секрет для быстрого сброса веса без траты времени
источник фото: marieclaire.ru
В погоне за стройным телом применяются разные методики похудения. Однако часто вес «застревает» на определенной цифре и не снижается. Не все знают, что можно быстро терять килограммы – по 500 грамм в день. Секреты эффективного похудения сообщает marieclaire.ru.
- Секрет для быстрого сброса веса: как терять по 500 грамм в день
- Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
- Популярные правила похудения, которые не работают
Счастливчик тот, кто сыт и заряжен энергией на весь день. Но многим из нас приходится контролировать калорийность потребляемой пищи, объемы порций. К тому же самые популярные правила сброса веса не всегда помогают.
Секрет для быстрого сброса веса: как терять по 500 грамм в день
Чтобы быстро сбросить вес, теряя по 500 грамм ежедневно, можно попробовать 6-дневную диету Анны Кабеки. По словам диетолога, благодаря ей улучшается метаболизм, процесс похудения не «замораживается».
Диета заключается в приеме исключительно белковых продуктов животного происхождения:
- нежирного мяса;
- рыбы;
- яиц;
- молочных продуктов.
«Этот план — эффективный способ преодолеть плато потери веса, — рассказывает Анна Кабека. — Белок поможет вам уменьшить животик, рассчитывайте терять по 500 грамм (или даже больше) каждый день!».
По окончанию 6-дневной диеты можно вводить привычный рацион, но отказаться от сахара, спиртных напитков и быстрых углеводов.
Если вес все равно «стоит на месте», можно прибегнуть к более экстремальным мерам — жидкому детоксу. Пить соки, бульоны, чаи, зеленые смузи.
«В таких смузи содержится комбинация питательных веществ, которые снижают уровень кортизола, нормализуют инсулин, регулируют уровень эстрогена, улучшают настроение и ускоряют обмен веществ», — рассказывает диетолог.
Жидкий детокс следует начинать с 2 ст. л. оливкового масла и 1 дольки лимона.
«Это дает организму питательные вещества, которые устраняют тягу к твердой пище. Сначала женщины думают: «Я не смогу», но вскоре привыкают и с восторгом и нетерпением ждут результатов. А результаты просто невероятны!», — поясняет диетолог.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
Многие диетологи рекомендуют принимать пищу каждые 2 часа. Но это нужно есть как минимум 8 раз. Другие советуют питаться всего дважды в день и без перекусов. Можно сравнить два способа:
1 способ: питаться 6 раз в день, принимая пищу по 500 калорий. Таким образом, поступит 3000 калорий, а 300 калорий будут сожжены во время пищеварения (то есть, 10% калорий от общего количества).
2 способ: питаться 4 раза в день, принимая пищу по 500 калорий. Таким образом, поступит 2000 калорий, а 200 калорий будут сожжены во время пищеварения (то есть, 10% калорий от общего количества).
Очевидно, 2 способ эффективнее, ведь поступит «чистых» 1800 калорий, а не 2700 калорий как при 1 способе.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что лучше принимать пищу 3-6 раз в день, чтобы быстрее худеть, оставаясь энергичными. Можно питаться каждые 3-4 часа.
Популярные правила похудения, которые не работают
На сайтах и форумах можно найти много популярных рекомендаций и правил похудения. Любопытно, что большинство из них попросту не работают, а некоторые даже дают обратный эффект. Совершенно не эффективно:
- вводить жесткие ограничения. Они чреваты срывами, и все попытки тут же сводятся на «нет»;
- нарушать диету в выходные. Но ведь этого времени предостаточно, чтобы набрать много лишних калорий и перечеркнуть все успехи предыдущих пяти дней;
- вводить физическую активность, но диету не вводить. Результата не будет, если не контролировать питание. Нужно и тренироваться, и правильно питаться;
- игнорировать силовые нагрузки. Помимо кардионагрузок, силовые тоже необходимы. Они тонизируют мышцы, позволяют сохранять мышечную массу, симулировать синтез гормонов;
- покупать марафоны.
Результат не будет долгосрочным. Конечно, можно похудеть на 5-10 кг, однако вскоре вес может увеличиться на все 10-20 кг.
Результат не будет долгосрочным. Конечно, можно похудеть на 5-10 кг, однако вскоре вес может увеличиться на все 10-20 кг.Забота о здоровье — главный ключ к насыщенной, активной и долгой жизни. Необходимо следовать основным правилам концепции здоровья, в основе которой: поддержание правильного водного баланса, сбалансированное питание, обогащение организма нутриентами и чистая безопасная среда.
моя диета! 200—400 гр теряю в сутки!!!!!!!!
#1
#2
а что делаете, чтобы кожа не обвисла и особенно грудь?
#3
кренделек
Факт. Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь.
#4
#5
#6
кренделек
Факт.
Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь.
#7
Анюта
Я одними чайками за 3 дня желудок довела до истерики, он мне спать всю ночь не давал, а утром вообще в обморок упала… Худеть нужно с умом, и Вы, пышка, судя по всему так и делаете! Постараюсь попробовать, спасибо=)
#8
Гость
жи ши пиши с буквой И!
#9
_____________________________
Орфографический словарь.
#10
н
автор, вы супер, успехов вам! восхищаюсь вашей силой воли!!
а что делаете, чтобы кожа не обвисла и особенно грудь?
#11
Гость
УЖЫН, нежырная.
.. я плАчу.
_____________________________
Орфографический словарь.
#12
#13
#14
#15
#16
Гость
На который день у вас вес стронулся с мертвой точки? Я ведь питаюсь практически так же, а результата никакого. Чай и так всегда без сахара (не люблю с сахаром), кофе практически не пью, гарниров практически не ем, люблю зеленый салат, завтракать нормально просто не успеваю — творожок, помидор или яйцо, на работе питаюсь яблоками, морковкой, черными сухариками, небольшая порция мяса-рыбы-птицы вечером, пару печенюшек в течении дня, чуть-чуть мороженого раз в две недели, а лишние 10 кг ни туда и ни куда.
.. Причем действительно лишние — вес 59 при росте 158. Вот что можно сделать?!
#17
no name
Как ты в обруч-то пролезла))
#18
#19
Гость
Вы просто стали не переедать и относительно правильно питаться. Я так всю жизнь ем, бывает и меньше. Могу на кефире денек посидеть. Сейчас записалась на фитнес — вот где худеешь не по дням а по часам)) 2 часа кардиотренировок с утра (с 10 — 12.00), потом 2 часа не пить не есть, и днем легкий перекус, за месяц тело подтянулось где нужно и -3 кг. Я вешу 59 при 1.73 роста. Короче девки, не голодайте — движение жизнь!
#20
#21
Трусишка
перед тренировкой что кушаете?во сколько встаете и воду пьете во время тренировки? кроме кардио в другие дни физ.
нагрузки делаете?извиняюсь за такое кол-во вопросов,просто интересно
#22
Эксперты Woman.ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
#23
Гость
19.
Трусишка. Встаю в 7.30 — надо везти ребенка в школу, перед тренировкой могу хорошо поесть, где-то в 8.30, яичница с беконом, могу и чай с кусочком тортика)) Воду во время тренировки не пью, у нас в таком все бешеном темпе — только успевай. то с гантелями, то с бодибардом, то со степом, под лико быстрою музыку, реально пот градом льется, это 1 час, второй час на стретчинг, там полегче, растяжка. Хожу почти каждый день, ну или 2 раза через 1. Если есть энергия, а ее полно после занятий, могу в тренажерный зал пойти и еще полчаса покачать ноги и бедра, руки. Короче я уже через месяц слепила себе тело! А то жирком заплывать начала, «уши» появились — я сразу записалась, а что через 2-3 мес. будет? Мммммм)) Главное вечером не наедаться, но когда столько пашешь, то жалко результатов))
#24
Ой, я не сильна пока в названиях, могу примерно написать мои занятия
Понедельник — Степ+Сила, Пресс — стретч спина.
Вторник — Силовой микс, Стретчинг
Среда Функционал, Танец живота
Четверг — Силовой Микс (это жесть), пилатес
Пятница — Силовой микс, латина
Суббота — Супер — Бумс, стретчинг
Воскресенье — Интервал. Тренировка, ABL — стретчинг
И мне нравится что почти все эти занятия прорабатывают наши, женские проблемные зоны — бедра, пресс, ноги, руки)) Трусишка, идите, и такой адреналин! Я летаю как стрела после этих занятий))) И ем меньше — жалко тело))
#25
#26
Восхищаюсь силой воли.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 556 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 196 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 031 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#27
Гость
Вы просто стали не переедать и относительно правильно питаться. Я так всю жизнь ем, бывает и меньше. Могу на кефире денек посидеть. Сейчас записалась на фитнес — вот где худеешь не по дням а по часам)) 2 часа кардиотренировок с утра (с 10 — 12.00), потом 2 часа не пить не есть, и днем легкий перекус, за месяц тело подтянулось где нужно и -3 кг. Я вешу 59 при 1.73 роста. Короче девки, не голодайте — движение жизнь!
#28
Гость
Вы молодец, Пышка! Я сама худая( 172-49), но обожаю такие темы читать.
Восхищаюсь силой воли.
#29
Гость
дробное питание ваша диета называется.
)
#30
я сама худела со 110 до 60,но ела конечно меньше,особенно после цифры 75,чуть ли не голодала(организм то привык к диете вот и диеты перестали действовать).
#31
пышка
верьте влезла) просто я обручь большой купила)у меня сейчас 102-85-102) а вот крутить да)) задача)
#32
#33
Гость
Аа, вы уже ходите) На самом деле для лучшего эффекта нельзя есть за час до тренировки и 2 после. Пить после тоже нельзя, так, по глоточку — это мне местные старожилы в раздевалке сказали)) Уши это гадость, у меня они уходят вместе с весом.
Я тут разжирела до 63 кг, рост 1.73 — сразу поперли. Сейчас худею до 60 — 59, уже почти нету. Как убрать? Вкалывать на занятиях и меньше кушать)) И не пейте, может это вода у вас. Удачи!
#34
Олей
удачи пышка!
я сама худела со 110 до 60,но ела конечно меньше,особенно после цифры 75,чуть ли не голодала(организм то привык к диете вот и диеты перестали действовать).
#35
пышка
я жыву в деревне и из спорта только грядки и хозяйство)) до ближайшего города 200 км)
#36
Гость
Вы молодец, Пышка! Я сама худая( 172-49), но обожаю такие темы читать.
Восхищаюсь силой воли.
Новые темы
Помогите советом , не могу есть из-за стресса
5 ответов
Вы хорошо пережевываете еду?
4 ответа
Подходящее пп масло — кокосовое?
7 ответов
Как похудеть?
5 ответов
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
#37
#38
Гость
Аа, вы уже ходите) На самом деле для лучшего эффекта нельзя есть за час до тренировки и 2 после.
Пить после тоже нельзя, так, по глоточку — это мне местные старожилы в раздевалке сказали)) Уши это гадость, у меня они уходят вместе с весом. Я тут разжирела до 63 кг, рост 1.73 — сразу поперли. Сейчас худею до 60 — 59, уже почти нету. Как убрать? Вкалывать на занятиях и меньше кушать)) И не пейте, может это вода у вас. Удачи!
#39
Олей
тяжелый обруч крутится легче чем легкий поверьте,просто научиться надо.
#40
Гость
блин ну с таким весом-то грех терять меньше) вот вы бы мне не голодную диету посоветовали бы с весом 60кг / 170см и чтоб потеря была та же было бы оч. круто!))
#41
Сливочные Похудайки
Огородного спорта вполне достатошно
#42
Даша
Ну это скорее только при большом весе и поможет! ну или если вы до этого ели в два раза больше)) Мне к сожалению от такого питания похудения не будет, а скорее килограммов 5 наберу, наверно дня за 3! обидно(((
#43
ветка
уменьшыте порцыи) не ещьте вкуснятину) пироженные как я) все просто)
#44
Гость, который описывает свои фитнес занятия — это странно звучит — каждый день фитнес по 2 часа в день кардиотренировок — а не вредно ли это? тем более вы ведь почти не пьете, а теряете много жидкости, ведь это вредно?
#45
#46
Внимание
#47
#48
Лика
Я никак не могу похудеть.
Уже месяц на диету перешла — раздельное писание — или мясо с салатом, или лапша,каша но без мяса. Жиры практически исключила, хлеб и сладкое тоже. Ем овощи, фрукты, иногда мясо, рыбу, редко макароны. Плюс начала заниматься упражнениями дома почти каждый день, пресс качаю и для ног упражнения, и бегаю по выходным. Но не похудела совсем, ни вес не изменился, ни объемы. Не знаю почему. Хотя стала есть вдвое меньше. Раньше была худенькая, а потом разъелась всякой вкусняшки, набрала килограммов и теперь вот не могу назад вернуться.
#49
кость у меня шырокая) и возраст 47 лет)
#50
Лика
Автор — а диета ваша совсем и не диета. Не понимаю как вы умудряетесь худеть — ни раздельного питания, бутерброды, хлеб, котлеты. что ж это за диета? тем более что спортом вы практически не занимаетесь.
На чем вы калории теряете? Или вы раньше ели как, извиняюсь, кабан. И по сравнению с
этим это для вас диета.
вот как можно похудеть на 500 грамм за день!
Узнайте все об оригинальной диете Скарсдейла: меню, фаза стабилизации и все ее плюсы и минусы.
Диета Скарсдейла — это особый режим питания, созданный в 1970-х годах доктором. Тарновер , американский кардиолог. Этот план заставляет людей терять до 500 г в день.
Эта диета для похудения обеспечивает 800 калорий в день (максимум 1000). С одной стороны, это гарантирует быстрых и немедленные результаты, но в то же время их трудно удержать. Кроме того, есть еще минусов , которые следует учитывать.
Давайте узнаем больше вместе!
Как работает диета Скарсдейла: меню
Как мы уже говорили, эта диета основана на потреблении около 800/1000 калорий в день, разделенных на 3 основных приема пищи, без перекусов.
Кроме того, вы должны ограничить жиры, особенно в приправах, и выпивать два литров воды в день.
В отношении пищевых продуктов, приправ, жиров, рафинированной муки, белого хлеба, сахаров, жирных сыров, мяса, 9Безалкогольные напитки 0006, и алкоголь запрещены.
Источник фото: https://pixabay.com/it/adulto-corpo-close-up-esercizio-1867743/
Вы можете следовать этой диете 4 недели, 2 потери веса и 2 стабилизации. Давайте посмотрим полное меню диеты Скарсдейла:
Первый день
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 цельнозерновой тост
Обед: белое мясо, овощи
Ужин: рыба, овощи, 1 фрукт
Второй день
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 цельнозерновой тост
Обед: смешанный салат, 1 фрукт
Ужин: рыба или мясо и овощи на пару, 1 фрукт
Третий день
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 цельнозерновой тост
Обед: фруктовый салат
Ужин: белое мясо, овощи , 1 фрукт
День четвертый
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 тост из цельнозерновой муки
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр рикотта или другой нежирный сыр, овощи
Ужин: мясо или рыба, овощи
День пятый
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 цельнозерновой тост
Обед: белое мясо, овощи
Ужин: рыба, овощи, 1 фрукт
Шестой день
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 цельнозерновой тост
Обед: нежирный сыр, вареные овощи
Ужин: рыба или мясо, овощи, 1 фрукт
День седьмой
Завтрак: кофе без сахара, 1 фрукт, 1 цельнозерновой тост
Обед: фруктовый салат
Ужин: рыба, мясо или овощи, 1 фрукт
Конечно, это гипотетическое и иллюстративное меню.
Если вы хотите начать эту диету, мы рекомендуем вам обратиться к диетологу, чтобы разработать план идеально подходит для вас.
Источник фото: https://pixabay.com/it/verdure-cestino-di-verdure-vendemmia-752153/
Диета Скарсдейла: фаза стабилизации
Во время этой фазы, которая длится 2 недели, вы должны следовать этим простой правила :
- Ешьте не более 3 ломтиков цельнозернового хлеба в день;
- Пейте чай и кофе без сахара;
- Не употреблять сладости, безалкогольные напитки и продукты, приготовленные во фритюре;
- Ешьте нежирные сыры не чаще двух раз в неделю;
Запрещенные продукты – это те, которые не разрешены на этапе похудения. Поэтому никаких сладостей , жирных приправ, колбасных изделий, жирных сыров, сахаров всех видов, масла и масла.
Вместо этого разрешены молоко, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, бобовые.
Кроме того, вы также можете иметь один полдник и один полдник , состоящий из фруктов, чая, 1 нежирного йогурта или ломтика цельнозернового хлеба с ветчиной.
Скарсадейл работает?
Как мы уже говорили, эта диета гарантирует быстрое похудение, но после того, как вы закончите соблюдать диету, очень сложно сохранить свой силуэт .
Кроме того, первоначальная потеря также основана на потере жидкости и уменьшении мышечной массы. Более того, в период похудения баланса нет, так как углеводы практически отсутствует .
Узнайте все о диете Дюкана!
Источник фото: https://pixabay.com/it/trota-salmonata-trota-pesce-540947/, https://pixabay.com/it/insalata-frutta-frutti-di-bosco-2756467/
Riproduzione risservata © — WT
Как это сделать и безопасно ли это?
Если вы пытаетесь похудеть, иногда это может показаться трудоемким процессом.
На самом деле часто требуются недели, месяцы или даже годы для достижения ваших долгосрочных целей по снижению веса.
По этой причине вы можете задаться вопросом, есть ли способы похудеть быстрее.
В этой статье более подробно рассматриваются исследования, направленные на определение возможности потери 0,5 кг в день.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня.
Это может включать в себя сокращение потребления пищи или добавление дополнительных упражнений в ваш распорядок дня, таких как бег, ходьба или езда на велосипеде (1).
Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) жира, вам необходимо создать дефицит калорий (2, 3, 4).
Большинству мужчин и женщин обычно требуется 2000–2500 калорий в день для поддержания веса. Ваши ежедневные потребности в калориях зависят от таких факторов, как ваш возраст, размер и уровень активности (1).
Между тем, ученые подсчитали, что человек весом 160 фунтов (72,5 кг) сжигает в среднем 15,1 калории в минуту бега, или примерно 906 калорий в час (5).
Используя эти цифры, женщине весом 160 фунтов (72,5 кг), потребляющей 1500 калорий в день, вероятно, придется бегать более 3 часов, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить фунт (0,5 кг) за 1 день.
Имейте в виду, что быстрая потеря веса может быть более достижима для людей с очень высокой массой тела, поскольку более высокая масса тела может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в течение дня (1).
Тем не менее, несмотря на то, что можно терять 0,5 кг жира в день, вам потребуется резко ограничить потребление пищи и увеличить физическую активность.
Экстремальное ограничение калорий и чрезмерные физические нагрузки небезопасны и не рекомендуются медицинскими работниками. Хотя эти методы могут привести к быстрой и кратковременной потере веса, они не являются устойчивыми и могут нанести вред вашему здоровью.
Резюме
Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) массы тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя можно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.
Хотя сбросить 1 фунт (0,5 кг) массы тела может быть сложно, гораздо более реалистично сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса воды в день.
Термин «водный вес» относится к воде, которую ваше тело хранит в своих тканях.
Несколько факторов могут вызывать задержку воды, в том числе изменения уровня гормонов, повышенное потребление соли и определенные заболевания (6, 7, 8).
Кроме того, гликоген, форма хранения углеводов, содержащаяся в печени и мышцах, связывается с водой. Каждый грамм гликогена в вашем организме хранится как минимум в 3 граммах воды (9, 10).
Поскольку ваше тело может использовать гликоген в качестве быстрого источника энергии, сокращение потребления углеводов или увеличение физической активности может привести к истощению запасов гликогена (11).
По этой причине, когда вы очень быстро теряете вес после начала новой диеты или режима упражнений, обычно вы теряете вес воды, а не жировые отложения.
Краткая информация
Хотя похудение на 1 фунт (0,5 кг) жировых отложений в день может быть сложной задачей, начало новой диеты или режима упражнений может привести к очень быстрой потере веса воды.
Как правило, эксперты рекомендуют терять около 1–2 фунтов (0,5–0,9 кг) в неделю, что может включать снижение потребления калорий примерно на 500–1000 калорий в день (12).
Однако потеря 1 фунта (0,5 кг) в день, скорее всего, потребует от вас еще большего ограничения потребления.
Чрезмерное сокращение потребления пищи может не только значительно затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании, но и привести к ряду неблагоприятных последствий для здоровья.
На самом деле очень низкокалорийные диеты связаны с несколькими серьезными побочными эффектами, включая тошноту, головокружение и утомляемость (13).
Кроме того, строгое ограничение потребления пищи может затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.
Это связано с тем, что быстрая потеря веса может снизить уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (14).
Ограничение калорий также может изменить уровни нескольких ключевых гормонов, регулирующих чувство голода и аппетит, включая лептин и грелин (15).
Кроме того, хотя умеренные физические нагрузки могут быть полезными, чрезмерные физические нагрузки, направленные на сжигание достаточного количества калорий для потери 1 фунта (0,5 кг) в день, могут быть вредными.
Согласно некоторым исследованиям, чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье сердца, снизить иммунную функцию и повысить риск травм (16, 17, 18, 19).).
Таким образом, стремление сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день может быть неустойчивым, нереалистичным и потенциально опасным.
Резюме
Потеря 1 фунта (0,5 кг) в день требует резкого сокращения потребления калорий и увеличения физической активности. Очень низкокалорийные диеты и чрезмерные физические нагрузки могут быть нездоровыми и неустойчивыми.
Хотя для большинства людей потеря веса на 1 фунт (0,5 кг) в день может быть вредной для здоровья или безопасности, несколько стратегий могут помочь вам добиться безопасной и эффективной долгосрочной потери веса.
Вот несколько простых советов по устойчивому снижению веса:
- Пейте больше воды. Потребление большого количества воды может не только помочь вам избежать обезвоживания и поддерживать здоровый баланс жидкости, но также усилить чувство сытости и ускорить потерю веса (20, 21, 22).
- Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Исследования показывают, что регулярное употребление обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения (23, 24).
- Потребляйте больше белка. Согласно некоторым исследованиям, употребление в пищу большего количества продуктов, богатых белком, может помочь контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и усилить чувство сытости (25).
- Добавьте кардио в свой распорядок дня. Большинство здоровых взрослых должны стремиться к 150–300 минутам упражнений средней интенсивности или 75–150 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы способствовать снижению веса и хорошему общему состоянию здоровья (26).
