Уменьшить объем бедер упражнения: Как уменьшить слишком пышные бедра

Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Диета

Правильное питание — залог красивой фигуры. Даже если избавиться от жира самостоятельно не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического хирурга, питаться нужно правильно. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

• Фруктовый йогурт или нежирный кефир — 150-200 гр.
• 100-150 грамм фруктов или овощной салат.
• Зеленый чай.

Обед

• 200-250 гр. (в зависимости от уровня нагрузки) овощного супа.
• 100-120 гр. отварного нежирного мяса курицы.
• 120-150 гр. фруктового или овощного салата.
• Компот из свежих или высушенных фруктов.

Полдник

• Порция овощного салата.

Ужин

• Порция каши, например, гречневой.
• 1 стакан кефира или ряженки.

Физические упражнения

Самое эффективное упражнение, позволяющее сформировать красивую попу, — приседы. Оно позволяет задействовать все необходимые мышцы, кроме того, доступно, его можно делать даже в обеденный перерыв на работе. Оно практически не имеет противопоказаний. Правильно выполняемые приседы также позволяют укрепить пресс и мышцы спины.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.

Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.

Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.

Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают. За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин.

Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь — выдох.

Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг. Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Выпады

Для достижения наилучшего эффекта приседы следует дополнять выпадами. Упражнение можно делать как с весом (с двумя гантелями), так и без него. Выпады позволяют не только сделать ягодицы упругими, но и убрать «галифе».

Как делать упражнение. Соедините ноги вместе, держите осанку. Затем, сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, теперь поменяйте ногу и повторите упражнение. За одну тренировку желательно сделать не менее 20-30 выпадов за 3 подхода.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

• Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.
• Подъем плеч и вращение плечами.
• Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.
• Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.
• Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.

Лимфодренажный массаж

Ручной или аппаратный лимфодренаж способствует отведению жидкости из зоны. Он позволяет не только укрепить мышцы, но и избавиться от целлюлита. Бедра после лимфодренажного масса, сочетающегося с упражнениями, будут не только стройными, но и гладкими.

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях

Неотъемлемой составляющей красивой женской фигуры являются стройные бёдра и крепкие ягодицы. Чтобы обрести желаемые формы, нужен комплексный и вдумчивый подход.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Shutterstock

Как уменьшить объём бёдер – наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата, придётся приложить очень много усилий.

Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты

Похудение на диете поможет уменьшить бёдра и ягодицы, но вместе с ними в объёме уменьшатся и другие части тела. Организовать питание так, чтобы худеть локально, невозможно.

К диете нужно обязательно добавить физические нагрузки, иначе потеряете мышечную массу – и бёдра не будут выглядеть упругими. В рационе делайте упор на белковые продукты и овощи. Пейте достаточное количество воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса

Тренировки, которые помогут уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, делятся по зонам воздействия. Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Накачанные мышцы визуально делают бёдра более стройными и подтянутыми, а также повышают тонус кожи, за счёт чего уменьшается выраженность «апельсиновой корки». Помните: чтобы уменьшить бёдра и ягодицы, нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио.

Оптимальный план: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, не покупая абонемент на фитнес, занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств.

Самые эффективные упражнения для стройности бёдер – выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.

Как уменьшить объём бёдер и ягодиц косметологическими процедурами

Антицеллюлитный массаж, обертывания, криолиполиз на аппарате Zeitiq, эндосфера – вот косметологический арсенал на защите стройности ваших бёдер. Наилучший эффект процедуры покажут в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Как уменьшить внутреннюю поверхность бёдер

Женщин чаще всего беспокоит именно внутренняя сторона бедра. Эта зона склонна к потере упругости и провисанию, и подтянуть её очень непросто. Но мы предлагаем попробовать приседания плие и «лягушку», выпады в сторону, растяжка и кардиотренировки. Конечно, всё это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой. Также можно добавить водорослевые обёртывания и массаж.

Как уменьшить бёдра за неделю

Мы не сторонники экстремальных диет, поэтому не будет советовать вам строгие разгрузочные дни. Уменьшить бёдра за неделю помогут физические упражнения. Если каждый день вы будете заниматься на беговой дорожке по 15–20 минут, это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бёдер показали прыжки на скакалке и обычный каждодневный подъём по лестнице. Чтобы кожа была гладкой и подтянутой, делайте массаж жёсткой мочалкой или массажным роликом, втирая антицеллюлитное масло.

Для гармоничной фигуры стоит заниматься проработкой не только бёдер и ягодиц, но и верхней части тела. В этом вам помогут упражнения с гантелями в домашних условиях.

10 Упражнения и варианты тренировок

Когда дело доходит до уменьшения жира на бедрах, правильная диета и упражнения могут иметь определенное значение. Однако, поскольку трудно определить точечное уменьшение жира в одной области тела, важно сосредоточиться на потере всего жира в организме.

Меньшее количество жира и более сильные мышцы нижней части тела могут придать бедрам более стройный и скульптурный вид. Кроме того, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира поможет вам сжигать калории более быстрыми темпами, что позволит вам легче контролировать свой вес.

Как только вы начнете худеть, вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые помогут привести в тонус мышцы бедер и туловища.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших способах похудеть и привести мышцы бедер в тонус.

Упражнения и варианты тренировок

1.

Приседания

Приседания — универсальное упражнение, задействующее многие мышцы нижней части тела. Вы можете делать приседания только с собственным весом.

После того, как вы освоите это упражнение, вы можете усложнить его, взяв гантель в каждую руку или гирю обеими руками во время приседания.

Чтобы правильно выполнить присед:

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Для приседаний с собственным весом вы можете вытянуть руки перед собой для равновесия.
3. Напрягите мышцы кора, держите спину прямо, позвоночник прямо и опускайтесь до параллели бедер с полом.
4. Сделайте паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше их.
5. Выдохните и встаньте.
6. Выполните от 10 до 15 повторений.

2. Боковые выпады

Боковые выпады, также называемые боковыми выпадами, представляют собой разновидность выпада вперед. Он больше фокусируется на внешней стороне бедра и области тазобедренного сустава.

1. Встаньте, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Выпрямив тело, напрягая мышцы кора и глядя вперед, сделайте широкий шаг вправо и присядьте.
2. Опускайтесь, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
3. Пауза. Затем оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в центр.
4. Выполните это движение, чередуя стороны, от 12 до 16 раз.

3. Пожарные гидранты

Поделиться на Pinterest

Упражнение с пожарным гидрантом — это упражнение, направленное на ягодицы и область бедер. Он также использует ваши основные мышцы для стабильности. Если у вас есть проблемы с коленями, вы можете использовать коврик для этого упражнения.

1. Встаньте на руки и колени, поставив колени и ступни на ширине плеч, ладони упритесь в пол.
2. Держите взгляд немного вперед и вниз.
3. Задействуйте корпус, оторвите правое колено от пола и поверните его в сторону и вверх. Ваше колено должно оставаться согнутым все время.
4. Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите ногу в исходное положение.
5. Сделайте 10 повторений правой ногой, затем повторите левой.

4. Приседания у стены

Поделиться на Pinterest

Приседания у стены, также известные как приседания у стены, отлично тренируют бедра, бедра и нижнюю часть пресса. Они могут стать отличным шагом для укрепления мышц кора, проверки мышечной выносливости и похудения.

1. Встаньте прямо, прижмитесь спиной к стене и отведите ноги в несколько дюймов от стены.
2. Скользите по стене, пока не окажетесь в сидячем положении, ноги согнуты под прямым углом, а подколенные сухожилия параллельны полу.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь работать до 1 минуты.
4. Поднимитесь в исходное положение.

5. Полосатая прогулка

Поделиться на Pinterest

В упражнении «Ходьба с лентой» используется эспандер, чтобы поддерживать напряжение в бедрах, пока вы двигаетесь вбок на определенное количество шагов. Это отличное упражнение для прокачки бедер и укрепления ягодичных мышц.

Выберите широкую ленту для упражнений с достаточным сопротивлением, чтобы тренировать нижнюю часть тела, но достаточно легкую, чтобы выполнить по 10 повторений в каждом направлении.

1. Наденьте тренировочную ленту на лодыжки, слегка согните ноги в коленях и расширьте стойку.
2. Идите в сторону, не касаясь ногами.
3. Сделайте 10 шагов в одном направлении, затем сделайте 10 шагов назад к исходной точке.
4. Повторить 2-3 раза.

6. Подъемы с отягощением

Поделиться на Pinterest

Подъемы на ступеньках задействуют ягодичные мышцы, бедра и бедра. Они также могут улучшить ваш баланс и стабильность.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч перед скамьей или ступенькой высотой до колен, возьмите по гантели в каждую руку.
2. Встаньте на скамью правой ногой и поднимите левое колено, держа гантели сбоку.
3. Опустите левую ногу, отступив назад от скамьи.
4. Сделайте от 10 до 15 повторений, ведя правой ногой, затем поменяйтесь местами и сделайте такое же количество повторений, ведя левой ногой.
5. Сделайте от 2 до 3 подходов на каждую сторону.

7. Подъем ног лежа на боку

Поделиться на Pinterest

Подъем ног лежа на боку — это изолирующее упражнение, которое укрепляет и тонизирует бедра. Правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения.

1. Лягте на коврик для упражнений на правый бок.
2. Медленно поднимите верхнюю (левую) ногу так высоко, как сможете. Держите пальцы ног направленными вперед.
3. Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите ногу в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваш таз был устойчивым, а кор был задействован.
4. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

8. Приседания с прыжком

Поделиться на Pinterest

Прыжок с приседанием — это продвинутое плиометрическое упражнение, которое берет базовое приседание и добавляет прыжок для силовой тренировки.

1. Примите базовое положение приседа, поставив ноги на ширине плеч.
2. Удерживая вес на пятках, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
3. Из этого положения взорвитесь вверх и вернитесь вниз.
4. После приземления опуститесь обратно в положение на корточках. Убедитесь, что приземлились мягко, сначала подушечками ног коснитесь земли, а затем перенесите вес обратно на пятки.
5. Повторять в течение 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

9. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице — отличный способ подтянуть и привести в тонус ягодицы и бедра, а также получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть доступ к трибунам или многоуровневому гаражу, вы можете бегать или бегать вверх и вниз по лестнице.

Бегите или подбегайте вверх к лестнице, затем идите обратно вниз. Попробуйте повторить в течение пяти минут. Вы также можете использовать Stairmaster или степпер в тренажерном зале для тренировок по подъему по лестнице.

10. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как ВИИТ, представляют собой тип кардиотренировки, который требует от вас выполнения коротких серий интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Вы можете быстро сжечь много калорий с помощью HIIT, и исследования показывают, что это эффективный способ сжигания жира.

Одним из примеров ВИИТ является 30-секундный быстрый спринт на беговой дорожке, а затем 15-секундная ходьба по беговой дорожке. Или вы можете делать приседания с прыжком или берпи в течение 45 секунд, а затем 15-секундный период отдыха. Есть много вариаций и вариантов тренировки HIIT.

Продолжительность высокоинтенсивной тренировки обычно составляет от 10 до 30 минут. Стремитесь выполнять HIIT-тренировку не менее двух раз в неделю.

Другие способы избавиться от жира на бедрах

Упражнения — отличный инструмент, который поможет вам нарастить сухую мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Это также один из лучших способов сбросить вес после похудения. Однако, если вы хотите максимизировать общую потерю веса, важно учитывать и другие изменения образа жизни.

Соблюдайте здоровую диету

Когда дело доходит до похудения и подтяжки бедер, здоровое питание играет ключевую роль. Старайтесь следовать плану питания, который фокусируется на цельных продуктах во всех группах продуктов.

Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара и следите за размерами порций. Стремитесь потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Качественный сон

Правильное количество сна каждую ночь поможет вам похудеть. Стремитесь к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь.

Держите стресс под контролем

У всех нас есть стресс в нашей жизни, но исследования показывают, что слишком сильный стресс может привести к осложнениям со здоровьем, таким как увеличение веса, высокое кровяное давление и головные боли. Вот почему контроль над стрессом является важной частью программы по снижению веса.

Если вы регулярно сталкиваетесь со стрессом, попробуйте занятия по снижению стресса, такие как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание. Упражнения также могут помочь снизить уровень стресса. Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или психотерапевтом о способах справиться со стрессом.

Еда на вынос

Хотя точечное уменьшение жира на бедрах невозможно, вы можете разработать программу, в которой приоритет отдается сжиганию жира с акцентом на укрепляющие упражнения для нижней части тела. Конечным результатом могут стать бедра, которые станут более подтянутыми, сильными и подтянутыми.

15 лучших упражнений для быстрого похудения бедер и бедер

Накопление жира — проблема, с которой мы сталкиваемся каждый день. Женщины часто сталкиваются с проблемами, связанными с нижней частью спины, бедрами или ее бедрами, которые охватывают почти всю нижнюю часть тела. Это вызывает множество проблем, таких как пульсация в коленных чашечках, боли в спине. Это распространенная проблема как среди мужчин, так и среди женщин. Это распространенная проблема среди молодого и старшего поколений. Соблюдая некоторые диетические ограничения и режим упражнений, вы можете избавиться от жира с бедер и бедер в один миг. Вот наши 15 простых и лучших упражнений, чтобы убрать жир с бедер и бедер в домашних условиях.

Здесь мы собрали 15 простых и эффективных упражнений для уменьшения бедер и бедер с картинками. Давайте посмотрим на них.

1. Медленный боковой удар из положения стоя:

Бедра поддерживаются многими мышцами, в том числе ягодичными, четырехглавыми, подколенными сухожилиями и многими другими. Упражнение «Медленный удар стоя» помогает избавиться от жира в области бедер и бедер и обеспечивает стабильность.

Как делать:

• Встаньте прямо, руки на бедрах.
• Теперь медленно поднимите правую ногу вверх под углом 70 градусов.
• При этом держите другую ногу прямо.
• Вернитесь в нормальное положение.
• Повторите то же самое с другой ногой от 10 до 15 раз на каждую ногу.

2. Боковые выпады:

Боковые выпады — идеальное упражнение для нижней части тела. Целью этого упражнения являются внутренние поверхности бедер и бедра из-за его боковых движений.

Как делать:

• Встаньте прямо, положив руки по бокам.
• Теперь медленно согните правое колено и двигайтесь в сторону, максимально растягивая левую ногу.
• Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой стороны.
• Сделайте это упражнение по 10–15 раз на каждую сторону.

3. Приседание:

Как делать:

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Согните локти, сжав ладони в кулаки.
• Теперь медленно наклонитесь вниз, образуя присед.
• Поднимитесь и вытяните правую ногу, как будто вы что-то пинаете.
• Вы можете повторить тот же процесс с другой ногой.

Прочтите: Упражнения для сжигания жира в нижней части спины

4. Боковые подъемы бедер с лентой:

Боковые подъемы бедер — это упражнение, направленное на ваши бедра и бедра. Это лучшее упражнение для людей, которые сидят в течение длительного времени. Также наблюдается улучшение мышечной выносливости.

Как сделать:

• Лягте на бок так, чтобы тело касалось земли.
• Положите левую руку на бедро и медленно поднимите таз вверх, перенеся вес на правую руку и держите обе ноги вместе.
• Теперь отведите левую ногу от правой.
• Попробуйте оставаться в этой позе 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Вы можете использовать эластичную ленту вокруг коленей, чтобы оказывать дополнительное давление.

5. Круги на одной ноге:

Круг на одной ноге — это упражнение, которое помогает укрепить подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Если вы хотите иметь здоровый тазобедренный сустав, добавьте это упражнение в свой режим. Это даже полезно в уменьшении ваших здоровенных бедер и бедер.

Как делать:

• Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
• Медленно поднимите правую ногу вверх, перпендикулярно полу.
• Теперь поверните ногу по часовой стрелке, держа другую ногу прямо.
• Верните ногу в исходное положение.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Продолжайте чередовать ноги.
• Повторите от 10 до 15 раз на каждую ногу.

6. Приседания на одной ноге:

Еще один эффективный способ избавиться от жира в области бедер и бедер — приседания на одной ноге или любые другие виды приседаний. Это тонизирует ваши ягодицы и увеличивает гибкость вашего тела.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине расставьте, руки положите по бокам.
• Положите правую ногу на левое колено.
• Медленно согните ноги в коленях, образуя присед, выставив руки вперед.
• Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд.
• Опустите ногу и примите исходное положение.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Сделайте по 15 раз на каждую ногу.

7. Подъемы бедра на мяче:

Подъемы бедра задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, живот, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Для удобства можно использовать мяч для упражнений. Это помогает избавиться от жира на бедрах и животе.

Как делать:

• Спите спиной к полу, пятками на большом фитболе, руки отдыхают.
• Медленно поднимите бедра, надавливая на руки и полностью касаясь ступнями земли.
• Затем медленно опустите бедра, ставя пятки на мяч.
• Повторите это упражнение от 2 до 3 подходов по 10–15 повторений.

Читайте: Простые упражнения для уменьшения живота

8. Приседания:

Приседания — это широко распространенное упражнение, которое придумали люди, которые ежедневно страдают от сладострастия нижней части тела. Они не могут чудесным образом избавиться от ваших проблем с жиром. Но регулярная практика приседаний поможет вам уменьшить жировые отложения на бедрах и бедрах.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Теперь медленно наклонитесь, как будто вы сидите на стуле.
• Держите руки вверх, чтобы сохранять равновесие.
• Сначала держите колени широко разведенными,
• Но со временем вы сможете попробовать приседать с поджатыми коленями.
• Всегда важно быть последовательным.
• Упражнения для уменьшения жира в области бедер и бедер эффективны при регулярной практике.

9. Поза трехногой собаки:

Поза трехногой собаки — еще одна простая поза йоги, которая помогает уменьшить жир в бедрах, не выходя из дома.

Как сделать:

• Все мы знакомы с позой собаки, направленной вниз, когда тело образует перевернутую букву V, поднимая бедро и касаясь головой земли.
• Это похожая поза, но с небольшими изменениями.
• Поза на трех ногах включает в себя подъем другой ноги высоко и прямо.
• Помогает мышцам внутренней поверхности бедер и придает бедрам тонус.
• Это эффективный способ уменьшить жировые отложения на бедрах и бедрах.
• Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к этой энергичной тренировке.

10. Поза бабочки:

Вот еще одна поза йоги, которая помогает в тренировке мышц бедер и бедер. В дополнение к этому, это упражнение также заботится о талии и в то же время приводит в тонус бедра.

Держите расстояние между ногами таким образом, чтобы пальцы ног касались друг друга.

11. Поза саранчи:

Поза саранчи — одно из полезных, но активных упражнений йоги для уменьшения жировых отложений в области бедер и бедер. Начните с того, что лягте прямо на живот. Это упражнение требует огромного количества энергии, так что будьте к этому готовы.

Как сделать:

• Спите на полу лицом вниз.
• Поднимите ноги, образуя диагональ насколько возможно.
• Заведите руки за спину, используя вес верхней части тела, и попытайтесь свернуться калачиком.
• Пытаться оставаться в позиции до счета 40.
• Не беспокойтесь, если у вас не получится с первого раза.
• Для успешного результата этой тренировки необходимо много практики.
• Так что продолжай тренироваться.

Прочтите: Упражнения для маленьких икр

12. Поза моста:

Поза моста также требует сильного давления на мышцы живота и нижней части спины. Это давление полезно для избавления от лишнего жира, накопленного в области бедер и бедер.

Как делать:

• Лягте на спину, руки положите по бокам.
• Держите ноги и верхнюю часть туловища прижатыми к земле, поднимите бедра и сохраняйте стойку.
• Вы почувствуете, как работает поза, когда почувствуете легкое ощущение в мышцах талии.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение ежедневно в течение трех месяцев.

13. Подтяжка конечностей:

Это одно из самых естественных упражнений для похудения бедер и бедер в домашних условиях. Теперь задача свободна для вашего воображения.

Как сделать:

• Опуститесь на четвереньки на землю.
• Колени и ладони должны касаться земли.
• Держите ладони прямо и кончиками пальцев к стене.
• Медленно поднимите правую ногу параллельно земле и вытолкните ее как можно выше.
• Верните ногу в исходное положение.
• Вы можете чередовать ноги.
• Это упражнение направлено на формирование бедер и ягодиц.

14. Йога подъема ног:

Подъем ног — это упражнение, при котором вы поднимаете одну ногу за раз, а затем обе сразу. Это более естественный и эффективный способ, чем многие другие упражнения для уменьшения жировых отложений в области бедер и бедер в домашних условиях.

Как делать:

• Спите на полу, выпрямив тело и положив руки по бокам.
• Медленно поднимите правую ногу вверх, пока она не станет перпендикулярна левой ноге.
• Старайтесь держать левую ногу прямо.
• Повторите то же самое с другой ногой и примите исходное положение.
• Теперь поднимите обе ноги вверх перпендикулярно земле.
• Повторите весь процесс от 10 до 15 раз, чтобы добиться эффективных результатов и избавиться от жира на бедрах и бедрах.

15. Поза счастливого ребенка:

Это еще одна поза йоги, позволяющая контролировать свой изрядный вес в животе, бедрах и ногах. Поза йоги предназначена для тренировки бедер и бедер, которая является строгой.

Как делать:

• Лягте прямо на спину.
• Медленно прижмите колени к груди, создавая давление на поясницу.
• Удерживая колено зафиксированным на груди, вытяните руки вперед, чтобы достать до носка.
• Вытягивание рук оказывает давление на верхнюю часть тела.
• Это упражнение легко выполнить и включить в свой режим.

Прочтите: Упражнения для подтянутой груди в домашних условиях

6 лучших советов, как уменьшить жир в области бедер и бедер:

Вот несколько советов, как уменьшить жир в области бедер и бедер. С практикой они показывают значительный эффект со временем.

1. Поддержание правильной осанки:

Даже при выполнении множества упражнений на уменьшение объема бедер правильная осанка играет жизненно важную роль в практических результатах. Любое неправильное движение во время упражнений или неправильная осанка сводят на нет всю цель, а также могут иметь неблагоприятные последствия.

2. Регулярные упражнения:

Для достижения желаемых результатов регулярно выполняйте эти упражнения. Эти упражнения для бедер и бедер не все просты в выполнении. Некоторым из них может потребоваться время, чтобы сделать это правильно, а некоторые заставят вас попотеть. С практикой это станет разумным, и вы приспособитесь к боли.

3. Сбалансированное питание:

Интересно! Как похудеть в бедрах и бедрах без упражнений? Затем вам нужно спланировать сбалансированную диету, и это необходимо при любых обстоятельствах. Чтобы избавиться от лишнего жира в области бедер и бедер, избегайте жирной пищи. Отдайте предпочтение нежирной и обезжиренной пище и уберите из своего рациона 250-500 калорий. Включите в свой рацион много постного белка.

Лучшие советы по диете для уменьшения жира на бедрах и бедрах:

Правильная диета должна быть неотъемлемой частью вашего режима, чтобы уменьшить жир на бедрах и бедрах. Правильная диета жизненно важна для достижения цели. Взгляните на некоторые из диетических советов.

4. Низкокалорийные фрукты:

Низкокалорийные фрукты и овощи — один из способов уменьшить объем бедер и бедер без физических упражнений. Так как они в калориях, вы можете принимать относительно более существенные порции.

Способ применения:

• Сбрызните ложкой оливкового масла зеленый салат. Вы можете добавлять обжаренные овощи в супы, макароны и запеканки.
• В перерывах между приемами пищи вы можете съесть полезный суп или перекусить, например, яблочными или морковными палочками.

5.

Увеличьте потребление клетчатки:

Употребляйте фрукты и овощи, богатые клетчаткой, такие как яблоки, груши, малина, листовые овощи и перец.

Как использовать:

• Приготовьте вкусный фруктовый салат с нарезанными кубиками яблоками, грушами и малиной, создав идеальную вазу с фруктами.
• Добавляйте в суп или салат много листовых и других овощей, чтобы они были богаты питательными веществами.
• Еще один вариант – добавить жареного лосося со шпинатом на пару.
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки, овсянка и хлеб также являются источниками клетчатки.

6. Тренировка:

Какой еще более быстрый и легкий способ сбросить этот комок жира вокруг бедер и бедер? Побалуйте себя некоторыми строгими упражнениями и пропотейте. Выполняйте упражнения, которые бросят вызов вашим бедрам и бедрам. Кардио работает лучше всего! Делайте это ежедневно.

Нежелательный жир в любой части тела не только делает вас толстым, но и не способствует здоровому образу жизни.