Почему плакать полезно для здоровья: Почему полезно плакать? | Щотижневик АПТЕКА

Почему полезно плакать? | Щотижневик АПТЕКА

Многим приходилось в жизни хорошенько поплакать в связи с наличием проблем на работе или в отношениях с близкими. Однако, как это отражается на состоянии здоровья человека и есть ли в таком проявлении эмоций польза? В целом у человека выделяется около 300 мл слезной жидкости в сутки и около 38 л в год. Эти слезы могут быть базальными, рефлекторными и, наконец, психологическими, то есть, связанными с проявлением эмоций.

1. Удаление токсинов. Плач может не только «очистить» наши мысли, но и тело. Так, слезы, которые вырабатываются при выплескивании эмоций, помогают организму избавиться от химических веществ, которые способствуют повышению уровня кортизола — гормон стресса. Согласно результатам клинического исследования плач наряду с такими экзокринными процессами, как выдох, мочеиспускание и потоотделение, позволяет организму избавиться от токсических веществ. Кроме того, эмоциональный плач также связан с повышением уровня следующих химических веществ: пролактина, адренокортикотропного гормона, эндорфина и лейцин-энкефалина, которые способствуют уменьшению выраженности болевых ощущений.

2. Борьба с бактериями. Плач также хороший способ борьбы с бактериями. Слезы содержат лизоцим — компонент, присутствующий также в других биологических жидкостях, — грудном молоке, сперме и слюне, способствующий гибели многих бактерий за короткий период времени. Это происходит за счет его разрушительного действия на клеточные стенки бактерий. Так, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Food Microbiology», слезы имеют хорошие антимикробные свойства и способны оказывать губительное воздействие на широкий спектр микроорганизмов.

3. Улучшение зрения. Слезная жидкость может прояснить зрение с помощью увлажнения глазного яблока и век. Когда оболочка глаза обезвожена, зрение становится немного размытым. Кроме того, слезная жидкость позволяет удалять пыль и мусор из органа зрения. Плач также предотвращает обезвоживание различных слизистых оболочек.

4. Улучшение настроения. Плач известный антидепрессант. Согласно результатам исследования ученых из Университета Южной Флориды (University of South Florida), США, он сам по себе способен поднять настроение и уменьшить выраженность симптомы депрессии. Так, пролитые слезы улучшили настроение почти 90% участников по сравнению с 8% тех, кто отметил, что стал чувствовать себя хуже после того, как поплакал. В этом контексте стоит отметить, что лица с тревожными или аффективными расстройствами были менее склонны испытывать положительный эффект от плача.

5. Снятие стресса. Слезы могут помочь обеспечить чувство морального облегчения, даже если проблемы так и не решились. Они способствуют снижению гормона стресса в организме, что позволяет снизить моральное напряжение, которое, как известно, может стать причиной головных болей, повышению уровня артериального давления. Плач обеспечивает эмоциональный выброс накопившихся негативных чувств, стресса и разочарований. Кроме того, он способен выразить в отношениях то, что трудно высказать словами.

Таким образом, пролитые слезы могут помочь справиться как с психологическими, так и с физиологическими проблемами.

По материалам www.medicaldaily.com

Полезно ли плакать: мнение специалистов

Слезотерапия – термин, конечно, шутливый, однако специалисты всерьез говорят о том, что плакать полезно.

Теги:

Ричард Гир

Барбра Стрейзанд

Интересные факты

Полезные советы

Слёзы

Существует три типа человеческих слез: базальные, рефлекторные и эмоциональные. Базальные слезы выделяются постоянно, смачивая роговицу и очищая глаз от мелких частиц. Рефлекторные слезы — это реакция организма на раздражители вроде испарения от лука, слезоточивого газа или выпавшей ресницы. Эмоциональные слезы — это проявление наших эмоций и чувств. 

Удивительный факт: слезы имеют очень важное значение для организма. Они смывают с роговицы глаза всё лишнее и ненужное, попутно снабжая ее полезными веществами, увлажняют глаза, улучшают зрение и даже снимают стресс. Также считается, что слезы выводят из организма токсичные вещества, приводят в норму кровяное давление и повышают иммунитет.

9 причин, почему плакать полезно

Слезы увлажняют

Так называемые физиологические слезы (те, которые не связаны с эмоциями и образуются постоянно) отвечают за то, чтобы твои глаза не пересыхали. Веская причина всплакнуть или хотя бы моргать почаще. Если тебе приходится часами сидеть перед компьютером, ты рискуешь устроить своим органам зрения локальную, но оттого не менее вредную, «засуху». Когда почувствуешь, что очень устала, подумай о грустном и выдави пару слезинок: они равномерно распределятся по поверхности и увлажнят твои утомленные глаза.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слезы очищают

Причем не только в переносном, но и в буквальном смысле. Биохимик Уильям Фрей из США установил, что эмоциональные слезы, вызванные горем, выводят из организма токсины и гормоны стресса. Не зря говорят, что лекарство от всех болезней – соленая вода: слезы, пот и море. Кстати, мужчины плачут меньше, зато потеют больше, поэтому, для того чтобы избавить организм от всяких неполезных веществ, упомянутых выше, нам достаточно поплакать на диване, а мужчинам приходится вкалывать в поте лица.

Слезы утешают

Согласно все тому же доктору Фрею, слезы способствуют выработке энкефалина – вещества, действующего наподобие морфина, то есть способного подавлять болевые ощущения. Это, конечно, не значит, что плач заменит поход к стоматологу, но пока ждешь врача, можешь немного погрустить – заранее.

Слезы защищают

 Фермент лизоцим, который содержится в слезах, обладает антибактериальным и противовирусным действием. Когда мы плачем, часть жидкости попадает в нос (именно поэтому уходят целые упаковки носовых платков), так что защита становится еще более эффективной. Хотя краше это нас не делает…

Слезы помогают

Как правило, мы плачем по какой-то причине. В стрессовых ситуациях учащается пульс, давление может взлететь до небес, да и потеем мы так же, как марафонец на дистанции. Уменьшить последствия такой встряски для организма призван плач – после него пульс и дыхание замедляются, мышцы расслабляются, так что слезы успокаивают не только душу, но и тело. «Я рыдаю при любой возможности,» — признался однажды Ричард Гир. Видела, как выглядит в свои шестьдесят с хвостиком? То-то же.

Слезы облегчают…

… как душу, так и существование. Ты прекрасно знаешь, что загнанные внутрь негативные эмоции могут аукнуться в будущем серьезными проблемами со здоровьем. Депрессия, язва или сердечный приступ тебе явно ни к чему, поэтому нужно давать выход отрицательным эмоциям. Слезы – один из самых легких и безболезненных способов это сделать. Особенно если под рукой нет недорогих тарелок, а есть только любимый мамин сервиз.

Слезы сближают

По мнению израильского психолога Орена Хассена, слезы и плач – это эволюционный механизм, который помогает наладить близкие отношения с окружающими. Когда глаза твоего собеседника наполнены водой, а душа – печалью, трудно воспринимать его как соперника или угрозу твоим планам. Плача, мы демонстрируем собственную незащищенность и уязвимость, даем понять, что доверяем человеку, если не стесняемся своих слез в его присутствии.

Слезы объясняют

Слезы – очень доходчивый способ невербального общения. В минуту сильного эмоционального потрясения мало кто может подобрать правильные слова, а вот слезы однозначно воспринимаются как отчаянный сигнал о помощи. Однако имей в виду, что если ты плачешь перед мужчиной каждый раз, когда хочешь от него чего-то добиться, то со временем он станет воспринимать твои слезы не как крик о помощи, а как активные боевые действия, и это не вызовет ничего, кроме гнева и раздражения. Эмоциональный шантаж еще никого до добра не доводил.

Слезы лечат

Некоторые специалисты считают слезы важной стадией психологической адаптации после серьезных потрясений. В фильме «Повелитель приливов» персонаж Ника Нолти говорит о своем умершем брате: «Какого дьявола я должен плакать? Ведь это не вернет Люка». «Нет, но это поможет тебе вернуть самого себя,» — отвечает психотерапевт в исполнении Барбры Стрейзанд.

Чем вредно плакать

«Во время рыданий перенапрягаются мышцы лица, шеи, грудной клетки, живота, они работают в непривычном для них режиме. Также повышается внутричерепное давление. Стрессогенные головные боли, возникающие в ответ на психическое напряжение, возникают именно в период эмоциональной разрядки, — говорит Ирина Крейнес, кандидат медицинских наук. — Но все эти симптомы кратковременны и снимаются обычным анальгетиком».

Сколько слез мы проливаем

• За жизнь мы проливаем около 70 ЛИТРОВ слез.
• Девушки плачут в 5-6 раз чаще мужчин, но это вовсе не значит, что у последних жизнь веселее. Просто у нас гораздо выше уровень гормона, провоцирующего слезы. Да и стереотипы вроде «мачо не плачут» женщин не касаются.
• 40% человек предпочитают лить слезы в одиночестве.
• Чаще всего мы плачем вечером – в 6–8 часов.
• 20% приступов рыданий длится более 30 минут, 8% – дольше часа.
• 49% женщин плачут не меньше раза в неделю.

ТЕКСТ: Елена Коровушкина

9 Польза от плача и почему это хорошо и когда обращаться за помощью

9 Польза от плача и почему это хорошо и когда обращаться за помощью MS)

Медицинский обзор Тимоти Дж. Legg, PhD, PsyD — Эшли Марчин — Обновлено 14 апреля 2017 г.

Обзор

Плач — это обычное человеческое действие, которое может быть вызвано множеством различных эмоций. Но почему люди плачут?

Исследователи обнаружили, что плач приносит пользу как вашему телу, так и вашему разуму, и эти преимущества начинаются с рождения, с первого плача ребенка. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе плача для здоровья.

Существует три различных типа слез:

• рефлекторные слезы
• продолжительные слезы
• эмоциональные слезы

Рефлекторные слезы очищают глаза от мусора, такого как дым и пыль. Непрерывные слезы смазывают ваши глаза и помогают защитить их от инфекции. Эмоциональные слезы могут иметь много преимуществ для здоровья. В то время как непрерывные слезы содержат 98 процентов воды, эмоциональные слезы содержат гормоны стресса и другие токсины. Исследователи предположили, что плач вымывает эти вещи из вашего организма, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

Плач может быть одним из лучших способов самоуспокоения. Исследователи обнаружили, что плач активирует парасимпатическую нервную систему (ПНС). ПНС помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу. Однако преимущества не мгновенны. Может пройти несколько минут, прежде чем вы почувствуете успокаивающий эффект плача.

Длительный плач приводит к высвобождению окситоцина и эндогенных опиоидов, также известных как эндорфины. Эти приятные химические вещества могут помочь облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Как только эндорфины высвобождаются, ваше тело может впасть в стадию онемения. Окситоцин может дать вам чувство спокойствия или благополучия. Это еще один пример того, как плач является успокаивающим действием.

Наряду с облегчением боли плач, особенно рыдания, может даже поднять вам настроение. Когда вы рыдаете, вы делаете много быстрых вдохов прохладного воздуха. Вдыхание более прохладного воздуха может помочь отрегулировать и даже снизить температуру вашего мозга. Холодный мозг доставляет больше удовольствия вашему телу и уму, чем теплый мозг. В результате ваше настроение может улучшиться после эпизода рыданий.

Если вам грустно, поплакать — это способ показать окружающим, что вам нужна поддержка. Это известно как межличностное преимущество. С тех пор, как вы были ребенком, плач был привязанностью. Его функция во многом заключается в том, чтобы получать комфорт и заботу от других. Другими словами, это помогает создать сеть социальной поддержки, когда дела идут плохо.

Скорбь — это процесс. Он включает в себя периоды печали, онемения, вины и гнева. Плач особенно важен в периоды скорби. Это может даже помочь вам пережить и принять потерю любимого человека.

Каждый проходит процесс скорби по-разному. Если вы обнаружите, что ваш плач слишком силен или начинает мешать вашей повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.

Подробнее: Почему я не могу перестать плакать? »

Плач бывает не только из-за чего-то грустного. Иногда вы можете плакать, когда очень счастливы, напуганы или находитесь в состоянии стресса. Исследователи из Йельского университета считают, что такой плач может помочь восстановить эмоциональное равновесие. Когда вы невероятно счастливы или напуганы чем-то и плачете, это может быть способом вашего тела оправиться от пережитой такой сильной эмоции.

Самый первый крик ребенка, выходящего из утробы, очень важен. Младенцы получают кислород внутри матки через пуповину. После рождения ребенок должен начать дышать самостоятельно. Первый крик помогает легким ребенка адаптироваться к жизни во внешнем мире.

Плач также помогает младенцам вывести лишнюю жидкость из легких, носа и рта.

Узнайте больше: Как младенцы дышат в утробе матери? »

Плач также может помочь младенцам лучше спать по ночам. В небольшом исследовании детского сна 43 участника использовали постепенное затухание, также известное как контролируемый плач, чтобы уложить своих детей спать. При контролируемом плаче младенцев оставляли плакать в течение определенного количества минут до вмешательства родителей. Плач увеличивал как продолжительность сна, так и уменьшал количество пробуждений младенцев в течение ночи. Год спустя плач, по-видимому, не увеличивал стресс у младенцев и не отрицательно влиял на связь между родителями и детьми.

Плакать в ответ на что-то, что делает вас счастливым или грустным, — это нормально и полезно для здоровья. Не стесняйтесь проливать слезы, если чувствуете необходимость раскрепоститься. Однако чрезмерный плач — это то, о чем вам следует поговорить со своим врачом. Если плач начинает мешать вашей повседневной деятельности, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии включают:

• чувство печали или безнадежности
• чувство раздражительности или разочарования
• изменение аппетита, потеря или набор веса
• недостаток энергии
• проблемы со сном или слишком долгий сон
• необъяснимые боли или боли
• мысли о смерти или самоубийстве

местные экстренные службы. Если вы живете в Соединенных Штатах, вы также можете позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 988.

Сколько вы должны плакать?

Исследователи Тилбургского университета изучили плач под микроскопом. Их результаты? В среднем американские женщины плачут 3,5 раза в месяц, а американские мужчины плачут около 1,9 раза в месяц.раз каждый месяц. Средние показатели по странам значительно различаются. Средний показатель в Америке находится на верхнем конце спектра. Например, женщины в Китае плачут примерно 1,4 раза в месяц. Сообщается, что мужчины в Болгарии плачут всего 0,3 раза в месяц.

Плакать — это нормально. Это может быть даже полезно для вас. Если вы чувствуете необходимость плакать, не сдерживайте слезы. Слезы — это нормальный, здоровый способ выражения эмоций.

Последнее медицинское рассмотрение 14 апреля 2017 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Арагон, О. Р., Кларк, М. С., Дайер, Р. Л., и Барг, Дж. А. (2015 г., март). Диморфное выражение положительных эмоций: проявления как заботы, так и агрессии в ответ на милые раздражители [Аннотация]. Psychological Science, 26 (3), 259-273
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25626441
• Becht, M.C. & Vingerhoets, AJJM (2002). Плач и изменение настроения: кросс-культурное исследование. Cognition and Emotion, 16 (1), 87-101
  pure.uvt.nl/ws/files/492469/crymoodchange.PDF
• Грачанин А., Билсма Л. М. и Вингерхутс А. Дж. М. ( 2014). Является ли плач самоуспокаивающим поведением? Границы в психологии, 5 , 502
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035568/
• Градисар М., Джексон К., Сперриер Н. Дж., Гибсон Дж. , Уитэм Дж., Уильямс А. С., … Кеннауэй, DJ (2016, май). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование [Аннотация]. Педиатрия. Получено с сайта
  pedias.aappublications.org/content/early/2016/05/21/peds.2015-1486?sso=1&sso_redirect_count=1&nfstatus=401&nftoken=00000000-0000-0000-0000-000000000000&nfstatus=000000000000&nfstatus местный+токен
• Хэтэуэй, Б. (11 ноября 2014 г.). Почему фраза «Я так счастлива, что готова плакать» имеет смысл ., Моррис П., Терри С., Бейкер М., Галлезе В. и Редди В. (2016). Плач сочувствия: результаты инфракрасного тепловидения женского образца. PLoS One, 11 (10), e0162749
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5055358/
• Персонал клиники Мэйо. (2014, 13 сентября). Сложное горе: определение
  mayoclinic.org/diseases-conditions/complicated-grief/basics/definition/con-20032765
• Персонал клиники Майо. (2016, 7 июля). Депрессия (большое депрессивное расстройство): симптомы
  mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
• Millings, A., Hepper, E.G., Hart, C.M., Swift, L., & Rowe , AC (2016). Сдерживание слез: Индивидуальные различия в склонности взрослых к плачу отражают ориентацию привязанности и отношение к плачу. Frontiers in Psychology, 7, 1003
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934120/
• Мурубе, Дж. (2009, октябрь). Гипотезы развития психоэмоционального слезотечения [Аннотация]. The Ocular Surface, 7 (4), 171-175
  theocularsurfacejournal.com/article/S1542-0124(12)70184-2/abstract
• Simons, G., Bruder, M., van der Löwe, И. и Паркинсон Б. (2012). Зачем пытаться (не) плакать: Внутри- и межличностные мотивы регулирования плача. Frontiers in Psychology, 3, 597
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544119/
• ван де Вен, Н., Мейс, М. Х., и Вингерхутс, А. (2017, март). Что передают эмоциональные слезы: плаксивые люди кажутся более теплыми, но при этом менее компетентными [Аннотация]. British Journal of Social Psychology, 56 (1), 146-160
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27709633
• Vingerhoets, A.J.J.M., van de Ven, N., & van der Velden, Y. (2016). Социальное воздействие эмоциональных слез. Motivation and Emotion, 40 , 455-463
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882350/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации. .

Текущая версия

14 апреля 2017 г.

Автор:

Эшли Марчин

Отредактировано:

Трейси Крейт D

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Эшли Марчин — Обновлено 14 апреля 2017 г.

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Показ грустного фильма не заменит вашу тренировку. Вот почему, а также то, как плач может иметь положительное влияние на здоровье.

ПОДРОБНЕЕ

Полезно ли плакать?

Можно с уверенностью сказать, что 2020 год подарил нам более чем достаточно поводов для слез. Тем не менее, даже до прошлого года, похоже, мы довольно часто плакали. Исследователи отмечают, что в среднем американки плачут 3,5 раза в месяц, в то время как американские мужчины плачут примерно 1,9 раза в месяц.раз каждый месяц. Эти цифры могут застать некоторых из нас врасплох, тем более что наше общество часто рассматривало плач — особенно мужчин — как признак слабости и отсутствия эмоциональной выносливости.

Польза плача для здоровья

Являясь уникальным явлением для человека, плач является естественной реакцией на целый ряд эмоций, от глубокой печали и горя до крайнего счастья и радости. Но полезен ли плач для здоровья? Похоже, что да. Медицинские преимущества плача были известны еще в античную эпоху. Мыслители и врачи Древней Греции и Рима утверждали, что слезы действуют как слабительное, осушая и очищая нас. Сегодняшняя психологическая мысль во многом соглашается, подчеркивая роль плача как механизма, позволяющего нам снять стресс и эмоциональную боль.

Плач — это важный предохранительный клапан, в основном потому, что держать в себе тяжелые чувства — то, что психологи называют репрессивным преодолением трудностей — может быть плохо для нашего здоровья. Исследования связывают репрессивное преодоление с менее устойчивой иммунной системой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией, а также с состояниями психического здоровья, включая стресс, тревогу и депрессию. Также было показано, что плач усиливает поведение привязанности, поощряя близость, сочувствие и поддержку со стороны друзей и семьи.

Не все слезы одинаковы

Ученые делят жидкие продукты плача на три категории: рефлекторные слезы, непрерывные слезы и эмоциональные слезы. Первые две категории выполняют важную функцию удаления мусора, такого как дым и пыль, из наших глаз, а также смазывают наши глаза, чтобы защитить их от инфекции. Их состав на 98% состоит из воды.

Это третья категория, эмоциональные слезы (которые вымывают гормоны стресса и другие токсины из нашего организма), которые потенциально могут принести наибольшую пользу для здоровья. Исследователи установили, что плач высвобождает окситоцин и эндогенные опиоиды, также известные как эндорфины. Эти приятные химические вещества помогают облегчить как физическую, так и эмоциональную боль. Популярная культура, со своей стороны, всегда знала ценность хорошего плача как способа почувствовать себя лучше — и, возможно, даже испытать физическое удовольствие. Миллионы людей, которые смотрели классические слезоточивые фильмы, такие как Вестсайдская история или Титаник (среди прочих), скорее всего, подтвердят этот факт.

Переосмысление плача у мальчиков и мужчин

«Я знаю, что мужчина не должен плакать, — поется в популярной песне, — но эти слезы я не могу сдержать внутри». Эти слова кратко суммируют дилемму многих мужчин, связанных с эмоциональным выражением. Мальчикам с детства внушают, что настоящие мужчины не плачут. Когда эти мальчики вырастают, они могут запихивать свои чувства глубоко внутрь и эмоционально отдаляться от своих близких, или заниматься самолечением алкоголем или наркотиками, или даже становиться склонными к суициду. Поэтому многим мужчинам необходимо научиться тому, как восстановить связь со своими эмоциями. Еще в 19В 90-е годы поэт Роберт Блай вел семинары для мужчин, на которых он учил участников, как войти в контакт со своими давно похороненными чувствами печали и утраты и открыто плакать, если это необходимо. В идеале, однако, такое обучение должно начинаться с раннего возраста, дома или в школе, когда взрослые должны обеспечивать мальчикам возможность безопасно говорить о трудных чувствах.

Плач во время COVID

На момент написания этой статьи в стране зарегистрировано более 500 000 смертей от COVID-19. Коллективное горе по поводу этих потерь можно описать только как ошеломляющее. Поэтому неудивительно, что в такие моменты наши чувства ближе к поверхности, и что многие люди, которые раньше не были склонны плакать, легче начинают плакать. На самом деле, как выразился один медицинский работник, демонстрация эмоций на публике, возможно, стала новой нормой.

Когда слезы являются проблемой?

Бывают случаи, когда плач может быть признаком проблемы, особенно если это случается очень часто и/или без видимой причины, или когда плач начинает мешать повседневной деятельности или становится неконтролируемым.