ТЕСТ: Какая диета мне подходит?
Насколько сильно ты любишь спорт?
Я люблю активность, много хожу пешком, но специально ничем не занимаюсь
А смотреть футбол по телевизору считается?
Я люблю пробовать что-то новое — какую-нибудь горячую йогу или типа того
Да я частенько зависаю в спортзале
Какой чертой своего характера ты можешь гордиться?
Во мне просто кипит активность
Я умею слушать, сопереживать, всегда поддержу и помогу
Я всегда в курсе всех событий
Я — очень рассудительный и спокойный человек
С завтрашнего дня ты на диете, значит сегодня…
Нужно составить примерный план питания, подготовить все
Нужно поискать вдохновение, полистать фотки знаменитостей
Гуляем!
Расскажу об этом друзьям, они меня поддержат
Тебе диета нужна для того, чтобы:
Сбросить лишний вес, но спокойно, без стресса
Постепенно перейти на другой режим питания
Похудеть. Причем быстро!
Попробовать что-то новенькое.
Люблю эксперименты
Плохая диета — это когда ты:
Постоянно хочешь есть
Худеешь всего на 480 грамм
Когда у тебя нет вдохновения и живого примера перед глазами
Глотаешь всякие порошки и таблетки
Ты сидишь дома в одиночестве. Чем будешь обедать?
Приготовлю салат. Это просто
Кажется, у меня был килограмм картошки. Вот сварю ее и буду есть весь день
Приготовлю суп, он полезный и простой
Какое-нибудь маленькое красивое блюдо. И за красиво накрытым столом
Вот сидишь на диете. Молодец! А что если день рождения?
Нужно было добиться результата до дня рождения. А в сам праздник гулять по полной
Ну подумаешь, не будет торта
Ну и что, я и так никогда особо не устраиваю застолий
Приготовлю всякие классные полезные вкусности
Чаще всего ты перекусываешь, когда:
Кто-то меня угощает. Нельзя же отказать
Если вижу что-то аппетитное и не могу устоять
Когда чувствую голод
Когда позавтракаю недостаточно
А что если во время диеты ты наберешь вес? Всякое же бывает
Ну все, мне никогда не похудеть
Плохая диета, ищу другую
Уберу на время какой-нибудь продукт из рациона
Ну и что, бывает.
Просто спокойно продолжу
У тебя есть любимый продукт?
Обожаю всякие овощи. Это просто, быстро и вкусно
Да — авокадо, проростки пшеницы, семена чиа. Это же так полезно
Диетическая кола и шоколад
Люблю все понемногу
Выбери лучшую комбинацию:
Полезно и просто
Быстро и просто
Красиво и вкусно
Полезно и вкусно
Если ты готовишь пасту, то предпочитаешь:
Карбонару
Просто с пармезаном
С соусом песто
Болоньезе
Монодиета
Ты не хочешь долго ждать результата, поэтому тебе нужен действенный и быстрый способ. Монодиета – идеальный вариант. Суть такого питания заключается в том, организм получает лишь один или два продукта, а на его переваривание тратится больше энергии, чем этот продукт может дать. Конечно, для похудения это то, что нужно, но вот для здоровья это настоящий стресс. Поэтому не сильно уж увлекайся подобными экспериментами. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Вегетарианство
Ты не желаешь соблюдать никаких строгих диет, да и цели сбросить вес у тебя нет.
Тогда тебе подойдет вегетарианство, которое предполагает полный отказ от употребления мяса. Такая диета продолжительна и если организм привыкает к такому режиму питания, то вегетарианство может стать образом жизни. Может быть, ты даже спасешь пару животных. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Диета от мировой звезды
Ты любишь все новое и модное и не прочь поэкспериментировать, поэтому тебе подойдет диета от какой-нибудь звезды. Выбери известного человека, который давно тебе нравится и следуй «звездным» советам. Однако не следует полностью доверять чужим рецептам, ведь у всех нас разные пищевые привычки и особенности. Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Диета Дюкана
Ты не любишь никаких экспериментов, а особенности не терпишь опытов над своим организмом, ведь здоровье – это святое. Тогда выбирай режим питания, проверенный временем и одобренный большим количеством людей – безуглеводную диету. Ее суть сводится к тому, что человек длительное время употребляет белковые продукты, углеводные продукты сводятся к минимуму.
Расскажи об этом тесте своим друзьям, проверим, что подойдет им!
Как выбрать диету | Тест на выбор правильной диеты
Работает ли на вас ваш нынешний способ питания? И откуда вы знаете?
Допустим, вы придерживаетесь палео или кето диеты.
Или, может быть, вы практикуете осознанное или интуитивное питание.
Или вы добавляете обратно углеводы после кето в течение нескольких недель.
Или вы переходите от строгого подсчета калорий к использованию порций вручную.
Как узнать, действительно ли эти усилия окупаются?
Да, вы можете просто ориентироваться на свои измерения. Но это мало что говорит о вашем энергетическом уровне, способности ясно мыслить или о том, что вы чувствуете.
Это также не говорит вам, перевешивают ли замеченные преимущества, любые умственные, физические, эмоциональные или социальные издержки, которые могут возникнуть.
Даже если диета сделает вас супер накачанным или стройным — она может стоить или не стоить полного отказа от любимых беляшей на всю оставшуюся жизнь.
Вот зачем мы предлагаем вам пройти этот быстрый и простой тест из 16 вопросов.
Это может помочь вам решить, продолжать ли делать то, что вы делаете или внести некоторые изменения в рацион питания или вообще отказаться от этого подхода (в идеале на то, что работает намного лучше для вас).
Подумайте, что из следующего описывает вас:
1. Вы задаетесь вопросом — в порядке ли ваш статус-кво.
Может быть, вы вообще не сидите на определенной диете. Вы просто едите все что хотите и когда хотите. Это работает?
Пройдите тест прямо сейчас, чтобы узнать это.
2. Вы думаете о том, чтобы начать новую диету.
Добавьте эту страницу в закладки. (Люди все еще так делают, верно?) Начните диету, записывая, что вы едите, как вы себя чувствуете, и любые возникающие проблемы или разочарования.
По прошествии, по крайней мере, двух недель, вернитесь и пройдите тест.
3. Недавно вы начали новый подход в питании.
Может быть, вы считаете макронутриенты, используете порции рук, увеличиваете потребление цельных продуктов или что-то еще.
Если у вас есть по крайней мере две недели, пройдите тест прямо сейчас.
4. Вы уже некоторое время придерживаетесь диеты или нового подхода.
Много недель или месяцев (или лет!) спустя вы задаетесь вопросом: соответствует ли этот план питания ВСЕМ моим потребностям? Могу ли я придерживаться этого плана в долгосрочной перспективе и оставаться здоровым, энергичным и счастливым?
Пройдите тест прямо сейчас, чтобы узнать это.
Самооценка
Выберите число, которое наилучшим образом соответствует тому, насколько сильно вы согласны со следующими утверждениями.
По шкале от 1 (никогда) до 10 (всегда), большую часть времени…
Найдите для себя идеальную диету
Сколько калорий вы должны съедать каждый день? А как насчет ваших «макросов»? Какие продукты следует есть? Стоит ли включать добавки в свой режим? Пройдите этот тест сейчас, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Ваши рекомендации по питанию
Примите несколько пищевых добавок.
Импульс
Pre-Workout
44,99 $
Pulse — это 100% натуральный предтренировочный напиток без стимуляторов, который повышает энергию, силу, мощность и выносливость, а также снижает усталость. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Сыворотка+
Протеиновый порошок
59,99 $
Whey+ — это 100% натуральный сывороточный изолят Truly Grass Fed™, приготовленный из молока небольших молочных ферм в Ирландии. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Перезарядка
Post-Workout
59,99 $
Recharge — это 100% натуральный послетренировочный напиток, который ускоряет рост мышц, улучшает восстановление и уменьшает мышечную болезненность. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Завод+
Vegan Protein
49,99 $
Plant+ — это 100% натуральный растительный белковый порошок с рисовым и гороховым белком и небольшим количеством углеводов и жиров.
Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Феникс
Fat Burner
49,99 $
Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Кузница
Pre-Workout Fat Burner
49,99 $
Forge — это 100% натуральный предтренировочный жиросжигатель, который помогает вам быстрее сбрасывать жир (и особенно «упрямый» жир), сохранять мышцы, поддерживать работоспособность и концентрацию. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Укрепить
Совместная поддержка
$49,99
$39,99
Fortify — это 100% натуральная добавка для суставов, которая уменьшает боль и воспаление в суставах, улучшает здоровье, подвижность и функцию суставных хрящей и костей. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Генезис
Добавка с зеленью
59,99 $
$50,99
Genesis — это 100% натуральная добавка из зелени, которая повышает уровень энергии, настроение и либидо; и улучшает здоровье сердца и кровообращения и иммунитет.
Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Тритон
Рыбий жир
49,99 $
Тритон — это 100% натуральный высокоэффективный рыбий жир молекулярной дистилляции с добавлением витамина Е и лимонного масла для предотвращения окисления, прогорклости и «отрыжки рыбьим жиром». Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Восхождение
Ноотроп
49,99 $
Ascend — это 100% натуральный ноотроп («бустер для мозга»), который улучшает внимание, память, скорость мышления, креативность, настроение и общее состояние мозга. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Триумф для мужчин
Мультивитамины
49,99 $
Triumph — это 100% натуральные спортивные поливитамины, улучшающие здоровье, работоспособность и настроение, а также снижающие стресс, усталость и тревогу. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Триумф для женщин
Мультивитамины
49,99 $
Triumph — это 100% натуральные спортивные поливитамины, улучшающие здоровье, работоспособность и настроение, а также снижающие стресс, усталость и тревогу.
Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Живучесть
Vitality Support
49,99 $
Vitality — это 100% натуральная оздоровительная добавка, которая уравновешивает гормоны, повышает уровень энергии и снижает стресс и усталость. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Баланс
Добавка для здоровья кишечника
49,99 $
Balance — это 100% натуральная добавка для здоровья кишечника, которая уменьшает воспаление кишечника, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, а также улучшает контроль уровня глюкозы. Узнать больше
Мы думаем, что это идеально для вас, потому что вы сказали, что:
Все еще не уверены? Нажмите здесь, чтобы пообщаться с сертифицированным персональным тренером.
Марка #1 полностью натуральных спортивных добавок.
Более 3 000 000 бутылок продано более чем 400 000 клиентов, которые оставили нам более 40 000 5-звездочных отзывов.
100% натуральные ингредиенты
Наши добавки не просто «содержат натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение. Мы не используем искусственные или синтетические вещества любого рода.
Клинически эффективные дозы
Каждая доза ингредиента и (важно!) в наших добавках подтверждена рецензируемыми научными исследованиями, демонстрирующими явные преимущества.
Натуральный подсластитель и ароматизатор
Наши добавки подслащены естественным образом и приправлены здоровыми растительными подсластителями и ароматизаторами.
Лабораторные испытания
Наши добавки проверяются сторонними лабораториями на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязнителей, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам чистоты FDA.
Сделано в США
Наши добавки с гордостью производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).
«Возврат не требуется»
Гарантия возврата денег
Если вам не очень нравятся наши вещи, вы получите быстрое и вежливое возмещение. Никаких форм или возвратов не требуется.
Поддерживается нашей гарантией возврата денег «No Return Necessary»
.
Поддерживается нашей
гарантией возврата денег «Нет необходимости возврата»
.
Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?
Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
Нам доверяют ученые, врачи и любители фитнеса.
Предыдущий
Доктор Спенсер Надольский, MD
Сертифицированный врач семейной медицины и дипломант Американского совета по медицине ожирения.
«Существует множество неряшливых компаний по производству пищевых добавок, но Легион не входит в их число. Их продукты не содержат наполнителей и неактивных ингредиентов, и они тратят время (и деньги), чтобы протестировать их в независимых лабораториях, чтобы убедиться, что вы получаешь то, за что платишь».
Доктор Грант Тинсли, доктор философии
Доцент и директор Лаборатории энергетического баланса и состава тела Техасского технологического университета
«Легион производит добавки самого высокого качества на рынке. Ингредиенты и дозы в их продуктах выбираются в соответствии с научными исследованиями, и они постоянно работают над улучшением своих составов на основе новых исследований. Их приверженность тщательной оценке и улучшению их продукты действительно выделяют их в индустрии спортивного питания».
Доктор Билл Кэмпбелл, доктор философии
Профессор физических упражнений Университета Южной Флориды
«Многие компании, производящие добавки, заявляют, что они «основаны на фактических данных», и пытаются произвести на вас впечатление, размещая на страницах своих продуктов несколько научных ссылок.
Легион основан на науке по своей сути. Они не только дозируют все свои продукты на основе клинические дозы, эффективность которых доказана научными исследованиями, они превосходят своих конкурентов, финансируя новые исследования. Они не просто хотят продать вам добавки — они хотят изменить индустрию добавок к лучшему».Менно Хенсельманс, MS
Основатель байесовского бодибилдинга, известный ученый и тренер по телосложению.
«Легион консультируется с экспертами по питанию, чтобы производить честные, научно обоснованные продукты, а затем доказывает их подлинность с помощью независимой лабораторной работы. Именно так должны работать все компании, производящие добавки».
Джеймс Кригер, MS
Опубликованный ученый, автор и спикер
«Есть три причины, по которым мне нравится Legion. Во-первых, они используют ингредиенты, подтвержденные независимыми рецензируемыми научными исследованиями. Во-вторых, качество их добавок превосходит многие в отрасли, и вы знаете, что получаете то, что указано на этикетке.
, Майк Мэтьюз — надежный парень, основанный на фактах, который не преувеличивает».Крис Баракат, MS
Опубликованный ученый и тренер по телосложению
«Я работаю в индустрии пищевых добавок уже более десяти лет, и я могу сказать вам, что Legion — ЕДИНСТВЕННАЯ компания, которая делает ВСЕ правильно! Они производят эффективные продукты, подтвержденные научными данными, правильно дозируют все ингредиенты, покупайте каждый ингредиент из источников высочайшего качества и будьте прозрачны в отношении того, что именно входит в состав каждого продукта».
Куртис Франк
Соучредитель и бывший ведущий исследователь и автор Examine.com
«С Легионом вы действительно получаете то, за что платите. Каждый продукт содержит эффективные дозы эффективных ингредиентов, и на этикетке указано то, что на самом деле находится в бутылке».
Джордан Сиатт
Тренер по силовой подготовке и питанию
«Legion — потрясающая компания, которой руководят люди, которым я доверяю и которых уважаю.
Качество их пищевых добавок не имеет себе равных.Сал Ди Стефано, Джастин Эндрюс и Адам Шафер
Ведущие подкаста The Mind Pump
«Когда дело доходит до качества и целостности, Legion является одним из лучших. Их продукты включают только ингредиенты, подтвержденные исследованиями, и в дозах, эффективность которых доказана научными исследованиями».
Легион основан на науке по своей сути. Они не только дозируют все свои продукты на основе клинические дозы, эффективность которых доказана научными исследованиями, они превосходят своих конкурентов, финансируя новые исследования. Они не просто хотят продать вам добавки — они хотят изменить индустрию добавок к лучшему».
, Майк Мэтьюз — надежный парень, основанный на фактах, который не преувеличивает».
Качество их пищевых добавок не имеет себе равных.Следующий
Более 60 000 проверенных отзывов клиентов, число которых продолжает расти.
Предыдущий
Торт ко дню рождения на победу!
06.05.2022
Хизер М.
Впервые пробую протеиновый порошок этой марки. Я люблю это!!!
Читать далее
Отличный предтренировочный комплекс
28.02.2022
Эндрю К.
Отличный вкус, хорошо смешивается, клинически дозирован. Легион никогда не разочаровывает.
Читать далее
Работает как надо!
20.
02.2022Натаниэль Д.
Феникс действительно помог мне чувствовать себя сытым после большинства приемов пищи и помог обуздать мою тягу, когда я на сушке.
Читать далее
Подзарядка после тренировки
07.05.2022
Рокки Б.
Это, несомненно, лучшее средство после тренировки, которое я когда-либо использовал!
Читать далее
Вы можете почувствовать разницу!
02.05.2022
Хавьер Т.
Если вы будете последовательны, вы почувствуете разницу в вашей энергии, настроении и общей повседневной активности!
Читать далее
Великий рыбий жир
23.02.2022
Элль М.
Triton обеспечивает безопасное высококачественное масло, и я никогда не испытывал рыбного послевкусия или отрыжки.
Читать далее
Действительно доставляет
13.
01.2022Донна Ф.
Пользуюсь Forge две недели и очень доволен результатами!
Читать далее
Удивительно
06.05.2022
Шэрон М.
Я начал принимать Фортифай и через несколько дней заметил улучшения в коленях, руках и спине.
Читать далее
Лучший вкус
04.04.2022
Энтони Р.
Chocolate Plant+ — это самый вкусный растительный протеиновый порошок!
Читать далее
Хорошо для энергии и настроения
02.05.2022
Сара Г.
Я замечаю разницу в энергии и настроении в те дни, когда принимаю Генезис!
Читать далее
Отличный продукт
16.02.2022
Рэйчел А.
Это отличный продукт, который утоляет чувство голода и содержит первоклассные ингредиенты.
Читать далее
Лучший
25.
01.2022Кристин Э.
Я заметил разницу в уровне энергии и концентрации уже через несколько дней использования этих витаминов!
Читать далее
Удивительно!
27.02.2022
Вера М.
Учитывая «чистоту» этих батончиков, вкус, несомненно, потрясающий.
Читать далее
Это здорово!
02.05.2022
Энди Х.
Этот протеин — вкусный, чистый и удобный способ получить необходимое количество белка в течение дня!
Читать далее
У меня есть это каждую ночь!
06.04.2022
Анилин П.
Это самое успокаивающее и вкусное средство для сна, которое я когда-либо пробовал!
Читать далее
Отличное дополнение
01.05.2022
Джефф Н.
Мне 50, и я принимаю это в течение месяца, и я чувствую, что это улучшило мою энергию, и я чувствую себя лучше в целом.
Читать далее
Иммунный
26.02.2022
Карен К.
Обожаю эту иммунную добавку! Определенно рекомендую это.
Читать далее
Очень красиво
04.01.2022
Кевин О.
Ascend проясняет мою голову, и я считаю, что это помогает мне намного лучше справляться со стрессовыми моментами!
Читать далее
02.2022
01.2022
01.2022
Следующий
Сколько калорий я должен есть?
Вы, наверное, знаете, что не существует быстрых решений или чудодейственных средств для похудения или набора мышечной массы.
То есть вы знаете, что вам нужно контролировать потребление калорий, если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или сохранить свой вес.
Но сколько калорий нужно есть?
Вы, наверное, слышали, что мужчины должны потреблять 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, а женщины должны потреблять 2000 калорий в день.
Правда в том, что эти числа работают только для некоторых людей, в определенное время.
Исследования показывают, что вместо того, чтобы придерживаться этих (в основном произвольных) целей по калориям, вы должны оптимизировать потребление калорий в соответствии со своим телом, образом жизни и целями.
И это то, что вы узнаете, как это сделать в этой статье.
К концу вы будете знать не только, сколько калорий вы должны съедать каждый день, но и:
- Как настроить «макросы» для оптимизации потери жира и набора мышечной массы
- Как сбросить, набрать или сохранить вес, употребляя продукты, которые вам действительно нравятся
- Как выбор продуктов питания влияет на вашу способность похудеть
- И многое другое!
Начнем!
(Или, если вы предпочитаете пропустить всю научную чепуху и просто хотите знать, сколько калорий, сколько каждого макроэлемента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей, нет проблем! Просто возьмите Пройдите викторину по питанию Legion, и менее чем за минуту вы точно узнаете, какая диета вам подходит.
Нажмите здесь, чтобы проверить это.)
- Что такое калория?
- Сколько калорий нужно съедать, чтобы поддерживать свой вес?
- Женщины
- Мужчины
- Дети
- Сколько калорий нужно потреблять
- Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?
- Как превратить целевое количество калорий в целевое количество макронутриентов
- Лучший способ подсчета калорий для похудения
- Часто задаваемые вопросы № 1: Как я могу есть меньше, не чувствуя голода?
- Часто задаваемые вопросы № 2: Должен ли я есть меньше или больше заниматься спортом, чтобы похудеть?
- Часто задаваемые вопросы № 3: Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы нарастить мышечную массу?
- Часто задаваемые вопросы № 4: Могу ли я есть больше, если буду больше заниматься спортом?
Содержание
Что такое калория?
Калория — это единица измерения энергии.
Одна калория — это количество энергии, необходимое для нагревания одного килограмма воды на один градус Цельсия (также называемая килокалорией или калорией с большой буквы).
Мы можем измерить количество энергии, содержащейся в пище, и количество энергии, сжигаемой нашим телом, в калориях.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройти тест
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес?
Количество калорий, которые вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, зависит от множества факторов, в том числе от вашего:
- Масса тела
- Процент жира в организме
- Уровни активности
- Возраст
- Диета
- И еще несколько переменных
Таким образом, количество калорий, необходимых для поддержания веса, очень индивидуально, а также меняется со временем.
Тем не менее, вы обычно можете получить достойную оценку ваших текущих потребностей в калориях, используя только вес вашего тела и уровень активности.
Женщины
Большинству женщин в возрасте от 20 до 50 лет, которые физически активны (но не занимаются спортом) и имеют здоровый вес тела, для поддержания своего веса необходимо потреблять около 1700 калорий в день.
Женщинам старше 50 лет иногда нужно есть меньше, в основном потому, что у них меньше мышечной массы и они менее активны. Хотя ваш метаболизм немного снижается с возрастом, большая часть снижения связана с меньшими физическими нагрузками и потерей мышечной массы, а не с врожденным снижением вашего метаболизма.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете противодействовать многим гормональным нарушениям, связанным с менопаузой, которые затрудняют поддержание веса, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Женщинам моложе 20 лет иногда нужно есть больше, хотя их потребности в калориях сильно различаются в зависимости от того, насколько они активны.
То есть активным молодым женщинам нужно есть гораздо больше, чем сидячим. Или, другими словами, быть молодым не обязательно означает, что вы должны есть больше, чем пожилые люди — это зависит от уровня вашей активности.
По иронии судьбы, женщинам с избыточным весом (индекс массы тела более 25) обычно нужно есть больше, чтобы поддерживать свой вес, чем женщинам с нормальным весом. Это связано с тем, что ваше тело сжигает достаточное количество калорий, поддерживая и перемещая избыточную массу тела — иногда более тысячи калорий в день.
Мужчины
Большинству мужчин в возрасте от 20 до 50 лет, которые физически активны (но не тренируются) и имеют здоровый вес тела, для поддержания своего веса необходимо потреблять около 2200 калорий в день.
Мужчинам старше 50 лет часто нужно есть немного меньше, так как они обычно имеют меньшую мышечную массу и менее активны. Хотя ваш метаболизм немного снижается с возрастом, большая часть снижения связана с меньшими физическими нагрузками и потерей мышечной массы, а не с врожденным снижением вашего метаболизма.
Мужчинам моложе 20 лет иногда нужно есть больше, хотя их потребности в калориях сильно различаются в зависимости от уровня их активности. Проще говоря, активным юношам нужно есть гораздо больше, чем малоподвижным. Или, другими словами, быть молодым не обязательно означает, что вы должны есть больше, чем пожилые люди — это зависит от уровня вашей активности.
По иронии судьбы, мужчинам с избыточным весом (индекс массы тела более 25) обычно нужно есть больше, чтобы поддерживать свой вес, чем мужчинам с нормальным весом. Это связано с тем, что ваше тело сжигает достаточное количество калорий, поддерживая и перемещая избыточную массу тела — иногда более тысячи калорий в день.
Дети
Многие люди думают, что дети могут есть столько, сколько хотят, не беспокоясь о прибавке в весе, но ошеломляющий рост детского ожирения опровергает это представление.
На самом деле детям обычно нужно есть намного меньше, чем взрослым, по одной простой причине: они меньше.
Даже если ребенок очень активен, он все равно перемещает очень небольшой вес, поэтому он просто не сжигает столько калорий.
Например, младенцам необходимо съедать от 80 до 120 калорий на килограмм массы тела в день, чтобы поддерживать здоровое развитие. (Например, 4-месячному ребенку весом 18 фунтов/8 кг необходимо потреблять около 700 калорий в день).
Среднестатистическому малышу (от 1 до 3 лет) нужно всего около 1000 калорий в день.
А среднему «подростку» (от 4 до 10 лет) нужно съедать всего от 1200 до 2000 калорий в день в зависимости от их возраста, массы тела и уровня активности.
Вот полезная таблица для оценки того, сколько калорий должен потреблять ваш ребенок в зависимости от его возраста, пола и уровня активности:
Помните, однако, что эти цифры являются лишь оценками, а не точным предписанием. На самом деле подсчет калорий вообще не нужен (и даже контрпродуктивен) для детей.
Наоборот, лучший способ убедиться, что они едят достаточно для поддержания здорового роста и развития, состоит в том, чтобы давать им множество вариантов здоровой пищи в течение дня и позволять им есть, когда они голодны, и прекращать есть, когда они сыты, и следить за тем, чтобы они Оставайся активным.
Сколько калорий вы должны потреблять
Есть три способа, которые я рекомендую рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять в день:
- Введите свой пол, вес, рост и возраст в Калькулятор калорий Legion. Это самый точный метод.
- Умножьте свой вес в фунтах на 14–16, при этом женщины и менее активные люди используют нижний предел этого диапазона, а мужчины и более активные люди — верхний предел этого диапазона. Этот способ чуть менее точен, но удобнее первого варианта.
- Используйте приведенные ниже таблицы, чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности. Этот способ наименее точный, но очень простой и быстрый.
Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?
Эффективное похудение требует от вас ходьбы по канату.
Вы хотите сократить количество потребляемых калорий в достаточной степени, чтобы добиться стабильной и стимулирующей потери веса, но не настолько, чтобы начать испытывать вялость, тягу к еде и потерю мышечной массы.
Итак, что это за волшебное число?
Что ж, спасибо исследователям Университета Ювяскюля за ответ!
В ходе исследования, которое они провели, исследователи попросили 15 мужчин-прыгунов и спринтеров национального и международного уровня поддерживать ежедневный дефицит калорий в 300 калорий (дефицит ~ 10%) или 750 калорий (дефицит ~ 24%). Обе группы продолжали свой обычный план тренировок и придерживались диеты с высоким содержанием белка.
Через четыре недели первая группа потеряла очень мало жира и мышц, а вторая группа потеряла в среднем около четырех фунтов жира и очень мало мышц. И ни одна из групп не испытала каких-либо негативных побочных эффектов, о которых можно было бы говорить.
Эти результаты полностью соответствуют моему опыту как с моим телом, так и с тысячами людей, с которыми я работал: дефицит калорий примерно на 20–25%, по-видимому, является оптимальным для быстрой потери жира без потери мышц, что портит вам настроение.
, или нарушение вашей работы в тренажерном зале.
Это приводит к еженедельной норме потери веса от 1 до 2 фунтов для большинства людей.
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Примите участие в викторине
Как превратить вашу целевую калорийность в целевые макронутриенты
После оценки того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, следующим шагом будет превратить вашу целевую калорийность в макроэлемент цели.
Макроэлемент — это питательное вещество, необходимое вашему организму в относительно больших количествах для выживания, основными из которых являются белки, углеводы и жиры. В сфере фитнеса их обычно называют «макросами».
Причина, по которой вы хотите превратить свою целевую калорийность в целевые макроэлементы, заключается в том, что потребление макронутриентов оказывает значительное влияние на состав вашего тела.
Другими словами, в то время как только калории определяют, сколько веса вы теряете или набираете, потребление макронутриентов в значительной степени определяет, теряете ли вы или набираете жир или мышцы.
Употребляя правильное количество белков, углеводов и жиров, вы можете быть уверены, что большая часть веса, который вы теряете во время «сушки», приходится на жир, а не на мышцы. И, как следствие, вы также можете убедиться, что большая часть веса, который вы набираете при наборе мышечной массы, приходится на мышцы, а не на жир.
Точное количество калорий, которое вы получаете из белков, углеводов и жиров, зависит от ваших предпочтений и целей, но я обычно рекомендую следующее.
Если вы хотите похудеть, приобретите . . .
- 40% ваших калорий из белка
- 30% ваших калорий приходится на углеводы
- 30% ваших калорий из жиров
Эти рекомендации немного меняются, если вы уже стройны и хотите стать стройнее, и в этом случае, как правило, лучше всего получать от 1 до 1,2 грамма белка на фунт массы тела, 20% ваших калорий из жиров, а остальное из углеводов.
.
Если вы хотите сохранить свой вес или набрать мышечную массу, приобретите . . .
- 30% ваших калорий из белка
- От 30 до 40% ваших калорий из углеводов
- От 20 до 30% ваших калорий из жира
Как правило, для большинства людей это составляет от 0,8 до 1,2 грамма белка, от 0,75 до 1,25 грамма углеводов и от 0,2 до 0,3 грамма жира на фунт массы тела в день.
Как только вы узнаете, какой процент калорий вы хотите получить из белков, углеводов и жиров, откройте калькулятор макронутриентов Legion, чтобы преобразовать эти проценты в граммы.
Или вы можете сами посчитать, используя следующие формулы:
граммов белка в день = (общее количество калорий x процент калорий от белка) / 4
грамм углеводов в день = (общее количество калорий x процент калорий от углеводов) / 4
грамм жира в день = (всего Калории x Процент калорий из жира) / 4
Например, если вы хотите съедать 2000 калорий в день при похудении, формулы будут выглядеть следующим образом:
граммов белка в день = (2000 x 40%) / 4
грамма углеводов в день = (2000 x 30%) / 4
граммов жира в день = (2000 x 30%) / 4
Тогда результаты будут выглядеть следующим образом:
- 200 граммов белка в день
- 150 г углеводов в день
- ~65 г жира в день
Всего 2000 калорий в день.
Лучший способ подсчета калорий для похудения
Перво-наперво: нужно ли вообще считать калории, чтобы похудеть?
Не обязательно, но вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть, и подсчет калорий — эффективный способ сделать это.
Тем не менее, большинство людей считают, что подсчет калорий на лету (обычно путем ввода продуктов, которые они едят в течение дня, в приложение для отслеживания калорий) становится обузой. Вы неизбежно тратите время на обсуждение того, что есть и сколько вы можете съесть, и увеличиваете вероятность ошибок, например, забывая записывать каждую калорию или ошибочно записывая больше или меньше, чем вы на самом деле съели.
Два альтернативных метода контроля калорий: интуитивное питание и планирование приема пищи.
Интуитивное питание может хорошо помочь в поддержании состава тела, если вы уже соблюдаете довольно здоровую диету, но оно не работает для похудения или формирования здоровых пищевых привычек.
Планирование питания, как правило, является лучшим подходом, поскольку оно так же эффективно для контроля потребления калорий, как и подсчет калорий (и более эффективно, чем интуитивное питание), но требует меньше времени, энергии и внимания и, следовательно, более приятно и устойчивый.
Первое, что вам понадобится для составления эффективного плана питания, — это кухонные весы, чтобы вы могли взвешивать продукты, которые едите.
Хотя порции на глаз лучше, чем ничего, их слишком легко испортить, особенно если вы стремитесь к умеренному, относительно небольшому дефициту калорий.
Оттуда вы можете использовать базу данных о продуктах питания, такую как SELF Nutrition DATA, базу данных о составе продуктов питания Министерства сельского хозяйства США, CalorieKing или приложение, такое как MyFitnessPal, MyMacros+ или Cronometer, для планирования и отслеживания всего, что вы едите в течение дня.
Затем вы можете использовать эти данные для создания плана питания, который гарантирует, что вы сможете достичь своих целей в калориях и макроэлементах, употребляя продукты, которые вам нравятся, каждый день.
(И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета вам подходит.)
Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту диету. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Пройдите тест
Часто задаваемые вопросы № 1: Как я могу есть меньше, не чувствуя голода?
Самый простой способ обуздать чувство голода во время сушки — внести несколько простых изменений в свой рацион.
Если вы едите много белка, следующие советы помогут вам контролировать аппетит:
- Ешьте больше клетчатки (и особенно растворимой клетчатки).
- Пейте больше воды.
- Ешьте меньше калорийной пищи. Это означает, что нужно есть меньше печенья, сладких напитков, масла, жирного мяса и тому подобного и больше овощей, фруктов, бобовых, нежирного мяса и молочных продуктов.
- Выспитесь
Рекомендуемая литература: 8 способов улучшить контроль над чувством голода и снижение веса
Часто задаваемые вопросы № 2: Должен ли я есть меньше или больше заниматься спортом, чтобы похудеть?
Оба!
Исследования показывают, что самый эффективный способ сбросить жир и сохранить (или нарастить) мышечную массу — это сочетание ограничения калорий и физических упражнений. В частности, силовые тренировки являются наиболее полезным видом упражнений для похудения, но также полезно выполнять умеренное количество «кардио» (тренировок на выносливость).
Рекомендуемая литература: Лучший способ быстро похудеть с помощью упражнений
Часто задаваемые вопросы № 3: Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы набрать мышечную массу?
Если вы новичок в поднятии тяжестей (вы придерживаетесь правильных силовых тренировок и диеты в течение двух или менее лет), вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы прибавлять от 1 до 2% массы тела в месяц или 0,25 до 0,5% в неделю.
Причина, по которой лучше всего устанавливать цели по набору веса в месяцах, а не в неделях, заключается в том, что фактическое количество веса, которое вы должны набрать, как правило, довольно мало. Например, если вы мужчина весом 160 фунтов, от 0,25 до 0,5% массы тела в неделю будет примерно от 0,4 до 0,8 фунта в неделю. Еженедельно это сложно отслеживать, поэтому лучше ориентироваться на ежемесячные показатели (в данном случае от 1,6 до 3,2 фунтов в месяц).
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой среднего или высокого уровня (вы придерживаетесь правильных силовых тренировок и диеты более 2 лет), вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы прибавлять от 0,5 до 1% массы тела в месяц.
Рекомендуемая литература: Полное руководство по набору массы (без лишнего веса)
Часто задаваемые вопросы №4: Могу ли я есть больше, если буду больше тренироваться?
Это зависит от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой вес.
Если ваша цель — похудеть, вам не следует «съедать» калории, которые вы сжигаете на тренировках. Калории, которые вы сжигаете во время упражнений, уже учитываются, когда вы оцениваете свои потребности в калориях с помощью методов, описанных в этой статье. Таким образом, если вы едите больше, чтобы компенсировать калории, сожженные во время тренировки, вы просто уменьшаете размер своего дефицита калорий и замедляете потерю веса (или полностью останавливаете ее).
Если ваша цель — набрать вес, вы должны оценить, сколько калорий вам нужно для набора веса, исходя из вашей текущей программы упражнений, а затем при необходимости скорректировать. То есть, если вы не набираете вес, постепенно увеличивайте потребление калорий, пока не наберете.
Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать свой вес, вам следует увеличивать потребление калорий только в том случае, если вы начинаете терять вес или значительно увеличиваете количество упражнений в неделю (что приведет к снижению веса, если вы не будете есть больше) .
Рекомендуемая литература: Хороший вопрос: нужно ли компенсировать калории, сожженные в результате упражнений?
+ Научные ссылки
- Ираки Дж., Фитчен П., Эспинар С. и Хелмс Э. (2019). Рекомендации по питанию для бодибилдеров в межсезонье: описательный обзор. Спорт, 7(7), 154. https://doi.org/10.3390/спорт7070154
- Миллер, Т., Малл, С., Арагон, А. А., Кригер, Дж., и Шонфельд, Б. Дж. (2018). Тренировки с отягощениями в сочетании с диетой уменьшают жировые отложения при сохранении мышечной массы независимо от уровня метаболизма в состоянии покоя: рандомизированное исследование. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, 28(1), 46–54. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0221
- Хуовинен, Х. Т., Хулми, Дж. Дж., Изолехто, Дж., Кирёляйнен, Х., Пууртинен, Р., Карила, Т., Макала, К., и Меро, А. А. (2015). Состав тела и силовые показатели улучшились после снижения веса у спортсменов-мужчин без нарушения гормонального баланса. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 29–36. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000619
- Бен, XM (2008). Управление питанием новорожденных: Практические рекомендации. Во Всемирном журнале гастроэнтерологии (том 14, выпуск 40, стр. 6133–6139). Издательская группа Baishideng Inc. https://doi.org/10.3748/wjg.14.6133
- Вэнь, В., Пяо, Дж., и Чжо, К. (2010). Энергетические потребности детей и подростков. In Wei sheng yan jiu = Журнал гигиенических исследований (том 39, выпуск 6, стр. 790–794). Издательство Кембриджского университета. https://doi.org/10.1079/phn2005791
- Саньяолу, А., Окори, К., Ци, X., Локк, Дж., и Рехман, С. (2019). Детское и подростковое ожирение в Соединенных Штатах: проблема общественного здравоохранения. В Global Pediatric Health (Том 6). SAGE Publications Inc. https://doi.org/10.1177/2333794X19891305
- Бхадория, А. , Саху, К., Саху, Б., Чоудхури, А., Суфи, Н., и Кумар, Р. (2015). Детское ожирение: причины и последствия. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи, 4(2), 187. https://doi.org/10.4103/2249.-4863.154628
- Миланович, З., Пантелич, С., Трайкович, Н., Спориш, Г., Костич, Р., и Джеймс, Н. (2013). Возрастное снижение физической активности и функциональной подготовленности мужчин и женщин пожилого возраста. Клинические вмешательства при старении, 8, 549–556. https://doi.org/10.2147/CIA.S44112
- Хантер, Г. Р., Сингх, Х., Картер, С. Дж., Брайан, Д. Р., и Фишер, Г. (2019). Саркопения и ее последствия для метаболического здоровья. В Журнале ожирения (том 2019 г.). Хиндави Лимитед. https://doi.org/10.1155/2019/8031705
- Фотергилл, Э., Го, Дж., Ховард, Л., Кернс, Дж. К., Кнут, Н. Д., Брихта, Р., Чен, К. Ю., Скарулис, М. К., Уолтер, М., Уолтер, П. Дж., и Холл, К. Д. (2016). Стойкая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнований «Самый большой неудачник». Ожирение, 24 (8), 1612–1619. https://doi.org/10.1002/oby.21538
- Райан, А.С., Ортмейер, Х.К., и Соркин, Дж.Д. (2012). Упражнения с ограничением калорийности улучшают чувствительность к инсулину и активность гликогенсинтазы у тучных женщин в постменопаузе с нарушением толерантности к глюкозе. Американский журнал физиологии-эндокринологии и обмена веществ, 302 (1), E145–E152. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00618.2010
- Буэно-Нотивол, Дж., Кальво-Латорре, Дж., Алонсо-Вентура, В., Пасупулети, В., Эрнандес, А.В., и Перес-Лопес, Ф.Р. (2017). Влияние запрограммированных упражнений на чувствительность к инсулину у женщин в постменопаузе: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Менопауза, 24 (12), 1404–1413. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000936
- Мандруп, К.М., Эгелунд, Дж., Нюберг, М., Эневольдсен, Л.Х., Кьер, А., Клемменсен, А.Е., Кристенсен, А. Н., Суэтта, К., Фрикке-Шмидт, Р., Стенберг, Д.Е., Войташевский, Дж. Ф. П., Хеллстен, Ю., и Сталкнехт, Б. М. (2018). Влияние менопаузы и высокоинтенсивных тренировок на чувствительность к инсулину и мышечный метаболизм. Менопауза, 25 (2), 165–175. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000981
- Мейсон К., Фостер-Шуберт К. Э., Имаяма И., Конг А., Сяо Л., Бейн К., Кэмпбелл К. Л., Ван С. Ю., Дагган К. Р., Ульрих К. М., Альфано, CM, Блэкберн, Г.Л., и Мактирнан, А. (2011). Диетическая потеря веса и физические упражнения влияют на резистентность к инсулину у женщин в постменопаузе. Американский журнал профилактической медицины, 41(4), 366–375. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2011.06.042
- Миланович, З., Пантелич, С., Трайкович, Н., Спориш, Г., Костич, Р., и Джеймс, Н. (2013). Возрастное снижение физической активности и функциональной подготовленности мужчин и женщин пожилого возраста. Клинические вмешательства в старение, 8, 549–556.
Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(1), 29–36. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000619
, Саху, К., Саху, Б., Чоудхури, А., Суфи, Н., и Кумар, Р. (2015). Детское ожирение: причины и последствия. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи, 4(2), 187. https://doi.org/10.4103/2249.-4863.154628
Ожирение, 24 (8), 1612–1619. https://doi.org/10.1002/oby.21538
Н., Суэтта, К., Фрикке-Шмидт, Р., Стенберг, Д.Е., Войташевский, Дж. Ф. П., Хеллстен, Ю., и Сталкнехт, Б. М. (2018). Влияние менопаузы и высокоинтенсивных тренировок на чувствительность к инсулину и мышечный метаболизм. Менопауза, 25 (2), 165–175. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000981
А все эти среднестатистические коровушки — фу.
68 (некоторые говорят, даже 1.62)
ru
..
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?
Или уж 150-160 — образ хрупкой воздушной девушки, которую хочется защитить, или 175-185, настоящая модель с длинными ногами, на каблуках, в эффектной одежде. А все эти среднестатистические коровушки — фу.
е — отношение длины ног к остальному телу
Всё что выше 165см — неликвид, непригодный для отношений и семьи
Выше 80% девушек. Так что ваш ближе к высокому
..
Как разрулить?
1614
1969″
5194
2677
3031
12€
— только мини-пили (разновидность противозачаточных таблеток, которые не содержат эстрогена и поставляются в упаковке с таблетками одного цвета на три недели и таблетками плацебо всего на одну неделю), из-за чего ее менструация задержалась на шесть недель и стала совершенно непредсказуемой. После второй попытки контрацепции она решила, что ей нужно получить больше информации о реакции ее организма на противозачаточные средства.
30 процентов людей испробовали 5 или более методов контроля над рождаемостью, прежде чем нашли правильный (если вообще найдут), согласно 9 исследованиям.0072 CDC .
Наша цель не просто дать людям тест, обработать результаты и заставить людей интерпретировать их самостоятельно. Результаты включают объяснения того, что тестируется и почему, а затем клиенты также проходят виртуальный визит к поставщику медицинских услуг, который обучен помогать им понимать результаты теста.
Adyn ищет места, где мы можем частично предсказать на основе вашей ДНК и гормонального профиля, как минимизировать риск возникновения неприятных побочных эффектов противозачаточных средств.
Имейте в виду, что с нами ваша информация в безопасности: наша инфраструктура была построена с нуля с защитой данных, соответствующей требованиям HIPAA, с использованием шифрования, а доступ к данным защищен многофакторной аутентификацией, при которой вы периодически меняете пароли, чтобы предотвратить атаки на данные.
Итак, если мы скажем вам, что у вас нет повышенного генетического риска депрессии, но ваш родитель только что умер, вы все равно можете испытывать депрессию.
Каждый собирает кровь из пальца на третий день вашего цикла, поэтому она стандартизирована до ожидаемых контрольных диапазонов. Принцип работы гормональных родов заключается в том, что они подавляют эндогенные уровни гормонов (тех, которые естественным образом вырабатываются вашей эндокринной системой), поэтому с помощью теста мы можем узнать, насколько подавлены гормоны у разных людей, даже если они принимают одно и то же лекарство. В какой степени вы способны подавлять эти эндогенные гормоны, и насколько этот уровень подавления может влиять на то, как ваше тело взаимодействует с гормонами, с которыми ваше тело сталкивается через противозачаточные средства?
последствия. У людей, страдающих акне или чрезмерным ростом волос, часто наблюдается повышенный уровень андрогенов, что могут помочь регулировать определенные формы гормональных противозачаточных средств.
В основном, в зависимости от результатов тестирования и предпочтений клиентов, мы предоставляем дополнительную информацию и персонализированный контекст, чтобы помочь клиенту сделать осознанный выбор.
Мы можем работать на всей территории США, за исключением Нью-Йорка, Нью-Джерси и Род-Айленда (которые не позволяют третьей стороне, такой как adyn, принимать счета-фактуры от лабораторий и перекладывать расходы на них). клиентам, но мы работаем над тем, чтобы обслуживать пользователей противозачаточных средств в этих штатах как можно скорее).
Каждый элемент наших тестов и итоговые рекомендации основаны на данных авторитетных организаций, таких как CDC, и/или существующих рецензируемых исследованиях.
Но это возможно для противозачаточных тестов, в отличие от многих других домашних тестов, из-за фактической медицинской действенности. Я прекрасно понимаю, что 369 долларов недоступны для многих людей, которых мы хотим обслуживать. Прямо сейчас создание этого уровня высококачественных данных является дорогостоящим и критически важным для нашей миссии. Мы также обучаем специалистов, чтобы убедиться, что они могут интерпретировать и проводить пациентов через данные. Мы надеемся, что по мере нашего роста мы определенно сможем снизить цену за счет масштаба. Мы будем реализовывать такие вещи, как «купи сейчас, заплати потом», чтобы помочь людям, которые хотят распределить покупную цену по времени.
Мы также разрабатываем программу послов справедливости в отношении здоровья, которая будет сотрудничать со студентами, ориентированными на миссию, из исторически сложившихся колледжей и университетов для чернокожих, испаноязычных учебных заведений, племенных колледжей и университетов, а также азиатско-американских и тихоокеанских учебных заведений. Этим студентам не нужно будет использовать или продавать тест Adyn или участвовать в нашей исследовательской программе, но они будут создавать контент, который делится точным научным и сексуальным здоровьем в рамках программы лидерства «равный-равному» в кампусе. Затем Адин внесет свой вклад в фонды обучения этих студентов и обеспечит профессиональное наставничество в STEM.