Икигай смысл жизни по японски читать: Читать онлайн «Икигай. Смысл жизни по-японски», Кен Моги – Литрес

Читать онлайн «Икигай. Смысл жизни по-японски», Кен Моги – Литрес

Ken Mogi

The Little Book of IKIGAI. The Essential Japanese Way to Finding Your Purpose in Life

© Ken Mogi, 2018

© Степанова В., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018

КоЛибри®

* * *

Примечание для читателя. Пять основ икигай

В этой книге я не раз буду говорить о Пяти основах икигай.

Основа 1: Начинать с малого

Основа 2: Освободить себя

Основа 3: Гармония и устойчивость

Основа 4: Радоваться мелочам

Основа 5: Быть здесь и сейчас

Из этих основополагающих принципов состоит фундамент, на котором строится успех икигай. Они не противоречат друг другу и не являются взаимоисключающими, а также не имеют никакой определенной последовательности или иерархии. Однако все они крайне важны для понимания икигай, и они помогут вам понять и усвоить все то, о чем вы прочтете на следующих страницах, а также соотнести эти сведения с собственной жизнью. Каждый раз их значение будет раскрываться перед вами чуть полнее и глубже.

Я надеюсь, открытия, которые вы сделаете во время этого путешествия, принесут вам удовольствие.

Глава 1. Что такое икигай?

Когда американский президент Барак Обама весной 2014 года прибыл в Японию с официальным визитом, перед японским правительством встала задача выбрать место для приветственного ужина, организованного премьер-министром Японии. Это было неформальное мероприятие, предварявшее государственный визит, который должен был официально начаться только на следующий день. В его программу в числе прочего входил церемониальный ужин в императорском дворце в присутствии императора и императрицы.

Представьте, как тщательно выбирали подходящее заведение для ужина президента и премьера! Когда наконец объявили, что он состоится в «Сукиябаси Дзиро» (Sukiyabashi Jiro) пожалуй, одном из самых известных и уважаемых в мире ресторанов суши, решение было встречено всеобщим одобрением. А о том, насколько ужин понравился президенту Обаме, можно было догадаться по улыбке на его лице, когда он выходил из ресторана. Как сообщают, Обама сказал, что это были лучшие суши, которые он когда-либо ел. Это серьезный комплимент в устах человека, выросшего на Гавайях, где достаточно сильно влияние Японии и японской кухни, и к тому же наверняка имевшего прежде немало возможностей познакомиться с haute cuisine – высокой кухней.

«Сукиябаси Дзиро» с гордостью возглавляет Дзиро Оно – сейчас, когда я пишу эти строки, ему девяносто один год, и он является старейшим в мире шеф-поваром, удостоенным трех звезд Мишлен. У японских ценителей «Сукиябаси Дзиро» пользовался известностью еще до того, как в 2012 году вышел первый Красный гид Мишлен по Токио, но это издание привлекло к ресторану внимание гурманов всего мира.

Суши, которые готовит Оно, окружает почти мистическая атмосфера, хотя в основе его кулинарного мастерства лежат вполне практические приемы и находки. Например, он разработал особую процедуру, позволяющую круглый год сохранять в свежем виде икру лосося (икура). Это бросило вызов издавна сложившемуся профессиональному убеждению, которому следовали в лучших ресторанах суши, – что икура следует подавать только в разгар сезона, осенью, когда в реках полным-полно лосося, стремящегося на нерест.

Он также изобрел процедуру копчения определенного сорта рыбы над горящей рисовой соломой, которая придает блюду особый аромат. Температура рыбы и момент, когда нетерпеливо ожидающим гостям ее подают, тщательно выверены, чтобы наилучшим образом раскрыть вкус суши. (Предполагается, что гость не будет слишком медлить, прежде чем их отведать.) Ужин в «Сукиябаси Дзиро» напоминает изысканный балет, которым дирижирует из-за стойки уважаемый и очень суровый мастер (впрочем, если вам повезет, вы сможете увидеть, как его лицо озаряется улыбкой).

Несомненно, невероятный успех Оно обусловлен исключительным талантом, абсолютной целеустремленностью и несгибаемым упорством, годами усердного труда, а также неустанным совершенствованием кулинарных приемов и высочайшим качеством подачи. Безусловно, у Оно все это есть.

Но кроме того – и, пожалуй, это самое важное, – у Оно есть икигай. Думаю, я не слишком преувеличу, если скажу, что своей потрясающей славой и успехом в профессиональной и личной жизни Оно обязан тонкому пониманию этого глубоко японского по своей сути понятия.

Икигай – японское слово, обозначающее удовольствие и смысл жизни. Оно состоит буквально из ики (жить) и гай (причина).

В японском языке слово икигай используют довольно часто и по разным поводам, оно может относиться и к мелким повседневным делам, и к значительным целям и достижениям. Оно настолько широко распространено, что люди пользуются им каждый день, порой не осознавая, что оно имеет особое значение. Самое главное, для того чтобы достичь икигай, необязательно добиваться высочайших профессиональных успехов. В этом смысле икигай – весьма демократичная, благосклонная к проявлениям жизненного разнообразия концепция. Если у человека есть икигай, возможно, это приведет его к успеху, но успех отнюдь не является обязательным условием икигай. Оно доступно каждому.

Для владельца успешного ресторана суши, такого как Дзиро Оно, комплимент от президента США может стать источником икигай. Всемирное признание и слава старейшего в мире шефа, награжденного тремя мишленовскими звездами, тоже можно считать довольно приятной составляющей икигай. Но икигай не ограничивается громкой славой и восторженными отзывами. Возможно, для Оно икигай заключается просто в том, чтобы подать улыбающемуся посетителю превосходного тунца, или в ощущении утренней прохлады, когда он встает и собирается идти на рыбный рынок Цукидзи. Может быть, Оно находит икигай в чашке кофе, которую выпивает в начале каждого дня. Или в лучах солнца, пронизывающих листву деревьев, когда он идет к своему ресторану в центре Токио.

Оно однажды сказал, что хотел бы умереть, когда будет готовить суши. Это занятие явно вызывает у него глубокое чувство икигай, несмотря на то что оно состоит из множества мелких, монотонных и трудоемких этапов. Например, чтобы сделать мясо осьминога мягким и вкусным, Оно должен в течение целого часа «массировать» головоногого моллюска. Приготовление кохады, маленькой блестящей рыбки, которая считается королевой суши, также требует много внимания: нужно почистить ее, выпотрошить и выдержать в приготовленном по особому рецепту маринаде из уксуса и соли. «Пожалуй, последним суши, которое я сделаю, будет кохада», – сказал он.

Икигай скрывается в мелочах. Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала американского президента имеют для него одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими.

Здесь икигай дает нам важный урок. В мире, где общественная и индивидуальная ценность человека определяется главным образом его успехами, многие люди ощущают чрезмерное давление. Вам может казаться, что ваша система ценностей чего-то стоит и имеет право на существование, только если эти ценности можно перевести в конкретные достижения – например повышение по службе или выгодную инвестицию.

Ну что ж, расслабьтесь! Вы можете обратиться к икигай, жизненному принципу, который не требует никому ничего доказывать. Впрочем, не могу сказать, что это будет легко. Мне самому иногда приходится напоминать себе эту истину, хотя я родился и вырос в стране, где понятие икигай более или менее знакомо каждому.

В своем выступлении на конференции TED «Как дожить до ста лет» американский писатель Дэн Бюттнер говорил об икигай как о традиции, связанной со здоровьем и долголетием. На момент написания этих строк выступление Бюттнера набрало более трех миллионов просмотров. Бюттнер разбирает отличительные особенности образа жизни в пяти областях мира, где люди живут дольше обычного. В каждой из этих «голубых зон», как их называет Бюттнер, существуют особые традиции, способствующие долголетию. Эти области – Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Никоя в Коста-Рике, Икария в Греции и община адвентистов седьмого дня в Лома-Линда, Калифорния. Самая высокая продолжительность жизни среди этих «голубых зон» – у жителей Окинавы.

Окинава – цепь островов на южной оконечности Японского архипелага. Многие здешние жители живут до ста лет. Бюттнер цитирует слова жителей Окинавы, объясняющие, из чего состоит икигай: 102-летний мастер карате сказал ему, что его икигай заключается в совершенствовании своего боевого искусства, 100-летний рыбак сказал, что его икигай – три раза в неделю ловить рыбу для своей семьи, 102-летняя женщина сказала, что ее икигай – это держать на руках крошечную прапраправнучку (по ее словам, это все равно что взлететь на небо). Эти простые жизненные истории наглядно показывают, из чего складывается сущность икигай: чувство общности, сбалансированное питание и осознанная духовность.

Убедительнее всего эти принципы воплощены в жизнь именно на Окинаве, хотя в целом их разделяют многие жители Японии. Процент долгожителей в Японии исключительно высок по всей стране. Согласно отчету Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения за 2016 год, в сравнении с другими странами и регионами мира мужчины в Японии занимают по продолжительности жизни 4-е место в мире (в среднем 80,79 года) – после Гонконга, Исландии и Швейцарии. Японские женщины занимают по продолжительности жизни 2-е место в мире (в среднем 87,05 года) следом за Гонконгом и впереди Испании.

Интересно еще и то, насколько естественно многие японцы воспринимают икигай. Ученые медицинского факультета Университета Тохоку из города Сендай в Северной Японии опубликовали в 2008 году крупное исследование, посвященное благоприятному влиянию икигай на здоровье, – Sense of Life Worth Living (ikigai) and Mortality in Japan: Ohsaki Study (Sone et al. 2008). В исследовании принимало участие множество респондентов, что позволило ученым вывести статистически значимые корреляции между икигай и разнообразными полезными для здоровья привычками.

В ходе работы ученые проанализировали данные длившегося семь лет группового исследования, предпринятого организацией национального медицинского страхования в Осаки, префектура Мияги. 54 996 посетителей Центра общественного здравоохранения города (это местное государственное учреждение, обеспечивающее медицинскими услугами жителей 14 муниципальных округов в возрасте от 40 до 79 лет) получили анкету для самостоятельного заполнения.

Анкета состояла из 93 вопросов: участникам предлагалось рассказать о перенесенных ранее заболеваниях, истории своей семьи, текущем состоянии здоровья, вредных привычках (употребление алкоголя и табака), семейном положении, образовании и других факторах, так или иначе связанных со здоровьем, – в том числе о своем икигай. Последний вопрос звучал вполне прямолинейно: «Есть ли в вашей жизни икигай?» Участников просили выбрать один из трех вариантов ответа: «да», «нет» или «не уверен».

Подвергнув анализу данные, предоставленные более чем 50 000 респондентов, исследователи из Осаки пришли к выводу: те, у кого нет чувства икигай, с большей вероятностью не состоят в браке, не имеют работы, тратят меньше времени на образование, имеют плохое или слабое, по их мнению, здоровье, чаще испытывают психологический стресс, страдают от сильных или умеренных болей, чаще имеют ограниченную подвижность и меньше ходят пешком по сравнению с теми, у кого есть чувство икигай.

Разумеется, на основании одного этого исследования невозможно говорить о том, что икигай способствует улучшению семейного, трудового и образовательного статуса, или о том, что накопление разных небольших успехов в жизни способствует нарастанию икигай. Но с разумной осторожностью можно говорить о том, что человек, имеющий чувство икигай, обычно ощущает в себе способность строить счастливую и активную жизнь. Икигай – это в каком-то смысле барометр, широко и наглядно отражающий жизненные взгляды человека.

Кроме того, показатели смертности у людей, которые положительно ответили на вопрос об икигай, оказались значительно ниже, чем у тех, кто ответил отрицательно. Более низкий уровень смертности объясняется меньшей подверженностью риску заболеваний сердечно-сосудистой системы. Что любопытно, с точки зрения риска онкологических заболеваний между теми, кто ответил на вопрос об икигай положительно, и теми, кто ответил отрицательно, не было существенной разницы.

Почему у людей, обладающих икигай, снижен риск сердечно-сосудистых расстройств? Сохранение здоровья зависит от множества факторов. Трудно сказать определенно, какие из них в конечном счете играют решающую роль, однако, по-видимому, люди, обладающие икигай, больше тренируются, а потому и риск сердечно-сосудистых недугов у них значительно ниже. Действительно, проведенное в Осаки исследование обнаружило, что люди, положительно ответившие на вопрос об икигай, ведут более активный образ жизни, чем те, кто ответил отрицательно.

Икигай сообщает вашей жизни цель и одновременно дает силы двигаться к ней. Сегодня ресторан «Сукиябаси Дзиро» знаменит на весь мир, и в него часто заглядывают такие короли гастрономии, как, например, Жоэль Робюшон. Но начинал Дзиро Оно очень скромно. Его семья отчаянно пыталась свести концы с концами, и, когда он учился в начальной школе, ему приходилось по вечерам работать в ресторане (это было до того, как в Японии законодательно запретили детский труд). Днем он иногда засыпал прямо на уроках. Когда учитель в наказание выставлял его за дверь, он, воспользовавшись этим, сбегал в ресторан и заканчивал работу или старался переделать часть дел заранее, чтобы хоть немного разгрузить напряженные вечерние часы.

Открывая свой первый ресторан суши (тот самый, который в конце концов превратился в «Сукиябаси Дзиро»), Оно не ставил перед собой цель создать одно из лучших заведений в мире. В то время открыть ресторан суши, по сравнению с другими ресторанами, было попросту дешевле: для него требовались только самая обычная для японской кухни утварь и незатейливая обстановка. И это неудивительно, если вспомнить, что в начале своего существования, в эпоху Эдо в XVII веке, суши были просто уличной едой, которую продавали с лотков. Для Оно в то время ресторан суши был попыткой свести концы с концами – не более того.

Икигай. Смысл жизни по-японски читать онлайн бесплатно

Кен Моги

Икигай. Смысл жизни по-японски

Ken Mogi

The Little Book of IKIGAI. The Essential Japanese Way to Finding Your Purpose in Life

© Ken Mogi, 2018

© Степанова В., перевод на русский язык, 2018

© Издание на русском языке, оформление ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2018

КоЛибри®

* * *

Примечание для читателя. Пять основ икигай

В этой книге я не раз буду говорить о Пяти основах икигай.

Основа 1: Начинать с малого

Основа 2: Освободить себя

Основа 3: Гармония и устойчивость

Основа 4: Радоваться мелочам

Основа 5: Быть здесь и сейчас

Из этих основополагающих принципов состоит фундамент, на котором строится успех икигай. Они не противоречат друг другу и не являются взаимоисключающими, а также не имеют никакой определенной последовательности или иерархии. Однако все они крайне важны для понимания икигай, и они помогут вам понять и усвоить все то, о чем вы прочтете на следующих страницах, а также соотнести эти сведения с собственной жизнью. Каждый раз их значение будет раскрываться перед вами чуть полнее и глубже.

Я надеюсь, открытия, которые вы сделаете во время этого путешествия, принесут вам удовольствие.

Глава 1. Что такое икигай?

Когда американский президент Барак Обама весной 2014 года прибыл в Японию с официальным визитом, перед японским правительством встала задача выбрать место для приветственного ужина, организованного премьер-министром Японии. Это было неформальное мероприятие, предварявшее государственный визит, который должен был официально начаться только на следующий день. В его программу в числе прочего входил церемониальный ужин в императорском дворце в присутствии императора и императрицы.

Представьте, как тщательно выбирали подходящее заведение для ужина президента и премьера! Когда наконец объявили, что он состоится в «Сукиябаси Дзиро» (Sukiyabashi Jiro) пожалуй, одном из самых известных и уважаемых в мире ресторанов суши, решение было встречено всеобщим одобрением. А о том, насколько ужин понравился президенту Обаме, можно было догадаться по улыбке на его лице, когда он выходил из ресторана. Как сообщают, Обама сказал, что это были лучшие суши, которые он когда-либо ел. Это серьезный комплимент в устах человека, выросшего на Гавайях, где достаточно сильно влияние Японии и японской кухни, и к тому же наверняка имевшего прежде немало возможностей познакомиться с haute cuisine – высокой кухней.

«Сукиябаси Дзиро» с гордостью возглавляет Дзиро Оно – сейчас, когда я пишу эти строки, ему девяносто один год, и он является старейшим в мире шеф-поваром, удостоенным трех звезд Мишлен. У японских ценителей «Сукиябаси Дзиро» пользовался известностью еще до того, как в 2012 году вышел первый Красный гид Мишлен по Токио, но это издание привлекло к ресторану внимание гурманов всего мира.

Суши, которые готовит Оно, окружает почти мистическая атмосфера, хотя в основе его кулинарного мастерства лежат вполне практические приемы и находки. Например, он разработал особую процедуру, позволяющую круглый год сохранять в свежем виде икру лосося (икура). Это бросило вызов издавна сложившемуся профессиональному убеждению, которому следовали в лучших ресторанах суши, – что икура следует подавать только в разгар сезона, осенью, когда в реках полным-полно лосося, стремящегося на нерест.

Он также изобрел процедуру копчения определенного сорта рыбы над горящей рисовой соломой, которая придает блюду особый аромат. Температура рыбы и момент, когда нетерпеливо ожидающим гостям ее подают, тщательно выверены, чтобы наилучшим образом раскрыть вкус суши. (Предполагается, что гость не будет слишком медлить, прежде чем их отведать.) Ужин в «Сукиябаси Дзиро» напоминает изысканный балет, которым дирижирует из-за стойки уважаемый и очень суровый мастер (впрочем, если вам повезет, вы сможете увидеть, как его лицо озаряется улыбкой).

Несомненно, невероятный успех Оно обусловлен исключительным талантом, абсолютной целеустремленностью и несгибаемым упорством, годами усердного труда, а также неустанным совершенствованием кулинарных приемов и высочайшим качеством подачи. Безусловно, у Оно все это есть.

Но кроме того – и, пожалуй, это самое важное, – у Оно есть икигай. Думаю, я не слишком преувеличу, если скажу, что своей потрясающей славой и успехом в профессиональной и личной жизни Оно обязан тонкому пониманию этого глубоко японского по своей сути понятия.

Читать дальше

Что такое икигай и как он может изменить мою жизнь?

Вот три основных шага, которые помогут вам найти свой икигай:

Шаг 1. Ответьте на несколько вопросов, чтобы найти свой икигай

1. Что вы любите?

Если вы сейчас работаете:

• Поглощены ли вы своей работой?
• Вам больше нравится идти на работу, чем уходить с работы?
• Есть ли у вас эмоциональная связь с результатами вашей работы?

Если у вас есть хобби или ремесло:

• У вас есть хобби или ремесло, которым вы не можете насытиться?
• Вас больше всего волнует ваше хобби или ремесло?
• Вы эмоционально привязаны к своему хобби или ремеслу?

2. В чем ты хорош?

Если вы сейчас работаете:

• Обращаются ли к вам за советом по темам, связанным с вашей работой?
• Какие части вашей работы даются вам легко?
• Вы один из лучших в своем деле?
• Вы/хотите быть экспертом в том, что вы делаете?

Если у вас есть хобби или ремесло:

• Люди хвалят вас за ваше хобби или ремесло?
• Ваше хобби или ремесло интуитивно понятны?
• Вы один из лучших в своем хобби или ремесле?
• Вы хотите стать экспертом в своем хобби или ремесле?

3. Что нужно миру?

Если вы сейчас работаете:

• Ваша работа считается востребованной на рынке?
• Представьте себе следующий год, 10 лет и 100 лет — будет ли ваша работа по-прежнему ценной?
• Вы решаете социальную, экономическую или экологическую проблему?

Если у вас есть хобби или ремесло:

• Ваше хобби или ремесло пользуются большим спросом или востребованы на рынке?
• Будет ли ваше хобби или ремесло по-прежнему ценным в будущем?
• Ваше хобби или ремесло решает социальную, экономическую или экологическую проблему?

4. За что вам могут платить?

Если вы сейчас работаете:

• Получают ли другие люди оплату за ту же работу, что и вы?
• Хорошо ли вы зарабатываете на жизнь/Будете ли вы в конечном итоге хорошо зарабатывать, выполняя свою работу?
• Существует ли здоровая конкуренция за вашу работу?

Если у вас есть хобби или ремесло:

• Другие люди сделали карьеру на том же хобби или ремесле?
• Окружающие вас люди просили купить то, что вы делаете или делаете?
• Существует ли здоровая конкуренция за то, что вы делаете или делаете?

Если вы ответили «да» на каждый вопрос в разделе «Если вы сейчас работаете», продолжайте делать то, что вы делаете!

Если вы ответили «да» на каждый вопрос в разделе «Если у вас есть хобби или ремесло» — поздравляем! Вы можете предпринять шаги, чтобы превратить свое хобби в карьеру своей мечты. Перейдите к шагу 2, чтобы начать.

Что, если бы вы ответили «нет»?

Не волнуйтесь; продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как найти свой икигай.

Шаг 2. Проведите мозговой штурм, чтобы найти свой икигай

Потратьте некоторое время, визуализируя свой идеальный день от начала до конца. Хотите верьте, хотите нет, но это поможет вам определить свой икигай и свое истинное значение. Что на тебе надето? С кем ты разговариваешь? Что ты делаешь? Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Что заставляет вас чувствовать себя хорошо на работе?

Когда вы закончите визуализацию, обязательно запишите это (или запишите во время визуализации).

Затем посмотрите на вопросы, на которые вы ответили «нет». Потратьте некоторое время на мозговой штурм и запишите небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы согласовать свою миссию. Совместите это с тем, что вы любите, в чем вы хороши, что нужно миру и за что вам могут платить.

Например, вы ответили «нет» на вопрос «Есть ли у вас эмоциональная связь с результатами вашей работы?» Может быть, это потому, что вы предпочитаете работать с клиентами лицом к лицу, а не по телефону, или, может быть, вы Я хотел бы подать заявку на продвижение по службе на работе.

Или, если вы ответили «нет» на вопрос «Вы считаете свое хобби или ремесло интуитивно понятным?» Возможно, вам нужно пройти несколько курсов, чтобы укрепить свои навыки, чтобы ваша работа казалась более естественной.

Во время этого процесса сосредоточьтесь на поиске своего центра, своего икигай.

Примечание. Сомнения, страх или негативные мысли могут возникнуть в это время. Встреча со своим будущим может показаться тяжелым испытанием. Хитрость заключается в том, чтобы не придавать значения своим сомнениям и страхам. Вы сильнее и лучше приспосабливаетесь, чем вы думаете.

Шаг 3. Изучите свой икигай

Теперь у вас в голове сложилось представление о том, как выглядит ваш идеальный рабочий день. Теперь подумайте об обучении, исследованиях, занятиях или найме тренера или наставника. Этот шаг может помочь вам узнать, соответствует ли ваше видение вашим реальным ожиданиям.

Например, вы хотите стать свадебным фотографом. Но после наставничества у профессионального свадебного фотографа понимаешь, что это не для тебя.

Или, может быть, вы хотели продавать винтажную одежду, но, изучив процесс, поняли, что не хотите идти в ногу с таким большим ассортиментом.

Если вы пройдете этот процесс и обнаружите, что ваше видение соответствует вашим реальным ожиданиям — поздравляю, похоже, вы нашли свой икигай. Перейдите к следующему разделу, чтобы узнать, как поставить его на место. .

Если верно обратное, не волнуйтесь, поиск икигай может занять некоторое время.

Повторяйте шаги с первого по третий с другой работой, хобби или ремеслом, пока не найдете свой икигай. Если вы все еще не можете найти его, подумайте о том, чтобы побаловаться и поэкспериментировать с различными ролями и/или ремеслами.

Печь торты, учиться программировать, стать волонтером, основать книжный клуб, разработать логотип — не имеет значения. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете то, что вам подходит.

Примечание: Если вы найдете свой икигай, это не значит, что вам понравятся все аспекты вашей карьеры. Это означает, что вы готовы принять даже не столь совершенные детали. Это потому, что ваша карьера связана с тем, что вы любите, за что вам платят и что нужно миру.

Икигай: японский ответ на цель жизни

Ицукусима Тории как символ икигай

Что такое икигай?

По мнению японцев, ответ на вопрос о значимой и целеустремленной жизни можно получить, открыв свой «икигай». Но что такое икигай и как его найти?

Икигай — это концепция, которая веками глубоко укоренялась в культурном гобелене Японии. Оно переводится как «причина жить», но его значение выходит далеко за рамки его буквального значения. Действительно, он воплощает в себе образ жизни, философию, которую японцы восприняли инстинктивно, без показного проявления гордости или самовозвеличивания.

Хотя западное представление об икигай часто отождествляют с профессиональным «сладким пятном», это неправильное название, поскольку икигай бросает вызов всем границам и условиям. Это целостная, всеобъемлющая концепция, выходящая за рамки любых предписанных рамок. При этом икигай может стать вашей профессией, если вы выберете.

В погоне за икигай очевидно, что это образ жизни, требующий вашего внимания. Это путешествие самопознания, которое требует от человека погружения в себя и поиска цели, которая наполняет жизнь смыслом и жизненной силой.

Что означает икигай на японском языке?

Для многих носителей английского языка икигай звучит и произносится тремя слогами. Однако на самом деле икигай состоит из четырех слогов, как показано в японском алфавите хираганы ниже, и произносится (и-ки-га-и):

и так далее…

Image by StockSnap

Каковы преимущества икигай?

Икигай — это не пункт назначения, а путь, образ жизни и путешествие. Поэтому польза от следования своему икигай безгранична. Каждый день, проведенный в следовании своей страсти, имеет огромную ценность и является ключом к полноценной жизни.

В более практическом плане ваш икигай служит движущей силой ваших действий и дает вам цель. Это вдохновляет вас просыпаться каждое утро и стремиться к чему-то за пределами обыденности и статус-кво. Икигай дает вам возможность жить более значимой и полноценной жизнью.

Повышение благосостояния и счастья

Следование своему икигай может оказать глубокое влияние на ваше общее благополучие и счастье. Четкое понимание цели в жизни может дать вам направление и удовлетворение, что может быть невероятно полезным.

Возьмем, к примеру, Сару, страстную художницу, которая нашла свой икигай в искусстве.

Сара проводит большую часть своего свободного времени рисуя или рисуя. Она полностью поглощена процессом и испытывает чувство удовлетворения и радости, которое трудно описать.

Страсть Сары к искусству оказала огромное влияние на ее общее благополучие и счастье. Когда она рисует, она чувствует направление и цель, что невероятно полезно. Она знает, что занимается любимым делом, и это приносит ей радость. Это чувство цели и удовлетворения превратилось в большее чувство благополучия в ее жизни.

Баланс и руководство

Жизнь не всегда состоит из мороженого, блеска и радуги. Как и все остальные, вы столкнетесь с трудностями и борьбой. Все мы переживаем потери и неудачи, например, падаем с пресловутого велосипеда и обдираем колени. Обстоятельства, находящиеся вне нашего контроля, постоянно подбрасывают нам жизнь, и мы теряем сознание.

Икигай не убирает эти вещи из вашей жизни. Тем не менее, это дает вам реальное чувство баланса.

Страсть Сары к творчеству может помочь ей справиться с трудностями и трудностями в жизни. Создание искусства может быть формой самовыражения, которая позволяет Саре обрабатывать и справляться со сложными эмоциями. Когда она чувствует себя подавленной или подавленной, она может обратиться к своему искусству, чтобы выразить себя и высвободить эти эмоции здоровым способом.

Кроме того, создание произведений искусства может помочь Саре практиковать осознанность и присутствовать в настоящем моменте. Когда она сосредотачивается на своем искусстве, она может отпустить свои заботы и тревоги. Она может полностью погрузиться в творческий процесс. Это может помочь ей справиться со стрессом и обрести чувство спокойствия и умиротворения.

Кроме того, страсть Сары к творчеству может дать ей чувство цели и смысла в трудные времена. Когда она сталкивается с проблемами, она может обратиться к своему искусству как к источнику вдохновения и мотивации. Знание того, что у нее есть страсть и талант к чему-то, что приносит радость ей самой и другим, может стать мощным напоминанием о ее собственной силе и стойкости.

Наконец, участие Сары в художественном сообществе может дать ей ощущение поддержки и связи в трудные времена. Делясь своим искусством с другими и общаясь с единомышленниками, она может создать сеть людей, которые понимают и ценят ее увлечение. Это сообщество может дать ей поддержку, совет и чувство сопричастности, что может быть бесценным во времена борьбы.

Повышенная мотивация

Когда вы делаете что-то, что соответствует вашему икигай, вы, скорее всего, почувствуете себя более мотивированным и вовлеченным. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным и преданным своим целям.

Страсть Сары к искусству мотивирует ее несколькими способами.

Во-первых, ее любовь к искусству вдохновляет ее постоянно совершенствовать свои навыки и приемы. Она всегда ищет новые способы самовыражения и развития своего артистизма. Эта мотивация к совершенствованию помогает ей оставаться вовлеченной и преданной своему делу.

Во-вторых, положительные отзывы и поддержка, которую Сара получает от других, еще больше укрепляют ее чувство цели и самореализации. Она испытывает чувство гордости за свою работу и любит общаться с другими людьми, которые ценят ее искусство. Знание того, что ее искусство приносит радость и вдохновение другим, способствует ее большему счастью и благополучию. Она чувствует чувство выполненного долга и вклада в окружающий ее мир.

Снижение стресса и улучшение здоровья

Когда вы делаете что-то, что соответствует вашему икигай, вы, вероятно, чувствуете себя менее напряженным и более расслабленным. Преследование своей страсти может быть формой заботы о себе и может помочь вам справиться со стрессом. Люди, у которых есть чувство цели в жизни, с большей вероятностью живут дольше, имеют лучшее психическое здоровье и меньше страдают хроническими заболеваниями.

Исследования показывают, что занятия творчеством, такими как рисование, рисование или лепка, не только способствуют расслаблению, но и полезны для физического здоровья. Например, создание произведений искусства может снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Снижение уровня кортизола может помочь уменьшить воспаление, которое связано с рядом хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и артрит.

Для Сары творчество не просто хобби. Это также форма заботы о себе, которая помогает ей справиться со стрессом и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Посвящая время своей страсти к искусству, она может поставить во главу угла собственное благополучие. Сара может способствовать ее общему счастью и чувству удовлетворения.

Изображение Free-Photos

Является ли икигай секретом долголетия?

Считается, что икигай может принести не только счастье, но и долголетие – шанс прожить долгую жизнь. Естественно, нет никаких гарантий, что кто-то превзойдет по продолжительности жизни таких маститых личностей, как Бабушка Моисеева. Но жители Окинавы, Япония, кажется, верят, что сильное чувство цели в жизни имеет решающее значение для долгой и процветающей жизни.

Имея одну из самых высоких в мире популяций долгожителей, жители Окинавы являются живым тому доказательством. Окинава — «голубая зона», одно из немногих мест на земле с показателями долголетия выше среднего. В нем «самое старое из ныне живущих женщин в мире», как пишет Дэн Бюттнер, писатель для National Geographic, в своем выступлении на TED Talk «Как дожить до 100+».

Бюттнер объясняет, что, хотя диета и общество являются важными факторами, влияющими на здоровье и благополучие окинавцев, есть нечто большее. Есть неуловимый элемент, внутреннее побуждение, глубокое чувство цели, которое мы называем икигай.

Дэн Бюттнер говорит, что многие жители Окинавы, пожилые люди, никогда не выходят на пенсию. Они работают. Это не потому, что они должны, заметьте. Они работают, потому что хотят. При этом они сохраняют активность ума, тела и души.

Просто спросите жителя Окинавы, и они скажут вам, что причина, по которой они живут так долго, в том, что они ЖИВУТ так долго.

Другие исследования показывают сходные результаты, свидетельствующие о связи икигай с долголетием:

• Исследование: Региональные различия в икигай (причине(ах) жизни) у пожилых людей – взаимосвязь между икигай и структурой семьи, физиологическим состоянием и функциональным состоянием Потенциал – Акихиро Хасэгава, доктор философии, факультет гуманитарных наук Университета Тойо Эйва
• Исследование: Серебряные центры управления персоналом Японии и благополучие участников – социолог Роберт Вайс, доктор философии.
• Исследование: Факторы, связанные с «Икигай» среди членов Государственного агентства по временному трудоустройству пожилых людей (Silver Human Resources Centre) в Японии; Гендерные различия – Кокоро Шираи, Высшая школа социальной и экологической медицины Университета Осаки

Изображение Александра Штейна

Является ли икигай духовным?

Считается, что дух икигай основан на преобладающих религиях Японии, а именно синтоизме и буддизме, и связанных с ними принципах. Однако более тонкое понимание духовных последствий икигай требует рассмотрения личных убеждений.

Если вы считаете, что духовность влечет за собой приверженность определенному религиозному учению, например, буддизму, синтоизму, индуизму, иудаизму, исламу, христианству или любому другому, то ответ на вопрос, является ли икигай духовным, скорее всего, будет отрицательным чем утвердительный. Что касается религиозных писаний, то, насколько мне известно, в них нет явных ссылок на икигай. Нет ничего о том, как это может служить для усиления связи с божественным.

При этом можно утверждать, что если вы придерживаетесь учений определенной религии и живете жизнью веры, то поклонение как форма преданности станет краеугольным камнем вашей цели. Таким образом, ваша жизнь будет наполнена смыслом, удовлетворением и направлением.

Связь между верой или приверженностью определенной религиозной доктрине и икигай не является абсолютной предпосылкой. Однако ваш икигай может основываться на духовных ценностях и убеждениях, если они соответствуют вашим целям и задачам. Поэтому разумно утверждать, что ответ на вопрос, является ли икигай духовным, в конечном счете зависит от вашего личного мировоззрения и склонностей.

Image by Sasin Tipchai

У всех ли есть икигай?

В японской культуре широко распространено мнение, что концепция икигай присуща всем людям. По своей природе он уникален для каждого человека на основе его личных ценностей и убеждений. Эта идеология предполагает, что достижение полноценной жизни основано на личных размышлениях. Оно проявляется через различные каналы, такие как осмысленность, удовлетворение, самооценка, мораль и счастье.

Чтобы понять суть икигай, полезно рассмотреть его с философской точки зрения. В частности, персонализированная философия, соответствующая вашим ценностям и убеждениям.

Думайте об этом как о философии — вашей философии.

Цели или задачи не являются основными задачами икигай. Наоборот, это непрерывный повторяющийся процесс самопознания и роста. Путешествие — это фокус, а не конечный результат. Это извилистый путь, который трансформируется и растет вместе с вами, бесконечен.

Его можно сравнить со сложностью жизни в том смысле, что не существует предопределенных или стандартизированных подходов к его поиску. Скорее, у вас есть множество вариантов в вашем распоряжении. Вы должны полагаться на свои страсти, чтобы эффективно перемещаться по этим путям.

Это не пункт назначения. Это путешествие.
Ральф Уолдо Эмерсон

В конечном счете, вы сами определяете свою версию икигай. Он может быть таким грандиозным или упрощенным, как вы выберете. Примите эту концепцию и живите в согласии со своей собственной версией. Тогда можно преодолеть ограничения и границы, чтобы достичь полноценной и значимой жизни.

Изображение Free-Photos

Как вы находите свой икигай?

Поиск своего икигай включает в себя путешествие самопознания, в котором вы изучаете свои увлечения, ценности, сильные стороны и навыки. Это постоянно развивающееся приключение, характеризующееся текучестью и изменениями. Требуется время и терпение, чтобы исследовать и экспериментировать, пока вы не найдете то, что резонирует с вами. Со временем и усилиями вы сможете найти свой икигай и жить жизнью, полной цели и удовлетворения.

Существует бесконечное количество путей к самореализации и открытиям. В связи с этим можно принять любой из двух хорошо известных подходов к раскрытию своей цели в жизни: целостный и прагматический подходы.

Несмотря на различия между двумя подходами, важность самосознания и самоанализа остается общей отправной точкой для начала пути к самореализации для обоих подходов.

Целостный путь к поиску своего икигай

По сути, целостный подход к поиску своего икигай помогает обнаружить взаимосвязь между различными аспектами своей жизни, включая физические, эмоциональные и духовные состояния. Этот подход поощряет более широкий взгляд на жизнь, подчеркивая важность гармонизации различных аспектов жизни.

Как показано Марком Винном на приведенной ниже диаграмме Венна, западное представление концепции включает целостный подход. На изображении показано, как четыре различных аспекта вашей жизни могут пересекаться и определяться в центре, в вашем любимом месте.

Тем не менее, важно отметить, что хотя показанная схема может точно представлять ваш икигай, значение каждой области может значительно различаться. Кроме того, знайте, что кроме первого измерения «Делай то, что любишь», никакие другие области не являются обязательными для икигай.

Четыре компонента сладкого места

• Страсть: Делай то, что любишь
• Профессия: Делай то, что у тебя хорошо получается
• Миссия: Делай то, что нужно миру
• Призвание: Делай то, за что тебе платят

Toronto Star Graphic

Шаг 1: Страсть — делайте то, что любите

Это измерение охватывает увлечения, интересы и хобби, которые приносят вам радость и удовлетворение в жизни. Участие в деятельности, которую вы действительно любите, может привести к ощущению энергии и мотивации. В конечном итоге это приводит к повышению производительности. Поэтому крайне важно определить действия, которые действительно резонируют с вами и приносят чувство удовольствия.

Проще говоря, каковы ваши увлечения или что вам больше всего нравится делать? Обратите внимание на слово «делать».

Найдите свою страсть в жизни, чтобы найти свой икигай.

Шаг 2: Профессия. Делайте то, что у вас хорошо получается

Представляя ваши уникальные навыки, таланты и способности, это измерение отличает вас и выделяет. Крайне важно понимать свои области знаний и естественные наклонности, чтобы помочь вам следовать своим увлечениям и цели в жизни.

Будь то игра на инструменте, публичные выступления или организация мероприятий, вы можете использовать свои таланты и навыки в своем икигай.

Кроме того, то, в чем вы хороши, может быть частью вашей профессии. Например, у вас могут быть способности к продажам, маркетингу, консультированию и т. д.

Независимо от того, на чем вы решили сосредоточиться, важно посвятить себя оттачиванию своих навыков, совершенствованию своих талантов и достижению своей цели.

Шаг 3: Миссия — Делайте то, что нужно миру

Что вы хотите изменить в мире? Какие дела и ценности вы держите близко к сердцу? Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить в том, как устроен мир? Если да, подумайте, как вы можете начать свою жизненную миссию.

Однако стоит отметить, что термин «мир» можно интерпретировать по-разному. Либо буквально как миллионы людей, либо, более либерально, как один человек — вы сами. В конце концов, чего на самом деле требует мир, так это следовать своему икигай. Теоретически все остальное встанет на свои места.

Шаг 4: Призвание. Делайте то, за что вам могут платить

Четвертое измерение холистического пути может быть самым трудным для достижения. Однако, объединив свои навыки, интересы, ценности и финансовые потребности, вы можете найти идеальную карьеру, обеспечивающую финансовую стабильность и успех. Действительно, получение денег за то, чтобы использовать свои таланты и увлечения, чтобы сделать мир лучше, не только приносит удовлетворение, но и оплачивает счета, что делает его самым приятным местом.

Важно отметить, что волонтерство или взятие на себя таких обязанностей, как забота о своей семье без вознаграждения, также подпадает под эту категорию.

Изображение Fabrizio Chiagano

Прагматический путь к икигай

В отличие от описанного выше подхода, прагматический подход основан на более реалистичном наборе открытий. Этот подход, ориентированный на определение практических шагов к достижению полноценной жизни, ценит постановку целей, планирование действий и измеримые результаты.

Есть несколько практичных способов найти свою страсть в жизни. Вот несколько предложений:

• Изучите свои интересы: потратьте некоторое время на то, чтобы определить занятия или предметы, которые действительно вызывают у вас интерес. Попробуйте новые хобби или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, но никогда не было возможности сделать это.
• Вспомните свой прошлый опыт. Вспомните опыт или достижения, которые доставили вам чувство удовлетворения и удовлетворения в прошлом. Подумайте, что сделало этот опыт значимым для вас и есть ли какие-то общие темы.
• Рассмотрите свои сильные стороны: определите свои сильные стороны и таланты, поскольку они часто могут быть связаны с вашими увлечениями. Подумайте о навыках, которыми вы обладаете, и о том, что для вас естественно.
• Ищите вдохновения: ищите вдохновения у других. Читайте книги или смотрите документальные фильмы о людях, которые успешно следуют своим увлечениям. Посещайте мероприятия или беседы, связанные с вашими интересами.
• Эксперимент: Пробуйте разные вещи и не бойтесь потерпеть неудачу. Можно измениться и попробовать что-то новое, если какое-то занятие не окажется вашей страстью.

Помните, найти свое увлечение — это путешествие, требующее времени и усилий. Будучи непредубежденными и готовыми к исследованиям, вы можете обнаружить, что действительно движет вами и ведет к более полноценной жизни.

Икигай. Японский секрет долгой и счастливой жизни икигай, или причина существования.

Книга, основанная на обширных исследованиях и интервью с долгожителями Японии, раскрывает секреты долгой и счастливой жизни.

Авторы выделяют несколько основных выводов, которые могут помочь читателям найти свой икигай, в том числе важность наличия моаи, группы друзей или социальной сети поддержки, поддержания физического и психического благополучия, культивирования антивозрастного мышления, переживания поток и соблюдение десяти правил икигай.

Ясным, кратким и увлекательным письмом авторы представляют практические упражнения и предложения, которые помогут читателям определить и реализовать свой икигай.

Маленькая книга Икигай: тайный японский способ прожить счастливую и долгую жизнь Маленькая книга Икигай: секретный японский способ прожить счастливую и долгую жизнь» Кена Моги, нейробиолога, старшего научного сотрудника Sony Computer Science Laboratories и приглашенного профессора Токийского технологического института.

В этой книге Кен Моги представляет 5 различных столпов (в произвольном порядке, как он говорит) для поиска своего икигай:

• Начиная с малого → сосредоточьтесь на деталях
• Отпустите себя → примите то, кто вы есть
• Гармония и устойчивость → полагаться на других
• Радость от мелочей → ценить сенсорные удовольствия
• Быть здесь и сейчас → найти свой поток

Начать с малого → сосредоточиться на деталях малые пути.

Это может означать вставать раньше утром или менять распорядок дня ровно настолько, чтобы найти время на то, что вам нравится. Это также могут быть небольшие изменения в том, что вы делаете, чтобы улучшить свои навыки или профессию. В конце концов, небольшие изменения как таковые станут привычными и будут поддерживать ваш икигай.

Отпустить себя → принять себя

Чтобы найти свой икигай, необходимо понять, кто вы и чего вы стоите.

Это не значит, что ваши мысли и действия не изменятся со временем. На самом деле, мы можем ожидать их. Просто обязательно примите себя и дайте себе разрешение быть собой, несмотря ни на что.

Гармония и устойчивость → полагаться на других

Чем больше мы делимся и чем больше мы взаимодействуем, тем более приятной может быть жизнь для всех нас.

Старайтесь говорить с окружающими не о своих целях, а о ваших увлечениях, мелочах жизни, моментах, которые вы цените, и т. д. и т. д. Стремитесь создать общие связи с людьми в вашем сообществе. . Впитывайте энергию, которую они вам дают, и возвращайте ее в натуральной форме.

Радость от мелочей → цените сенсорные удовольствия

Старайтесь ценить то, что в жизни мы часто принимаем как должное.

Подумайте о том, сколько умений и усилий вы вкладываете во все, что делаете. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы делаете это, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы делать это лучше. Делайте это достаточно часто и как привычку. Вы обнаружите, что более благодарны за таланты, которые у вас есть, а также за людей и вещи вокруг вас.

Быть здесь и сейчас → найти свой поток

Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, и на то, что вас окружает.

Цените то, что вы можете сделать с помощью своих чувств, и усердно работайте над тем, чтобы быть в гармонии с жизнью. Даже простые действия, такие как глубокий вдох, задержка дыхания, а затем медленный выдох, могут помочь вам настроиться на нужный лад. Когда вы это сделаете, вы каким-то образом обнаружите, что вещи немного яснее, и ваши следующие шаги будут более обоснованными.

Image by Free-Photos

Демон в комнате

Независимо от того, имеете ли вы четкое представление о направлении, в котором движетесь, только начинаете и делаете первые шаги или хорошо настроены на свою цель, например многие другие в своем путешествии, вы тоже можете столкнуться с одним из самых сложных препятствий на своем пути: прокрастинацией.

Привлекательность прокрастинации универсальна. Распространенными причинами являются страх неудачи, отсутствие мотивации, перфекционизм и нетерпение. Хотя то, что влияет на меня, может отличаться от того, что влияет на вас, конечный результат один и тот же. К сожалению, в конечном итоге мы ничего не делаем, чтобы не столкнуться с трудностями, которые нам необходимо преодолеть.

Примите вызов лицом к лицу

Необходимо принять вызов лицом к лицу. Вы должны либо усердно работать, чтобы преодолевать препятствия и поддерживать устойчивый темп, либо вообще остановиться.

Однако помните об опасностях бездействия. Бездействие может иметь мгновенные, хотя и негативные результаты, не требуя никаких усилий. Вам просто нужно ничего не делать, чтобы избежать проблем, которые вам нужно преодолеть.

Но не заблуждайтесь. Немедленное облегчение от стресса и беспокойства, которое может сопровождать бездействие, часто бывает иллюзорным и мимолетным. Последствие короткой паузы может привести к более длительному периоду стагнации. Длительная прокрастинация может привести к вечному циклу избегания, что в конечном итоге подрывает потенциал достижения успеха и самореализации.

Прокрастинация — одна из самых распространенных и смертельных болезней, и ее влияние на успех и счастье тяжело.

Уэйн Гретцки

Все время и ресурсы, вложенные в подготовку и планирование, неизбежно станут бесполезными, если вы ничего не сделаете.

Однако не все потеряно, так как осознание опасностей прокрастинации может послужить отправной точкой для принятия упреждающих мер для достижения ваших целей.

Сделайте столько шагов, сколько вам нужно

Прокрастинация, безусловно, часть пути, но не путь к полноценной и продуктивной жизни. Кратковременное облегчение от перерыва перевешивается пагубными последствиями длительной задержки в реализации своих увлечений. Поэтому необходимо преодолеть прокрастинацию и продолжать стремиться к своему икигай.

К счастью, красота икигай заключается в возможности начать заново, при необходимости многократно. Как говорится, «если с первого раза не получится, пробуй, пробуй еще раз».

Помните, что предыдущий опыт может служить основой для будущих попыток, и начинать с нуля — это не помеха, а скорее возможность учиться и расти.

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага.

Лао-цзы

Изображение от Walkerssk

Ваши следующие шаги

Вы можете предпочесть один подход больше другого или оба одновременно. Но какой бы путь вы ни выбрали, вы, несомненно, способны найти свой собственный икигай.

Это может произойти не за одну ночь одним быстрым прыжком, заметьте, а с течением времени с каждым вашим шагом. Независимо от того, являются ли эти шаги маленькими или крупными достижениями, которые волнуют сердца и умы мира, или только для вас, каждый день вы будете видеть, что ваша жизнь становится более значимой.

Не заблуждайтесь. Определить свое предназначение в жизни может быть непросто. Просто знайте, что вызов стоит того, и вы обязаны искать его.