Не плачь! 14 способов остановить себя от слез / Моя жизнь
У всех было такое чувство: «О, черт возьми, я заплачу», чувство… как раз тогда, когда они этого не хотят. Не беспокойся Вот как можно перестать плакать.
Нет ничего хуже, когда вы находитесь в эмоциональной ситуации, и вы можете чувствовать себя хорошо, но вы действительно не хотите.
Это может быть на первом свидании — возможно, вы видите фильм, который вас расстраивает. Это может быть драка с вашим партнером, когда вы так расстроены, что просто плачете вместо того, чтобы спокойно говорить о том, что вы чувствуете. Это может быть на работе, когда кто-то говорит слишком прямо, и ваши чувства страдают.
Как остановить себя от слез
Независимо от обстоятельств, это чувство, что вы можете плакать, может быть очень сильным и его трудно остановить. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что существует множество методов, которые помогут вам контролировать свои эмоции и не плакать, когда вы этого не хотите.
.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя лучше, почему бы не попробовать один из этих 14 способов, как остановить себя от слез?
# 1 пойти на прогулку. Хорошо, так что это может быть нелегко сделать при некоторых обстоятельствах. Но если вы можете, тогда короткая прогулка, чтобы очистить голову, подышать свежим воздухом и рассуждать с самим собой может творить чудеса.
Физические движения изменят химию вашего тела и также могут выделять эндорфины, что улучшит ваше настроение. Отстранение себя от любой ситуации, в которой ты находился, заставляло тебя чувствовать себя таким эмоциональным, и тебе тоже становилось лучше.
# 2 отвлеки себя. Сосредоточьтесь на чем-то другом, а не на том, что вас расстраивает. Если вы остановитесь на этом, станет почти невозможно не плакать. Однако, обманывая мозг, заставляя его думать о чем-то другом, вы, вероятно, можете остановить себя от слез..
Перечислите все названия улиц, которые вы можете запомнить в своем городе, посмотрите на линии на своих руках или сосредоточитесь на чтении этих документов собрания, книги или журнала.
Если вы можете сосредоточить свое внимание на источнике слез более чем на минуту, тогда вы сможете вернуть себе контроль.
# 3 Ущипни себя. Еще один отличный способ отвлечься — это ущипнуть себя или сделать короткий, резкий шок. Вонзите ногти в ладони, сожмите руки или ударите по бедрам.
Это заставит ваш мозг сосредоточиться на боли, а не на том, что вас расстраивает, и поэтому вы сможете восстановить контроль.
# 4 Измени свое дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании — это еще один отличный способ помочь вам сохранять спокойствие и расслабиться. Когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, каждый раз медленно выдыхая. Вдыхание в бумажный пакет также может помочь. Если вы сконцентрируетесь на своем дыхании, вы скоро обнаружите, что расслабляетесь и чувствуете себя более спокойным, и желание плакать также должно исчезнуть..
# 5 Двигай глазами. Перемещение ваших глаз может также остановить слезы.
Перемещение ваших глаз фактически контролирует слезы, так что они с меньшей вероятностью упадут с ваших глаз. Быстрое мигание может также помочь контролировать слезы, но есть момент, если ваши слезные протоки уже заполнены, что мигание только заставит их выплеснуться вместо этого.
# 6 Прижми язык к крышке рта. Прижатие языком к верхней части рта или за зубами — еще один хороший способ остановить себя от слез, поэтому, если вы чувствуете себя хорошо, попробуйте этот тонкий метод и посмотрите, работает ли он!
# 7 Сожми что-нибудь. Сжатие объекта также может помочь вам сохранить контроль, когда вы чувствуете, что хотите плакать. Если у вас есть что-то, предназначенное для сжатия, как мяч для стресса, тем лучше! Тем не менее, джемпер, рубашка или все, что вы можете достать, должно быть столь же эффективным.
# 8 Расслабься. Мы несем много эмоций в наших выражениях лица. Если вы собираетесь плакать, ваше лицо склонно напрягаться, брови морщатся, рот сжимается и так далее.
Если вы можете, попробуйте расслабить мышцы лица, и это может помешать вам плакать.
# 9 Улыбнись. Некоторые исследования показали, что только акт улыбки может помочь вам чувствовать себя счастливее, и может помешать вам плакать. Очевидно, это может показаться немного странным в зависимости от обстоятельств, но если вы можете, постарайтесь широко улыбаться некоторое время, чтобы посмотреть, поможет ли это.
# 10 Пейте воду. Это неприятное чувство комка в горле — один из безошибочных способов сказать, что мы начинаем плакать. Потягивая немного воды или любого другого напитка, вы можете избавиться от него, а вместе с ним возникает чувство, что вы собираетесь плакать.!
# 11 зевок. Зевание — еще один полезный способ уменьшить чувство, что у вас в горле комок. Целенаправленное рыскание также отвлекает вас от слез, поэтому оно может быть вдвойне эффективным!
# 12 Запишите свои чувства. Мы все хотим плакать по разным причинам, и иногда изучение причины проблемы поможет нам разобраться в ее сути .
.. и вы сможете двигаться дальше. Напишите дневник или журнал и будьте честны со своими чувствами. Это может реально помочь вам справиться с этими чувствами и чувствовать себя лучше..
# 13 Понять, почему ты плачешь. Многие люди плачут не потому, что им грустно, а потому, что они не могут выразить себя должным образом. Если вы можете понять, почему именно вам нужно плакать, вы можете научиться контролировать эти слезы..
Например, если вы плачете, когда злитесь, вам нужно найти способ выразить этот гнев более логичным и рациональным способом. Если вы плачете, когда вы чувствуете разочарование, вам нужно понять, как говорить, и объясниться, не плача.
Если вы потратите время, чтобы понять, почему вы чувствуете необходимость плакать, вы станете намного лучше осознавать свои эмоции и найдете и другие способы самовыражения..
# 14 Позволь себе плакать. Иногда просто выпустить это единственный хороший вариант. Плач действительно может быть очень терапевтическим, и в то время как очень хорошо могут быть ситуации, когда вы действительно не хотите плакать, потому что это будет смущающим, или потому что вы хотите лучше справляться со своими эмоциями.
Также важно помнить, что плакать нормально! Даже если вам удастся удержать себя от слез в этот конкретный момент, вы можете в конечном итоге снова расстроиться из-за этой же проблемы в другой момент времени..
Позволение себе грустить из-за чего-то может иногда помочь, и тогда не даст вам грустить. И это также помешает вам продолжать плакать об этом позже.
Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перестать плакать, запомните эти советы. Тем не менее, всегда полезно помнить, что плач может быть полезен для вас, так что не стесняйтесь делать это, если вам грустно!
Как быстро успокоить ребенка, чтобы он перестал плакать
По мнению британских ученых, детский плач входит в рейтинг звуков, которые переносятся особенно тяжело. Когда ребенок плачет, но в силу возраста не может объяснить причины, родители часто впадают в панику и не знают, что делать. Любовь Некрасова, детский невролог сети клиник «Семейная», рассказала «Газете.
Ru», как помочь ребенку в такой ситуации.
Как правильно реагировать на плач ребенка
По словам невролога, плач – это единственный способ коммуникации, доступный маленьким детям. «С помощью плача ребенок поддерживает связь с матерью или отцом, сообщает о физическом дискомфорте (мокрый подгузник, жаркая или неудобная одежда) желаниях, боли, скуке и просто о плохом настроении», – объяснила врач.
Кроме того, плач – это еще и проверка мира на безопасность, которую для маленького ребенка воплощает в себе, как правило, мама.
«Плач – это важный, выработанный в процессе эволюции способ выживания для младенца. Именно поэтому плач ребенка, особенно собственного, невозможно игнорировать, это самый сильный из возможных раздражитель для его матери», – рассказала Некрасова.
Она добавила, что в тяжелой для него ситуации ребенок ждет от мамы помощи, поддержки, успокоения, поэтому очень важно, чтобы мама могла сохранять спокойствие, не кричала, не злилась и не нервничала.
close
100%
Можно ли брать ребенка на руки, когда он плачет
После того, как мама продемонстрирует, что она рядом, ласково обратится, поговорит с малышом, она должна попробовать помочь ему, рассказала Некрасова.
Она отметила, что в первую очередь, важно устранить причины физического дискомфорта: сменить мокрый подгузник, расправить одежду, убедиться, что ребенок не вспотел и не замерз (ручки и ножки могут быть теплыми или слегка прохладными, но не холодными), предложить попить и попробовать покормить малыша.
«Если это не помогает, мама может взять малыша на руки и носить, легонько и ритмично покачивая и напевая. Можно включить так называемый «белый шум», такие звуки легко найти в Интернете – это хорошее успокоение для ребенка. Подойдут и другие фоновые звуки, например, звук льющейся воды или работающей стиральной машинки», – посоветовала эксперт.
Клизма с чесноком, лук на раны и уринотерапия: истории о домашнем лечении из советского детства
По данным социологов, народной медицине доверяют 52% россиян.
«Газета.Ru» попросила взрослых вспомнить…
09 мая 10:28
По словам Некрасовой, маленьких детей часто успокаивает пеленание или кокон, закрывающий ручки и ножки. Но важно помнить, что мама способна определить далеко не все причины плача, ведь он может быть связан, например, с проблемами со здоровьем. «Если ребенок долго, сильно, беспричинно плачет, стоит не искать причины, а проконсультироваться с педиатром», – сообщила невролог.
Она рассказала и об опасных способах быстро успокоить ребенка, которые ни в коем случае не нужно практиковать. Например, популярный способ дать ребенку «проплакаться» одному.
«Категорически нельзя оставлять ребенка долго плакать в одиночестве. Опасно бросать малыша в кроватку или сильно трясти его. Ни при каких обстоятельствах нельзя трясти ребенка младше двух лет. В результате резких встряхиваний у детей может развиться так называемый «синдром встряхнутого ребенка» (SBS, или shaken baby syndrome). При подобной тряске могут происходить кровоизлияния под оболочки мозга, что приводит к тяжелым последствиям, вплоть до смертельного исхода», – предостерегла врач.
Симптомы SBS могут проявляться в течение нескольких дней. К ним относятся непривычная для поведения малыша вялость, сонливость или, напротив, возбудимость и судороги. При подозрении на синдром необходима экстренная госпитализация в отделение реанимации.
close
100%
Как успокоить ребенка, если мамы нет рядом
«Другой взрослый, если мамы нет рядом, может сделать все то же самое – перепеленать и сменить мокрый подгузник, переодеть по погоде, взять на руки, отвлечь монотонными тихими звуками. Можно также попробовать переключить внимание ребенка, показав ему яркую игрушку или птицу за окном», – рассказала эксперт.
Невролог обратила внимание на то, что когда ребенок долго плачет и не может прекратить истерику, помощь может потребоваться не только ему, но и маме. В этом случае лучше, если у нее есть возможность передать малыша другому взрослому, выйти и успокоиться.
«Надо помнить, что мать не всегда может успокоить ребенка, и это нормально. В таких случаях важно быть рядом с женщиной и поддерживать ее», – подытожила врач.
«В том случае, если ребенка передать некому, можно, в порядке исключения, оставить его в кроватке, манеже или другом безопасном месте, выйти на 5-10 минут и успокоиться», – заключила Некрасова.
Как перестать плакать (или отсрочить слезы) на работе
Вы когда-нибудь чувствовали зловещий ком в горле во время совещания? Может быть, вы заметили, что слезы образуются, а затем медленно собираются, делая офис слегка размытым, когда вы пытаетесь их проглотить. Или, может быть, у вас перехватило дыхание, и вы молитесь, чтобы никто не посмотрел на вас, не говоря уже о том, чтобы задать вам вопрос, потому что вы уверены, что если вы откроете рот, чтобы попытаться заговорить, вы сломаетесь. Если вы были там, вы, возможно, также задавались вопросом, как перестать плакать или как избежать или отсрочить достижение этого в первую очередь.
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
UX
Образование 0003
Администрация
Как многолетний опыт у вас есть?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны? Оплачиваемый отпуск 0002 Персональные больничные
Премия за результат
Расчет твоя работа соответствует.
..
Вы точно не одиноки. Недавний опрос, проведенный кадровой фирмой Accountemps, показал, что 45% респондентов, все из которых были рабочими в США, плакали в офисе.
Какими бы обычными ни были слезы на рабочем месте, вы все равно можете чувствовать, что нарушаете какое-то неписаное правило поведения. Дениз Дадли, поведенческий психолог, основатель и бывший генеральный директор SkillPath Seminars, говорит, что никто никогда не обращается к ней, чтобы спросить о том, «как не плакать в кино или как не плакать на похоронах, как не плакать на похоронах». социальные ситуации с моими друзьями». Но люди часто спрашивают ее, как перестать плакать на работе. Другими словами, то, что считается нормальной реакцией в других условиях, на работе кажется табу.
Мы начнем с предыстории плача на работе, но вы также можете сразу перейти к нашим советам о том, как не плакать, нажав здесь.
Когда и почему плач на работе может причинить вам вред
Можно ли плакать на работе? Короткий ответ заключается в том, что это зависит от того, в какой ситуации вы находитесь, когда наступают слезы, как часто это случается, кто находится рядом, в какой среде вы работаете, какова ваша личная философия в отношении плача и более.
Но большинство людей считают, что плач может иметь негативные последствия. Согласно опросу Accountemps, примерно 70 % как рабочих, так и финансовых директоров согласились либо с тем, что «плакать время от времени — это нормально, но слишком часто это может негативно сказаться на карьерных перспективах», либо с тем, что «плакать на работе недопустимо — люди будут воспринимать вас как слабым или незрелым». Только около 30% считали, что «плач не имеет негативного эффекта — он показывает, что вы человек».
Кимберли Элсбах, профессор менеджмента Высшей школы менеджмента Калифорнийского университета в Дэвисе, которая изучала восприятие плача на рабочем месте, в ходе исследования со своими коллегами обнаружила, что в лучшем случае можно ожидать нейтральной реакции. Когда кто-то плакал из-за личных проблем (таких как смерть в семье, развод, увольнение), его воспринимали нейтрально, «до тех пор, пока человек не плакал сильно и не мешал работе других». Но плач в других обстоятельствах — во время аттестации, перед напряженным дедлайном или на официальном совещании — может привести к тому, что другие «воспримут вас как слабого, непрофессионального, манипулирующего».
Дадли соглашается, что есть ситуации, в которых лучше не плакать. «Не то чтобы я одобряю окружающую среду, которую собираюсь описать. Я бы предпочла сказать, давайте приложим усилия, чтобы это изменить, а пока давайте посмотрим правде в глаза», — говорит она. И поэтому, пока культура плача не изменится, она советует стараться избегать слез, когда вы находитесь в «позиции одного проигрыша». Это может означать, что вы сотрудник, разговаривающий с руководителем (особенно если у вас сложные отношения), женщина в группе мужчин, ведущий, стоящий перед советом директоров, или другие лица, находящиеся у власти, в напряженной ситуации, или конфликт с коллегой.
«Самая опасная часть плача заключается в том, что он переводит нас в еще более глубокую позицию», — говорит Дадли. «В любой ситуации, когда мы плачем, мы рискуем потерять свою силу, авторитет и даже нашу правдоподобность».
При чем здесь пол?
Невозможно говорить о плаче на работе, не говоря о поле. В опросе 700 человек, проведенном Энн Кремер, автором книги «Это всегда личное: управление эмоциями на новом рабочем месте », 41% женщин признались, что плакали на работе, по сравнению с 9% женщин.
% мужчин.
Женщины чаще мужчин плачут на работе, соглашается Эльсбах. К тому времени, как она и ее коллеги собрали 109 «плачущих историй», как они их называли, от мужчин было только девять. Хотя они не собрали достаточно данных, чтобы сделать какие-либо эмпирические выводы о мужчинах, плачущих на работе, несколько историй, которые они услышали, в основном привели к положительному восприятию, предполагая возможный двойной стандарт. Как однажды сказала режиссер «Сумерек » Кэтрин Хардвик, «мужчине аплодируют стоя за то, что он плачет, потому что он такой чувствительный, но женщине стыдно» 9.0003
Существуют биологические и физиологические причины, по которым женщины чаще плачут на работе, а также факторы социализации. «В нашем обществе ожидается, что девочки не должны выражать гнев, но девочки могут плакать», — говорит Молли Уэст Даффи, соавтор книги «Никаких обид: секретная сила охвата эмоций на работе ».
Но хотя девочки и приучены плакать, когда они становятся женщинами и плачут на работе, это тоже не всегда считается приемлемым.
В Вот что она сказала: что мужчины должны знать (и женщины должны им рассказать) о совместной работе , Джоанн Липман говорит, что многие мужчины, с которыми она говорила для книги, говорили ей, что боятся женских слез. Эта динамика может в конечном итоге повредить карьере женщин, если их начальники-мужчины сдерживают важные отзывы из-за страха перед слезами, как они не делают для своих подчиненных-мужчин. Так что плач на работе — или даже мысль о том, что вы можете плакать, — может иметь реальные и долговременные последствия.
7 способов перестать плакать (или, по крайней мере, избежать или отсрочить его)
Итак, давайте начнем с предостережения: вы не обязательно должны считать плач на работе крахом карьеры или даже чем-то, чего вам нужно так бояться, в зависимости от ситуации. Но вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать приближающиеся слезы, отсрочить их на достаточно долгое время, чтобы найти безопасное место, чтобы выпустить их, или, в первую очередь, уменьшить вероятность того, что вы будете плакать.
Имейте в виду, однако, что ни один из них не является волшебным средством, и вы не всегда сможете удержаться от слез. Дочитайте до конца несколько слов о том, почему это нормально.
1. Сделайте глубокий вдох
Чтобы избежать слез, обычно рекомендуется практиковать глубокое дыхание, когда вы чувствуете, что вода начинает течь. «Я думаю, что это амбициозно», — говорит Дадли. Не совсем реалистично думать, что вы можете перейти в режим полного глубокого дыхания, сидя на совещании персонала (по крайней мере, если ваша цель — скрыться от радаров).
Вместо этого Дадли предлагает попробовать мини-версию техники. «Вдохните один глубокий глубокий вдох, задержите его на мгновение, не слишком долго, а затем выдохните», — говорит она. «Даже если это займет 10 секунд, это перезагрузит некоторые вещи в вашем мозгу или горле». И вы могли бы просто предотвратить эти слезы до окончания встречи.
2. Используйте свой язык, брови или мышцы
Если вы пытаетесь перестать плакать, не привлекая к себе внимания, вы также можете попробовать один из нескольких других приемов, которые не будут слишком заметны на публике.
. «Просто подтолкните язык к нёбу», — сказала Джанин Драйвер, эксперт по языку тела, The New York Times , или попытайтесь расслабить лицевые мышцы, особенно те, что находятся за внутренними бровями, которые, как правило, сходятся вместе, когда вы нервничаете. грустный.
С другой стороны, Ад Вингерхоэтс, исследователь из Тилбургского университета, изучающий эмоциональные слезы, сказал The Cut, что «увеличение мышечного напряжения и движения могут ограничить вашу реакцию на плач». Как и в случае с большинством советов о том, как перестать плакать, вам, возможно, придется попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, какая из них действительно работает для вас, и имейте в виду, что ни одна из них не является верной.
3. Сделайте перерыв и уйдите от ситуации
Если вы думаете, что можете начать плакать, и вы находитесь в обстановке, в которой вы не хотите, чтобы это произошло, лучшее, что вы можете сделать, это удалиться от ситуации. ситуация. Если вы ведете совещание, вы можете попросить всех сделать 10-минутный перерыв и собраться снова.
В противном случае вы можете спокойно выйти — в конце концов, люди все время ходят в туалет.
«Исследования показывают, что обычно мы чувствуем себя лучше, если плачем в одиночестве или если рядом с нами находится еще один человек», — говорит Даффи. «Более одного человека, и мы перегружены, потому что думаем о том, как нас воспринимают», что может заставить нас плакать еще больше. Так что идите куда-нибудь, где вы можете побыть в одиночестве, будь то ваш офис (если он у вас есть), ванная комната или прогулка на улице, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе, что все в порядке. И если вы можете воспользоваться поддержкой, возьмите по пути надежного коллегу или напишите им и попросите встретиться с вами.
«Постарайтесь в это время сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не размышлять о проблеме, которая вызвала слезы», — говорит Эльсбах, особенно если вы надеетесь собраться и вернуться к делу. Если вы думаете, что готовы, «проверьте себя», добавляет она.
«Могу ли я думать об этом и не поддаваться эмоциям? Если вы можете, может быть, присоединитесь к собранию».
Убрать себя из ситуации может быть сложнее, если у вас встреча один на один. Если вы разговариваете с добрым и поддерживающим начальником или коллегой, который, как вы знаете, не будет использовать это против вас, советует Дадли, вы можете попросить минутку. Попробуйте: «Мне тяжело это слышать, но я знаю, что нам нужно об этом поговорить. Не могли бы вы уделить мне пару минут в коридоре? Но если вы говорите с кем-то, в ком вы не уверены на 100%, вы можете попробовать другую технику.
4. Остановите мысли, которые заставляют вас плакать (это потребует некоторой практики)
Если вы не можете уйти от ситуации физически, это не значит, что вы не можете уйти мысленно. Вы можете позаимствовать технику вмешательства, иногда используемую в терапии, называемую остановкой мысли или замещением мысли. Это именно то, на что это похоже. Что бы ни вызывало у вас слезы, постарайтесь выкинуть это из головы и вместо этого подумать о чем-то совершенно постороннем.
Дадли рекомендует подумать о замене. Может быть, это ваша собака, которая всегда заставляет вас смеяться. «Я так люблю свою собаку», — можете подумать вы, чтобы заглушить мысли о том, как плохо с вами только что поступил ваш коллега. «Она будет так счастлива, когда я вернусь домой».
Вы захотите попрактиковаться в этом в ситуациях с более низкими ставками, прежде чем пытаться положиться на него в решающий момент, говорит Дадли, потому что для его успешного выполнения потребуется практика. «Вначале вы можете продолжать прыгать назад, но практика действительно помогает», — говорит она. Тем не менее, это «может не работать для всех в каждой ситуации».
5. Притворись, что ты актер в кино
У Дадли есть еще одно предложение, которое немного нетрадиционно, но она настаивает, что оно помогло ей справиться с трудными взаимодействиями, когда она работала в психиатрических больницах и в трудные моменты дома (например, обнаружив, что ее дети рисуют на стене после долгого дня).
«Если ты чувствуешь, что вот-вот заплачешь, закричишь или скажешь что-то, о чем можешь пожалеть, представь, что ты актер в кино. Какой сценарий?» она говорит. «Теперь не только я, Дениз, очень расстроена, потому что мой босс только что сказал мне, что мне не повысили зарплату, — объясняет она. Вместо этого вы можете дистанцироваться и сыграть «роль работника, который является квинтэссенцией профессионала», человека, чьи слова «спокойны и обдуманны».
6. Устраните или уменьшите стресс в своей жизни, если сможете
Вы можете предпринять шаги, чтобы не плакать задолго до того, как вы окажетесь в ситуации, вызывающей слезы. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь (то есть сыты) и пьете воду. Постарайтесь также уменьшить или устранить другие факторы стресса в своей жизни. Например, если вы постоянно ссоритесь со своим супругом или соседями по комнате, делая все возможное для решения этих ситуаций, вы можете установить менее опасный исходный уровень.
«Если вы вышли из равновесия, вы, скорее всего, заплачете», — говорит Дадли. Так что «свяжитесь со всеми обычными подозреваемыми» и посмотрите, «не происходят ли в вашей жизни странные вещи, которые вы можете контролировать или устранить».
7. Выясните, что может заставить вас плакать и почему вы плакали в прошлый раз
Если вы идете на аттестацию, ожидая восторженной оценки, а вместо этого получаете довольно существенную критику (какой бы конструктивной она ни была), шок от нее может заставить вас реагировать более строго. Но «если вы ожидаете этого, если вы знаете, что собираетесь делать, вы можете как бы подготовиться к этому, пристегнуться», — говорит Эльсбах. Поэтому постарайтесь предвидеть ситуации, которые могут быть трудными, и подготовьтесь к ним. Это может помочь вам сохранить самообладание, пока вы не сможете уединиться.
И если вы плакали в подобной ситуации в прошлом, не отмахивайтесь от этого. Часто «слезы случаются, а потом нам нравится сразу же забывать об этом, потому что… нам стыдно или мы злимся из-за того, что это произошло, поэтому мы хотели бы просто никогда больше не вспоминать об этом», — говорит Даффи.
Но такой подход «может заставить вас больше плакать в будущем, потому что вы не сделали паузу, чтобы понять, почему вы плакали», — объясняет она. «Слезы содержат действительно важные эмоциональные сигналы. Но вы учитесь на этих сигналах только в том случае, если уделяете время тому, чтобы обращать на них внимание».
В частности, у женщин слезы могут быть признаком гнева — как говорит Даффи, «мужчины кричат, женщины плачут». И хотя кричать не обязательно лучший способ, добавляет она, «к сожалению, плач на рабочем месте, когда вы злитесь, не обязательно покажет другим, что вы злитесь, это покажет другим, что вы злитесь». вам грустно, или стыдно, или вы вышли из-под контроля».
Итак, как только вы успокоились, попытайтесь выяснить почему вы начали плакать и каковы основные эмоции и факторы. Если вы злитесь, или переутомлены, или ненавидите свою работу, или что-то еще, подумайте о том, как вы могли бы устранить первопричину (или причины), когда вы не чувствуете себя так эмоционально.
Это может помочь предотвратить повторение слез в подобной ситуации.
Если вы заметили, что плач стал обычным явлением, это может быть признаком того, что есть более серьезные проблемы, которые нужно решить, чем то, как остановить слезы в данный момент, такие как депрессия или действительно токсичная рабочая среда, вам нужно выяснить, как оставить позади.
Аргумент в пользу
Не Избегайте слез на работе
В следующий раз, когда вы будете думать о том, как перестать плакать, учтите, что это может быть не всегда так ужасно, и вы можете помочь сделать это просто еще одной нормальной реакцией в спектр того, что приемлемо на работе. Дадли, например, хотел бы жить в мире, в котором плач является нормой и так же ничем не примечателен, как смех, хотя, надеюсь, реже.
Даффи разделяет это мнение и убежден, что мы движемся в правильном направлении. «Плач на работе не разрушит вашу карьеру», — говорит она. «Я думаю, что вокруг этого все еще существует клеймо, но это довольно устаревшее клеймо… 20 или 30 лет назад, когда мы работали в рабочей среде, где доминировали мужчины, и поэтому женщинам приходилось надевать этот доспех, чтобы идти.
на мужское рабочее место, и плакать было неуместно».
И не забывайте, что вы можете играть роль не только тогда, когда вы плачете, но и когда вы замечаете, что кто-то еще плачет в офисе. «Мы можем начать менять это только в том случае, если начнем менять то, как мы думаем об этом с другими», — говорит Даффи.
Так что не будьте так строги к себе, если вы время от времени чувствуете слезы на работе. И не будьте так строги к своим коллегам, если они плачут на работе. Как говорит Даффи: «На самом деле я думаю, что плач — это признак нашей человечности, и мы хотим видеть человечность в наших коллегах и в наших лидерах».
Как перестать плакать
Разум|Как перестать плакать
https://www.nytimes.com/2018/10/14/well/mind/how-to-stop-yourself-from- плач.html
Реклама
Продолжить чтение основного сюжета
Плач — естественная реакция человека на радость, стресс или печаль. Но что, если вы не хотите, чтобы слезы лились?
Credit.
.. iStock
Нина Бахадур
Плакать — это совершенно нормально и полезно для здоровья, но многие из нас не хотят плакать на глазах у других людей. Когда мы не хотим плакать перед другими людьми, можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы сохранить лицо?
Ад Вингерхутс, автор книги «Почему только люди плачут: разгадывая тайны слез», сказал, что плач состоит из двух отдельных компонентов: звуков вокального расстройства и производства слез. Доктор Вингерхоэтс, профессор клинической психологии в Тилбургском университете в Нидерландах, сказал, что сигналы бедствия распространены среди младенцев людей и животных, что является продуктом эволюции, предупреждающим родителей о местонахождении их потомства и дискомфорте. Но вокальные звуки бедствия также могут привлечь хищников. У людей более продолжительное детство по сравнению с другими животными, поэтому, возможно, в качестве защитного механизма, предположил он, мы разработали слезы как видимый способ сигнализировать о страданиях.
Когда мы плачем, эмоциональный стимул запускает процесс в мозгу и вызывает выделение слез из слезных желез прямо над вашими глазами. Доктор Вингерхутс сказал, что наши причины плача меняются с возрастом. Дети и младенцы плачут от физической боли, но взрослые редко. После подросткового возраста у человека созревает эмпатия, и взрослые могут плакать, реагируя на страдания других (как в реальности, так и на экране). Сильные положительные эмоции от воссоединения, командной победы или захватывающего художественного выступления могут вызвать слезы и у взрослых. Но, по словам доктора Вингерхутса, у взрослых плача есть два основных постоянных триггера. «Первая — это беспомощность и бессилие, — сказал он. «Вторая — разлука и утрата».
Если вы заранее определите потенциально опасные ситуации, вы сможете ограничить свою эмоциональную реакцию, говорит Лорен Билсма, доцент кафедры психиатрии и психологии Питтсбургского университета.
● Плакать до вы столкнулись с конфликтом .
Если вы идете на встречу, которой боитесь, или знаете, что разговор обернется неприятностью, разберитесь со своими эмоциями заранее. «Может быть, позвольте себе выплакаться заранее», — сказал доктор Билсма. «У вас больше шансов сохранить самообладание, если вы уже сделали это».
● Рассмотрите наихудший сценарий и отрепетируйте, как с ним справиться. Таким образом, сказала доктор Билсма, вы готовы ко всему.
● Тренируйтесь поддерживать разговор в нужном русле . «Избегайте эскалации эмоций, — говорит доктор Билсма. «Придерживайтесь фактов и не ввязывайтесь в горячие эмоциональные споры. Вы можете отрепетировать, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать, чтобы не было слишком жарко».
Слишком часто эмоциональная ситуация или конфликт застают вас врасплох. В таких случаях есть несколько способов остановить слезы.
● Нажмите кнопку эмоциональной перезагрузки — языком . «Просто прижмите язык к нёбу, и вы мгновенно перестанете плакать», — сказала Джанин Драйвер, исполнительный директор Института языка тела в Вашингтоне.
● Расслабьте мышцы лица . Мисс Драйвер сказала, что ваши внутренние брови сближаются и приподнимаются, когда вам искренне грустно, и что расслабление этих мышц «запирает» ваши слезы.
● Дышите глубоко . Тереза Нгуен, тренер по внимательности и успеху, основавшая в Далласе лайф-коучинг More Time More You, сказала, что сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам отвлечься от своих эмоций и не дать вам сказать то, о чем вы могли бы пожалеть позже. «Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд и задержите дыхание на две секунды», — сказала г-жа Нгуен. «Затем через сжатые губы выдыхайте еще восемь секунд».
● Сильно ущипните себя . Если вы можете спрятать руки, г-жа Драйвер предложила: «Просто зажмите кожу между большим и указательным пальцами, и вуаля, вы мгновенно перестанете плакать».
После того, как гидротехнические сооружения закончатся, вы вполне можете обнаружить, что у вас раскрасневшееся лицо и красные опухшие глаза.
Доктор Дин Мраз Робинсон, сертифицированный дерматолог и партнер-основатель Modern Dermatology, дерматологической практики в Вестпорте, штат Коннектикут, сказала, что мы задерживаем дыхание, когда плачем. Это заставляет уровень кислорода в нашей крови падать, делая ее более темным оттенком красного и вызывая характерные пятна, которые сопровождают хороший плач. Чтобы избавиться от покраснения, начните с больших глубоких вдохов.
«Для борьбы с опухшими глазами прикладывайте холод к области под глазами, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды», — сказал доктор Мраз Робинсон. «Если вы дома, умойте лицо холодной водой или нанесите маску для глаз или пакет замороженного горошка из морозилки. Если вы на улице, попробуйте смочить пальцы холодной водой из раковины, а затем аккуратно промокните глаза».
Доктор Ронда Кляйн, соучредитель Modern Dermatology, сказала, что увлажняющее средство, содержащее ниацинамид, форму витамина B3, обладающую противовоспалительными свойствами, может помочь успокоить раздраженную кожу после слез.