Что такое аффирмации и как они работают? — OfficeLife
Термин «аффирмация» произошёл от латинского слова «affirmatio», которое переводится как положительное утверждение.
Психологи трактуют аффирмации как короткие фразы, которые нужно повторять ежедневно в виде мантры. Благодаря этому должен создаваться вдохновляющий позитивный настрой, который ускорит путь к желаемым целям. Такой эффект создаётся благодаря тому, что произнесенные вслух фразы набирают силу и воплощаются в реальность.
Аффирмация – это своеобразная программа для человеческого подсознания. Наш разум не различает реальность и фантазию, поэтому его очень легко убедить в желаемом.
Но не стоит полагаться лишь на силу подсознания и сидеть, сложа руки. Одних аффирмаций недостаточно, чтобы достичь желаемого, для этого нужно трудиться и прикладывать колоссальные усилия. Но позитивные установки будут для вас некой мотивацией, что сможет ускорить этот трудный процесс.
Главное – соблюдать все правила.
Как работают аффирмации
По мнению доктора медицинских наук Уолтера Э. Якобсона, аффирмации действуют благодаря тому, что подсознание играет главную роль в процессе проявления целей и желаний. Наши мысли материализуются и влияют на ход событий.
Вы обязательно получите всё задуманное, если будете мыслить позитивно и верить в свои силы. Благодаря аффирмациям люди чувствуют себя увереннее, выглядят лучше, озвучивают мысли о задуманном вслух и притягивают позитивных людей, которые протянут руку помощи на пути в задуманной цели.
Группа учёных из Карнеги-Меллона в 2013 году провела исследование, на основе которого был сделан вывод, что аффирмации способны смягчить действие стресса, ускорить мышление и улучшить умение находить выход из проблемных ситуаций. Это позитивно сказывается на ментальном здоровье неэффективных личностей и людей, находящихся в хроническом стрессе.
Правила составления аффирмаций
Начинать все фразы со слова «Я»
Утверждения, которые начинаются с «Я», способны превратить фразу в «утверждение идентичности».
Такие аффирмации выступают мощнейшими мотиваторами на пути к осуществлению желаемого. Примеры таких утверждений: «Я живу в гармонии с любовью», «Я легко нахожу общий язык с людьми», «Я смело принимаю любые вызовы» и другие.
Соблюдайте позитивный настрой
Не употребляйте в своих аффирмациях предлог «но», а также поддерживайте позитивное мышление. К примеру, лучше сказать «Я ценю своё здоровье и не завишу от вкуса вредной еды», вместо «Мне не нравится вкус фаст-фуда».
Наполняйте аффирмации чувствами
Регулярность повторения аффирмаций важна, но не стоит забывать, что эти слова должны быть наполнены чувствами. К примеру, фразу «Я люблю спорт» лучше заменить утверждением «Судьба предоставила мне шанс стать сильнее, и я на все 100% использую его».
Формулируйте фразы так, как будто желание осуществилось
Формулируя фразы, конкретизируйте желаемое так, как будто оно уже осуществилось.
К примеру, аффирмацию «В следующем году я хочу купить машину» лучше заменить на утверждение «Я притягиваю достаток, богатство свободно входит в мою жизнь. Я могу позволить себе всё, что захочу».
Важно: для того, чтобы аффирмации работали по максимуму, повторяйте их ежедневно. Для этого существует множество методов. Читайте их по утрам перед зеркалом, расставьте по дому карточки с написанными аафирмациями, или выберите любой другой удобный способ. Главное – чтобы вы хорошо воспринимали утверждения.
Подведём итоги
Аффирмации – прекрасный метод, чтобы подбодрить себя на пути к желаемой цели. Но недостаточно лишь лежать в направлении мечты. Изменения произойдут только при наличии конкретных действий, а аффирмации помогут изменить мышление, чтобы начать действовать.
Аффирмации: что это, как правильно применять, примеры
. Помогут ли слова перед зеркалом стать увереннее, красивее и здоровее
Обновлено 24 августа 2022, 16:32
Shutterstock
Что такое аффирмации
Аффирмации — это позитивные утверждения в виде коротких фраз.
В популярной психологии их используют, чтобы создать настрой, изменить отношение к собственной негативной установке. [1]
В Большом психологическом словаре аффирмации упоминаются только как часть методики ребефинга. Создатели психотехнологии Орр и Рэй считали, что с помощью дыхательных упражнений и внутренней работы с позитивными аффирмациями пациенты «проживают различные травмирующие моменты биологического рождения», чтобы получить расслабление, умиротворение и ощущение любви. [2]
Аффирмации можно считать одним из видов самовнушения. Собственную позитивную фразу рекомендуют писать от первого лица, без отрицания (в русском языке рекомендуют опускать частицу «не»). [3]
Мария Булеева, клинический психолог, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online
«В последние годы аффирмации приобрели сильную распространенность. Можно встретить разные типы аффирмаций на просторах интернета на все случаи жизни. Призыв к их использованию базируется на убеждении, что, внушая себе определенную установку, люди могут формировать новую реальность вокруг себя.
Однако в научной психологии аффирмации не признаны как действенный метод для качественных преобразований в жизни».
Сергей Савинов, психолог, основатель психологического проекта «Сфера»
«Аффирмации как методика родились на фоне поиска инструментов работы с психикой человека за неимением достаточных знаний в этой области. Людям показалось, что если они нашли у себя установку, через которую воспринимают мир (или себя), и начали твердить у зеркала противоположную, то жизнь должна измениться. Влияние аффирмаций на всех разное. Кто-то более внушаем, кто-то менее. Зависит от личных особенностей».
Как появились аффирмации
Wikipedia
Эмиль Куэ
«Отцом» аффирмаций называют французского психолога Эмиля Куэ. В конце XIX века он работал аптекарем и писал короткие положительные записки к каждому препарату. Куэ заметил, что если хвалить эффективность лекарства, оно лучше подействует. Сейчас этот феномен известен как эффект плацебо.
Позже Эмиль Куэ вместе с женой основал Лотарингское общество прикладной психологии и развил теорию так называемого «оптимистического самовнушения».
Как считает исследователь эффекта плацебо и писатель Дэвид Гамильтон, Эмиль Куэ заложил фундамент современного представления о позитивных убеждениях. [4]
Работы французского психолога Куэ оказали влияние на многих американских авторов XX века. Но термин «аффирмация» вышел за пределы психологического сообщества и писателей-метафизиков лишь в 1980-е годы благодаря Луизе Хей. Ее называли одним из самых продаваемых авторов в истории и «женщиной, которая изменила духовный ландшафт Америки». [5]
Луиза родилась в 1926-м в неблагополучной семье в Лос-Анджелесе. В пять лет ее изнасиловал сосед, в десять она бросила школу, а в 16 отдала собственного новорожденного ребенка на усыновление. В 1950-х Луиза уехала в Нью-Йорк, стала моделью и вышла замуж за английского миллионера. Когда после 14 лет брака от Хей ушел муж, женщина нашла утешение в одной из религиозных общин. Там, по ее словам, она услышала фразу «Если вы готовы изменить свое мышление, вы можете изменить свою жизнь».
Хей настолько увлеклась этой мыслью, что начала читать трактаты о позитивном мышлении писателей-метафизиков Флоренс Скавел Шинн и Эрнеста Холмса.
Затем она стала использовать устные аффирмации в своей работе с людьми. В 1984-м Луиза Хей написала книгу «Исцели свою жизнь».
Автор утверждала, что главное — это мысль, которую всегда можно изменить, а изменения в жизни произойдут, если вы откажетесь от прошлого. По мнению Луизы, чувство обиды и гнева «пожирает тело», может спровоцировать рак; обсуждения и критика вызывают артрит; чувство вины формирует болевые ощущения; страх и напряжение способствуют облысению. Психосоматические проявления писательница предложила искоренить с помощью ежедневных аффирмаций. Это только малая часть из них:
- я не исправляю проблемы. Я исправляю свое мышление. Тогда проблемы решаются сами собой;
- я легко настраиваю свое мышление, прежде чем пытаться решить какую-либо проблему;
- я нахожусь в процессе положительных изменений;
- когда я прощаю себя, становится легче прощать других;
- я с любовью слушаю послания своего тела;
- я готов меняться. [6]
Эпидемия ВИЧ и СПИДа в последние десятилетия прошлого века сделали из Хей героиню для тех, кто пытался вылечиться, когда эффективной терапии еще не существовало.
Женщина никогда не утверждала, что аффирмации избавят от СПИДа, но придерживалась аксиомы, что венерическое заболевание — почти всегда сексуальная вина, которая может возникнуть из-за ненависти к себе или к своей внешности.
Frederick M. Brown / Getty Images
Луиза Хей, 2009 год
Империя Хей благодаря аффирмациям выросла до собственного издательского дома Hay House, интернет-радиостанции, десятка сайтов, учебных пособий, видеоуроков и семинаров. [7] Популярности Луизы способствовали ее появления на ТВ у самых известных ведущих США: например, она неоднократно была гостьей в шоу Опры Уинфри. [8] [9] Луиза Хей умерла в 90 лет в 2017 году, оставив после себя последователей позитивного мышления и аффирмаций.
Зачем нужны аффирмации
Популярность аффирмаций способствовала появлению исследований на эту тему. В 2005 году ученые из Университета Кентукки в рамках эксперимента распределили 136 женщин на две группы. Одна из них участвовала в шестичасовом когнитивно-поведенческом групповом вмешательстве для выявления и уменьшения негативного мышления.
У этой группы наблюдалось снижение депрессивных симптомов и негативного мышления , эффект сохранялся в течение года. Авторы исследования пришли к выводу, что негативное мышление можно уменьшить, в том числе с помощью аффирмаций. [10]
В исследовании 2013 года в соавторстве ученых из Университета Карнеги — Меллона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и других утверждается, что аффирмации могут смягчить последствия хронического стресса. [11]
В 2019-м ученые из Гронингенского университета пришли к выводу, что аффирмации могут восстановить самооценку и частично улучшают когнитивные способности. [12]
Исследование ученых Клейтона Кричера, Дэвида Даннинга и Дэвида Армора показало, что аффирмации могут быть эффективными при защите от негативных установок , но только в том случае, если применять аффирмации до того момента, пока испытуемые не поверили в негативную установку. [13] Проще говоря, если вам начнут доказывать, что вы глупый, убежденность в своих хороших умственных способностях может смягчить реакцию на неприятные высказывания.
Shutterstock
Доказывает ли это, что аффирмации — ключ к счастливой, спокойной и успешной жизни? Не все так просто. Все вышеуказанные эксперименты проводились под наблюдением профессиональных психологов и ученых с докторской степенью. Аффирмации использовались лишь как один из методов для позитивного влияния. И работа с испытуемыми была сложнее, чем просто проговаривание шаблонной позитивной установки из интернета.
Могут ли навредить аффирмации
Психологи, которых опросил РБК Life, считают, что аффирмации при неправильном применении могут оказать плохое воздействие на психику.
Мария Булеева
«Если истинное убеждение человека «Я не достоин больших денег», а он повторяет аффирмации денежного спектра из интернета, например «Я достоин больших денег, мои доходы постоянно увеличиваются», это будет только вызывать внутреннее напряжение».
Одна из опасностей — если аффирмация вступит в конфликт с реальностью. Например, человек пытается сбросить лишний вес и использует аффирмацию «Я легко худею», но при этом не видит в зеркале подтверждений.
Перманентное прочтение однотипной фразы может сформировать новую единицу в речевой картине мира. Она накладывается на уже существующую и вступает с ней в конфликт, считает психолог Сергей Савинов. Человек в этом случае оказывается между двух огней внутриличностного конфликта, который способен довести до психического расстройства.
Сергей Савинов
«Клиентка долгое время читала аффирмации «Со мной все хорошо», а затем попала на прием к психиатру с подозрением на биполярное расстройство личности. Симптоматика была такая: один день — все хорошо, другой — хочется выть волком. Начали выписывать таблетки, клиентка отказалась. Попала затем к нам на прием. После консультирования выяснилось, что фраза «Со мной все хорошо», вступила в конфликт с глубинным представлением «Со мной что-то не так». Вот и начало трясти. Поправили. Живет теперь благополучно».
По словам Сергея Савинова, если посмотреть на результаты клиентов тех специалистов, которые яростно пропагандируют аффирмации, вы увидите людей без результатов, но с широкой улыбкой на лице и некой оторванностью от реальности.
Можно ли использовать аффирмации
Shutterstock
Мария Булеева считает, что от аффирмаций может быть польза только в том случае, если они составлены индивидуально и не входят в конфликт с реальными убеждениями человека. Самые правильные и полезные аффирмации, по ее мнению, будут состоять из вашего личного опыта и истинных желаний.
Мария Булеева:
«Предположим, вы можете узнать, что на самом деле хотите быть не потрясающе красивым, а любимым или признанным. Такой случай был у моей клиентки, которая более полугода «медитировала» на аффирмацию «Я самая красивая, мне очень нравится мое отражение в зеркале, с каждым днем я становлюсь красивее и красивее», однако принять свою внешность ей не удавалось.
В ходе терапии к ней пришло осознание, что хочется чувствовать принятие других людей и для этого она должна изменить образ жизни, чаще выходить из дома, знакомиться. Ей удалось написать личную аффирмацию, которая действительно начала ей помогать, она звучала примерно таким образом: «Я переступаю через страх общения с другими людьми и вступаю на путь получения нового позитивного опыта в жизни.
Мне удается найти поддерживающих меня людей, а если возникает неудача, у меня достаточно сил перенести это».
Психолог уверена, что даже такой аффирмации будет недостаточно для изменения жизни, если отсутствуют конкретные действия. Позитивное убеждение лишь поможет укрепить силы, которые стоит направить на реальные шаги по достижению цели.
Сергей Савинов же считает, что полезных аффирмаций не существует. А чтобы изменить убеждения и установки, стоит сначала избавится от старых.
Сергей Савинов
«Чтобы убеждения работали, необходимо настраивать и все остальные структуры психики: идентичность, восприятие личного опыта, привычные состояния, матрицу поведения, навыков и способностей, а также систему целей человека. Для это нужны профессиональные инструменты, техники и психотехнологии, а не советы из книжек сомнительных авторов».
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Олеся Роженцова
Вас может заинтересовать
Работают ли аффирмации? Да, но есть одна загвоздка
Аффирмации — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и своих способностей.
Возможно, вы утвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:
- «Все, что я могу сделать, это сделать все, что в моих силах».
- «У меня есть все, что нужно».
- «Я верю в свою способность добиться успеха».
Эти простые утверждения помогают переключить ваше внимание с предполагаемых неудач или недостатков на ваши сильные стороны — те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.
Но действительно ли они работают? Вроде.
Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения ваших целей, но они не являются волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.
Нейропластичность, или способность вашего мозга меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.
Ваш мозг иногда немного путается из-за разницы между реальностью и воображением, что может оказаться удивительно полезным.
Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле пережили бы в подобных ситуациях.
Регулярное повторение утвердительных утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за вами.
Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:
- «Я так ужасно даю интервью. Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти».
С положительной аффирмацией:
- «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту работу».
Использование аффирмаций может помочь вам почувствовать себя более расслабленным перед собеседованием, а знание того, что вы полностью готовы, также поможет вам избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.
Помните, главное действовать.
Повторение утверждения может повысить вашу мотивацию и уверенность, но вам все равно придется предпринять некоторые действия самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не как о самом изменении.
Вспомните этого любопытного коллегу, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите сказать ничего обидного, но и не собираетесь отвечать на их вопросы.
Утверждение вроде «Я могу оставаться спокойным, даже когда я раздражен» может привести вас к привычке глубоко дышать или делать упражнения на заземление, когда вы начинаете чувствовать, что ваша кровь закипает.
Эта тактика в сочетании с вашими утверждениями поможет вам пережить напряженный момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.
Не аффирмация внесла изменения, а вы. Но он предложил отправную точку.
Аффирмации — это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.
Создание собственных аффирмаций может помочь вам выбрать аффирмации, которые помогут ты самый. Попробуйте приведенные ниже советы, чтобы начать разрабатывать и использовать аффирмации более эффективно.
Установите их в настоящем
Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают по-разному.
Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ осуществить это изменение — действовать так, как будто вы уже добились успеха.
Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.
Избегайте стандартных аффирмаций
Вы можете найти аффирмации практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете и блоги самопомощи, и это лишь некоторые из них.
Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы где-то прочитали и которая действительно запомнилась вам, но создание аффирмации, специально адаптированной к вашим целям, может сработать лучше всего.
Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои аффирмации как можно более конкретными?
Многие люди считают, что полезно связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это может помочь вам сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно для вас.
Пример
Скажем, в последнее время вы чувствовали себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной с финансовой точки зрения, как вы себе представляли. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы хотите напомнить себе о вещах, которые вы действительно цените.
Вы можете составить аффирмацию по следующему принципу:
- «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что вношу изменения».
Это заявление напоминает вам о вещах, которые не может обеспечить одна большая зарплата.
Будьте по-настоящему
Аффирмации, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.
Изменения возможны всегда, но некоторые изменения происходят легче, чем другие. Аффирмации сами по себе не могут произвести изменения в каждой ситуации, и если ваша аффирмация сосредоточена на утверждении, которое вы не считаете истинным, это может иметь небольшой эффект.
Пример
Возможно, вы не слишком задумываетесь о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может усилить вашу мотивацию работать над тем, чтобы привести себя в форму или набрать массу.
Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.
Более эффективная аффирмация может включать в себя более нейтральное утверждение, например:
- «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».
Точно так же, подчеркивая свои любимые качества (физические или иные), вы можете увидеть себя в новом свете.
Сострадание, сообразительность, сила, скорость: У каждого есть уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.
Ультрапозитивные утверждения вроде «Я прекрасен» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти вещи.
Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», обычно оказываются более полезными.
Практикуйте аффирмации каждый день
Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой:
- Начните с 3-5 минут не менее двух раз в день. Попробуйте, например, произносить аффирмации, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
- Повторите каждую аффирмацию около 10 раз. Прислушайтесь к себе, произнося это, сосредоточившись на словах, когда они слетают с вашего рта. Когда вы говорите их, верьте, что они истинны.
- Попросите близкого человека помочь вам. Слушая, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, вы можете укрепить свою веру в них.
- Сделайте свой распорядок последовательным. Старайтесь не пропускать ни одного дня. Если вы медитируете, аффирмации могут стать отличным дополнением к вашей ежедневной практике.
- Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!
Еще одно преимущество ежедневной рутины? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.
Знание того, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, укрепляя веру в себя.
Правда в том, что аффирмации работают не у всех. И вопреки мнению некоторых людей, позитивное мышление не всесильно.
Негативные представления о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти представления исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.
Выявление прошлого опыта, подпитывающего глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего проводить с помощью психотерапевта.
Также имейте в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.
Терапевт может помочь вам начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать утверждения наряду с другими инструментами.
Ежедневная практика аффирмаций может стать серьезным шагом на пути к самосовершенствованию — для некоторых людей.
Если аффирмации портят вам настроение, не принимайте это за признак неудачи и не смиряйтесь с несчастьем.
Это может просто означать, что ваш путь к изменениям идет немного другим путем. Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам разработать лучший курс.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Аффирмации: что это такое и как они работают?: Блог
Перейти к основному содержанию
- Блог
- Дом
- Ресурсы отношений
- Ресурсы для родителей
- Семейные ресурсы
- Молодежные ресурсы
- Школьное партнерство
- Организационные ресурсы
- Ресурсы для новичков
- Консультации
- Групповая поддержка
- Терапевтические группы
- Помощь и информация о тревоге и депрессии
- Классы
- Запрос частной мастерской
- О
- Руководящие принципы
- Партнеры и спонсоры
- Источникуэлл
- Центр социального предпринимательства
- Блог
- Видеотека
- Календарь
- Карьера
- Стажировки
- Контакт
- Целевая страница мастерских на рабочем месте
- Тест макета и стилей
- Регистрация мастерской
- Запрос на отмену и перенос семинара
- Логин подрядчика
- Детектор событий формы
- Консультирование по вопросам взаимоотношений
- Логотип TFC
- Логотип FSEAP
- Подтверждение отправки
- Аннулирование регистрации PAS
- Отмена регистрации FOCIS
- отправка контактной формы
- Мастерские
- Курсы управления детским садом
- Подписка на рассылку новостей
Новости опубликованы 15 февраля 2022 г.
Аффирмации: что это такое и как они работают?
Ваши мысли играют большую роль в общем самочувствии. Аффирмации могут быть простым способом улучшить ваше мышление. Когда вы плохо себя чувствуете,
вы можете впасть в паттерн негативного мышления и сдерживать себя. Читайте дальше, чтобы увидеть несколько примеров самоутверждения.
Что такое аффирмации?
Аффирмации — это позитивные заявления, которые используются для поощрения и повышения самооценки . Вы можете использовать аффирмации, чтобы бросить вызов негативным мыслям, помочь преодолеть тревогу и увеличить любовь к себе.
Почему самоутверждения работают?
При ежедневной практике самоутверждения могут работать , потому что вы можете стать более устойчивыми и иметь более сильное чувство собственного достоинства. Вы знаете, кто вы, и четко понимаете свои основные ценности.
Следовательно, вы можете лучше справляться с негативными эмоциями и ситуациями.
Как использовать аффирмации?
Загрузите этот список примеров ежедневного самоутверждения , а затем выберите одно утверждение на день, которое больше всего вам подходит. Выбрав один, вы можете сделать следующее:
- Повторить его перед зеркалом в течение 1-2 минут
- Запишите это в свой дневник
- Повторите это в уме 10 раз или пока не почувствуете прилив сил
Ежедневные примеры самоутверждения
Вот несколько примеров позитивных утверждений:
- Я уверен и способен на то, что делаю
- Я выбираю быть счастливым
- Если несколько человек примут меня, я согласен с этим
Полный список из 10 ежедневных самоутверждений смотрите здесь .
Услуги, которые могут вам помочь:
Повышение самооценки 9 класса0003
Класс эффективного общения
Курсы самосовершенствования
Связанные записи в блогах:
10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению
советы по уходу
Семейный центр признает, что мы находимся на территории Договора 6, традиционном месте встреч, сборе и маршруте путешествия кри, соло, черноногих, метисов, дене и накота-сиу.