Фитнес пилатес это: Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:

1. Что такое пилатес
2. История возникновения
3. Чем полезен пилатес?
4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
5. Основные принципы пилатеса
6. Как правильно заниматься: советы новичкам
7. Основные упражнения
8. Кому показаны занятия пилатесом
9. Противопоказания и вред пилатеса
10. Можно ли заниматься беременным
11. В какой одежде лучше заниматься
12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
13. Можно ли заниматься в домашних условиях
14. Отзывы о результатах
15. Фото до и после
16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

• Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
• Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
• Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
• Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
• Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
• Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

• комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
• комплексы для бедер и ягодиц;
• комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker. ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

• перенесенные недавно операции;
• сердечнососудистые заболевания;
• болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
• большой избыточный вес или ожирение;
• беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Что такое пилатес в фитнесе?

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

1. 
   Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
6. Проходит стресс и напряжение.
7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

• беременность
• варикозное расширение вен
• тромбоз
• инфекционные заболевания и лихорадка
• послеоперационное состояние
• избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

• PILATES MAT

• REFORMER STRETCH

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Теги

Пилатес, Восстановление, Тренировки

Пилатес: что это такое, польза для здоровья и начало работы

Мойра Лоулер. интенсивное укрепление мышц тренировки, которые в значительной степени сосредоточены на построении сильных мышц кора. Stocksy

Пилатес — когда-то нишевая техника силы, подвижности и восстановления для танцоров — стала мейнстримом. Низкоинтенсивная тренировка для укрепления мышц может способствовать развитию гибкости, подвижности и осанки. Более того, он может настроить ваше тело на безопасное выполнение других, более интенсивных силовых тренировок.

Вы можете найти занятия в фитнес-студиях и тренажерных залах по всей стране, а также в Интернете.

Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое, какие преимущества для здоровья он предлагает и с чего начать.

Что такое пилатес?

Пилатес — техника упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, спортсменом и тренером по физкультуре, в начале 1900-х годов — включает примерно 50 упражнений для проработки мышц, повышения выносливости и улучшения баланса, осанки и гибкости, согласно предыдущему исследованию. обзор.

«Это помогает проработать более мелкие группы мышц, стабилизируя группы мышц, а также кор — мышцы нашего туловища», — говорит Хизер Милтон, CSCS, сертифицированный физиолог по клиническим упражнениям в NYU Langone Health в Нью-Йорке. По ее словам, наращивание этих мышц может помочь вам легче выполнять повседневные задачи и снизить риск получения травмы.

Пилатес может улучшить вашу физическую форму. Небольшое исследование с участием людей с избыточным весом или ожирением, опубликованное в феврале 2019 г. в журнале PeerJ 9.0026 , обнаружили, что три одночасовых занятия пилатесом в неделю помогли участникам улучшить мышечную и жировую массу, выносливость туловища и гибкость.

Но Милтон говорит, что большинству людей следует рассматривать пилатес как дополнение к аэробным упражнениям и тренировкам с отягощениями, а не как единственный вид тренировок.

В Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) (PDF) рекомендуется, чтобы взрослые выполняли 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности плюс два силовых занятия в неделю.

Однако пилатес не совсем подходит как самостоятельная силовая тренировка, потому что в нем недостаточно сопротивления.

Джесси Барнетт, CSCS, инструктор по пилатесу и персональный тренер, сертифицированный Национальной ассоциацией по силовой и физической подготовке в компании Physical Equilibrium в Нью-Йорке и Ист-Хэмптоне, штат Нью-Йорк, говорит, что настоящая силовая тренировка требует определенного сопротивления и движение, которое нагружает мышцы, над которыми вы работаете, до состояния усталости.

Но также важно учитывать ваш текущий уровень физической подготовки. Для людей, которые мало двигаются, или для пожилых людей с плохой физической подготовкой уменьшение малоподвижного образа жизни с помощью такой деятельности, как пилатес, может принести пользу для здоровья, согласно Руководству по физической активности HHS. Упражнения с меньшей интенсивностью кажутся этим людям более энергичными.

Некоторые занятия пилатесом могут быть более сложными.

В руководствах по здравоохранению и социальным услугам йога и тай-чи названы двумя типами упражнений, которые различаются по интенсивности. Пилатес похож, говорит Таша Эдвардс, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE) тренер по здоровому образу жизни и основатель Hip Healthy Chick из Хантсвилля, штат Алабама.

Занятия пилатесом-реформером, то есть пилатесом, выполняемым на тренажере-реформере, в котором используются пружинные системы для дополнительного сопротивления, — это один из способов повысить интенсивность, — говорит Эдвардс, который также является сертифицированным персональным тренером и сертифицированным персональным тренером Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса. сертифицированный фитнес-инструктор по пилатесу, йоге, станку и зумбе.

Но, в конечном счете, чтобы достичь большей физической формы, вы должны заниматься и силовыми тренировками, и пилатесом, а не тем или другим, говорит она.

Не существует установленных рекомендаций относительно того, как часто вы должны заниматься пилатесом, но Эдвардс и Милтон рекомендуют два раза в неделю в дополнение к другим тренировкам.

Польза пилатеса для здоровья

Пилатес не только помогает укрепить несколько крупных и мелких групп мышц по всему телу, но и дает некоторые преимущества для здоровья определенных групп населения. Доказано, что пилатес:

• Помогает людям с болезнью Паркинсона Один обзор и метаанализ показали, что пилатес помогает пациентам с болезнью Паркинсона улучшить свою физическую форму, равновесие и функциональную автономию, особенно с преимуществами для нижней части тела. Исследователи отметили, что это упражнение можно безопасно назначать тем, у кого болезнь Паркинсона легкой и средней степени тяжести.
• Повышение баланса, силы, гибкости и функциональности для пожилых людей и значительное снижение риска падений В конечном счете, это может помочь пожилым людям жить независимо, согласно систематическому обзору и метаанализу.
• Уменьшение боли и улучшение функции у пациентов с хронической болью в пояснице Другой систематический обзор продемонстрировал это преимущество.
• Поддержка психического здоровья Согласно исследованию, в котором приняли участие 63 участника с избыточным весом или ожирением, выполнение одночасовых занятий пилатесом три раза в неделю в течение восьми недель положительно повлияло на тревожность, депрессию и качество жизни. Милтон анекдотично добавляет, что низкоинтенсивные занятия, такие как пилатес, могут помочь уменьшить стресс.

Добавление тренировок пилатеса к вашей программе также может подготовить ваше тело к более сложным силовым тренировкам.

«Пилатес много времени можно использовать в качестве основы для силовых тренировок, а это означает, что если у кого-то сильная нестабильность и отсутствие контроля над ядром, то они могут начать с пилатеса и ввести более интенсивные силовые тренировки позже, когда они мы к этому более подготовлены, — говорит Милтон.

Что касается преимуществ для укрепления мышц, Милтон говорит, что вы начнете замечать их после занятий пилатесом два раза в неделю в течение примерно шести-восьми недель. Вы можете увидеть улучшение настроения и снятие стресса гораздо раньше.

Узнайте больше о пользе пилатеса для здоровья

Полезен ли пилатес для похудения?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес способствует укреплению мышц. «Это действительно помогает укрепить наши мышцы и работает над стабилизацией суставов, а также более мелких групп мышц, что помогает нам определить мышцы», — говорит Бьянка Мелас, инструктор по пилатесу из AloMoves из Сиднея.

Это может способствовать снижению веса, но это зависит от уровня вашей активности, диеты и многих других факторов. Метаанализ, включающий 11 рандомизированных контролируемых исследований, посвященных взрослым с избыточным весом или ожирением, показал, что пилатес снижает массу тела и жировые отложения, но не влияет на окружность талии. В большинстве исследований, включенных в исследование, сравнивали эффект добавления пилатеса к распорядку дня участников в течение установленного периода времени (от 8 до 24 недель) по сравнению с их текущим образом жизни. «Если вы не делаете никаких упражнений и начинаете с пилатеса, есть шанс, что вы сможете немного похудеть», — говорит Милтон.

Но знайте, что пилатес может быть не самой эффективной формой физической активности для снижения веса, если это ваша цель. Это потому, что основное внимание уделяется тонизированию мышц и улучшению подвижности, а не сжиганию максимального количества калорий.

Предыдущее исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE) (PDF), показало, что пилатес не соответствует рекомендуемым рекомендациям по улучшению сердечно-сосудистой системы и с аэробной точки зрения примерно равен ходьбе со скоростью 2 мили в час. Это означает, что это не основная тренировка по сжиганию калорий; потребуется около 50 минут, чтобы сжечь от 175 до 250 калорий (по сравнению с человеком весом 155 фунтов, который сжигает 360 калорий, бегая в течение 30 минут со скоростью 10 минут, согласно Harvard Health Publishing).

Как начать тренировки по пилатесу

Милтон рекомендует начинать с одного или двух занятий в неделю. Эти тренировки могут длиться от 20 минут, а по мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее, вы можете увеличить их до часа, говорит Мелас.

Большинству людей нет необходимости консультироваться с врачом перед началом тренировки по пилатесу, говорит Барнетт. «Пилатес — это тип движения с низкой ударной нагрузкой, и он в значительной степени терапевтичен», — говорит он. Однако вы должны получить разрешение, если вы восстанавливаетесь после травмы, если вам не разрешено движение или у вас есть другая проблема со здоровьем, которая может помешать вашей способности безопасно заниматься спортом, добавляет он.

Существует множество различных способов заниматься пилатесом, в том числе с использованием специального оборудования, такого как башня или реформер. Однако, если вы только начинаете, пилатес на коврике — это то, что вам нужно, — говорит Милтон.

Рекомендуется начать с небольшого класса или, что еще лучше, с индивидуального обучения. Размер класса и качество обучения имеют значение, когда вы новичок. «Есть много замечательных инструкторов по пилатесу, которые позаботятся о том, чтобы у каждого в классе (или, если это будет один на один) была отличная осанка и форма, и они делали это с хорошей техникой и активировали правильные мышцы», — говорит Милтон. .

С другой стороны, большие размеры классов затрудняют преподавателям возможность уделять внимание каждому человеку один на один. Это может привести к плохой форме и, в конечном итоге, к травме.

Лучший способ предотвратить травму — научиться правильно выполнять движения пилатеса, говорит Барнетт. «Если вы сделаете это правильно, это не должно вас травмировать», — говорит он. Вот почему важно освоить движения с помощью инструктора, прежде чем заниматься пилатесом самостоятельно или через онлайн-платформу.

Акцент на форме и технике — вот почему так важно найти сертифицированного инструктора, который гарантирует, что вы действительно занимаетесь пилатесом, а не чьей-то его интерпретацией. Эдвардс предлагает найти инструктора, сертифицированного Национальной сертификационной программой пилатеса, хотя она добавляет, что вы также можете найти качественных инструкторов из уст в уста в своем сообществе.

Как сделать пилатес более продвинутым

Возможно, вы уже некоторое время занимаетесь пилатесом и хотите повысить интенсивность.

«Как только вы овладеете основами и языком, используемым в пилатесе, я бы посоветовал людям попробовать другие стили, выбрав кардио пилатес или стили с более высоким сопротивлением, чтобы бросить вызов своей практике и силе», — говорит Мелас. «Сосредоточение внимания на форме, выравнивании и замедлении упражнения также может действительно увеличить сжигание, интенсивность и сложность».

Если инструктор предложит более продвинутую модификацию, берите. (Хотя, если это кажется слишком интенсивным, наберите ответ.) «Как инструктор, я всегда думаю о многоуровневых упражнениях, чтобы класс можно было адаптировать для новичков и продвинутых», — говорит Мелас.

Вы также можете посещать занятия, в которые добавляются гантели, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий или эспандеры.

«Однако всегда помните о форме и знайте свои пределы», — говорит Мелас. «Я постоянно напоминаю клиентам, что можно бросать гантели или снимать утяжелители с лодыжек, когда форма не на высоте».

Если дополнительное сопротивление заставляет вас поднимать вес не теми мышцами или жертвовать формой, значит, вы больше не выполняете упражнение правильно и должны снизить вес, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.

Советы по питанию для пилатеса

Как правило, рекомендации относительно того, что есть до, во время и после тренировки пилатеса, такие же, как и для любого другого упражнения. Дженнифер Шерер, сертифицированный ACE специалист по фитнес-питанию, личный тренер и владелица Fredericksburg Fitness Studio во Фредериксбурге, штат Вирджиния, рекомендует есть за 60–90 минут до тренировки, в идеале смесь сложных углеводов и постного белка, например, овсянку и два яйца вкрутую или греческий йогурт и ягоды.

Обратите внимание на свое тело и делайте то, что вам удобнее.

Вам не нужно беспокоиться о еде во время тренировки, но не стесняйтесь пить воду, чтобы избежать обезвоживания, говорит Шерер.

По окончании тренировки попробуйте заправиться в течение двух часов. «Заправка после занятий пилатесом ничем не отличается от заправки после любой другой силовой тренировки или тренировки с отягощениями», — говорит Шерер. «Вы хотите потреблять сбалансированную пищу с белками, фруктами, овощами, цельными зернами и молочными продуктами». Она предлагает коричневый рис, курицу-гриль, овощи, яблоко и молоко.

Другие часто задаваемые вопросы о пилатесе

Нужно ли разогреваться перед тренировкой по пилатесу?

Нет — в пилатесе есть встроенная разминка. «[Пилатес] начинается с упражнений, которые разогревают тело и улучшают кровообращение», — говорит Даниэла Мазал, инструктор по пилатесу и владелица Old School Pilates в Лос-Анджелесе. «Каждое упражнение готовит тело к следующему, и это продолжается на протяжении всей тренировки».

Сколько калорий сжигает пилатес?

Трудно сказать, так как это зависит от каждого человека и от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Предыдущее исследование ACE, о котором упоминалось ранее, показало, что 50-минутный сеанс пилатеса для новичков сжигает около 175 калорий, а 50-минутный сеанс продвинутого уровня сжигает 250 калорий.

Какие мышцы вы используете для пилатеса?

Пилатес в первую очередь воздействует на мышцы туловища, включая брюшной пресс, ягодицы и мышцы, идущие вдоль позвоночника. Он также работает со стабилизаторами бедра, отводящими мышцами и мышцами шеи, спины и плеч, говорит Милтон.

Кому не стоит заниматься пилатесом?

Если вы восстанавливаетесь после травмы или имеете заболевание, убедитесь, что у вас есть разрешение от врача. Милтон также советует людям с проблемами сердечно-сосудистой системы или артериального давления сначала поговорить с врачом. «Иногда при выполнении основных упражнений многие люди задерживают дыхание, и это может изменить кровяное давление», — говорит она.

В чем разница между пилатесом и йогой?

По данным клиники Кливленда, пилатес уделяет больше внимания основной работе, чем йога, и есть также философские различия: йога делает упор на связь тела и духа, а пилатес больше внимания уделяет дыханию.

Что надеть для занятий пилатесом?

Наденьте что-нибудь дышащее, удобное, эластичное и относительно облегающее, чтобы инструктор мог видеть ваше тело и при необходимости корректировать форму, говорит Барнетт.

Существуют ли распространенные травмы в пилатесе и как их избежать?

Пилатес не сопряжен с риском какой-либо конкретной травмы, если вы выполняете движения правильно. Лучший способ предотвратить травму — правильно выполнять движения пилатеса и всегда следить за своей формой.

Редакционные источники и проверка фактов

• Kloubec J. Пилатес: как это работает и кому это нужно? Журнал мышц, связок и сухожилий . Апрель–июнь 2011 г.
• Суарес-Иглесиас Д., Миллер К.Дж., Сейхо-Мартинес М. и др. Преимущества пилатеса при болезни Паркинсона: систематический обзор и метаанализ. Медицина . , август 2019 г.
• Fernandez-Rodriguez R, Alvarez-Bueno C, Ferri-Morales A, et al. Пилатес улучшает физическую работоспособность и снижает риск падений у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Физиотерапия . , сентябрь 2021 г.
• Lin H, Hung W, Hung J и др. Влияние пилатеса на пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: систематический обзор. Журнал физиотерапии . , октябрь 2016 г.
• Луис Ванчини Р., Бональ Роселл Райес А., Андре Барбоза де Лира С. и другие. Пилатес и аэробные тренировки улучшают уровень депрессии, беспокойства и качество жизни у людей с избыточным весом и ожирением. Arquivos de euro-Psiquiatria . , декабрь 2017 г.
• Wang Y, Chen Z, Wu Z, et al. Пилатес при избыточном весе или ожирении: метаанализ. Границы физиологии . , март 2021 г.
• Исследование, спонсируемое ACE: может ли пилатес делать все? ACE Фитнес имеет значение. Ноябрь–декабрь 2005 г.
• Актуальная тема | Рекомендации по физической активности. Американский колледж спортивной медицины.
• Все, что вы хотите знать о пилатесе. Клиника Кливленда. 20 августа 2020 г.
• Рекомендации по физической активности для американцев [PDF]. Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
• Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами. Издательство Гарвардского здравоохранения. 8 марта 2021 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое. Вот как начать, как стать лучше и как избежать…

Элизабет Миллард 17 апреля 2023 г.

8 способов, как силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи в управлении состояниями как. ..

Автор Chris Iliades, MD 12 апреля 2023 г.

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски 4 апреля 2023 г.

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит 2 типа. диабет…

Брайан Мастроянни 31 марта 2023 г.

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговых дорожек, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров. ..

Джессика Мигала 22 марта 2023 г.

Как стать более гибким и почему это важно

Узнайте определение гибкости, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибким. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс 17 марта 2023 г.

Танец Тренировки: что важно, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Езда на велосипеде: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Что это такое, польза и многое другое

Автор: Кара Майер Робинсон Работы

Достаньте коврик и приготовьтесь выполнять серию движений, которые стабилизируют и укрепляют мышцы ваше ядро.

Упражнения обычно выполняются в определенном порядке, одно за другим. У движений есть названия, такие как «Сотня», «Крест-накрест», «Слон» и «Лебедь». множество скручиваний, большое внимание уделяется технике

Вы можете заниматься пилатесом на коврике для упражнений в классе или дома, используя DVD Или вы можете пойти в тренажерный зал или студию, где есть специальное оборудование, класс , или тренера, который может вас контролировать.

Занятия пилатесом обычно длятся от 45 минут до часа, но вы можете сделать меньше движений за меньшее время.

Вы станете сильнее, рельефнее и гибче. У вас также может быть лучшая осанка и лучшее самочувствие.

Запланируйте эту тренировку несколько дней в неделю, в дополнение к кардио, так как пилатес не аэробный.

Это требует усилий, но это не та тренировка, которая всегда заставляет потеть. Все дело в концентрации и дыхании. Но вы обязательно почувствуете это в своих мышцах во время каждого упражнения.

Основное внимание в пилатесе уделяется мышцам кора, однако вы можете ожидать увеличения силы в руках и ногах. Позиции и движения, используемые для активизации кора, полагаются на конечности для контроля и/или приложения нагрузки к кору, и они также выиграют от пилатеса.

Гибкость: Да. Упражнения пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов.

Аэробика: Нет. Это не кардиотренировка.

Прочность 903:45 : Да. Эта тренировка укрепит ваши мышцы. Вместо отягощений вы будете использовать вес собственного тела.

Спорт: №

Низкая ударопрочность: Да. Вы будете задействовать свои мышцы сильно, но мягко.

Стоимость: Вы можете заниматься дома по цене DVD-диска для пилатеса (около 15 долларов). Или вы можете пойти на занятия по пилатесу. Будьте готовы заплатить 50 долларов или больше за частную сессию или 10-30 долларов за групповую сессию.

Подходит для начинающих? Да. Вы можете начать с базовых упражнений, а затем, по мере улучшения результатов, пробовать более сложные движения. Если вы только начинаете, выберите класс или частные уроки, чтобы инструктор мог следить за вашей формой, чтобы предотвратить травму.

На открытом воздухе : Нет. Во время этой тренировки вы можете пойти в тренажерный зал или в комнату с телевизором.

Дома: Да. Вытащите коврик и нажмите кнопку воспроизведения на DVD-плеере для удобной домашней тренировки.

Требуется ли оборудование? Да, вам понадобится коврик. В некоторых тренажерных залах есть специальные тренажеры для пилатеса, называемые реформаторами. Вы можете получить модифицированную версию для своего дома, но она вам, вероятно, не понадобится.

Если вы хотите укрепить мышцы живота и таза, а также сохранить хорошую осанку, то пилатес для вас. Он также имеет сильную связь между разумом и телом, поэтому он может вам понравиться, если вы любите йогу, но нуждаетесь в более интенсивной тренировке кора.

Пилатес отлично подходит для укрепления и повышения тонуса мышц кора и повышения гибкости. Поскольку это не аэробная нагрузка, не забывайте про кардио!

Пилатес включает в себя точные движения и специальные техники дыхания. Это не для вас, если вы предпочитаете менее структурированную программу. Это также не будет соответствовать вашим потребностям, если вы ищете аэробную тренировку.

Пилатес может быть очень требовательным, поэтому начинайте медленно. Инструкторам не обязательно иметь лицензию, поэтому перед их выбором лучше получить рекомендации.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Вы можете адаптировать пилатес к своим индивидуальным потребностям, поэтому он может стать отличным дополнением к вашей аэробной тренировке, даже если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и холестерин. Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас диабет, вам может потребоваться внести некоторые коррективы в свой план лечения диабета, поскольку увеличение мышечной массы помогает вашему телу лучше использовать глюкозу. Ваш врач может сказать вам, какие изменения вам необходимо внести. Сообщите своему инструктору, что у вас диабет, особенно если у вас есть какие-либо осложнения, такие как диабетическая ретинопатия. Возможно, вам придется избегать определенных движений пилатеса.

Если у вас артрит, программа силовых тренировок, такая как пилатес, является очень важной частью вашей программы упражнений. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь обуздать симптомы, сохранить равновесие, сохранить гибкость суставов, а также помочь вам достичь и поддерживать идеальную массу тела.

Если у вас недавно была травма спины или колена, отложите занятия пилатесом до разрешения врача. Пилатес укрепляет мышцы бедра (квадрицепсы), и это может помочь предотвратить артрит и травмы колена. Это также может помочь предотвратить большую инвалидность, если у вас артрит.

Спросите своего врача, подходит ли вам пилатес, если у вас хроническая боль в пояснице.