Как простить обиду на маму: Как простить маму | психолог Оксана Королович

Как простить маму | психолог Оксана Королович

Можно ли любить маму, но в то же время не мочь простить ее?

Мама, мамочка, мамулечка… Мы все по-разному обращается к нашим мамам. Но для всех неизменно одно: мама – самый близкий, самый важный человек в жизни. Именно мама долгие месяцы носила нас под сердцем, именно она дала нам жизнь, именно через нее мы узнали, что такое тепло, безопасность, любовь. А если не узнали?

Если отношения с мамой были совсем не такими, как хотелось нам-детям? Если мама не дохвалила, не дообнимала, не долюбила? Тогда обида укореняется в сердце. Ее можно закопать глубоко, подавить усилием воли, обвинять себя в мамином равнодушии. Но что это даст? Подавление эмоций еще никогда не приводило к чему-то хорошему. Это понимает не только каждый психотерапевт, но и любой человек.

Запирая обиды в дальние кладовые души, мы только делаем хуже себе.

Ведь накопленные обиды отравляют нас, даже когда прошло уже 10-20-40 лет. А результатом становятся невозможность построить отношения, низкая самооценка, проблемы с адаптацией в социуме и даже депрессия.

Почему мы обижаемся на маму?

Мама – залог выживания ребенка. Именно поэтому дети, особенно в возрасте до 7 лет, очень остро нуждаются в мамином внимании, заботе и любви. И именно поэтому любые неосторожные слова и поступки мам очень травмируют детей.

Но давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Кто такая мама? Она – такой же человек, как любой из нас. Она может ненамеренно сделать больно. И обязательно сделает! Невозможно избежать конфликтов и недопонимания на 100%, о каких бы отношениях ни шла речь.

Что чаще всего вызывает обиду на маму?

• Холодность по отношению к ребенку. Некоторые мамы практически не жалеют детей, без крайней необходимости не прикасаются к ним, сторонятся эмоционального контакта. Дети в таком случае чувствую себя брошенными, и считают, что это их вина, что мама их не любит.
• Сравнение с другими. Есть и такие матери, которые постоянно ставят в пример соседских детей или одноклассников: «Вот, Наташа – молодец! И оценки отличные получает, и на скрипке играет. А ты почему так не можешь?!». Обесцененный ребенок будет считать, что он и правда хуже всех и действительно не достоин любви.
• Чрезмерная строгость. Это и постоянно критика всего, что делает ребенок, и унижения и даже физическое насилие. Вполне понятно, что постоянно подвергаясь психологическому и физическому насилию, все детство ребенка становится для него травмирующим опытом.

Это лишь несколько примеров, которые я, как психотерапевт, выслушиваю от своих клиентов чуть ли не каждый день. У многих есть обида на маму. Но далеко не все хотят ее простить и не понимают, зачем вообще это нужно.

Прощение – это дар себе

Перед тем, как в очередной раз упиваться своими обидами на маму, задайте себе вопрос: «А почему она так поступила?». И поразмышляйте над этим. Возможно, например, мать была холодна с вами, потому что в ее детстве у нее не было хорошего контакта с ее матерью? И она просто не умеет любить по-другому.

Задумайтесь и о том, что перед тем, как появиться на свет, наша душа сама выбирает Род и родителей. Мы выбираем то, какой Путь нам предстоит пройти и какие Уроки усвоить. Это может быть сложно понять и принять. Но разобраться в Родовых системах и отношениях поможет консультация психотерапевта, который практикует расстановки по Б. Хеллингеру.

Накапливая обиду, мы позволяем токсичным чувствам отравлять нас годами и даже десятилетиями. Причем страдаем не только мы, но и наш Род. Мы наполняем его негативной энергией, болью и страданием. И все это «расхлебывать» придется нашим детям и внукам.

Принимая осознанное решение – простить маму, мы получаем массу бонусов.

• Во-первых, избавляемся от накопленного негатива и освобождаем место для ресурса.
• Во-вторых, налаживается личная жизни и контакт с эмоционально зрелыми мужчинами.
• В-третьих, укрепляется связь с энергией Рода, что дает нам чувство защищенности и принадлежности. Мы наполняемся жизненной силой, ресурсом и готовы (и можем) добиться большего, чем раньше.

Важно понимать, что простить маму – не значит обязательно сближаться с ней, даже если не хочется. Вы не обязаны делать то, что не готовы или не хотите. Можно простить мать, но при этом продолжить с ней не общаться (например, если мать подвергала вас насилию).

Как же простить маму?

Попытайтесь ее понять. Я не говорю о том, что нужно искать оправдания поступкам (особенно насилию), которые вызвали у вас ту самую боль, которую вы сегодня не можете отпустить. Но нужно понять – она вела себя определенным образом не без причины. У вашей мамы могло быть травматичное детство. Или у нее в семье было не принято выражать эмоции и т.д.

Примите прошлое и отпустите его. Все, за что сегодня вы обижаетесь на маму – в прошлом. Что бы вы ни сделали сейчас, вы не можете изменить маминых сказанных слов или совершенных поступков. И именно вы принимаете решение – держаться за обиду или жить дальше. Это может быть непросто и может понадобиться не одна консультация психотерапевта, чтобы получилось принять и отпустить обиды. Но, согласитесь, разъедающая изнутри боль и горечь и затяжная депрессия – не лучше.

Поймите разницу. Вы и ваша мама – два совершенно разных человека. Даже если вы очень похожи внешне и по типу характера. Каждая из вас видит мир и реагирует на него по-своему. И вполне вероятно, что мама вас любила и любит. Только не проявляла этого так, как вам-ребенку этого хотелось и было нужно. А делала это так, как могла и умела.

Упражнение

Я хочу поделиться с вами несложным, но очень эффективным упражнением, которое помогает простить родителей. Оно помогает отпустить обиду на родителей, даже если их уже нет в этом мире (что тоже очень важно для полноценной жизни).

• Выберите место и время, когда вас никто не побеспокоит. Примите удобную позу, глубоко дышите и расслабьтесь.
• Представьте, что перед вами стоит ваша мама. Почувствуйте ее присутствие – любовь, благодарность, теплоту к ней.
• Восстановите максимально подробно ту ситуацию, которая вызывает у вас сильную обиду. Вспомните все обидные слова, свою боль, злость, страдания.
• Выскажите маме все, что хранили в душе все эти годы. Не сдерживайте себя ни в словах, ни в эмоциях – ругайтесь, кричите, плачьте.
• Высказав обиду, посмотрите на то, как отреагирует в вашем воображении мама. Прислушайтесь и присмотритесь к ней. Возможно, вы сможете понять, почему она так поступила.
• Во время этого, обратите внимание на ощущения в теле. Где появилась тяжесть, дискомфорт, боль? Именно на ту область/орган физически воздействовала накопленная обида.
• Еще раз обратитесь к маме. Скажите: «Я прощаю и полностью принимаю тебя. Я понимаю, что ты не хотела причинить мне боль. Я люблю тебя» и мысленно обнимите ее.

Делайте это упражнение для того, чтобы «отпустить» каждую обиду на маму. Дав выход накопленным эмоциям, вы почувствуете, как вас наполняет легкость и умиротворение.

Невозможно полноценно радоваться жизни, когда вас отравляют токсичные эмоции. Решая простить маму – вы позволяете себе быть счастливыми. Даже самые тяжелые обиды не стоят того, чтобы держаться за них всю жизнь. Не лишайте себя возможности наслаждаться каждым мигом своей жизни – простите маму!

как влияет на жизнь и как избавиться

09.04.2021

Затаенная обида в принципе губительна для человека. Она формирует комплексы, сложности в коммуникации с друзьями и окружающими людьми, сложности с партнером.

Испытывая такое разрушительное чувство, человек не может полноценно ощущать радость и счастье, он скован, чувствует эмоциональный дискомфорт. Однако обида на мать наиболее опасна, ведь это самая долгая и крепкая связь.  

Мы неоднократно слышали фразы: «Мама — святое», «Обида на маму — это неправильно», «Родителей не выбирают». Как бы мы ни разделяли подобное мнение, иногда это чувство прорывается комом в горле, вызывает тяжесть в груди. Ведь обида на близких людей воспринимается больнее и сложнее переживается. 

Обида на мать — это глубокий внутренний конфликт, жить с которым неприятно и трудно. Мама — самый близкий и родной человек, потому так мучительно осознавать, что общение с ней вызывает дискомфорт и разочарование.

Причины у каждого человека отличаются. Как простить обиду на мать — разберемся в статье.

Что такое обида?

Обида — это негативное чувство, которое, в первую очередь, вредит тому, кто его испытывает. Человек, на которого направлена злость или обида, вряд ли почувствует всю силу эмоций. А вот вы наверняка ощутите последствия этих разрушительных чувств.

Практически все болезни – это психосоматика. Если вы часто болеете, чувствуете слабость, задумайтесь, не живет ли в вас обида? Ведь она влияет на эмоциональное состояние.

Обида — это ансамбль агрессии и других отрицательных эмоций, обращенных в себя и наружу. Сильнее проявляется это чувство, когда понимаем: обидчик прав. В такие моменты важно осознавать, что никто не обидит вас против вашей воли. Обижаться или нет — это выбор. Вы можете не отреагировать на неприятные слова собеседника или согласиться с ними и, как результат, — обидеться.

Избавьтесь от модели жертвы, измените устойчивые фреймы, осознайте собственную уникальность, поверьте в себя — так вы перестанете сердиться и принимать все близко к сердцу. 

Почему возникает обида? 

Большинство детей видят в маме авторитет, потому и впитывают, как губка, все слова. Критику, похвалу — абсолютно все! И когда мама говорит приятные вещи, заботится — это означает ее любовь. А вот с негативными высказываниями все происходит иначе. Они ранят ребенка, что приводит в будущем к психологическим травмам и комплексам. 

Спрашиваете себя, почему так происходит? Дело в том, что идеальных людей не бывает, и мама не исключение. Она обычный человек с внутренними проблемами, жизненным опытом, определенной моделью поведения, основанной на отношениях с ее матерью. 

Ошибки не делают из нее плохого человека. Просто, выражая некоторые мысли, мама не может обезопасить себя от того, что вас эти слова обидят.

Конечно, есть и более неприятные ситуации, когда мама не пытается угодить, и поведением показывает равнодушие и безразличие к чувствам ребенка. В таких случаях, повзрослев, мы не знаем, как простить свою мать за детские травмы. Появляются психологические проблемы и комплексы, с которыми справиться самостоятельно трудно. Потребуется помощь специалиста.  

Как отображаются на взрослой жизни детские травмы?

Тревожное детство всегда накладывает отпечаток. Если не проработать неприятный опыт, в будущем это приведет к сложности в коммуникации, к негативному восприятию окружающего мира. Например, если в детстве вы были объектом критики для матери. Часто слышали фразы: «Ты и так толстая, куда тебе есть» и т.д., это приведет к комплексам и нарушению пищевого поведения. 

Если вашими желаниями пренебрегали, вы не получали того, чего хотели, постоянно слышали отказ. Во взрослой жизни будет трудно чувствовать уверенность, будет казаться, что вы не достойны хороших вещей. Вы будете ставить желания других на первое место, принижая таким образом свое достоинство. 

Дети, которым постоянно ставили в пример достижения других («вот Маша молодец, хорошо учится, а ты что!»), не смогут объективно себя оценивать. Они привыкли воспринимать себя через призму чужих успехов. И добившись результатов, не смогут насладиться достижением, ведь будут думать, что недостойны. Появится психологический триггер, который заблокирует позитивные чувства, обнародовав то, что раньше травмировало. 

Обида на маму негативно влияет на качество жизни. Только осознав, как избавиться от детских обид, вы сможете двигаться дальше, принять себя как личность, развиваться и полноценно радоваться жизни. 

Как себе помочь?

Если неоднократно вводили в поисковой системе запрос: «Обида на мать как простить» — помогут советы психологов HoldYou.

• Диалог с мамой

Если есть желание и силы поговорить обо всем лично — сделайте это! В доступной, спокойной форме расскажите, что ранило вас и доставляло боль. Иногда мамы не специально бывают резки в своих высказываниях. Услышав о ваших чувствах, они осознают ошибки и постараются впредь их не повторять.

Этот способ хорош, когда вы можете поговорить лично. Но как простить мать за детские обиды в другой ситуации? Читайте дальше.

• Проговорите обиды

Вспомните ситуации, которые обижали и были неприятными. Что-то придет в голову сразу, что-то — со временем. Не обязательно обсуждать события лично, ведь так может появиться обида матери на дочь (сына). 

Важнее вспомнить и записать все в блокнот. Пишите честно и открыто, не переживая, что записи увидят. Выскажите чувства и боль, пусть и в письменной форме.

Обиды бывают разные. Например, мама уделяла больше внимания сестре, а не вам. Не слышала и не понимала, игнорировала, принижала достижения, больше заботилась о мнении окружающих.

Вспомните конкретные ситуации и примеры. 

В проработке внутреннего конфликта, как избавиться от обиды на родителей, поможет укрепление подсознания. Сформулируйте позитивные установки. Они станут опорой и поддержкой. Например: «Я могу сама за себя постоять», «Я уникальная», «Я смелая и сильная» и т.д.

• Техника прощения

Методы, как простить мать за нелюбовь, различные. Важно осознать, что вы делаете это для себя и внутреннего комфорта. Прощая, вы не проявляете слабость и не прогибаетесь. А отпускаете неприятную ситуацию, приносящую боль. Когда проблема перестанет вызывать тревогу, вы начнете жить счастливо и спокойно. Не обсуждайте все лично, если не хотите. Простить обиды детства можно внутри. Разрешите это себе! 

Читайте также

Проживание войны: психология военного времени

Нам бы очень хотелось, чтобы эта статья была чисто теоретической. Мол, как всегда, психологи HoldYou рассказывают, какие эмоции могут возникать и как с ними бороться.

Безопасная жизнь в условиях войны: как избавиться от вины выжившего

Вина уцелевшего — термин не новый, но особую популярность приобрел именно сейчас. Уже три месяца люди живут в условиях войны. И те, кто сумел убежать из горячих точек или те, кому удалось ограничиться оповещениями об отбое тревоги, могут испытывать стыд.

Гиперопека: как детство влияет на личность во взрослом возрасте

Родительская забота, тесная взаимосвязь — все это жизненно необходимо на определенных этапах развития малыша. Но если помощь и поддержка перерастают в тотальное выполнение заданий за ребенка, это может привести к формированию гиперопеки.

Прощение своих родителей

Прощение наших родителей — основная задача взрослой жизни и один из самых важных видов прощения. Мы видим наших родителей в наших товарищах, в наших друзьях, в наших боссах, даже в наших детях. Когда мы чувствуем себя отвергнутыми родителем и остаемся в этом состоянии, мы неизбежно чувствуем себя отвергнутыми и этими важными другими.

Но позволить нашим родителям сорваться с крючка, говорит психолог Роберт Карен, это первый шаг к счастью, принятию себя и зрелости. Вот несколько мыслей, которые помогут начать исцеление:

Разрешить обиду.
Вынашивание обиды на родителя не просто держит его в немилости. Мы тоже застреваем там, навсегда ребенок, жертва, неимущий в царстве любви. Как ни странно, обида — это своего рода цепляние, способ не отделяться, и когда мы держим обиду на родителя, мы цепляемся не только за родителя, но, точнее, за плохую часть родителя. Как будто мы не хотим жить, пока не решим этот вопрос и не почувствуем безопасность их безусловной любви. Мы делаем это по уважительным психологическим причинам. Но результат прямо противоположный: мы остаемся запертыми в зле и не взрослеем.

Развивайте реалистичные ожидания.
Грехи родителей одни из самых трудных для прощения. Мы ожидаем от них всего мира и не хотим снижать свои ожидания. Десятилетие за десятилетием мы питаем надежду, часто неосознанно, что они, наконец, поступят с нами правильно. Мы хотим, чтобы они признали все свои проступки, извинились, искренне молили нас о прощении. Мы хотим, чтобы наши родители обняли нас, сказали, что знают, что мы были хорошими детьми, исправили фаворитизм, который они проявили к брату или сестре, забрали обратно свою обидную критику и похвалили нас.

Держись за хорошее.
Большинство родителей любят своих детей, за редким исключением. Но ни один родитель не идеален, а это значит, что у всех есть детские раны. Если нам повезет, наши родители были достаточно хороши, чтобы мы могли сохранить знание об их любви к нам и нашей любви к ним, даже несмотря на то, что они причинили нам боль.

Способствовать истинному разделению.
Прощать не означает оправдывать плохие поступки наших родителей. Это не значит отрицать их эгоизм, их неприятие, их подлость, их жестокость или любые другие проступки, недостатки характера или ограничения, которые могут быть с ними связаны. Важно отделиться от наших родителей, то есть перестать видеть себя детьми, которые зависят от них в своем эмоциональном благополучии, перестать быть их жертвами, признать, что мы взрослые люди, способные формировать свою собственную жизнь и ответственность за это.

Позвольте своим родителям вернуться в ваше сердце.
Когда мы это сделаем, мы сможем начать понимать обстоятельства и ограничения, в которых они работали, признать в них добро, которое наша боль отодвинула в сторону, возможно, почувствовать некоторое сострадание не только к тяжелому путешествию, которое они прошли, но и к боли. мы их вызвали.

Отправьтесь в путешествие.
Достижение места прощения, поиск прощающего себя внутри нас — это долгий и сложный путь. Мы должны быть готовы простить. Мы должны хотеть простить. Чем глубже рана, тем труднее процесс, что делает прощающих родителей особенно трудными. По пути нам, возможно, придется выразить свой протест, нам, возможно, придется рассердиться и обижаться, нам, возможно, придется наказать своих родителей, затаив обиду. Но когда мы туда доберемся, прощение, которого мы достигнем, будет достойным прощения.

Из майского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2003 г.

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

5 способов перестать держать обиду и двигаться дальше I Psych Central

Затаивание обиды может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду.

Злоба возникает, когда вы не можете избавиться от чувства гнева или обиды на того, кто обидел вас.

Это может быть ответ на что-то, что действительно произошло, или предполагаемая угроза или действие против вас.

Когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, трудно пройти мимо этого сразу или вообще. Вы можете постоянно думать об этом человеке или о происшествии, снова и снова проигрывая это в своем уме.

Удержание этих негативных чувств и размышление о них может повлиять на вас физически и эмоционально. Но есть способы, которые помогут вам отпустить обиды и двигаться дальше.

Исследования показали, что затаивание обиды может нанести вред вашему здоровью.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что затаивание обид связано с плохим физическим здоровьем. Люди, которые сообщали о том, что «мнили обиды в течение многих лет», чаще имели проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, язва желудка и хронические боли.

Затаивание обид часто может означать затаивание гнева и стресса.

Крупномасштабное исследование, проведенное в 2021 году, проанализировало ежедневные эмоциональные реакции более 20 000 человек и обнаружило, что «интенсивные негативные эмоции с высоким уровнем возбуждения», такие как гнев и стресс, были связаны с реакциями на более высокое кровяное давление (АД) и частоту сердечных сокращений (ЧСС).

С другой стороны, «положительные эмоции с низким уровнем возбуждения», такие как спокойствие и безмятежность, были связаны со снижением артериального давления и реакцией частоты сердечных сокращений.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реактивность АД и ЧСС может увеличить вероятность развития у человека высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.

Было обнаружено, что размышления о прошлых разговорах и обидах также влияют на ваше психическое здоровье. Обзор 2020 года показал, что размышления могут продлить и усугубить негативное настроение и сделать вас более уязвимыми для психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

В ходе анализа 2021 года исследователи изучили, почему мы держим обиды.

Исследователи обнаружили шесть основных компонентов обиды, в том числе:

• потребность в признании
• моральное превосходство
• неспособность отпустить
• латентность
• разрыв связей

9 0071 ожидания будущего

Если у вас возникли проблемы с преодолением затянувшегося гнева и обиды, вы можете научиться перестать держать обиду, исцелиться и двигаться дальше. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.

Медитация

Медитация имеет множество научно обоснованных преимуществ, таких как:

• уменьшение стресса
• управление беспокойством
• улучшение эмоционального здоровья
• повышение самосознания .

  Регулярная практика медитации может помочь вам разобраться с некоторыми эмоциями, стоящими за вашей обидой, и со временем сделать эти чувства более управляемыми.

  Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Такие приложения, как Calm и Headspace, помогут вам легче погрузиться в медитацию.

  Журнал

  Ведение дневника может быть отличным способом проработать свои чувства.

  Выражение своих чувств на бумаге может лишить их силы. Старайтесь записывать все, что приходит вам в голову о другом человеке.

  Дневник — это безопасное место, где вы можете выплеснуть свои чувства, и никто, кроме вас, его не увидит.

  С журналом нет ограничений по времени или давления. Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.

  Со временем вы, возможно, научитесь справляться со своими чувствами по поводу обиды и начнете преодолевать ее.

  Напишите письмо, но не отправляйте его

  Это классическое терапевтическое упражнение поможет вам выплеснуть свой гнев и обиду здоровым способом.

  Попробуйте написать письмо, адресованное человеку, на которого вы злитесь. Не сдерживайтесь. Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.

  После написания этого письма у многих людей словно с души свалился груз. Простое выражение этих чувств может доставить такое же удовлетворение, как и отправка письма.

  Чтобы действительно помочь избавиться от обиды, уничтожьте письмо — разорвите его, закопайте или замочите в воде, пока оно не распадется. Когда вы наблюдаете, как ваше письмо исчезает, представьте, что ваша обида исчезает вместе с ним.

  Измените свою точку зрения

  Иногда мы становимся настолько одержимы обидой, что у нас развивается своего рода туннельное зрение. Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.

  Постарайтесь на мгновение отвлечься от собственных чувств и подумать о том, что чувствует другой человек.

  Они намеренно причинили вам боль? Происходит ли ваша обида из-за чувства неуважения со стороны этого человека? Возможно ли, что их намерения были благими, даже если их действия имели для вас негативные последствия?

  Возможно, это действительно была разовая ошибка.

  Конечно, это помогает не во всех случаях. Вы имеете право на свои чувства, и вы, конечно же, не обязаны впускать этого человека обратно в свою жизнь. Но может быть полезно представить ситуацию в новом свете.

  Попробуйте поставить себя на место другого человека.

  Можете ли вы вспомнить что-то жестокое, необдуманное или импульсивное, что вы сказали или сделали в прошлом? О чем-то, о чем вы сожалеете, что до сих пор заставляет вас съеживаться и задаваться вопросом, почему вы так поступили? Есть ли в вашем прошлом кто-то, кто затаил на вас злобу?

  Может быть, человек, на которого вы злитесь, тоже чувствует вину и сожаление. Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.

  Ничто из этого не оправдывает их поведение, но может помочь вам понять и начать смиряться с этим.

  Практика прощения

  Не прощать человека, который обидел вас, — это суть затаивания обиды. Если вы простите, вы сможете отпустить обиду и начать жить дальше. Конечно, это легче сказать, чем сделать.

  Прощение не означает, что вы забыли, что произошло, или что вы решили, что на самом деле все было не так уж плохо. Это просто означает, что вы решили двигаться дальше.

  Исследование 2021 года пришло к выводу, что более высокий уровень прощения связан с меньшим стрессом и лучшим психическим здоровьем.

  Но прощение возможно не во всех ситуациях. Если вы пережили жестокое обращение или травму, концепция прощения может стать сложной темой для обсуждения.

  Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом по прощению в отношении вас и вашей уникальной ситуации.