Чек лист уверенности в себе: 7 основных правил, как стать уверенной в себе

6 шагов по развитию уверенности в себе — Виктория Браткова

Задумались о развитии уверенности в себе? У меня есть для вас две новости. Первая заключается в том, что уверенность в себе можно получить с понимающим воспитанием. Хотя в семьях советских времен такой тип воспитания встречался крайне редко: примерно в 5%, и, возможно, вам повезло. А вторая новость в том, что уверенность тренируется так же, как накачивается любой мускул, и это под силу каждому!

Всегда неплохо подкачать уверенность в себе, но многие думают, что личностным ростом заниматься скучно, поэтому даже не хотят приступать. Уверяю вас, организуйте себя на игру, сделайте это мероприятие увлекательным и вас потом за уши не оттащишь! Вспомните фильм «Всегда говори Да», где главный герой играл в такую игру и в итоге получил награду. Очень рекомендую посмотреть этот фильм!

Но — ближе к делу. Уверенность в себе достигается разными путями: и бессознательными упражнениями, и различными навыками и полезными привычками, которые необходимо встроить в свою жизнь.

Сегодня я поделюсь с вами упражнениями для развития уверенности в себе, с которых начинала сама. Я систематизировала их в один очень простой комплекс. Однако, эти простые задания сложны тем, что путы (читайте привычки), окутывающие вас, не дают вам сразу овладеть новыми навыками, поэтому приложите усилия.

Внимание! Привычка в среднем формируется 21 день. Делайте упражнения в течении этого времени, и привычки станут для вас родными.

Упражнения для уверенности в себе, 6 шагов

Распечатайте чек-лист и отмечайте свои действия в нем каждый день. На важнейший вопрос «Что вы сегодня сделали для своей уверенности?» отвечайте в Дневнике Успеха ежедневно. Отслеживайте свое повседневное поведение, делайте выводы и творите чудеса в своей жизни своими руками.

Упражнение 1: держим спину

Начинать нужно с осанки. Хорошая осанка — признак уверенного в своих силах человека. Без этого пункта никуда! Упражнений для этого существует много: подберите для себя такое, которое подойдет именно вам. Но это должно быть одно конкретное упражнение, а не так, что сегодня вы сделаете одно, завтра другое, а послезавтра вообще забудете.

Маленький эксперимент: когда вы идете по улице — распрямите спину, шею, опустите плечи, поднимите подбородок. Как вы почувствовали себя в этот момент? Опишите в Дневнике Успеха, это будет вам мотивация для выполнения задания № 1.

Упражнение 2: «Смути прохожего» или уверенный взгля

Такой взгляд сразу отличает уверенного в себе человека! Уверенный взгляд — это открытый, прямой, доброжелательный. Вы замечали, что когда кто-то пристально смотрит на вас, вам становится не по себе: хочется съежиться, сразу думаете о том, всё ли у вас в порядке, отводите глаза? С помощью этого упражнения вы перейдете по другую сторону баррикад!

Задание заключается в следующем: идите по улице и настойчиво смотрите в глаза прохожим. Пусть они отводят взгляд 🙂 Да, это и есть цель – чтобы человек, с которым вы намеренно встретились взглядом, первым опустил глаза. Делаете это упражнение по развитию уверенности до тех пор, пока не почувствуете решительность внутри себя.

Упражнение 3: уверенные позы

Вам необходимо отследить свое поведение и те ситуации, в которых вы особенно чувствуете себя нерешительно. Обратите внимание на положение рук, ног, туловища, головы. Если у вас с этим проблема, вы не знаете куда девать свои руки, начинаете постоянно их теребить, они вам мешают, то вам поможет такое упражнение.

Дома перед зеркалом потренируйте удобную позу, когда вы сидите, стоите. Поработайте над жестами. Сделайте движение и оцените, как это выглядит со стороны. Это должны быть свободные, спокойные плавные позиции и жесты. Тренируйте их при любом удобном случае.

Упражнение 4: решительный голос

Если вы говорите тихо, то пришла пора тренировать тон и громкость голоса. Говорите на тон громче, чем вы говорите обычно. В любых ситуациях. Если же вы говорите громко, чтобы добавить себе авторитетности, и это не производит должного впечатления, значит вам надо потренировать тон. Добавьте в него убедительности. Занимайтесь постановкой своего голоса, отслеживайте себя и замечайте ситуации, в которых вам особенно трудно. Делайте анализ в своем Дневнике Успеха.

Упражнение 5: сдача

Ваша задача: в любом магазине требуйте чек, недостающую сдачу, заменить товар, даже если у него малюсенький дефект. Если это кафе, то просите заменить холодное блюдо или не совсем чистую скатерть. Учитесь отстаивать свои границы!

Упражнение 6: Дневник Успеха

Значимая деталь – отслеживайте свои чувства, связанные с выполнением всех заданий, и записывайте в этот дневник. Ежедневно. Отвечайте себе на вопрос «Что сегодня я сделала для своей уверенности?»

Как заполнять чек-лист «6 шагов по развитию уверенности в себе»

Нарисуйте самостоятельно на листе A4 эту напоминалку, повесьте на видное место. Рядом положите карандаш. Выполнили упражнение — ставьте «+» , 🙂 или тот знак, который вас будет мотивировать двигаться дальше. Не выполнили «—». Ежедневно записывайте результаты в Дневник Успеха.

На начальном этапе этого больше, чем достаточно. Пусть у вас все получится!

12 шагов на пути к уверенности в себе. Информация от психолога

«Семейный эксперт Дмитрий Соболев»

«Семейный эксперт Дмитрий Соболев»

23.11.2020

• Многие люди несчастны только из-за того, что страдают низкой самооценкой
• Начало пути: готовимся к позитивным переменам и разбираемся с «тараканами в голове»
• От мыслей и слов – к действиям: повышение самооценки через активные действия
• Закрепляем результат

  Скачать чеклист в PDF формате

Многие люди несчастны только из-за того, что страдают низкой самооценкой

И не могут поверить в себя. это сказывается на всех областях жизни: карьере, отношениях с близкими, финансовом благополучии, умении преодолевать жизненные невзгоды и достигать поставленных целей.

Проблема в том, что отсутствие уверенности в себе у многих культивируется годами, зачастую ещё с детства. Хотите ли вы стать успешным и счастливым человеком? Этот путь может оказаться непростым и долгим. Важно сделать первый шаг, а затем не останавливаться! Ваши усилия однозначно не будут потрачены впустую
и позитивные изменения в жизни не заставят себя ждать.

Я предлагаю вам чек-лист из двенадцати полезных советов – они разбиты на три группы, в зависимости от того, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Начало пути: готовимся к позитивным переменам и разбираемся с «тараканами в голове»

1. Проведите «инвентаризацию»: подумайте о том, чего вы уже достигли в жизни
   
   
   Возможно, сейчас вам кажется, что вам нечем гордиться. На самом деле это не так. Каждый человек уникален, у каждого есть свои сильные стороны, положительные качества, опыт и навыки. Каждый из нас в чём-то лучше окружающих.




2. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах
   
   
   Причём, основное внимание стоит уделить именно сильным сторонам. Эти вещи часто бывают неочевидными – ваши сильные стороны могут казаться вам незначительными, потому что вы к ним привыкли, не замечаете их. Просто найдите свободное время, чтобы вас никто не беспокоили запишите на листке бумаги то, за что вас можно любить и уважать. Во второй графе выпишите ваши слабые стороны – над чем вам нужно поработать.





3. Подумайте о своих целях и ценностях
   
   
   К сожалению, многие современные люди вынуждены отодвинуть собственные «хотелки» на второй план и следовать тому, что навязывают родители, окружающие, начальник на работе, сми, реклама. Подумайте, что нужно именно вам? Чего вы всегда хотели? Что для вас важно, чем вы дорожите? Тут полезно вспомнить мечты из детства – зачастую они оказываются самыми настоящими.




4. Переведите разговоры с самим собой в позитивное русло
   
   
   Мы часто виним себя за когда-то совершенные ошибки, жалеем об упущенных возможностях, расписываемся в собственной никчёмности и бесполезности, видим будущее в мрачных тонах. Обращайте внимание на такие мысли и пресекайте их. Думайте о себе в позитивном ключе, акцентируйте внимание на том, что вам в вас нравится, за что вы себя любите.




5. Практикуйте аффирмации
   
   
   «Я уверен в себе», «я добьюсь поставленных целей», «у меня всё получится», – этими фразами можно поддержать себя.

От мыслей и слов – к действиям: повышение самооценки через активные действия

1. Регулярно «прокачивайте» свои сильные стороны
   
   
   Определите, какие знания, навыки и черты характера помогают вам добиваться успеха, поднимают вашу самооценку. Регулярно работайте над их улучшением. Что касается ваших слабых сторон, то работать нужно только над теми, которые реально мешают вашей жизни, отношениям с другими людьми. Безвредные можно принять как часть вашей уникальности.




2. Старайтесь видеть суть
   
   
   Погружаясь в повседневную рутину, легко забыть о больших целях, о том, что для вас действительно важно. В большинстве случаев не нужно доводить каждую мелочь до совершенства и акцентировать внимание на неудачах. Учитесь правильно расставлять приоритеты.




3. Дробите большие задачи на мелкие подзадачи
   
   
   Секрет этого приёма в том, что мелкие задачи решаются намного быстрее и проще – вам постоянно есть, за что себя похвалить. Но каждая из этих подзадач становится очередной ступенькой на пути к большим достижениям.




4. Срочно найдите для себя хобби
   
   
   Научно доказано: интересные увлечения помогают поднять самооценку. Даже если дела на работе и в отношениях идут плохо – когда вы занимаетесь хобби, тем, что вам нравится и хорошо получается, у вас будут небольшие достижения. Они создадут дополнительную мотивацию и не дадут упасть духом.

Закрепляем результат

1. Продолжайте хвалить и поощрять себя
   
   
   Это нужно делать регулярно, даже если вам кажется, что с вашей самооценкой всё в порядке. Можете завести «дневник успеха». Записывайте в него каждый вечер, чего вы сегодня достигли, в чём были хороши, за что себя любите. Когда в жизни наступает черная полоса, полезно перечитывать этот дневник. Поощряйте себя за успехи – хотя бы купите себе мороженое или шоколадку. Такие «награды» будут работать на уровне условных рефлексов.




2. Найдите единомышленников
   
   
   Человек – существо социальное. Каждому из нас необходимо окружение, которое поддерживает, напоминает нам, насколько мы важны. В идеале именно такими должны быть наши самые близкие люди – семья. Конечно же, это не должно скатываться до уровня зависимости, но правильное окружение может сильно мотивировать и поднимать самооценку.




3. Проводите периодические «ревизии»
   
   
   Время от времени нужно напоминать себе о своих целях и ценностях, принимать новые, корректировать старые.

телефоны: +7 (495) 298-04-08, +7 (915) 345-18-18 e-mail: help@dmitriy-sobolev. ru

Используйте этот контрольный список из 88 пунктов, чтобы повысить свою уверенность — Дэнни Форест

Фото на обложке mentatdgt из Pexels Чтобы оставаться уверенным, вы должны продолжать делать то, что подпитывает вашу уверенность. Используйте этот контрольный список, чтобы выяснить, какие действия вы уже делаете, а над какими вам нужно поработать.

Просматривая список, вы заметите закономерности. Примечательно, что вы заметите, что уверенность в себе строится шестью способами:

Когда вы:

1. почувствуете и станете более компетентными;

2. стать бескорыстным;

3. осознают и согласуются с вашими мыслями и действиями;

4. повысить вашу мотивацию и гордость;

5. находятся в правильной среде; и

6. разнообразят разные стороны вашей жизни.

* Примечание. В приведенном ниже списке нет определенного порядка.
** Не стесняйтесь выделять те, в которых вы хороши или хотите стать лучше.

Загрузите контрольный список здесь [MindMeister]

☑️ 1. Изучите новые навыки . Изучение новых навыков учит ваш мозг тому, что вы можете расти и становиться более компетентным.

☑️ 2. Реализовать все навыки, которые вы уже знаете . Мотивирует видеть, как далеко вы продвинулись в жизни и как, даже если в повседневной жизни вы этого не замечаете, вы действительно совершенствуетесь.

☑️ 3. Повысить компетентность.  Чем чаще вы будете повышать свою компетентность, тем дольше продлится ваша уверенность.

☑️ 4. Получайте деньги за свои навыки.  Плата за ваш навык является подтверждением того, что вы в нем хороши.

☑️ 5. Делайте вещи вне зоны комфорта.  Если вы часто делаете то, что вам удобно, это может подорвать вашу уверенность в себе, поскольку уверенность в себе строится путем достижения того, чего вам трудно достичь.

☑️ 6. Делайте на публике то, что считается странным.  Уверенные в себе люди не боятся отличаться от других или делать «нелепые» вещи на публике.

☑️ 7. Записывайте маленькие выигрыши.  Осознание того, что ваши дни наполнены успехами, заставляет вас чувствовать себя хорошо.

☑️ 8. Ставьте цели, которых вы можете достичь.  Незавершенные, слишком амбициозные цели подрывают вашу уверенность. Ставьте цели, которых вы можете достичь.

☑️ 9. Часто «не получается».  Уверенные люди не боятся неудач. Они понимают, что так они растут.

☑️ 10. Учитесь на своих ошибках и «неудачах».  Отрадно знать, что пошло не так и как в следующий раз исправить ситуацию.

☑️ 11. Экспериментируйте весело и безопасно.  Чем больше нового опыта вы получаете, тем больше вы понимаете мир.

☑️ 12. Следите за своим прогрессом.  Чем больше вы понимаете, чего добиваетесь, тем увереннее становитесь.

☑️ 13. Правильно питайтесь.  Здоровые люди, как правило, более уверены в себе. Они меньше стыдятся своей внешности и с большей готовностью выходят на улицу и делают что-то вместе с другими.

☑️ 14. Приведите себя в форму.  Если вы тренируетесь, вы с большей вероятностью питаетесь здоровой пищей, и наоборот.

☑️ 15. Делай то, что делает тебя счастливым.  Уверенные люди делают то, что делает их счастливыми. Это не значит, что это все, что они делают, но они отдают этому приоритет.

☑️ 16. Знайте свои ценности.  Люди, которые знают свои ценности, как правило, более уверены в себе, потому что они гордятся тем, за что они борются.

☑️ 17. Действуйте в соответствии со своими ценностями.  Знание своих ценностей помогает, но нет ничего лучше, чем действовать в соответствии с ними.

☑️ 18. Практикуйте визуализацию.  Визуализация эффективна, потому что она помогает действовать так, чтобы воплотить то, что вы визуализируете, в реальность.

☑️ 19. Будьте уверенны в себе. Отбросьте условное и будущее время, начните использовать «я есть» и «я могу». Уверенные люди не сомневаются в том, что они способны что-то делать, даже если они еще не могут этого сделать.

☑️ 20. Исключите из своего лексикона отрицательные слова.  Измените свое мышление, просто изменив свой словарный запас, чтобы использовать позитивные слова.

☑️ 21. Стать оптимистичнее.  Уверенные люди оптимисты, с хорошей долей реализма. Оптимисты верят в свою способность что-то делать и поэтому с большей вероятностью предпримут действия, которые принесут результаты.

☑️ 22. Считайте себя равным другим.  Истинная уверенность приходит от осознания того, что вы не особенные.

☑️ 23. Примите силовую позу.  Можно сказать, уверен человек или нет, просто взглянув на его позу.

☑️ 24. Следите за своей осанкой.  Перестаньте округлять плечи, сядьте или встаньте прямо, раскиньте руки и т. д.

☑️ 25. Носите вещи, которые вам нравятся.  Вещи, которые вам нравятся, придают вам уверенности.

☑️ 26. Подключайте знакомых. Чем больше вы будете связывать людей, которых вы знаете, с другими людьми, которых вы знаете, тем увереннее вы станете.

☑️ 27. Примите тот факт, что сразу ничего не получится.  Принятие сильно. Уверенные люди принимают это, извлекают из этого уроки и двигаются вперед. В следующий раз у них получится лучше, поэтому они знают, что не все напрасно.

☑️ 28. Не сдавайся, когда тяжело.  Вряд ли что-либо способствует большей уверенности в себе, чем успех в том, что для вас сложно. Чем сложнее вещи, которые вы выполняете, тем увереннее вы становитесь.

☑️ 29. Обдумай все, а затем доведи до конца . Слишком быстрый переход к действию увеличивает ваши шансы на провал. Недостаточный переход к действию приводит к упущенным возможностям. Оба сценария снижают вашу уверенность. Будьте посередине, обдумайте все, а затем доведите дело до конца.

☑️ 30. Знай, почему.  Действовать в направлении продуктивных действий — отличный способ укрепить уверенность в себе. Все начинается с понимания того, почему.

☑️ 31. Сделай то, что раньше казалось тебе невозможным. Чем более трудные дела вы совершаете, тем увереннее вы становитесь.

☑️ 32. Поговорите с кем-то, с кем раньше вы не были достаточно уверены в себе.  На кого вы равнялись много лет назад, но у вас не хватило смелости обратиться к ним? Обратитесь к ним сейчас.

☑️ 33. Откажитесь от того, что вам не хочется делать.  Уверенные в себе люди не стесняются отказываться от того, что им не хочется делать. Это подтверждает их ценности и еще больше повышает доверие.

☑️ 34. Перестаньте сравнивать себя с другими.  Вы уникальны. Сравнивайте себя с собой, но вдохновляйтесь другими. Не завидуй, восхищайся. Уверенность приходит от осознания того, что вы совершенствуетесь, независимо от того, как улучшаются другие.

☑️ 35. Помните о своей неуверенности и/или ограничениях.  Ставьте цели, которых вы можете достичь. Если вы не знаете, чего вы можете достичь в настоящее время, вы можете попытаться выполнить то, что слишком сложно для вас, и потерпеть неудачу.

☑️ 36. Помогите кому-нибудь. Уверенные в себе люди более бескорыстны.

☑️ 37. Бороться со своими страхами.  Уверенные в себе люди не бесстрашны, но они не позволяют своим страхам мешать им достигать своих целей.

☑️ 38. Откажитесь от вредной привычки.  Это один из самых действенных способов укрепить уверенность, поскольку он требует большой самоотверженности и чрезвычайно труден для выполнения.

☑️ 39. Заведите полезную привычку.  Завести хорошую привычку легче, чем отказаться от плохой, но по той же причине она очень сильно влияет на вашу уверенность.

☑️ 40. Улыбайтесь.  Уверенные люди — счастливые люди. Счастливые люди улыбаются. Теперь наоборот. Улыбнись и стань счастливой. Будьте счастливы, и вы будете уверены.

☑️ 41. Читать биографии.  Осознание того, что люди, на которых мы равняемся, такие же люди, как вы и я, мотивирует. Если они смогли это сделать, то сможете и вы!

☑️ 42. Практикуйте благодарность. Когда вы искренне цените то, что у вас есть, и то, что вам дают люди, вы хотите отдавать больше себя. Чем больше вы даете, тем больше доверия вы получаете.

☑️ 43. Окружайте себя уверенными в себе людьми.   «Вы представляете собой среднее значение пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». — Джим Рон

☑️ 44. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют.  Жизнь слишком коротка, чтобы проводить время с людьми, которые тянут вас вниз. Эти люди снижают вашу уверенность. Насколько это возможно, проводите время с людьми, которые поддерживают вас.

☑️ 45. Принимайте комплименты.  Уверенные в себе люди принимают комплименты, когда им делают комплименты, и благодарят за это. Не принимать комплименты, говоря, что вы этого не заслуживаете, наносит ущерб вашей уверенности в себе.

☑️ 46. Работать волонтером.  В волонтерстве и помощи людям нет ничего плохого.

☑️ 47. Путешествия.  Путешествие вынуждает вас выходить из зоны комфорта. Чем больше вы понимаете, что можете делать что-то вне своей зоны комфорта, тем больше уверенности вы обретете.

☑️ 48. Принимаю путешественников.  Обмен своим миром и жизненным опытом очень вдохновляет. Для кого-то в том же контексте, что и вы, ваша история рутинна. Для человека из другой части мира это совершенно другое путешествие.

☑️ 49. Получить диплом.  Получение ученой степени является доказательством достижения чего-то трудного за несколько лет.

☑️ 50. Получить сертификаты.  Подобно получению степени, получение сертификата помогает повысить уверенность в себе, поскольку считается, что вы достаточно хороши в чем-то, чтобы делать это профессионально.

☑️ 51. Получить прибавку.  Уверенные люди могут попросить прибавку и получить ее. Требуется мужество, чтобы пойти к своему боссу и сказать ему, что вы стоите больше, чем он вам дает. Если вы получаете повышение, это доказывает вашу ценность.

☑️ 52. Иди быстро.  Уверенные люди знают, чего хотят, и хотят этого, сводя к минимуму количество потерянного времени.

☑️ 53. Никогда не пренебрегайте сном.  Когда вы хорошо спите, у вас появляется больше энергии, чтобы хорошо работать в течение дня.

☑️ 54. Наведите порядок в своем жилом пространстве.  Каждый объект, который у вас есть, — это еще одна вещь, о которой вам нужно подумать. Если вы прячетесь в своем захламленном доме, это может подорвать вашу уверенность в себе.

☑️ 55. Поднимите свою энергию.  У уверенных в себе людей высокая энергия, которая позволяет им достигать своих целей. Чем больше энергии вы получите, тем большего вы добьетесь и тем больше у вас появится уверенности в себе.

☑️ 56. Делегировать людям.  Более того, чем больше вы успешно делегируете, тем увереннее вы становитесь, поскольку можете выполнить больше за меньшее время.

☑️ 57. Принимайте свои причуды.  Чем комфортнее вы относитесь к своим различиям, тем увереннее вы будете.

☑️ 58. Планируйте свои дела и выполняйте их.  Делать то, что вы не хотите делать, — это расширять возможности.

☑️ 59. Получите поддержку от своих коллег.  Просить о помощи — это не признак слабости, это признак осознания. Как только вы принимаете это и получаете поддержку от людей, вы понимаете, что люди заботятся о вас, и это повышает доверие к вам.

☑️ 60. Измените свое окружение.  Смена обстановки время от времени может поднять вам настроение и научит вас тому, что вы можете процветать в незнакомом мире.

☑️ 61. Разговаривайте с незнакомцами.  Разговаривать с незнакомцами неудобно. Вы не знаете, с чего начать, и поэтому нервничаете. Уверенные в себе люди не уклоняются от таких ситуаций.

☑️ 62. Быть в серьезных отношениях с кем-то.  С таким количеством людей, которые изо всех сил пытаются быть в серьезных отношениях, если вы в них, вы являетесь исключением. Вы достигли того, что многие пытаются сделать.

☑️ 63. Делайте что-то для себя.  Никогда не пренебрегайте своим благополучием. Вы не можете помочь другим, если вы сами нездоровы. Уверенные в себе люди учатся говорить «нет», когда это требуется.

☑️ 64. Иметь сторонние проекты.  Выполнение побочных проектов повышает вашу уверенность, потому что учит вас, что вы можете делать что-то без чужого руководства.

☑️ 65. Получите желаемую работу.  Путешествие — это награда. Как только вы, наконец, получите это, это будет из-за вашей тяжелой работы.

☑️ 66. Построить что-нибудь «с нуля».  Чем больше вы понимаете, что можете «изобретать» вещи, тем увереннее вы становитесь.

☑️ 67. Работайте над важными, но несрочными задачами.  Выполняя важные для вас дела, вы чувствуете себя более уверенно, потому что вы добиваетесь чего-то для себя, а не только для чьей-то цели.

☑️ 68. Утренняя зарядка.  Хороший утренний распорядок настраивает вас на позитивный и продуктивный день. Когда вы начинаете день правильно, вы уверены, что сможете справиться со всем, что встретится на вашем пути.

☑️ 69. Устраивайте вечерний распорядок.  Сильный вечерний распорядок настраивает вас на хороший ночной сон. Ощущение прилива энергии от хорошего сна помогает вам обрести уверенность, достигая большего.

☑️ 70. Дайте волю своему любопытству.  Нестандартное мышление – это то, что вы делаете, когда уверены, что это может ни к чему не привести, но вы все же считаете, что это стоит изучить.

☑️ 71. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение.  Многие люди погружаются в состояние потока, когда слушают музыку, которая поднимает им настроение. Ваше сердце бьется, а ваш разум мчится.

☑️ 72. Практикуйте мотивацию.  Отчасти уверенность является побочным продуктом высокой мотивации. Чем более вы мотивированы, тем большего вы добьетесь и, следовательно, тем больше у вас появится уверенности в себе.

☑️ 73. Подружитесь с тем, кем вы восхищаетесь.  Ощущение того, что вы находитесь на одном уровне с кем-то, кем вы восхищаетесь, очень важно для вашей уверенности.

☑️ 74. Найдите кого-нибудь, кто инвестирует в один из ваших проектов.  Ваша уверенность возрастает, когда вы заставляете кого-то вкладывать время или деньги в ваши проекты. Это вотум уверенности в том, что ваш проект имеет для них ценность.

☑️ 75. Создайте список адресов электронной почты.  Это подтверждение того, что ваша работа действительно важна для них.

☑️ 76. Руководить людьми.  Чем больше вы руководите, тем больше у вас появляется уверенности.

☑️ 77. Хватит извиняться за все.  Извинитесь, если вы виноваты в том, что сделали что-то плохое. Это единственная веская причина извиниться. Уверенные в себе люди извиняются только в правильных обстоятельствах.

☑️ 78. Будьте активны.  Проактивное выполнение задач расширяет возможности. Такое ощущение, что вы владеете своим временем, а не гонитесь за ним.

☑️ 79. Контролируйте свой гнев.  Гнев — это защитный механизм. Неуверенные в себе люди злятся, уверенные в себе сохраняют хладнокровие.

☑️ 80. Зарабатывайте деньги, занимаясь любимым делом.  Многие люди работают на других и не имеют мужества заниматься своими делами помимо этого, но это настраивает вас на достижение успеха и повышает уверенность в себе.

☑️ 81. Выступать публично.  Если вы хотите выступать с публичными речами, у вас должен быть хороший уровень уверенности. Чем комфортнее вам будет выступать перед толпой, тем увереннее вы станете.

☑️ 82. Публикуйте свои работы в Интернете.  Нет ничего более вдохновляющего, чем услышать, что вы изменили чью-то жизнь.

☑️ 83. Развивайте истинное влияние.  Чем больше влияния вы развиваете, тем больше уверенности вы обретете, потому что будете знать, что оказали положительное влияние на чью-то жизнь.

☑️ 84. Изменить жизнь человека.  Вот простая стратегия, которая поможет изменить чью-то жизнь: добавьте огромную ценность в их личную жизнь или бизнес. Чем больше людей говорят вам, что вы изменили их жизнь, тем больше у вас появляется уверенности.

☑️ 85. Учить других. Преподавание улучшает ваше понимание предмета. Чем больше вы осваиваете что-то, тем больше у вас появляется уверенности.

☑️ 86. Слушайте других.  Настоящие слушатели лучше понимают своих собеседников и могут сделать их более ценными. Настоящие слушатели не эгоистичны и слушают с сочувствием.

☑️ 87. Будьте последовательны.  Уверенные в себе люди понимают, что большинство вещей в жизни нужно делать последовательно в течение долгого времени.

☑️ 88. Будьте настойчивы.  Настойчивость в трудные времена и, в конечном счете, успех значительно повышают вашу уверенность.

• Какие из списка вы сейчас делаете?

• Что из списка вы собираетесь начать делать в будущем?

• Что я упустил или с чем вы не согласны?

Если вы хотите повысить свою уверенность, все начинается с правильных действий. Я не всегда был уверен. Этот контрольный список представляет собой самоанализ вещей, которые помогли мне повысить уверенность в себе, и я знаю, что он может помочь и вам.

Добавьте в закладки или распечатайте этот список и регулярно обращайтесь к нему. Используйте его как руководство по повышению уверенности в себе. Примите меры, и с последовательностью и настойчивостью вы добьетесь своего, я обещаю!

Ты можешь это сделать!

Контрольный список уверенности: 7 способов почувствовать себя более достойным | Ниа Робинсон | Изменения идут тебе на пользу

Вселенная вознаграждает смелых. И уверенность может помочь вам осуществить те мечты, к которым вы стремились, а также полюбить себя больше в процессе.

Photo by Caique Nascimento на Unsplash

Когда люди говорят, что ключом к успеху является уверенность, они имеют это в виду. Уверенность в себе может изменить всю вашу жизнь. Это поможет вам почувствовать себя более уверенным и сделать правильный выбор для достижения своей мечты. Удивительно, но исследования показывают, что уверенность — это то, что мы можем потерять, если не будем больше напрягаться: поэтому нам нужно использовать ее или потерять.

Когда я говорю «уверенность», я имею в виду искреннее «Я верю в свою ценность и чувствую себя хорошо». Не высокомерное «я лучше или ценнее, чем люди».

На самом деле высокий баланс уверенности и теплоты может сделать вас более харизматичным и привлекательным. Слишком много уверенности в себе с небольшим количеством теплоты может сделать вас высокомерным, а слишком много тепла с малой уверенностью может привести к тому, что вы будете восприниматься как «хорошая девушка или хороший парень». Слишком мало теплоты и слишком мало уверенности могут сделать вас недружелюбным/отстраненным.

Приведенные данные показали, что люди с более высокой самооценкой добиваются большего успеха, улучшают отношения и улучшают психическое и физическое здоровье, которое сохраняется от подросткового возраста до старости — я много работал над созданием регулярных стратегий для поддержания положительной самооценки и самоуважения -уверенность.

Итак, ниже приведен контрольный список уверенности с семью ежедневными стратегиями повышения вашей уверенности:

1. Практика самопринятие : Это правда! Чем больше вы принимаете себя, тем меньше внешних подтверждений и одобрения вам потребуется. Таким образом, практика принятия себя может выглядеть как осознание своих слабостей и принятие их, поскольку все мы люди и у нас есть недостатки. Это может выглядеть так, будто вам не нужно защищать себя, когда кто-то критикует вас, потому что вы принимаете и понимаете себя достаточно, чтобы не нуждаться в постоянном доказывании другим. Это также может выглядеть так, будто вы смотрите на себя в зеркало и улыбаетесь в ответ своему прекрасному телу. Как бы то ни было, безусловное принятие себя значительно повысит вашу уверенность.
2. Знайте свои потребности: Вы обретаете уверенность, когда знаете себя достаточно, чтобы знать, чего вы хотите и что делает вас счастливым. Это понимание и осознание помогут вам почувствовать себя более способным удовлетворить свои потребности. Вы должны знать свои потребности, чтобы выражать их, а потребности вашей личности составляют то, кто вы есть. Так нужно ли вам совершать акт достижения каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо? Вам нужно часто разговаривать с друзьями, чтобы удовлетворить свои потребности в эмоциональной связи? Вам нужно играть в видеоигры, чтобы удовлетворить вашу высокую потребность в комфорте? У всех нас есть индивидуальные потребности, и знание и регулярное удовлетворение ваших потребностей сделает вас счастливее и повысит вашу уверенность в себе!
3. Измените свой внутренний диалог : «Обратите внимание на то, на что вы обращаете внимание». Это правда, ваш внутренний диалог и мысли действительно влияют на ваше настроение и день. Сосредоточьтесь на своем внутреннем диалоге и измените свои мысли, чтобы стать более сильным. Это может занять некоторое время, но будьте терпеливы к себе. Например, если вы ошиблись, перестаньте критиковать себя и вместо этого поощряйте себя, как вы хотели бы в детстве. Сосредоточьтесь на создании внутреннего диалога, который будет поддерживать лучшего друга или родителя, а не критического врага. Опять же, это требует времени (некоторые говорят, по крайней мере, 21 день), чтобы полностью изменить ваш внутренний диалог, но это можно сделать с практикой и последовательностью.
4. Займитесь практикой повышения самооценки : Что бы вы сделали, если бы считали себя достойным? Вы бы больше защищали себя на своем рабочем месте? Вы бы купили себе цветы? Вы бы больше занимались своим хобби? Вы бы взяли на себя риск, который вы хотите сделать? Найдите время, чтобы заняться практиками, которые повышают вашу самооценку. Самооценка — это отражение поведения, которое вы проявляете по отношению к себе, и важно вести себя так, чтобы показать, что у вас высокая самооценка. Будь то баловство или защита себя, относитесь к себе так, как будто вы по своей сути достойны. Даже Опра сказала, что вы!
5. Поймите свое прошлое, чтобы работать над перепрограммированием любых существующих ран : Наше прошлое сильно формирует нас, и пока мы не осознаем какие-либо болевые точки в нашем прошлом/детстве, мы будем продолжать страдать от этих ран. Важно смотреть на любые болевые точки и перепрограммировать их. Хорошим началом будет просмотр эннеаграммы, которая объясняет, почему у всех нас есть разные детские раны и как мы можем их исцелить. Отзыв о курсе Школы личностного развития здесь, если вы хотите стать глубже и по-настоящему освободиться от любых болезненных ограничивающих убеждений, особенно в ваших отношениях. Есть также популярные книги, подобные этой здесь или здесь, которые помогут вам начать свое путешествие.
6. Окружите себя хорошими людьми : В итоге вы становитесь суммой людей вокруг вас. Это подтверждается данными, которые показывают, что наши социальные сети сильно влияют на то, кем мы становимся. Поэтому, если вы хотите быть более уверенным в себе, окружите себя уверенными в себе людьми.
7. Используйте свой язык любви на себе : Возможно, вы слышали о языках любви, но, по сути, это то, как мы чувствуем себя любимыми людьми, и есть пять основных способов, которыми мы все чувствуем любовь. Чтобы обрести больше уверенности в себе, проводите некоторое время, регулярно показывая себе любовь, используя свои самые популярные языки любви по отношению к себе. Больше идей о том, как это сделать, здесь.

Желаю вам много радости и любви, пока вы работаете над укреплением уверенности в себе! Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно, и, предпринимая активные шаги по обретению уверенности в себе, вы показываете себе, что, по вашему мнению, вы этого заслуживаете.