Как называется йога в гамаке: польза и противопоказания упражнений для детей и женского здоровья

Содержание

польза и противопоказания упражнений для детей и женского здоровья – ДОН-Спорт

Польза йоги в гамаках доказана в ходе множества исследований. Программа помогает «побороть» притяжение – в перевернутом положении органы отдыхают от силы тяжести, благодаря чему усиливается кровообращение. Параллельно улучшается мышление и координация, мышцы приходят в тонус. И это далеко не полный перечень преимуществ программы.

Но даже антигравити йога имеет ряд противопоказаний, которые необходимо исключить перед тренировками. Начинать их всегда стоит под руководством опытных тренеров – лучше всего посещать групповые занятия для новичков, чтобы сформировать правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. О том, кому подходит эта программа и каких целей она помогает достигнуть, поговорим далее.

Что такое йога в гамаках

Йога в гамаках или антигравити – это фитнес-программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Ее главная особенность – использование подвесного оборудования в виде гамаков. Последние помогают выполнять необычные асаны, облегчать или усложнять их, развивать тело при помощи специфических положений и даже увеличить рост, пусть и всего на 0.5-0.7 см.

Польза антигравити очевидна еще и потому, что самой важной асаной в йоге считают стойку на голове. В таком положении кровь приливает к мозгу и активнее питает главные железы, отвечающие за наше здоровье – гипофиз и эпифиз. Но если к выполнению этой асаны в классической йоге можно приступить лишь через год стабильных тренировок, то с помощью гамака упражнение реально выполнить сразу.

Виды аэройоги

Комплекс упражнений йоги в гамаках для начинающих универсален. Но при длительных занятиях вы сможете выбрать одно из трех направлений антигравити и заниматься им более углубленно.

Выделяют 3 вида программ:

Классическая аэройога.
Восстановительная йога в гамаках.
Антигравити пилатес.

Каждая программа имеет свою специфику, индивидуальные преимущества и недостатки. При выборе направления важно учитывать состояние здоровья, показания и противопоказания, а также установленные врачом ограничения.

Важно: аэройога и аэрофитнес – не одно и то же. Это две разные программы, каждая преследует свои цели. Главная задача аэройоги – укрепить физическое и психологическое здоровье, аэрофитнеса – создать стройное, рельефное тело.

Обычная флай йога

Классическая аэройога объединяет традиционные практики, гимнастику, танцы и элементы акробатики. Польза йоги на гамаках для женщин и мужчин выражается в стабилизации давления, корректировки осанки, укреплении иммунитета. Программа положительно влияет на организм в целом, повышает прочность костей, выступает эффективной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Восстановительная аэройога

Восстановительная йога в гамаках – это комплекс упражнений, помогающих укрепить здоровье после травм и хирургического вмешательства. Программа часто входит в систему физиотерапевтической реабилитации. Упражнения позволяют уменьшить нагрузку на тело и суставы, нормализовать кровообращение, устранить недомогания и привести мышцы в тонус. Занятия также укрепят иммунитет, улучшат общее самочувствие.

Антигравити пилатес

Программа представляет собой комбинацию практик из йоги и пилатеса. Она направлена на повышение эластичности мышц, укрепление суставов и формирование мышечного рельефа. Антигравити пилатес помогает вытягивать позвоночник, улучшает координацию. В процессе тренировок вы не только не устаете, но и расслабляетесь. Поэтому программа прекрасно подходит для снятия стресса и нервного напряжения.

Существуют различные варианты названия программы, такие как “аэройога”, “флай йога”, “Antigravity”. Однако программы имеют право называться “Antigravity” только после прохождения специальных сертификаций и получения лицензии.

Гамаки для йоги

В качестве подвесного оборудования используются гамаки из разных материалов с вариативными конструкциями. Выделяют стандартные модели, которые представляют собой многослойную ткань, и усложненные приспособления с ручками, вставками и стременами. Последние чаще используются опытными спортсменами, первые – новичками.

Гамаки для йоги могут быть:

хлопковыми;
синтетическими;
комбинированными.

Хлопковые модели мягко обволакивают и прекрасно фиксируют тело, риск получить травму при их использовании минимален. Синтетические гамаки больше подходят для сложных, динамичных упражнений – они достаточно скользкие, поэтому с их помощью проще переворачиваться. Комбинированные модели относятся к бюджетном сегменту, не отличаются высокой долговечностью и не подходят для спортсменов с большим весом.

Важно: гамаки никогда не имеют в составе 100% хлопка. В нем всегда присутствуют примеси других волокон. Но если мы говорим о комбинированном материале, то в нем равные пропорции хлопка и полиэстера – 50/50.

Польза и преимущества

Польза и вред антигравити в гамаках индивидуальны, во многом зависят от состояния здоровья спортсмена и стоящих перед ним целей. Все программы объединяет невероятное чувство легкости – вы не испытываете напряжения, ощущаете безмятежность и прилив энергии. Отметим и другие универсальные преимущества.

В чем выражается польза антигравити в гамаках:

комплексно расслабляет, наполняет энергией;
способствует вытяжению позвоночника и снятию мышечных болей;
повышает работоспособность, улучшает мышление, память и концентрацию;
помогает снять стресс и избавиться от эмоционального напряжения;
нормализует обменные процессы, способствует снижению массы тела;
восстанавливает нормальный гормональный фон;
корректирует осанку, нормализует кровообращение, дыхание, пищеварение.

Также доказано, что антигравити помогает восстановить функции репродуктивной системы, укрепить иммунитет и замедлить процессы старения. Программа выступает эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает повысить подвижность суставов и часто используется при реабилитации после травм и операций.

Обратите внимание: заниматься можно в любом возрасте, при этом тренировки способны дать быстрые результаты за счет эффективного распределения нагрузки на все группы мышц.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу йоги в гамаках, противопоказания к занятиям все же делают программу недоступной для некоторых категорий людей. Тренировки не рекомендованы при глаукоме, онкологии, серьезных патологиях сердца, а также при болезнях крови и психических расстройствах.

Не стоит заниматься параллельно с прохождением медикаментозного лечения, тренироваться после плотного приема пищи, а также при обострении хронических заболеваний и при высокой температуре. Индивидуально устанавливаются и другие ограничения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, чтобы исключить противопоказания.

Как проходят занятия

Польза и вред йоги в гамаках напрямую зависят от техники выполнения упражнений, от используемого оборудования и программы. Часто тренеры «разбивают» клиентов на возрастные группы – тренировки для детей кардинально отличаются от занятий для пожилых людей.

Однако основной алгоритм универсальный:

Все начинается с пранаямы – легкого покачивания на гамаке, позволяющего настроиться на тренировку.
За этим следует выполнение упражнений на полу с применением гамака – это необходимо для проработки мышц и развития гибкости.
Последующие упражнения проходят в воздухе – их расставляют в программе по принципу «от простого к сложному».
Особое место занимают асаны в положении вниз головой – они помогают улучшить кровообращение, расслабиться, вытянуть позвоночник.
Программа завершается шавасаной – эта асана помогает восстановиться после нагрузки, расслабляет тело, очищает разум.

Помимо этого рекомендована разминка перед тренировкой – пранаямы может быть недостаточно, по совету тренера стоит походить на беговой дорожке и выполнить классические подготовительные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, суставы и связки перед занятиями.

Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно?

Да, если у вас достаточно опыта. Польза и вред антигравити зависят от корректности программы – она должна учитывать индивидуальные особенности человека, степень его развития. Начинать с нуля самостоятельно не стоит. При неправильной технике полезные асаны могут превратиться в опасные. К тому же подвесное оборудование требует внимания – важно правильно подобрать гамак, надежно закрепить его, вовремя заметить износ и утрату эластичности.

Особенно осторожно стоит выполнять сложные асаны. Одно из основных направлений йоги в гамаках – упражнения для спины, направленные на вытяжение позвоночника и профилактику опасных заболеваний. При неправильном исполнении они могут принести больше вреда, чем пользы. К тому же для занятий необходимо помещение с высотой потолков от 2.2 м. Гамак необходимо устанавливать таким образом, чтобы расстояние от стен составляла не менее 1.5 м.

Что необходимо знать новичку?

Важно подбирать удобную одежду – желательно из эластичной, но не скользкой ткани. Чрезмерно свободные вещи не подойдут. Если вы выполняете упражнения йоги для расслабления в гамаке, то можно использовать обычные лосины и футболку. Но для более сложных занятий стоит подобрать специальную одежду. Обувь при этом не понадобится – лучше всего тренироваться босиком.

Активные занятия лучше выполнять утром или вечером, с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2.5 часов. Очень важно питаться правильно – предпочитать легкие продукты, не употреблять сладкое, острое и кислое. Некорректный рацион может спровоцировать тошноту во время занятий. Первые тренировки могут сопровождаться легким головокружением и недомоганием – это нормально. Но если состояние ухудшается – меняйте программу.

Во время занятий важно дышать правильно:

только диафрагмой, то есть животом;
медленно и глубоко, чтобы расслабить тело;
равномерно, не сбивая дыхание при изменении положения.

Новичкам также важно выбрать тренера, который поможет составить индивидуальную программу и скорректировать ее в зависимости от реакции организма. В первый месяц не рекомендуют заниматься чаще 2 раз в неделю. В дальнейшем число тренировок можно увеличить до 3-4 длительностью не более 1 часа. Первых результатов можно ждать уже после 4-5 тренировок, серьезных – примерно через 2 месяца.

Основные упражнения

Упражнения на гамаке для йоги не ограничиваются асанами, которых в профессиональных программах свыше 300. Занятия включают в себя акробатические и гимнастические элементы. Многие из них выполняются на полу, но с использованием гамака.

Приведем 7 самых популярных асан, которые включают во многие программы:

«Гора» – вы стоите на полу, ноги вместе, руки выпрямлены и подняты вверх. В этом положении ложитесь на гамак и опираетесь на ткань лопатками.
«Мост» – опираетесь на гамак поясницей и прогибаете туловище назад, касаясь руками стоп.
«Бабочка» – садитесь в гамак, держите ступни вместе и максимально широко разводите колени.
«Ласточка» – прямым телом ложитесь на гамак и при этом удерживаете полотно за спиной, постепенно раскачиваетесь вперед и назад.
«Летучая мышь» – ткани располагаются ниже поясницы, вы переворачиваетесь вниз головой, держась за полотно ногами.
«Плуг» – размещаете гамак под стопами и ягодицами, ноги сгибаете под прямым углом и переворачиваете тело так, чтобы голова свободно свисала.
«Стойка на голове» – перевернутая поза, которую можно выполнять только при достаточной подготовке.

Особую ценность антигравити составляют именно асаны, в которых спортсмены находятся в положении вниз головой. Но большинство из них можно выполнять только после 1-2 месяца тренировок. Поэтому не расстраивайтесь, если на первом занятии у вас не получилось стать «летучей мышью» – организм нужно подготовить, чтобы избежать травм.

Йога «в воздухе» для детей

Для ребят разрабатывают особые программы с учетом их развития и состояния здоровья. Тренировки рекомендованы детям с гиперактивностью, нестабильным эмоциональным состоянием. Врачи могут советовать антигравити ребятам с ДЦП и аутизмом, но под строгим контролем инструктора. Тренировки выступают профилактикой сколиоза, помогают развить гибкость и повысить концентрацию.

Польза йоги в гамаках для детей выражается не только в укреплении здоровья, но и в улучшении поведенческих черт. Занятия проходят в игровой форме, благодаря чему ребята увлекаются, много общаются друг с другом, выплескивают массу энергии. Они становятся спокойными, позитивными. Улучшается их мышление, укрепляется иммунная система, стабилизируется психическое состояние.

Йога в гамаке для похудения

Программы антигравити универсальны – они подходят, в том числе, и для людей с избыточным весом. Использование йоги в гамаках для похудения актуально ввиду эффекта упражнений – они помогают нормализовать пищеварение и обмен веществ, снять стресс и снизить тягу к перееданию из-за поведенческих расстройств.

Но это не значит, что можно ограничиться антигравити – желательно добавить к тренировкам кардио. Исключите противопоказания – проконсультируйтесь с врачом. Учитывая его рекомендации, тренер сможет составить оптимальную программу занятий в соответствии с индивидуальными особенностями вашего состояния, текущими ограничениями и поставленными целями.

В фитнес-клубах «ДОН-Спорт» регулярно проходят занятия по Antigravity. Мы приглашаем на тренировки новичков и продолжающих с любым уровнем подготовки. Опытные тренеры помогут сформировать правильную технику выполнения упражнений, предотвратят травмы, позаботятся о вашем здоровье и эмоциональном состоянии. В совокупности это поможет получить максимум пользы от каждого занятия.

что это, польза и противопоказания к занятиям

Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно было отмечено медиками и спортсменами. Такие упражнения расслабляют и разминают все тело, делают мышцы эластичными, а суставы гибкими. Основной принцип аэройоги: вытяжение через расслабление, а благодаря гамаку это проходит более мягко. Занятия аэройогой избавляют от сутулости, снимает зажатость и хронические боли в позвоночнике. Аэройога способствует оздоровлению организма и доступна людям с любым уровнем подготовки.

Что такое аэройога?

Аэройога — это одно из самых современных направлений. Особенностью antigravity является то, что она сочетает в себе элементы акробатики и пилатеса. Выполняется антигравити в гамаках, а не на коврике, благодаря которому можно безопасно освоить большинство перевернутых поз даже новичкам.

История возникновения

Еще в XX веке известный мастер йоги Айенгар использовал веревки, которые крепились к стене, чтобы облегчить выполнение сложных асан. В 90-х годах Кристофер Харрисон, американский танцор и гимнаст, разработал методику антигравитационной йоги в воздухе, которая в итоге стала популярной не только в штатах.

Разновидности йоги в гамаках

Методика Харрисона дала начало таким разновидностям, как:

Воздушная йога, создателем является Светлана Ангел. Гамак для такого вида йоги выполнен из хлопка и наделен шестью стропами.

Аэро йога, основательницей стала американка Мишель Дортиньяк. Для занятий используется гамак без строп.

Флай йога, разработал методику Хосе Луис Хименес. Выполняется по средствам шелковых гамаков-поясов.

Также существует несколько программ аэройоги:

Классическая антигравити, которая объединяет в себе традиционные практики, гимнастику, акробатику и танцы. Подходит всем желающим, кто не имеет противопоказаний.

Восстановительная йога в гамаках помогает во время реабилитационного периода. Занятия оказывают положительный эффект на укрепление иммунитета и улучшение общего самочувствия.

Антигравити пилатес, такая методика направлена на улучшение эластичности мышц и формирование рельефа.

Чем отличается аэройога от аэростретчинга?

Стрейчинг, то есть растяжка, в гамаках является выходцем из аэройоги, но имеет несколько принципиальных отличий. Разница состоит в том, что это более динамичное направление без особого акцента на дыхании с отсутствием определенной последовательности движений.

Преимущества и польза йоги в гамаках

Идея медитировать во время выполнения цирковых трюков уже сама по себе интересна, а еще плюс, если при этом можно укрепить здоровье, вытянуть позвоночник, стать сильнее, спокойнее и избавиться от бессонницы, поработать над улучшением растяжки.

улучшает работу вестибулярного аппарата;
дает контроль над собственным телом;
тренирует мышцы, в том числе стабилизаторы, которые удерживают равновесие;
развивает гибкость и координацию;
имеет расслабляющий и успокаивающий эффекты;
полезна для дыхательной системы;
нужна для избавления от сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника;
гарантирует здоровую спину, облегчает хроническое напряжение в пояснице;
имеет терапевтический эффект в снятии напряжения с межпозвоночных дисков и связок;
дарит новые ощущения.

Йога для женщин и для мужчин имеют свою комбинацию упражнений, связано это с особенностями различий в строении организма. Упражнения в гамаках более пластичны и направлены на «проблемные зоны» и укрепление женского здоровья и мышц.

Противопоказания к йоге в гамаках

Так как антигравити, это все-таки физическая активность, не свойственная организму в обычный жизни, то она имеет и свои минусы:

может нанести вред при беременности в некоторых случаях;
глаукома;
недавняя операция или травма головы;
болезни сердца;
высокое или низкое давление;
инсульт.

Помимо этого, есть ограничения в занятиях для девушек в период месячных. В это время необходимо ограничить силовые и увеличивающие кровообращение в половых органах упражнения.

В любом случае, перед началом занятий йогой антигравити, необходима консультация с врачом.

Кому подойдут занятия?

Всем, кто уже занимается классической йогой, а также желающим вне зависимости от их физической подготовки. Отсутствие растяжки — не повод отказаться от занятий.

Аэройога для похудения

Воздушная йога отлично подходит и для девушек, которые хотели похудеть. Правда действует при этом она немного иначе. В первую очередь, аэройога нормализует обмен веществ и избавляет от стрессов, которые вызывают переедание и перебор калорий губительных для фигуры. Помимо этого, худеющим всегда можно добавить и более энергозатратные упражнения, которые будут дополнены растяжкой.

Сколько калорий сжигается?

Одно занятие, в среднем, помогает скинуть до 600 ккал., но главное — тренировка запускает процесс жиросжигания в организме, что в итоге и способствует худению и избавлению от лишних килограммов.

Йога в гамаках при беременности

Преимущество упражнений для беременных заключается в том, что они не создают дополнительную нагрузку на организм. При этом аэройога приносит пользу и помогает бороться с неприятными симптомами, которые сопровождают беременных:

стабилизируется гормональный фон;
улучшается работа почек и печени, пищеварительного тракта;
идет профилактика геморроя и варикоза;
вы научитесь правильно дышать и многое другое.

Помимо этого, регулярные занятия могут облегчить и увеличить скорость восстановления и в послеродовой период. Однако, перед занятиями, в обязательном порядке, требуется консультация с лечащим врачом.

Йога в гамаках для детей

Йога способствует и детскому развитию. Аэройога помогает детям в вопросе принятия собственного тела, добавляет гибкости, эмоционально разгружает, учит думать и воспринимать информацию по-другому. А также предупреждает развитие заболеваний связанных с позвоночником и локомоторной системой. Польза для ребёнка от упражнений неоценима.

Комплекс упражнений

Упражнений и асанов в аэройоге существует огромное множество, некоторые из них выполняются стоя на полу, некоторые непосредственно только лишь в гамаке. Список популярных асанов, которые входят практически во все программы, уроки и подходят для начинающих:

«гора» — тренировка для исправления осанки, укрепляет ноги, является профилактикой лечения плоскостопия;
«мост» — упражнение раскрывает грудную клетку, также направлено на поясницу, улучшает работу органов брюшной полости, легких, щитовидной железы, тонизирует все тело;
«бабочка» — красивая поза уделяет внимание паховой области и тазобедренным суставам, а также раскрывает грудную клетку;
«ласточка» — этот элемент прорабатывает плечевой пояс, мышцы спины и ног;
«плуг» — растягивает мышцы спины и задней стенки живота, улучшает аппетит;
«война» — направлена на вытяжение и укрепление мышц ног и бедер.

Перевернутые позы

Все трюки вниз головой улучшают кровообращение, пищеварение, способствуют достижению психического равновесия. Такие позы смогут выполнять и новички, несмотря на сложность техники выполнения:

«летучая мышь» — направлена на улучшение качества сна, памяти, внимания;
«сарвангасана» — стойка направлена на улучшение координации и баланса.

Как подходит занятие?

Во время занятий fly йогой работают мышцы, которые отдыхают в повседневной жизни. При выполнении элементов и сохранении баланса в воздухе тренируется и вестибулярный аппарат. Ощущение полета благоприятно воздействует на нервную систему и снимает стресс.

Каждая тренировка начинается с серии дыхательных и разогревающих упражнений. После идут асаны с использованием гамака, первые с упором на пол. Далее выполняются позы в воздухе при этом идет плавное движение от простых к сложным и перевернутым элементам. Завершает тренировку этап расслабления и медитации.

Советы для начинающих

Для тех, кто решил для себя опробовать аэройогу, вначале стоит обратить внимание на занятия в небольших группах, так инструктор сможет уделить лично вам больше времени, да и вы будете чувствовать себя более комфортно. Естественно вам нужно будет набраться терпением, так как, скорее всего, будет получаться не все и не сразу. Лучшее время для йоги — это первая половина дня, но если вам комфортнее заниматься вечером, занимайтесь. Так как вечерние занятия помогут вам справиться с неурядицами накопившимися в дневного времени.

Настройте себя на занятия аэройогой, так как именно от этого будут зависеть ваши успехи;
Не усердствуйте, йога — это не марафон, придет время и у вас все обязательно получится;
Занимайтесь регулярно, йога — это не просто упражнение, а скорее образ жизни, возьмите за правило ориентироваться на свои ощущения;
Не доводите себя до усталости, йога подразумевает под собой релакс и получение удовольствия.
Приходите на йогу с партнером, выполнение парных асанов способствует развитию доверия.

С какой регулярностью нужно заниматься?

Начинающим рекомендуется заниматься аэройогой 2 раза в неделю, далее можно увеличить до 4 или даже 6 раз. Если йогой заниматься лишь один раз в неделю, то можно, в принципе, забыть о каких-либо результатах.

Одежда для флай аэройоги

Ощущения от тренировочной одежды, вне зависимости от видов занятий, очень важны. Для занятий аэройогой вам понадобится такие костюмы, которые не будут сковывать ваши движения. Попробуйте леггинсы или штаны с завышенной талией, так как меньше вероятности того, что они будут съезжать. В достаточно жаркую погоду, можно остановиться и на шортах. Майка или топ должны быть облегающими, что бы предотвратить спадания на голову.

Каких результатов можно добиться?

Как и любая другая йога, аэро — это не спорт и ни диета, это жизненная философия, которая развивает ум, тело и умение владеть собой. К практике йоги, люди приходят, обычно, через физическую или эмоциональную боль. Желания практикующего чаще зависят от возрастных категорий. Люди, которые занимаются йогой регулярно, сильно меняются. У них появляется любовь к себе, к своему телу, за которым нужно ухаживать, питать, укреплять, восстанавливать. Практика йоги переходит во все сферы жизни.

Несмотря на то, что это личная практика, освоить ее самостоятельно крайне сложно. Инструктор же поможет основать фундамент. Наш фитнес-клуб обучит йоге в любом возрасте вне зависимости от подготовки. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня и вы поймете что такое жить осознанно!

Стимулируйте свой инстинкт расслабления с помощью йоги в гамаке

Изображение: Shutterstock

Гамаки сейчас в моде. Городской гамак — это вещь (смотрю на тебя, Аксельрад), а лето просто требует медленных, ленивых дней с задницей на качелях, созданных для взрослых.

Что может быть более расслабляющим, чем йога в гамаке? Иногда называемая антигравитационной йогой, воздушной йогой или йогой на трапеции, йога в гамаке включает в себя ремни и широкую полосу ткани, подвешенную к потолку, которую ученики используют, чтобы раскачиваться, подвешиваться и иным образом манипулировать мышцами и суставами.

В DEFINE body & mind занятия йогой в гамаке составляют часть «разумных» предложений студии и включают в себя инверсии, терапию триггерных точек и позы в стиле инь-йоги (инь — это форма замедленной йоги, предназначенная для работы с соединительной тканью). салфетка). В клубе Montrose предлагается несколько занятий в неделю, направленных на снятие глубокого напряжения и успокоение мозга.

Вися вниз головой, как летучая мышь, в DEFINE body + mind.

Изображение: Кэтрин Смит

Готовы к науке? В нашем организме есть как симпатическая нервная система (известная как инстинкт «бей или беги»), так и парасимпатическая нервная система («отдыхай и переваривай»). Наша симпатическая нервная система включает в себя такие вещи, как реакция на адреналин, которая была удобна, когда мы были охотниками-собирателями и должны были ежедневно бороться за выживание. В настоящее время такие вещи, как работа, движение и другие общие стрессы, заставляют симпатическую нервную систему активироваться около 20 часов в день.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться активировать свою парасимпатическую нервную систему с помощью таких навыков, как дыхание и медитация. В этом и заключается идея классов ума DEFINE. Использование гамака, и особенно переворачивание, позволяет гравитации мягко растянуть позвоночник и суставы, чтобы они расслабились. В классе, который я брал, все это было настроено на успокаивающую классическую музыку.

Это не значит, что эти занятия легкие. Ой, мальчик, это застало меня врасплох. Я ожидал 75 минут лежания в гамаке, но большая часть работы класса проходила на полу на ковриках для йоги. В какой-то момент мы использовали мячи barre (супермягкие резиновые мячи среднего размера), чтобы активировать триггерные точки в плечах, бедрах и паху. Многим в классе это нравилось, но я ношу все свои жизненные тревоги на своих плечах и нахожу эти триггерные точки мучительными. С другой стороны, в отличие от многих людей, мне совершенно комфортно во всех видах перевернутых поз йоги, поэтому мне было очень приятно висеть вниз головой, как летучая мышь под мостом Во. Для некоторых переворачивание вверх ногами может стать проверкой их зоны комфорта или чувства безопасности.

Вы также будете использовать верхнюю часть тела, чтобы поднять себя в гамак с помощью ремней, и сам гамак, чтобы растянуть длинные мышцы, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы. В конце занятия я вышла из студии с чувством, будто только что прошла сеанс тайского массажа — немного разбитой, но определенно более свободной и расслабленной. Я не могу дождаться, чтобы вернуться.

Фитнес-пятница, Фитнес-студии, Йога, Определение тела и разума

Преимущества, что это такое и с чего начать

Конечно, йога с козами причудлива и причудлива, но есть что-то красивое и преображающее в том, чтобы свисать с неба, укрывшись в шелке, как бабочка, выходящая из вашего кокона. Займитесь воздушной йогой.

Воздушная йога не только дает много физических и умственных преимуществ, но и дает забавные акробатические трюки, быстро завоевывает популярность как терапевтический и доступный вариант йоги.

Воздушная йога сочетает в себе традиционные асаны (физические позы йоги) и философию йоги с воздушными искусствами. Шелковые ткани и / или веревки подвешиваются сверху, чтобы помочь практикующим формировать формы.

Вы можете полностью поддерживаться шелками — даже полностью лежа, как в гамаке, — или обернуть шелками определенные части тела, оставив другие части на полу.

Считается, что полное висение или подвешивание отдельных частей тела создает тягу и раскрывает ваше тело более плавно и интуитивно, чем когда вы находитесь на полу. Шелк и веревки также могут быть полезны для равновесия.

В то время как многие занятия воздушной йогой содержат акробатические элементы, все большее число классов и учителей также используют воздушные шелка в гораздо более терапевтических целях.

Джо Стюарт, совладелец Garden of Yoga , , студии в Мельбурне, предлагающей широкий спектр занятий воздушной йогой, является активным сторонником использования воздушного шелка в более терапевтических целях.

По ее словам, «универсальность и поддержка ткани позволяют людям получить доступ к новым движениям. Это также может снизить нагрузку на запястья и колени, что иногда может ограничивать подвижность при занятиях на полу».

Людям с проблемами коленей может быть сложно подняться на пол. Но, по словам Стюарт, «воздушная ткань, по сути, поднимает к ним пол».

История воздушной йоги

Практика йоги с реквизитом во многом приписывается Б.К.С. Айенгар (1918–2014), разработавших йогу Айенгара.

Помимо использования блоков, ремней, одеял и веревочных стен, которые можно увидеть во многих студиях, Айенгар подвешивал своих учеников к потолку на качелях для йоги (1).

Первоначальные качели не были похожи на разноцветные шелковые гамаки, которые мы видим сегодня. Они часто делались исключительно из веревок и дополнялись ковриками для йоги или одеялами.

Антигравитационная йога, как она первоначально называлась, начала набирать обороты в конце 1990-х годов. Первые качели для йоги, представляющие собой набор шелковых ремней, соединенных с ручками и держателями для ног, якобы были созданы в Великобритании в 2001 году (1).

Гамак для йоги, который представляет собой один длинный кусок ткани, и название стиля «воздушная йога» начали появляться примерно в 2011 году. Сегодня студии воздушной йоги и учителей, обученных воздушной йоге, можно найти по всему миру.

Резюме
Воздушная йога сочетает в себе воздушные искусства с йогической философией и позами.

Воздушная йога, сочетающая в себе искусство и атлетику, предлагает несколько физических и психологических преимуществ:

Повышение гибкости, стабильности и равновесия. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что спортсмены-авиаторы обладают исключительной гибкостью, балансом и силой (2).

Вытяжение и декомпрессия суставов. Считается, что подвешивание вниз головой и переворачивание разгружают суставы, которые со временем могут сжиматься из-за силы тяжести и возраста.

Снижение факторов риска сердечных заболеваний. Хотя исследования этого стиля йоги ограничены, наиболее цитируемое исследование, проведенное в 2016 году Американским советом по физическим упражнениям (ACE), выявило значительное снижение факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (3).

Интенсивность от низкой до умеренной. То же исследование, проведенное по заказу ACE, показало, что 50-минутная воздушная йога может сжечь более 300 калорий, что делает ее формой упражнений низкой и средней интенсивности (3).

Улучшение психического здоровья. Небольшое исследование отметило значительное улучшение уровня депрессии и стресса, когда люди занимались воздушным искусством из любви к движению. Кажется, это особенно хорошо для воздушной йоги, которая применяет йогическую философию и часто менее конкурентоспособна и более доступна, чем цирковой или формальный класс акробатики (4).

Важная оговорка

Воздушная йога не рекомендуется беременным людям или тем, кому висеть вниз головой противопоказано с медицинской точки зрения.

Это включает, но не ограничивается, людей с заболеваниями глаз, такими как катаракта или отслоение сетчатки, а также людей с нерегулируемым артериальным давлением.

Прежде чем записываться на первое занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Было ли это полезно?

Хотите верьте, хотите нет, да — и без ремонта всей гостиной.

Лори Саломон более 6 лет преподает воздушную йогу в районе залива. Помимо обучения в студии, она посещает ряд частных клиентов для домашних занятий.

Она считает, что при необходимости общий опыт становится менее пугающим, когда люди учатся один на один.

Некоторые качели или веревки могут быть прикреплены к металлическому каркасу, позволяя вам летать как внутри, так и снаружи.

Вы также можете обмотать шелк или веревки вокруг прочных опорных балок, таких как ветки деревьев или открытые балки переднего крыльца, аналогично тому, как вы обычно подвешиваете гамак.

У некоторых ветеранов-воздушников веревки и/или воздушные шелка вмонтированы прямо в потолок. Гостиная Саломон — это ее «игровая площадка» с тремя различными типами качелей для йоги.

Всегда проверяйте настройки перед полетом, потому что со временем крепления могут ослабнуть.

Резюме
Воздушной йогой можно заниматься дома! Однако это может потребовать некоторого творчества.

Если вы посещаете аэрокласс в студии, особенно если студия ориентирована на аэродинамику, вам действительно нужно только ваше тело.

Рекомендуется носить хорошо сидящую спортивную одежду с приличным покрытием, потому что веревки и шелк могут натирать кожу. Чем меньше препятствий и прямого контакта с кожей, тем лучше. Некоторые классы предлагают полотенца, чтобы помочь с амортизацией, но вы всегда можете принести свои собственные.

Если вы предпочитаете летать дома, вот несколько рекомендуемых ссылок, чтобы найти лучшее воздушное устройство для вас. Обратите внимание, что некоторые из них продаются отдельно от потолочных крючков, подставок и креплений:

Йога-качели Gravotonics. Эти универсальные качели, созданные в 2003 году и часто упоминаемые как первые в своем роде, претендуют на звание одного из самых универсальных и доступных вариантов на рынке.
Трапеция для йоги от Yoga Body. По функциональности они мало чем отличаются от йогических качелей, но Yoga Body зарегистрировала торговую марку термина «йога-трапеция».
Йога подъема. Этот сайт предлагает широкий выбор оборудования для воздушной йоги, в том числе гамаки для йоги, шелка (отдельные полосы ткани), обручи и банджи.
Йога-качели AYRX. Саломон шутит, что эти качели, разработанные Джен Хили, основательницей Aerial Yoga Play, подобны качелям Теслы в йоге. Вы можете купить отдельные качели или комплект люкс, в который входят такие приспособления, как ножные петли и карабины. Сайт AYP также предлагает онлайн-тренинги по этому методу.

Краткий обзор
Вы можете летать дома или в студии, но где бы вы ни решили играть, носите хорошо сидящую одежду, закрывающую ваше тело, чтобы предотвратить натирание!

Google — ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска занятий йогой поблизости. Просто введите «воздушная йога рядом со мной» или «воздушная йога-терапия рядом со мной» в поле поиска.

Также обязательно узнайте в местных студиях йоги, предлагают ли они занятия на воздухе или знают ли они инструкторов, которые могут обучать этому стилю в частном порядке. Многие местные студии предлагают разовые занятия или специализированные семинары.

Резюме
Если вы не можете найти студию воздушной йоги поблизости, некоторые местные студии предлагают специальные курсы или семинары по воздушной йоге. Обязательно получите одобрение своего врача, прежде чем пробовать занятия.

Стюарт говорит ожидать много смеха и быть готовым удивить себя.

Предварительные знания йоги не обязательны.

Стюарт предлагает, чтобы даже те, у кого есть некоторый опыт в йоге, начинали с занятий воздушной йогой для начинающих или более восстанавливающих занятий. Это позволяет людям освоиться с движением ткани, прежде чем пытаться выполнять более сложные последовательности.

Нередко вы чувствуете легкое укачивание от движения в первом классе, особенно когда возвращаетесь в вертикальное положение после того, как повисли вниз головой.

Обязательно сообщите своему учителю, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Стюарт предлагает искать индивидуальные курсы или учителей, обученных аэройоге в более терапевтическом стиле, если вы лечите острые или хронические заболевания.

Резюме
Ожидайте смех, удивление и, возможно, головокружение.

Слушайте свое тело. Если что-то не так, сделайте перерыв или попросите помощи.
Связь. Расположение веревки и ремня может быть ключевым во время этой практики, но только вы знаете, как что-то ощущается. Если что-то болезненно или неудобно, попросите учителя помочь вам найти идеальное положение.
Полегче. Саломон напоминает ученикам, что в воздушной йоге «небольшое имеет большое значение» и начинать нужно медленно, по мере того, как вы привыкаете к стилю.
Траст. Доверяйте устройству, доверяйте своему учителю, но самое главное, доверяйте себе.