витаминов и минералов. Наиболее важные добавки:
- Витамин D — особенно в осенне-зимний период
- Омега-3 жирные кислоты
- Кальций
- Железо (при анемии)
- Йод
Принимать витаминно-минеральные комплексы следует только по назначению врача.
Заключение
Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья и малыша, и самой женщины. Не нужно слишком ограничивать себя, но важно придерживаться принципов здорового рациона. При соблюдении основных рекомендаций грудное вскармливание будет комфортным и полезным как для мамы, так и для ребенка.
