Что такое эмоциональные блоки и чем они опасны
Если в детстве ребенку пришлось туго, и по каким-то причинам рядом не оказалось человека, который бы помог пережить эти трудности, разделив чувства и эмоции ребенка, объяснив происходящее и дав свою защиту и утешение, — ребенок вынужден блокировать в себе те чувства, пережить которые пока не имеет ресурсов.
Так возникает пресловутое «замораживание» — полное отсутствие реакции в травматических обстоятельствах. Блокировать переживание чувств совсем несложно, каждый из нас это когда-либо делал: достаточно напрячь те мышцы, которые связаны с их выражением. Например, сжать зубы и не заплакать!
Всем известно, что горе выражается слезами. Также всем известно, что нужно сделать, чтобы не заплакать: нужно сжать зубы покрепче, напрячь мышцы вокруг глаз, и дышать как можно менее глубоко. Чем поверхностнее дыхание — тем слабее доступ к любым чувствам вообще; полная остановка дыхания, очевидно, приведет к тому, что человек вскоре уже ничего не будет чувствовать.
Ибо совсем ничего не чувствуют только мертвые. Тем не менее, столкновение с непереносимыми чувствами нередко вызывает затруднения, а то и ощутимую по времени остановку дыхания: об этом так и говорят: «перехватило дыхание от отчаяния/испуга/ужаса/и т.п.»
Вообще-то подобное напряжение призвано предохранить человека от эмоций и чувств, которые он (по каким-то причинам и часто бессознательно) считает для себя непереносимыми или недозволенными. Эти чувства часто остаются неназванными и неузнанными, и, разумеется, всегда — непережитыми, отчего как будто консервируются в теле.
Но и это ещё не всё: те области тела, которые оказались напряжены для того, чтобы не дать чувствам вырваться на волю, тоже лишаются тонкой чувствительности, становятся неспособны переживать удовольствие.
Механизм этого прост. Попробуйте сжать руку в кулак и проведите им по другой руке. Обратите внимание на ощущения в сжатой руке, опишите их для себя и запомните. Было ли в этом какое-нибудь удовольствие? А теперь разожмите кулак, расслабьте руку, сделайте её мягкой — и проведите ею по тому же месту.
Сравните ощущения. В каком случае удовольствия больше?
Возникновение телесных блоков
Если взрослый человек блокирует переживание чувств единожды — то, вероятно, это не оставит никакого следа на его внешности. Психика человека способна к самовосстановлению, и даже если сознательно он ничего не будет делать для переживания заблокированного чувства — есть ещё сны, они помогают переработке дневных впечатлений.
Но если делать такое с самого детства, раз за разом, если какое-то из напряжений оказывается привычным для психики… тогда во взрослом возрасте его можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом. Привычно напряженные желваки на скулах — это цена за то, что «мальчики не плачут».
Привычно напряженные плечи, втянутая в них шея — это попытка скрыть от себя самого и не чувствовать свой страх. Напряженный живот и заблокированные бедра — плата за возможность не чувствовать сексуальное возбуждение. Ну и так далее.
Чаще всего подобные телесные блоки возникают ещё в детстве, когда сознательные возможности переживания чувств ребенком ещё слабы: когда родители не пришли на помощь, а сам справиться не можешь, «законсервировать» опасное чувство до лучших времен выглядит весьма разумной стратегией.
Правда, это сказывается на развитии тела, возникает так называемый «мышечный панцирь», который привычно защищает от определенных чувств, ну да тут о выживании речь: лучше в панцире, но живым.
К счастью, в отличие от типа телосложения, который изменить невозможно (да и не нужно, это же ваши сильные качества! ими нужно пользоваться и гордиться) — от этого мышечного панциря можно избавиться, вернуть чувствительность собственному телу. Эта дорога не всегда проста, но её осилит идущий.
Изучаем собственное тело
Это упражнение лучше всего делать, например, в душе, где вы могли бы исследовать всё своё тело без помех. Включите тёплую приятную воду, и, направляя её на разные участки своего тела, исследуйте всё богатство их ощущений. Делая это, можно доброжелательно поговорить с исследуемым участком: «Я рада тебе, моя правая лопатка, привет!» — не столь важно, что конкретно вы скажете, сколько намерение. Нужно обеспечить благожелательность самоисследования, чтобы оно проходило в атмосфере доброжелательного внимания, а не злобной инспекторской проверки.
Замечайте всё, что происходит при исследовании какого-либо участка: есть ли в нем чувствительность вообще? Вы заметите, что на разных участках чувствительность разная: где-то чувствуется каждая капелька воды, а где-то только общее давление или вообще ничего не чувствуется.
Замечайте, что и как конкретно ощущается: только струи душа, или, может быть — внутренняя боль, напряжение? Как прогрессируют ощущения? Возможно, возникает желание сделать какое-либо движение? Какие эмоции вы испытываете, исследуя разные участки? Где-то будет чистая незамутненная радость узнавания своего тела, а где-то вы можете почувствовать раздражение, печаль или даже страх.
Возможно, при исследовании каких-то участков всплывут воспоминания, придут на ум какие-либо образы — всё это (ощущения, движения, эмоции и воспоминания/образы) можно записать по выходу из душа, создать карту своего тела.
Почему эти телесные блоки опасны?
Потому что именно они являются тем самым механизмом, который в итоге может привести к психосоматическим расстройствам.
Не за месяц, и даже не за год… Но если год за годом заставлять себя не чувствовать и не реагировать, то раньше или позже упорство будет вознаграждено.
Но это не та награда, за которую стоит бороться.
Многократно повторяемая однотипная ситуация позволяет говорить об устойчивом поведенческом паттерне, а он в свою очередь приводит к возникновению паттерна двигательного.
Эволюция блока в теле такова. Поначалу это совершенно инородная структура, таковой она и ощущается, человек испытывает дискомфорт, спазм или боль, четко различает границы блока и способен вообразить его в виде инородного предмета, как то нож, гвоздь, камень или льдинка.
С определенного момента блок из инородного становится симбионтом, человек перестает его ощущать. Это означает, что произошло вытеснение события или привыкание к нему. Так мы свыкаемся с обстоятельствами личного характера, привыкаем к невыносимым ситуациям, терпим в отношениях унижение и боль и т.д.
За блоком такого рода может стоять страх или черта характера, которую человек знает за собой, расценивает как негативную, но ничего с ней делать не собирается, не считая это возможным или просто привыкая к ней.
В теле такие блоки ощущаются как привычное слабовыраженное напряжение, постоянно напоминающее о себе.
Если после психотравмы человек вырабатывает убеждение или отношение, которое в дальнейшем будет влиять на всю его жизнь, со временем блоки встраиваются в систему личности. Кроме того, как правило, блоки крайне редко живут одни, предпочитая «селиться колониями». Каждый из них выполняет свою, строго определенную задачу, а все вместе они образуют „сетки” — формообразующие конструкты личности.
Блоки непосредственно связаны с характером действия и характером реагирования, т.е. блоки появляются там, где произошла блокировка импульса а не занимают первое освободившееся место.
Так, если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится специфическое напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ. Если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, напряжение распространится на носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку.
Если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, движимые чувством – тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.
В результате получения первого негативного опыта сдерживания или переживания появляется напряжение, на которое будет накладываться новый слой напряжения все последующие разы, когда человек будет испытывать то же самое. Таким образом, блок больше всего похож на многослойный пирог, где каждый следующий слой связан с проблемой, аналогичной предыдущей.
Таким образом, работа психолога с блоками представляет собой не просто грубое разминание напряженных тканей, а установление причины, по которой они возникли и обращение именно к ней, и в телесной терапии для решения всех проблем имеется адекватный способ помощи.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
Эмоциональные блоки и зажимы — что это такое, как их снять
Эмоциональные блоки – это дискомфортное ощущение, зарождающееся внутри, застой энергии, препятствующий полному раскрытию личности и мешающий наслаждаться всеми сферами жизни.
Описываемое явление, как правило, обычно накапливается, развиваясь в теле, создавая соматические зажимы и порождая различные болезни. Среди заболеваний психосоматического характера чаще наблюдаются проблемы с пищеварительным аппаратом, а у женщин, в первый черёд страдают органы репродуктивного аппарата. Причинами таких эмоциональных блоков и зажимов в теле являются подавленные чувства, эмоции, которые были упрятаны внутрь. Однако главный виновник – это человек, который самостоятельно устанавливает внутренние преграды.
Что это такое
Эмоциональное созревание для людей также значимо, как и интеллектуальное. Если на этапе детскости малышу приходилось несладко, и рядом не было близкого взрослого, который мог бы помочь пережить сложные ситуации, разделив эмоции крохи, разъяснив происходящее, предоставив утешение и защиту, то ребёнок будет вынужден подавить переживания, справиться с которыми у него пока недостаточно ресурсов.
Таким образом, происходит возникновение печально известного «консервирования» эмоционального реагирования, то есть абсолютное отсутствие эмоциональных ответов в травматических ситуациях.
Заморозить проявление чувств довольно просто, каждый когда-либо это практиковал, например, в ситуациях, когда хочется заплакать, люди сильно сжимают челюсти и стараются дышать поверхностно, поскольку, чем менее глубокие вдохи, тем сложнее проникнуть к чувствам.
Если взрослый субъект блокирует эмоции единожды, то негативных следствий это не принесёт. Человеческая психика способна на самоисцеление. Так, например, единожды заблокированные переживания могут найти выход в сновидениях.
Однако если ежедневные эмоции раз за разом подавляются, то подобное найдёт отражение в соматических недугах и телесных зажимах. Так мальчики расплачиваются за внушённый родительский запрет на слёзы – напряжёнными желваками. Привычно втянутая шея в напряжённые плечи является отголоском стремления скрыть собственные страхи, а заблокированные бёдра и напряжённый живот – это расплата за подавленную сексуальность.
Эмоциональные блоки и зажимы в теле тормозят людей, препятствуя продвижению к намеченным целям.
Как правило, человек не осознаёт их наличие. Эти преграды являются воспоминаниями, убеждениями, установками, которые человек даёт себе и которые организм трактует по-своему. Такие эмоциональные блоки и страхи сплетены из давнишних идей, убеждений, переживаний часто оказывают влияние на жизнь человека. Как правило, они нивелируют все усилия человека, но понять, что происходит, он не может.
Бессознательные преграды являются скрытой составляющей психики, препятствующей достижению обозначенных целей либо совершению действий, которые хочется.
Отголоски обид, следы разочарований, отпечатки предательств, отзвуки измен и прочее обнаруживаются в теле в виде напряжённых сегментов.
Эмоциональные блоки в теле:
– с позиции психологии являются устойчивым соматическим напряжением, вызванным актуальной проблемой человека;
– с позиции анатомии блок эмоционального состояния представляет собой укорочение ткани, повышение её плотности и твёрдости;
– биоэнергетика рассматривает в качестве консервации в определённом сегменте тела некоторой доли энергии.
Причины возникновения
Когда человек ощущает психологическое напряжение либо разнообразные эмоции (отрицательные, позитивные), то его тело также напрягается. Если эти ощущения характеризуются осознанностью и человек выпускает эмоции, то есть проявляет их, и вслед за ними идёт должная реакция либо действие, то телесное напряжение снимается.
Если человек старается сдержаться и препятствует выплеску эмоций, то разрядки напряжение не получает, следовательно остаётся в телесной оболочке. Также бывает, что не все эмоции нашли выход, вследствие чего напряжение было устранено частично. Так и появляются телесные зажимы и эмоциональные блоки.
Тело человека стискивается из-за группировки мускул в качестве ответного реагирования на внешнюю встряску, травму, стрессовое воздействие. После сокращения мускул должно возникнуть отражение стрессора любыми доступными способами – на физическом, энергетическом или на психологическом уровнях. При этом важно учитывать, что предельно затратным по энергетическим резервам, является психологическая защита, а наименее затратный – рефлекторный способ, то есть защита, срабатывающая на уровне рефлексов автоматически.
В определённых областях тела для ответного реагирования скапливается энергия (в руке, например, с целью удара). И если реакция не выплеснулась, то энергия осталась сосредоточенной в той зоне тела, что и порождает неприятные болезненные ощущения. Сформировавшийся вследствие «заморозки» энергии блок фиксируется в теле человека надолго. И устранить его возможно, совершив погашенное действие и высвободив энергию при помощи психотерапии, либо блок устранится самостоятельно, когда нивелируется актуальность проблемы через очень продолжительный период.
Если человек развивается духовно, он становится способным к совершению переоценки событий собственного прошлого и устранить блоки, порождённые стрессами, что влечёт положительные трансформации на уровне физиологии. При духовной деградации негативные соматические процессы, спровоцированные блоками, перерождаются в хронические.
Эмоциональные блоки в теле характеризуются непосредственной связью с формой действия и манерой реагирования.
Проще говоря, как уже писалось выше, эмоциональные блоки обнаруживаются там, где возникла блокировка импульса.
Ниже приведены примеры таких блоков:
– если человек стремился высказаться, но промолчал, у него появится характерное напряжение шейной зоны, нижней челюсти, гортани, скул, губ и окологубной части;
– если индивид хотел заплакать, но сдержался, то у него в напряжении окажутся скулы, глаза, лобная часть, носогубные складки, а также стиснется грудная клетка;
– если человек собирался отказаться от работы, но не смог, то напряжение будет локализовано в животе и плечевом отделе.
Следствием перенесения отрицательного переживания либо негативного опыта является возникновение напряжения, которое, словно снежный ком, будет в дальнейшем «обрастать» новыми пластами напряжения, каждый раз, как индивид будет ощущать аналогичные чувства. Поэтому блок можно образно представить в виде слоёного пирога, где каждый новый слой связан с ситуацией подобной предыдущей.
Снятие эмоциональных блоков
Человеческий организм представляет собой неделимую систему, включающую эмоциональную сферу, психику, тело.
Поэтому и коррекционное воздействие должно быть не направленным, а системным.
Работая с симптоматикой необходимо подключать сенсорно-телесный и ментальный каналы.
Убрать эмоциональный блок означает проработать его, осознать разницу между конструктивным и разрушительным эмоциональным проявлением, что поможет разрешить множество проблем особенно в области межличностного взаимодействия.
Наиболее простым методом ликвидации мышечных зажимов является осмысление, прочувствование с последующим высвобождением скопленных в теле эмоций.
Как правило, человеку на протяжении дня не удаётся прожить все ситуации или осуществить желаемые действия. Поэтому необходимо в конце суток стараться уделять этому время. Можно дать волю злости, слезам, гневу, пока не наступит облегчение. В таком проявлении нет запретов. Выражать эмоции можно криком, битьём подушки или посуды, метанием дротиков. В таком эмоциональном изъявлении главное убрать оценивание. Когда человек начинает подвергать оценке собственные эмоции, он сильнее закрепляет эмоциональные зажимы.
Нужно осознать, что эмоции являются помощниками людей, поэтому среди них не бывает ни негативных, ни хороших. Так, например, злость может свидетельствовать, что границы человека были преступлены, а отвращение сообщает об избыточности чего-то.
Осознавая эмоции, человек лучше понимает собственные потребности, стоящие за ними.
Итак, как снять эмоциональные блоки?
Популярной, простой, но при этом максимально эффективной до сих пор является техника написания письма. Она подразумевает либо написание сообщения обидчику, если невозможно обговорить лично с ним ситуацию, либо излитие чувств на бумаге. Главное в этой технике – избегать анализа. Здесь не нужно подбирать слова, записывать рекомендуется всё, приходящее в голову. Эту практику рекомендуется делать регулярно.
Аналогичной техникой является и рисование. Различие состоит лишь в том, что чувства выражаются не словами, а рисунками.
Решив избавиться от эмоциональных блоков, страхов, ложных установок нужно, прежде всего, избавиться от внутреннего «прокурора».
Не нужно обвинять себя. Вокруг итак много людей, готовых это сделать с радостью. Себе нужно быть «адвокатом», поддерживая себя, а не ругая. Бранить себя бессмысленно. Это лишь порождает чувство вины и эмоциональные зажимы. Необходимо воспринимать любую ситуацию в качестве опыта и выносить урок из неё.
Также расслабить мускулы и устранить зажимы помогают систематические медитации (помогающие ощущать себя в моменте «здесь и сейчас», осознавая мышечные блоки), массаж (воздействующий непосредственно на зажимы), занятия йогой и растяжкой. Плавание также является эффективным «снадобьем», способствующим достижению ощущения умиротворения, расслаблению мышц, улучшению сна, усилению концентрации, ясности ума, состоянию кожи.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как снять эмоциональный блок
Опубликовано Лори Джин Гласс
Это сообщение было обновлено 21 февраля 2023 г.
Вам трудно двигаться вперед и достигать своих целей? Чувствовали ли вы когда-нибудь тревогу или даже паралич из-за ситуации в вашей жизни? Если вы чувствуете, что выхода нет, возможно, вы испытываете эмоциональную блокаду.
Наши эмоции являются неотъемлемой частью нашего психологического склада – они являются естественной реакцией как на внешние, так и на внутренние события и ситуации. Мы все испытываем эмоции, хотя некоторые люди могут бороться с эмоциональной отстраненностью.
К сожалению, иногда наши эмоции могут сдерживаться и создавать барьер, который мешает нам мыслить творчески и двигаться к нашим целям. Это известно как эмоциональная блокировка, состояние, которое может значительно улучшиться с помощью коучинговых упражнений по интимным отношениям и других форм психологической помощи. Продолжайте читать, чтобы узнать о подавлении эмоций.
Что такое эмоциональная блокировка?
Быть эмоционально заблокированным означает иметь нездоровые отношения со своими эмоциями. Вы можете быть не в состоянии выразить и сообщить их, или вам может быть трудно понять, почему вы чувствуете то, что вы чувствуете. Это защитный механизм, который мешает нам смириться со своими эмоциями, ясно мыслить и предпринимать действия.
С эмоциональным блоком справиться довольно сложно. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь избежать или игнорировать свои эмоции, что вместо этого делает их еще более подавляющими и всепроникающими. Вместо того, чтобы уйти, ваши эмоции будут бурлить, оставляя вас сбитыми с толку, легко раздражаемыми и склонными к агрессии. Более того, интенсивная эмоциональная блокада также может вызывать серьезную тревогу и депрессию. Все это может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая ваше поведение, когнитивные навыки, работу, дружбу и отношения.
Что вызывает эмоциональную блокировку?
Эмоциональные блокировки обычно вызываются негативными, травмирующими или стрессовыми ситуациями и событиями, к которым человек не готов или к которым не привык.
К ним могут относиться:
- Жестокое обращение и травматический опыт
- Смерть близкого человека
- Разрыв отношений или потрясения
- Изменение статуса занятости
- Неожиданные переезды или изменение образа жизни
- Диагностика серьезных заболеваний
Вы также можете быть эмоционально заблокированы позитивными событиями, такими как новости о беременности, продвижении по службе, неожиданные визиты. В общем, эмоциональная блокировка может быть естественной реакцией на широкий спектр шокирующих событий, поскольку нам нужно время, чтобы обработать новую информацию и изменения, которые могут произойти из-за нее.
Плохо ли сдерживать свои эмоции?
Решение похоронить свои чувства может привести к множеству проблем, как внутренних, так и внешних. Если вы не реагируете на стрессовую ситуацию, выпуская болезненные эмоции или хотя бы признавая их, вы можете начать отстраняться от других, реагировать неадекватно, испытывать вспышки гнева или впадать в апатию.
В конечном счете, вы, скорее всего, не сможете решить свои эмоциональные, социальные или профессиональные проблемы, если не будете выражать свои эмоции и справляться с ними.
Что произойдет, если вы сдержите свои эмоции?
Подавление болезненных эмоций может привести к целому ряду психологических и физических нагрузок на ваше тело. Вот несколько конкретных примеров того, как эмоциональные блокировки могут повлиять на качество вашей жизни:
Зависимости
Сдерживание эмоций может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, будь то алкоголь, антидепрессанты или наркотики. Если не принять меры, зависимости могут еще больше ухудшить ваше эмоциональное состояние.
Проблемы гнева
Если продолжать подавлять обидные эмоции, закапывая их как можно глубже, в какой-то момент они неизбежно дадут отпор, выплескиваясь сильными вспышками гнева. Если вы заметили, что набрасываетесь на близких вам людей, сделайте шаг назад и подумайте, чего вы, возможно, избегаете.
Уход от других, резкое нападение и эмоциональная недоступность могут негативно повлиять на ваши отношения. Вы можете дистанцироваться от своего романтического партнера, изо всех сил пытаться сохранить дружеские отношения или не можете построить прочные профессиональные отношения.
Умственное истощение
Когда вы подавляете эмоции, вы также можете подавлять воспоминания о событии или ситуации, которые причинили вам боль или заставили вас чувствовать себя некомфортно. Поскольку на самом деле вы не можете что-то забыть намеренно, вашему разуму придется работать очень усердно, чтобы не думать о рассматриваемом воспоминании, что часто вызывает умственное истощение.
Мигрень и головные боли
Нерешенный эмоциональный стресс может привести к напряжению мышц бровей и лба, снижению кровотока и возникновению головных болей и мигрени.
Сокращение продолжительности жизни
Отсутствие контроля над своими эмоциями может вызвать ряд других проблем со здоровьем, включая проблемы с желудком, увеличение веса и даже повышенный риск развития рака.
Фактически, подавление эмоций может увеличить ваши шансы на преждевременную смерть на целых 30 процентов.
Как избавиться от эмоциональной боли?
Никому не нравится грустить, злиться, стыдиться или унижаться. Тем не менее, если вы не признаете эти чувства и не будете лгать себе, вы ничего не добьетесь и на самом деле можете сделать все намного хуже. Вот как вы можете начать справляться со своими эмоциями и вести более здоровую и менее напряженную жизнь:
- Дайте волю эмоциям в движении . Физическая активность, даже небольшая, может помочь вам почувствовать себя лучше и высвободить заблокированные эмоции. Прыгайте, бегайте, танцуйте или занимайтесь спортом — это поможет вам как физически, так и эмоционально.
- Оставайтесь со своими чувствами . Дайте себе время ощутить свой гнев, печаль или вину. Сядьте со своими эмоциями, проанализируйте их и попытайтесь принять. Вы можете попробовать слушать музыку, обсуждать свои эмоции вслух или просто позволить себе выплакаться.
- Поймите, почему вы так себя чувствуете . Спросите себя: почему я так себя чувствую? На что я реагирую? Понимание причины ваших неприятных эмоций может помочь вам принять и интегрировать их.
- Запишите свои мысли и чувства . Ведение дневника — еще один отличный способ лучше понять и легче принять эмоции. Как только вы начнете излагать их на бумаге, поначалу вы можете почувствовать себя глупо, но со временем ваши эмоции, скорее всего, начнут выплескиваться наружу.
- Обратитесь за профессиональной помощью . Хотя вы можете добиться отличных результатов, работая над своими эмоциями самостоятельно, обращение за профессиональным советом и пониманием может еще больше улучшить вашу способность интегрировать негативные эмоции и использовать их для позитивных изменений.
Найдите освобождение с помощью экспертного коучинга по интимным отношениям
Если вам трудно выплеснуть свои эмоции и сохранить крепкие отношения, знайте, что вы можете способствовать позитивным изменениям в поведении с помощью правильной помощи.
В PIVOT мы стремимся помочь отдельным людям и парам понять и интегрировать свои эмоции и найти облегчение эмоциональной боли. Независимо от того, решите ли вы попробовать наш трансформирующий эмоциональный коучинг для отдельных лиц или посетить один из наших глубоко проницательных семинаров по отношениям, будьте уверены, что наши PIVOT-коучи предоставят вам инструменты и ресурсы, необходимые для исцеления ваших эмоциональных ран. Свяжитесь с нами сегодня.
Как преодолеть ментальный блок |
Если вы никогда не чувствовали себя застрявшими из-за ментального блока, вы в счастливом меньшинстве. Независимо от того, чувствуете ли вы застревание в карьере, неудовлетворенность отношениями или неудовлетворенность повседневными делами, большинство людей в какой-то момент достигли плато.
Ощущение, что вы застряли в психическом блоке, крайне неприятно и может повлиять на вашу профессиональную жизнь и личные отношения. Многие факторы могут заставить вас чувствовать себя заблокированными в вашем мышлении, от чрезмерного анализа всего до перегрузки вашей тарелки слишком большим количеством обязанностей.
Когда вы застряли из-за собственного мышления, понимание того, как преодолеть ментальный блок, может помочь вам, наконец, добиться прогресса.
Что такое ментальный блок и как его преодолеть? Научившись контролировать свой разум и эмоции, вы даете себе возможность создавать импульс движения вперед в своей жизни.
Разрушьте ограничивающие убеждения, вызывающие ваш ментальный блок
Загрузить руководство
Что такое ментальный блок?
Это зависит от того, кого вы спросите. «Ментальный блок» — это неспециалистский термин, охватывающий ряд переживаний, связанных с ощущением препятствий в мышлении. В зависимости от того, кого вы спросите, вместо этого вы можете услышать такие термины, как «умственная усталость», особенно от медицинских работников, которые используют его для описания состояния, вызванного длительной когнитивной деятельностью. В словаре Merriam Webster выделены родственные термины, такие как «мозговой туман», «блок писателей» и «камень преткновения», описывающие различные состояния сниженных умственных способностей.
Все ментальные блоки имеют одну и ту же загадку: неспособность сосредоточиться, ясно мыслить или рассуждать, что приводит к отсутствию драйва. Forbes сообщает, что неконтролируемая умственная усталость может даже повлиять на ваше физическое здоровье. Если вы не научитесь преодолевать умственный блок, это может серьезно подорвать вашу продуктивность и чувство удовлетворенности жизнью.
Что вызывает психические блоки?
Неважно, как вы их называете, все блоки сознания в конечном итоге вызваны одним и тем же: ограничивающими убеждениями. Вот несколько распространенных типов ментальных блоков, которые на самом деле являются замаскированными ограничивающими убеждениями:
Потребность в уверенности
Определенность — одна из шести человеческих потребностей. Немного этого необходимо для комфортной и полноценной жизни. Но многие люди позволяют определенности управлять своей жизнью, вместо того, чтобы дополнять ее. Иногда все, что нужно, чтобы преодолеть ментальный блок, — это выйти из своей зоны комфорта и позволить себе почувствовать то волнение и тревогу, которые возникают, когда вы делаете что-то новое — и осваиваете это.
Перфекционизм
Если вы считаете, что все, что вы делаете, должно быть совершенным, легко попасть в ловушку ментальных блоков. Вы застреваете в образце совершенства, где нет ничего достаточно хорошего, и поэтому ничего никогда не делается. Вы даже можете дойти до того, что не будете утруждать себя выполнением задачи, потому что думаете: «Какой в этом смысл? Это не будет идеально». Но, как говорит Тони Роббинс, «совершенство — это самый низкий стандарт в мире». Всегда лучше продолжать двигаться, позволить себе потерпеть неудачу и извлечь урок.
Неуверенность в себе
Глубокая вера в себя — единственный лучший предсказатель успеха, а не деньги или удача. Это потому, что мы становимся теми, кем мы верим. Если вы считаете, что недостаточно опытны, недостаточно умны, не заслуживаете успеха или имеете ряд других негативных убеждений, это становится вашей реальностью. Вместо этого вы должны принять установку на рост — веру в то, что вы можете сделать все, что задумали.
Как преодолеть ментальный блок
Наиболее эффективные стратегии избавления от ментального блока сосредоточены на том, что удерживает людей в тупике.
1. Определите свой умственный блок
Ментальные блоки часто маскируются под вещи, которыми они не являются: творческий блок, отсутствие вдохновения, неспособность к инновациям, отсутствие творчества и многое другое. Чтобы преодолеть их, вы должны научиться определять ментальные блоки и ограничивающие убеждения, лежащие в их основе. Вы позволяете своим Шести Человеческим Потребностям или фиксированному мышлению сдерживать вас? Что-то случилось, что заставило вас потерять веру в себя? Выявление первопричины вашего ментального блока и восстановление уверенности в себе — первый шаг к тому, чтобы снова стать продуктивным.
2. Взять под контроль свое состояние
Понимание того, как преодолеть ментальный блок, очень похоже на преодоление плато — тех моментов в жизни, где разум, тело и эмоции останавливаются.
Чтобы восстановить свой импульс, гармонизируйте свой разум и тело, чтобы достичь своего пикового состояния. Часто небольшая активность — это все, что нужно, чтобы преодолеть ментальный блок. Ваше состояние, в конечном счете, является основой, из которой вы действуете в жизни, поэтому используйте его в своих интересах, чтобы разблокировать свое мышление.
3. Сосредоточьтесь на настоящем
Если вы испытываете блокировку сознания, скорее всего, вас беспокоит что-то из прошлого. В других случаях это может быть беспокойство о будущем, которое заставляет вас становиться озабоченным и заблокированным в своем мышлении. Чтобы набраться сил, посидите несколько минут и подумайте о настоящем моменте. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока ваш разум не успокоится. В этом спокойном состоянии вы можете мыслить более ясно и находить упреждающие стратегии решения проблем.
4. Распознавайте признаки прорыва
Когда вы работаете над преодолением ментальных блоков, это помогает распознавать признаки прорыва.
Как бы маловероятно это ни звучало, но чем больше вы разочарованы, тем ближе ваш прорыв. Вы можете испытывать смутное ощущение неудовлетворенности жизнью, как будто вы достигли своего предела и что-то нужно отдать. Возможно, вы уже достигли точки, когда чувствуете себя сытым по горло, как будто с вас достаточно. Поймите, что эти чувства нормальны, поскольку люди растут и развиваются, чтобы преодолевать препятствия в своей жизни. Эти чувства сигнализируют о вашем прорыве за углом.
5. Перепрограммируйте свой разум
Чтобы сделать первый шаг к пониманию того, как преодолеть ментальный блок, все, что вам нужно сделать, это решить перепрограммировать свой разум. Приняв это решение, вы сосредоточитесь на том, чтобы развить чувство внимательности. Точно записывайте, что вы думаете и чувствуете. Когда возникают самоограничивающие убеждения, потренируйтесь заменять их вдохновляющими убеждениями. Визуализируйте, куда вы хотите попасть, и окружите себя людьми и окружающей средой, способствующей ясности.
6. Успокойте свое окружение
Когда ваше окружение загромождено или не вдохновляет, научиться преодолевать ментальные блоки становится еще труднее. Ваше окружение — это больше, чем просто ваше физическое окружение — оно также включает в себя звуки, людей и действия, которые окружают вас в повседневной жизни. Если вы перегружены работой со слишком большим количеством обязанностей, вам будет трудно собрать дополнительную энергию, необходимую для преодоления ментального блока.
То же самое верно, если вы не высыпаетесь или придерживаетесь невозможных стандартов. Чтобы победить умственное истощение, оставайтесь организованными и устанавливайте реалистичные ожидания в отношении себя и других. Переосмыслите, как вы тратите свою энергию, и создайте график, по которому вы процветаете. Если вы берете на себя слишком много работы, научитесь делегировать и корректировать свои рабочие операции для достижения максимальной эффективности. Взяв под контроль свое окружение, вы сможете добиться значительного прогресса в преодолении ментального блока.