Кошмар в кошмаре сон: Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.

📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.

Почему мне снятся кошмары?

Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.

«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:

🔎 Вы обрабатываете новую информацию.

Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.

🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.

«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.

🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.

По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.

Как контролировать кошмары

Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства. Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:

💡 Снижение уровня стресса.

По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.

💡 Релаксация.

Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

💡 Изменение сценария сна.

Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.

💡 Соблюдение режима сна.

По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.

Выводы

Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.

Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Источник: Insider

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.

Почему снятся кошмары

Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:

• Духота, неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, переедание (особенно в сочетании с алкоголем), переутомление — эти и другие источники физических неудобств могут спровоцировать кошмары.
• Высокая температура. Лихорадка при болезни также способна вызывать плохие сны.
• Сильный стресс из-за личной драмы или экстремальной ситуации. Если вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам в форме кошмаров.
• Профессия. Страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован никто.

Кошмары: что делать

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

• гуляйте вечером на свежем воздухе;
• хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
• не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
• принимайте расслабляющие ванны;
• выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
• не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
• уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Как избавиться от кошмаров

Как избавиться от кошмаров и вернуть здоровый крепкий сон, советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

— Кошмары – это не просто плохой сон, а целая кладезь полезной информации о вашей жизни и переживаниях. Поэтому, чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь, нужно попытаться расшифровать послание о причинах тревоги и переживаний, которые содержит дурной сон. Вот 7 советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Расскажите сон в подробностях

Расскажите свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».

А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!

Придумайте окончание сна

Если вы резко проснулись и не досмотрели окончание кошмара (или не помните его), то попробуйте его придумать. Напишите или проговорите вслух от первого лица, как бы вам хотелось, чтобы завершилось действие в этом сне. Дело в том, что наша психика не терпит незавершенностей. Если завершить действие, пусть даже в воображении, то тревога значительно снизится.

Нарисуйте свой кошмар

Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия таже помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Помните, что сны — это всего лишь продукт деятельности вашего мозга. Не ищите магический или эзотерический смысл в своих кошмарах. Во время страшного сна бессознательная часть психики пытается справиться со сложными чувствами, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Кошмары даже можно рассматривать как полезную функцию, так как они помогают бессознательной части психики справиться со стрессами, внутренними конфликтами, травмирующими событиями.

Соблюдайте гигиену сна

1. ложитесь спать в одно и тоже время;
2. соблюдайте полноценный режим питания, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна;
3. физические и умственные нагрузки также необходимо закончить за 2-4 часа до сна;
4. немного прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом;
5. спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении;
6. позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, а также удобной одежде для сна.

Научитесь осознанным сновидениям

Нейробиологами доказано, что осознанные сновидения (ОС) действительно возможны. Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон, и может влиять на его сюжет и свои действия. Управляя своим сном, можно «переписать» свой кошмар.

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Специалист проведет дифференциальную диагностику. Так как под кошмарами могут маскироваться гипнагогические галлюцинации (когда воображаемые ощущения, например, образы, звуки, прикосновения, мысли, кажутся реальными), ночные панические атаки. Также повторяющиеся и приводящие к бессоннице кошмары могут быть симптомами депрессивного или тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического расстройства).

Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена Фото: Shutterstock

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся кошмаров, отвечает психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Что происходит с мозгом и сознанием, когда снятся кошмары?

— Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая во время сна должна быть расслаблена. Но при кошмаре данная система включается и начинает вырабатывать гормоны стресса. Как следствие, все органы чувств напрягаются: выступает пот, сердце начинает учащенно колотиться, сжимаются челюсти, кулаки и др. Таким образом организм не отдыхает полноценно.

Но для психики сновидения даже кошмары выполняют адаптивную функцию. Бессознательная часть психики пытается справиться с тяжелыми чувствами, которые человек не в состоянии прожить в реальной жизни. Например, тревога, стыд, вина, беспомощность, горе, отвращение.

Нужно ли обращаться за помощью к специалисту, если замучили кошмары?

— Да. Сначала стоит посетить врача-психотерапевта или психиатра для исключения психического расстройства, которое может сопровождаться кошмарами. А затем следует обратиться к психологу (или психотерапевту), чтобы проработать психологический компонент, содержащийся в ночном кошмаре.

Можно ли избавиться от кошмаров, если усердно заниматься физической нагрузкой, чтобы потом «спать без задних ног»?

— Этот метод работает не у всех. Кто-то действительно «отрубается» на всю ночь после интенсивных тренировок. А для кого-то физическая нагрузка действует возбуждающе: таким людям сложно уснуть в изможденном состоянии. Все индивидуально. Но официальные правила о гигиене сна говорят, что интенсивные тренировки надо закончить за 2-4 часа до сна.

Может ли психолог или психотерапевт назначить успокоительные препараты для избавления от кошмаров?

— Фармакологические препараты может назначить только врач-психотерапевт или психиатр. Психолог — не врач, следовательно, рекомендовать медикаменты не имеет права.

Если врач установит, что кошмары — это симптомы психического расстройства, то он будет лечить основное заболевание. А кошмары, как неприятная симптоматика, прекратятся. Обычно кошмары сопровождают тревожные, панические, депрессивные и посттравматические расстройства. Для их лечения применяют транквилизаторы (не длительно, до 1 месяца) и современные антидепрессанты группы СИОЗС (длительно, от 6 месяцев).

Значение, причины, повод для беспокойства

Ваш будильник срабатывает. Вы садитесь, протираете глаза, встаете с кровати и, шатаясь, идете на кухню, чтобы сварить кофе и покормить воющего кота.

Десять минут спустя кот мурлычет, а вы наслаждаетесь первым глотком кофе, когда — снова срабатывает будильник.

Лежа в постели, вы задаетесь вопросом, действительно ли вы проснулись на этот раз, возможно, даже щипаете себя, прежде чем сделать движение, чтобы встать.

Ложное пробуждение относится к странному опыту «пробуждения», когда вы на самом деле продолжаете спать. Это могут быть яркие, реалистичные образы, которые вызывают у вас чувство беспокойства и замешательства.

Некоторые люди также видят вложенные сны или более одного ложного пробуждения в одно и то же время.

Сонный паралич, который обычно возникает, когда вы начинаете засыпать или просыпаться, не совсем то же самое, что ложное пробуждение.

Однако исследования показывают, что многие люди, испытывающие одно, часто испытывают и другое.

При сонном параличе вы ненадолго теряете способность говорить или двигать мышцами. Вам также может быть несколько трудно дышать.

Некоторые люди также имеют галлюцинации с эпизодом сонного паралича. Может показаться, что кто-то еще находится в вашей комнате с вами или держит вас на кровати.

Основное различие между сонным параличом и ложным пробуждением заключается в том, что сонный паралич возникает, когда вы бодрствуете, а не во сне.

Сонный паралич обычно возникает при переходе от сна с быстрым движением глаз (REM) к бодрствованию. Ваш мозг просыпается, но ваши мышцы остаются временно парализованными, как и во время быстрого сна.

Нет, но вы можете почувствовать приближение чего-то плохого в зависимости от типа ложного пробуждения, которое вы испытываете.

По словам исследователя Селии Грин, доктора философии, в ее книге «Осознанные сновидения: парадокс сознания во время сна» существует два основных типа ложных пробуждений:

• Тип 1. довольно простой способ. После «просыпания» вы делаете то же самое, что и обычно. Этот тип часто не вызывает у вас страха, хотя вы можете чувствовать себя дезориентированным или несколько расстроенным, как только проснетесь.
• Тип 2. С этим типом вы можете проснуться с предчувствием или уверенностью, что вот-вот произойдет что-то странное или плохое. Этот тип ложного пробуждения может напоминать сонный паралич, особенно если вам снится, что вы просыпаетесь и не можете пошевелиться или убежать от злонамеренного присутствия в вашей комнате. Однако, когда вы сделаете пробуждение, вы сможете нормально двигаться.

Хотя ложные пробуждения типа 2 могут нервировать, нет никаких доказательств того, что они на самом деле означают, что должно произойти что-то плохое.

Подобно осознанным сновидениям и сонному параличу, ложные пробуждения считаются одним из гибридных или перекрывающихся состояний сна и бодрствования.

Многие люди, переживающие ложные пробуждения, также видят осознанные сны.

В осознанном сне вы понимаете, что спите. Это знание позволяет вам сохранять некоторый контроль над своим окружением и даже изменять ход сна.

Есть также некоторые свидетельства того, что осознанные сны обычно заканчиваются ложными пробуждениями. Вы можете даже «проснуться» и начать описывать свой сон кому-то еще, прежде чем проснуться по-настоящему.

Ложное пробуждение может стать осознанным сном, особенно если вы начнете замечать некоторые детали, мало отличающиеся от реальности.

Например, ваша мебель может стоять не на обычном месте, ваша лампа может не включаться, или вы можете открыть книгу и обнаружить, что не можете прочитать ни одного слова.

Подозрение, что вы на самом деле не спите, может привести к тому, что вы попытаетесь каким-то образом манипулировать сном или заставить себя проснуться.

На сегодняшний день не так много исследований ложных пробуждений, и экспертам еще предстоит точно определить, что их вызывает. Как и в случае с сонным параличом, они могут быть связаны с нарушением фазы быстрого сна.

Несколько предлагаемых объяснений ложных пробуждений включают:

• нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне полное пробуждение

Стресс и беспокойство в повседневной жизни также могут влиять на сон и потенциально появляться в ваших снах.

Если вы беспокоитесь о том, что произойдет вскоре после пробуждения, вам может присниться, как вы просыпаетесь и готовитесь столкнуться со стрессовым событием. Эти стрессовые события могут включать:

• сложный экзамен
• визит к стоматологу
• собеседование при приеме на работу

Теория протосознания

Исследование 2011 года предлагает еще одно возможное объяснение ложных пробуждений.

Согласно теории протосознания во сне, ваш мозг готовится к осознанию во время быстрого сна, используя свое внутреннее представление вашего повседневного мира.

Эта модель служит отправной точкой для ваших мечтаний, как предполагает теория. Но большинство снов включают множество других элементов, которые делают их гораздо менее реалистичными.

Ложные пробуждения могут происходить, когда чрезмерное возбуждение или повышенная бдительность во время быстрого сна не позволяют вам видеть более типичные сны, такие как полеты, падения и другие сюрреалистические события.

Вместо этого сны могут основываться на более конкретных воспоминаниях о знакомой обстановке и вашем обычном распорядке дня.

Какими бы странными они ни казались, ложные пробуждения, как правило, не вызывают беспокойства у врачей. Нет никаких доказательств того, что они возникают как симптом какого-либо физического или психического состояния здоровья.

Тем не менее, стоит обратить внимание на любые необычные явления, которые регулярно нарушают ваш сон. Ложные пробуждения могут возникать наряду с другими симптомами, которые имеют более серьезную причину.

Обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту по сну, если вы заметите любой из следующих симптомов:

• проблемы с засыпанием или сном
• усталость или истощение после нескольких часов в постели
• дневная сонливость
• частые кошмары

Улучшение сна, которое вы получаете каждую ночь, может помочь снизить частоту ложных пробуждений. Вот несколько общих советов по улучшению сна:

• Выключайте телефон и другую электронику как минимум за 1 час до сна.
• Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы определить, сколько сна вам нужно.
• Найдите время, чтобы расслабиться перед сном.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, также могут вызывать тревожные сновидения и влиять на качество сна.

Рекомендуется обратиться к терапевту при любых симптомах психического здоровья, которые не улучшаются через неделю или две, особенно если изменения настроения происходят вместе с симптомами физического здоровья, такими как изменения в ваших привычках сна.

Ложные пробуждения могут сильно тревожить, особенно если они случаются часто. Достаточно трудно встать с постели один раз, а тем более второй раз (или третий, или четвертый).

Как и все сны, ложные пробуждения рано или поздно заканчиваются. Если они становятся регулярным раздражением или мешают вам спокойно спать, хорошим вариантом может быть обращение к специалисту по сну.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Значение, причины, повод для беспокойства

Ваш будильник срабатывает. Вы садитесь, протираете глаза, встаете с кровати и, шатаясь, идете на кухню, чтобы сварить кофе и покормить воющего кота.

Десять минут спустя, кот мурлычет, а вы делаете первый глоток кофе, когда — снова срабатывает будильник.

Лежа в постели, вы задаетесь вопросом, действительно ли вы проснулись на этот раз, возможно, даже щипаете себя, прежде чем сделать движение, чтобы встать.

Ложное пробуждение относится к странному опыту «пробуждения», когда вы на самом деле продолжаете спать. Это могут быть яркие, реалистичные образы, которые вызывают у вас чувство беспокойства и замешательства.

Некоторые люди также видят вложенные сны или более одного ложного пробуждения в одно и то же время.

Сонный паралич, который обычно возникает, когда вы начинаете засыпать или просыпаться, не совсем то же самое, что и ложное пробуждение.

Однако исследования показывают, что многие люди, испытывающие одно, часто испытывают и другое.

При сонном параличе вы ненадолго теряете способность говорить или двигать мышцами. Вам также может быть несколько трудно дышать.

Некоторые люди также имеют галлюцинации с эпизодом сонного паралича. Может показаться, что кто-то еще находится в вашей комнате с вами или держит вас на кровати.

Основное различие между сонным параличом и ложным пробуждением заключается в том, что сонный паралич возникает, когда вы бодрствуете, а не во сне.

Сонный паралич обычно возникает при переходе от сна с быстрым движением глаз (REM) к бодрствованию. Ваш мозг просыпается, но ваши мышцы остаются временно парализованными, как и во время быстрого сна.

Нет, но вы можете чувствовать приближение чего-то плохого в зависимости от типа ложного пробуждения, которое вы испытываете.

По словам исследователя Селии Грин, доктора философии, в ее книге «Осознанные сновидения: парадокс сознания во время сна» существует два основных типа ложных пробуждений:

• Тип 1. довольно простой способ. После «просыпания» вы делаете то же самое, что и обычно. Этот тип часто не вызывает у вас страха, хотя вы можете чувствовать себя дезориентированным или несколько расстроенным, как только проснетесь.
• Тип 2. С этим типом вы можете проснуться с дурным предчувствием или с уверенностью, что вот-вот произойдет что-то странное или плохое. Этот тип ложного пробуждения может напоминать сонный паралич, особенно если вам снится, что вы просыпаетесь и не можете пошевелиться или убежать от злонамеренного присутствия в вашей комнате. Однако, когда вы сделаете пробуждение, вы сможете нормально двигаться.

Хотя ложные пробуждения типа 2 могут нервировать, нет никаких доказательств того, что они на самом деле означают, что должно произойти что-то плохое.

Подобно осознанным сновидениям и сонному параличу, ложные пробуждения считаются одним из гибридных или перекрывающихся состояний сна и бодрствования.

Многие люди, переживающие ложные пробуждения, также видят осознанные сны.

В осознанном сне вы понимаете, что спите. Это знание позволяет вам сохранять некоторый контроль над своим окружением и даже изменять ход сна.

Есть также некоторые свидетельства того, что осознанные сны обычно заканчиваются ложными пробуждениями. Вы можете даже «проснуться» и начать описывать свой сон кому-то еще, прежде чем проснуться по-настоящему.

Ложное пробуждение может стать осознанным сном, особенно если вы начнете замечать некоторые детали, мало отличающиеся от реальности.

Например, ваша мебель может стоять не на обычном месте, ваша лампа может не включаться, или вы можете открыть книгу и обнаружить, что не можете прочитать ни одного слова.

Подозрение, что вы на самом деле не спите, может привести к тому, что вы попытаетесь каким-то образом манипулировать сном или заставить себя проснуться.

На сегодняшний день не так много исследований ложных пробуждений, и экспертам еще предстоит точно определить, что их вызывает. Как и в случае с сонным параличом, они могут быть связаны с нарушением фазы быстрого сна.

Несколько предлагаемых объяснений ложных пробуждений включают:

• нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне полное пробуждение

Стресс и беспокойство в повседневной жизни также могут влиять на сон и потенциально появляться в ваших снах.

Если вы беспокоитесь о том, что произойдет вскоре после пробуждения, вам может присниться, как вы просыпаетесь и готовитесь столкнуться со стрессовым событием. Эти стрессовые события могут включать:

• сложный экзамен
• визит к стоматологу
• собеседование при приеме на работу

Теория протосознания

Исследование 2011 года предлагает еще одно возможное объяснение ложных пробуждений.

Согласно теории протосознания во сне, ваш мозг готовится к осознанию во время быстрого сна, используя свое внутреннее представление вашего повседневного мира.

Эта модель служит отправной точкой для ваших мечтаний, как предполагает теория. Но большинство снов включают множество других элементов, которые делают их гораздо менее реалистичными.

Ложные пробуждения могут происходить, когда чрезмерное возбуждение или повышенная бдительность во время быстрого сна не позволяют вам видеть более типичные сны, такие как полеты, падения и другие сюрреалистические события.

Вместо этого сны могут основываться на более конкретных воспоминаниях о знакомой обстановке и вашем обычном распорядке дня.

Какими бы странными они ни казались, ложные пробуждения, как правило, не вызывают беспокойства у врачей. Нет никаких доказательств того, что они возникают как симптом какого-либо физического или психического состояния здоровья.

Тем не менее, стоит обратить внимание на любые необычные явления, которые регулярно нарушают ваш сон. Ложные пробуждения могут возникать наряду с другими симптомами, которые имеют более серьезную причину.

Обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту по сну, если вы заметите любой из следующих симптомов:

• проблемы с засыпанием или сном
• усталость или истощение после нескольких часов в постели
• дневная сонливость
• частые кошмары

Улучшение сна, которое вы получаете каждую ночь, может помочь снизить частоту ложных пробуждений. Вот несколько общих советов по улучшению сна:

• Выключайте телефон и другую электронику как минимум за 1 час до сна.
• Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы определить, сколько сна вам нужно.