Как устроить эмоциональные качели мужчине: 5 приемов соблазнения, которые всегда срабатывают

Содержание

5 приемов соблазнения, которые всегда срабатывают — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и влюбить в себя абсолютно любого мужчину – достаточно знать эти психологические приемы.

Почему в нас влюбляются? Потому что мы феерично красивые, сказочно умные, чертовски обаятельные и… потому что мы сами этого захотели. Рассказываем о самых эффективных психологических уловках, перед которыми не устоит ни один мужчина.

Поделиться:

Другое название этой техники – «привлечь-оттолкнуть». Ее суть в том, что сначала ты привлекаешь мужчину, показываешь, как он тебе интересен, а потом внезапно отталкиваешь, тем самым возбуждая к себе еще больший интерес. Простой пример: сегодня ты приветлива и нежна, разворачиваешься в его сторону и смотришь ему прямо в глаза, а завтра не обращаешь внимания и односложно отвечаешь на все вопросы.

Конечно, на то должна быть веская причина: у тебя завал на работе, ты не выспалась, тебя потрясла утренняя сводка новостей. Важно, чтобы мужчина постоянно ощущал дефицит тебя: согласись, каким бы вкусным ни было блюдо, его больше не захочешь, если переесть. А вот если подавать деликатес маленькими порциями, то аппетит будет только усиливаться.

Два важных правила этой техники: во-первых, сначала нужно привлечь, а потом оттолкнуть, и ни в коем случае не наоборот, иначе мужчина подумает, что он тебе неинтересен. И второе: нельзя отталкивать слишком сильно – не все выдержат такое «раскачивание». Если перегнуть палку (сбрасывать вызовы, блокировать человека в соцсетях, критиковать подарки), то у человека сработает инстинкт самосохранения. Он решит, что общаться с тобой слишком энергозатратно, и сбежит подобру-поздорову.

Читай также: Его глазами – от каких женщин не уходят >>>

Многие считают прием качелей манипулятивным, но нужно признать: без легкой манипуляции на начальном этапе отношений никуда. Успокаивай свою совесть тем, что все это нужно не столько тебе, сколько ему. Все мужчины – как дети, если с ними не играть, им становится скучно. Вспомни, Евгений Онегин влюбился в Татьяну не после письма про «вся жизнь моя была залогом свиданья верного с тобой», а после периода неприступности и игнора. И тут одинаково важны обе составляющие: и письмо, и следующее за ним равнодушие.

Эффект якоря

«Якорем» в психологии называют какой-то внешний стимул, вызывающий определенную эмоциональную реакцию или состояние. В качестве такого стимула могут выступать запахи, зрительные образы, звуки или прикосновения, соответственно, якоря бывают обонятельными, визуальными, аудиальными и кинестетическими. Это своеобразные «волшебные палочки», взмахивая которыми, мы добиваемся того, что нас вспоминают, о нас думают, по нам скучают. Представь себе: во время бизнес-ланча человек вдруг замирает, а спустя минуту набирает твой номер – и все потому, что аромат чая «Эрл Грей» неожиданно напомнил ему о твоих духах с ноткой бергамота, то есть сработал обонятельный якорь. Умело пользуясь этой техникой, ты заставишь мужчину думать о тебе если не постоянно, то в несколько раз чаще.

Читай также: Природа привлекательности – почему нас тянет к определенным людям >>>

Чем больше якорей тебе удастся закрепить в отношениях с мужчиной, тем надежнее ты привяжешь его к своей тихой гавани. Учитывай, что у разных людей разная сила каналов восприятия: кто-то визуал, кто-то аудиал, кто-то кинестет. Поэтому важно вычислить, к какому именно типу относится предмет твоего интереса, и, соответственно, какой именно якорь в его случае сработает эффективнее.

Приведем примеры якорения каждого типа:

Визуальные якоря. Установи свое фото ему на звонок, изредка балуй своими снимками в мессенджерах, дари какие-нибудь приятные и полезные вещицы, которые всегда будут при нем, напоминая о тебе (блокноты, ручки, брелки, зажигалки).

Аудиальные якоря. Создай «ваш» плейлист: это может быть песня, под которую вы танцевали или весело болтали в машине, саундтрек фильма, который вы смотрели в кинотеатре, твой рингтон на звонок.

Обонятельные якоря. Пускай ты ассоциируешься у него с определенным ароматом, будь то хоть кофе с корицей, хоть малиновый йогурт для тела, хоть «Шанель №5».

Кинестетические якоря. Их легко поставить на прикосновения. Попроси его рассказать о чем-то приятном, например, самом лучшем отпуске на море, и в этот момент легонько дотронься до его руки или плеча. Теперь твои прикосновения будут ассоциироваться у него с потрясающим отдыхом.

Соблазн по-голливудски

«Быть собой», – это отличный совет, но, к сожалению, он не всегда работает, когда речь идет о первом свидании. А ведь оно самое важное: если ты будешь чувствовать себя скованно, зажато, то твое состояние обязательно передастся мужчине, вам станет очень некомфортно друг с другом, и первая встреча рискует стать единственной. Отправляясь на свидание, ты должна себя чувствовать как минимум юной Скарлетт Йоханссон… вот ее и представляй! Что бы делала Скарлетт (Анджелина, Дженнифер, Мэрилин, Голди), если бы хотела соблазнить менеджера Колю, от которого ты без ума? Во что бы она оделась, о чем бы говорила, какую бы помаду выбрала – ярко-красную или нюдовую?

В психологии такой прием называется «кражей навыков» – не бойся, такое «воровство» тебе только на пользу. Вживаясь в образ кумира, ты сможешь перенять эффективные приемы обольщения и оставить о себе неизгладимое впечатление. Пусть твой кавалер видит перед собой голливудскую диву категории «А» – так твои шансы стать настоящей звездой с неба в его глазах заведомо выше.

Адреналиновый всплеск

Адреналин, как известно, вырабатывается при двух абсолютно разных состояниях – страхе и влюбленности, причем мозг не различает, что именно спровоцировало выброс этого гормона. Эту особенность можно использовать при попытках сблизиться. Сделай так, чтобы мужчина, находясь с тобой, испытал адреналиновые эмоции, и он решит, что подгибание коленей, дрожащий голос и отчаянно бьющееся сердце – это следствие «химии» между вами.

Читай также: Его глазами – 8 верных признаков, что ты ему действительно нравишься >>>

Самый безобидный вариант совместного приключения – сходить вместе на фильм ужасов. Еще один интересный вариант (правда, не совсем законный), рекомендуемый психологами – последовать примеру героев «Завтрака у Тиффани» и украсть что-то совсем недорогое в супермаркете, например, упаковку жвачки или чупа-чупс. Деньги за украденное можно сразу же вернуть или оставить вдвое большие чаевые кассиру.

Мало того, что в момент такого «преступления» ваши сердца будут биться как одно – теперь каждый супермаркет, каждый охранник и каждый чупа-чупс будут напоминать предмету твоей страсти о тебе. Если же твои принципы не позволяют тебе совершить кражу, замени ее опасным квестом, походом в парк аттракционов (в том числе и в комнату страха), прыжком с парашютом, ночной прогулкой в безлюдном парке или посещением заброшенной усадьбы – вариантов адреналиновых приключений множество.

Сохраняй интригу

В женщине должна быть загадка, и чтобы по-настоящему заинтересовать мужчину, не стоит быть «открытой книгой» – бери пример с Шахерезады, которая не рассказывала сказку до конца, а приберегала самое интересное на следующую ночь, или с Золушки, нашедшей в себе силы убежать от принца в самый романтичный момент.

Читай также: Токсичные отношения – 5 типов людей, которых лучше избегать >>>

Прием интриги хорош в любом формате: знакомства, свидания, переписки, телефонного разговора. Допустим, ты пишешь мужчине вечером таинственную эсэмэску: «Я поняла о тебе что-то очень важное», – и тут же исчезаешь из чата «по делам». Лишь спустя сутки ты называешь какую-то черту его характера, которая тебя действительно восхищает.

Или же ты даешь свой номер телефона симпатичному незнакомцу и при этом просишь позвонить тебе не раньше, чем через три дня. Понятно, что все эти три дня он будет думать о тебе и сгорать от нетерпения! Таким образом, этот прием укладывается в «теорию вложений»: чем больше мы вкладываем в отношения с человеком времени, эмоций, переживаний, тем он нам дороже.

Читай также: Крепкий брак – секреты знаменитостей >>>

И помни: если мужчина тянется к тебе и без всяких интриг/скандалов/расследований, то все эти пикаперские приемы лучше опустить. Ничто не мешает тебе сказать в самом начале отношений: «Нам так хорошо без всяких игр – давай договоримся общаться максимально искренне». Он точно будет тронут.

Фото: kinopoisk.ru.

Что такое эмоциональные качели и как их остановить?

Они могут настигнуть где угодно: в романтических отношениях, похожих на сказку, на любимой работе, в семье и даже когда вы находитесь в полном одиночестве. Эмоциональные качели подхватывают вас, и вы зависаете в бесконечном чередовании радости и грусти, спокойствия и тревоги, любви и ненависти. Этот «аттракцион» может длиться несколько часов, дней и даже дольше. Разбираемся, откуда берутся эмоциональные качели и как их остановить.

Что такое эмоциональные качели?

Как печально известная «токсичность», эмоциональные качели не являются официальным психологическим термином. Но это словосочетание так хорошо описывает бесконтрольную смену эмоций, что его используют даже профессионалы.

Эмоциональные качели еще называют «скачками настроения», когда эмоциональные состояния резко и стремительно приходят на смену друг другу. В один момент человек готов обнять весь мир и согреть своим теплом, а в следующую секунду уже хочет насытить всех и каждого своей ненавистью. Но в «качелях» не обязательно будут участвовать полярные эмоции, являющиеся противоположностями друг друга. Человека может также подбрасывать из тревоги в грусть, из грусти — в уныние или даже гнев и обратно. Самое неприятное в эмоциональных качелях то, что самому человеку, попавшему на этот аттракцион при спонсорстве собственной психики, находиться на нем некомфортно. Зачастую человек может даже не понимать, какие именно обстоятельства вызывают у него такое резкое переключение эмоций, поэтому и «слезть» с эмоциональных качелей он не может и уходит в крутое пике.

В сети сегодня можно найти массу советов и гайдов, как остановить эмоциональные качели, привести себя в порядок и жить, радуясь жизни. Проблема в том, что эмоциональные качели, как правило, не являются самостоятельной проблемой. Резкие перепады настроения — это маркер, показывающий, что в целом с психикой или организмом происходит что-то не то. Если показалась такая верхушка айсберга, то стоит копнуть глубже и искать истинную причину перепадов настроения. Ими могут оказаться:

Депрессия
Биполярное аффективное расстройство
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Посттравматический стресс
Хронический стресс
Дегенеративные заболевания нервной системы
Нарушения в работе эндокринной системы
Шизофрения

Для выявления причины эмоциональных качелей стоит обратиться к специалисту, чтобы подобрать подходящий способ решения проблемы. Часто к регулярным встречам и выполнению упражнений могут добавляться специальные препараты, необходимые для приведения уровня нейромедиаторов в норму, так что не пытайтесь решить все одной арт-терапией и медитациями. Есть еще несколько практик, которые могут использоваться как вспомогательные:

Приведите в норму сон

Недостаток сна и сбитые циркадные ритмы могут привести к эмоциональным качелям. При недостатке сна человек становится более раздражительным, рассеянным или подавленным. Чтобы избежать этого, стоит привести в норму режим сна и бодрствования: ложиться спать в одно и то же время, стараться получать хотя бы 8 часов здорового сна. Здесь вы найдете подробную инструкцию о том, как спать и высыпаться.

Следите за питанием

Казалось бы, как можно есть, когда семейная идиллия находится под угрозой внезапных вспышек ярости, но оказалось, что существует связь между голодом и агрессивным поведением. В 2022 году ученые подтвердили корреляцию между чувством голода и гневом, этот коктейль назвали hangry (hungry+angry). Чем сильнее чувство голода, тем больше злости может ощущать человек. Поэтому на случай, если эмоциональные качели превращают вас из «солнышка» в само воплощение ярости, держите под рукой аварийный перекус — может, это спасет кому-нибудь жизнь.

Также есть еще один вид эмоциональных качелей, на которые человек может попасть не столько из-за особенностей своего организма и психики, сколько из-за окружающих людей.

В еженедельной рассылке наша редакция рассказывает о полезных книгах. Подписывайтесь, чтобы познакомиться ближе с психологией, менеджментом и наукой.

Эмоциональные качели в отношениях

Часто спонсором эмоциональных качелей могут стать другие люди. Это родственники, члены семьи, романтические партнеры, друзья, коллеги на работе и руководители, которые могут пользоваться манипуляциями, чтобы покрепче усадить свою жертву на эмоциональные качели и отправить ее делать «солнышко». Обычно это делается для укрепления контроля над человеком, например, в отношениях, чтобы надолго привязать партнера к себе.

В таком случае в ход идут различные формы абьюза: манипуляции, обесценивание, газлайтинг, любовная бомбардировка. Манипулятор может самостоятельно изменять эмоциональную обстановку: сперва вести себя ласково и нежно, затем закрываться, играть в «молчанку», заставляя партнера гадать, что произошло. Затем грусть или обида сменяются великодушным прощением, и вроде все становится нормально, но длится эта нормальность ровно до следующего акта манипуляции.

Человек, оказавшийся в таких обстоятельствах, начинает испытывать стресс, он пытается быстро адаптироваться под переключение атмосферы. Для него это может быть сродни вопросу выживания, если партнер по коммуникации, отвечающий за обстановку, для него важен: это романтический партнер, супруг, родитель или руководитель. Человек пытается подстраиваться, либо же постоянно пребывает в тревоге с редкими просветами, что тоже может привести к скачкам настроения.

Если дело именно в окружении, то можно попытаться обезопасить себя следующими способами:

Покиньте токсичную среду

Качаясь на эмоциональных качелях, человек может настолько погрузиться в борьбу со своими эмоциями, что перестает замечать, что именно вызывает эту бесконтрольную смену состояний. Фокус внимания смещается с окружающей среды на отсчитывание капель валерьянки, а сам человек застревает в отношениях, которые продолжают расшатывать его психику. Если есть вариант собрать свои вещи и уйти — стоит этим воспользоваться.

Укрепите личные границы

Изучите людей, которые пытаются вами манипулировать. Отслеживайте, какие слова и действия запускают ваши «эмоциональные качели» и постарайтесь выработать на них адекватную реакцию. Например, если партнер (или коллега, друг, родственник) томно вздыхает, намекая, что вы чем-то ненароком его обидели, не спешите взваливать на себя все прегрешения прошлого. Остановитесь и попробуйте вывести человека на разговор двух взрослых людей, которые объясняют свои эмоции и что их вызвало, аргументируют свою позицию и слушают друг друга. Если вы чувствуете, что ваши попытки защитить свои границы игнорируются, человек не готов идти на диалог и продолжает бомбардировать вас презрительными взглядами и фразами в духе: «Догадайся самостоятельно, что случилось», то воспользуйтесь вариантом из предыдущего пункта.

Воспользуйтесь услугами специалиста

Поддержка психолога или терапевта поможет наметить собственные личные границы. Также квалифицированный специалист поможет разобраться, является ли окружающая среда единственным триггером для эмоциональных качелей, подберет подходящие упражнения для того, чтобы вернуть контроль над эмоциями.

Иногда кажется, что эмоциональные качели стали вашим образом жизни, и проще научиться под них подстраиваться, периодически садиться в позу лотоса или вставать в планку, чтобы сублимировать эмоции. На самом деле есть категория людей, которая действительно мастерски серфит по волнам своего эмоционального состояния — это так называемые циклоиды. Люди с циклоидной акцентуацией, у которых присутствуют ярко выраженные смены настроений. Но это не то же самое, что и эмоциональные качели. Циклоиды живут в режиме эмоциональных скачков и сохраняют продуктивность, они отличаются большей гибкостью, в то время, как люди с эмоциональными качелями — наоборот — «спотыкаются» о свое состояние, испытывают дискомфорт и тревогу. Поэтому, если вы стали экспертом по выполнению трюков на эмоциональных качелях, будьте честны с собой и в первую очередь определите, насколько это состояние усложняет вашу жизнь.

Александра Иваницкая

Как справляться с перепадами настроения в отношениях

В этой статье

Если ваш партнер то горяч, то холоден, то кажется счастливым, то злится на весь мир, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с перепадами настроения в отношениях. . Сильные перепады настроения могут даже затруднить общение с партнером без чувства вины.

Перепады настроения в отношениях могут вызывать трудности, но есть способы справиться с ними. Во-первых, может быть полезно узнать причины перепадов настроения, а затем вы сможете определить, как с ними справиться.

Что такое перепады настроения?

Перепады настроения возникают, когда эмоции человека быстро меняются. Например, в один момент они могут быть счастливы, а в следующий — грустить, злиться или раздражаться. Иногда перепады настроения могут происходить практически без предупреждения.

Каждый человек время от времени испытывает перепады настроения, но когда у человека случаются частые и сильные перепады настроения, его партнер, вероятно, захочет узнать, как справляться с перепадами настроения в отношениях.

   Связанные чтения:    Способы помочь вашему супругу справиться с расстройством поведения

Что вызывает перепады настроения?

Иногда перепады настроения — это просто естественная часть жизни, но внезапные перепады настроения и раздражительность в отношениях могут быть результатом основной проблемы. Некоторые причины перепадов настроения включают состояния психического здоровья, такие как биполярное расстройство, депрессия и другие расстройства настроения.

Расстройства личности

Расстройства личности, включая пограничное расстройство личности, также могут приводить к перепадам настроения. Это расстройство личности характеризуется резкими перепадами настроения, которые длятся от нескольких часов до нескольких дней.

Человек с этим расстройством личности может также испытывать крайнюю злость, а отношения с другими людьми становятся нестабильными из-за этого и других симптомов пограничного расстройства личности.

Наркомания

Перепады настроения также могут возникать при наркомании. Например, когда человек находится под воздействием вещества, он может казаться счастливым и приподнятым, но когда он сходит с ума, он может казаться подавленным, раздражительным или злым, когда начинает отказываться от наркотиков.

Стресс

Иногда перепады настроения носят временный характер и являются результатом стрессовой ситуации, например, проблем на работе, смерти или болезни близкого человека или финансовых трудностей.

Состояние физического здоровья

Физические проблемы со здоровьем, такие как диабет или заболевания щитовидной железы, также могут вызывать перепады настроения из-за изменений в гормонах организма, а также стресса и беспокойства, связанных с проблемами со здоровьем.

   Связанное чтение:    Черты пограничного расстройства личности

Перепады настроения у женщин

Хотя вышеуказанные причины перепадов настроения могут относиться как к мужчинам, так и к женщинам, некоторые причины уникальны для каждого пола. У женщин перепады настроения могут быть результатом биологических факторов, влияющих именно на женщин.

Предменструальный синдром

Перепады настроения подруги могут быть вызваны предменструальным синдромом (ПМС), который вызывает такие симптомы, как усталость, вздутие живота, тягу к еде, депрессию и капризность прямо перед началом месячных.

Если у вашей девушки случаются ужасные перепады настроения во время или перед месячными, посмотрите это видео, чтобы узнать, как вы можете поддержать ее в это время.

Если вы хотите облегчить ПМС для своей женщины, посмотрите это видео, чтобы узнать несколько хороших идей.

Беременность и менопауза

Беременность и менопауза также могут влиять на эмоции и настроение женщины, приводя к перепадам настроения. Некоторые женщины могут также бороться с тяжелой формой ПМС, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), которое вызывает серьезные симптомы за неделю до менструации.

Эти симптомы включают перепады настроения, раздражительность, депрессию, беспокойство, возбужденное поведение, нарушения сна и приступы плача, а также физические признаки, такие как боли в спине, тошнота, рвота, вздутие живота, головная боль, боль в груди и тяга к еде.

Перепады настроения у мужчин

Мужчины также могут испытывать перепады настроения по следующим причинам.

Низкий уровень тестостерона

Согласно исследованию, одной из причин перепадов настроения у мужчин является низкий уровень тестостерона. С возрастом у мужчин уровень тестостерона может снижаться, вызывая раздражительность, депрессию и усталость.

Мужчины также могут быть подвержены плохому сну, изменению уровня гормонов и частым перепадам настроения. Одно исследование показало, что мужчины, которые часто просыпаются ночью, более реагируют на стресс, и их организм вырабатывает более значительные уровни гормона стресса кортизола по сравнению с мужчинами, которые регулярно спят лучше.

Плохой сон и стресс

Перепады настроения у мужчин могут быть вызваны плохим сном в сочетании с гормональными колебаниями, особенно если они сталкиваются со стрессом на работе или дома. Резкие перепады настроения могут возникать, когда мужчина плохо спит и только что столкнулся со стрессовой ситуацией.

   Попробуйте также:    Насколько хорошо вы понимаете настроение своего супруга   ?

Как перепады настроения влияют на наши отношения

К сожалению, перепады настроения в отношениях могут повредить нашим партнерским отношениям. Например, если ваш партнер всегда в плохом настроении, его плохое настроение может начать сказываться на вас, и вы сами можете начать чувствовать себя мрачным.

Чувство вины

Вам также может казаться, что вы виноваты в плохом отношении к себе, которое может подорвать вашу самооценку и привести к чувству вины и беспокойства. Партнер, который всегда капризный, также может затевать ссоры, и может показаться, что вы ходите на яичной скорлупе рядом со своей второй половинкой.

Конфликты

Отношения могут быть полны конфликтов, до такой степени, что кажется, что вы двое никогда не ладите. Вы можете тратить так много времени, пытаясь доставить удовольствие своему партнеру и не дать ему погрузиться в плохое настроение, что пренебрегаете своими собственными потребностями и счастьем.

Расставание

В конце концов, перепады настроения в отношениях могут привести к тому, что два человека расстанутся, если одному из партнеров трудно справиться с перепадами настроения. Исследования показывают, что люди с расстройствами настроения, такими как депрессия, чаще разводятся, предполагая, что даже когда перепады настроения имеют законную причину, они могут привести к серьезным проблемам в отношениях.

   Связанное чтение:    Как регулировать свои эмоции после разрушения брака

10 способов справиться с перепадами настроения счастлив, так оно и есть Необходимо научиться справляться с перепадами настроения в отношениях. Если капризность вашего партнера стала проблемой, рассмотрите следующие десять стратегий выживания:

1. Поговорите с ним

Поговорите со своим партнером о том, как перепады настроения влияют на вас. Возможно, ваш партнер не осознает, как быстро меняется его настроение и как он вам вредит. Сядьте и обсудите, но сохраняйте спокойствие и не вступайте в конфликт. Приведите своему партнеру конкретные примеры перепадов его настроения.

Например, вы можете заявить: «По утрам вы обычно веселы, но иногда без всякого предупреждения вы приходите в ярость, и я чувствую себя виноватым, что вызывает у меня тревогу до конца дня. ».

Подойдите к теме открыто и честно и дайте вашему партнеру возможность поговорить о том, что может быть причиной его капризности.

2. Оставайтесь чуткими и понимающими

Может быть полезно подойти к теме перепадов настроения в отношениях с точки зрения заботы и беспокойства. Скажите партнеру, что беспокоитесь за него из-за его грусти и раздражительности.

Спросите, что может происходить и можете ли вы чем-то помочь. Внимательно выслушайте их ответ и постарайтесь понять их ситуацию.

3. Предложите помощь

Если перепады настроения вашего партнера вызваны стрессом или семейными проблемами, предложите свою помощь. Если они работают исключительно много часов и у них нет времени на себя, вы можете помочь им, взяв на себя дополнительные обязанности по дому.

Спросите, что вы можете сделать, чтобы снять стресс с их тарелки. Иногда, если кто-то вмешается и уменьшит нагрузку, это может уменьшить напряжение, которое приводит к резким перепадам настроения.

4. Узнайте, как естественным образом контролировать перепады настроения

Если перепады настроения происходят в контексте проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, есть способы помочь вашему партнеру естественным образом контролировать настроение.

Например, если перепады настроения вызваны состоянием психического здоровья, могут быть полезны некоторые физические упражнения. Вечерняя прогулка с партнером или совместное посещение нового класса упражнений могут помочь справиться с перепадами настроения.

5. Не принимайте это на свой счет

В конечном счете, мы все несем ответственность за свое поведение, поэтому помните, что если ваш партнер капризный и вымещает на вас свой гнев или раздражительность, это не ваша вина.

Если у вашего партнера такое психическое заболевание, как депрессия, может быть полезно напомнить себе, что перепады настроения происходят из-за этого состояния, а не из-за каких-либо недостатков с вашей стороны.

   Связанное чтение:    Проблемы и полярное влияние психического здоровья на брак

6. Изучите триггеры вашего партнера

к определенным стрессовым факторам, таким как финансовые трудности, вы можете начните понимать это и примите меры, чтобы не создавать дополнительную напряженность.

Например, вы можете узнать, что вашему партнеру нужно побыть одному в конце месяца, когда нужно оплатить счета, или вы можете заметить, что ваш партнер становится раздражительным вскоре после прихода домой с работы и ему нужно время, чтобы расслабиться.

Когда вы заметите эти закономерности, вы можете узнать, что в определенные моменты лучше не просить вашего партнера выполнять работу по дому или не сообщать ему плохие новости.

7. Контролируйте свои эмоции

Может быть трудно не разозлиться или расстроиться, когда ваш партнер вымещает на вас свои перепады настроения, но эмоциональная агрессия, вероятно, только ухудшит ситуацию.

Имейте в виду, что вы можете контролировать только свое поведение и гнев. Когда ваш партнер в плохом настроении, сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие, так как ваше настроение, скорее всего, только ухудшит настроение вашего партнера.

8. Доверьтесь другу

Социальная поддержка очень важна, и если вы испытываете чувство вины или беспокойства, связанные с перепадами настроения вашего партнера, довериться другу, которому вы доверяете, может быть полезным.

Поговорите с ними о том, что вы испытываете и как вы себя чувствуете. Они могут дать совет, если сами были в похожей ситуации. Если нет, если кто-то выслушает вас, это может снять часть вашего стресса, связанного с симптомами перепадов настроения в ваших отношениях.

9. Ухаживайте за собой

Жизнь с партнером, у которого резкие перепады настроения, может сказаться на вас, поэтому очень важно заботиться о себе. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, например, почитать любимую книгу, покататься на велосипеде или расслабиться после обеда в бассейне.

Справляться с проблемами настроения в отношениях может быть утомительно, но практика заботы о себе может омолодить вас, и вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы быть лучшей версией себя для своего партнера.

10. Отдохните от своего партнера на некоторое время

Это нормально и полезно для здоровья проводить время отдельно от вашего партнера в длительных отношениях. Обязательно занимайтесь своими хобби и дружбой и проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, даже если ваш партнер не всегда с вами, чтобы дистанцироваться от перепадов настроения.

Когда обращаться за помощью?

Если вы разговаривали со своим партнером о перепадах его настроения и опробовали некоторые стратегии естественного управления перепадами настроения, возможно, пришло время обратиться за помощью к себе или своему партнеру.

Если перепады настроения вашего партнера негативно сказываются на вас и вы не можете избавиться от чувства вины и беспокойства, вам может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы научиться более здоровым способам мышления и преодоления трудностей. Предположим, ваш партнер просто не может контролировать резкие перепады настроения, и это продолжает вредить отношениям.

Вы можете предложить им обратиться за консультацией, особенно если вы знаете, что у них проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Предположим, у вашего партнера постоянные перепады настроения, которые не связаны с временным стрессом, например, с началом новой работы, и вы не знаете очевидную причину перепадов настроения.

В этом случае им, возможно, пора обратиться к врачу, чтобы определить, есть ли основное психическое или физическое состояние здоровья, способствующее капризности.

   Связанное чтение:    Различные поведения, которые разрушают отношения

Заключение

Мы все испытываем размер настроения, особенно когда мы имеем дело со значительным стрессом или жизненными изменениями. Но если перепады настроения вашего партнера настолько серьезны, что начинают негативно влиять на отношения и ваше благополучие, пришло время что-то с этим делать.

Попробуйте поговорить и поддержать, одновременно заботясь о себе и помогая своему партнеру применять стратегии управления своим настроением. Если эти стратегии не увенчались успехом, возможно, вашему партнеру пора обратиться к врачу, чтобы определить, что вызывает перепады настроения.

Врач может диагностировать психическое расстройство, такое как депрессия или тревожность, прописать лекарства и порекомендовать психологическую помощь при перепадах настроения. Во время консультации с врачом вы также можете определить, что перепады настроения связаны с физическим состоянием здоровья, которое можно лечить, чтобы смягчить перепады настроения.

Если ваш партнер не желает предпринимать никаких шагов для устранения последствий перепадов настроения в отношениях, возможно, пришло время пересмотреть партнерство. Вы, безусловно, сопереживаете и хотите лучшего для своего партнера.

Но предположим, что перепады их настроения доходят до уровня эмоционального насилия или причиняют вам такие сильные страдания, что вам становится трудно функционировать. В этом случае вам может быть вредно оставаться в отношениях, особенно если кажется, что ваш партнер не предпринимает никаких усилий для решения проблемы.

Что такое перепады настроения и как с ними справляться

Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Советы и лайфхаки /

Что такое перепады настроения и как с ними справляться перепады настроения. Некоторыми признаками того, что у вас могут быть перепады настроения, являются крайне плохое настроение в течение продолжительного периода времени, превышающего две недели, признаки подъемов и спадов, а также неспособность объяснить, почему вы чувствуете себя определенным образом.

«Существует много разных причин, по которым кто-то может испытывать перепады настроения, и могут быть разные триггеры, которые их вызвали», — говорит Энджи Амонетт, терапевт Centerstone. Настроение может измениться из-за изменений в вашем рационе, проблем с графиком сна, стресса, погоды, употребления психоактивных веществ или травмы. Важно обращать внимание на модели поведения, потому что ненормальное поведение может указывать на то, что что-то происходит.

Если ваше настроение мешает вашей повседневной деятельности, это может вызвать беспокойство, и может быть полезно попытаться подумать о своем недавнем поведении. «Если ваши симптомы начинают мешать повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться за помощью», — говорит Амонетт. Вы можете не знать, что испытываете симптомы, но вы можете задать себе такие вопросы, как: Испытывал ли я какие-либо физические изменения в своем теле или в своем поведении? Чувствовал ли я себя в последнее время застрявшим в своем настроении? Стало ли сложнее справляться с моим опытом?

С перепадами настроения может быть трудно справиться, но вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить их:

Поговорите со своим врачом. «Если перепады настроения становятся все труднее и труднее справляться, возможно, пришло время поговорить с лечащим врачом и узнать, что он порекомендует. Там вам помогут, — говорит Амонетт. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо физические факторы, которые могут иметь место.
Терапия. После того, как физический аспект будет исключен, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, которое поможет вам справиться с проблемами психического здоровья. Терапевтическое лечение — еще один полезный инструмент, помогающий научиться лучше справляться с эмоциями и способами справляться с эмоциями, которые вы испытываете из-за перепадов настроения.
Социальная поддержка. Чрезвычайно важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Старайтесь избегать изоляции и оставайтесь на связи с человеком, которому доверяете. Наличие этих связей облегчит вам жизнь, когда вы с большей вероятностью впадете в депрессию или тревогу.
Скорректируйте свой рацион. Постарайтесь найти время, чтобы приспособиться к более здоровому питанию. Еда — это топливо, и слишком частое употребление нездоровой пищи может повлиять на ваше настроение и усилить усталость или другие физические симптомы. Проведите исследование и попытайтесь найти здоровые альтернативы, которые вам нравятся.
Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения полезны для вас, и важно двигаться там, где это возможно. Это не означает, что вам нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, но, возможно, вы должны ходить на прогулку каждый день. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что вы уделяете время своему здоровью.
Найдите время для сна. Хороший сон необходим для вашего здоровья и повседневной деятельности. Сон — это время для перезарядки вашего тела, и когда вы спите слишком много или слишком мало, вы не позволяете своему телу получать то, что ему нужно для функционирования. Выделите в своем расписании время, которое позволит вам спать рекомендуемые семь-восемь часов каждую ночь.