Как общаться с газлайтером мужем: Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

92 737

Мужчина и женщинаПрактики how to

Психологи определяют газлайтинг как способ манипуляции, к которому человек прибегает, чтобы повлиять на другого, обмануть его и установить над ним контроль. Главная задача — смутить жертву, заставить усомниться в себе. Иными словами, это намеренный обман с целью получить превосходство.

Когда эту тактику используют в близких отношениях, без свидетелей, а стало быть, и без доказательств, газлайтинг становится чрезвычайно мощным оружием, которое позволяет абьюзеру подчинить себе партнера и рано или поздно подвергнуть сомнению ту реальность, в которой он живет. Но это можно предотвратить, если знать, на что обращать внимание.

Жертвы газлайтеров

«Я была успешной предпринимательницей, женой, мамой двух замечательных детей, у нас был чудесный дом в пригороде, — вспоминает одна из пациенток психотерапевта Кэрол А. Ламберт. — Однако постепенно меня охватила неуверенность. Я начала сомневаться в собственной компетентности. Когда я окончательно погрязла в сомнениях, мне ничего не оставалось, кроме как бросить свой процветающий бизнес. Сил его вести у меня больше не было. Даже сейчас я не смогу объяснить, что со мной произошло. Я просто знаю: я больше не та, кем была раньше».

По словам психотерапевта, она ведет психологические группы для женщин, которые побывали в деструктивных отношениях, с 1993 года. Проанализировав сотни историй и анкет клиенток, Ламберт пришла к выводу, что газлайтинг — едва ли не самая частая тактика, которую применяют абьюзеры. Последствия травматичного опыта: смущение, неуверенность в себе, тревога — мешают женщинам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, а значит, не дают защищаться.

Как вычислить газлайтера

Партнер, который прибегает к этому методу, чтобы обрести над вами контроль, постоянно смещает фокус на свои нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваши чувства, игнорирует ваши слова или попросту меняет тему. Газлайтинг — это комплекс тактик, который может серьезно повлиять на восприятие жертвой реальности. Газлайтер обычно:

• Унижает. Когда начинается конфликт или разногласия, он категорично заявляет: «Ты неправа». Или: «Ты глупая, тебе не понять».
• Скрывает информацию, утаивает факты, которые ему не на руку.
• Обвиняет. Во всем, что пошло не так, всегда виноваты вы — ему важно оставаться безупречным.
• Переписывает историю, отрицает, лжет, искажает факты и манипулирует вами. Например, может припомнить вам событие из прошлого, изменив детали, и утверждать, что все именно так и было.
• Отрицает чувства и сомнения партнера. Если вы скажете, что вам плохо в отношениях, ответит, что вы слишком чувствительны и принимаете все близко к сердцу. Что бы ни обсуждалось, газлайтер не станет слушать и уж тем более не признает вашу правоту.
• Несправедливо обвиняет. Довольно часто он говорит: «ты никогда меня не слушаешь», «ты вечно считаешь, что права», «все всегда должно быть по-твоему». Убедить газлайтера в том, что эти обвинения несправедливы, нереально. Эти нападки отражают суть того, что делает сам газлайтер.
• Изолирует партнера. Так газлайтеру не приходится беспокоиться, что кто-то из окружения подорвет его авторитет, поддержав партнера.
• Утверждает, что партнер сошел с ума. Он повторяет эти слова снова.

Он искажает события и отрицает реальный ход вещей, чтобы его точка зрения оставалась единственно верной.

7 способов себя защитить

Основная цель партнера, прибегающего к любому роду насилия, — заставить вас сомневаться в собственном восприятии мира, что, в свою очередь, позволит вас контролировать. При взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:

1. Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.
2. Сделайте паузу и подумайте. Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с кем-то, кто постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.
3. Не говорите, что он лжет. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.
4. Не позволяйте себя обвинять. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения.
5. Напрямую скажите о своих сомнениях. Если в ответ он начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.
6. Дайте газлайтеру понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.
7. Сдайтесь, чтобы избежать нападок. Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с абьюзером и просто хотите избежать стычек.

Кэрол А. Ламберт считает, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет.

Некоторые со временем перестают защищаться и нападать и начинают к вам прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и позволяете партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.

Об авторе

Кэрол А. Ламберт — психотерапевт и социальный работник, автор книг «Женщины и их контролирующие партнеры» и «Абьюзивные отношения. Мужчины-абьюзеры». Ее сайт.

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Парню интереснее с друзьями, чем со мной. Кажется, мы становимся чужими»

«Виноваты родители?»: откуда берутся токсичные люди — разбор с психологами

Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами

«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать

«Новая начальница превратила мою жизнь в ад. Надо уходить, но потеряю в зарплате»

Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке

Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании

«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком

Блог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять?

• Елена Савинова
• Психолог

24 октября 2017

Автор фото, Ayo Ogunseinde/Unsplash

Несмотря на романтическое происхождение — от оскароносного фильма «Газовый свет» — явление газлайтинга никоим образом не связано с увлечением, симпатией или любовью.

Свет, который не греет

Речь идет о разновидности утонченного психологического насилия, применяемого намеренно в течение длительного времени.

Цель его — заставить человека усомниться либо в адекватности собственного восприятия действительности, либо в объективности окружающего мира вообще.

Как следствие — потерять связь с реальностью, разувериться в себе, заподозрить у себя безумие, впасть в отчаяние.

Так, герой фильма Джорджа Кьюкора крадет у своей жены драгоценности. Но чтобы заверить ее, что это ей только кажется, одновременно делает различные манипуляции с домашним освещением.

• Блог психолога: надо ли лезть в душу и телефон любимого?

Жена, конечно, замечает неладное, но он утверждает, что ей это так же кажется. Озадаченная женщина, которая искренне доверяет мужу, начинает верить в наличие у себя галлюцинаций.

Надо ли объяснять, что с таким тревожным, безвольным человеком можно делать что угодно — еще и оправдываться, что все делается для его же блага.

Манипулятивное отрицание реальности может касаться как фактов: я такого никогда не делал, не говорил, снова ты все выдумываешь. Так и эмоций.

Например, склонные к чрезмерному контролю родители, пытаясь приучить ребенка к «правильным» эмоциям и чувствам, часто говорят ему: на самом деле ты так не думаешь. Тебе только кажется, что ты этого хочешь, а ведь ты хочешь совсем другого.

Агрессоры тоже плачут

Также часто родители отрицают физическое насилие над детьми.

Мужчина считает слезы жены, которые являются нормальной реакцией на его оскорбительные слова или поступки, — проявлением ее депрессии и советует пойти лечиться.

Девушку, которая заявляет о домогательствах, обвиняют в провокации их или вообще объявляют сумасшедшей.

Неподтверждение — еще одно название этого манипулятивного поведения.

• Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?

Оно принадлежит шотландскому психиатру Рональду Лейнгу. Учитывая то, что человек — существо социальное, ему нужно, чтобы другие «подтвердили» адекватность его собственных поступков и взглядов.

Суть газлайтинга — в намеренном отказе предоставить такое подтверждение, в ложном отрицании чьих-то действий и мыслей.

Такое явление нередко наблюдаем там, где люди в течение длительного времени находятся вместе — на работе, в семье, в детских или подростковых коллективах.

В основе его — модель поведения жертва-агрессор. То есть, кто-то один имеет преимущественно неосознанные садистские наклонности. На другом же конце каната — партнер с комплексом жертвы.

«Недопринц» и «ты-же-девочка»

Автор фото, FREESTOCKS.ORG/UNSPLASH

Обязательное условие газлайтинга — согласие на участие в этой «игре» другого, подчинение манипулятору.

Например, жена предпочитает молча перетерпеть очередной приступ моральных издевательств мужа — потому что зависит от него материально, ради детей, из-за страха быть брошенной.

Но это только подбадривает газлайтера. Он стремится любой ценой вывести партнера из равновесия, а затем переложить на него вину за то, что тот снова устроил истерику. И таким образом еще раз доказать свою якобы правоту — что у женщины проблемы с психикой.

• Блог психолога: когда нужно разводиться?

Потребность манипулировать, унижать возникает из-за нежелания признать виновным в ухудшении отношений себя. Из-за низкой самооценки, страха потерять красивую и умную жену, зависти ее успехам. Причиной часто бывают детские травмы, эмоциональная недоступность родителей.

В своих упреках, чтобы досадить больнее, агрессоры как правило, апеллируют к тому, что человек не в состоянии изменить — к возрасту, полу, происхождению, физиологическим особенностям.

«Как ты можешь так себя вести, ты же женщина!», «Не ругайся при детях, ты же мать!», «Посмотри на себя — тоже мне принц!», «С твоей комплекцией можно и три дня не есть». Знакомые ведь аргументы?

Вежливое хамство

Но газлайтинг — это даже не громкие ссоры или трамвайная брань.

Говорят, люди, которые друг другу не безразличны, ссорятся из-за нехватки острых эмоций. Но вследствие низкой культуры не умеют по-другому их испытать.

Да и примирение после бури бывает сладким. Здоровое «выяснение отношений» — это когда муж и жена на равных могут высказать друг другу все, что накипело.

В нашем же случае мы имеем дело с угнетением, попыткой психологически более сильного подчинить себе слабого. Еще и выдать его при этом за дурака.

Это умение с улыбкой сказать что-то отвратительное, откровенное издевательство выдать за заботу. Здесь в ход идут не оскорбления, а, например, красноречивое молчание, когда жертва заходит в класс или в офис.

Это может быть смех за спиной и заверения, что все лишь послышалось. Или фальшиво-сочувственный вопрос, почему он или она так плохо выглядит, может быть, что-то случилось.

Газлайтерами бывают не только супруги или коллеги по отношению друг к другу.

Так иногда ведут себя взрослые дети с пожилыми родителями. Например, дочь говорит старенькому отцу, который хочет помочь: сейчас наш папа снова что-то разобьет или сожжет. Или бросает иронически-снисходительно в адрес матери: «Мама, вы забыли, сколько вам лет, что нацепили это платье? Главное — не забудьте теперь, куда собрались».

Тьма в конце тоннеля

Автор фото, Cassidy Kelley/Unsplash

Чтобы противостоять газлайтингу, достаточно прекратить перетягивание каната.

Не надо проверять, действительно ли вы или ваш партнер не говорили или не делали того, в чем вас пытаются убедить. Это только посеет в сознании лишние сомнения.

Нужно больше доверять себе, развивать уверенность в собственных убеждениях, правильности ваших действий.

Если такие нездоровые отношения сложились на работе, лучше изменить коллектив. То же касается и детей. В случае травли ребенка в школе лучше перевести его в другое учебное заведение.

Если же газлайтер — ваш муж, не стоит оправдываться или доказывать, что вы — не сумасшедшая. Спокойно, но твердо скажите ему, что такое его отношение вас обижает и в дальнейшем вы не будете мириться с ним. Если ничего не изменится — собирайте вещи и уходите, не раздумывая.

Ведь манипуляция не может быть основой здоровых отношений. И чем дольше вы проживете под одной крышей с газлайтером, тем дольше вам придется «собирать» свою личность по частям.

Муж-газлайтер: 10 признаков и как реагировать на его газлайтинг

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Мужчин воспитывают так, что их уровень мужественности зависит от того, насколько они способны доминировать и контролировать женщин . Таким образом, они будут использовать разные тактики, чтобы обладать и удерживать власть.

Газлайтинг — одна из таких тактик. Это простой, но эффективный способ для вашего мужа контролировать вас, манипулировать и эмоционально оскорблять вас. Обычно, вы не поймете, что происходит, пока его манипулятивное поведение не скажется на вашем психическом здоровье .

Тот факт, что это тонкая техника, применяемая преднамеренно, а иногда и непреднамеренно, означает, что ваш газлайтер может избежать наказания за многие проступки. Он берет верх в отношениях, а ваша самооценка и уверенность в себе падают.

Когда это делается намеренно, газлайтинг представляет собой систематический способ ослабить вас до такой степени, что вы станете созависимыми от своего партнера. По признакам газлайтинга вы можете понять, что вами манипулируют.

К счастью, вы можете положить конец его токсичному поведению, используя приведенные ниже пошаговые ответы в качестве руководства.

Содержание

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это тактика и  форма психологического контроля , обычно используемый людьми с расстройством личности, таким как нарциссическое расстройство личности (NPD), социопатия или психопатия.

Они будут подвергать вас газлайтингу, говоря или делая манипулятивные вещи,  которые заставят вас усомниться в вашем восприятии реальности. Преступники обычно преднамеренно и систематически скармливают вам ложную информацию , чтобы заставить вас поверить, что их версия событий верна. Действия могут в конечном итоге заставить вас усомниться в своей памяти и здравомыслии.

Использование термина «газовый свет» восходит к фильму 1944 года  Газовый свет . В фильме муж обманул свою жену, заставив поверить, что то, что она все время видела, не происходит. После длительного периода сомнений в том, что она пережила, женщина начала думать, что сходит с ума.

Интересно, что тактика газлайтинга не всегда преднамеренна . Узнайте об 11 признаках непреднамеренного и неосознанного газлайтинга.

Воздействие газлайтинга на психическое здоровье

Возможно, вы удивитесь, узнав, что психологи классифицируют газлайтинг как форму эмоционального насилия . Чувства, которые вы испытываете, могут быть похожими на чувства человека, находящегося в оскорбительных отношениях с оскорбительным или физически жестоким человеком . Последствия обычно вредны, независимо от того, происходит ли газлайтинг в браке, на работе или в дружеских отношениях.

В случае вашего мужа он может  намеренно, медленно и постепенно y создают ситуации, которые заставляют вас сомневаться в себе. Вы можете начать чувствовать, что с вами что-то не так. В конце концов, вы можете начать беспокоиться, беспокоиться или впадать в депрессию.

Жертвы газлайтинга нередко испытывают заниженную самооценку после того, как их заставили почувствовать, что они эмоционально нестабильны.

Другие психологические эффекты включают посттравматический стресс, беспомощность, безнадежность и токсическую динамику, известную как созависимость. Вы можете стать сверхбдительными или перестать доверять другим. Супруги оказались в созависимости  может быть очень трудно разорвать  оскорбительные отношения.

Эмоциональные и психологические последствия обычно одинаковы, независимо от того, намеренно или непреднамеренно осуществляется газлайтинг.

Терапевт Аки Розенберг, LMFT, рассказал MindBodyGreen, что человек газлайтерит в отношениях, потому что это «удерживает газлайтера в «правильном», а его партнера в «неправильном ». На мой взгляд, мы чувствуем определенное чувство предательства, когда обнаруживаем, что человек, которого мы любим, использует нас, будь то ложь, газлайтинг или обман. Следующие признаки могут вам помочь знайте наверняка, если ваш супруг (супруга) вас газлайтит :

#1.   Он постоянно лжет или делает вид, что забывает : Газлайтинг и навязчивая ложь часто идут рука об руку. Ваш муж может нагло лгать, чтобы заставить вас думать, что вы не можете полагаться на свою память. Ложь также является манипулятивной тактикой для получения и сохранения контроля над вами.

#2.   Он упорно все отрицает. : Отрицание того, что произошло или было сказано, является альтернативой откровенной лжи. Он может сказать: «Этого никогда не было. Ты всегда что-то выдумываешь. Иногда он делает вид, что не помнит прошлого, чтобы не брать на себя ответственность.

#3.   Он заставляет вас сомневаться в своей памяти. : В некоторых случаях газлайтер намеренно отрицает что-то, чтобы заставить вас сомневаться в себе. Ваш муж может изменить детали произошедшего и убедить вас принять его версию событий за правду. Чтобы вызвать дополнительные сомнения, он может сказать:  «Вы всегда говорите, что я сказал то, чего не говорил. У тебя, кажется, потеря памяти.

#4. Он уклоняется от темы:  Эта классическая тактика нарциссов и газлайтеров предназначена для того, чтобы сменить тему. Смена темы, чтобы отвлечь внимание жертвы от темы. Ваш муж может превратить разговор о нем в спор о вашем поведении.

#5. Он проецирует свои проступки на вас:  Ваш муж может по привычке говорить, что это вы делаете то, в чем вы его обвиняете. Опять какой-то прогиб, только на этот раз он перекладывает вину на вас.

Поговорите с кем-нибудь, кто выслушает вас с сочувствием и состраданием и даст дельный совет.

#6. Он упрощает ваш опыт:  Обычный паттерн говорит вам, что вы слишком остро реагируете на его вредоносное поведение. Заставить вас думать, что его проступок не так серьезен, как вы думаете, означает, что вы понизите свои стандарты. Как только это произойдет, вы заметите, что они будут вести себя еще хуже.

#7. Он контролирует, как вы должны себя чувствовать:  Мы все устроены по-разному. Никто не должен диктовать вам эмоциональную реакцию на что-либо. Судя по всему, газлайтеры не получили записку. Они будут лгать или отвергать ваши чувства, а затем разворачиваться и критиковать вас за то, что вы злитесь или обижаетесь.

#8. Он говорит вам, что вы сошли с ума:  Оооо, это еще один классический знак или тактика газлайтинга. Если вы называете вас сумасшедшим или параноиком, это должно заставить вас усомниться в своем психическом здоровье. Он также хочет, чтобы вы негативно отреагировали на заявление. Таким образом, он мог бы обвинить вас в том, что вы страдаете от какой-то психической проблемы.

#9. Вы чувствуете, что что-то не так:  Ваше внутреннее чутье подсказывает вам, что с вашим мужем что-то не так. Вы просто не можете определить, что именно. Вы ловите себя на том, что все время ходите по яичной скорлупе и боитесь поднимать с ним важные темы, опасаясь, что он может раскритиковать вас или принизить.

#10. Вы чувствуете себя оторванным от себя:  В какой-то момент вы начнете путаться в том, что реально, а что нет. Возможно, вы больше не узнаете человека, которым были раньше. Вы в основном грустны, одиноки или подавлены. Реальность кажется размытой.

Как реагировать на газлайтинг   Муж   Шаг за шагом

Специалисты по семейным отношениям сходятся во мнении, что вам может быть гораздо труднее уйти от газлайтера мужа, особенно если у вас есть общие дети. Вы могли попробовать решить проблему, прежде чем предпринимать такие радикальные меры .

Как вы прочтете ниже, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с проблемами безопасным, здоровым и эффективным способом. Воспринимайте это как временную меру, чтобы ваш муж знал, что вы в курсе происходящего.

Вы можете обсудить, как его действия влияют на вас и последствия для брака, если такое поведение будет повторяться. Пошаговое руководство предназначено для того, чтобы помочь вам определить, как реагировать на вашего мужа и положить конец токсичному поведению. Этапы включают  непосредственно реагировать на поведение вашего мужа и защищать себя .

ШАГ 1. Укажите на его поведение.

Помните, что поведение вашего мужа может быть непреднамеренным. Имея это в виду, вероятно, лучше не подходить к нему в обвинительной манере. Назначьте время и подходящую обстановку, чтобы поднять этот вопрос.

Объясните его действия и укажите, что они считаются газлайтингом или методами манипулирования. Дайте ему понять, как его поведение влияет на вас. В зависимости от его личности, он мог воспринять это как поучительный момент. Он может извиниться и пообещать быть более внимательным к своим действиям и заявлениям.

ШАГ 2.   Держитесь за свою версию событий.

Основополагающая тактика газлайтинга заставляет вас сомневаться в том, что вы слышали, видели, чувствовали или пережили. Создание сомнений в конечном итоге приведет к тому, что вы потеряете веру в свою способность думать, рассуждать и принимать решения. Именно этого и хочет газлайтер .

Раздавить их намерения, сохранив свою версию или воспоминание о событиях. Я знаю, вы знаете, что ваш муж играет в игры разума. Так что не поддавайтесь на это. Убедите его, что ваша память не повреждена.

ЭТАП   3.   Не связывайтесь с Ним   .

Вызов людей, которые склонны к нарциссизму, конфронтации или имеют другой тип токсичной личности, может быть бесполезным. Если ваш муж может уволить вас, если он обладает нарциссическими чертами, такими как высокомерие и властность. Он может даже назвать вас «сумасшедшим» за то, что вы подняли тему газлайтинга.

В таких обстоятельствах эффективной реакцией будет не вовлекать мужа в обсуждение. Закончите разговор или уходите. Принижать вас, когда вы здесь, чтобы решить проблему, только усиливает поведение газлайтинга и его последствия.

ШАГ 4. Не спорьте с ним.

Высокомерные и нарциссические газлайтеры используют конфронтацию и драму как топливо для нарциссов. Замечайте, когда ваш муж превращает разногласия в возможность унизить, оскорбить и принизить вас за то, что вы подчеркиваете свое токсичное поведение.

Поговорите со своим терапевтом о проблемах безопасности, связанных с уходом от мужа, и он может направить вас в соответствующие учреждения или предоставить полезные ресурсы.

Противодействие, отклонение и защита их плохого поведения — отличительные черты газлайтера. Они превращают разговор в то, кто лжет, а кто нет, кто прав, а кто виноват. Они сбивают с толку и эмоционально истощают вас до такой степени, что вы отказываетесь от попыток решить проблему.

ШАГ   5.   Не сомневайтесь.

Одна из целей газлайтера — заставить вас сомневаться в своих мыслях, решениях, воспоминаниях и реальности. Сейчас самое время включить ваше самосознание. Это позволит вам поймать себя на том моменте, когда вы начнете принимать их повествование . Вместо того, чтобы спрашивать себя, спросите, что происходит на самом деле.

Спросите себя, снабжает ли вас муж информацией, которая, как вы знаете, является ложной. Если вы все еще сбиты с толку тем, что произошло на самом деле, поговорите с кем-нибудь, кто мог быть свидетелем этого события или подслушивать разговор. Они могут помочь уточнить или подтвердить вашу версию событий.

ШАГ 6. Держите себя на земле.

Игры разума и манипуляции вашего мужа могут вывести вас из равновесия. Также может наблюдаться снижение способности выполнять повседневные функции. Психологическое воздействие зависит от частоты и интенсивности его модели поведения.

Вам нужно будет мысленно отделить себя от происходящего, чтобы сохранить эмоциональное равновесие. Напомните себе, кто вы – здравомыслящий и функциональный человек. Не тот, кто параноик или страдает от потери памяти, как ваш муж хочет, чтобы вы думали.

ШАГ 7. Напомните себе, что газлайтинг — это не ваша вина

Газлайтер-манипулятор, который знает, что делает, попытается переложить вину на вас. Мой бывший назвал меня газлайтером после того, как я обвинила его в газлайтинге. Не покупайте БС.

В данном случае поведение вашего мужа никогда не является вашей ответственностью. Он может считать себя ответственным, если он эмоционально умен. Другими словами, он может видеть, как его действия влияют на вас. Он может быть более склонен прекратить газлайтинг, основываясь на своем уровне эмоционального интеллекта.

ШАГ   8.   Поговорите с самим собой.

Последствия газлайтинга могут привести к негативному разговору с самим собой. Вы можете начать думать, что вы действительно «сумасшедший» или потерять память. Возможно, вы считаете, что заслуживаете того, как ваш муж относится к вам.

При намеренном газлайтинге человек понимает, что манипулирование работает, когда видит, что вы эмоционально рушитесь. Противодействуйте этому с помощью позитивного разговора с самим собой. Скажите себе, что с вами все в порядке. Убедите себя, что вы заслуживаете любящего и заботливого партнера.

ШАГ 9. Обратитесь за поддержкой.

Газлайтинг — это форма эмоционального и психологического насилия. Не удивляйтесь, если вы испытываете тревогу, депрессию, безнадежность или беспомощность, как у переживших насилие со стороны интимного партнера. Эти симптомы обычно возникают из-за трудностей, связанных с последствиями жестокого обращения.

Обращение за помощью к людям, входящим в вашу систему эмоциональной поддержки, имеет решающее значение. Поговорите с кем-нибудь, кто выслушает вас с сочувствием и сочувствием и даст дельный совет. Те, кто прикрывает вашу спину, могут сыграть важную роль, помогая вам оправиться от жестокого обращения.

ШАГ 10. Проявите сострадание.

В первую очередь проявите к себе сострадание. Напомните себе, что это не ваша вина, и вы заслуживаете любящего и чуткого партнера. Практикуйте самопрощение и убеждайте себя, что все наладится.

Принятие решения уйти не может быть легким, особенно если речь идет о детях. Поэтому считайте это крайней мерой, если газлайтинг продолжится.

Газлайтинг — это заученное токсичное поведение и механизм выживания для некоторых людей. Как бы поведение вашего мужа ни повлияло на вас, не помешает проявить к нему сочувствие. Кто знает, может ваша эмоциональная поддержка поможет изменить его поведение.

ШАГ 11. Рассмотрите вариант терапии.

Поведенческая или разговорная терапия с лицензированным специалистом имеет свои преимущества. У вас будет безопасное и поддерживающее пространство для выражения ваших эмоций. Ваш терапевт может пролить больше света на газлайтинг в отношениях и его последствия.

Они также могут обсудить с вами стратегии выживания и дать советы о том, как повысить вашу самооценку. Если уместно, поговорите со своим терапевтом о проблемах безопасности, связанных с уходом от мужа. Они могут направить вас в соответствующие агентства или предоставить полезные ресурсы.

ШАГ 12. Выйти из отношений.

«Пока смерть не разлучит нас», , если и только если ваш брак является здоровым. Вы не подписывались на оскорбления, намеренно или нет . Однако все мы совершаем ошибки. Вы можете оценить уровень заботы вашего мужа по тому, игнорирует ли он ваши опасения или соглашается измениться.

Принятие решения уйти не может быть легким, особенно если речь идет о детях. Поэтому считайте это крайней мерой, если газлайтинг продолжится. Во всем вы должны сохранять самоуважение и ставить свои потребности и благополучие выше его.

Обратите внимание, что ресурсы по домашнему насилию доступны  здесь, если есть угроза безопасному отъезду.

ШАГ 13. Восстановите свою самооценку.

Эмоциональное насилие подрывает вашу самооценку. Если вы восстановите чувство собственного достоинства и уверенности в себе, кому-то будет труднее воспользоваться вашей уязвимостью. Стратегии восстановления самоуважения включают в себя признание жестокого обращения, прощение себя за то, что вы остались с обидчиком, и практику заботы о себе.

Кроме того, создавайте или укрепляйте границы, чтобы защитить свое психическое здоровье. Если вы в конечном итоге бросите свой брак, НИКАКИХ КОНТАКТОВ с вашим бывшим будет сильной границей. Проведение линии не позволяет газлайтингу продолжаться и еще больше подрывать вашу самооценку.

Заключительные мысли о том, как реагировать на газлайтинг мужа

Откровенно говоря, если ваш муж намеренно вас газлайтит, ему наплевать на ваше благополучие . Поиск эффективных способов справиться с газлайтингом и отреагировать на него может показаться сложной задачей, особенно когда имеет дело с патологическим человеком , таким как нарцисс.

Как только вы распознаете схему манипулирования, у вас нет другого выбора, кроме как справиться с этим… во-первых, проверить поведение вашего супруга и, во-вторых, защитить себя !

Надеюсь, предоставленный пошаговый план поможет вам вернуть контроль над своей жизнью . После перепробования различных стратегий, которые не сработали, прекращение отношений может стать наиболее практичным решением .

На самом деле, некоторые выжившие после газлайтинга стали мошенниками и подставили преступника. Узнайте больше здесь с 15 способами изменить ситуацию с газлайтером в вашей жизни.

Как справиться с газлайтингом за 6 простых шагов

В этой статье

Газлайтинг определяется как форма психологического насилия, когда человек или группа людей заставляет кого-то усомниться в их здравомыслии, восприятии реальности или воспоминаниях. Они делают это, медленно манипулируя своим мышлением и получаемой информацией.

Люди, подвергшиеся газлайтингу, часто чувствуют себя растерянными, обеспокоенными и неспособными доверять себе. Бороться с газлайтингом непросто — как бороться с газлайтингом, несомненно, нужно понимать, особенно если их партнер часто прибегает к газлайтингу во время ссоры в отношениях.

   Попробуйте также:    Я подвергаюсь газлайтингу?  

Что такое газлайтинг в отношениях?

Газлайтинг — не совсем понятный термин, и многие люди задаются вопросом, что такое газлайтинг в отношениях.

Что такое газлайтинг в отношениях? Газлайтинг в отношениях — это метод манипулирования, который заставляет другого человека сомневаться в себе и промывает ему мозги, что заставляет его терять чувство собственного достоинства, идентичности и восприятия.

Этот термин был взят из фильма «Газовый свет», созданного в 1944 году и показывающего, как муж убедил свою жену подвергнуть сомнению себя и реальность вокруг нее.

Газлайтеры используют множество различных техник и методов газлайтинга.

   Похожие чтения:    Что такое газлайтинг в отношениях?  

Почему партнер прибегает к газлайтингу в отношениях?

Хотя газлайтинг является формой жестокого обращения и не имеет оправдания, есть несколько причин, по которым кто-то прибегает к газлайтингу своего партнера. Это подводит нас к вопросу: почему люди газлайтингуют?

1. Для контроля

Поскольку здоровые отношения зависят друг от друга, неудивительно, что они следуют советам друг друга. Они сотрудничают в достижении своих целей и объединяют свои ресурсы.

Большинство людей верят, что нужно помогать друг другу, и если это слишком непрактично, мы должны хотя бы помогать тем, кто рядом с нами. Учитывая это, не должно быть необходимости устраивать трюки, чтобы заставить кого-то близкого оказать нам услугу. Но некоторые все же прибегают к газлайтингу и другим средствам контроля .

Это право является безоговорочным и безоговорочным. Газлайтеры хотят сохранить это право, но не хотят, чтобы его партнер имел его. Вы можете подумать, что это звучит несправедливо, но это не так, в этом суть.

   Читайте также:    Как распознать манипуляцию в отношениях и справиться с ней  

2. Манипуляция

Газлайтинг — это метод, который партнеры-манипуляторы используют для контроля над отношениями. Есть скупые люди, которые не хотят равных отношений со своими партнерами. Таким образом, партнер на принимающей стороне должен научиться справляться с газлайтингом в отношениях.

В тот момент, когда вы понимаете, что у вас близкие отношения с потенциальным газлайтером, но вы хотите сохранить отношения, вот несколько советов о том, как вести себя с супругом-газлайтером.

В таких условиях партнеру-получателю сложно умело бороться с газлайтингом – как бороться с газлайтингом; поэтому требует совета специалиста.

   Похожие материалы:    7 распространенных признаков газлайтинга, на которые следует обратить внимание  

Как распознать газлайтинг

Как остановить газлайтинг в отношениях? Если вы задаетесь вопросом, как помешать кому-то газлайтерить вас или как вести себя с газлайтером, первый шаг в этом процессе — распознать газлайтинг.

Газлайтинг Эмоциональное насилие и манипулирование можно распознать по следующим признакам. Если вы видите, что ваш супруг или партнер проявляет одну или несколько из следующих характеристик, это может означать, что вы имеете дело с газлайтером или состоите в браке с газлайтером.

• Вас заставили поверить, что вы слишком чувствительны.
• Вы запутались в отношениях.
• Вы думаете, что виноваты во всем, что не так в отношениях или браке.
• Ты всегда извиняешься.
• Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы хороши.
• Вы не выносите свои эмоции на первый план, чтобы избежать конфликта.

Чтобы узнать больше о признаках газлайтинга, посмотрите это видео.

15 способов борьбы с газлайтингом

«Как вести себя с партнером-газлайтером?» может быть распространенным вопросом для людей, которые чувствуют, что их подвергают газлайтингу в отношениях или браке.

   Связанное чтение:    Тревожные стадии газлайтинга в отношениях  

Если вы задаетесь вопросом, как вести себя с мужем-газлайтером или как вести себя с газлайтером, вот 15 способов справиться с тем, кто обвиняет вас во всем .

1. Проверить информацию в частном порядке

Газлайтеры — патологические лжецы.

Они будут нагло лгать вам в лицо, не моргнув глазом. Они бурно отреагируют, когда им заговорят о них, поэтому лучше вынести свое личное суждение, проверяя информацию. Чтобы защитить себя от газлайтинга, убедитесь, что вы сами являетесь газлайтером.

2. Не спорьте

Газлайтеры умеют рационализировать.

Они являются экспертами в использовании аргументационных ошибок и никогда не оставят за вами последнее слово. В отличие от зала суда, где есть два противоположных адвоката и нейтральный судья, это только между вами и опытным лжецом.

В споре с газовой зажигалкой хорошего конца нет. Так что лучше научиться умело бороться с газлайтингом мужа/жены. Чтобы кто-то не стал вас газлайтингом, постарайтесь не вступать с ним в спор.

3. Заземлитесь

Одним из наиболее важных способов защиты от газлайтинга в отношениях является сохранение своей индивидуальности.

Газлайтер попытается разрушить ваше восприятие и мир, который вы построили для себя.

Они будут использовать намеки, сомнения и сплетни, чтобы разрушить ваши устои. Хранение того, что важно для вас, вне ваших отношений, но близко и защищено, мешает газлайтеру достичь своей цели. Чтобы оправиться от газлайтинга, держите себя на земле.

4. Оцените свою личность

Газлайтинг медленно меняет ваши нравы, чтобы они соответствовали потребностям вашего супруга. Убедитесь, что вы не идете на большие компромиссы ради сохранения отношений.

5. Свяжитесь со своими друзьями и родственниками

Не рассказывайте им о своей ситуации, но вы должны оставаться на связи с людьми, которые будут рядом с вами, если дела пойдут плохо. Они тоже люди с таким же мировоззрением, как и вы. Они заметят, если вы изменились.

6. Спокойно скажите «Нет»

Если вы чувствуете, что вас вынуждают принимать решения, противоречащие вашим принципам, научитесь говорить «нет». Ожидайте, что ваш супруг попробует разные методы, чтобы изменить ваше мнение.

7. Обоснуйте свое суждение

Возможно, вы слишком остро реагируете, и ваш супруг просто пытается помочь вам стать лучше. Если они готовы слушать и подстраиваться под вас, то, возможно, вы просто параноик и воображаете, что ваш супруг обманывает вас.

Однако, если они откажутся проигрывать спор и прибегнут к физическому воздействию, ситуация станет опасной.

   Попробуйте также:    Есть ли газлайтинг в моих отношениях  

8. Обратитесь к специалисту

После того, как вы переступите черту домашнего насилия, дальше будет только хуже. Однако обращение в правоохранительные органы может усугубить ситуацию, особенно если это произошло только один раз.

Проконсультируйтесь с психотерапевтом или консультантом о том, как вести себя с мужем-газлайтером, склонным к насилию.

9. Восстановите свою самооценку

Одним из важнейших способов воздействия газлайтеров на вас является снижение вашей самооценки. Возможно, вам придется постепенно восстанавливать свою самооценку, чтобы предотвратить газлайтинг.

10. Помните, что вы не можете контролировать действия других людей. что вы не можете контролировать других людей и их действия.

Газлайтерское поведение вашего партнера является отражением его проблем, а не ваших.

11. Проявите сострадание к себе

Когда вы долгое время подвергаетесь газлайтингу, вы можете начать видеть себя в другом свете. Проявите немного сострадания к себе, будьте добры к своим мыслям и позаботьтесь о себе.

Если вас часто беспокоит, как справиться с газлайтингом, ответом может стать сострадание к себе.

912. Ведите дневник Если вы чувствуете, что ваш партнер обманывает вас, записи в дневнике помогут вам понять закономерность и найти решение.

13. Группы поддержки

Группы поддержки — это безопасное место, и они помогают людям понять, что они не одиноки. Если вы пытаетесь остановить газлайтинг, общение с людьми, у которых был такой же опыт, может помочь вам лучше ориентироваться в ситуации.