10 способов сохранить и укрепить отношения
38 172
Практики how toМужчина и женщина
Каким бы головокружительным ни было начало вашего романа, состояние безумной влюбленности неминуемо проходит. На смену ему приходят доверие, благодарность, ощущения уверенности и комфорта. Но рано или поздно может настать момент, когда вы обнаружите, что давно не испытывали к партнеру ярких чувств. Множество пар переживает подобный кризис. Можно ли его избежать? И если он уже случился, как выйти из кризиса без помощи психоаналитика? Вот 10 способов.
1. Цените сюрпризы
Речь не о приятном подарке без повода или внеплановом завтраке в постель. Отмечайте неожиданные эпизоды биографии, привычки и умения вашего партнера. Вы знали, что в детстве он был вратарем школьной футбольной команды? Или что он учил французский в университете и до сих пор неплохо разговаривает на этом языке?
Это же так здорово, узнать, что ваша девушка обожает мятное мороженое или умеет вязать на спицах.
Новые, пусть даже незначительные вещи, которые вы открываете в своем партнере, помогут вам увидеть и оценить его уникальность.
2. Примите несовершенство партнера
Попытки изменить партнера загубили немало отношений. Лучше измените свое отношение к его или ее слабостям или странным особенностям. Если они не смутили вас на начальном этапе отношений, значит, с ними вполне можно смириться. Не позволяйте мелочам разрушить магию вашего союза.
3. Не давайте внешним раздражителям влиять на вас
Эмоции — всего лишь ярлыки, которые мы навешиваем на химические процессы и реакции в организме. Они зависят от гормонов, биоритмов, времени года, биохимического состава крови и так далее. Допустим, вы просто не выспались или устали на работе — и вот уже срываетесь на своего избранника.
Как научиться управлять эмоциями? Большинству людей помогает медитация, йога или дыхательные практики. Но вы можете найти и свой способ: бег, волонтерская работа, арт-терапия или что-то еще.
4. Поделитесь своими секретами
Чем лучше вы понимаете, что чувствует и думает ваш партнер, почему он или она ведет себя так, а не иначе, тем больше вы доверяете друг другу. Не делайте тайны из своих страхов, слабостей или неприятных фактов биографии. Пусть у ваших чувств не будет барьеров.
5. Мечтайте о будущем
Разговаривайте о будущем, обсуждайте мечты и планы. Поддерживайте партнера в его даже самых, на первый взгляд, безумных начинаниях. Допустим, он хочет заняться дайвингом, а вас никогда не привлекало океанское дно. Не заявляйте категорично, что считаете эту затею пустой тратой времени. Не отговаривайте партнера от осуществления мечты. Это просто эгоистично. Лучше подумайте, куда вы отправитесь на дайвинг, и расскажите, как будете поддерживать его с берега.
6. Прикасайтесь друг к другу
Прикосновения — это обмен энергией. Поэтому вкладывайте в них всю свою любовь и заботу. Прикосновения не обязательно должны нести сексуальный посыл. Они просто могут сообщать, как вам хорошо и спокойно вместе.
Ведь тактильный контакт передает информацию не хуже речи и к тому же стимулирует выработку так называемого «гормона привязанности» окситоцина.
7. Найдите совместное хобби
У вас должны быть общие интересы и занятия. И речь не о детях, ипотеке или походах по магазинам. Пусть это будет что-то приятное и для души. Например, кулинарные курсы, тренировки на скалодроме или мастер-класс по гончарному делу. Совместный опыт подарит новые темы для разговоров и укрепит отношения.
8. Контролируйте ревность
Причиной этого чувства может быть не обязательно другой человек. Ревновать можно и к работе, и к хобби, ребенку и друзьям. Ревность разрушительна и эгоистична. Остерегайтесь ее. И сразу обсудите ее со своим партнером. Только без претензий и обид. Возможно, он начал проводить больше времени на работе, потому что у него важный проект. Или он должен поддержать друга, который столкнулся с личными трудностями.
9. Проявляйте заботу
Средневековые рыцари проявляли свою любовь к прекрасным дамам, охраняя их покой и защищая от опасностей.
У современных влюбленных возможностей гораздо больше. Приготовьте романтический завтрак или ужин, отнесите в ремонт сломанный браслет, помогите повесить шторы, встретьте поздно вечером с работы, выполните не свои обязанности по дому…
10. Не думайте, что все знаете
Многие совершают ошибку, когда считают, будто изучили своего партнера досконально и могут предсказать его поступки в любых ситуациях, что он не изменится и не сможет никого удивить. Это в корне неверно. Каждый человек — загадка, и каждому под силу стать лучшей версией себя. Возможно, для перемен или решительного шага ему нужна ваша поддержка?
Об авторе: Рони Бет Тауэр — клинический психолог, работает в Колумбийском университете.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость
«Как понять, что это любовь? И взаимна ли она?»
«Папа больше любит мою сестру.
Ее он балует, а мне обидно»
Пограничное расстройство личности: 7 плюсов
На грани развода: возможно ли исправить отношения — 6 необходимых шагов
«Я почувствовала, что теперь это мой ребенок»: как стать хорошей мачехой
Тест: Достигли ли вы с партнером сексуальной гармонии в отношениях?
«Как понять, что является делом моей жизни?»
6 способов сохранить отношения надолго
Во время первой волны пандемии коронавируса журнал Forbes опубликовал данные опроса 1200 женатых и обрученных пар, которые решили изолироваться вместе. Исследование показало, что 40% опрошенных стали проводить друг с другом на 20 часов в неделю больше, чем раньше. Люди начали вместе готовить, смотреть фильмы, заниматься домашними делами. Однако только 18% участников остались довольны качеством общения: выяснилось, что стремлению лучше узнать партнера мешают тревога, стресс и неумение долго быть в обществе друг друга. Хорошая новость — у психологов есть проверенные методики, чтобы помочь людям научиться долго быть вместе, в карантине и в «мирной жизни».
Ходить на свидания и веселиться
Если вы много времени проводите вместе дома или на работе, не стоит отказываться от романтических поступков, сюрпризов и свиданий, считают психологи.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
© Unsplash
Можно заказать еду из любимого ресторана для романтического ужина. Запланируйте ежедневную «смеховую» сессию: отправляйте друг другу смешные видеоролики и мемы или клейте записки на зеркало в ванной. Попробуйте дурачиться вместе: петь, танцевать, играть в игры, строить бунгало из простыней и драться подушками. Пойдите на прогулку или застелите стол большим листом бумаги и вместе нарисуйте маршрут путешествия мечты.
Постарайтесь заботиться друг о друге в мелочах: например, принести партнеру, который занят на рабочем видеосовещании чашку чая или кофе. Можно составить список того, что успокаивает и расслабляет каждого из вас (музыка, спорт, медитация, книги, массаж). Так будет проще помочь друг другу снять стресс и обрести равновесие.
Заниматься сексом
Эксперты советуют как можно чаще заниматься сексом, поскольку это лучший способ расслабиться и сблизиться с партнером. Во время секса вырабатывается окситоцин — гормон привязанности и комфорта, благодаря которому люди становятся нежнее друг к другу, реже придираются к словам и поступкам партнера и меньше конфликтуют.
Не стоит зацикливаться на количестве секса, если его хватает обоим партнерам. Но иногда возможны непонимание и ссоры. Например, когда один партнер считает, что секс — лучшая альтернатива любым занятиям в свободное время, а у второго есть более важные, по его мнению, дела. Кроме того, мужчины чаще склонны снимать стресс в постели, в то время как у женщин в тревожной ситуации желание близости может снижаться. Если одному или обоим в паре некомфортно — нужно честно обсудить вопрос.
Спокойно обсуждать проблемы
Научитесь конструктивно проговаривать неприятные вещи в поведении и привычках друг друга, поскольку долгосрочных отношений без конфликтов не существует.
© Unsplash
Попробуйте завести дневник и записывать, что в поступках партнера расстраивает или злит. Психологи отмечают, что в другом человека нас часто раздражает то, чего мы боимся или не принимаем в себе. Постарайтесь проанализировать самостоятельно или с помощью специалиста, какие личные страхи и почему активируют действия партнера. Например, один человек в стрессовой ситуации начинает больше есть, а другой боится набрать вес и потому неосознанно злится на такое поведение.
Договоритесь дважды в неделю обсуждать по одному эпизоду из ваших списков. Если у вас есть дети, постарайтесь, чтобы они не слышали разговора. Прежде чем разбирать обиду или конфликт, успокойтесь и вспомните о плюсах отношений и чертах, за которые вы цените партнера. Постарайтесь найти пять хороших моментов на каждый негативный случай. Не забывайте про язык тела — улыбки, прямой дружелюбный взгляд, копирование привычных движений и жестов партнера неосознанно создают комфортную среду. И сосредоточьтесь на конкретной ситуации — не стоит припоминать любимому человеку проступки за всю историю знакомства.
Следовать ежедневному расписанию
Постарайтесь не сбиваться с режима, даже если утром не нужно вставать на работу.
Придерживаться расписания особенно важно для пар с детьми, поскольку во время каникул или карантинных мер им приходится совмещать работу и занятия с малышами и школьниками.
Психологи предлагают подойти к семейным обязанностям как к бизнес-проекту. Попробуйте каждое воскресенье собирать совещания, чтобы спланировать будущую неделю и создать систему, которая учтет интересы всех членов семьи. Учтите в графике рабочие часы для каждого, заботу о детях, развлечения, домашние дела и личное время. Через неделю обсудите, что получилось и что не сработало в прошедшие семь дней — это поможет спокойно оценить ситуацию и разобрать конфликты.
Найти время для себя
Не нужно постоянно все делать вместе — это создает ощущение размытых границ и добавляет тревожности и раздражения. Включите в расписание время, когда каждый может побыть наедине с собой, позаниматься тем, что ему нравится, пообщаться со своими друзьями или помолчать.
Не стоит чувствовать себя эгоистом, поскольку вы инвестируете эти один-два часа уединения в будущее отношений. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше появится сил на заботу о близких.
Хвалить и поддерживать друг друга
Обвинения и насмешки не помогают решить проблему и в обычное время, а в кризисной ситуации вероятность конфликта становится выше.
Попробуйте вместо критики хвалить друг друга и говорить комплименты минимум 5-10 раз в день. Благодарите за простые, привычные вещи: приготовленный завтрак, помытую посуду, выбранный на вечер фильм. Не стесняйтесь сказать партнеру, который занимается с детьми, о том, что он хороший родитель, особенно если раньше вы этого не делали.
Не бойтесь проявлять сочувствие к партнеру. По словам психологов, очень часто этому мешают гендерные стереотипы: мужчина должен быть сильным в любой ситуации, а нежность и эмпатия свойственны женщинам. Специалисты советуют не стесняться и поддерживать того, кому тяжелее. Переживания по поводу потери работы, стресс, неумение справиться с непривычными обстоятельствами не зависят от гендера.
Эксперты отмечают, что пара, чьи отношения основаны на доверии, поддержке и обоюдных целях, может рассчитывать на долгое совместное будущее в любых обстоятельствах.
Теги:
отношения
Как строить и поддерживать здоровые отношения
13 февраля 2019 г.
Построение и поддержание здоровых отношений выходит за рамки романтического партнерства и является ежедневным круглогодичным обязательством. Крепкие отношения с вашими близкими, друзьями, семьей и коллегами требуют времени, заботы и большого количества общения. Ниже мы расскажем о некоторых областях, которые помогут построить и поддерживать здоровые отношения со всеми людьми в вашей жизни.
Определение потребностей
Все отношения требуют работы, которая является частью того, что делает их значимыми.
Если вы только начинаете или продолжаете отношения, обязательно определите потребности друг друга. По словам Сью Джонсон, клинического психолога, эмоциональная отзывчивость — это секрет любовных отношений. Сообщения о потребностях, предпочтениях и предыдущих или текущих личных проблемах будут способствовать эмоциональной совместимости и помогут вам оставаться на одной волне, включая интимные сценарии. Это поможет углубить отношения и дать другому человеку понять, что он может рассчитывать на вас.
Находите время друг для друга
По мере того, как мы становимся старше и жизнь становится все более занятой, поддерживать искру в отношениях со второй половинкой или другом может быть сложно. Именно из мелочей складываются ценные партнерские отношения. Быстрое текстовое сообщение или еженедельный телефонный звонок другу или члену семьи могут иметь большое значение для поддержания связи. Ежемесячные свидания особенные, и даже посвящение безраздельного, «отключенного» времени один на один с кем-то может помочь вам восстановить связь и переориентироваться на самое важное: друг на друга! Согласно исследованию Национального брачного проекта, свидания особенно важны для поддержания здорового брака.
Слушайте с полным вниманием
Убедитесь, что люди знают, что вы действительно заботитесь о том, что происходит в их день, неделю и жизнь. Оставайтесь в данный момент, устанавливая зрительный контакт, убирая телефон или выключая телевизор, и задавайте уточняющие вопросы о том, чем кто-то делится с вами. Вспомните, что они говорили вам недавно, и спросите об этом в будущем. Когда вы убедитесь, что ваш друг, член семьи или партнер знает, что вы его слушаете, он с большей вероятностью откроется и доверит вам участие в своей жизни.
Выскажите свое мнение
Один из способов определить нездоровые отношения — это бояться высказывать свое мнение. Наберитесь уверенности в отношениях, которые вы построили, чтобы быть открытыми и честными с другим человеком. Если принимаются решения, которые идут вразрез с вашими предпочтениями или ценностями, говорите открыто и правдиво о своих чувствах. Когда вы делаете это, это помогает избежать споров и затянувшегося негатива в будущем и позволяет другому человеку лучше понять вашу точку зрения.
Создайте здоровые границы
Границы могут материализоваться разными способами, чтобы привнести позитив в отношения. Расскажите о своих личных увлечениях, целях и желаниях и не забывайте о важности создания радости и времени для себя. Полезно создать баланс, проведя ночь с друзьями без партнера или посвятив утренние или выходные занятия в свободное время. Нахождение в отношениях не означает, что вы перестаете быть самим собой.
Access Community Health Network (ACCESS)
День святого Валентина — идеальное время для оценки ваших отношений. ACCESS предлагает различные первичные и профилактические услуги, в том числе услуги по охране психического здоровья, чтобы помочь вам понять, как иметь и поддерживать здоровые отношения. Посетите наш веб-сайт, чтобы найти местный медицинский центр и записаться на прием уже сегодня!
По состоянию на 23 марта 2023 г.
8 шагов к прочным романтическим отношениям
Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST — Хоуп Джиллетт — Обновлено 14 октября 2021 г.
Как вы можете установить прочную романтическую связь со своим партнером? Как сохранить любовь в отношениях?
Не каждый день удается найти того особенного человека, который дополнит ваши убеждения, цели и причуды.
Иногда тебе приходится встречаться с несколькими людьми, прежде чем ты найдешь того, с кем ты действительно сблизишься.
Когда это происходит, и вы находите кого-то, с кем хотите вступить в отношения, долголетие вам не обещано.
Даже отношения, имеющие прочную основу, могут требовать сознательных усилий для поддержания.
Чтобы сохранить любовь в отношениях, вы можете рассмотреть эти восемь аспектов.
Вы, наверное, слышали, что общение играет ключевую роль в отношениях. Это остается верным, будь то в вашей романтической жизни, личной жизни или профессиональной жизни.
Однако общаться не так просто, как просто говорить о вещах. У каждого свой стиль общения.
Нахождение в отношениях может означать изучение того, как работает ваш стиль общения и чем он отличается от стиля вашего партнера.
Возможно, вам придется изучить альтернативные методы, если вы не чувствуете, что вы оба эффективно общаетесь, когда эмоции нарастают.
Пример общения
Когда вы спорите, вы всегда можете использовать утверждения «ты»: «Ты всегда делаешь это…» или «Ты никогда не делаешь то…»
Заявления «я» и «я» могут помочь вашему партнеру почувствовать себя менее целевым. Это может уменьшить трение и способствовать сближению.
В следующий раз попробуйте такие утверждения, как «Я чувствую себя так, когда…» или «Это заставляет меня чувствовать…»
Было ли это полезно?
Есть поговорка, что противоположности притягиваются. Хотя это может быть правдой в некоторых областях науки, это не всегда является надежным стандартом отношений.
Да, может быть важно сохранить свою индивидуальность во время длительных романтических отношений. Кто вы как личность, так это то, что привлекло вас вместе в первую очередь.
Из-за этого у вас будут разногласия, но наличие общего основания для связи также может быть важным.
Совместное времяпрепровождение за чем-то, что вам обоим нравится, может укрепить дружбу в ваших романтических отношениях.
Согласно исследованию, в котором изучались пожилые пары, состоящие в длительных отношениях, общение и смех были одними из самых ценных аспектов отношений с партнером.
Если у вас никогда не было повода проводить время вместе, вы можете обнаружить, что больше всего вам нравится, когда вы порознь.
Пример совместного занятия
Совместное занятие не обязательно должно быть заранее спланировано или специально для «вечернего свидания».
Это может быть совместное приготовление пищи, занятия спортом или отдых на природе. Возможно, вам обоим нравится играть в видеоигры, или, может быть, вы оба интересуетесь одними и теми же телешоу.
Если вы этого не сделаете, возможно, стоит непредвзято относиться к увлечениям другого человека и посмотреть, нравятся ли они вам. Вы также можете найти способы объединить интересы.
Если вы, например, любите рыбалку, а ваш партнер любит читать на свежем воздухе, он может захотеть присоединиться к вам больше, если он умеет читать и нет давления или ожиданий, что ему придется ловить рыбу.
Было ли это полезно?
У всех нас есть причуды и черты, которые мы привносим в отношения.
Иногда на наше поведение и мышление сильно влияет прошлый опыт. Такое поведение может затруднить сохранение долгосрочных отношений.
Если у вас были прошлые партнеры, которые вели себя жестоко или неверно, например, вам может быть сложно полностью доверять романтическому партнеру.
Понимание того, кто вы и каким поведением вам, возможно, придется управлять, может стать важным шагом на пути к долголетию отношений.
Ты можешь изменить себя, а не кого-то другого. Это ваша половина уравнения, о которой вы можете позаботиться. И это уже 50% прогресса.
Открытость с партнером в отношении работы над собой также может помочь. «Я работаю над (вопросом).
Пожалуйста, будьте терпеливы со мной» может иметь большое значение для поощрения понимания. Это также может мотивировать их работать над собой.
Пример работы над собой
Возможно, вам говорили в прошлом, что вы быстро обвиняете. Размышление об этом во время разговора может помочь вам понять, как вы реагируете.
Если вы можете распознать свое поведение, вы можете мысленно сделать шаг назад и приспособиться.
Если вы не считаете свои обвинения необоснованными, вы можете оценить различные способы ответа, которые могут помочь вашему партнеру почувствовать себя более услышанным.
Было ли это полезно?
Обзор исследований, посвященных романтическим отношениям, определил благодарность или признательность как один из важнейших компонентов успешных долгосрочных романтических отношений.
Однако выражение благодарности может оказаться сложной задачей. Говорить «спасибо» каждые 5 минут, когда ваш партнер что-то делает, может показаться неискренним.
Разработка альтернативных способов выражения признательности может помочь сохранить уровень искренности и повысить осведомленность о том, что делает ваш партнер.
Пример выражения признательности
Выражение признательности не обязательно должно быть словесным. Это может быть через небольшие действия, например, не оставлять одежду на полу после того, как ваш партнер только что убрал ванную.
Вы показываете, что признаете, что они приложили много усилий для уборки, и, поскольку вы это цените, вы уделите лишнее время, чтобы положить свою одежду в корзину.
Было ли это полезно?
Чувство, что вас игнорируют, иногда может быть хуже, чем ощущение, что вы просто находитесь на противоположных сторонах спора.
Данные исследования, проведенного в 2011 году, показали, что ваш партнер считает, что ваша отзывчивость напрямую связана с удовлетворенностью долгосрочными отношениями.
Пример отзывчивости
Оперативность не обязательно означает горячие споры.
Это может быть пауза в просмотре фильма, если ваш партнер задает вам вопрос.
Это может принимать форму активного слушания или признания чего-то простого.
Если ваш партнер говорит вам, что видел в саду красивую бабочку, вы можете проявить отзывчивость, посмотрев на него, улыбнувшись и сказав: «Как мило!»
Было ли это полезно?
Точно так же, как вы можете управлять только своим поведением, ваш партнер несет ответственность за то, что он привносит в отношения.
Если ваш партнер пережил травму или другие ситуации, которые могут повлиять на его поведение, ему может быть полезна профессиональная консультация.
Если они открыты для этого, вы можете выступать в качестве сети поддержки, чтобы побудить их поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Пример того, как помочь им помочь себе самим
Дайте партнеру понять, что вы понимаете, почему у него возникают проблемы с доверием, и вы можете предложить вам обоим пройти терапию для пар, чтобы установить доверие и улучшить общение.
Было ли это полезно?
Слова помогают нам точно передавать наши мысли.
Вы можете не думать об этом активно, но то, как вы говорите, имеет значение, даже если ваш партнер может распознать другое скрытое намерение.
Слова «Не глупи», когда ваш партнер делает что-то рассеянно, буквально означают, что он действует из-за недостатка интеллекта.
Со временем подобные заявления могут снизить самооценку, и, согласно исследованию 2014 года, высокая самооценка связана с удовлетворенностью отношений обоих партнеров.
Пример проверки того, как вы говорите
Если ваш партнер уронил тарелку с едой, потому что случайно споткнулся, вместо того, чтобы сказать: «Что с тобой? Почему ты не смотришь, куда идешь?» говоря что-то вроде «Ты в порядке? Не волнуйтесь, это случается со всеми», может с меньшей вероятностью вызвать чувство смущения или обиды.
Было ли это полезно?
Близость, как эмоциональная, так и физическая, может продемонстрировать, насколько важен для вас ваш партнер.
Эмоциональная близость часто включает в себя обмен глубоко личными мыслями, убеждениями и мечтами. Физическая близость, как правило, является сексуальным или нежным физическим выражением связи, которую вы разделяете как пару.
В 2014 году исследование показало, что уровень близости сильно влияет на удовлетворенность пар отношениями.
Пример поощрения интимной близости
Каждый человек обладает уникальным сексуальным влечением, и пары нередко имеют разногласия в этом отношении.
Вы можете поощрять физическую близость, создавая возможности. Может быть, вы наймете няню для детей или приготовите ужин пораньше, чтобы вашему партнеру не пришлось делать это, когда он вернется домой.
Эмоционально вы можете поощрять близость посредством разговоров или игр. Вопросы «что, если бы» и «вы бы предпочли» могут быть интересным способом исследовать внутренние мысли.
Было ли это полезно?
Не существует единого рецепта успеха, когда речь идет о длительных романтических отношениях.