Как держать все под контролем: Как держать все под контролем: 5 принципов управления временем — Идеономика – Умные о главном

Как держать все под контролем: 5 принципов управления временем — Идеономика – Умные о главном

Кадр из фильма Dunkirk

Если разработать надежный метод еженедельного планирования, это избавит вас от нескольких часов прокрастинации и нерешительности. Если говорить о том, что вам нужно изменить какую-то одну вещь в управлении временем, то целенаправленное планирование предстоящей недели, вероятно, окажет самое значимое влияние.

Моя система помогает мне быть более продуктивным и последовательным и достигать профессиональных целей с меньшими усилиями и быстрее, чем обычно.

Что ж, вперед!

1. Планируйте неделю по воскресеньям

В воскресенье стоит выделить некоторое время для работы над календарем и решить, когда вы займетесь углубленной работой над вашими самыми важными целями. Недельные рамки дают наилучший результат: это дает перспективу и ощущение прогресса, но в то же время удерживает вас в «активном режиме».

Заблаговременно выделяя время на выполнение значимых проектов каждую неделю, вы также заметите положительный побочный эффект: после того, как вы впишете в простой календарь на неделю все, что требуется для продвижения к вашим целям, вы поймете, что у вас остаетеся еще много времени для других вещей.

Это простое упражнение окрыляет. Оно позволило мне уместить в одну неделю больше, чем обычно, сохраняя спокойствие и ощущение порядка: все под контролем, я готов выполнить собственный план.

Я настаиваю на этом подходе, когда помогаю другим настраивать систему исполнения задач, и это всегда приводит к резкому увеличению уверенности в себе и производительности.

Вкратце: выделите немного времени в воскресенье днем, чтобы подробно расписать последующие шаги.

2. Осознайте задачи и рабочий процесс

Реальная жизнь заставляет нас жонглировать своими планами, которые касаются встреч, звонков, офисной политики, личных поручений, административной работы и т. п. Выбор приоритета включает в себя решение о том, как исполнить неприоритетные задачи.

Заполняя календарь, подумайте об этих четырех видах деятельности:

• Обеспечили ли вы достаточно возможностей для «сфокусированной работы» (работы, требующей больших усилий и обладающей высокой отдачей) на эту неделю? Вам понадобятся продолжительные блоки времени, которые позволят глубоко погрузиться в сложные задачи или дела, требующие высокой концентрации. Это означает не заглядывать в электронную почту, не отвечать на звонки и ни на что не отвлекаться в офисе. Только глубокая работа, как определил ее Кэл Ньюпорт.
• Максимальна ли ваша способность достигать «легких побед» (небольшие усилия, высокая отдача) на этой неделе, если использовать время с умом? Например, составление бизнес-предложения или звонок потенциальному клиенту крайне важны для бизнеса (высокая отдача), хотя они занимают мало времени или усилий в относительном выражении. Но иногда мы их откладываем, потому что не ощущаем потока. Выход в том, чтобы собрать такие однотипные задачи в трехчасовые слоты один или два раза в неделю и выполнять их одну за другой. Если ваш мозг уже перешел в состояние потока с задачей определенного типа, ему будет легче перейти к следующей подобной, если они запланированы вместе.
• Эффективно ли вы работаете с «заполнением пробелов» (небольшие усилия, низкая отдача) в течение дня? Вы можете проверять электронную почту или заниматься административной работой в перерывах между встречами, по пути с работы и на работу или когда у вас есть 15-30 свободных минут, за которые невозможно справиться с более значимыми задачами. Я заметил, что полезно пометить их специальным значком в рабочем приложении, которое я использую (Todoist), поэтому всякий раз, когда у меня появляются пробелы в течение дня, я знаю, чем могу заняться.
• Наконец, «убийцы производительности» (низкая отдача, серьезные усилия). Эти задачи истощают вашу энергию и имеют минимальную отдачу. Они часто появляются как неотложные запросы от других людей. Можно ли делегировать их кому-то, кто лучше сможет с ними справиться или кому больше нравится заниматься подобными делами? Можно ли их автоматизировать с помощью приложений? Или, может быть, отдать на аутсорс? Сколько времени вы отнимаете у тех вещей, которые действительно имеют значение для вашего бизнеса, из-за этих «убийц»? Если посмотреть на них с точки зрения вашей почасовой оплаты, может быть дешевле заплатить кому-то за их выполнение.

Ваша очередь!

Мы разместим эти блоки в календаре на шаге 4. Пока можно составить краткий примерный график, разделив список дел на эту неделю между этими секторами.

3. Оберегайте время для вещей, которые продвигают вас к вашим целям

Чтобы прорваться сквозь туман и сосредоточиться на том, что нужно сделать до конца недели во что бы то ни стало, я экспериментировал с подходами «Неделя-5» (Н5) и «День-3» (Д3).

Это ужасно просто и помогает мне сосредоточиться на том, что важно, чтобы добиваться максимальных результатов каждую неделю.

Еженедельные «Н5» дела: 5 вещей, которые мне нужно сделать до конца недели — несмотря ни на что.

Я также называю их «большая пятерка».

Никаких оправданий, это должно быть сделано до выходных. Эти задачи обычно относятся к сектору «сфокусированная работа», и раз они внесены в календарь, их нельзя откладывать. 

Ежедневные «Д3» задачи: каждый вечер я определяю 3 вещи, которые нужно сделать к концу следующего дня.

Также известны как «маленькая тройка».

К Д3-задачам может относиться что-то, что нужно сделать, чтобы продвинуться вперед в выполнении Н5-задач. Идея состоит в том, чтобы объединить еженедельный выбор приоритетов с ежедневным обязательством выполнять как минимум 3 соответствующие задачи. Д3 могут относиться к сектору «легкие победы»: задачи, которые не требуют много энергии или времени для выполнения, но которые оказывают ощутимое влияние на мой прогресс.

Ваша очередь!

1. В воскресенье вечером определите Н5 на предстоящую неделю, а также Д3 на понедельник.
2. Не знаете, как определить приоритеты? Слишком много «важных» и «срочных» дел? Попробуйте спросить себя: «Как мне совместить свое время, энергию и концентрацию с «важными действиями», чтобы продвигаться к цели?» Обдумав это, будет немного легче выбрать ключевые 5 вещей, которые приблизят вас к целям на следующей неделе.

4. Используйте свой календарь в качестве основного инструмента производительности

После того, как вы классифицировали свои задачи и рабочий процесс, четко определили свои Н5 и Д3, заполните пустой шаблон календаря на следующую неделю. Это может быть Outlook, iCal или бумажный журнал. 

Выделите как минимум 90 минут для каждого пункта из Н5. В этой статье мы фокусируемся на ваших профессиональных целях, но список Н5 может включать в себя другие важные задачи — не только рабочие.

Каждый вечер планируйте свой следующий день и выделяйте как минимум 30 минут для каждой из Д3-задач. Список Д3 на понедельник можно составлять во время воскресного планирования.

Затем распределите время для звонков, встреч и вторичных обязательств. Не забудьте выделить время на еду, назначения врача, какие-либо поручения или личные дела.

Обратите внимание на «мертвое» время или время для отдыха между более крупными делами (или даже во время поездок) и планируйте использовать это время для «заполнения пробелов»: просмотрите документы, ответьте на электронную почту, набросайте заметку, поболтайте с коллегой и т.д. Можно даже посвятить это время намеренной прокрастинации, позволив своему разуму отключиться от задач, требующих небольшие усилия, которые со временем могут принести дополнительную ценность: прорекламируйте свой контент или профессиональную работу в своей фирме, прочитайте полезные статьи, пообщайтесь с клиентами/партнерами в LinkedIn и т. д.

Действуйте гибко: если что-то происходит, и возникает необходимость перераспределить время, сделайте это. Это нормально, если вы не удаляете блок, а переносите его на альтернативное время. Почему? Потому что нужно неуклонно следовать приоритетам — в противном случае стоит задаться вопросом, на самом ли деле это «приоритеты».

Если у вас «закончились слоты», пора начать говорить «нет». Да, легче перегрузить график, чем сказать «нет» людям, которые просят вашего времени. Но если вы соглашаетесь на каждую просьбу, то ваше время принадлежит уже не вам, а им. Я всегда закрываю «сфокусированные блоки», даже без четкой повестки для каждого слота. Это помогает минимизировать незапланированные сбои, так как люди смогут потратить ваше время только тогда, когда это выгодно вам.

Если вам кажется, что вы застряли в неэффективном состоянии, записывайте, как из него выйти. Четкое описание задач, которые вы выполняете ежедневно, помогает определить основные силы, которые действуют против вас. Также это может показать, сколько времени требуется для выполнения некоторых задач — люди склонны недооценивать, как быстро мы можем добиться результата. Если вы отклоняетесь от графика или не можете придерживаться его, нужно поработать с этим: записывайте, как вы распределяете свое время в течение дня с минимальным шагом в 60 минут. Просмотрите дневник в конце недели. Результаты могут вас удивить.

5. Награждайте себя, совершенствуйте процесс, чтобы закрепить привычки, и отвлекайтесь вовремя, чтобы избежать выгорания

Некоторые задачи, необходимые для достижения значимых целей, бывают довольно неприятными. Это не изменится. Планирование и системы никогда не заменят тяжелую работу и жертвы, какими бы умными эти системы ни были. Иногда работа может быть в тягость и утомлять.

Но мы можем заставить наши психологические предубеждения — например, желание получать немедленное вознаграждение за долгосрочные обязательства, — работать на нас. Вырабатывайте стратегии, которые будут поддерживать мотивацию, когда вы хотите делать не «то, что нужно», а «то, что хотите».

Побалуйте себя

Вы наверняка знаете о существовании карт лояльности и схем «постоянно летающих пассажиров». Так почему бы не создать для себя план «постоянного исполнителя»? Придумайте себе ежедневные и еженедельные вознаграждения за выполнение Н5 и Д3.

Один из моих знакомых разрешает себе посмотреть час бесплатного Netflix без чувства вины, как только сделает все дела за день, другой использует правило «Свободная пятница», если достигает недельных целей к обеду пятницы. Некоторое время назад студентка моей программы в IE Business School решила, что будет класть 20 евро в копилку каждую неделю, достигая цели «ноль входящих в почте». Последнее, что я слышал — ее коллекция обуви быстро пошла в гору!

Осязаемая награда — это мощный источник мотивации, и все средства хороши, когда речь идет о том, чтобы держать себя в тонусе. Я бы посоветовал найти способы связать удовольствие и обязанности в управляемых и мотивирующих временных границах.

Получайте удовольствие, отслеживая прогресс

Многие приложения отслеживают повторяющиеся действия или привычки. Они поддерживают нашу ответственность, когда мы начинаем трансформировать поведение, показывая нам прогресс и динамику.

Согласно некоторым исследованиям, наблюдавшим за пациентами с сердечной недостаточностью, которым было предложено внести радикальные изменения в образ жизни, участие некоторых пациентов в группах поддержки привело к приблизительно 8-кратному увеличению долгосрочной приверженности более здоровым привычкам.

Запланируйте отдых

Мы не машины, и переутомление приводит к неэффективности. В профессиональном спорте отдых не просто так же важен, как и тренировки: он — часть тренировочной программы.

Это относится к любому аспекту жизни: в 2012 году журналист Сара Робинсон изучила исследования по этой теме за 150 лет и выяснила, что когда вы преодолеваете отметку в 60 часов в неделю, задачи, на выполнение которых требовался час, начинают отнимать в два раза больше времени.

Как это правильно использовать? Я принял за правило выделять время на отдых в своем календаре, и я уважаю эти слоты наряду с другими.

Сосредоточьтесь на достижении своих ежедневных и еженедельных целей и не переживайте по поводу более крупных целей

Лучшие привычки — это те, которые вы можете поддерживать. Успех — это не завершить один идеальный раунд, а возвращаться к практике каждую неделю.

Придерживаясь этих небольших практик, вы будете меньше беспокоиться о своих долгосрочных стремлениях (это может вызвать «паралич» при решении больших целей) и больше думать о выполнении ближайших задач. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваши ежедневные и еженедельные подпрограммы приведут вас к большим целям со временем.

Не тратьте слишком много времени на размышления о процессе. Дело в том, что мы не можем быть творческими или продуктивными, если регулярно сомневаемся в себе и все время пытаемся найти идеальный рабочий процесс.

Эта статья — про мой подход, родившийся после нескольких лет самостоятельных экспериментов и помощи другим на этом пути. Я рекомендую попробовать различные альтернативы и настроить свой собственный еженедельный процесс. Заранее откажитесь от совершенства, сосредоточьтесь на том, что позволяет прогрессировать именно вам, и придерживайтесь системы, которая работает!

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

19 февраля 2019

Свежие материалы

Четыре изящных способа держать все под контролем

Бизнесхак

Четыре изящных способа держать все под контролем

22 марта 2021
6 786 просмотров

Лариса Парфентьева

Однажды я услышала фразу: «Ты никогда не будешь бояться того, что ты контролируешь». Человечество давно научилось побеждать свои страхи. Придумали часы и календари, научились предсказывать погоду, создали программы по прогнозированию проблем и прибыли бизнеса. Неважно, чего конкретно мы боимся, мы либо это контролируем, либо только так думаем.

Вот несколько способов взять под контроль любой проект, отношения, эмоции и время.

Контролировать проект

Контроль проекта — это прогулка по тонкому мосту. Где с одной стороны — опасность «переконтролировать» и демотивировать команду, а с другой — «недоконтролировать» и упустить много важных вещей.

Генеральный директор компании «SoapBox» предложил отличный способ контроля любого проекта. Он помогает минимизировать ошибки, распределить время правильно и создать крутой продукт.

Способ называется «1-50-99%». Суть способа в трех контрольных точках — встречах с командой.

1% — встреча на старте работы над проектом. Это вводное совещание, где определяются цели и время, формулируются критерии результата, составляется план и назначаются ответственные.

50% — на середине работы над проектом, когда выполнена половина задач. Эта встреча нужна, чтобы собрать обратную связь, узнать о сложностях и ошибках, внести корректировки и дать комментарии. Поддержать, подбодрить и похвалить команду.

99% — когда работа почти завершена. На финальном этапе нужно собрать участников, чтобы проверить все детали, доработать, обсудить итоги, сделать выводы и отпраздновать.

Источник

Контролировать отношения

Вся наша жизнь — это сплошное общение. С семьей, родными, незнакомцами, с самим собой. Часто случается, что многие отношения складываются не так, как нам хочется. Например, кто-то из этих людей нас откровенно бесит, но из-за каких-то определенных причин, мы вынуждены поддерживать с ним связь.

Общение — плохо контролируемый процесс. Вы можете следить в нем только за собой.

Существует отличный способ, который поможет взять под контроль такие отношения и свои эмоции. Пишите письма своим обидчикам. Людям, которые вас огорчили, и тем, для кого вы во время разговора не придумали достойный ответ.

Бумага все стерпит, поэтому не останавливайтесь и выплескивайте свой гнев, негодование и обиду. Такой способ поможет снизить внутреннее напряжение и сохранит отношения.

Потом уничтожайте письма, не храните их. Во-первых, потому что нет смысла держать при себе негатив, во-вторых — намного эффектнее разорвать письмо. Станет легче, это точно.

Этот способ не раз помогал мне и моим друзьям сохранить конструктивные отношения.

Контролируйте эмоции

Обычно, что мы чувствуем здесь и сейчас, ощущается нами очень сильно. В этот момент наше «рациональное» поддается «эмоциональному». Мы допускаем много глупых ошибок, о которых потом жалеем.

В такой ситуации надо взять эмоции под контроль — посмотреть на них в истинном свете.

Для этого существуют два изящных способа.

Первый способ — заглянуть в будущее. Чувствуете, что эмоция захлестывает вас и вы уже немного не вы, ответьте на три вопроса:

1. Так ли это будет меня волновать через 10 минут?

2. А буду ли я волноваться об этом через 10 месяцев?

3. Вспомню ли я это через 10 лет?

Второй способ — абстрагироваться. Чем длиннее расстояние между вами и эмоциями, тем проще с ними работать. Суть этого способа в следующем: когда мы даем советы своим друзьям, действуем безэмоционально и мудрее. Поэтому представьте, что даете совет другу. Так вы отойдете от эмоции на необходимое количество шагов.

Сиюминутная эмоция обычно всего лишь нервозность. Ответы на эти вопросы и совет другу помогут от нее избавиться.

Источник

Контролировать время на сборы

Взять под контроль время невозможно, а вот свои действия — вполне реально.

Недавно узнала о классном способе — «Четыре песни на сборы». Суть его очень простая.

Утром, когда вы собираетесь на работу, включайте плейлист из 4 песен, чтобы отслеживать по ним время. А не тратить его на постоянное заглядывание в телефон, чтобы определить, сколько осталось до выхода.

Вот один из примеров:

Песня первая: «Uptown Funk» — Mark Ronson.
Принимаем душ и чистим зубы.

Песня вторая: «Shake it off» Taylor Swift.
Выбираем одежду и одеваемся.

Песня третья: «Lean On» Major Lazer&DJ Snake.
Готовим завтрак.

Песня четвертая: «Can’t Feel My Face» The Weeknd.
Завтракаем, выключаем музыку и выходим из дома.

Четыре песни — это примерно 20 минут. Если вам нужно больше, просто добавьте в плейлист больше песен.

Всегда помните, что контролировать жизнь, намного приятнее, чем пустить все на самотек.

Источник обложки

Советы, как взять ситуацию под контроль

За последние несколько месяцев вы, возможно, почувствовали недостаток контроля в некоторых сферах своей жизни. Неуверенность в том, что произойдет с вашей компанией, вызывает много стресса и беспокойства. Вероятно, очень трудно сконцентрироваться и быть продуктивным, не зная, что будет дальше.

Новая реальность сказывается на всех нас. Он проверяет нашу способность восстанавливаться, адаптироваться и выживать. Но, возможно, мы смотрим на это не с той точки зрения

Мы говорим об этом уже несколько месяцев. Я виновен в этом. Я предполагаю, что это попытка описать неизвестное и, возможно, сделать так, чтобы это звучало важно. Это не помогает.

Автор Оливер Беркман дает хорошее представление, когда пишет: «будущее всегда неопределенно; просто мы в настоящее время очень хорошо это осознаем». Многое изменилось, но главное — это наше осознание. Мы изменили свое мышление. Неуверенность в том, что произойдет, заняла центральное место.

Когда мы беспокоимся о неизвестном, наше тело использует реакцию «бей или беги». Встроенная в нас с «пещерных времен», она должна защищать нас от угроз. Важно понимать, что происходит с нами, когда мы испытываем физические и эмоциональные реакции. Мы можем войти в состояние экстремального мышления, когда мы боимся худшего.

Вот несколько шагов:

Думайте о фактах с точки зрения вероятности того, что что-то действительно происходит.

Будьте практичны и ищите улики. Это нормально не знать, что произойдет. Важно то, как вы этим управляете. Спросите себя: какова вероятность того, что мою должность уволят? Каковы мои варианты, если это произойдет? К кому можно обратиться для откровенного разговора?

Это сделает некоторые из них реальными, а некоторые нет. Назначьте стратегии для решения каждой из них в деталях. Это сделает вас ответственным и покажет, что вы можете и чего не можете сделать.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, а не на том, что вы не можете контролировать.

Даже в худшем случае у нас есть какой-то контроль. Это может быть просто наше отношение к жизни в той конкретной ситуации. Мы можем принять решение о том, как мы будем реагировать.

Доверяйте своим собственным ресурсам.

Какие конкретные действия вы можете предпринять для решения этих проблем? Что помогло вам в прошлом? Какие ресурсы у вас есть для решения этой конкретной проблемы? Чего вам не хватает и как вы можете это получить?

Дайте время перезарядиться и отдохнуть.

Забота о себе – правильное питание, питьевая вода и достаточное количество сна – помогут повысить уровень энергии. Это также принесет больше творческих решений.

Ищите позитивных людей в своей жизни и общайтесь с ними,

Даже если это просто Zoom, поделитесь тем, что у вас на уме. Задавать вопросы. Каков их подход? Испытывали ли они нечто подобное? Что они сделали по этому поводу?

Планируйте время без забот каждый день.

Занимайся любимым делом!

Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями, не могли бы вы добавить что-нибудь еще?

Как отпустить потребность в контроле, от психолога

Если вы изо всех сил пытаетесь «отпустить» хотя бы немного, вот как понять основную причину этих сил в вашей жизни и как научить себя, чтобы отпустить потребность в контроле.

Психология потребности в контроле.

Исходя из значительного личного и профессионального опыта, я обнаружил, что глубоко укоренившаяся потребность в контроле обычно проистекает из глубокого внутреннего страха перед неизвестным. Я внимательно изучил страх в своей работе и тщательно изучил его в своей книге 9.0081 Радость от страха , а что касается страхов — независимо от того, насколько вы сильны, умны или талантливы — необходимость всегда быть под контролем — это разрушительный страх, который может завладеть вашим внутренним миром. В то время как конструктивные страхи предупреждают нас о реальной угрозе (такой как незваный гость или недружелюбная собака) и на самом деле защищают нас, пока мы живем, деструктивные страхи (например, те, которые предупреждают нас, что «все будет , а не будет хорошо если мы не полностью контролируем X, Y и Z»), ничего не делают, кроме как подрывают наше общее благополучие.

Несмотря на правду о том, что даже самая жестко контролируемая жизнь может быть полна муравейников и ураганов, наш разум работает сверхурочно, чтобы убедить нас в том, что ключ к безопасной и счастливой жизни лежит в уверенности. Те, кто придерживается этого убеждения, часто чрезмерно регулируют свой внутренний и внешний мир в поисках безопасности. К сожалению, ядовитый цикл возникает, когда мы верим, что можем — или должны — контролировать все постоянно движущиеся цели, которые представляет жизнь. Чем больше мы стремимся к контролю, тем сильнее растут наши стресс и тревога; затем мы отвечаем, пытаясь контролировать неконтролируемое, и непродуктивный цикл продолжается.

Даже когда мы расставляем все точки над «i» и вычеркиваем все «t», мы слишком часто просыпаемся с мыслью: « Если бы я только мог контролировать свою диету, свою работу, своих детей, свою собаку, свое тело, свой возраст, свое мысли, мои чувства, мое жизненное пространство, мои отношения, моя жизнь, цены на продукты, цены на газ, изменение климата, политика и стихийные бедствия, жизнь была бы легкой… Я бы чувствовал себя намного лучше».

Нам часто не хватает смелости признать правду: мы гораздо меньше контролируем свою жизнь, чем нам хотелось бы верить; мы просто не можем контролировать тысяч переменных, которые являются частью человеческого бытия. Мы бессильны перед всем, кроме собственных чувств, мыслей и поступков.

Но что, если принятие этого бессилия является ключом к здоровому балансу и расширению возможностей? Что, если секрет того, как перехитрить стремление к контролю, заключается в том, чтобы осознанно избавиться от иллюзии контроля, чтобы вы могли дышать ?

Как избавиться от потребности контролировать.

Приняв 11 шагов, описанных ниже, вы обнаружите, что избавились от Мне нужно все контролировать мышление, которое правит вашим миром:

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Проверьте свои корни.

Сделайте паузу, чтобы подумать где коренится ваше стремление к контролю:

• Оно исходит от неразрешенных детских ран?
• У вас ненадежный стиль привязанности?
• Создавал ли один или несколько ваших опекунов крайне перфекционистскую, критическую или контролируемую среду?
• Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством или другой нерешенной проблемой, которая заставляет вас цепляться за контроль?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы обнаружите, что подобные проблемы лежат в основе вашей потребности в контроле, ваша осведомленность поможет вам добиться прогресса. Глубоко укоренившиеся, нерешенные проблемы часто делают жизненные превратности более тревожными, и это может привести к бессознательному стремлению генерировать еще контроль над настоящим и будущим.

2.

Сделайте паузу, чтобы обратить внимание на свои чувства и мысли.

Когда вы чувствуете желание чрезмерно контролировать какой-то аспект своей жизни (или жизни другого человека), сделайте паузу и обратите внимание на чувства, которые действуют. Вы чувствуете тревогу, тревогу или страх? Гнев или печаль на работе?

Когда вы научитесь непредвзято относиться к чувствам, которые часто вызывают стремление к контролю, вы не будете во власти своего эмоционального мира. Например, если вы чувствуете желание чрезмерно контролировать поездку с друзьями, обратите внимание, мотивирует ли вас беспокойство, что что-то может пойти не так, или, возможно, страх не угодить всем. Обратите внимание на то, что вы думаете, например: «Если я не позабочусь о том, чтобы эта поездка прошла идеально, мои друзья не будут думать, что я все успеваю».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Отпустите свои чувства и мысли.

Как только вы осознаете, какое чувство или чувства действуют, сделайте паузу, чтобы сознательно отпустить эмоциональное бремя. Сделайте глубокий вдох, визуализируйте освобождение от страха и замените страх позитивным образом, например полем лаванды, спокойным морем или драгоценным питомцем. Также отпустите любые негативные мысли; представьте, как они уплывают на воздушном шаре. Замените негативную мысль позитивной мантрой, например: «Я избавлюсь от своей потребности делать все идеально; я лучше подготовлюсь сбалансированно, а затем плыву по течению».

4.

Говорите с собой с юмором и вежливостью.

Когда вы обнаружите, что застряли в замкнутом круге контроля, сделайте паузу, чтобы поговорить с собой добрым, успокаивающим тоном. Помните, что стремление к контролю часто проистекает из страха перед неизвестным и желания создать уверенность, поэтому вам следует дать себе дозу утешения, а не стыда или вины.

Например, если вы обнаружите, что пытаетесь контролировать своего партнера, просто сделайте паузу и выдохните. Затем сделайте себе добрый комментарий, например: «О, от этих старых привычек трудно избавиться, но я делаю успехи. Мой партнер просто делает все по-своему… Это не вредит мне, поэтому я просто улыбнусь и позволю себе быть».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Назовите своего внутреннего диктатора.

Вы можете добавить немного причудливости в свое путешествие, назвав своего внутреннего диктатора. Назовете ли вы своего помешанного на внутреннем контроле Малефисенту, Голема, Негодяя или другое значимое прозвище, вы почувствуете себя более объективным — и более осознанным — когда заметите, что ваш внутренний диктатор завладел вашим разумом. Когда ваш внутренний диктатор заставляет вас взять под контроль способы, которые в конечном счете пагубно влияют на ваше благополучие, просто скажите: «Эй, X, я вижу, что ты здесь. Ты не помогаешь в этой ситуации, поэтому, пожалуйста, выйдите. Уровень.»

Чем больше вы понимаете, что ваш внутренний диктатор — это маленькая часть вас, и часть, которую вы можете контролировать, тем больше вы сможете создать здоровый баланс между конструктивным и деструктивным контролем.

6.

Обратите внимание, когда фактический контроль возможен, а когда конструктивен.

Безусловно, бывают моменты, когда контроль на самом деле полезен и продуктивн. Сделайте паузу, чтобы заметить и похвалить себя, когда ваше стремление к контролю действительно помогает в ситуации. Например, если вы застряли на работе, когда никто не берет на себя ответственность, и вам нужно вмешаться, поздравить себя с тем, что вы заметили, что у вас есть навыки и способность управлять ситуацией.

7.

Замечайте и отпускайте, когда стремление к контролю разрушительно.

Когда вы научитесь различать конструктивный и деструктивный контроль, позвольте себе осознанно отпустить стремление к контролю. Например, если вы обнаружите, что боретесь со своим партнером, чтобы «выиграть» спор, чтобы вы могли контролировать ситуацию, сделайте паузу, чтобы отпустить ситуацию. Вы даже можете сказать своему партнеру: «Мне жаль, что я все контролирую; я бы предпочел, чтобы мы нашли взаимовыгодное решение, чтобы мы оба были довольны результатом».

8.

Отпустите идею «совершенства».

В нашем перфекционистском мире стремление к контролю часто глубоко укоренено в глубоко укоренившемся стремлении к совершенству. Научитесь искусству отличать «достаточно хорошее» от невозможного совершенства. Когда перфекционизм является движущей силой стремления к контролю, подарите себе возможность отступить всего на одну-две ступени. Ваше психическое и физическое здоровье — и ваши отношения — часто выигрывают, когда вы смягчаете ситуацию. Стремитесь проявить истинную грацию, заметив, что «достаточно хорошо» часто поистине, сказочно отлично .

9.

Журнал свободно и часто.

Когда вы привыкнете к осознанию того, что у вас есть власть над своими чувствами, мыслями и действиями, вы станете лучше понимать, что мотивирует вас стремиться к постоянному контролю над внешним миром. Сделайте паузу, чтобы записать то, что вы заметили, и изменения, которые вы делаете с течением времени. Чем больше вы будете размышлять о положительных результатах, которые заметите, тем сильнее закрепятся ваши положительные изменения.

Позаботьтесь о том, чтобы вести журнал свободным, некритичным способом, который позволит вам практиковать , а не , контролируя ситуацию. Чтобы напомнить себе о необходимости отпустить контроль, оставьте достаточно места для случайных мыслей, орфографических ошибок и диких фантазий.

10.

Используйте энергию контроля в позитивных целях.

Если вас расстраивают вещи, которые вы не можете контролировать, например, семья вашего партнера или Верховный суд, постарайтесь , а не направить свою тревогу на бессознательный контроль над собой или другими деспотичными способами.