Гайд по майндфулнесс: что это, для чего нужно и как практиковать
О майндфулнесс говорят слишком много, чтобы мы прошли мимо этой темы. Появившаяся из недр восточных практик, майндфулнесс стала серьезным научным направлением и одним из эффективнейших средств саморазвития. Из этой статьи вы узнаете, что такое майндфулнесс, для чего она нужна, какие у нее преимущества, и сделаете первые шаги к достижению осознанности.
Что такое майндфулнесс
Если говорить просто, то майндфулнесс (или осознанность) — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Это значит, что если вы смотрите на свои ботинки, весь ваш мир — это ботинки.
Более научное определение гласит, что осознанность — это саморегуляция внимания с отношением любопытства, открытости и принятия. Вы направляете свой фокус на внешний или внутренний мир и воспринимаете его таким, как он есть: без критики, оценки и осуждения.
Часто майндфулнесс путают с медитацией и ассоциируют с буддистскими духовными практиками.
Неверно ни то, ни другое. Медитацию можно назвать особой разновидностью майндфулнесс, а осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста.
Майндфулнесс способна глубоко и разносторонне влиять на когнитивные функции и ментальное здоровье. И этому есть множество научных подтверждений, о чем вы узнаете дальше.
Зачем это нужно
Наука уже давно занимается исследованиями осознанности, и теперь нам известно немало преимуществ этой практики:
- Улучшение памяти. Несколько исследований [Britta K. Hölzel, 2011], [Michael D. Mrazek, 2013] подтвердили, что регулярная практика осознанности улучшает рабочую память и способность к обучению. Влияние майндфулнесс проявилось на физическом уровне — ученые отметили изменения концентрации серого вещества в зонах, которые мозг использует для обучения, запоминания, регуляции эмоций и восприятия перспективы.
- Уменьшение стресса и тревожности. Ученые проанализировали более 20 исследований майндфулнесс и подтвердили, что эта практика действительно помогает регулировать стресс и снижает уровень тревожности.
Также исследования указывают на эффективность осознанности в лечении депрессии. - Улучшение сна. Анализ 7 достоверных исследований показал, что практика осознанности помогает справиться с нарушениями сна, устраняя беспокойство и тревожность, вызывающие бессонницу.
- Улучшение отношений. Одно исследование [Heidemarie K.Laurent, 2016] показало, что майндфулнесс снижает интенсивность ссор между партнерами, а другое [Lisa M. May, 2016] отметило улучшение отношений между детьми и родителями. В последнем случае были зафиксированы изменения в участках мозга, связанных с эмпатией и контролем эмоций.
Также исследования указывают на эффективность осознанности в лечении депрессии.Кстати, влияние практики осознанности на творческое мышление и воображение также подтверждено научно. При концентрации на какой-либо деятельности человек входит в особое состояние, в котором раскрывается его спящий потенциал.
Но следует отметить, что иногда все же стоит отпустить свой мозг поблуждать. Некоторые исследования [Benjamin Baird, 2012] показывают, что креативность увеличивается после несложных занятий, не требующих высокой концентрации.
Но давайте перейдем к практике.
Как практиковать майндфулнесс
Существует множество практик осознанности, нацеленных под разные задачи и для разных людей. Но если вы только погружаетесь в мир майндфулнесс или не хотите тратить время на его подробное изучение, можете воспользоваться следующей пошаговой инструкцией.
Выделите время и место для майндфулнесс
Лучше всего подобрать такие условия, когда вас никто не потревожит и вы сможете побыть в тишине и одиночестве. Достаточно всего 10-20 минут в день. Хорошо, если это будет где-то на природе. Как показывают исследования, даже небольшая прогулка в парке улучшает настроение и помогает избавиться от «мысленной жвачки» — постоянного обдумывания одних и тех же вещей.
Желательно практиковать осознанность в одно и тоже время в одном и том же месте — так вы установите рефлекс и мозг сможет быстро переходить в нужное состояние. Это идеальные условия. Тем не менее, вы можете заниматься майндфулнесс везде и всегда, ведь для этого нужен лишь ваш мозг и желание.
Просто в центре шумной толпы это будет несколько труднее.
Сознательно сосредоточьтесь на настоящем моменте
Сделайте волевое усилие и перестаньте думать. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Не обрабатывайте и не анализируйте информацию, а просто поглощайте ее. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают ваши органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени. Это трудно, особенно поначалу, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.
Позвольте себе ничего не делать и просто быть
Если вы занятой человек, очень трудно спокойно относиться к тому, что сейчас вы ничего не делаете. Кажется, что время уходит впустую. Мысли постоянно возвращаются к текущим делам и задачам. Но вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто побыть и ничего не делать. Планируйте сеансы майндфулнесс заранее, чтобы облегчить эту задачу.
Не думайте о прошлом, не планируйте будущее
Прошлое не изменить, будущее еще не наступило.
Сейчас – лучший момент, чтобы побывать в настоящем. Не смотрите на время — ваша задача забыть о нем. Поставьте таймер и возвращайтесь к обычной жизни только по его сигналу. Не следите за секундной стрелкой.
Обратите внимание на свои слова, действия, мотивы
Осознанность не обязательно означает сосредоточенность только на внешних стимулах. Не менее важно умение наблюдать за собой. Следует не просто говорить или размышлять. Обратите внимание на то, как и почему вы это делаете. Вы сейчас рассказываете эту историю своему коллеге, чтобы принести пользу или потешить свое эго? Будьте внимательны к своему внутреннему миру, и вы узнаете много интересного о себе.
Возвращайте свой ум назад, если он слишком отвлекается
Вы неизбежно столкнетесь с этой проблемой — ваш разум будет отвлекаться. На какой-то лишний звук за окном, на мысли о незавершенном проекте или о недавней ссоре с родственником. Не будьте слишком строги с собой. Заметив такое отклонение, просто возвращайте себя назад – к осознанности.
Заключение
Майндфулнесс — это простая и доступная методика саморазвития, которая приводит к реальным результатам во многих сферах жизни. Она улучшает когнитивные функции, снижает уровень стресса и тревожности, помогает в развитии отношений и устраняет бессонницу. В целом это приводит к значительному улучшению вашего ментального здоровья. Практиковать осознанность просто: сосредоточьтесь на текущем моменте и воспринимайте его без каких-либо оценочных суждений. Просто будьте здесь и сейчас. Попробуйте, не откладывая!
Ключевые слова:1Самопознание
Автор: Максим Полгин
Получить на почту
Чем полезны техники Mindfulness
Автор статьи
Варвара Косова – Сертифицированный коуч, педагог, методолог
Сохранить статью:
Вас изнуряет бешеный ритм жизни? Вы машинально двигаетесь по жизненному пути, думая о завтрашнем дне и не обращая внимания на день сегодняшний? Вспомним слова Роберта Кийосаки: «Ваше будущее создается тем, что вы делаете сегодня, а не тем, что будете делать завтра».
Техника исправления подобных ошибок, позволяющая остановиться и ощутить себя в настоящем, называется Mindfulness.
Майндфулнес (Mindfulness) означает умение успокаиваться и погружаться в момент, предаваться ощущениям всего, что вы делаете в данную минуту. Например, набираете текст на компьютере — чувствуете, как ваши пальцы нажимают на нужные клавиши, а губы шепчут слова, которые должны появиться на экране. Все ваши мысли сосредоточены именно на этом мгновении, а не блуждают неизвестно где. Это умение можно назвать осознанностью, концентрацией внимания.
Техники Mindfulness — это упражнения, которые формируют и развивают умение погружаться в состояние осознанности происходящего, своеобразный фитнес, но только для ума. Что дает человеку подобное состояние:
- развитие концентрации внимания;
- освобождение мозга от посторонних мыслей;
- защиту от перегруженности ненужной информацией;
- улучшение работы головного мозга;
- уменьшение стресса;
- повышение работоспособности.
Понятие «Майндфулнес» появилось в конце 70-х годов прошлого века, техники Mindfulness по своей сути — это секулярные медитации. Автор данного направления — доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн в качестве эксперимента проводил с пациентами медитации, свободные от религиозного контекста. Их целью было снижение у человека уровня стресса. Эксперимент имел успех, направление Mindfulness стало развиваться и в настоящее время активно используется во многих сферах жизни.
Майндфулнес подход применяется в современных практиках медитации, которые проводятся для:
- участников оффлайн бизнес-форумов;
- слушателей различных тренингов личностного роста;
- полицейских и военнослужащих;
- актеров;
- спортсменов;
- студентов;
- пациентов больниц и хосписов;
- клиентов психологов и психотерапевтов.
Демо-уроки по программе «Коучинг»
Получить доступ
Регулярные практики майндфулнес помогают управлять стрессом и сохранять равновесие в постоянно меняющемся мире, улучшают память.
Майндфулнес опирается на принципы любопытства, открытости, принятия. Основы практики майндфулнес состоят в осознании того, что происходит с вами в текущий момент времени:
- какие действия вы выполняете — сосредоточение на настоящем;
- какие мысли у вас возникают — вы принимаете их как факт, не оценивая смысл;
- что вы при этом чувствуете — концентрация внимания на происходящем здесь и сейчас.
Практики майндфулнес можно разделить на формальные и неформальные. Формальные — разновидность медитации, когда вы сидите, выпрямившись и сосредотачиваетесь, например, на своем дыхании. Неформальные — сосредоточение на любом занятии с соблюдением принципов майндфулнес.
Практики майндфулнес можно эффективно использовать в коучинге, например, для того, чтобы уменьшить напряжение клиента и сделать его более открытым для общения.
Хотите освоить методы и техники коучинга и стать востребованным специалистом в этой сфере деятельности? Приходите учиться Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг».
Гайд «3 действенных инструмента для самокоучинга для достижения целей»
Скачать бесплатно
Категории по теме:
- Все статьи
- Нутрициология
- Коучинг
- Сексология
- Психология
- Дизайн интерьеров
- Эксперт.PRO
Начало работы с осознанностью — Mindful
У вас есть вопросы об осознанности и медитации.
В Mindful есть ответы.
Что такое внимательность?
Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас.
Хотя осознанность — это то, чем мы все обладаем от природы, она становится более доступной для нас, когда мы практикуем ее ежедневно.
Всякий раз, когда вы обращаете внимание на то, что вы непосредственно испытываете через свои чувства, или на ваше состояние ума через ваши мысли и эмоции, вы сохраняете осознанность.
И все больше исследований показывают, что, когда вы тренируете свой мозг быть внимательным, вы фактически перестраиваете его физическую структуру.
Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
Что такое медитация?
Медитация исследует. Это не фиксированный пункт назначения. Ваша голова не очищается от мыслей, полностью не отвлекается. Это особенное место, где каждый момент важен. Когда мы медитируем, мы углубляемся в работу нашего разума: наши ощущения (дуновение воздуха на нашу кожу или резкий запах, доносящийся в комнату), наши эмоции (любим то, ненавидим то, жаждем этого, ненавидим то) и мысли (не хотели бы). странно видеть слона, играющего на трубе).
Медитация осознанности просит нас воздержаться от суждений и высвободить наше естественное любопытство к работе ума, подходя к нашему опыту с теплотой и добротой по отношению к себе и другим.
Как практиковать осознанность и медитацию?
Осознанность доступна нам в любой момент, будь то медитация и сканирование тела или практика осознанного момента, например, когда вы делаете паузу и дышите, когда звонит телефон, вместо того, чтобы спешить ответить на него.
Джон Кабат-Зинн, создатель основанной на исследованиях программы по снижению стресса «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR), объясняет, как осознанность активирует те части нашего мозга, которые обычно не активируются, когда мы бездумно движемся на автопилоте.
«Осознанность — это осознанность, возникающая благодаря целенаправленному сосредоточению внимания на настоящем моменте без осуждения», — говорит Кабат-Зинн. «И потом я иногда добавляю, на службе самопонимания и мудрости».
Основы практики внимательности
Осознанность помогает нам установить пространство между собой и нашими реакциями, разрушая наши обусловленные реакции.
Вот как настроиться на осознанность в течение дня:
.
- Выделите время. Вам не нужна подушка или скамья для медитации или какое-либо специальное оборудование, чтобы получить доступ к своим навыкам внимательности, но вам нужно выделить немного времени и места.
- Наблюдайте настоящий момент таким, какой он есть. Цель осознанности не в том, чтобы успокоить ум или попытаться достичь состояния вечного спокойствия. Цель проста: мы стремимся обращать внимание на настоящий момент без осуждения. Легче сказать, чем сделать, мы знаем.
- Дайте волю своим суждениям. Когда мы замечаем, что во время нашей практики возникают суждения, мы можем отметить их в уме и позволить им пройти.
- Вернуться к наблюдению за настоящим моментом, как он есть. Наш разум часто увлекается мыслями. Вот почему осознанность — это практика возвращения снова и снова к настоящему моменту.
- Будьте добры к своему блуждающему уму. Не осуждайте себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и осторожно возвращайте его обратно.
Не осуждайте себя за любые возникающие мысли, просто научитесь распознавать, когда ваш разум блуждает, и осторожно возвращайте его обратно.Такова практика. Часто говорят, что это очень просто, но не обязательно легко. Работа заключается в том, чтобы просто продолжать это делать. Результаты будут накапливаться.
Как медитировать
Эта медитация фокусируется на дыхании не потому, что в нем есть что-то особенное, а потому, что физическое ощущение дыхания присутствует всегда, и вы можете использовать его как якорь к настоящему моменту. На протяжении всей практики вы можете оказаться захваченными мыслями, эмоциями, звуками — куда бы ни направлялся ваш ум, просто возвращайтесь к следующему вдоху. Даже если вы вернетесь только один раз, ничего страшного.
Простая практика медитации
- Сядьте удобно. Найдите место, в котором вам будет удобно и устойчиво.
- Обратите внимание, что делают ваши ноги. Если вы на подушке, удобно скрестите ноги перед собой. Если на стуле, упритесь стопами в пол.
- Выпрямите верхнюю часть тела , но не напрягайтесь. Ваш позвоночник имеет естественную кривизну. Пусть это будет там.
- Обратите внимание, что делают ваши руки. Расположите плечи параллельно верхней части туловища. Положите ладони рук на ноги там, где это кажется наиболее естественным.
- Смягчи свой взгляд. Слегка опустите подбородок и мягко опустите взгляд вниз. Не обязательно закрывать глаза. Вы можете просто позволить тому, что появляется перед вашими глазами, быть там, не сосредотачиваясь на этом.
- Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на физическое ощущение дыхания: воздух проходит через нос или рот, поднимается и опускается живот или грудь.
- Обратите внимание, когда ваши мысли отвлекаются от дыхания. Неизбежно, ваше внимание оставит дыхание и переместится в другие места. Не волнуйся. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.
- Будьте добры к своим блуждающим мыслям. Вы можете постоянно блуждать в мыслях — это тоже нормально. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, потренируйтесь наблюдать за ними, не реагируя на них. Просто сядьте и обратите внимание. Как бы трудно это ни было поддерживать, это все, что есть. Возвращайтесь к своему дыханию снова и снова, без суждений или ожиданий.
- Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Если вы на подушке, удобно скрестите ноги перед собой. Если на стуле, упритесь стопами в пол.
Не волнуйся. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните внимание к дыханию.Осознанные практики на каждый день
Практикуя осознанность, вы, вероятно, почувствуете себя добрее, спокойнее и терпеливее.
Эти сдвиги в вашем опыте, вероятно, вызовут изменения и в других сферах вашей жизни.
Внимательность может помочь вам стать более игривым, получить максимальное удовольствие от долгого разговора с другом за чашкой чая, а затем расслабиться для спокойного ночного сна. Попробуйте эти 4 практики на этой неделе:
Медитация 101: Простые медитации под руководством
1. Простая дыхательная медитация для начинающих
5-минутная дыхательная медитация
- 5:00
Эта практика может помочь уменьшить стресс, тревогу и негативные эмоции, охладить себя, когда вспыхнет гнев, и отточить навыки концентрации.
2. Сканирование тела для развития внимательности
3-минутная медитация сканирования тела
- 3:00
Краткая медитативная практика для расслабления тела и концентрации ума.
3. Практика простого осознания дыхания
11-минутная медитация осознания дыхания
- 11:00
Одна из древнейших медитативных практик также является одной из самых простых: сядьте и знайте, что вы сидите.
4. Медитация сострадания 90 130
Вдох и выдох сострадания
- 20:00
Медитация любящей доброты для уменьшения негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, и усиления положительных эмоций, таких как счастье и радость.
5. Медитация под руководством для облегчения засыпания
Управляемая медитация для сна
- 20:00
20-минутная практика перед сном, которая поможет вам сохранять спокойствие и меньше думать во время засыпания.
6. Практика медитации при тревоге
20-минутная медитация для работы с тревогой
- 20:00
Эта медитация сочетает в себе осознанное дыхание, сканирование тела и внимательность к мыслям для исследования источников стресса и беспокойства.
7. Медитация любящей доброты для глубокой связи
Медитация сердечного пейзажа любящей доброты
- 47:00
Джон Кабат-Зинн ведет эту медитацию на сердце для глубокого исцеления себя и других.
Попробуйте этот бесплатный образец нашего курса «Как медитировать» : Как сделать осознанность привычкой — с доктором Элишей Гольдштейн.
БЕСПЛАТНЫЙ ОБРАЗЕЦ КУРСА МЕДИТАЦИИ
5 общих вопросов по медитации осознанности
1. Есть ли неправильный способ медитировать? Правильный способ медитировать?
Люди думают, что они ошибаются во время медитации из-за того, насколько занят их ум. Но потеряться в мыслях, заметить их и вернуться к выбранному вами объекту медитации — дыханию, звуку, телесным ощущениям или чему-то еще — вот как это делается. Вот об этом. Если ты это делаешь, значит, ты делаешь это правильно!
2. Существуют ли более формальные способы заняться практикой осознанности?
Осознанность можно практиковать в одиночку, в любое время или с друзьями-единомышленниками. Но есть и другие способы и множество ресурсов, к которым можно подключиться. Тренинги по снижению стресса на основе осознанности, Когнитивная терапия на основе осознанности и другие тренинги, основанные на осознанности, доступны в Северной Америке.
Мы составили список центров здесь.
Ежедневные управляемые медитации также доступны через приложение для смартфона, или вы можете практиковать лично в медитационном центре. Узнайте больше о типах программ, доступных в настоящее время.
3. Должен ли я заниматься каждый день?
Нет, но поскольку это полезная практика, вы вполне можете обнаружить, что чем больше вы будете ею заниматься, тем больше пользы она принесет вам в жизни. Ознакомьтесь с рекомендациями Джека Корнфилда по развитию ежедневной практики здесь.
4. Как найти инструктора по медитации?
Если вы хотите, чтобы осознанность стала частью вашей жизни, вам, вероятно, стоит подумать о работе с учителем или инструктором по медитации. Вы даже можете сделать это онлайн, используя какой-либо формат видеочата, но даже в этом случае применяются те же принципы. Вот 4 вопроса, которые следует учитывать при поиске учителя медитации: 1) У вас с ним хорошая химия? 2) Являются ли они открытыми и доступными? 3) Есть ли у них глубокое понимание практики? 4) Могут ли они относиться к вам как к другу?
5.
Как йога и осознанность работают вместе?
Существует ряд поз йоги, которые помогут вам в практике медитации осознанности. Вот 10 простых упражнений йоги, которые помогут уменьшить стресс, улучшить самочувствие и подготовить вас к сеансу сидячей медитации — или в любое время.
Каковы преимущества медитации?
Конечно, когда мы медитируем, помогает не зацикливание на пользе, а просто практика. Как говорится, преимуществ много. Вот пять причин практиковать осознанность.
- Пойми свою боль . Боль — это факт жизни, но она не должна управлять вами. Осознанность может помочь вам изменить свои отношения с душевной и физической болью.
- Подключайтесь лучше . Вы когда-нибудь ловили себя на том, что безучастно смотрите на друга, любовника, ребенка, и вы понятия не имеете, что они говорят? Осознанность помогает вам уделить им все свое внимание.
- Низкое напряжение. В наши дни есть много доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни. Внимательность уменьшает стресс.
В наши дни есть много доказательств того, что чрезмерный стресс вызывает множество болезней и усугубляет другие болезни. Внимательность уменьшает стресс.- Сосредоточьтесь . Может быть неприятно, когда наш разум отвлекается от того, что мы делаем, и его тянет в шести направлениях. Медитация оттачивает нашу врожденную способность концентрироваться.
- Уменьшите шум в голове. Болтливый, болтающий голос в нашей голове, кажется, никогда не оставит нас в покое. Не пора ли нам немного передохнуть?
Базовая медитация, чтобы укротить своего внутреннего критика
- 12:00
Моментальное упражнение, позволяющее противостоять назойливому голосу в вашей голове.
5-минутная практика благодарности: наслаждайтесь чувствами
- 5:00
Практика осознанности для развития маленьких радостей жизни по мере того, как вы движетесь через чувства.
Практика осознанности для дошкольников
- 4:00
Практика для обучения детей дошкольного возраста основам осознанности путем рисования элементов природы.
Практика внимательности для детей: возвращение к позитиву
- 8:00
Простая практика, которая поможет детям не торопиться, чтобы заметить, что получилось хорошо, и посмотреть, что будет дальше.
Практика осознанности для подростков и подростков
- 8:00
Простая медитация, подходящая для детей старшего возраста, в которой используется счет дыханий для развития внимательного осознания, уменьшения блуждания ума и негативных мыслей, а также улучшения настроения.
Внимательное движение может помочь вам проникнуть в то пространство за пределами вашего занятого ума, где вы уже спокойны и ясны. Сосредоточившись на дыхании, выполняя несколько простых движений, вы можете синхронизировать свой разум и тело с дыханием и ритмом.
Что происходит, когда вы делаете это, даже через несколько минут, вы начинаете делать паузу и начинаете сосредотачиваться.
Зачем практиковать осознанность?
Некоторые из самых популярных представлений об осознанности просто ошибочны. Когда вы начнете практиковать его, вы можете обнаружить, что опыт совершенно отличается от того, что вы ожидали. Есть большая вероятность, что вы будете приятно удивлены.
Редактор-основатель Mindful, Барри Бойс, ставит точку в отношении этих 5 вещей, которые люди неправильно понимают в осознанности:
- Внимательность не в том, чтобы «исправить» вас
- Внимательность не в том, чтобы остановить ваши мысли
- Внимательность не принадлежит религии
- Внимательность – это не бегство от реальности
- Внимательность – не панацея 9004 9
Осознанность Больше, чем просто снижение стресса
Снижение стресса часто является результатом практики осознанности, но конечной целью не является снижение стресса.
Цель осознанности — пробудиться к внутренней работе наших умственных, эмоциональных и физических процессов.
Внимательность тренирует ваше тело, чтобы процветать: Спортсмены во всем мире используют осознанность для достижения максимальной производительности — от университетских баскетболистов, практикующих принятие негативных мыслей перед играми, до чемпионов BMX, которые учатся следить за своим дыханием, и сёрферов на больших волнах, преображающих свои страхи. . Тренер «Сиэтл Сихокс» Пит Кэрролл, которому помогает спортивный психолог Майкл Жерве, говорит о коучинге «всего человека». Как иллюстрирует писатель Хью Делеханти, игроки учатся сочетать осознанность, которую Жерве называет тактическим дыханием, и когнитивно-поведенческую тренировку, чтобы способствовать тому, что он называет «полным присутствием и убежденностью в данный момент».
Внимательность повышает творческий потенциал: Будь то письмо, рисование или раскрашивание, все они сопровождаются медитативными практиками.
Мы также можем применять внимательность к творческому процессу.
Внимательность укрепляет нейронные связи: Тренируя наш мозг в осознанности и связанных с ней практиках, мы можем создавать новые нейронные пути и сети в мозге, повышая концентрацию, гибкость и осознанность. Благополучие – это навык , которому можно научиться. Попробуйте эту базовую медитацию, чтобы укрепить нейронные связи.
Исследуйте внимательно
У Mindful есть много ресурсов, которые помогут вам вести более осознанную жизнь и использовать лучшее, что вы есть:
- Как медитировать
- Медитация под руководством
- Медитация от беспокойства
- Подписка на журнал Mindful
- Специальное издание руководств
- Онлайн-обучение Mindful
Медитация Приложения
1-минутных упражнений на осознанность | Центр психологии
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Psych Central показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
В вашем расписании недостаточно времени для длительной практики осознанности? Вы можете начать с этих простых 1-минутных упражнений.
Начинать практику осознанности поначалу может показаться пугающим, но если начать с 1-минутных упражнений, осознанность может стать очень выполнимой.
Чем регулярнее вы выполняете упражнения любой длины, тем больше осознанности будет частью вашей повседневной жизни. Тогда вы сможете пожинать плоды более осознанной жизни.
Проще говоря, внимательность — это внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
Известный учитель осознанности Джон Кабат-Зинн определяет осознанность в своей книге «Осознанность для начинающих» как «осознанность, культивируемую постоянным и особым вниманием: целенаправленно, в настоящий момент и без осуждения».
Практика внимательности включает в себя два типа медитации:
- Традиционная медитация: Вы сидите, не отвлекаясь, и обращаете внимание на свое дыхание и тело.
- Активная медитация: Вы сосредотачиваете свое внимание, занимаясь повседневными делами, такими как ходьба или мытье посуды.
Короткий ответ: да, можно.
Подумайте об одноминутном упражнении на осознанность, как о тормозах в машине. Важно то, что вы останавливаетесь, а не столько длина вашей остановки. Возможно, вы с нетерпением ждете возможности притормозить свою стремительную жизнь с помощью одной из этих 1-минутных передышек.
Исследования, проведенные в 2019 году, показывают, что регулярная непродолжительная медитация может иметь такие же преимущества для здоровья, как и более продолжительная и интенсивная медитация.
Регулярная ежедневная практика кажется более важной, чем ее продолжительность.
Когда вы начнете останавливаться на 1 минуту пару раз в день, вскоре вы обнаружите, что увеличили свою практику до нескольких или даже до 5 или 6 раз в день.
Вскоре осознанность станет естественной ежедневной практикой.
Есть несколько способов практиковать осознанность всего за 1 минуту.
Просто сядьте
Это базовая медитация, которая может стать краеугольным камнем вашей практики осознанности.
Его легко освоить, и он предназначен для выполнения всего за 1 минуту.
Вы можете попробовать приведенную ниже версию, предоставленную Центром здорового образа жизни Kaiser Permanente. В их листовке в формате PDF даже есть фотографии шагов, которые вы можете распечатать.
- Сядьте прямо, но не натянуто на стуле, поставив ноги на пол.
- Расположите руки в равновесном положении и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом.
- Через 1 минуту (или дольше) постепенно откройте глаза и возобновите деятельность.
Подсказка: пески времени
Чтобы не отставать от 1-минутной практики медитации, попробуйте поставить минутный таймер в виде песочных часов на свой рабочий стол или прикроватную тумбочку.
Каждый раз, когда вы видите что-то, что привлекает ваше внимание, например игру света на стене или пение птиц снаружи, просто переверните таймер вверх дном.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, а также на том, что вы видите, слышите или чувствуете в течение 1 минуты.
Было ли это полезно?
Медитация при ходьбе
Вы можете начать выполнять эту медитацию в течение 1 минуты, когда идете из кухни в гостиную или из дома в машину. Позже вы можете расширить практику медитации при ходьбе, включив в нее часть или всю ежедневную прогулку.
Эта версия медитации при ходьбе взята из книги буддийского учителя осознанности Тхич Нат Хана «Счастье: основные практики осознанности».
- Начав идти, обращайте внимание на каждый шаг.
- Обратите внимание, сколько шагов вы делаете на каждом вдохе и выдохе и с какой скоростью вы идете. Обратите внимание на свои легкие и не форсируйте свое дыхание или количество шагов, которые вы делаете.
- Соотнесите свои шаги с дыханием. Например, на вдохе считайте 1-2-3 шага. На выдохе считайте 1-2-3 шага. Позвольте вашим легким и ногам прийти в счастливое равновесие.
- Во время ходьбы вы можете произнести фразу, соответствующую ритму вашей ходьбы. Тик Нат Хан предлагает: «С каждым шагом дует легкий ветерок».
Пробуждение
Первые мгновения пробуждения — прекрасное время, чтобы попрактиковаться в осознанности и встретить новый день:
- Примите удобное положение.
- Потянитесь и пусть ваше внимание быстро просканирует ваше тело.
- Обратите внимание на то, как ощущается каждая часть вашего тела.
- Выполните несколько циклов вдохов и выдохов в течение 1 минуты.
Свободная медитация
«Свободная медитация» — это термин из книги Дэна Харриса, Джеффа Уоррена и Карли Адлер «Медитация для непоседливых скептиков». Это относится к объединению повседневных действий с вашей медитативной практикой.
На примере душа:
- Обратите внимание на действие поворота кранов, стояния под струей, надевания мыла.
- Почувствуйте теплую воду, пытаясь почувствовать каждую отдельную струйку.
- Переключитесь на более холодную воду на пару секунд, затем снова на теплую.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Если ваши мысли блуждают, аккуратно верните их.
- Продолжайте делать это в течение минуты, чтобы начать, и вы можете в конечном итоге расширить его, чтобы включить весь душ, а также вытирание!
Если ваши мысли блуждают, аккуратно верните их.Вы можете заниматься медитацией в свободном диапазоне с любыми повседневными делами — чисткой зубов, мытьем посуды, чаем и даже разговором с супругом или другом.
Дыхание в ящике
Это отличное упражнение, которое можно выполнять, когда вы ждете, например:
- в ожидании по телефону
- на светофоре
- в кабинете врача
Это очень структурированный тип дыхательных упражнений, требующих полного внимания.
Вы вдыхаете на определенный счет, визуализируя коробку:
- Вдыхайте на счет 4, визуализируя верхний край коробки.
- Задержите дыхание на счет 4, опускаясь по правой стороне.
- Выдохните, считая до 4, двигаясь справа налево по нижнему краю.
- Задержитесь еще раз на счет 4, поднимаясь вверх по левой стороне, обратно наверх.
- Повторить несколько циклов не менее 1 минуты.
Если вы хотите попробовать управляемую демонстрацию, просмотрите видео Box Breathing — 1 минута от Conscious Works на YouTube.
Прохождение через дверь
Это упражнение взято из книги педиатра Яна Чозена Бэйса по упражнениям на внимательность: «Как дрессировать дикого слона». Она называет это выходом в новые пространства.
Это помогает нам научиться выходить и входить в комнаты, машины, дома — во все, что имеет дверь — осознанно.
«Прежде чем войти в дверь, остановитесь хотя бы на секунду и сделайте один вдох», — пишет она. «Знайте о различиях, которые вы можете почувствовать в каждом новом пространстве, в которое вы входите».
Она также советует внимательно следить за тем, как мы закрываем за собой дверь, прежде чем войти в новое окружение. «Мы часто сразу переезжаем в новое помещение, не доделав старое, забыв закрыть дверь или дать ей захлопнуться», — отмечает она.
1-минутное упражнение на осознанность — это возможность сделать паузу и перезагрузить разум и тело.
Уже одна из самых высокооплачиваемых моделей конца 19-гоВ 60-е Адамс начала сниматься в кино на рубеже десятилетий и произвела впечатление на кинозрителей, сыграв последнюю девушку Бонда в фильме «Человек с золотым пистолетом» (1974) с Роджером Муром в главной роли. Когда ее популярность достигла своего пика, она быстро снялась в нескольких громких проектах, таких как классический научно-фантастический «Роллербол» (1975) с Джеймсом Кааном. Хотя она зарекомендовала себя в основном благодаря своей красоте, Адамс получила признание критиков за свою работу над такими проектами, как нашумевшая документальная драма о Холокосте «Игра на время» (CBS, 19).80) и малоизвестный рассказ об одержимости «Тату» (1981) с Брюсом Дерном в главной роли. Затем она вошла в историю поп-культуры, став единственной дважды девушкой Бонда в фильме «Осьминожка» (1983), в котором ее снова соблазнил лихой секретный агент Мура. Попытки создания продолжающегося телесериала, такого как сериал в прайм-тайм «Emerald Point N.
A.S.» (CBS, 1983-84) не увенчались успехом у актрисы, завершившей свою карьеру такими триллерами, как «Рефлекс убийства» (1989) и различными проектами на шведском телевидении. Статная красавица, ум и утонченность, Адамс оставалась фаворитом среди поклонников Бонда, которые ценили класс, который она привнесла в статус девушек Бонда во всем мире. 9
Если вас и ваших детей привлекает данный оттенок, изучите каталог одежды, из которой можно скомплектовать синюю школьную форму в особом стиле и со вкусом.
Материя натуральная, дышащая, она дарит комфорт и привлекательность. Регулировка на поясе позволит идеально подогнать одежду под телосложение девочки.
Для этого разместили фотографии и разработали размерную сетку, которая поможет определить нужный размер согласно параметрам телосложения ребенка. Представленная коллекция отвечает мировым модным тенденциям, так что маленькие модники могут смело полагаться на ассортимент новинок – все они будут актуальны в учебном году 2018-2019.
de
Единый кодекс обеспечивает равенство среди студентов, ценное напоминание о том, что все студенты одинаково драгоценны в глазах Бога. Ношение формы должно быть совместным усилием родителей, учащихся и сотрудников.
д. носить нельзя
и т. д.) разрешены
д.) нельзя носить в любое время, даже если они «умные» функции можно «отключить»
Королевскую синюю, серую или белую рубашку или толстовку с коротким или длинным рукавом или толстовку (Under Armour, продаваемую школой) с логотипом отца Эндрю Уайта/крестоносцев можно носить вместо белой футболки или темно-синей толстовки с круглым вырезом. с эмблемой школы. При этом варианте учащиеся по-прежнему должны носить темно-синие шорты или спортивные штаны FAW. Учащиеся PK-5-го класса НЕ должны носить духовное снаряжение в день, когда у них есть дополнительный урок физкультуры в течение недели A или B.
Родителей вызовут, чтобы забрать ребенка, если нарушения формы не будут устранены.
В. Набокова: «Лучшая реакция на вражескую критику — улыбнуться и забыть».
Стримы: проходите игры в прямой трансляции.
Убедитесь, что пошаговые инструкции и подобранные ракурсы достаточно наглядны.
Но перед новичками обычно встает вопрос: с чего же начать? Ведь снимать ролики для себя и для широкой аудитории — это две совершенно разные вещи. Делимся лайфхаками, которые помогут вам стать успешным видеоблогером с нуля.
Выгодно делать, например, обзоры популярных видеоигр или кинопремьер — это всегда актуально, а вот с лекциями о палеонтологии вам вряд ли удастся стать блогером с аудиторией в несколько миллионов человек.
И некоторые блогеры умеют хорошо пиариться на общественных скандалах или шокирующих новостях. Однако нужно понимать, что если вы изберете этот путь — вам постоянно придется копаться в чужом грязном белье или выискивать сенсации только затем, чтобы удержать своих подписчиков.
Однако, если у вас флагманский смартфон, который обеспечивает высокое качество аудио и видеозаписи, — используйте его. Это самый оптимальный вариант для начинающих блогеров. Избегайте посторонних шумов или убирайте их с помощью специальных программ. Также важно хорошее освещение. Когда вы снимаете в помещении, можете использовать обычные диодные лампы белого света, фотозонты или самодельные отражатели из фольги и картона. Профессионалы иногда используют LED-панели и софтбоксы. Начинайте осваивать программы видеомонтажа (Adobe Premiere Pro, Sony Vegas Pro и другие). Новичкам также подойдет ВидеоМОНТАЖ, у которого простой и понятный русский интерфейс. 
На ней можно посмотреть активность пользователей в разные дни недели и время суток. Так, например, не стоит выпускать новые серии в предпраздничные дни, выходные и праздники, потому что происходит спад активности. Многие люди предпочитают проводить это время с семьей или друзьями, ходить на вечеринки или гулять. Более удачным решением станет планирование выхода роликов на будние дни — рост активности наблюдается именно с началом рабочей недели. Подходящее время для публикации видео: с 9 до 12 часов утра или с 21 до 23 часов вечера. Время с 18:00 до 19:00 тоже может быть эффективным.
д. Пока у вас нет собственного пиар-агента, придется заниматься своей раскруткой самостоятельно. Если же вы готовы потратиться на накрутку подписчиков и просмотров — можете воспользоваться специальными сервисами. Но помните, что эти сервисы смогут помочь вам только на первых этапах. А дальше, когда к вам придут настоящие подписчики и зрители, — останутся они или нет, будет зависеть от качества контента на вашем канале.
С помощью них видео группируются по темам — кликнув на определенный хештег, можно увидеть все ролики, в описании которых он содержится. Слова «новинка», «тренд», «интересно», «еда», «конкурс» и «ура» входят в список самых популярных хештегов на YouTube.
Здесь неизбежна критика. Конструктивная критика помогает развиваться и расти еще больше. Это стимул! Деструктивная критика — показатель успешности. И ее нужно воспринимать со смехом и улыбкой, » — говорит Катя Ильиных, ведущая бьюти-блога KatyaWorld, на котором более 280 тыс. подписчиков.
Выберите что-то конкретное, и ваши подписчики и поисковые системы вознаградят вас. Старайтесь не быть слишком общими и вместо этого сосредоточьтесь на одном конкретном предмете. Найдите нишу, которой вы увлечены, и занимайтесь ею — просто следите за темой.
Изучите брендинг этих блогов, а также названия.
Вот несколько советов о том, как написать высококачественный пост в онлайн-блоге.
Дайте вашей аудитории то, что они хотят, и сделайте их просмотр полезным.
Используйте такой инструмент, как Ranktracker, чтобы найти ключевые слова с высокой частотой поиска и низкой сложностью.
Начните взаимодействовать с другими блоггерами, оставляя вдумчивые комментарии в их блогах, которые помогут привлечь читателей на ваш сайт.
Сделайте комментирование простым и пишите на темы, которые способствуют конструктивному разговору. Если ваш блог позволяет посетителям взаимодействовать с ним, они захотят вернуться.
Вот три самых популярных метода:
Каждый раз, когда читатель щелкает ссылку и совершает покупку на этом сайте, вы получаете компенсацию.
Это эффективно оплачиваемая реклама, замаскированная под статьи или посты в блогах.
Следование советам из этой статьи и создание качественного контента в востребованной нише помогут вам стать успешным блоггером и превратить свое увлечение в карьеру.
com.
Могу ли я вести блог без подачи заявки? 
com/blogs
com/blogs/authors. Что случилось? 
Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.
Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.
Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.
— Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».
Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».
Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».
Закончив ночной распорядок, вы выключаете свет, откидываете одеяло и ложитесь в постель. Как ты устраиваешься под одеялом?
Тем не менее, некоторые психологи и эксперты по сну предполагают, что личность может влиять на положение во сне и давать некоторое представление о ваших чертах характера и поведении.
Введите: спать на спине.
Это поможет вашему позвоночнику сохранить небольшой изгиб.
В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. 
Находитесь ли вы на боку, на спине или где-то посередине, позы для сна различаются так же, как и спящий.
Пройдите наш тест и узнайте, что ваше положение во сне говорит о вас и почему выбор подушки должен поддерживать ваше положение во сне, чтобы вы могли проснуться и быть лучше себя!
Вы также можете положить подушку или одеяло между коленями в этом положении, чтобы уменьшить дискомфорт.
Тем не менее, они могут с подозрением относиться к новым друзьям и знакомым. Тоскующие Мечтатели так же медлительны и неторопливы, когда дело доходит до принятия решений, но как только их разум настроен, они настроены на этот путь. Хорошие и надежные друзья.
Это одно из лучших положений, потому что оно позволяет вашей спине и шее находиться в правильном положении, особенно если вы не используете много подушек.
Уловка, позволяющая улучшить эту позу, заключается в том, чтобы положить одеяло, полотенце или подушку под колени. Пока ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку, у вас не должно возникнуть проблем в этом положении.
Если вы используете позу ребенка во время сна, у вас может быть жесткая внешность, которая скрывает застенчивую и чувствительную натуру внутри.
Также полезно положить подушку под бедра и животик, чтобы еще больше уменьшить давление и сделать вашу спину и ребенка максимально счастливыми.
Если оба человека хорошо спят, это принесет пользу не только вашему физическому здоровью, но и вашему эмоциональному и психическому благополучию, что, в свою очередь, принесет только пользу вашим отношениям.
Если вы беременны, важно спать на левом боку, потому что это улучшает кровообращение у вашего ребенка, а также снижает давление печени на матку.
В России всегда встречают по одежке, и только провожают по уму. Банальная истина. Чего бороться с ветряными мельницами, когда вокруг так много другого интересного?
Но есть некоторые несостыковки в таком подходе к многоцветью локонов:
RU
org/Person»>Фото: Максим Воробьев / E1.RU
org/Person»>Фото: Максим Воробьев / E1.RU
org/Person»>Фото: Максим Воробьев / E1.RU
Публикуем видео разговоров
СЫН. Если бы мой дом был в огне, и я мог бы спасти только одну книгу из своей библиотеки, которой я чрезмерно доволен, я бы сохранил эту. Черт, если бы я мог спасти только одну вещь, точку, включая моего соседа по комнате, это все равно была бы эта книга. Извини чувак. И дело не только в том, что бывшие в употреблении копии этой штуки чертовски дороги.
Но снимки в этой великолепной книге о лесбийской фотографии от тридцати трех фотографов, опубликованной в 1996 году (думаю, в этой подборке нет ни одной, которая не была бы снята — ох — , пленка ) — почти каждая из них является классикой. ; ничто в них не говорит о моде того времени, а если и говорит, то это можно так же легко интерпретировать как преднамеренный возврат.
Но она такая мужественная, с такими густыми, темными, вьющимися волосами на ногах, что она похожа на любого парня, которого я когда-либо видел.
.
..
.
.
.
Уже упомянутый князь носил меховую шапку, имевшую суконную основу из четырех клиньев, обшитую мехом по тулье. Это один из известных нам древнерусских головных уборов, имевший летний вариант без меха (рис. 1, 2).
Чуть позже появляются шапки-мурмолки. Это колпаки, обшитые мехом изнутри и имеющие разрез, который можно было подогнуть наружу, иногда такие шапки имели пуговицы на тулье (рис 4). Зачастую щеголеватые молодые люди пришивали к своим шапкам ювелирные украшения, дорогие пуговицы и т.д. Г. Г. Громов считает, что татарский колпак имел заостренный верх, тогда как русский головной убор был сверху закруглен.
И стояли бы на молитве со страхом и с трепетом откровенною главою — по божественному апостолу. А тафъи бы отныне и впредь на всех православных крестьянех никогда же не являлися и попраны были до конца, занеже чюже есть православным таковая носити — безбожного Махмета предание. О таковых бо священная правила возбраняют и не повелевают православным поганских обычаев вводити. От священных правил. В коейждо, убо рече, стране законы и отчиная не приходят друг ко другу, но своего обычая кииждо закон держит; мы же православнии, закон истинный от Бога приемше, розных стран беззакония осквернихомся, обычая злая от них приимше, темже от тех стран томимы есмя и расточаями виною нашея похоти и обычая, и сего ради казнит нас Бог за таковая преступления.
Любопытно, что этот головной убор сохранился в среде донских и терских казаков, однако неизвестен у уральских (яицких) казаков.
Ведущим сословием в стране становится дворянство, к подражанию дворянам стремится купечество и духовенство. Через купцов мода проникает к горожанам и крестьянам. Европейский костюм, в который оделась знать, привнес с собой парики и практическое отсутствие головного убора либо голландские шляпы. Именно они дали толчок к разного рода причудливым формам шапок у народных масс. Технология валяния позволяла изготавливать головной убор любого вида.
Впоследствии грешневиками стали называть высокие шляпы с полями и без. Они были распространены на юге и западе Российской империи и оттуда же вместе со староверами-переселенцами распространились в Южную Сибирь (рис 8).
Тонкие круглые шляпы с полями назывались также катанки. Шапки и шляпы изготавливали самостоятельно или покупали. Войлочные колпаки «домашнего изделия» изготавливали из неокрашенной шерсти белого, черного или коричневого цвета. Летом носили также поярковые шляпы, изготовленные из шерсти, стриженой осенью с молодых овец.
Такие шапки имели разнообразные названия. «Татаркой» называли шапку полукруглой формы, подбитую овчиной без околыша, а также шапку с конусообразным верхом из сукна или меха, подбитую овчиной или на ватном подкладе, с меховым или плисовым околышем. В некоторых местах шапку с круглым суконным или плисовым верхом и опушкой из меха называли «бобровой». Шапку с верхом из плиса или сукна и мерлушечьим околышем называли также «чебак».
Это связано с распространением военной и позже прусской моды в России. Однако в указаниях староверческих соборов картуз был запрещен к ношению: собором староверов часовенных 1840 года, где картуз назван «жидовской» одеждой, и в постановлениях федосеевских и поморских соборов, где упоминалось о мерзости ношения картузов с лакированными козырьками. Тем не менее картуз входит в повседневное ношение даже в среде староверов, вытесняя к началу XX века валяные шапки из обихода. Для изготовления картуза шапочники приобретали сукно, шведскую материю, кожу или клеенку для околышей, коленкор для тульев, козырьки, картон под околыши и вату для теплых картузов.
13. Житель Сысерти. Урал. 1920-е годы
На следующий же день в у кольца появились щелчки и треск при одевании/снимании и внешне кольцо уменьшилось чуть ли не вдвое — пружина видимо сжалась и не хотела возвращаться в «задуманное» для неё положение. ..
На что получила еще более ошарашивший меня ответ – в нашей сервисной службе! Тут я совсем опешила. То есть решать, сломала ли я их изделие за 2 дня или они продают ОТКРОВЕННЫЙ БРАК Bvlgari будет сама, а не сторонняя, независимая организация! Тут я уж совсем сникла… Сразу стало очевидно, что в этой «конторе» отсутствует не только качество продукции, но и какая-либо этика и порядочность.
zero1 Кольцо с четырьмя полосами — черное
zero1 Кольцо из желтого золота 18 карат с четырьмя полосами — металлик
zero1 Кольцо из желтого золота 18 карат и бриллианта бриллиантовой огранки 0,22 карата — металлик
zero1 с четырьмя полосами из розового золота и бриллиантов, розовое
zero1 Кольцо из белого золота 18 карат и бриллианта бриллиантовой огранки 0,22 карата — белое
zero1 Кольцо с четырьмя полосами – белое
Изготовленные из стерлингового серебра и 18-каратного розового золота, большинство украшено выгравированным брендингом, впечатляющими бриллиантами или яркими драгоценными камнями. Ищете ли вы идеальный завершающий штрих для дневного или вечернего образа или вам нужна особая деталь, которая поможет ответить на этот важный вопрос, у Bulgari есть стиль кольца на любой случай.
США
Bulgari с прессованной застежкой, кожа, металлический браслет, цвет шампанского, золото, темно-синий
США
США
Подходящий цвет футболки к льняному или хлопковому жакету:
Горловина чаще всего круглая и V-образная.Если к ней в нагрудный карман блейзера добавить платок, то комплект будет удобным и элегантным.
Джинсы предпочтительно оставить черными, можно синие, главное, без заклепок, прострочек, карманов.
Для летнего выхода мужчинам разрешается добавить шорты.
Подбор удачных сочетаний для мужчины может надолго затянуться из-за разнообразия вариантов.
К тому же в наши дни жакет – это вовсе не обязательно элемент делового образа, поэтому его разрешено носить с повседневной одеждой, в том числе с футболками. Но все же существуют некоторые правила наиболее удачных таких сочетаний, что позволит в любых случаях выглядеть стильно, а когда нужно – строго.
Наверняка таковая имеется в гардеробе каждого мужчины, но не каждый подозревает о ее огромном потенциале в деле комбинирования.
Также приветствуется платок, размещающийся в кармане.
Капюшон следует аккуратно расправить.
Черная рубашка — украшение мужчины
может быть сделано. Например, надев рубашку поло, более нарядные шорты и туфли-лодочки на барбекю, вы будете выглядеть гораздо более стильно, чем просто надев футболку, шорты карго и сандалии.
Другими словами, сейчас это что-то вроде сверхъестественной долины с точки зрения времени, и, оказавшись посередине, ношение некоторых из этих явно модных вещей 80-х просто заставит вас выглядеть устаревшим, а не как кто-то, кто празднует этот стилистический выбор более раннего. эпоха.
Сплошные и приглушенные цвета или, возможно, тонкий рисунок, такой как бретонская полоска, помогут немного формализовать футболку и привести ее в соответствие с формальностью пиджака. Если вы все еще хотите добавить цвет и рисунок в свой наряд, вы можете сделать это, используя куртку в разумных пределах или, что еще лучше, используя меньший аксессуар, такой как нагрудный платок.
цвета или тонкие узоры вашего поло, если они гармонируют с цветами вашей куртки. Просто убедитесь, что все работает слаженно, и, конечно же, убедитесь, что ваше поло заправлено.
Неправильный! Не оцените свой наряд, и вы отправитесь в офис в безвкусном и странном виде. Люди заметят — поверьте мне.
Чтобы ответить на этот вопрос, , вам нужно внимательно изучить обстановку в вашем собственном офисе и принять окончательное решение для себя. 
Если вы носите свою хенли расстегнутой, она будет выглядеть так же лестно, как и футболка с v-образным вырезом. Тем не менее, расстегнутый вид более неформален и больше подходит для семейного барбекю, чем для свадьбы.
Носить футболку со смокингом было бы катастрофой — я не могу не подчеркнуть этого. НИКОГДА не надевайте смокинг и футболку!
Рубашка-поло темного цвета со структурированным воротником — идеальное дополнение к костюму в ситуации, когда не нужно одеваться. Наденьте пару чистых белых кроссовок, чтобы создать повседневный образ, непревзойденный в мире стиля смарт-кэжуал. Это может быть отличным вариантом для творческих людей или учителей, которые хотят сбалансировать свою индивидуальность и профессионализм.
Сам бренд крайне дорожит своей безупречной репутацией и никогда не станет продавать некачественную продукцию. Североамериканскую черную норку Black NAFABlackglama сложно спутать с каким-либо другим черным норковым мехом. Он густой, бесконечно мягкий, с низким остевым ворсом. Поэтому он плотный и на ощупь напоминает бархат. Его так и называют — «черный бархат». Этот мех никогда не красят и не подвергают каким-то новомодным способам обработки, вроде выщипывания или стрижки. Он не нуждается в украшениях, он и сам по себе — украшение. Черное, пушистое золото, совершенство в мире меха.
Реализуют его на аукционе NAFA в городе Торонто (Канада). Особенность этого редкого вида меха в его естественно коротком густом ворсе насыщенного глубокого цвета. Именитые дизайнеры предпочитают именно эту норку для своих творений.
Темно-коричневый (Mahogany), смолисто-черный (Jet Black), пастель (Pastel), ореховый (Demi Buff). В результате мутаций появились окрасы: жемчужный (Pearl), сапфир (Sapphire), голубой ирис (Blue Iris).
Расширенные 90-минутные временные интервалы дадут выступающим время для расширенного обсуждения, позволяющего глубже погрузиться в эти актуальные темы. Участники также будут иметь доступ к…
Член NAFA Дэвид Реншлер, управляющий автопарком города Фэрфилд, выступит с докладом о примерах планирования перехода ZEV в 10:00 по тихоокеанскому времени….
2. Узнайте о продуктах, которые могут помочь вам электрифицировать СЕЙЧАС! Колонки будут…
В рамках своих целей в области устойчивого развития KDP необходимо…
Это было время, когда студенты знали, что на пару часов, в определенное время и в определенном ритме, они могут зайти в занятой кабинет профессора, спросить совета, изучить идею, решить задачу и, как правило, выйти из застоя, получив необходимое руководство. от эксперта. Теперь…
..
Тем не менее, наша отрасль постоянно сталкивается с проблемами, связанными с возможным регулированием и законодательством, которые могут изменить ситуацию с продажами и соблюдением нормативных требований. Вы уверены, что располагаете самой последней информацией о текущих и новых тенденциях, а также уверены, что ваши процессы и процедуры защищают вашу практику и ваших клиентов?
, 10:30 по центральноевропейскому времени / 11:30 по восточному времени 
