Как разрыв отношений повлияет на вашу личность
- Кристиан Джаррет
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Кто-то переживает разрыв отношений легко, а кто-то — очень болезненно. Обозреватель BBC Future выясняет, связано ли наше отношение к разводам и расставаниям с тем, как мы воспринимаем самих себя.
В долгосрочных отношениях личности партнеров с каждым годом перемешиваются все больше.
Рассказывают, что английская поэтесса Элизабет Барретт Браунинг однажды сказала своему мужу Роберту Браунингу: «Я люблю тебя не только за то, кто ты есть, но и за то, кто я, когда я с тобой. Я люблю тебя не только за то, кем ты стал, но и за то, кем ты сделал меня. Я люблю тебя за ту часть меня, которую ты открыл».
А некоторые исследования даже показывают, что мы способны принимать черты характера партнера за свои собственные.
- Как выжить родителю-одиночке
- Празднества по случаю развода стали большим бизнесом
- Миграция клеток: живет ли внутри вас другая личность?
Означает ли это, что при расставании личность человека радикально меняется? И влияет ли тип личности на то, как мы реагируем на прекращение отношений — то есть останемся ли мы одни или быстро заведем новый бурный роман?
В некоторой степени ответ на эти вопросы зависит от пола. Авторы одного исследования, опубликованного в США в 2000 году, пришли к выводу, что на мужчин и женщин развод влияет по-разному.
Пол Коста-младший и его коллеги провели тесты по определению типа личности среди более чем двух тысяч человек в возрасте от 40 до 50 лет.
По прошествии срока от шести до девяти лет Коста вновь связался с ними, чтобы задать вопросы о самых важных событиях, случившихся с ними за это время, и на основании полученных ответов попытался определить, изменился ли тип их личности.
Может показаться странным, но у женщин, переживших развод, были обнаружены признаки повышения уровня экстраверсии и открытости новому опыту, которые исследователи объяснили чувством свободы после расставания.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Экстраверты чаще заводят романы после расставания с предыдущим партнером
Разведенные мужчины, напротив, проявляли меньшую эмоциональную стабильность и сознательность. Ученые полагают, что расставание заставляло их впасть в уныние.
Тем не менее не все исследования подтверждают эту тенденцию. Группа немецких ученых трижды в течение 12 лет (с 1994 по 2006 г.) определяла личностные качества более 500 мужчин и женщин средних лет.
Они выяснили, что у переживших развод мужчин и женщин уровень экстраверсии снизился.
Объяснить это можно тем, что они потеряли многих общих друзей и знакомых, а это значит, что у них стало меньше возможностей для общения и активной социальной жизни.
Кроме того, у разведенных людей часто наблюдается снижение уровня надежности — одного из аспектов более широкой личностной черты под названием сознательность.
Возможно, это происходит потому, что им больше не нужно заботиться о постоянном партнере.
Начать новую жизнь
Несмотря на то, что изменения в уровне экстраверсии были не очень велики, они могли иметь значительные последствия для жизни человека, особенно с учетом того, что люди с более низким уровнем экстраверсии больше подвержены риску одиночества (см. заключительную подглавку в этой статье).
Впрочем, ученые уверены, что беспокоиться не стоит. «Мы не нашли доказательств того, что такие серьезные изменения в жизни неизбежно влекут за собой разнообразные и устойчивые негативные последствия для личности человека», — утверждают они.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Другими словами, мы можем испытывать боль, но способны с ней справиться.
Дело не только в том, что разрыв серьезных отношений влияет на личность человека, но и в том, что наша реакция зависит от типа личности.
Авторы исследования, опубликованного в этом году, определили тип личности более чем 2000 человек, проживающих во Фландрии (регион Бельгии). Все они пережили развод, и ученые намеревались узнать, какие новые отношения им удалось построить в последующие семь лет.
Фландрия как лидер по количеству разводов в Европе оказалась наиболее подходящим местом для подобного исследования.
Ан Катрин Содерманс и ее коллеги выяснили, что разведенные экстраверты чаще, чем люди с другим типом личности, быстро вступали в повторный брак.
Те, у кого был в большей степени выражен нейротизм (черта личности, которая характеризуется беспокойством, возбудимостью, тревожностью и неуверенностью в себе — Ред.
), чаще, чем другие в течение этих семи лет оставались одни или заводили несколько краткосрочных связей. И то, и другое свидетельствует о нежелании вновь вступать в долгие отношения.
В то же время, те, кто проявил высокую степень сознательности, чаще строили серьезные отношения, долгое время сожительствуя с одним человеком и в итоге вступая с ним в брак.
Одна из причин столь тяжелых моральных последствий расставаний — то, что они могут заставить нас задуматься о том, кем мы являемся на самом деле.
Наша личность так сильно переплетается, перемешивается с личностью партнера, что, когда мы его теряем, мы теряем часть себя. Это особенно верно для долгих и очень близких отношений.
Проявляется это в снижении «четкости самовосприятия», определить которую можно, проанализировав реакцию респондента на утверждение: «В целом я имею четкое представление о том, кем являюсь». После развода ответы были менее уверенными.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Некоторым парам, в том числе Крису Мартину и Гвинет Пэлтроу, удается остаться друзьями, в то время как многие другие воспринимают разрыв очень болезненно
Любопытен тот факт, что, согласно опубликованному в 2016 году исследованию, нашу реакцию на разрыв отношений могут смягчить наши представления о самих себе.
Просто спросите себя, как вы относитесь к утверждению: «Ваш тип личности — это нечто фундаментальное, и он не может сильно меняться».
Лорен Хоув и Кэрол Двек из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, согласные с этим утверждением, принимали расставание очень близко к сердцу. Им казалось, что эта ситуация открывает плохие стороны их характера, что только усугубляло их переживания.
Ученые также выяснили, что подобное отношение можно вызвать искусственно. Когда участникам исследования показывали якобы статью из журнала, в которой говорилось, что личность человека неизменна, они чаще воспринимали воображаемое расставание болезненно по сравнению с теми, кто прочел статью о том, что личность можно изменить.
Из этого можно сделать положительный вывод: напоминая себе, что вы — сложная, многогранная и способная меняться личность, вы в определенной мере сможете защитить себя от негативных последствий расставания.
Извлечь полезный урок можно и из исследований, показавших, что развод зачастую влечет за собой снижение уровня экстраверсии.
Мудрым решением было бы предвидеть это и после расставания постараться найти новых друзей и завести новые знакомства, чтобы избежать одиночества.
Само собой, распад долгих отношений вряд ли может быть легким, однако это не значит, что вы обязательно должны страдать.
А если отношения были тягостными и обременительными, то, по мнению ученых, вы даже можете испытать чувство надежды и желание начать жизнь с чистого листа.
Высока ли у вас вероятность разрыва отношений?
Вполне предсказуемо, что определенные личностные черты могут способствовать возникновению напряжения в отношениях, тем самым повышая риск развода.
Многие исследования показали, что люди, у которых более ярко проявляется такая черта как нейротизм, характеризующаяся высокой степенью эмоциональной неустойчивости и частым возникновением таких негативных эмоций, как тревожность и подавленность, испытывают больше проблем в отношениях и чаще расстаются.
Те же, у кого в большей степени выражена сознательность и доброжелательность, строят более крепкие отношения.
И, наконец, люди с высокой степенью экстраверсии — черты, характеризующейся не только общительностью и открытостью, но и (в более широком смысле) поиском одобрения и ярких эмоций — склонны иметь больше сексуальных партнеров и чаще изменяют.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Это ошибка: 6 вещей, которые нельзя делать после расставания
Кадр из фильма «Лазурный берег», 2015 год
Что же не стоит делать, когда долгие отношения закончились на плохой ноте?
Сдерживать свои эмоции
После расставания бывает тяжело прийти в себя и избавиться от угнетающих мыслей. Дайте себе время вернуться к прежней жизни. Погрустить и порефлексировать бывает полезно, но только если это не затягивается надолго. Проведите пару дней наедине с собой и со своими мыслями, а потом начинайте выходить из этого угнетающего состояния и избавляться от негатива.
Если вы с самого начала будете блокировать плохие эмоции, то со временем они вас догонят и дадут о себе знать (читайте также: «От обиды до зависти: как заставить негативные эмоции работать на вас»).
Не обращаться за поддержкой
Кому-то расставание дается легко, а кто-то долгое время не может забыть и отпустить прошлое. Если вы относите себя ко второй категории людей, то не бойтесь обратиться за помощью. Чувствуете, что не справляетесь самостоятельно? Звоните подругам, семье, чаще старайтесь видеться с близкими и не переживайте, что кто-то может подумать о вас что-то не то. Если помощи близких вам недостаточно, то подумайте о поиске специалиста. Психолог поможет пережить болезненное расставание без последствий для нервной системы и здоровья. И помните, что просить помощи — это не стыдно.
Кадр из фильма «Лазурный берег», 2015 год
Начинать новые отношения
Когда заканчиваются долгие и крепкие отношения, бывает тяжело примириться с мыслью, что теперь рядом никого нет.
Ощущение одиночества и потерянности может толкать не безрассудные поступки. Постарайтесь рассуждать здраво и не искать сразу замену ушедшим отношениям. Дайте себе время прийти в себя, подумайте, что вам сейчас больше всего нужно, чего вы на самом деле хотите. И только потом открывайтесь для следующего этапа жизни. Уделите время себе и тогда период после расставания пройдет менее болезненно (читайте также: «5 признаков того, что вы не готовы к отношениям»).
Мстить
Казалось, у вас были идеальные отношения. Но теперь вы убеждены, что он вас был недостоин, вел себя неправильно и вообще, как можно было потратить столько времени на такого неблагородного человека? Все эти мысли приводят к непреодолимому желанию отомстить, сделать больно и напомнить о своей гордости. В это мгновение надо останавливать себя от грубой ошибки. Выбирая месть, вы в первую очередь делаете хуже себе. Во-первых, так вы усиливаете свои эмоции и еще больше погружаетесь в негативное состояние. Во-вторых, о том, что вы сделаете из мести, можно сильно пожалеть.
Пройдет время, и вы отпустите ситуацию, а содеянного уже не вернуть.
Замыкаться в себе
Дать себе время поплакать и погрустить вполне нормально, но погружаться в это состояние на недели и месяцы — идея не из лучших. Проведите немного времени наедине с собой, а затем начинайте чаще встречаться с друзьями и близкими. Так вы постепенно проживете негативные эмоции и оставите их в прошлом. Закрываясь в себе, вы не даете себе возможность двигаться дальше и жить полной, насыщенной жизнью. Как бы это ни было сложно, выходите из дома и общайтесь с людьми. Наполните свою жизни позитивными эмоциями, и негатив от расставания уйдет сам собой (читайте также: «Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»).
Кадр из фильма «Лазурный берег», 2015 год
Избавляться от памятных вещей и фотографий
Первое желание после болезненного расставания — навсегда избавиться от всего, что напоминает об этом человеке. Но не спешите сразу выбрасывать его подарки и удалять фотографии с телефона.
Первые острые эмоции со временем пройдут и потом вам захочется вспомнить время, проведенное с когда-то любимым человеком. Выбросив все памятные вещи из своей жизни, вы не вычеркнете бывшего из прошлого. А прожив расставание и отпустив весь негатив, вы почувствуете, что эти предметы перестали быть частью боли, а стали воспоминаниями о продолжительном периоде вашей жизни, в котором были и положительные моменты тоже.
Главное, что важно помнить при разрыве долгих отношений — это не конец света. Вы обязательно найдете другого человека, который принесет массу положительных эмоций. Ошибки в жизни случаются, и их важно воспринимать как опыт, а не как потерянное впустую время. Старайтесь вспоминать положительные моменты, даже если красиво расстаться не получилось, а не концентрируйтесь на негативе и боли.
Об эксперте:
Блогер.
Фото: Кинопоиск
Сегодня читают
Нелюбимая невестка: последнее желание Елизаветы II перед смертью, которое так и не выполнила Камилла
Забудьте о салонах: самое эффективное средство против морщин, которое есть на вашей кухне
Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы
Тест: ответьте на 7 вопросов и узнайте, насколько вы себя любите
Гороскоп на неделю с 24 по 30 апреля: кого ждет встреча-сюрприз, а кого — прибыльная должность
Как остановить спираль негативных мыслей после расставания
- Расставания могут вызвать спираль негативных мыслей, когда мы виним себя во всем, что пошло не так.
- В это время люди склонны совершать самые большие ошибки, которые мешают их исцелению, например, преследуют своих бывших в социальных сетях и пытаются найти мгновенное удовлетворение в приложениях для знакомств.
- Тренер по свиданиям Эрика Эттин сказала, что «есть два элемента, которые должны присутствовать, чтобы двигаться вперед — время и, в конце концов, кто-то еще», но последний должен появиться только тогда, когда вы будете готовы.
- Не давая себе времени искать нового кавалера, это все равно, что накладывать пластырь на зияющую рану, сказала она.
- Тренер по расставанию Черлин Чонг сказала, что также важно подумать о том, почему вы так расстроены, потому что, если бы отношения действительно были зрелыми и стабильными, вы бы не были так разбиты горем.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Когда человек, который держал в своих руках весь ваш потенциал для вечной любви, уходит, с ним невероятно трудно иметь дело. Даже когда отношения были далеки от совершенства, мы не можем не переложить всю вину на себя, когда они разваливаются.
Коуч по отношениям Эрика Эттин рассказала Insider, что расставание никогда не бывает легким, и независимо от того, были ли вы вместе два месяца или два года, возникает множество чувств — одни ожидаемые, другие не очень.
«У многих людей закрадывается череда негативных мыслительных спиралей или неуверенности в себе, например: «Я навсегда останусь одна» или «Никто не сравнится с моим бывшим», — сказала она. «Хотя я как тренер по свиданиям ничего не могу сказать, чтобы эти чувства исчезли, я могу помочь предоставить инструменты для встречи с кем-то еще, когда вы будете готовы».
Люди совершают массу ошибок, когда им больно после расставания, включая преследование своих бывших в социальных сетях или попытки найти мгновенное удовлетворение в изобилии доступных приложений для знакомств.
Но если вы действительно не готовы к другим отношениям, ничто из этого не заставит вас чувствовать себя лучше.
«В каждом разрыве есть два элемента, которые должны присутствовать, чтобы двигаться вперед — время и, в конце концов, кто-то еще», — сказал Эттин. «К сожалению, в наши дни, когда приложения для знакомств так легко доступны, люди игнорируют элемент времени, который полезен для оплакивания отношений и исцеления».
Не давая себе времени искать нового кавалера, все равно, что накладывать пластырь на зияющую рану. Это не особенно хорошо помогает скрыть травму и, конечно, не очень помогает процессу заживления.
Эттин сказал, что очень важно уделять время работе над собой — встречаться со старыми друзьями, хорошо относиться к себе и вернуться к своим увлечениям.
«Как только вы вернетесь к той версии себя, которой хотите быть, настанет время выбраться оттуда», — сказала она. «И нет, вы, скорее всего, не встретите человека своей мечты сразу. Важно помнить, что все, кроме «этого человека», не напрасно.
Это часть процесса».
Эттин недавно получил электронное письмо от бывшего клиента, у которого была негативная мысленная спираль, которую они назвали «полной колеей ненависти к себе». Они продолжали ходить на ужасные свидания, две их сестры были в любовных отношениях, а двое их лучших друзей только что обручились на прошлой неделе.
«Все это заставило меня почувствовать, что я действительно отстал от своих сверстников и где я хочу быть, когда дело доходит до поиска кого-то, с кем я проведу остаток своей жизни», — написали они. «Я действительно боюсь, что однажды проснусь, и у меня будет выбор: либо остепениться с кем-то, кто не является тем, кого я всегда хотел, либо умереть в одиночестве».
Эттин в своем ответе напомнил клиенту, что он не один. Почти каждый прошел через период грусти, зависти к своим сверстникам и одиночества.
Она спросила клиента, почему он считает, что так важно познакомиться с кем-то, и думает ли он, что женщина «дополнит» его.
«Это нереально и несправедливо по отношению к кому-либо еще иметь такое бремя», — написала она.
«Ты единственный, кто может дополнить тебя».
Flickr / Эрнан Пиньера
В конце концов, мы получаем обратно то, что вложили, и счастливый, здоровый человек с большей вероятностью привлечет кого-то, кто сделает его лучше. Но научиться ставить себя на первое место не получится за одну ночь.
«Действительно задайте себе следующие вопросы: Как партнер сделает мою жизнь лучше? Что я могу сделать, чтобы улучшить свою жизнь в отсутствие партнера? Что я могу предложить партнеру? И, самое главное, стал бы я встречаться мне?» она сказала.
«Остановитесь со сроками. Ни у кого жизнь не идет именно так, как они планировали ее в своей голове. И ваши планы на будущее мешают жить сегодня, быть в настоящем и производить наилучшее впечатление, на которое вы способны.
»
Расставаться всегда тяжело, но еще тяжелее, когда отношения были плохими. Это звучит нелогично, но, по словам тренера по восстановлению после расставания Черлин Чонг, окончание отношений может просто принести много боли, которую вы игнорировали.
«Если бы это было действительно так здорово и действительно было бы так здорово, вы бы не были так разбиты горем», — сказал Чонг Insider. «И обычно, если вы находитесь в таком состоянии, это потому, что отношения не были такими уж хорошими с самого начала».
Отношения, как правило, строятся на том, что уже есть, сказала она, имея в виду, что тот, кто психически устойчив, с большей вероятностью будет расти с тем, кто подчеркивает свои хорошие качества. Но тот, кто беспокоится о неудачах и уверен в себе, больше рискует впасть в токсичные отношения с кем-то, кто тянет их еще дальше.
Эттин сказала своей клиентке, что им нужно перестать смотреть на свою личную жизнь как на неудачу и начать отдавать себе должное за небольшие шаги, которые они сделали.
Она также сказала, что они должны понимать, что они являются таким же призом, как и женщина, которую они надеются привлечь, потому что «ненавидящий себя парень, которого вы описали, не помогает вам и не привлекателен для потенциального партнера».
«Ты не остепенишься и не умрешь в одиночестве», — сказала она. «Но вы должны приложить усилия».
Читать дальше :
14 причин, по которым вы не можете забыть своего бывшего, даже если они были совершенно неправильными для вас
4 шага к тому, чтобы пережить разрыв за 30 дней или меньше повышает вашу самооценку и укрепляет ваши будущие отношения
5 удивительных причин, по которым вы не чувствуете себя счастливым
4 шага к тому, чтобы пережить расставание за 30 дней или меньше
Распространенные негативные мысли после расставаний
Пережить расставание — одно из самых тяжелых жизненных переживаний. Это не только влияет на вас умственно, но и физически, заставляя вас чувствовать себя вялыми, терять аппетит и плохо спать.
Вы склонны все обдумывать; где все пошло не так? Почему вы оба не можете решить это? И как это вообще происходит? Кажется, что автоматические негативные мысли продолжают приходить, и иногда их трудно отключить, что пагубно сказывается на вашем психическом здоровье. Этот пост поможет вам справиться с негативными мыслями после расставаний и объяснить, почему они возникают.
Нормально ли иметь негативные мысли после расставания?
Распространенные негативные мысли после расставания
1. «Я сделал ошибку».
2. «Сегодня я ничего не хочу делать».
3. «Эта боль бесконечна».
4. «Я не могу жить без них».
5. «Я больше никогда не буду любить».
Что делать, чтобы не думать о расставании
Нормально ли иметь негативные мысли после расставания?
Да, это так.
Не все решения даются легко, и даже после того, как вы взвесили свое решение и приняли его, у вас могут оставаться сомнения. Когда у вас появятся эти мысли, отойдите назад. Медитировать. Ваши сомнения подпитываются эмоциями или факторами, которые помогли вам принять это решение?
Вы можете обнаружить, что продолжаете сомневаться и думать об этом. Думайте о них по одной мысли за раз и напоминайте себе о своем пути вперед.
Распространенные негативные мысли после расставаний
1. «Я совершил ошибку».
Совершенно нормально задаваться вопросом о причинах вашего разрыва. Независимо от того, являетесь ли вы тем, кто все это инициировал, или просто согласился на это без выбора, обе стороны будут сомневаться в себе хотя бы один раз. В конце концов, как вы должны знать, что это будет лучше для вас обоих в долгосрочной перспективе, когда вы все еще очень любите их? Даже если ваши чувства угасли за последние несколько месяцев, вы все еще глубоко заботитесь о другом человеке и находитесь в пузыре отношений.
Так легко поверить, что ты совершил огромную ошибку; однако, дайте ему некоторое время. Время поможет вам получить истинное представление о ситуации. Если вы непреклонны в том, что хотите быть с другим человеком через пару месяцев, возможно, стоит поговорить с ним, чтобы узнать, сможете ли вы оба решить эту проблему.
2. «Сегодня я ничего не хочу делать».
Эта негативная мысль может быть вызвана недостатком сна или мотивацией из-за того, что ваше психическое здоровье находится под серьезной угрозой. Всем изначально разрешена пара дней спокойствия, так как вам нужно время, чтобы как следует погоревать об отношениях, особенно если это были отношения, которые длились годами. Однако, если дело дошло до того, что вы не выходили из дома в течение месяца, пришло время немного встряхнуться. Даже если вам не особо хочется, заставьте себя однажды встать, одеться и принять душ. Затем заставьте себя совершить короткую прогулку рядом с вашим домом. Затем отправляйтесь в местный магазин на углу на следующий день.
Делайте маленькие шаги вперед, и вы удивитесь, как многого вы сможете достичь за короткий промежуток времени.
Если такая модель поведения сохраняется, оцените свое психическое здоровье. Депрессию можно лечить, поговорив с профессионалом или внеся другие изменения в образ жизни.
3. «Эта боль бесконечна».
Ни для кого не секрет, что расставание причиняет боль. Много. Надолго. Однако становится лучше. Это может быть клише, но время действительно лечит, а также отвлекает. Опираясь на свою систему поддержки и проводя время с людьми, которые наиболее важны для вас, вы отвлечетесь от мыслей. Не позволяйте себе перестать выходить на улицу и заниматься делами, даже если это всего лишь упражнения. Упражнения высвобождают эндорфины в вашем мозгу, которые мгновенно улучшают ваше настроение. Позвольте себе чувствовать и обрабатывать боль, но также отвлекайте свой разум всякий раз, когда можете.
4. «Я не могу без них жить».
Одной из самых сложных частей расставания является тот факт, что вы должны вычеркнуть другого человека из своей жизни.
Они превращаются из вашего лучшего друга в незнакомца. Это невероятно сложный переход, но вы должны думать – это временно. Вы скоро приспособитесь к этому новому образу жизни — жизни без них, — но вы всегда сможете обратиться к ним позже, когда вы действительно перестанете с ними сталкиваться, если вы непреклонны в том, чтобы оставаться друзьями.
5. «Я больше никогда не буду любить».
Все думают, что никогда больше не вступят в новые отношения, когда переживают разрыв. Зачем тебе это, если это может привести к тому, что тебе снова придется пережить это горе? Удивительно, но сердце исцеляется снова и снова. Придет время, когда вы встретите кого-то, кого вы считаете удивительным, и вы будете готовы снова открыть свое сердце другому человеку. Вы так много узнаете об отношениях и о том, как сохранить их. В данный момент это может показаться далеким, но вы доберетесь туда. Иметь веру.
Что делать, чтобы не думать о расставании
Как бы сильно вам ни было больно, важно не упускать из виду более широкую картину.