Блог пп: Лучшие блоги о правильном питании |

Содержание

Лучшие блоги о правильном питании

Как часто мы слышим от своих мам или подруг эту загадочную фразу после калорийного застолья или отпуска: «надо устроить себе разгрузочные дни». В общепринятом понимании это значит посидеть день-другой на кефире, овощах, яблоках или чем-то другом, вернуться в прежний вес, а потом все по новой. Вроде бы почистился (совесть, по крайней мере, точно чиста), а на самом деле — нет.

Девушки из нашей подборки изменили свою жизнь раз и навсегда, сказав «нет» всему неполезному, несвежему и, в конце концов, ненужному. И вправду, зачем насиловать своей организм пару дней, если можно в корне изменить себя, свое питание, начать чувствовать себя лучше и здоровее, иметь сияющий цвет лица, стройную фигуру, забыть про лишние килограммы и при этом совершенно не страдать, радуя себя разнообразными и вкусными блюдами каждый день? Если и вы хотите такой жизни, наш топ лучших блогов про здоровье и правильное питание будет очень кстати.

Salatshop

Ольга Малышева

Наверно, самый коммерчески успешный блог о правильном питании. Оля Малышева, идейный вдохновитель, начинала с блога для друзей с простыми рецептами из правильных продуктов. Теперь у нее почти 23 000 подписчиков в Facebook (запрещенная в России экстремистская организация), 72.1K подписчиков в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация), 7-ми и 3-х дневные детокс-программы, проект 365 detox со свежевыжатыми полезными соками, смузи и снеками, которые уже завоевали сердца многих девушек. В своем блоге Ольга делится полезными рецептами блюд на любой случай, советами по красоте и уходу за собой, интересными интервью с героинями по духу и просто красавицами-мотиваторами, потрясающими снимками из разных путешествий и рассказом о той или иной стране, йога-практиками, обзорами лучших мест, книг, средств по уходу и многим другим.

Цитата из блога Salatshop.ru:

«Нужно быть готовыми, что очищение потребует вашей помощи, внимания, перемен в образе жизни и мыслей. Важно не звание „сыроеда“ или „вегана“, а соответствие питания вашему состоянию и образу жизни».

«Чтобы перейти с одного рациона на другой, любому организму нужно время. Не нужно пытаться совершить революцию в своем питании за один день. Постепенные перемены всегда дают максимум результата».

Live up!

Юлия Корнева

Еще один не менее интересный проект — от Юлии Корневой. Если вы решили перейти на «зеленую» сторону, то в блоге Юлии найдете много полезных советов как, зачем и почему это надо сделать. Например, почему стоит избегать молочных продуктов, какие бывают жиры, что относится к полезным углеводам и вообще — каковы основы правильного питания. Попутно вы узнаете, где стоит покупать «здоровые» продукты, органическую косметику, что такое трансцендентальная медитация, как приготовить брауни из гречневой муки или свекольный хумус и много других безобидных для фигуры рецептов.

Ко всему прочему, Юля — не просто увлеченный обыватель, но дипломированный специалист. В списке ее институтов Гарвардская медицинская школа, Университет Калифорнии, Университет Вандербильта и это далеко не конец списка.

К сожалению, Юля перестала вести блог в 2018 году, однако сохранила в нем все ценные посты. Кроме того, сегодня можно скачать приложении Live up! , где можно также найти множество полезных рецептов.

Цитата из Live-up.co:

«Я много общаюсь и иногда беру интервью у интересных людей, например, у специалистов по физической нагрузке, антистрессовым методикам, правильному питанию, детоксу. У тех, кто пишет книги о долголетии и здоровой еде, и у тех, кто сам создает новые полезные продукты, да и просто у известных и интересных людей, которые одержимы здоровым образом жизни и могут поделиться своим опытом».

How to green

Александра Новикова

Дочка известного ресторатора Аркадия Новикова Александра однажды всерьез увлеклась правильным питанием и органическими продуктами. Да так, что окончила курс обучения в Institute of Integrative Nutrition и открыла свой блог под названием How to green, в котором делится своими знаниями, опытом, путешествиями, рецептами «зеленых» блюд, бьюти-секретами по уходу за кожей и волосами и другими очень полезными вещами. К слову, блог уже давно превратился в полноценный и успешный бизнес-проект.

Например, вы научитесь правильно перекусывать в офисе, управлять гневом и стоять на голове, узнаете, как приготовить нано-мороженое или смузи из груши и пчелиной пыльцы, почему вредны молочные продукты, где поесть здоровой вегетарианской еды в Москве и не только, а заодно найдете эксклюзивные рецепты от шеф-поваров этих ресторанов.

Цитата из Howtogreen.ru:

«Цель how to green — втянуть вас в зеленый образ жизни, улучшив таким образом ваше здоровье и нашу планету. Здесь вы найдете полезные советы, рецепты и обзоры».

Eat & Jog

Виктория Фильберт

Прекрасный блог о правильном питании, спорте, йоге и саморазвитии от милой и хрупкой девушки из Саратова Виктории Фильберт. Главная цель — вдохновить нас на перемены к лучшему, зарядить энергией и бодростью, красотой и здоровым образом жизни. В ее блоге вы найдете увлекательные интервью с адептами «зеленого» движения, спортсменами, кулинарами и self-made девушками, которые изменили себя к лучшему, лайфхаки на тему правильного питания на работе, простые и быстрые рецепты, которые Вика проверила лично. Также узнаете много нового из обзоров на разную тематику: от вдохновляющих инстаграм-аккаунтов (запрещенная в России экстремистская организация) до лучшей спортивной одежды для занятий дома и в зале.

Цитата из Eatandjog.ru:

«Мне очень понравилась фраза: „Если бы диеты работали, то их бы не было так много“. Действительно, оглянитесь на свой опыт и поймите — популярные диеты не работают. Быстрое похудение приведет не только к последующему быстрому набору веса, но и прибавит проблем со здоровьем. Поэтому единственный разумный выбор — это сбалансированное персональное меню».

Фото: блоги, Getty Images

Алина Олейникова

Блог justfood – правильные слова о правильном питании —

09 мая 2023

372

Селен — это важнейший микроэлемент, мощный антиоксидант, жизненно важный для человеческого организма и необходимый для правильной работы систем организма, питания его тканей.

Чтобы быть здоровым, мы должны ежедневно снабжать наш организм селеном, он укрепляет наш иммунитет, защищает клетки тела от повреждения свободными радикалами и имеет важное значение в работе всего организма.

Для чего нужен селен в организме

При исследованиях выясняют, что достаточное содержание селена в организме играет значимую роль в работе большинства его систем.

Селен — это антиоксидант, а значит, он помогает защищать сердце […]

Читать целиком

09 мая 2023

1 287

Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного питания?. Главное – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы. Узнать больше вы можете из нашей статьи.

Читать целиком

08 мая 2023

217

Что такое гликоген

Гликоген — это углевод, полимер, образованный остатками глюкозы. Запасы легкодоступной глюкозы для снабжения тканей тела энергией хранятся в виде гликогена в печени и выступают в качестве резерва во время голодания у человека и у других позвоночных.

Концентрация гликогена в печени составляет 450 ммоль/л в пересчете на глюкозу, его содержание падает примерно до 200 ммоль/л после ночного сна, после 12-18 часов голодания гликоген в печени истощается практически полностью.

Мышцы и головной мозг также содержат небольшое количество гликогена, но его содержание значительно […]

Читать целиком

08 мая 2023

264

Есть тысяча миллионов причин, по которым миллионы тысяч людей обожают бегать. Делают ли они это по утрам или по вечерам, пробегают ли они километры на скорость, для результата или ради удовольствия, всегда верно одно — бег полезен для тела и ума, для того чтобы начать бегать нужно совсем мало — хорошая обувь и желание начать бегать.

Постановка цели

Как заняться бегом? Начните с постановки цели. Бег может казаться таким простым занятием, что многие пренебрегают подготовкой, но на самом деле, изучив основы бега […]

Читать целиком

08 мая 2023

692

Признаки заедания стресса

Еда играет важную роль в снижении стресса, помогая нам успокоиться и отвлечься, на протяжении всей жизни, и это нормально, испытывать удовольствие от вкусной еды и приятные эмоции в момент ожидания любимого блюда в ресторане. Заподозрить неладное можно, если еда — становится единственной вещью, от которой вы испытываете подлинное удовольствие, если вы пытаетесь справиться с негативными эмоциями при помощи еды, если вы едите не по причине того, что голодны, а потому что мы пытаетесь успокоиться и заесть стресс едой.

Возможно […]

Читать целиком

07 мая 2023

Йога — это древняя практика взаимодействия тела и разума человека. Как в Индии, где зародилась йога, так и во всем мире и в России, йога стала практикой отступления от хаотичной и напряженной жизни, причем, независимо от того, где и с кем вы находитесь: практикуете ли позу воина на коврике в своей спальне, стоите в позе собаки мордой вверх в йога-студии или тренируете равновесие в позе дерева у океана на Бали.

Йога имеет много форм, стилей и степеней интенсивности, но большинство направлений, […]

Читать целиком

07 мая 2023

106

Не так давно в соцсетях был период пика популярности «пп», когда фитнес-блогеры рассказывали, как здорово у них получается держаться целую неделю, а в выходной наконец-то наступает время читмила, когда можно есть все, что хочется, а иногда даже — в любых количествах. Для многих это выглядело так привлекательно, что не попробовать было сложно. Так мы постепенно пришли к тому, что множащиеся мифы о питании создали общество людей с нарушениями в пищевом поведении. Один из таких мифов — необходимость использования «легальных» срывов. […]

Читать целиком

06 мая 2023

Кофеин — это природное вещество, которое содержится в различных напитках растительного происхождения и продуктах, например, в чайных листьях, кофе, какао-бобах. Помимо этого, его добавляют в безалкогольные газированные и энергетические напитки. Но одним из наиболее часто употребляемых напитков с кофеином является кофе. И неудивительно, что вокруг него существует множество сомнений и вопросов: какая истинная польза кофе? Действительно ли кофеин может навредить организму? Сколько кофе можно пить в сутки и от чего это зависит? Ответы на эти и другие вопросы будут освещены […]

Читать целиком

05 мая 2023

180

Железо — это один из самых известных микронутриентов, без которых невозможна жизнь каждого человека. Ещё в 16 веке началось полноценное применение железа для лечения железодефицитных состояний, а именно анемии, но лишь в 1932 году было доказано, что железо обладает неопровержимой ценностью для лечения особой формы железодефицитной анемии — хлороза. В наши дни актуальность дефицита железа в питании людей остается не менее острой как для взрослого здорового человека, так и для групп риска, то есть для беременных женщин, для детей раннего […]

Читать целиком

05 мая 2023

119

Белок – основной структурный элемент живых организмов. Тело человека на 1/5 состоит из белка. Для правильной работы всех клеток и систем необходимо, чтобы он поступал в организм каждый день. Функции белка не ограничиваются поддержанием в тонусе мышц и кожи. От него зависит выработка гормонов, сигнальных молекул, ферментов, антител и многого другого. Белок влияет на скорость восстановления организма после физических нагрузок, травм и болезней.

Руководство «Dietary guidelines» 2015 — 2020 годов говорит, что соотношение белков по отношению к остальным макронутриентам может варьироваться […]

Читать целиком

05 мая 2023

327

Жиры являются важной частью сбалансированного рациона. Они помогают нам усваивать жирорастворимые витамины и дают энергию. Есть два типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Омега-3 — это семейство незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в организме и могут принести ряд преимуществ для здоровья. Мы не можем вырабатывать их самостоятельно, поэтому важно, чтобы наш рацион содержал эти жирные кислоты.

В этой статье расскажем, что такое омега-3, какая польза организму от ее потребления и в […]

Читать целиком

03 мая 2023

Стоит отметить, что единственный и самый правильный способ посчитать свой базовый расход калорий — это обратиться к специалистам и сделать расчет с помощью специального оборудования. Если же вы хотите знать как самому рассчитать калории самостоятельно — то эта статья для вас.

Зачем нужно считать калории

Если вы знаете, как рассчитать калории, это знание базового метаболического расхода (basal metabolic rate — BMR) может помочь вам спланировать свое питание.

BMR поможет вам с расчетами ваших потребностей в ежедневном потреблении калорий. Понимание вашего BMR может помочь […]

Читать целиком

03 апреля 2023

1 587

Как извлечь максимальную пользу из морепродуктов? С чем их лучше сочетать? Об этом читайте в нашей статье.

Читать целиком

01 апреля 2023

699

Польза и вред продуктов — выдумки? Существуют ли полностью вредные или полезные продукты? Ответ ищите в нашей статье.

Читать целиком

04 марта 2023

3 360

Самые полезные продукты для женского и мужского здоровья. Продукты питания, которые стоит включить в свой ежедневный рацион.

Читать целиком

02 марта 2023

2 740

Что такое дробное питание? Какие преимущества от дробного питания? Как правильно рассчитать БЖУ? Все это и много другое в данной статье.

Читать целиком

05 февраля 2023

23 243

Как похудеть в домашних условиях без диет и возможно ли это? Начинаем худеть правильно, не садясь ни на какие диеты и соблюдая следующие правила

Читать целиком

31 января 2023

13 157

Что такое интервальное голодание. Можно ли похудеть на интервальном голодании. Правила и схемы интервальной диеты, плюсы и минусы. Есть ли противопоказания к интервальному голоданию.

Читать целиком

17 января 2023

104 929

Чем заменить сладкое и мучное при правильном питании? Полезные советы для составления диетического меню. Чем заменить конфеты, десерты, торты и выпечку чтобы не набирать лишний вес и целлюлит.

Читать целиком

17 января 2023

1 112

Круговая тренировка — это последовательность из 3-8 упражнений на разные группы мышц. Между упражнениями закладывается короткий отдых — от 10 до 30 секунд. Чем длиннее интервал работы, тем длиннее будет и интервал отдыха.

Упражнения собираются в последовательный сет, который повторяется от 2-3 раз. Верхняя граница количества кругов зависит от подготовки атлета и количества упражнений в одном круге. Как правило, чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов требуется, чтобы достичь желаемого эффекта.

Чем круговая тренировка отличается от интервальной

Важное отличие между этими […]

Читать целиком

13 января 2023

177 061

Правильное питание — что это значит? В чем заключаются принципы правильного питания и как же есть все-таки вести?

Читать целиком

12 января 2023

141 425

Лучшая программа упражнений на пресс без дополнительного оборужования

Читать целиком

16 ноября 2022

1 067

Сколько воды уходит во время тренировки и почему важно восполнять ее запас. Через какое время и в каком количестве можно пить после занятий спортом. Что можно пить, кроме воды.

Читать целиком

02 ноября 2022

18 978

Почему появляется недостаток веса и чем это опасно. Кто может потолстеть с помощью диеты. Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес. Что еще способствует набору веса: таблетки, добавки, народные методы. Как нужно питаться при гастрите, чтобы потолстеть.

Читать целиком

26 октября 2022

25 340

Оливковое масло производится из свежих оливок, маленьких плодов дерева оливы. Чтобы получить масло оливки помещают под пресс и под давлением из них выделяется масло.
Это популярное растительное масло, которое производят в регионах, где выращивают оливки, чаще всего в Италии, в Испании, Греции, Франции, Калифорнии. Качество оливкового масла высокое, оно ценится и часто используется в средиземноморской и европейской кухне.
Оно считается очень полезным, его используют в холодных блюдах, для заправки салатов, жарки, тушения и выпечки.

Всегда ли оно несет пользу, или иногда и вред?

Можно […]

Читать целиком

стр | Блоги SAP

Перейти к содержимому

Обновление входа в систему SAP Community

Через несколько месяцев сообщество SAP переключится на SAP Universal ID как единственный способ входа в систему. Не ждите, создайте свой SAP Universal ID прямо сейчас! Если у вас несколько учетных записей, используйте инструмент консолидации, чтобы объединить содержимое.

Начало работы с универсальным идентификатором SAP

74 результатов

Шейх Усмангани
Опубликовано
21 апреля 2023 г.
Технические статьи
Операция доработки ROS назначается производственному заказу с использованием точки срабатывания.
Триггерная точка: триггерная точка SAP — это объект, который назначается операции в маршрутизации для запуска определенной функции. Мы можем активировать определенные бизнес-функции, используя триггерные точки SAP, когда операция или производственный заказ… Подробнее »
1
Комментарий
Шейх Усмангани
Опубликовано
3 января 2023 г.
Технические статьи
Создание заказа на доработку по определенной причине с использованием точки срабатывания.
В SAP заказы на доработку создаются с использованием точки срабатывания. В этом блоге представлено создание заказа на доработку с помощью триггерной точки, но мы будем использовать причину отклонения для создания заказа на доработку.
Профиль состояния: Профиль состояния содержит отдельные… Подробнее »
5
Комментарии
6
Лайки
Ахмед Хассан
Опубликовано
21 июля 2020 г.
Технические статьи
QM с вариантной конфигурацией
Введение:
Конфигурируемые материалы используются для определения продуктов, которые имеют разные варианты.
Использование настраиваемых материалов четко показано в некоторых отраслях, таких как текстиль, картон. При использовании конфигурируемого материала у вас будет один код материала… Подробнее »
8
Комментарии
12
Лайки
Юлия Мензель
Опубликовано
20 апреля 2020 г.
Информация о продукте
Предварительная версия SAP S/4HANA Cloud 2005: Канбан-доска следующего поколения
Новая канбан-доска SAP S/4HANA Cloud Fiori позволяет супервайзерам бережливого производства постоянно отслеживать циклы управления канбан-процессами с помощью своих циркулирующих контейнеров. Графическая канбан-доска представляет собой четкую картину текущих недостающих… Подробнее »
комментариев
4
лайков
Жоао Секко
Опубликовано
8 августа 2019 г.
Информация о продукте
Advanced Available-to-Promise (aATP) с распределением продуктов (CA-ATP-PAL) в S/4 HANA 1809
Здравствуйте, эксперты SAP!
В эти дни я обнаружил некоторые новые функции в S / 4 Hana 1809., так что в этом посте вы узнаете кое-что о функциональности распределения продуктов.
Распределение продуктов можно использовать для ограничения или контроля запасов для… Подробнее »
11
Комментарии
10
Лайки
Радж Синха
Опубликовано
29 июля 2019 г.
Технические статьи
BAPI Simulation & Finding BAPI
Введение:
В этом сообщении блога вы узнаете, как найти BAPI и смоделировать BAPI. Как и во многих других случаях, нам нужно создавать или загружать данные массово. Для этого мы используем LSMW или BDC для загрузки записей в систему. Но в некоторых случаях нам нужен BAPI для… Подробнее »
9
Комментарии
14
Лайки
Венкадеш Ситхараман
Опубликовано
19 марта 2019 г.
Технические статьи
Пополнение по требованию DDMRP в S/4 HANA — Настройка конфигурации
DDMRP в S/4 HANA была представлена в версии 1709. Однако в версии 1809 приложения дополнительно расширены аналитическими функциями. В этом блоге я расскажу о настройке пополнения по требованию с помощью SAP S/4 HANA 1809.охватывающий все пять… Подробнее »
12
Комментарии
16
Лайки
Тапас Патра
Опубликовано
28 июня 2017 г.
Возврат STO (заказ на перемещение запаса) — бизнес-процесс с разделением партии и накладной
Обзор:
Перемещение запасов может происходить между заводами с разными балансовыми единицами, которые мы называем межфирменными STO (заказ на перемещение запасов). Возврат может происходить с завода-получателя на завод-поставщик по разным причинам (например, –… Подробнее »
3
Комментарии
8
Лайки
Саурабх Шривастав
Опубликовано
7 сентября 2016 г.
Выбор альтернативной спецификации фиктивного элемента
Здравствуйте!
Я нашел несколько запросов о том, как выбрать альтернативную спецификацию сборки Phantom. Итак, здесь я упоминаю процесс решения этой проблемы с помощью управления версиями.
Phantom Assembly не создает производственный заказ. Это просто взрывается… Подробнее »
комментариев
8
лайков
Бывший член
Опубликовано
28 марта 2016 г.
Как настроить канбаны перемещения запаса из склада, управляемого WM
В этом документе показаны основные параметры конфигурации и основных данных для канбана перемещения запаса со склада, управляемого WM.
Бизнес-сценарий:
Перемещение запасов Канбан используется в автомобильной и дискретной обрабатывающей промышленности для перемещения сырья… Подробнее »
4
Комментарии
2
Лайки

Планирование производства MAN (PP) | SAP

Перейти к содержимому

Обновление входа в систему SAP Community

Начало работы с универсальным идентификатором SAP

кумар семмалай
Опубликовано
19 мая 2023 г.
Personal Insights
Добавление дополнительных полей в BMBC — Новая группа пользователей в S/4HANA
Всем привет!
Надежда, у тебя все хорошо. На написание этого блога меня вдохновили приведенные ниже вопросы и ответы, и большинство из нас сталкивается с проблемой получения стандартного отчета для соответствующей партии… Подробнее »
1
Комментарий
Акаш Ачарья
Опубликовано
18 мая 2023 г.
Технические статьи
Распространенная проблема, с которой сталкиваются бизнес-пользователи во время автоматического выбора партии для компонентов процесса/производственного заказа
Здравствуйте, сообщество!
Надеюсь, что все будет хорошо!!!
Существует распространенная проблема, о которой сообщают пользователи производственной среды, и я хочу обсудить ее со всеми вами здесь, связанную с сыпучими материалами (такими как жир, хлопок или перчатка и т. д.).
Сначала позвольте мне… Подробнее »
1
Комментарий
2
Лайки
Раджат Бисвас
Опубликовано
18 мая 2023 г.
Personal Insights
XSteps (Шаги выполнения) Конфигурация для двух разных назначений (внешняя система)
Обзор
Определение
Структура для описания точного выполнения производственных операций. Мы можем регулировать взаимодействие данных с уровнем управления процессом и генерировать интерактивные рабочие инструкции/ведомости изготовления для операторов процессов и… Подробнее »
Комментарии
Сайкиран Гуммади
Опубликовано
18 мая 2023 г.
Business Trends
SAP S/4 HANA EWM-Advanced Production Integration
Введение
Производственные запасы управляются только в SAP EWM, поэтому они прозрачны только в системе SAP EWM. При подготовке продуктов система не выполняет проводку изменения.
Усовершенствованная производственная интеграция позволяет… Подробнее »
комментариев
2
лайков
Джавад ХАН
Опубликовано
16 мая 2023 г.
Personal Insights
Решение S/4HANA Manufacturing for Planning and Scheduling Solution (MP&S), также известное как ePPDS Solution Design Elements
4HANA Производство для планирования и планирования. Эти понятия и определения будут… Читать дальше »
комментариев
2
лайков
шайлеш мишра
Опубликовано
9 мая 2023 г.
Технические статьи
S/4HANA 2022 Что нового — целевой PSA в EWM с автоматическим созданием СЗ.
Определение-
Целевая зона производственного обеспечения (ЦПП) определяет зону производственного обеспечения следующего этапа производства. Применяется, если полуфабрикат остается в производстве и необходим для последующего производства… Читать далее »
4
Комментарии
10
Лайки
Нарасимха Прасад Бхат
Опубликовано
4 мая 2023 г.
Personal Insights
ChatGPT дает неверные ответы при простом поиске по таблице
Цель: предостеречь, особенно новичков в SAP, от слепого использования ChatGPT.
Вы когда-нибудь слепо верили выводам языковых моделей ИИ, таких как ChatGPT, для запросов, связанных с SAP?
Ну вот вам и поучительная история!
Я недавно… Подробнее »
1
Комментарий
Говардхан Майле
Опубликовано
3 мая 2023 г.
User Experience Insights
Инструмент производственных ресурсов Интеграция с PM & PP
Введение:
Инструменты производственных ресурсов (PRT):
Для выполнения определенных операций в заказе на производство/обслуживание работнику, ответственному за выполнение задачи, требуются ресурсы. В SAP-системе этим ресурсам присваивается термин производство. .. Подробнее »
2
Комментарии
3
Лайки
Ханумантарао С
Опубликовано
28 апреля 2023 г.
Технические статьи
Ограничение по уровню места хранения для перемещения товаров.
Справочная информация. После внедрения SAP одной из самых распространенных проблем в бизнесе является авторизация места хранения. Когда бизнес имеет несколько мест хранения для одного и того же материала, бизнес рассчитывает потреблять запасы из определенных … Подробнее »
1
Комментарий
2
Лайки
Шейх Усмангани
Опубликовано
21 апреля 2023 г.