Гулять перед сном: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала

8 причин, почему прогулка лучше спортзала

У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: ученые выяснили — пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажерном зале. 

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Никакого оборудования

Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы — вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок. К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений. На самом же деле это совсем не так — уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.

Общее восстановление организма

Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние — первыми отступят головные боли, а затем и суставные — активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.

Крепкий сон

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей — вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере — полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

В здоровом теле — здоровый дух

Прогулки — идеальный способ расслабиться. Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем благотворное влияние оказывает не столько сама ходьба, — сколько созерцание происходящего вокруг нас.  Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате налаживается работа нервной системы — это открытие принадлежит американским психологам.

Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфинов.

Забыть о спортзале

Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба — это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста.  Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам легкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений.  По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное — тренироваться регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному. Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и  выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.

Улучшение работы мозга

Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа — отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции. А что касается более юных любителей прогуляться перед сном, то они вполне таким способом смогут предотвратить проблемы с мозговой деятельностью в будущем.

Продление жизни

Доказано, что если проходить в день более трех километров, значительно падает риск преждевременно умереть. Чтобы продлить свою жизнь не обязательно отказываться от вкусной еды и напитков, достаточно каждый день уделять время ходьбе, которая выматывает гораздо меньше, чем бег или занятия в тренажерном зале.

Фото: Getty images

Саша Баринова

Сегодня читают

Забудьте о салонах: самое эффективное средство против морщин, которое есть на вашей кухне

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Нищие миллиардеры: 10 самых богатых людей планеты, которые растратили свое состояние

Нелюбимая невестка: последнее желание Елизаветы II перед смертью, которое так и не выполнила Камилла

Гороскоп на неделю с 24 по 30 апреля: кого ждет встреча-сюрприз, а кого — прибыльная должность

Прогулка перед сном – в чём польза

(+0)

21 Марта 2019 18:23

29 тыс

Нравится?

ЗОЖ

Красота и здоровье

Не каждому человеку доступно регулярное посещение фитнес-клубов. И дело даже не только в том, что за такое удовольствие и полезное времяпровождение приходится платить. На фитнес может просто не хватать времени.

А кто-то может так устать на работе, что дополнительно заниматься физическими упражнениями будет уже не в состоянии. В конце концов, нередко приходится делать выбор: что лучше – посещение фитнес-клуба или проведение своего свободного времени с любимой семьёй. И предпочтение в этом случае, конечно, будет отдано последнему варианту.

Однако поддержать хорошую физическую форму и сохранить своё здоровье можно и другим способом – бесплатным и не оказывающим большую нагрузку на организм. Речь идёт о вечерних прогулках. К тому же, погулять перед сном и подышать свежим воздухом можно всей семьёй.  О том, какую пользу принесёт человеку такая прогулка, будет рассказано далее. 

Придание сил

К счастью, многие полезные занятия до сих пор остаются бесплатными. Достаточно просто перед тем отправляться в спальню, выйти на свежий воздух и немного погулять, чтобы сон стал более здоровым и крепким, а на следующее утро ощущалась бодрость. А если заниматься этим ежедневно, начнут набирать массу мышцы.

Кислород

Главная особенность такого не трудного упражнения, как прогулка заключается ещё и в том, что во время ходьбы человек дышит свежим воздухом, который уже не так загрязнён, как в дневное время. Организм получает много кислорода – жизненно важного элемента.

Действительно, для нашего организма нет ничего более важного, чем кислород. Едва ли без этого газа удастся прожить пару минут.

Странно, что взрослые люди часто отправляют своих маленьких детей на прогулку, будучи уверенными в том, что это принесёт много пользы подрастающему организму, но сами они при этом подышать свежим воздухом перед сном забывают.

И ведь, скорее всего, они прекрасно помнят о том, что такая прогулка полезна всем, а не только детям. Однако, будучи занятыми своей работой и погружёнными в бесконечную домашнюю рутину, они вынуждены проводить на свежем воздухе не так и уж и много времени.

Дышать свежим воздухом им приходится в лучшем случае только во время похода в магазин и ожидания общественного транспорта на остановке. Однако и то, и другое зачастую происходит утром или днём. Поэтому пользы от таких прогулок гораздо меньше, чем вечером.

Отсутствие противопоказаний

Немаловажное преимущество вечерних прогулок состоит ещё и в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Даже пожилым людям ходьбой не просто не запрещается заниматься, а, наоборот, рекомендуется для поддержания их же здоровья.

Польза для психологического состояния

Ходьба перед сном – это ещё и хороший антидепрессант. Разве найдётся такой человек, которого не раздражали бы эти бесконечные потоки автомобилей, мчащиеся по городским трассам.

Куда приятнее пройтись по городу вечером, когда этих машин на дорогах остаётся совсем мало. Воздух освежается. Нет никаких шумов гудящих моторов. В это время хорошо наблюдать за природой: за тем, как шелестит листва на деревьях, как красиво светит луна над головой, как прекрасно сверкают звёзды на тёмном небосводе.

Да и другие объекты также способствуют умиротворению. Городские пейзажи в вечернее время очень красивы. Окна домов издалека во многом похожи на звёзды, и поэтому тоже оказывают успокаивающий эффект.

В общем, прогулка перед сном – это отличный способ привести в норму свою нервную систему даже после самого тяжёлого рабочего дня. Это хорошая подготовка организма ко сну. Полюбовавшись вечерними пейзажами, можно отправляться в спальню и ложиться в кровать. Нервная система уже успокоится, и поэтому мозг будет полностью готов ко сну.

Улучшение здоровья

Основная польза вечерних прогулок – это их положительное влияние на организм в целом. Свежий воздух и физическая активность укрепляют иммунную систему. При этом не имеет значения температура воздуха. И зимой, и в летнее время такая ходьба перед сном одинаково полезна для здоровья.

Если каждый вечер перед тем, как лечь спать, отправляться на прогулку, сердечно-сосудистая система будет работать лучше.

• 
  Неспешная ходьба улучшает артериальное давление
• 
  Также вечерняя прогулка способствует ускорению метаболизма

Свежий вечерний воздух растения используют для выработки фитонцидов – веществ, которые уменьшают риск развития опухолей. Эти вещества попадают в атмосферу, и при вдыхании воздуха человеком оказываются в его организме.

Наполнение энергией

Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, то человек всегда будет чувствовать себя бодрым. Необходимость бодрить себя различными вызывающими зависимость энергетическими напитками наподобие кофе отпадёт сама собой.

Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

Поэтому, когда чувствуется какая-то усталость и хочется выпить очередную чашку крепкого кофе, следует вместо этого отправиться на прогулку. Результат приятно удивит.

Улучшение сна

Значение вечерних прогулок для здорового крепкого сна очень огромно. Но многие люди, к сожалению, не учитывают это значение.

Тот, кто много времени проводит на свежем воздухе, спит гораздо крепче, чем домоседы. При этом организм за время сна хорошо отдыхает. С утра чувствуется бодрость во всём теле. Нет никакого желания употреблять бодрящие напитки. Есть только желание заниматься полезными делами.

Польза для мозга

Много пользы от вечерних прогулок получает головной мозг. Он не только успокаивается. Повышается также его продуктивность.

Даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе, длящиеся всего несколько минут, способствуют улучшению памяти и повышению концентрации примерно на 1/5.

Американские учёные выяснили, что у пожилых людей старше 60 лет после непродолжительной ходьбы длительностью около 40 минут улучшаются мыслительные навыки, так как эта прогулка увеличивает приток крови к мозгу.

Продление жизни

Доказано, что прогулки влияют на продолжительность жизни. Если человек будет каждый день проходить 3 км, значительно понизится риск преждевременной смерти.

Получается, что для продления своей жизни вовсе не обязательно отказываться от вкусной пищи. Достаточно просто ежедневно выходить на свежий воздух.

Польза зимних прогулок

С наступлением холодов люди перестают проводить время на свежем воздухе, предпочитая вместо этого отсиживаться в своём тёплом и уютном доме, где им не страшны зимние морозы.

Многие боятся выходить в это время на улицу, полагая, что могут простыть. Однако опасаться этого не стоит. Ведь морозный воздух имеет множество своих полезных особенностей.

1. 
   Больше кислорода. Морозный воздух более насыщен кислородом. А значит, он принесёт много пользы организму.
2. 
   Закалка. Низкая температура способна закалить человека. Организм, который часто пребывает зимой на свежем воздухе, становится крепче и выносливее.
3. 
   Охлаждение кожи. Зимний холодный воздух положительно влияет на кожу. В неё поступает много кислорода, в результате чего она приобретает гладкость и эластичность.

Пользу вечерних прогулок переоценить невозможно. А самое главное их преимущество, пожалуй, в том, что каждый может сам легко убедиться в том, насколько они полезны. Достаточно просто сегодня, прежде чем лечь спать, выйти на свежий воздух. 

Советуем прочитать

Как отучить мужа курить: рекомендации для жен

Цикорий вместо кофе — плюсы и минусы

Как преодолеть стресс: причины, питание и способы избавления по Аюрведе

Вечерняя прогулка для лучшего сна : 13 апреля 2023 г.

Регулярные тренировки имеет многочисленные преимущества для здоровья, в том числе лучший сон . Тем не менее, недавние исследования также показали, что время и интенсивность вашей тренировки также имеют решающее значение для вашего цикла сна. Специалисты рекомендуют вечерние прогулки как эффективное средство для хорошего сна. Вот как регулярные вечерние прогулки могут помочь вам спать спокойно .

Что вам следует знать:

• Польза ходьбы
• Идеальное время для физических упражнений
• Вечерняя прогулка польза для сна

Польза ходьбы

0025 Walking , безусловно, самый недооцененный и самая легкая форма тренировки. По сравнению с другими физически сложными тренировками, он требует меньше подготовки и дает те же преимущества, если не больше. Вот некоторые из преимуществ ходьбы для нашего здоровья.

• Помогает контролировать вес
• Улучшает боли в суставах и спине
• Повышает иммунную функцию
• Подавляет тягу к сладостям депрессия

Идеальное время для упражнений

В отличие от предыдущих исследований, современные исследователи утверждают, что умеренные физические нагрузки вечером не оказывают негативного влияния на ваш сон. Тем не менее, нельзя заниматься спортом перед сном, так как любые энергичные упражнения перед сном могут вызвать проблемы со сном. Таким образом, умеренные тренировки, такие как вечерние прогулки, идеально подходят для улучшения качества сна.

Польза вечерней прогулки для сна

Исследования показывают, что вечерние прогулки положительно влияют на сон. Вот как вечерняя прогулка может помочь вам лучше спать.

• Улучшает сон

Эксперты предполагают, что регулярные вечерние прогулки могут положительно повлиять на ваш сон, хотя и незначительно. Это помогает стабилизировать ваше тело, поддерживая постоянный график сна .

• Увеличивает время глубокого сна

Глубокий сон необходим для физического восстановления после тренировки. Исследования показывают, что у людей, которые занимаются вечерними прогулками, продолжительность глубокого сна на три процента выше, чем у людей, которые не занимаются какой-либо физической активностью.

• Помогает быстрее заснуть

Температура тела повышается во время физических упражнений. Сон индуцируется, когда он снова начинает падать. Таким образом, умеренные физические нагрузки, такие как вечерняя прогулка , могут помочь вам быстрее засыпай .

Несмотря на то, что физические упражнения положительно влияют на ваш сон, эксперты советуют избегать высокоинтенсивных тренировок, таких как прыжки со скакалкой или езда на велосипеде, по крайней мере за 90 минут до сна. Напряженная физическая активность перед сном может привести к учащению пульса и повышению температуры тела, вызывая проблемы со сном.

Ходьба помогает хорошо выспаться ночью, предоставляя вам достаточно времени для тренировки. Дополнительные советы о том, как хорошо спать или фитнес или питание — информацию, связанную с повышением уровня жизни, посетите Activ Living.

Популярные запросы

Интервальное голодание | Калькулятор ИМТ | Калькулятор БМР | Домашние средства от сухого кашля | Калькулятор периода | Домашние средства от зубной боли | Домашние средства от высокого АД | Продукты с низким содержанием углеводов | Преимущества раги | Щелочные продукты | Сколько калорий нужно сжигать ежедневно | Фрукты зимой | Как контролировать сахар | Как снизить кровяное давление | Пища, богатая белком | Продукты с трансжирами | Аллопатия против гомеопатии | Йога для беременных | Упражнения по поднятию тяжестей | Польза смеха | Домашние средства от астмы | Упражнения для снятия боли в шее | Утренняя медитация | Преимущества йога-нидры | Полезен ли киви при диабете | Виды ходьбы | Симптомы мукормикоза | Как справиться с тревогой

Что успешные люди делают перед сном

Что успешные люди делают перед сном

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Карьера

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Если вы уберете телефон перед сном, это поможет вам лучше выспаться.

БГР

Последнее, что вы делаете перед сном, имеет тенденцию оказывать значительное влияние на ваше настроение и уровень энергии на следующий день, поскольку часто определяет, насколько хорошо и как долго вы спите.

Успешные люди понимают, что их успех начинается и заканчивается их психическим и физическим здоровьем, которое почти полностью зависит от их достаточного сна.

Вот почему хороший ритуал перед сном является ключевым ритуалом для многих из них.

Вот что многие успешные люди делают перед сном:

1. Читают.

Flickr / Вивиана Кальдерон

Эксперты   согласны с тем, что чтение — это самое последнее, чем большинство успешных людей занимаются перед сном: известно, что президент США Барак Обама и Билл Гейтс читают как минимум полчаса перед сном.

Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «Ты не можешь быть серьезным! Как заставить юмор работать», говорит, что он знает многих бизнес-лидеров, которые выделяют время перед сном для чтения, доходят до того, что планируют его по расписанию. «не подлежащий обсуждению пункт» в их календаре.

«Это не обязательно предназначено только для делового чтения или чтения для вдохновения. Многие успешные люди находят ценность в том, чтобы быть браузерами информации из различных источников, полагая, что это помогает им питать больше творчества и страсти в жизни», — говорит он.

2. Отключаются от работы.

Артур Дебат / Getty Images

По-настоящему успешные люди делают что угодно, но работают прямо перед сном, говорит Керр. Они не проверяют навязчиво свою электронную почту и стараются не зацикливаться на рабочих вопросах.

Исследования показали, если ваша кровать ассоциируется с работой, вам будет труднее расслабиться в ней, поэтому очень важно, чтобы ваша кровать предназначалась только для сна и секса.

Майкл Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор книги «The YOU Plan», соглашается: их часы бодрствования приходят со случайными запросами, вызванными немногим более чем мгновенным импульсом.

Обеспечьте себе буферный период не менее получаса между временем, когда вы читаете свое последнее электронное письмо, и временем, когда вы ложитесь спать.

3. Полностью отключаются.

Flickr/m01229

Отключение от работы означает, что вы не проверяете электронную почту прямо перед сном, но это также не означает, что вы должны использовать социальные сети или игры на своем телефоне. Исследователи согласны с тем, что любое времяпровождение перед сном приносит больше вреда, чем пользы.

Синий свет вашего телефона имитирует яркость солнца, что говорит вашему мозгу прекратить вырабатывать мелатонин, важный гормон, который регулирует ваш циркадный ритм и сообщает вашему телу, когда пора просыпаться и когда пора спать. Это может привести не только к плохому сну, но и к проблемам со зрением, раку и депрессии.

Если вы не верите исследованиям, возьмите их у Арианны Хаффингтон, соучредителя, президента и главного редактора The Huffington Post. Упав от истощения, Хаффингтон полностью изменила свой подход ко сну. Как она подробно описывает в своей книге «Thrive», она полностью запретила использование iPad, Kindle, ноутбуков и любой другой электроники в спальне.

4. Они составляют список дел.

Flickr/Шейн Адамс

«Очистка ума для хорошего ночного сна имеет решающее значение для многих успешных людей, — говорит Керр. «Часто они тратят это время на то, чтобы написать список любых оставленных без присмотра вещей, которые нужно решить на следующий день, чтобы эти мысли не вторгались в их голову ночью».

Например, Кеннет Шено, генеральный директор American Express, записывает три дела, которые он хочет выполнить на следующий день.

5. Они проводят время с семьей.

Аарон/flickr

Вудворд говорит, что важно уделять время общению с партнером, детям или игре с собакой.

Лаура Вандеркам, автор книг «Я знаю, как она это делает» и «Что самые успешные люди делают перед завтраком», говорит, что это обычная практика среди очень успешных людей.

«Я понимаю, что не все могут ложиться спать в одно и то же время со своим партнером, но если вы можете, это отличный способ общаться и обсуждать свои дни», — говорит она.

6. Они идут на вечернюю прогулку.

Люди используют очки ночного видения, чтобы посмотреть на ночное небо во время тура по обнаружению неопознанных летающих объектов (НЛО) в пустыне недалеко от Седоны, штат Аризона, 14 февраля 2013 года. Снимок сделан 14 февраля 2013 года.

REUTERS/Майк Блейк

Джоэл Гаскойн, соучредитель и генеральный директор Buffer, совершает 20-минутную прогулку каждый вечер перед сном.

«Это период свертывания, который позволяет мне оценить работу дня, подумать о более серьезных проблемах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости», — пишет он в своем блоге.

Хотя широко распространено мнение, что упражнения перед сном могут помешать сну, в 2013 году Национальный фонд сна обнаружил, что упражнения, когда вы можете, даже ночью, помогают лучше спать. Многочисленные исследования также показали, что ходьба снижает стресс и беспокойство.

7. Они размышляют о хороших событиях дня.

Flickr/Минору Нитта

Керр говорит, что многие успешные люди находят время перед сном, чтобы подумать или записать три вещи, за которые они благодарны, произошедшие в тот день.

«Ведение «журнала благодарности» также напоминает людям об успехах, которых они достигли за день в любом аспекте своей жизни, что, в свою очередь, служит ключевым способом сохранять мотивацию, особенно в трудный период.»

Легко попасть в ловушку, проигрывая негативные ситуации дня, с которыми вам хотелось бы поступить по-другому. Независимо от того, насколько плохо прошел день, успешным людям обычно удается избегать этой пессимистической спирали негативных разговоров с самим собой, потому что они знают, что это только вызовет еще больший стресс.

Бенджамин Франклин, как известно, каждый вечер задавал себе один и тот же вопрос о самосовершенствовании: «Что хорошего я сделал сегодня?»

«Не забудьте выделить время, чтобы подумать о положительных моментах дня и отпраздновать успехи, даже если они были немногочисленными и редкими», — говорит Вудворд.

Вандеркам добавляет: «Если вы потратите несколько минут на то, чтобы подумать о том, что было хорошо в течение дня, вы сможете зарядиться позитивным и благодарным настроением».

8. Они представляют завтрашний успех.

Корри Барклимор

Многие успешные люди тратят несколько минут перед сном на то, чтобы представить положительный результат проектов, над которыми они работают. Преуспевайте в своей работе».

«Для большинства это не задача или упражнение; они наделены даром твердой решимости, которая приходит сама собой», — говорит она.

9. Они медитируют.

Марко Куджерски/flickr

Многие успешные люди используют 10 минут перед сном для медитации. Дейл Куроу, бизнес-тренер из Нью-Йорка, говорит, что это отличный способ расслабить тело и успокоить разум.

10. Они планируют сон.

Фалинн Оои/flickr

«Много было написано об опасностях, с которыми сталкиваются занятые люди из-за хронического дефицита сна, поэтому одна привычка, которую я знаю у нескольких очень успешных людей, состоит в том, чтобы просто сделать своим приоритетом достаточное количество сна – это может быть проблемой для трудоголиков или предпринимателей», Керр говорит.

Один из способов сделать это — ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, что является ключевой привычкой, которую рекомендуют все эксперты по сну, чтобы обеспечить здоровый ночной сон.

Вандеркам также предлагает планировать, когда вы собираетесь проснуться, отсчитывать, сколько часов вам нужно спать, а затем подумать о том, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, что нужно готовиться ко сну.

«Худшее, что вы можете сделать, это не ложиться спать допоздна, а утром вздремнуть», — говорит она. «У людей ограниченная сила воли. Зачем тратить эту силу воли на споры с самим собой о том, когда вставать, и спать жалкими девятиминутными интервалами?»

11. Соблюдают ритуал гигиены.

Flickr/Коди Лонг

Национальный фонд сна рекомендует вам создать гигиенический ритуал, который посылает психологический сигнал о том, что вы готовитесь ко сну. Это может включать чистку зубов, умывание лица, использование зубной нити или расчесывание волос.

Ночной распорядок Стивена Кинга включает в себя мытье рук и установку всех подушек в определенном направлении.

12. Они пропускают вино.

Тобиас Тофт/Flickr

Изучая свой манифест сна «Thrive», Хаффингтон обратилась за советом к нескольким специалистам по сну. Один из ее любимых способов — избегать употребления алкоголя прямо перед сном.

Хотя алкоголь, безусловно, может помочь вам заснуть, Национальный институт здравоохранения считает, что он лишает вас качественного сна.