Интервальное голодание по хронотипу: Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк?

ПИТАНИЕ И БИОРИТМЫ — Журнал артбукера — LiveJournal

Я уже говорила, что при борьбе с пищевой аддикцией очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи. Возникает вопрос: какое время оптимально для приема пищи? То есть во сколько именно надо есть? Это индивидуально, однако кое-какие закономерности выделить можно. И связаны эти закономерности с биоритмами.

Все слышали про «жаворонков» и «сов» — людей, встающих рано и встающих поздно. В некоторых источниках в дополнение к ним еще называют «голубей» — промежуточный тип, который легко адаптируется и к раннему, и к позднему пробуждению.

В этом году мне в руки попала книга британского сомнолога Майкла Бреуса «Всегда вовремя», который выделил хронотипы по иному принципу — по потребности в сне в течение суток. У него получилось 4 хронотипа, они называются Лев, Медведь, Волк и Дельфин. Подробнее о них можно прочитать, например, здесь: https://estet-portal.com/statyi/khronotipy-cheloveka Еще подробнее — в книге Бреуса, конечно.

Не все с этой классификацией согласны, но по себе могу сказать, что в моем случае рекомендации, которые дает автор для двух как минимум хронотипов, работают. Я по хронотипу Волк, муж — Медведь.

С возрастом хронотип может меняться, причем следующим образом: младенцы чаще всего Волки, дети-дошкольники — Львы, школьники — Медведи, подростки и юные — Волки, большинство стариков Львы, хотя некоторые становятся в старости Дельфинами. С 25 до примерно 65 лет как раз проявляется, условно говоря, истинный хронотип человека, определенный генетически. Механизм наследования в точности неизвестен, но Бреус пишет, что как минимум один из родителей обычно имеет тот же хронотип, что и ребенок. Мой хронотип унаследован от отца.

Тест на определение хронотипа можно пройти здесь (на английском языке): https://thepowerofwhenquiz.com/
Или здесь (на русском языке): https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/…aem-vash-xronotip-kto-vy-lev-medved-ili-volk/

К сожалению, некоторые из рекомендаций нельзя применить в жизни: наш распорядок дня определяется не только нашим желанием, но и внешними обстоятельствами. Например, у меня нет возможности плавать в 18.00. Но я думаю, что рекомендации следует воспринимать как ориентир, как идеал, к которому стоит стремиться и которым стоит следовать, как только появляется возможность.

Обратите внимание, что в статье, на которую я дала ссылку выше, приводятся рекомендации по идеальному распорядку дня, включая прием пищи (не полностью — рекомендации из книги см. ниже) и время, когда лучше пить кофе. Почему для кофе указано отдельное время? Потому что это связано с суточным ритмом выделения кортизола — гормона стресса.
Если выпить кофе на пике кортизола, бодрящего эффекта, который мы по умолчанию ожидаем от кофе, не будет. Поэтому лучше пить его, когда кортизол низкий. В таком случае кофе как бы готовит надпочечники к следующей волне синтеза гормона. Еще важно вписаться в суточный ритм выделения мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и пробуждения. По себе могу сказать, что когда я перестала пить кофе на завтрак, я почувствовала себя заметно лучше.

Вообще в книге очень подробно расписано, с кем в какое время суток лучше вести переговоры (о да, ко мне до 12.00 лучше ни с чем не подходить, это правда), заниматься творчеством, спортом, какого типа лекарственные препараты принимать… Много всего интересного. Я перенесла работу над романом с позднего вечера на середину дня (12.00-13.00) — и в результате за час писала объем текста, который ранее писала вечером за 2 часа, причем стала тратить на это гораздо меньше сил.

Итак, по Бреусу расписание приемов пищи для разных хронотипов такое:
Дельфин: завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 19.30.
Лев: завтрак в 6.00, обед в 12.00, ужин в 18.00.
Медведь: завтрак в 7.30, обед в 12.00, ужин в 19.30.
Волк: завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 20.00.

Оптимальное время для употребления алкоголя:
Дельфин — 18.00-20.00
Лев — 17.30-19.30
Медведь — 18.30-20.30
Волк — 19.00-21.00

В статье, на которую я дала ссылку, ничего нет о ритме употребления шоколада, но в книге есть, поэтому напишу: в шоколаде тоже есть кофеин (особенно в темном), и его лучше употреблять в те же временные промежутки, что и кофе — для каждого хронотипа соответственно. Есть шоколад после ужина не рекомендуется никому, т.к. это провоцирует набор веса.

Самый плотный прием пищи оптимален: для Льва около 14.00 (обед), для Медведя и Волка — 8.00 (завтрак), для Дельфина — 10.00.

Когда устраивать четвертый, дополнительный, прием пищи? Для Льва это второй завтрак в 9.00, т.к. он встает рано, а для всех остальных типов — полдник: Дельфину в 15.00, Волку и Медведю в 16.00.

В общем, теория Бреуса как минимум интересна для ознакомления. Применять эти рекомендации или нет, решать вам.

И напоследок об одном временнОм мифе: одна из распространенных рекомендаций для похудения — не есть после 18.00. Почему? В действительности к хронотипам она не имеет никакого отношения (если только вы не Лев). Здесь сугубо психологическая хитрость: дается ограничение по времени, чтобы вы просто не успели переесть. Однако многие аддикты, к сожалению, способны и до 17.40 переесть так, что мало не покажется. Так что просто следует понимать, что стоит за этим советом. По своему опыту могу сказать, что ужин у Волков действительно должен быть поздним. Еще до чтения Бреуса я как-то интуитивно пришла ко времени 20.00.

Волк или дельфин: определите свой хронотип, чтобы составить идеальный распорядок дня

20 января 2022

Жизнь

Зная особенности своих суточных ритмов, вы определите, в какие часы наиболее продуктивны.

Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги «Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.

Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.

Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.

Медведи

К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда.

Утро. 7:00–11:00

• Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.
• Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.
• Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.
• И только после этого выпейте кофе.

Пиковая производительность. 11:00–18:00

• Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.
• Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.
• Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.
• Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.

После работы. 18:00–22:00

• Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.
• Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.
• После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.

Конец дня. 22:00–23:00

• Выключите все электронные устройства.
• К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.

Львы

Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.

Утро. 5:30–10:00

• Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.
• Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.
• Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.
• При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.
• В 9 часов выпейте кофе.

Пиковая производительность. 10:00–17:00

• Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.
• Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.
• После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
• В 13:00–14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.
• Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.

После работы. 17:00–21:30

• Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
• Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.
• Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

Конец дня. 21:30–22:30

• У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.
• В 22:30 ложитесь спать.

Волки

15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».

Утро. 7:30–12:00

• Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.
• Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.
• Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.
• Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.
• В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.

Пиковая производительность. 12:00–20:00

• Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.
• К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.
• В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.

После работы. 20:00–23:00

• Сворачивайте все дела. Около 19:00–20:00 можно уделить время тренировке.
• Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.

Конец дня. 23:00–0:00

• В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок.

Дельфины

Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.

Утро. 6:00–10:00

• Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь солнцем.
• К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.
• Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.
• Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.

Пиковая производительность. 10:00–18:00

• В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.
• С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.
• После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.
• К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.

После работы. 18:00–22:00

• Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.
• В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.

Конец дня. 22:00–0:00

• В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.
• Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.
• К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.

Читайте также 🧐

• 5 причин рано вставать, подтверждённых наукой
• Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется
• Кем быть выгоднее — совой или жаворонком

Соответствует: периодическое голодание в соответствии с хронотипом

Вы, наверное, слышали, как прерывистое голодание может сформировать здоровые пищевые привычки, которые принесут долгосрочную пользу для вашего физического здоровья. Цель состоит в том, чтобы помочь вашему телу работать эффективно, снижая уровень сахара в крови, снижая уровень инсулина и изменяя ритм приема пищи. В свою очередь, вы можете улучшить свою метаболическую форму и уменьшить или устранить симптомы ожирения, диабета, болезней сердца и других заболеваний.

Поиск оптимального плана прерывистого голодания также может оказать большое влияние на ваше психическое здоровье, когда вы наиболее бдительны и продуктивны, а также на цикл сна и бодрствования. Интервальное голодание улучшает «словесную память, исполнительную функцию и глобальное познание», а также память. Вы можете улучшить свои умственные способности и настроение в состоянии голодания, а также уменьшить мозговой туман, повысить концентрацию и повысить производительность.

В качестве дополнительного слоя сон играет решающую роль в функциях вашего тела, сильно влияя на ваш вес, память, психическое здоровье и познание. Понимание своего хронотипа сна помогает вам работать со своим телом, а не против него, чтобы быть продуктивным во время более высокой активности и расслабляться и восстанавливаться во время отдыха. Быстрый тест подскажет, к какому из четырех хронотипов подходит ваш ритм.

В то время как обе стратегии имеют невероятные преимущества по отдельности, сочетание плана прерывистого голодания с вашим хронотипом может помочь вам работать с уникальным графиком вашего тела, чтобы максимизировать ваши познания, продуктивность и концентрацию для еще большего прорыва.

Медвежий хронотип Планы периодического голодания

Медвежий хронотип является наиболее распространенным, составляя около 55% населения. Этот хронотип следует более традиционному графику рабочего дня, обнаруживая, что они более продуктивны до полудня и борются с дневным спадом около 14-16 часов. Стандартные 8 часов сна типичны для этого графика, обычно ложась спать около 23:00. и просыпаться около 7 утра

План голодания 16/8, который ближе к обычному графику приема пищи, хорошо подходит для этого цикла. Например, этот тип может выбрать 8-часовое окно приема пищи с полудня до 8 часов вечера. Начав голодать как минимум за три часа до сна, вы уменьшите ночные всплески сахара в крови и облегчите пищеварение. Это означает, что ваше тело может сосредоточиться на восстановлении и улучшении внимания во время сна и утренних рабочих часов, чтобы повысить производительность, прежде чем дозаправиться питательными веществами во второй половине дня и вечером.

Хронотип волка Планы периодического голодания

Хронотип волка придерживается типичного ночного графика. Как постоянные ночные совы (или собаки, в данном случае), эта часть популяции (приблизительно 15%) может обнаружить, что пик их внимания приходится на вечера между 17:00 и 17:00. и 12:00

Для этих людей, начиная с плана голодания 16/8, можно максимально гибко питаться в менее продуктивные часы. Например, этот тип может выбрать 8-часовое окно приема пищи с 8 до 16 часов. голодать в часы пиковой продуктивности. Также известный как раннее кормление с ограничением по времени (eTRF), просто завтрак и обед — это один из самых здоровых стилей голодания, который, естественно, соответствует волкам, которые наиболее продуктивны во второй половине дня и вечером.

Хронотип льва Планы прерывистого голодания

Напротив, хронотип льва является эквивалентом ранней пташки. Эти люди, составляющие около 15% населения, просыпаются рано и остаются наиболее продуктивными по утрам, обычно между 8:00 и 12:00, а вечером у них возникают проблемы с концентрацией внимания и продуктивностью. Они также склонны ложиться спать на более раннюю сторону, около 10 часов вечера. хорошо выспаться, прежде чем проснуться с (или до) восходом солнца около 6:00 утра

Чтобы по-настоящему повысить умственные способности и работоспособность в течение дня, хронотипу льва хорошо бы начать с плана голодания 18/6 (выбирая 6-часовое окно приема пищи для потребления калорий между полуднем и 19:00, выходя по крайней мере за три часа до начала голодания). кровати) и, возможно, перейти на один прием пищи в день в зависимости от целей голодания и того, насколько глубоки вы хотите получить пользу. Оба плана представляют собой простую, устойчивую структуру, обеспечивающую повышенную продуктивность, на которой можно сосредоточиться по утрам, когда ваше тело наиболее внимательно.

Хронотип дельфина Планы прерывистого голодания

Хронотип дельфина является наименее распространенным типом, составляющим около 10% населения. Этот хронотип смоделирован по образцу животного, которое спит с частично бдительным мозгом, чтобы избежать хищников и других опасных ситуаций. Люди, которые следуют этому хронотипу, как правило, легко спят, беспокойно спят и рано просыпаются — около 6:30 утра — но остаются наиболее продуктивными в начале дня между 10:00 и 14:00.

В этом случае голодание через день может помочь максимизировать продуктивность во время усиленных когнитивных окон. Даже использование «модифицированного» голодания — потребление около 500 калорий в дни голодания, а затем нормальное питание в другие — в дни голодания может помочь вам сохранять повышенную концентрацию во время голодания и использовать преднамеренное дополнительное время, когда вы не едите, чтобы вздремнуть или восстановиться после беспорядочного ночного сна.

Важно понимать вашу генетическую предрасположенность к предпочтениям сна и бодрствования, чтобы понять, как выработать стратегию и подпитать свое тело, чтобы работать на пике умственной и физической активности. Определение своего хронотипа — отличный первый шаг к составлению наилучшего плана для вашего образа жизни, но сочетание этих знаний с прерывистым голоданием может улучшить ваш опыт и существенно улучшить ваше здоровье, используя приливы и отливы вашей энергии для управления графиком питания.

Кроме того, квалифицированный коучинг и поддержка, направленная на то, чтобы не сбиться с пути, помогут укрепить ваши новые привычки и добиться оптимальной продуктивности.

Лучшее расписание прерывистого голодания — для каждого хронотипа

Вас интересует прерывистое голодание?

Интервальное голодание в последние несколько лет становится все более популярным как способ улучшить свое здоровье и достичь большего количества целей в фитнесе. Но что именно?

Основные сведения:

Когда вы голодаете, ваше тело входит в состояние кетоза. Это означает, что ваше тело будет использовать жир для получения энергии вместо углеводов. И поскольку прерывистое голодание может быть трудно придерживаться, вот комплексный график прерывистого голодания для каждого хронотипа.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это режим питания, который позволяет принимать пищу разной продолжительности, от одного до двенадцати часов. Основные преимущества прерывистого голодания включают уменьшение хронических заболеваний и снижение веса. Утяжеленные одеяла помогают сбросить вес, улучшая метаболические функции нашего организма.

Интервальное голодание противоречит современной культуре, которая поощряет прием пищи небольшими порциями каждые несколько часов. Интервальное голодание может быть проблемой для традиционного подхода к питанию, но оно наиболее эффективно, когда практикуется в течение двенадцатичасового периода голодания.

1. Интервальное голодание — это метод питания, при котором вы ограничиваете потребление калорий в определенные периоды дня.
2. Интервальное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение хронических заболеваний.
3. Интервальное голодание — это практика голодания в течение определенного периода времени.
4. Состояние сытости — это период после того, как вы поели, и ваше тело усердно работает над перезарядкой.

Как прерывистое голодание влияет на циркадный ритм

Различные хронотипы получают разные преимущества от прерывистого голодания в зависимости от их естественного цикла сна/бодрствования. Хронотипы, которые от природы имеют более нерегулярный сон, могут бороться за поддержание здорового циркадного ритма в современном мире, а прерывистое голодание может иметь серьезные последствия для веса и здоровья. Нарушение циркадного ритма может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет.

1. Привычки питания могут влиять на наши циркадные ритмы, приводя к изменениям внутренних часов и здоровья.
2. Интервальное голодание оказывает значительное влияние на вес и мышечные клетки у мышей, не влияя на потребление калорий или жира.
3. Интервальное голодание резко влияет на циркадные ритмы, делая их более сильными и естественными.

Как соблюдать циркадное голодание

Людям с разным хронотипом могут быть полезны различные графики прерывистого голодания, которые могут помочь им лучше спать, чувствовать себя более омоложенными и быть более продуктивными. Следуя последовательному графику, люди могут найти график, который лучше всего подходит для них. Экспериментирование с различными графиками, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас, является ключом к успеху.

1. Циркадное голодание означает питание в соответствии с солнечными циклами.
2. Во время голодания вам следует перенести состояние сытости на более раннее время дня.
3. В зависимости от вашего режима сна есть несколько периодов времени, когда лучше всего разговляться.
4. Знание своего хронотипа сна может помочь вам понять свои энергетические модели, что поможет вам составить практический график голодания.
5. Хорошей отправной точкой является увеличение интервала голодания как можно ближе к 12 часам.
6. Обязательно позавтракайте и при необходимости сократите приемы пищи.

Каковы преимущества периодического голодания в зависимости от хронотипа?

Интервальное голодание имеет много преимуществ, в том числе лучшие маркеры здоровья и долголетия, а также больший потенциал для снижения веса – согласно исследованиям. Интервальное голодание может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Идеального графика интервального голодания не существует.

Улучшенная ясность ума

Польза периодического голодания для физического и психического здоровья огромна. Это может улучшить вашу память, когнитивные функции и цикл сна-бодрствования, а также уменьшить мозговой туман и повысить концентрацию. Кроме того, прерывистое голодание может улучшить вербальную память, исполнительную функцию и глобальное познание. Пост помогает стимулировать мозг и увеличивает концентрацию и энергию.

Улучшение общего состояния здоровья

На самом деле, было доказано, что он улучшает метаболические способности и уменьшает симптомы ожирения, диабета, болезней сердца и других заболеваний. Понимание вашего хронотипа сна может помочь вам работать со своим телом, а не против него. Также было доказано, что прерывистое голодание защищает мозг от дегенеративных заболеваний.

Более здоровое питание

Когда вы голодаете, вы едите меньше. А также вы лучше осведомлены о своем выборе продуктов питания. Интервальное голодание уменьшает количество потребляемого сахара и обработанных пищевых продуктов.

Если вы жаворонок и хотите голодать в течение дня, но при этом у вас достаточно энергии, чтобы работать ночью, вам лучше всего подойдет график прерывистого голодания, который начинается вечером.

Какие факторы следует учитывать при выборе графика прерывистого голодания?

При выборе графика прерывистого голодания важно учитывать время, так как оно может повлиять на реакцию вашего тела. Интервальное голодание подходит не всем, это зависит от вашего природного хронотипа.

Если вы утренний или вечерний человек, вам следует попробовать график прерывистого голодания, который позволяет голодать каждый день. Это означало бы, что начало и окончание вашего поста должно основываться на вашем хронотипе.

Почему ваш хронотип имеет значение для ограниченного по времени приема пищи?

Разные хронотипы имеют разные графики голодания, которые могут принести им наибольшую пользу. Сочетая интервальное голодание с вашим хронотипом, вы можете максимизировать преимущества обеих стратегий.

Хронотип можно определить по таким факторам, как сон и пищевые привычки. У каждого есть уникальные биологические часы и хронотип, которые влияют на то, как он должен есть и заниматься спортом. Если вы попытаетесь следовать оптимальной диете, ограниченной по времени, но выберете окно, которое идет вразрез с вашими естественными биологическими часами, вы, скорее всего, потерпите неудачу и почувствуете себя менее мотивированным.

Медвежий хронотип Планы периодического голодания

Лучший график периодического голодания для медведей — план 16/8 с 8-часовым окном приема пищи между полуднем и 8 часами вечера. Этот график обеспечивает оптимальный уровень энергии при следовании традиционному графику рабочего дня. Медведи также могут выбрать прерывистое голодание, чтобы оптимизировать свое питание и снизить вес.

Хронотип дельфина Планы периодического голодания

Если вы относитесь к хронотипу дельфина, периодическое голодание может стать отличным способом улучшить ваши познавательные способности, продуктивность и концентрацию. Дельфины обычно чутко спят и рано просыпаются. Ваша диета должна соответствовать этому. Дельфины могут попробовать голодать через день, что может помочь максимизировать продуктивность при необходимости. Однако в разгрузочные дни вы можете помочь своему телу вздремнуть и восстановиться после пропущенного хорошего ночного сна.

Это руководство предназначено для тех, кто спит чутко и о том, как стать крепче.

Хронотип Волка Планы прерывистого голодания

Лучшее расписание прерывистого голодания для людей с хронотипом Волка — ночное. Это обеспечивает максимальную гибкость в еде и общую производительность. Интервальное голодание может помочь с продуктивностью, когда оно проявляется близко к раннему ограниченному по времени кормлению. Это означает, что вы должны есть только завтрак и обед — это один из самых здоровых стилей голодания. Этот тип голодания хорошо сочетается с волками, которые наиболее продуктивны во второй половине дня и вечером.

Хронотип Льва Планы периодического голодания

Людям с хронотипом Льва рекомендуется пропускать завтрак и голодать в течение 18 часов в течение дня. Позже вы можете есть в течение 6 часов — вы даже можете рассмотреть вариант с одним приемом пищи в день!

Часто задаваемые вопросы

Какие существуют типы хронотипов?

Различают четыре типа хронотипов: утренний, вечерний, промежуточный и бимодальный. Большинство людей находятся где-то между хронотипами спектра.

1. Хронотипы — это система классификации, используемая для понимания графиков сна и продуктивности.
2. Хронотипы у разных людей разные, и делать какие-то обобщения о них может быть сложно.
3. Хронотипы основаны на естественной активности организма человека, ритмах бдительности и отдыха.

Каковы преимущества периодического голодания для каждого хронотипа?

Польза интервального голодания для каждого хронотипа разная. Тем не менее, следование своему естественному хронотипу — лучший способ оптимизировать потерю веса, продуктивность и энергию. Лучше, чем спать с тренажером для талии, что является плохой идеей. Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, но ваше окно не совпадает с вашим хронотипом, вы, вероятно, почувствуете себя менее мотивированным и вялым.

В какое время дня лучше всего спать для каждого хронотипа?

Утренние типы должны работать в обычные часы, а ночные типы должны прислушиваться к своему телу и ложиться спать, когда они устали. Понимание своего хронотипа может помочь вам лучше организовать свой график и улучшить качество сна и продуктивность.