Как просушиться в домашних условиях: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Многие девушки мечтают не только о красивом и стройном теле, но и о вполне себе заметных кубиках пресса и мышечном рельефе. В этом материале ты найдёшь полезные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего объёма и смоделировать силуэт твоей мечты!

Теги:

Похудение

Фитнес

сушка тела

домашняя сушка тела

сушка тела для девушек

Shutterstock

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

• Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
• Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
• Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия. Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
• Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

• Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
• Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
• Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
• Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
• Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
• Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
• Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
• На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

1. Порции пищи должны быть не очень большими.
2. Питайся 5-6 раз в день.
3. Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
4. Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
5. Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.

• 1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

•  2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

• Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

• Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

• Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела – комплексная система, основой которой является специально подобранный рацион. Узнай, чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью.

Теги:

Здоровье

ногти

сушка тела

домашняя сушка тела

меню для сушки тела в домашних условиях

Shutterstock

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

Как высушить белье в помещении и сэкономить на стирке | Экономия денег

Поскольку расходы на домашнее хозяйство продолжают расти, многие люди будут искать наилучшие способы сушить белье в помещении, не переплачивая этой зимой за электроэнергию.

После стирки вы можете включить еще один цикл отжима, чтобы избавиться от лишней влаги. Ваша одежда станет намного суше. Будьте осторожны, так как некоторые ткани, такие как хлопок и лен, могут иногда мяться.

Возможно, вы захотите настроить машину на более низкую скорость отжима — быстрее не всегда лучше. Также неплохо хорошенько встряхнуть белье после того, как достанете его из машины, чтобы на нем не образовались складки.

Используйте осушитель воздуха

Когда в воздухе слишком много воды, ваша одежда не будет сохнуть должным образом, даже если она будет разложена на сушилке, поэтому она может пахнуть затхлостью или сыростью, что никогда не выглядит хорошо. Осушители вытягивают лишнюю влагу из воздуха, и многие люди доверяют им, когда речь идет о предотвращении образования конденсата и сырости. У некоторых людей уже есть один, в то время как другие могут захотеть инвестировать в него — меньшие бюджетные осушители стоят от 35 фунтов стерлингов и выше.

Настольный вентилятор обеспечивает циркуляцию воздуха, помогая быстрее высушить одежду и предотвратить появление плесени. Фотография: Тим Ридли/Getty Images/Dorling Kindersley

Вытащите свой настольный вентилятор

Это не кричит о зиме, но если вы хотите увеличить время сушки в помещении, некоторые люди говорят, что вам следует поставить настольный вентилятор рядом с воздуходувкой и открыть окно или два. Вентилятор будет циркулировать воздух, помогая быстрее высушить одежду и предотвратить появление плесени. По данным калькулятора стоимости электроэнергии Sust-it, стандартный настольный вентилятор стоит чуть более 1 пенса в час и является дешевой заменой сушилки, а благодаря летней жаре у вас уже может быть такой в ​​шкафу.

Создайте кокон с подогревом, используя радиатор и простыню

Большинство из нас стараются не включать отопление до крайней необходимости, но когда вы сдаетесь, используйте тепло от радиатора и простыни, чтобы создать теплую палатку. воздух вокруг сушилки для белья без использования дополнительной энергии. Простыня действует как сушилка для одежды, улавливая и циркулируя теплый воздух внутри. Совет: если у вас нет натяжной простыни, закрепите ее прищепками.

Высушите одежду полотенцем перед тем, как повесить ее

Обернув одежду полотенцем, можно удалить лишнюю воду. Фотография: domin_domin/Getty Images

Это может показаться странным, но завернуть одежду в полотенце — это действительно эффективный способ избавиться от лишней воды и сэкономить время на сушке без дополнительных затрат. Сложите полотенце вдоль и положите одежду вдоль верхнего края, затем плотно сверните полотенце в колбаску. Одежда будет намного суше, чем прямо из машины, поэтому при развешивании потребуется меньше времени, чтобы высохнуть.

Используйте вешалки на сушилке или вешалке для одежды, чтобы улучшить вентиляцию

Вместо того, чтобы навешивать одежду на воздуховод, попробуйте повесить ее. У большинства воздуходувок есть отверстия для вешалок по углам, но вы также можете повесить одежду на перекладины. Таким образом вы часто можете уместить больше вещей и помогаете ускорить процесс сушки на воздухе, создавая хорошую вентиляцию между предметами одежды. Вы можете сделать то же самое с вешалками для одежды — просто оставьте пару дюймов между каждой вешалкой, чтобы обеспечить хороший поток воздуха.

Приобретите выдвижной шланг или роликовый воздуходув.

Не у всех есть место для выдвижных воздуховодов, поэтому попробуйте использовать выдвижную стиральную веревку. Если вы поместите его в комнату, предназначенную для борьбы с конденсатом, например, в ванную, вам часто не придется беспокоиться о сырости или избыточной влажности воздуха из-за вытяжного вентилятора. Роликовые сушилки для одежды также отлично подходят для экономии места, потому что они располагаются у потолка, поэтому не мешают. Просто убедитесь, что вы оставляете дверь открытой после душа, чтобы не задерживать больше влаги.

Используйте сушилку для белья с подогревом

Многие люди доверяют сушилке для белья с подогревом. Они могут стоить от 50 до 100 фунтов стерлингов, но при цене около 10 пенсов в час они потребляют намного меньше энергии, чем сушилка для белья, которая может стоить 1,27 фунта стерлингов за цикл, по оценкам Sust-it. Если вы действительно сообразительны, вы можете найти подержанные вещи на таких сайтах, как Facebook Marketplace или eBay.

Очищайте фильтр сушилки после каждого цикла

Вы можете сократить расходы, высушивая белье в прачечной самообслуживания. Фотография: Мёрдо Маклауд/The Guardian

Сушильные машины могут стоить дорого, но есть несколько лайфхаков, которые вы можете попробовать, чтобы не отказываться от сушки полностью. Это может быть легко забыть, но убедитесь, что вы удаляете скопившийся ворс из фильтра после каждого цикла. Ворс состоит из частиц волокна, которые сбрасываются с одежды во время стирки, и если они забивают фильтр, это может снизить эффективность работы сушилки и увеличить время сушки одежды. Фильтр можно протирать влажной тряпкой или, если нагара много, можно промыть фильтр теплой водой под краном. Убедитесь, что он полностью высох, прежде чем положить его обратно в машину. Это займет всего пару минут и со временем сэкономит вам деньги на счетах за электроэнергию. Это также снижает риск возгорания, так что это действительно беспроигрышный вариант.

Поместите сухое полотенце вместе с мокрой одеждой

Между тем, если вы положите сухое полотенце вместе с мокрой одеждой на первые 15 минут цикла сушки, оно может ускорить время сушки, поглощая часть влаги из ткани. нагрузка. Это может помочь вам сэкономить деньги, потому что вам не придется запускать весь цикл. Ваше полотенце также довольно быстро высохнет, если вы повесите его над дверью.

Подумайте о приобретении яиц или шариков для сушки.

Существует несколько типов шариков для сушки (иногда их называют яйцами), которые можно положить вместе с одеждой, чтобы ускорить процесс сушки, если вы почувствуете, что сушит белье. Большинство из них стоят менее 10 фунтов стерлингов, предназначены для многократного повторного использования и могут сократить время сушки примерно на 25%. Они предотвращают слипание одежды, что позволяет теплому воздуху лучше циркулировать и быстрее сушить одежду. Некоторые даже добавляют легкий аромат вашему белью, так что вам не придется постоянно покупать кондиционер для белья. Мячи из натуральной шерсти — хороший экологичный вариант, и они необходимы, если вы хотите снизить уровень шума.

Отнесите тяжелые вещи в прачечную самообслуживания

Когда у вас дома есть стиральная машина и сушилка, прачечные самообслуживания могут показаться ненужными. Тем не менее, вы можете сократить расходы, стирая дома и отдавая белье в прачечную для просушки. Возможно, нецелесообразно делать это при каждой стирке, но если у вас большая загрузка, трата от 2 до 3 фунтов стерлингов один раз в неделю вместе с сушкой на воздухе может сэкономить вам время и деньги.

В эту статью были внесены поправки 12 декабря 2022 г. Затраты на электроэнергию составляют чуть более 1 пенса в час, а не 1 пенса в минуту, чтобы запустить стандартный настольный вентилятор.

Советы по сушке одежды — Как сушить одежду

Мы все хорошо осведомлены о последствиях роста затрат на электроэнергию, поэтому вполне вероятно, что в этом году вы избегали использования сушильной машины так часто, как обычно. . Особенно жаркое лето, которое мы только что сделали, сделало это проще, так как мы могли повесить белье на веревку для стирки, и оно моментально высыхало. Но когда погода становится все холоднее и влажнее, это не всегда будет вариантом.

К счастью, есть способы высушить одежду, не тратя на это целую вечность или целое состояние. Наши эксперты дают нам шесть главных советов.

Похожая статья

• Какое средство для стирки лучше всего?

Уменьшите загрузку

Если вы пытаетесь не запускать стиральную машину, а также сушилку слишком часто, может возникнуть соблазн попытаться загрузить в барабан стиральной машины столько белья, сколько вам нужно. может.

Но слишком большое количество белья, загруженного в машину, может стать влажным и смятым в конце цикла, что означает более длительное время сушки и более частую глажку.

Images By Tang Ming Tung//Getty Images

Расстелите

Это может показаться очевидным, но чем больше вы будете расстилать одежду на сушилке или бельевой веревке в сухой день, тем больше она будет уменьшаться. время высыхания и риск появления запаха сырости. Это также предотвратит слишком сильное сминание белья.

Совет GHI: Обратите внимание на приспособления, которые помогут вам распределить белье и быстрее его высушить, например, эта полезная сушилка с прищепками, которая устанавливается на воздуходувку и помогает разделять носки или нижнее белье.

Обязательно проверяйте, нет ли мошеннических предметов, которые попали внутрь других предметов — например, наволочки внутри пододеяльника — они не будут эффективно сохнуть, если их не снять и не вытряхнуть.

Инвестируйте в лучшее!

Если вам нужно высушить одежду в помещении, неплохо было бы приобрести хороший фен для белья. Зимой хорошим вариантом будет обогреватель, особенно если в вашем доме особенно холодно.

Нам нравится 3-уровневая сушилка для белья John Lewis & Partners с подогревом для помещения — в наших тестах у нее много гибкого пространства для подвешивания, а одежда и полотенца быстро сохнут.

John Lewis \ u0026 Partners John Lewis & Partners Трехуровневая сушилка для белья с подогревом

John Lewis \ u0026 Partners John Lewis & Partners Трехуровневая сушилка для белья с подогревом

100 фунтов стерлингов John Lewis

Кредит: John Lewis

В качестве альтернативы, если ваш бюджет не распространяется на кондиционер с подогревом, внутренний кондиционер Minky 3 Tier Plus с 21-метровым пространством для сушки хорошо показал себя в наших тестах, он легкий и может вместить много белья.

Minky 3 Tier Plus Airer для помещений с пространством для сушки 21 м, серебристый

Minky 3 Tier Plus Airer для помещений с пространством для сушки 21 м, Silver

32 фунта стерлингов на Amazon

что влажную одежду нельзя сушить на накопительных или конвекторных обогревателях, так как это может привести к пожару.

Kinga Krzeminska//Getty Images

Dehumidify

Если вы сушите одежду в помещении, вся эта дополнительная влажность может привести к сырости в вашем доме, если вы не держите окна открытыми для улучшения вентиляции. Но посреди зимы это не всегда вариант, поэтому стоит присмотреться к осушителю. Наши эксперты оценивают Meaco Platinum 25 литров (349 фунтов стерлингов)., Амазон). Если поставить его рядом с сушилкой для белья, он поможет быстрее высушить одежду, а также удалит лишнюю влагу из помещения.

Спасение складок

Вы можете подумать, что установка стиральной машины на максимально возможную скорость отжима — это способ сократить время сушки.

Это верно, если вы загружаете белье прямо в сушильную машину, так как вам нужно удалить как можно больше воды, чтобы сократить время сушки. Но если вы оставляете одежду сохнуть на воздухе, вам следует немного уменьшить скорость отжима, чтобы предотвратить чрезмерное сминание загруженного белья, иначе то, что вы сэкономите на времени сушки, вы добавите к времени глажки. Не забудьте удалить и встряхнуть все это, как только цикл закончится.

История по теме

• Прачечная Идеи, которые сделают день стирки легким

Когда вы пользуетесь сушилкой.