Как увидеть в себе то, что скрыто. Упражнения, которые помогут глубже понять себя
Лиана Хазиахметова
В каждом из нас есть теневая сторона — та, которая проявляется в минуты кризиса или счастья. Та, которая делит окружение на категории: вот этот человек мне нравится, а этот «раздражает и бесит». Ваша теневая сторона иногда помогает, а иногда мешает добиваться целей. Но главное — она совершенно не осознается нами.
В книге «Интегральный коучинг» есть упражнения, с помощью которых можно буквально «заглянуть» в собственную душу. Эта книга не только для преподавателей. Вы сможете стать коучем для самого себя, если интересуетесь психологией, и получить представление, как сделать жизнь целостной и наполненной.
Интегральный коучинг
О чем говорит ваша тень
В древности тень человека считалась его душой, двойником; в некоторых языках эти понятия обозначаются одним словом. Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым «я» человека, его жизненно важной частью.
Ее потеря была равносильна утрате души. Человек без тени якобы продал душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени). Иными словами, наличие Тени делает нас живыми людьми.
В психологии Тень — это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).
Иными словами, Тень отражает то, кем человек не хотел бы быть.
Тень может управлять своим «хозяином», поэтому важно разобраться, что она из себя представляет. Источник
Проблема в том, что эти части скрыты от человека или не признаются им, и именно поэтому часто им управляют, особенно в сложных ситуациях.
Упражнения из книги «Интегральный коучинг» помогут обнаружить вытесненные теневые аспекты личности и интегрировать их.
В книге предполагается, что упражнения выполняются в паре, но мы адаптировали их, чтобы вы смогли сделать их самостоятельно, без посторонней помощи. Обратите внимание, какие вопросы стоит задать самому себе, чтобы «картинка» получилась более объективной.
Постоянно напоминайте себе, что нужно сосредоточиваться в большей степени на своем внутреннем мире, чем на выявлении и обсуждении внешних факторов. Если мысли все равно поворачиваются в эту сторону, то важно отметить и связать их с тем состоянием, которое проявляется в момент их появления. Например, можно спросить: «Как обстоятельства (например, хорошая погода, вкусная еда, добрые слова руководителя) влияют на мое состояние? Что со мной происходит в этот момент?»
Упражнение «Процесс 3-2-1»
Вы обнаружите отчужденные чувства, эмоции, личные качества, проработаете и освободите их. Найдете полезное применение своей Тени в той области жизни, где отвергаемое качество может быть полезно.
- Инструкция
Этап 1
Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции; это может быть человек, с которым вы сейчас в конфликте, либо персонаж из сна.
Опишите его внешний вид, поведение, черты характера как можно подробнее, в ярких красках. Затем из всего перечисленного выделите то, что сильнее всего вас задевает, — его чувства, качества, эмоции.
Этап 2
Вступите в диалог с персонажем, который вас раздражает. Представьте, что вы сидите (или стоите) рядом и говорите с этой фигурой, рассказываете о том, что вас раздражает или восхищает.
После этого попытайтесь встать на место этой фигуры и ответьте самому себе. Затем вернитесь на собственное место и задайте персонажу любые вопросы, например:
— Почему ты такой?
— Что хорошего в том, что ты такой?
— Почему ты таким стал?
— Что ты хочешь сказать мне этим?
Персонажи никогда не приходят просто так. Источник
Далее опять встаньте на место этой фигуры и ответьте себе от ее имени. Последний вопрос, который вы зададите ей: «Чему ты меня учишь?» (Такие персонажи никогда не приходят просто так!)
Этап 3
Станьте этой фигурой на некоторое время.
Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь.
Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.
Задайте себе два вопроса:
1. Что хорошего в этом состоянии для вас?
2. Где в жизни это может быть вам полезно?
Упражнение «Работа с внутренними ресурсами»
Упражнение помогает обнаружить и присвоить внутренние ресурсы, необходимые для поддержания дееспособности в стрессовых ситуациях, а также вернуть веру в себя, в собственные силы.
- Инструкция
1. Вспомните, в какой ситуации вам удалось достичь цели развития.
2. Опишите, что (какие ваши особенности, таланты, навыки, знания, отношения с другими людьми и тому подобное) помогло вам это сделать?
3. Как вы себя чувствовали, достигнув цели?
4.
Вспомните эту историю еще раз и заметьте что-то еще, что помогло вам в тот момент.
5. Опишите актуальную цель развития.
6. Как ваши таланты, ресурсы, особенности, перечисленные в пунктах 2 и 4, могут помочь вам в достижении этих целей? Как это будет выглядеть?
7. Какие шаги можно предпринять в ближайшее время?
Упражнение «Золотая тень»
Упражнение помогает обнаружить свою «золотую тень» и осознать ее влияние, интегрировать «золотую тень» в жизнь, чтобы опираться на нее при выполнении сложных задач.
- Инструкция
1. Вспомните человека, которым вы восхищаетесь, чьи качества, навыки (умения) хотели бы иметь. Перечислите и опишите их.
2. Вспомните как можно больше ситуаций (а не одну), когда у вас получалось нечто подобное. Как вы себя чувствовали, обладая этим качеством или навыком (умением) и реализуя его?
3. Что вам помогло проявлять это качество или навык (умение)? Что такое произошло внутри вас, что вы быстро вызвали к жизни эти качества или навыки (умения)?
4.
Что может помочь вам чаще проявлять их? Как прийти к такому состоянию? Что можно сделать в ближайшее время?
В каждом человеке живет образ — внутренний родитель, внутренний спасатель и другие персонажи. Эти фигуры вступают во взаимодействие. Они живут внутри нас, а проецируются вовне, проявляются в отношениях. Упражнения, которые мы привели выше, помогают увидеть в себе эти образы и работать с ними, чтобы они не мешали нам реализовать потенциал.
В книге «Интегральный коучинг» вы найдете еще больше упражнений и других инструментов работы над собой.
Обложка поста: unsplash.com
Игра с Тенью: как использовать скрытые ресурсы личности
Познать себя
Название практики «Работа с Тенью» вызывает ассоциации с юнговским архетипом, но также и с единоборствами, в которых есть упражнение «бой с тенью». Что же она из себя представляет? Начнем с самого существенного…
Psychologies: Что такое эта Тень?
Глеб Лозинский: Тенью Юнг назвал архетип, который в психике вбирает все то, что мы в себе не признаем, кем не хотим являться.
Не видим, не слышим, не чувствуем, полностью или отчасти не воспринимаем. Другими словами, Тень — это то, что есть в нас, но что мы считаем не собой, отвергнутая идентичность. Например: я не позволю проявиться агрессии или, напротив, слабости, потому что считаю, что это плохо. Или не стану защищать то, что мне принадлежит, потому что считаю, что собственничество — это недостойно. Мы также можем не признавать, что мы добры, щедры и так далее. И это тоже — отвергаемая Тень.
И увидеть ее нельзя…
Тень любому из нас трудно ухватить, как локоть укусить, как глазом видеть сразу две стороны Луны. Но ее можно распознать по косвенным признакам. Вот мы принимаем решение: все, больше никогда не буду злиться! И все равно — «Оп! Где невозмутимость!?», «Да как же так, я же не хотел!». Или кто-то говорит вроде про «я вас люблю», а в голосе пренебрежение или высокомерие, слова не согласуются с интонацией. Или кому-то скажут: ты вот такой, упрямый, спорщик, а он в негодовании взвивается, что нет, я не такой, нет доказательств!
Посмотрите вокруг: примеров масса.
Мы легко видим чужую Тень (соломинку в глазу), а свою (бревно) не можем рассмотреть. И еще: когда нас что-то в других чрезмерно, именно чрезмерно, раздражает или чрезмерно восхищает, это влияние своей Тени, которую мы проецируем, отбрасываем на других. И неважно, про хорошее или плохое, это всегда про то, что мы, человеки, в себе не признаем. Благодаря непризнанию — Тень питается энергией нашей жизни.
Но почему нам просто не признать эти качества, если уж они в нас есть?
Во-первых, стыдно. Во-вторых, страшно. А в-третьих, непривычно. Если во мне живет какая-то сила, плохая или хорошая, значит, мне нужно с этой силой как-то обращаться, что-то с ней делать. Но это сложно, иногда мы не знаем, как с этим обращаться. Поэтому проще сказать: «О, это сложно, лучше я с этим не буду иметь дела». Это как, знаете, нам бывает непросто с людьми, которые очень темные, но и непросто с людьми, которые очень светлые. Просто потому, что это сильно. А мы, так сказать, духом слабоватые, и нам нужна решимость, чтобы соприкоснуться с силой, энергией, да еще с неизвестной.
И к вам приходят те, кто готов познакомиться с этой силой?
Да, некоторые готовы идти внутрь неизвестного себя. Но каждый решает сам о степени готовности. Это свободное решение участников. Ведь у работы с Тенью есть последствия: когда узнаешь о себе что-то такое, чего раньше не знал, а может, и не хотел знать, жизнь в чем-то неотвратимо меняется.
Кто ваши учителя?
Меня и мою соведущую Елену Горягину очно обучали Джон и Никола Кёрк из Великобритании и онлайн — создатель тренинга «Работа с Тенью» американец Клифф Барри. Джон энергичный и прямой, Никола тонкая и глубокая, Клифф — мастер комбинаций разных методов. Он привнес в психотерапевтическую практику чувство священного, ритуальность. Но каждый, кто ведет такую работу, делает ее немного по-своему.
В чем суть метода?
Мы создаем благоприятные условия для распознания той Тени, которая больше всего мешает жить конкретному участнику группы. И он или она находят свой индивидуальный способ раскрыть ту энергию, которую прячет Тень.
То есть выходят в круг и формулируют запрос, например: «Мне трудно заявлять о том, что я хочу», — и с помощью группы работают с этим запросом. Это синтетический метод, главный фокус (в обоих смыслах) в том, чтобы увидеть привычный способ поведения, который искажает жизнь, но не осознается. А затем изменить его с помощью конкретного действия: проявления и/или получения силы, энергии.
Чем-то похоже на бой с тенью?
Я не спец по этому бою. Если в первом приближении, в «бое с тенью» боец глубже входит в контакт с собой. Соперника реального нет, и самовосприятие начинает работать в другом режиме, более полного осознавания себя. Поэтому «бой с тенью» используют в подготовке к реальному бою.
Мы работаем с Тенью, чтобы Тень не играла нами. Мы играем с Тенью, чтобы она работала на нас
И да, наша работа по освоению Тени инициирует более глубокий контакт с собой. А поскольку жизнь и внутренний мир многообразны, мы, помимо Тени, используем еще четыре архетипа: Монарха, Воина, Мага, Любящего — и любую историю, проблему, потребность предлагаем рассматривать с этой точки зрения.
Как это происходит?
Это очень индивидуально, но, упрощая: например, некий мужчина может увидеть, что с женщинами он использует тактику Воина. То есть стремится завоевать, покорить, захватить. Или выглядит слишком холодным в энергии Мага, или его увлекают мимолетные контакты, он течет по отношениям в энергии Любящего. Или выступает по-монаршьи в роли благодетеля. А жалоба его: «Не чувствую близости!..»
Это долгая работа?
Обычно мы делаем выездные тренинги на 2-3 дня. Групповая работа очень мощная, поэтому может быть краткосрочной. Но существует и одиночный клиентский формат, и техники, которые можно использовать самостоятельно.
Есть ли ограничения для участия?
Мы с осторожностью берем тех, кому необходима поддерживающая терапия, у кого задача — не сделать себе хуже. Наш тренинг скорее для тех, кто хочет развиваться: работа с Тенью подходит для личностного роста.
Каков результат знакомства с Тенью?
Наша цель — интегрировать Тень в индивидуальность.
Внимание участника, соответственно, направляется в то место, где у него мертвая зона, чтобы эту зону оживить, соединить с остальным организмом. Представьте, мы живем и не чувствуем какую-то часть тела, она есть, но мы ее не ощущаем, не задействуем. На одну часть легко направить внимание, а на другую сложно. Вот в большой палец ноги легко. А в средний палец ноги уже сложнее. И вот я пришел туда своим вниманием, почувствовал, а подвигать? И постепенно эта часть становится действительно моей.
А если это не средний палец ноги, а рука или сердце? Некоторые думают, что это не нужно, ведь раньше как-то жилось без нее, ну и дальше можно прожить. Некоторые спрашивают: вот я это почувствовал, а что теперь с этим делать? И наша задача как ведущих — в том, чтобы участники понимали, что им предстоит отдельная работа по включению новых возможностей и знаний в жизнь.
Если мы интегрируем Тень, что это нам даст?
Ощущение полноценности. Целостность — это всегда значит больше воплощенности меня.
Меня в системе отношений в семье, меня с моим телом, с моими ценностями, меня — с моим делом. Вот он я. «Я» просыпается и засыпает. Освоение Тени дает нам больше ощущения присутствия в собственной жизни. Дает смелость что-то начинать, то есть решаться, чтобы делать нечто свое. Дает возможность находить то, что я хочу. Или отказываться от того, чего не хочу. Знать свои потребности.
А для кого-то это будет создание своего королевства, мира. Творчество. Любовь. Потому что если мы не замечаем Тень, это как будто не замечаем правую или левую руку. Но ведь это что-то значимое: рука, как она двигается? О, смотри, туда потянулась, погладила кого-то, создала что-то, указала куда-то.
Когда мы замечаем это, начинается другая жизнь с новым «Я». Но работа с Тенью, с неосознаваемым в нас, — это бесконечный процесс, потому что только Бог един и вездесущ, а человек всегда ограничен в самовосприятии, мировосприятии. Пока мы — не солнце, у нас будет Тень, никуда мы от этого не денемся. И нам всегда есть что в себе открывать и транформировать.
Мы работаем с Тенью, чтобы Тень не играла нами. Мы играем с Тенью, чтобы Тень работала на нас.
Об эксперте
Глеб Лозинский — психолог, психодраматерапевт, тренер Федерации психодраматических тренинговых институтов России, сертифицирован в 2011 году как фасилитатор работы с Тенью.
Текст:Мария ЛаврентьеваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Мужчина не помогал мне, пока я болела ковидом. У него нет эмпатии?»
Зачем нам чувства? Понятно о науке: объяснения психиатра
Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог?
«Мама грозится проклясть меня, если разведусь с мужем»
«Боюсь выражать эмоции при людях, жду осуждения. Как с этим бороться?»
Как научиться говорить о сексе без стыда и страха: 3 совета и 1 упражнение
Feel & Touch: лимитированный бьюти-бокс Psychologies — разбор состава
Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых
7 упражнений по работе с тенью, чтобы принять свою тень и исцелить свою душу
Упражнения по работе с тенью — это эффективный способ встретиться лицом к лицу со своей внутренней тенью, позволяющий осветить темные стороны своей личности и в конечном итоге примириться с ними.
Что вы найдете на этой странице…
Упражнения по работе с тенью: 7 различных способов встретить свою тень лицом к лицу
Наши тени живут в нашем бессознательном, и поэтому по определению они не являются очевидными или легкодоступными. Неудивительно, что мы отвергаем эти аспекты самих себя, когда буквально не осознаем из них.
Цель этих упражнений — осветить наши теневые черты, чтобы мы могли осознать их и примириться с ними.
Помните, это характеристики, которых мы сознательно избегаем, потому что они неприятны. И естественным результатом того, что они живут в нашем бессознательном, где они вне поля зрения, является то, что мы отрекаемся от них и дистанцируемся от них.
Они действительно существуют ниже уровня осознания.
К сожалению, они все равно дают о себе знать. Распространена проекция теней, и часто мы можем распознать свои тени, заметив, какие черты нас раздражают в других.
На самом деле это может быть искаженное восприятие одной из наших собственных теневых черт.
Но есть и другие способы, которыми мы можем определить наше теневое я, используя описанные ниже подходы.
Что такое упражнения с тенью?
Упражнения по работе с тенью — это приемы, разработанные для того, чтобы помочь вам распознать черты вашей внутренней тени.
Теория состоит в том, что, делая это и привнося эти характеристики в сознание, они устраняют их силу и негативное влияние на ваше поведение и мешают их средствам самосаботажа.
Это ваша реакция, когда вы не используете разум и логику, чтобы объяснить свои чувства.
Цель этих упражнений — осветить наши теневые черты, чтобы мы могли осознать их и примириться с ними.
7 техник работы с тенью, которые помогут вам встретиться со своей тенью и принять ее привлечение сознательного добра
Вы можете использовать только одно из этих упражнений или любое их сочетание, в зависимости от того, что вам больше нравится.
.
1. Ведение дневника
Когда дело доходит до самосовершенствования и личностного роста, я выбираю ведение дневника, потому что оно универсально и очень эффективно.
Говорим ли мы о практике благодарности, позитивных аффирмациях, работе с внутренним ребенком или упражнениях по работе с тенью, ведение дневника — моя любимая техника.
И, похоже, я не одинок, мой список вопросов по теневой работе для этой цели чрезвычайно популярен.
2. Замечание эмоциональных реакций
Что такое эмоциональная реакция ?
Это ваша реакция, когда вы не используете разум и логику, чтобы объяснить свои чувства.
Это рефлекс . И это важно, потому что — если вы обратите внимание — это предоставит вам жизненно важную информацию.
Если у вас хватит смелости изучить свои эмоциональные реакции, вы сможете многое узнать о своей тени.
Закрепить на потом:
В этом упражнении сначала просто начните замечать, когда возникают сильные чувства и сильные эмоциональные реакции. Вы ищете закономерности, чтобы начать определять триггеры.
В этой части упражнения вам нужно быть объективным и беспристрастным. К вашему сведению — это трудно .
Попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Какие конкретные слова, действия, ситуация или человек вызвали вашу реакцию?
- Как вы отреагировали? Учитывайте не только физическое проявление, но, что более важно, чувство/я, управляющие этим физическим проявлением. Как вы себя чувствовали?
- Почему? Откуда взялись эти чувства?
Если вы уже знаете свои триггеры, или если вы можете с уверенностью сказать, что вы установили, что они собой представляют, если вы раньше этого не знали, вы можете переходить к следующему шагу.
В этой части упражнения вам нужно быть объективным и беспристрастным.
К вашему сведению — это трудно .
Когда что-то или кто-то раздражает вас или вызывает у вас беспокойство или страх, это не легко быть рациональным. Но это то, что вам нужно быть здесь.
Это совершенно нормально, но бесполезно. Это не помогает людям, на которых вы реагируете, и вам тоже.
При необходимости запишите свои мысли и чувства и вернитесь, когда остынете. (Вот почему ведение дневника — это здорово!)
Когда вы почувствуете, что готовы, еще раз подумайте о своих триггерах и своих эмоциональных реакциях на них. Подумайте, откуда они берутся.
Вот это действительно сложная часть. Теперь подтвердите свои чувства , приняв, что они рациональны в контексте того, откуда они исходят, а затем спокойно, логично, разумно подумайте, так ли они все еще рациональны в контексте того, что их вызвало .
Есть все шансы, что когда вы сможете быть объективным, вы придете к признанию того, что испытываете сильные, всепоглощающие чувства, которые на самом деле иррациональны.
Это совершенно нормально, но бесполезно. Это не помогает людям, на которых вы реагируете, и вам тоже.
Если это упражнение вызывает явно иррациональное поведение, вам могут помочь упражнения на исцеление внутреннего ребенка.
3. Участие во внутреннем диалоге
Другой вариант для вас, если вы идентифицируете какие-либо теневые части себя, которые не обязательно являются следствием детской травмы, — это общение со своим теневым «я».
Но это (часть) вас; это твоя тень.
Это может показаться немного странным, но потерпите меня.
Вы знаете такие моменты, когда вы говорите или делаете что-то и тут же жалеете об этом?
Часто в таких ситуациях присутствует элемент стыда, возможно, потому, что поведение имеет неприятный оттенок. Возможно, это было недобро или даже злобно…
Это то, что случается с лучшими из нас, и вам никогда не придется делиться этим ни с кем, поэтому ради этого упражнения будьте честны с собой.
Я понимаю, что это мучительно, но никто никогда не утверждал, что упражнения с теневой работой легкие (потому что это не так).
Предполагая, что это находит отклик у вас (никаких суждений — я делал это; я уверен, что у нас все в тот или иной момент) — откуда это взялось?
Это не вы в хороший день или ваша версия, которую вы проецируете на мир большую часть времени.
Но это (часть) вас; это твоя тень.
Если мы решим игнорировать эти «внутренние голоса», представляющие аспекты наших теневых частей, тогда они сохранят власть и влияние на нашу жизнь, воздействуя на наше поведение.
Чтобы лишить нашу тень силы и не дать ей повлиять на наше поведение и саботировать наши отношения, мы должны прислушиваться к ней.
Мы можем сделать это, разговаривая с ними воображаемыми, а не заставляя их замолчать. Опять же, это упражнение идеально сочетается с ведением дневника.
4. Борьба с сознательной добродетелью
Большинство людей считают себя по сути «хорошими».
Я знаю, что да, и я уверен, что вы тоже.
Теория теневой работы заключается в том, что на каждую хорошую черту, которую мы сознательно приписываем себе, у нас есть противоположная, противоположная, которая существует, но мы подавляем.
Например, вы можете гордиться своей высокой организованностью. В этом нет ничего плохого, но нет ничего плохого и в том, чтобы иногда быть немного рассеянным.
И если этот пример описывает вас, можете ли вы, если честно, признать, что иногда не соответствуете тому образу совершенства, который вы себе приписываете?
Прямо как Моника и ее шкаф!
Определяя себя как организованного, вы фактически отрицаете свою беспорядочную копию — и поэтому она прячется в вашей тени.
Отвергая аспекты своего истинного «я», вы наделяете эти теневые части силой; спрятавшись, они бросают вызов вашим более респектабельным качествам и будут продолжать влиять на ваше поведение и саботировать его.
Если только вы не встретитесь с ними лицом к лицу и не примете их.
Цель этого упражнения состоит в том, чтобы признать, принять и примириться со своими теневыми частями. Это нормально не быть идеальным.
5. Медитация «Работа с тенью»
Медитация иногда может привести к пониманию наших чувств и их происхождения, а иногда она может просто способствовать принятию себя.
Медитацию можно практиковать по-разному: либо когда вы пытаетесь очистить свой разум, либо когда вы следуете сценарию, идее или визуализации.
Вы можете обнаружить, что ваша медитативная практика приводит к спонтанному исцелению, или оно может происходить поэтапно. Какой бы способ медитации вы ни выбрали, единственная важная цель состоит в том, чтобы вы чувствовали прогресс, каким бы незначительным он ни был.
Со временем медитация может быть глубоко исцеляющей — или, если вам повезет, вы даже можете испытать это на одном сеансе.
6. Теневой процесс 3-2-1
Этот процесс был задуман и разработан философом Кеном Уилбером, и его можно использовать как форму ведения дневника или как практику медитации.
Концепция этого упражнения состоит в том, чтобы сначала встретиться лицом к лицу с , затем поговорить с ним , и, наконец, с стать им.
Идея состоит в том, что вы объективно смотрите на негативную ситуацию с другим человеком, чтобы получить перспективу и быть рассудительным и рациональным в своих мыслях и чувствах.
Теоретически, следуя этим шагам, вы получите представление как о человеке, с которым у вас возникли трудности, так и о себе, и, надеюсь, почувствуете, что можете действовать с позиции лучшего понимания и сострадания.
How to Do 321 Работа с тенью
Сначала выберите, что или кто «это» будет в этом упражнении.
Имейте в виду, что для этой конкретной техники проще всего работать с другим человеком, с которым у вас проблемы в отношениях, например, с другом, коллегой, супругом или родственником.
Вас может раздражать просто то, что вы находитесь в компании этого человека, или, возможно, вы чувствуете, что он вас пугает. В качестве альтернативы вы можете быть увлечены или завидовать им.
Какими бы ни были ваши причины, положительные или отрицательные, цель состоит в том, чтобы выбрать кого-то, с кем у вас будет сильный эмоциональный резонанс и интенсивные отношения.
3. Посмотрите прямо
Представьте себе человека, которого вы выбрали, мысленным взором. На самом деле попытайтесь вызвать в воображении их внешний вид, а затем сосредоточьтесь на чувствах, которые вызывают у вас.
Вы можете сделать это устно, или вы можете вернуться к проверенному и правильному ведению дневника.
Используя местоимения третьего лица (он/она, они), опишите черты и качества, которые вас больше всего раздражают, очаровывают или привлекают.
Не раздумывай, просто почувствуй, а потом либо скажи, либо напиши — не нужно подвергать себя цензуре, это совершенно личное и никто не осуждает.
2. Поговорите с ним
Теперь общайтесь с человеком напрямую, как если бы он был перед вами. На этот раз используйте язык второго лица (вы).
Опять же, вы можете говорить или писать, как вам удобнее.
Расскажите этому человеку то, что вам нужно ему сказать, какие чувства он у вас вызывает. Задавайте такие вопросы, как:
- Знаете ли вы, что вы заставляете меня чувствовать себя так?
- Почему ты так ведешь себя со мной?
- Что ты хочешь от меня?
- Что ты хочешь, чтобы я понял?
А теперь представьте их ответы на эти вопросы и либо произнесите их вслух, либо запишите в свой дневник. Если вы чувствуете, что вам есть что сказать в ответ, начните «беседу».
Закрепите это на потом:
1.
Будьте it
Если вы чувствуете себя некомфортно, то это неудивительно — теория состоит в том, что это те самые черты, которые вы подавляли или отрицали в себе.
Этот шаг может показаться неудобным. Станьте человеком, с которым вы общались. Воплощайте их личность.
Примите черты, которые вы определили и описали ранее, как свои собственные; на этот раз используйте язык от первого лица (я, я) и делайте утверждения «я есть»:
- Я злюсь
- Мне больно
- Я напуган
- Я завидую
- Я тщеславен
очень те вы’ Я подавлял или отрицал в себе.
Рост из 321 Работа с тенью
Ценность этой техники в том, что вы должны быть в состоянии объединить свою бессознательную тень с вашим сознательным я, тем самым достигая чувства гармонии и покоя.
Последний шаг в этом процессе — признать, что вы обладаете этими качествами внутри себя, и начать активно их замечать.
Отвергнуть чувство вины или стыда, цель этого упражнения не в этом. Просто осознайте, что эти черты существуют в вас, и с состраданием примите их как часть себя.
Попробуйте также проявить такое же сострадание к человеку, на котором вы сосредоточились.
Помните, что ваш выбор — это половина шанса, как и любой другой.
Ценность этой техники в том, что вы должны быть в состоянии объединить свою бессознательную тень с вашим сознательным я, тем самым достигнув чувства гармонии и покоя.
(Если это также способствует процессу гуманизации и/или прощения по отношению к человеку, с которым вы работали, то это неплохо!) предыдущее упражнение. Что ж, вы также можете использовать более позитивные эффекты как часть вашей работы с тенью.
При такой природе работы с тенью не все аффирмации будут «позитивными» и воодушевляющими — некоторые из них более приземлены. Но при совместном использовании они могут быть эффективной техникой для освещения теневого «я», позволяя вам обрести внутренний покой, который вы ищете.
Упражнения по работе с тенью для начинающих
Если вам интересно, какие упражнения лучше всего подходят для начинающих, я настоятельно рекомендую вам начать активно замечать свои эмоциональные реакции и, конечно же, вести дневник.
144
акции
30 Подсказки по теневой работе. Что такое теневая работа + как это сделать
Вам может быть интересно: «Что такое теневая работа?» а как это сделать. Эти 30 подсказок по теневой работе или вопросов в журнале — мощный инструмент для того, чтобы лучше узнать себя, вырасти и исцелиться.
Исследуя свою духовность и отправляясь на путь самопознания и самосовершенствования, вы, несомненно, столкнетесь с методами и приемами, направленными на то, чтобы взрастить и помочь вам стать лучшей версией себя. Среди многих претендентов есть осознанная практика, называемая работой с тенью, которая сосредоточена на самоаналитических упражнениях.
Термин «теневая работа» был введен известным швейцарским психологом Карлом Юнгом.
По мере того, как все больше людей осознают свою «тень» и работают над устранением своего эго, открывается разговор о том, как мы можем эффективно работать с тенью.
Если вы на пути к просветлению, то подсказки о теневой работе помогут вам высвободить то, что вам больше не служит, и раскрыть сокрытые тайны.
Что такое теневая работа?
Работа с тенью включает в себя раскрытие скрытых и подавленных аспектов себя, иначе называемых тенью. Это практика самонаблюдения, когда вы работаете с более темными, скрытыми частями себя. Эти подавленные и отвергнутые аспекты вашего существа — это то, чего мы больше всего стыдимся и с чем избегаем иметь дело.
Хотя это может звучать ужасно, у каждого есть теневая сторона. Признание того, что оно существует, исходит из места силы, важно замечать и распознавать самосаботажное поведение и привычки, которые потенциально могут сдерживать вас.
Привнося свое бессознательное в свое сознание, вы можете справиться со своей неуверенностью, сожалениями, негативными импульсами и любой прошлой болью, которую вы скрывали от внешнего мира и своего внутреннего «я».
Когда ваша истина поднимется на поверхность, вы столкнетесь лицом к лицу с тем, что вы ранее похоронили.
Постепенно, применяя работу с тенью, вы сможете исцелить и изменить свою жизнь. Вы разовьете сильное чувство самосознания и сострадания к человеку, которым вы были раньше. Эта практика сделает вас более любящими и добрыми по отношению к себе.
Каждый мрачный момент в вашей жизни — это ценный урок, который будет способствовать вашему личному развитию. Это сложно, утомительно и бросит вам вызов, о котором вы никогда не знали. Несмотря на то, насколько это может быть сложно, это невероятно полезно и поднимет ваше сознание, выведя вас на новый уровень мудрости.
Как работать с тенью
Существует множество способов, которыми вы можете практиковать работу с тенью, главное — найти систему, которая подходит именно вам. Непредвзято и стремясь увидеть свое личное развитие, вы обнаружите процесс, который кажется вам правильным. Вот некоторые из наиболее распространенных способов практики работы с тенью:
Исследование эмоций
Сократовский подход к исследованию своих эмоций является эффективным методом работы с тенью.
Прислушиваясь к своим мыслям и обрабатывая свои чувства сырым и нефильтрованным способом, вы зажжете внутренний диалог, который заставит вас обратиться к самым сокровенным частям вашей психики. Начните с того, что осознайте свои реакции и обработайте свои чувства. Будучи наблюдательным, вы можете понять свое поведение и связать его с историческими событиями из вашего прошлого.
Медитация
С помощью медитации вы можете проникнуть в свои внутренние скрытые слои и обойти их. Чем глубже вы идете, тем больше вы раскрываете свое подсознание. Просто будучи и практикуя осознанность, вы найдете ответы, которые хотите найти. Это мощный и конструктивный способ работы со своей тенью, который способствует исцелению и душевному размышлению. Кристаллы и оценка ваших чакр могут быть отличными инструментами в медитации.
Ведение журнала
И последнее, но не менее важное: ведение дневника — один из самых популярных методов работы с тенью. Используя подсказки, вы записываете свои мысли и чувства и подключаетесь к своему подсознанию.
Эти вопросы призваны заставить вас бросить вызов самому себе и осветить самые темные уголки вашего разума.
Когда вы противостоите своей тени, вы медленно, но верно выравниваетесь со своим высшим я. Это инструмент самодиагностики, который пробуждает и обучает вас на глубоком и личном уровне. Когда вы записываете свои ответы на подсказки, важно позволить своим мыслям и чувствам излиться на страницы вашего дневника без осуждения. Благодаря ведению дневника вы можете быть максимально свободными и открытыми. Ведение дневника — один из наших главных ритуалов новолуния.
Подсказки для ведения дневника теневой работы – 30 вопросов
Эти сложные подсказки и вопросы для дневника раскроют вашу правду и помогут вам способствовать глубокому исцелению изнутри. Вы можете использовать их любым способом, который посчитаете нужным. Если вы чувствуете склонность использовать одну подсказку в день, следуйте своим инстинктам и следуйте указаниям Божественного.
- Каковы ваши триггеры и что их вызвало?
- Есть ли на кого-нибудь, на кого вы держите обиду? Если да, то что мешает вам отпустить ситуацию и двигаться дальше?
- Вы чувствуете, что вас неправильно поняли? Если да, то какие заблуждения у людей о вас?
- Что вам больше всего не нравится в себе?
- Что самое худшее, что вы когда-либо делали, и почему вы это сделали?
- Довольны ли вы своим положением в жизни? Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы улучшить его?
- Ваше детство было негативным или позитивным? Назовите самые яркие воспоминания, которые у вас есть о молодых годах.
- Какие у вас отношения с семьей? Укрепилась ли ваша связь с тех пор, как вы были ребенком, или она ухудшилась?
- Каковы лучшие и худшие черты характера вашего родителя? Видите ли вы кого-нибудь из них внутри себя?
- Кто вам ближе всего в жизни и позитивно ли они отражают вашу личность? Вы держитесь за людей, которые не заслуживают вашего времени и привязанностей? Вы искренне счастливы в отношениях?
- Вам комфортно в своей коже? Если есть что-то, что вы хотели бы изменить в себе, что именно и почему?
- Вы лжете себе, чтобы не говорить о своих страхах?
- Какие качества и черты вам не нравятся в других?
- Когда вы особенно строги к себе и почему?
- Каких эмоций вы обычно избегаете?
- Вы устанавливаете границы с другими или позволяете людям пересекать границы?
- Как вы справлялись с травмой в прошлом и что вы делаете, чтобы бороться с ней в настоящем?
- Вы на 100 % собой рядом с другими? Вы надеваете образ или маску, чтобы слиться с толпой? Вы знаете, кто вы?
- Прощаете ли вы себя, когда сделали что-то не так? Когда вы совершаете ошибки, можете ли вы уйти от них или они продолжают причинять вам боль?
- Каковы ваши токсичные черты?
- Ты счастлив быть один в своей компании? Используете ли вы других людей, чтобы заполнить пустоту?
- Хорошо ли вы реагируете на конструктивную критику? Вы слишком чувствительны к любой форме обратной связи?
- Вы позволяете себе быть уязвимым в романтических отношениях? Возводите ли вы стены вокруг себя и своего партнера или вы полностью открыты?
- Принимаете ли вы себя таким, какой вы есть?
- Какой ваш самый глубокий, самый темный страх?
- Есть ли в вашей жизни кто-нибудь, с кем вы соперничаете? Если да, то чем вызвано это соперничество?
- Вы чувствуете, что люди уважают вас?
- О чем вы больше всего сожалеете и почему?
- Есть ли у вас нездоровые привязанности или привычки? Что вы делаете, чтобы обуздать их и почему вы продолжаете их развлекать?
- Ухаживаете ли вы за собой? Есть ли что-то еще, что вы могли бы сделать для своего благополучия?
Заключительные мысли
При постоянных усилиях и мужестве теневая работа может помочь вам справиться со своими проблемами и понять человека, которым вы являетесь.