На что можно тратить время: 15 полезных вещей, на которые стоит потратить свободное время |

Содержание

15 полезных вещей, на которые стоит потратить свободное время

Наше время на этой земле ограничено. Многие осознают это, но тем не менее продолжают понапрасну тратить время. Мы листаем инстаграм по 40 минут, играем в компьютерные игры полдня, сплетничаем по телефону два часа подряд или седьмой раз за неделю идем в кофейню.

Предприниматель, блогер и эксперт по продуктивности Дариус Фору считает: осознание ценности времени здесь ни при чем. Люди прекрасно знают, что время — исчерпаемый ресурс. Проблема в другом: они понятия не имеют, что делать со своим временем.

Дариус Фору советует каждому человеку составить список занятий, которые действительно стоят того, чтобы уделять им время. Разумеется, разные люди ценят разные вещи, поэтому для каждого человека его список будет уникальным. В этой статье мы публикуем список, который Дариус Фору составил сам для себя, вместе с комментариями автора.

1. Заниматься спортом

«Особенно я люблю силовые тренировки, потому что быть сильным — одно из самых полезных качеств в жизни. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь: сидите часами за рабочим столом, ходите за покупками или путешествуете, — ваша жизнь будет гораздо легче, если вы в хорошей физической форме».

2. Проводить время с любимыми людьми

«Не имеет значения, что именно вы будете делать. Главное — быть рядом с людьми, которые вам искренне небезразличны. Это помогает воспрянуть духом и получить прилив энергии».

3. Изучать, как работает ваше тело

«Каждый человек должен знать о принципах функционирования своего организма. Я люблю читать последние научные исследования, посвященные здоровью и поддержанию хорошей физической формы».

4. Вести дневник

«В конце дня полезно сесть и поразмышлять. Что я сделал сегодня? Чему я научился? Что я буду делать завтра? Отвечая на эти вопросы, вы инвестируете время в свой успех и благополучие».

5. Осваивать новые умения

«Всегда старайтесь учиться чему-то новому. Не так давно я начал практиковать бразильское джиу-джитсу. Каждую неделю я хожу на занятия, а также тренируюсь под видео с Youtube. Изучение нового позволяет мне сохранять в себе вечного студента, и мне нравится это ощущение».

6. Разрабатывать финансовые стратегии

«Мне нравится читать и слушать истории об инвестиционных стратегиях разных людей. Моя стратегия — покупать акции недооцененных компаний. Но я не останавливаюсь в финансовом образовании и постоянно наблюдаю за тем, что делают трейдеры. Я интересуюсь управлением финансами, потому что не хочу потерять свои деньги, заработанные тяжелым трудом».

7. Смотреть хорошие фильмы

«Порой я смеюсь над людьми, которые запоем смотрят сериалы. Для меня это пустая потеря времени. Но я люблю смотреть хорошие фильмы, меня вдохновляют».

8. Слушать музыку

«Я очень часто слушаю музыку. Она вдохновляет меня и наделяет энергией. Лучше всего слушать ту музыку, которая соответствует вашему настроению в данный момент».

9. Читать

«Я начинаю свой день с чтения и заканчиваю его чтением. Не проходит и дня, чтобы я не читал».

10. Говорить о жизни

«Всегда полезно общаться с единомышленниками. Я с детства терпеть не могу поверхностные разговоры. Так что я предпочитаю не тратить свое время на общение с людьми, с которыми у меня нет тесной связи».

11. Посещать сауну

«Я хожу в сауну дважды в неделю. Сауна полезна для здоровья, но я хожу туда не поэтому. Меня привлекает жар и спокойствие. Время, проведенное в сауне, заменяет мне медитацию».

12. Открывать новые книги

«Я могу провести несколько часов в поисках книги, которую захочу прочитать. Но важно не злоупотреблять этим: в противном случае вы будете больше читать о книгах, нежели сами книги».

13. Смотреть спортивные состязания

«Раньше я играл в баскетбол, и мне до сих пор нравится наблюдать за играми. Но я слежу только за НБА, а не за всеми видами профессионального спорта».

14. Смеяться

«Я обожаю дружеские шутки. Жизнь — непростая штука. Если вы не можете посмеяться над ней, то она становится еще сложнее».

15. Работать над своими целями

«Каждая минута, которую вы тратите на продвижение своей жизни вперед, — это инвестиция в будущее, о которой вы не пожалеете. Ваши дни должны проходить так, чтобы перед сном вы могли оглянуться на прожитый день и сказать: «Даже если это мой последний день, я все сделал как надо».

Это не значит, что каждый день нужно проживать как последний. Но важно правильно проводить свое время. Если вы гордитесь тем, как проводите свои дни, вам не грозит жизнь, наполненная сожалениями.

Фото: Unsplash
Источник: https://dariusforoux.com/blog/

14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

12 марта 2021

Жизнь

Искоренив эти вредные привычки, вы сэкономите несколько часов для чего-то действительно важного.

Многие постоянно говорят, что им бы не помешали дополнительные 24 часа в сутках. Но это что-то из области фантастики. Зато вполне реально сделать так, чтобы наше время расходовалось рационально. Но для этого нужно прекратить совершать некоторые очевидные и не очень действия.

1. Желать помочь всем вокруг

Помогать людям, безусловно, необходимо, если их благополучие вам небезразлично. Но нельзя приносить себя в жертву и класть на алтарь отношений свои интересы, обязанности и эмоциональное здоровье. Растрачивая себя на помощь каждому встречному, вы морально выгораете и теряете силы. Которые могли бы направить на что-то действительно интересное и нужное.

Если на других у вас уходит времени больше, чем на себя, в большинстве случаев пора как минимум задуматься. А как максимум — начать заботиться о своем состоянии и душевном спокойствии.

2. Ожидать подходящего момента

Давайте вспомним знаменитый советский сервант, в котором хранилась лучшая посуда в доме — предмет гордости хозяев. Возможно, у кого-то до сих пор в квартире стоит нечто подобное. А теперь припомните: как часто кто-то пользовался этой посудой? Доставали ли её вообще? Чаще всего сервизы берегли до «лучших времен». Которые, как правило, так и не наступали.

Точно так же большинство людей откладывает свои желания в «прекрасное далёко». Придумывают условия: вот когда я сделаю то-то, вот тогда… Но такими темпами желаемое может не осуществиться никогда. Если вы жаждете чего-то, стремитесь к этому всей душой, то действуйте. Лучшее время — это сейчас.

3. Говорить о целях без дальнейших действий

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Делиться планами и идеями иногда даже полезно, это вдохновляет. Но плохо, если дальше разговоров ничего не заходит. В итоге вы впустую тратите своё и чужое время.

Прежде чем что-то рассказывать, убедитесь, что вы не просто так болтаете и действительно намерены осуществить свои планы. Иначе в будущем вам вполне могут припомнить этот диалог, и вы окажетесь в неловком положении.

4. Ходить в ТЦ и на сайты онлайн-магазинов, когда денег на покупки нет

Если бюджет расписан и премии на работе скоро не предвидится, это занятие бестолковое. Только лишний раз расстроитесь и будете тяжело вздыхать.

Конечно, есть вариант, когда вы присматриваете какую-то вещь, чтобы начать на неё откладывать. Но давайте признаемся: чаще всего мы просто глазеем.

5. Соревноваться с другими

Если у вас есть желание стать профессионалом и экспертом в какой-то области, то это похвально и волноваться не о чем. Тратить время на саморазвитие и улучшение своей жизни — это правильно. Но если вы соревнуетесь со своим знакомым или другом в том, у кого жизнь лучше, — это бестолковое занятие.

Вы не должны никому ничего доказывать или делать, приобретать что-то, только чтобы утереть кому-то нос. Это тупиковая ситуация, заставляющая вас вести образ жизни, который, вероятно, вам не подходит. И на всё это тратятся деньги, силы и время, которое вы могли бы провести с большими пользой и удовольствием.

6. Принимать оскорбления за конструктивную критику

Если вы попросили кого-то поделиться мнением относительно вашей работы, а в ответ получаете короткое «Фигня какая-то» или того хуже, не вздумайте расстраиваться. Критика — это, конечно, двигатель прогресса, но только если она с пояснениями и аргументами.

Отклик со стороны должен помогать взглянуть на что-то под другим углом, расширить ваше видение. Если же в ответ вы получаете пустой негатив, нельзя опускать руки и тем более излишне рефлексировать. Таким образом вы просто тратите своё время, а «критик» в этот момент продолжает жить дальше, не вспоминая про вас.

7. Соглашаться на что-то, чтобы не обидеть человека

Забота о чувствах окружающих — это вовсе не плохо. Но если она переходит в бесхарактерность и неумение отказывать, то вы в первую очередь делаете плохо себе.

Конечно, если человек очень просит составить компанию и не раз ходил с вами куда-то тоже, почему не поддержать его? Но если такая система работает только в одну сторону (не в вашу), перестаньте думать о чужих чувствах. Занимайтесь тем, что интересно и важно вам. И не тратьте время на придумывание отговорок, ведь сказать «Нет, я не хочу» гораздо проще и честнее.

8. Слепо следовать советам

Общаться со знающими людьми, смотреть обучающие видео, читать книги, статьи и выделять для себя что-то новое и полезное — безусловно правильно. Но важно помнить, что не все хорошие советы подходят одинаково всем. Вы можете потратить много времени, чтобы привыкнуть к чему-то, а в итоге жизнь не улучшится, а станет только хуже. Например, не всем подходит раннее пробуждение. И хотя многие советуют вставать чуть свет, это не значит, что вы сразу станете продуктивнее и вам это поможет. Есть вероятность, что всё окажется иначе.

Потому подходите к экспериментам осторожно. Обдумывайте то, что собираетесь претворить в жизнь, и не спешите попробовать всё, что вам рекомендуют. Прислушивайтесь к себе, своему телу и ощущениям. Они подскажут, как нужно действовать.

9. Делать что-то, имея поверхностные знания о предмете

Чаще всего у такого сюжета два варианта развития. Либо вы делаете криво и косо, либо просто бросаете, так и не закончив. Третий вариант, где у вас всё получилось, — увы, самый редкий.

Вы сэкономите кучу времени, если, прежде чем приступить к делу, досконально изучите предмет. Исправления если и придётся вносить, то по минимуму. В отличие от ситуации, когда вы не разобрались и сразу приступили к выполнению задачи. Причём это касается всего, за что вы можете взяться.

10. Спрашивать совета, когда на самом деле вы знаете, чего хотите

Иногда тяжело признаться себе в своих желаниях, но это необходимо делать. И искать подтверждения или одобрения в чьих-то словах вовсе не обязательно. Тем более что ваши мнения с собеседником могут разойтись, и вы услышите не то, что вам на самом деле хочется. Из-за чего могут появиться сомнения и, как следствие, вы потратите больше времени на достижение желаемого.

11. Оставлять при уборке хлам

Таким образом вы чаще всего откладываете неизбежное и обрекаете себя на повторную уборку и очередную трату времени.
Если вещь до этого не пригодилась, вероятность того, что она внезапно понадобится, стремится к нулю. Не делайте двойную работу и выбрасывайте хлам не жалея. Если предмет в хорошем состоянии и выкидывать его жалко, продайте или отдайте тому, кому он нужнее.

12. Покупать продукты на один-два дня

Говорить о важности списка покупок не будем, это очевидно. Но также важно смотреть наперёд и покупать нескоропортящиеся продукты с запасом. В дальнейшем эта привычка поможет вам не бегать за покупками каждый день. Кстати, можно пользоваться ещё и доставкой продуктов на дом. Это сэкономит кучу времени и сил.

13. Выявлять свои болезни через Google

Да, читать статьи о здоровье и изучать комментарии экспертов полезно. Однако ставить самому себе диагноз — идея, мягко говоря, так себе. К тому же в таких случаях мы не ограничиваемся только изучением статей. Начитавшись, люди обычно переходят к самолечению, что само по себе опасно.

Если у вас что-то заболело, надо идти к врачу, а не тратить время и деньги на поход в аптеку за тем, что вам, может быть, и не нужно. Помните, что при самолечении вы упускаете время для борьбы с настоящей болезнью, которую у вас мог бы диагностировать врач.

Иногда это критично.

14. Ехать в магазин, не убедившись, что товар имеется в наличии

Случаются моменты, когда на сайте пишут, что вещь в магазине есть, а на месте оказывается, что она продана. Но эта ситуация достаточно редкая. Чаще люди просто едут в магазин, надеясь, что заберут домой желанную покупку. Однако итог поездки не всегда радостный. Лучше не тратить своё время и всегда смотреть заранее, чтобы потом не огорчаться.

12 продуктивных способов провести свободное время

Мы проводим большую часть времени, беспокоясь о том, как добиться наибольшей продуктивности на работе. Но мы редко задумываемся о том, как извлечь максимальную пользу из нашего свободного времени — будь то отпуск, когда вы дома на ночь, или во время перерыва на работе.

Однако самые успешные люди не просто тщательно следят за своим рабочим графиком. Они так же серьезно относятся к своему простою. Таким образом, они не тратят впустую драгоценное время и по-прежнему могут выжимать максимум из каждого дня, продолжая расти, учиться и получать столь необходимый перерыв в работе.

Если вам нужно вдохновение, с чего начать, вот 12 способов продуктивно провести свободное время.

1. Стань волонтером и служи.

Проводить свободное время, помогая другим или улучшая свое сообщество, не просто благородно. Это также полезно для других и для себя. Например, улучшение окружающей среды, предоставление голоса менее удачливым и заставляет вас чувствовать себя членом команды. Более того, волонтерство может повысить вашу самооценку, развить новые навыки и расширить круг ваших контактов.

Волонтерство помогает вам добиться успеха примерно пятью способами, пока вы делаете добро. Другими словами, волонтерство может укрепить ваше портфолио, репутацию и получить хорошую рекламу. И это один из лучших способов отвлечься от работы, поскольку вы сосредотачиваетесь на других, а не на своем бизнесе.

2. Узнайте что-то новое.

Независимо от того, посещаете ли вы курсы, самостоятельно изучаете новый навык или изучаете свой путь в лесу, существует множество веских причин, по которым вам следует каждый день узнавать что-то новое, например:

Повышение качества вашей жизни.
Снижение стресса и улучшение психического здоровья.
Общение с другими.
Обретение уверенности.
Открытие или повторное открытие того, чем мы увлечены.
Развлечься или расслабиться.
Новые взгляды и знания, которые можно применять дома или на работе.

3. Развивайте социальные связи.

«Время, проведенное в общении с другими людьми, как правило, является самой счастливой частью дня большинства людей, и опыт, которым они делятся, приносит больше счастья, чем опыт, полученный в одиночку», — пишут Эшли Уилланс, Майкл И. Нортон и Кэсси Могилнер Холмс для Quartz. «Качественные социальные отношения необходимы для психического и физического здоровья». Мета-анализ даже «предполагает, что польза для здоровья от социальных связей сравнима с пользой для здоровья от регулярных занятий спортом и отказа от курения».

Хотя вы не ошибетесь, проводя время с друзьями, семьей и деловыми связями, не исключайте мимолетного социального взаимодействия. Например, беседа «с баристой Starbucks или другим пассажиром в автобусе может помочь людям почувствовать связь и, следовательно, повысить уровень счастья».

4. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии.

В данный момент я не думаю, что вам нужно напоминать о пользе упражнений. Вы слышали все это уже миллион раз. Однако физическая активность не только предотвращает такие проблемы со здоровьем, как ожирение и болезни сердца. Он также может облегчить стресс, предотвратить депрессию и даже повысить вашу производительность — главным образом потому, что он повышает бдительность и энергию.

Дело в том, что вам не нужно ходить в спортзал на пару часов каждый день, чтобы воспользоваться этими преимуществами. В конце концов, любой вид деятельности, который заставляет вас двигаться, лучше, чем ничего. Так что, может быть, каждый день во время перерыва или после ужина вы выходите на прогулку. Займитесь йогой или чаще гуляйте.

И не забывайте заботиться о своем психическом здоровье. Такие вещи, как медитация, разговор с другом по телефону или посещение спа-салона, борются со стрессом и гарантируют, что вы удовлетворяете свои потребности.

5. Читать — много.

Я всегда ношу с собой книгу. Таким образом — когда у меня есть свободное время, например, в ожидании встречи, я могу читать. Если вы не знали, чтение — это, пожалуй, один из самых продуктивных способов провести время. Это потому, что чтение может:

Повысить мощность вашего мозга.
Расширьте свой словарный запас.
Улучшите память, концентрацию и воображение.
Снижает стресс.
Это поможет вам стать лучшим писателем.
Делает вас более чутким.

Хотите знать, как вы можете читать около 300 книг в год? Сколько книг вы прочитали в этом году? Вы не корите себя, если не читали. Просто начните прямо сейчас и посмотрите, сколько вы сможете прочитать до конца года.

6. Журнал.

По словам психолога и исследователя Техасского университета в Остине Джеймса Пеннебейкера, регулярное ведение дневника укрепляет иммунные клетки. Другие исследования показывают, что его также можно использовать в качестве эффективного средства управления стрессом и уменьшения симптомов астмы и ревматоидного артрита.

Кроме того, ведение дневника также позволяет прояснить свои мысли и чувства. Это также помогает вам лучше узнать себя, более эффективно решать проблемы и разрешать конфликты. И с помощью ведения журнала вы можете отслеживать закономерности, тенденции, улучшения и рост.

7. Иметь хобби.

Каждый успешный человек тратит свободное время на то, что ему нравится помимо работы. Например, Билл Гейтс любит играть в бридж, Уоррен Баффет играет на укулеле, а Стив Возняк играет в поло Segway.

Какой бы вид досуга вы ни выбрали, он часто связан со многими преимуществами, такими как снятие стресса, побуждающий вас сделать перерыв и обогатить свой взгляд на вещи. Они также могут способствовать осознанности, укреплять отношения и даже обеспечивать дополнительный поток доходов. Недостаточно? В зависимости от конкретного хобби, они также могут помочь вам в развитии таких навыков, как лидерство, инновации, общение, и могут улучшить исполнительную функцию мозга.

8. Найдите дополнительный источник дохода.

Денежный поток — серьезная проблема для предпринимателей, особенно когда они пытаются запустить свой стартап. Таким образом, не мешало бы использовать немного свободного времени, чтобы заработать немного дополнительных денег. В идеале это должен быть пассивный доход, чтобы вы в значительной степени зарабатывали деньги, пока спите. Но получение работы на неполный рабочий день дает вам возможность отточить свои навыки, установить новые связи или получить отзывы от потенциальных клиентов.

9. Подумайте о своих достижениях.

У Бенджамина Франклина был впечатляющий распорядок дня. Каждое утро он спрашивал: «Что хорошего я сделаю сегодня?» Ночью он спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?» Ответы на них гарантировали, что у Франклина будет продуктивный график, а также позволили ему закончить день, размышляя о своих достижениях.

Празднование своих достижений высвобождает эндорфины. В результате вы чувствуете себя превосходно, как морально, так и физически. Это также укрепляет ваши отношения с вашей командой, деловым партнером, семьей или друзьями. И это заставляет вас чувствовать себя победителем, что, в свою очередь, привлекает еще больший успех.

10. Приведите свой дом и офис в порядок.

Привести свой дом и офис в порядок — звучит зловеще. Я имею в виду, что вы должны проводить свое свободное время, поддерживая чистоту и порядок в своем доме и на рабочем месте. Потратьте время сейчас, чтобы настроить свой офис должным образом. Не обязательно быть аккуратным фриком. Но, помимо гигиенических преимуществ, вы в конечном итоге сделаете больше вещей. Вы не будете тратить время на поиски неуместных предметов, а ваш разум не будет отвлекаться на беспорядок.

Помимо уборки и организации, вы также можете привести в порядок свой дом или офис, выполнив все мелкие дела, которые вы откладывали. Я говорю о проверке вашего почтового ящика, ответах на телефонные звонки, обновлении контактной или финансовой информации или записи на прием к врачу.

11. Перезарядите свой мозг.

Ваш мозг нуждается в отдыхе. Я знаю, что некоторые успешные люди, такие как Илон Маск, хвастаются количеством часов, которые они тратят на свой бизнес. Но дело в том, что передышка может снизить риск заболеваний, увеличить ваше счастье, повысить вашу энергию и помочь предотвратить выгорание.

Будь то ежедневная медитация, поход в поход на выходные или закрытие глаз и прослушивание расслабляющей музыки, вы должны сделать это своим приоритетом. Ты поблагодаришь меня позже.

12. Сосредоточьтесь на своих целях.

«Выделите 10 минут, чтобы подумать о своих целях, личных и профессиональных», — предлагает Лео Бабаута, основатель Zen Habits. «Если у вас нет списка целей, начните с одной. Если у вас есть список целей, просмотрите их», — добавляет он.

Кроме того, напишите «список действий, которые вы можете предпринять в течение следующих нескольких недель, чтобы воплотить эти цели в жизнь». И определите «шаг действия, который вы можете сделать сегодня», — продолжает Бабаута. «Чем больше вы сосредотачиваетесь на этих целях и пересматриваете их, тем больше вероятность того, что они сбудутся».

Теги: важность свободного времени, продуктивность

Как тратить время на самое важное

Как и многие мои знакомые, я часто чувствую, что в сутках не хватает часов. Работа, ежедневное приготовление еды, ремонт по дому и, казалось бы, бесконечные встречи занимают большую часть моего дня, оставляя мало времени для самых важных для меня вещей, таких как походы на природу, творческие проекты и общение с людьми, которых я люблю.

Как изменить этот шаблон? Это тема новой книги Кэсси Холмс, Счастливые часы . Холмс, исследователь и профессор Школы менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, предлагает кладезь идей о том, как переоценить то, как мы тратим свое время, и расставить приоритеты в том, что делает жизнь более счастливой и значимой.

Можно утверждать, что эта тема уже обсуждалась, но Холмс подходит к ней немного иначе, чем большинство. Во-первых, она не полагает, что единственный способ чувствовать себя менее занятым — это отказаться от множества дел, сократить работу или уйти с работы. На самом деле, как указывает Холмс, недостаточная занятость может иметь такое же влияние на наше благополучие, как и чрезмерная занятость, потому что из-за этого мы можем чувствовать себя праздными или бесцельными.

Реклама
Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Вместо этого она и ее коллеги-исследователи изучили, как счастье связано с свободным временем — когда мы делаем не то, что должны делать , а то, что мы хотим, чтобы делали. Оказывается, есть лучшие и худшие способы использовать свободное время, если нашей целью является счастье. Следуя рекомендациям и упражнениям, содержащимся в книге, вы сможете понять, от каких занятий следует отказаться, а какие сделать приоритетными, чтобы создать для себя более полноценную жизнь.

Как мы сейчас проводим время

Для начала Холмс рекомендует провести подробный учет того, как мы на самом деле тратим свое время, чтобы мы знали, на что в настоящее время тратим свободное время, и могли сделать лучший выбор. У большинства из нас есть смутное ощущение, что мы тратим время на просмотр телевизора, пролистывание социальных сетей или игры, но осознаем ли мы, как много или как мало удовольствия или смысла мы получаем от этих занятий? Только если мы проанализируем наши дни, мы сможем понять, что делает нас самыми счастливыми, а когда мы просто бездумно заполняем свое время, утверждает она.

Для большинства людей выполнение подобного упражнения помогает им осознать, что самый большой источник счастья и смысла жизни — это их отношения. Но многие из нас не обращают на это внимания — или не присутствуют в полной мере, даже когда мы с самыми важными людьми. Если мы оставляем свои сотовые телефоны во время общения с друзьями или думаем о работе, пока провожаем ребенка в школу, мы упускаем моменты, когда могли бы полностью посвятить себя людям, которых любим, и построить глубокие социальные связи, которые делают нас счастливыми. жизнь стоящая.

«Просто закройте приложение социальной сети, в котором вы находитесь, и позвоните другу, чтобы поговорить по-настоящему. Или, когда вы входите в офис, заведите искренний разговор с коллегой о том, что происходит в вашей жизни», — пишет Холмс. «Наличие прочных отношений и чувство принадлежности имеют решающее значение».

Холмс понимает, что мы не можем всегда заниматься любимым делом. Большинству из нас приходится работать, заниматься домашним хозяйством или ездить на работу — часто наши наименее любимые занятия. Но, говорит она, мы можем получать больше удовольствия даже от этих вещей, чем если бы «связывали» менее приятные занятия с более приятными. Например, если вам предстоит долгая дорога на работу, вы можете по дороге послушать аудиокнигу; или, складывая белье, поговорить с другом по громкой связи. Такое объединение может ускорить время и сделать жизнь счастливее.

«Не тратьте часы рабочей недели на ожидание, когда они закончатся. Это время вашей жизни, и вы не можете позволить ему пропасть зря», — пишет Холмс. «Проявив немного намерения, вы можете превратить это время из того, что кажется достойным мусорного бака, в удовольствие».

Когда дело доходит до вашей работы, вы, вероятно, не можете совмещать одни и те же действия в свой рабочий день. Но вы все равно можете увеличить свое счастье на работе, наполняя его чувством цели (причина, по которой вы делаете эту работу), создавая моменты потока (глубокое, безмятежное вовлечение в свою работу, когда вы теряете счет времени) или создавая крепкие связи с коллегами. Каждая из этих вещей делает работу более приятной и может сделать вас более продуктивным.

Конечно, ни у кого в сутках не больше 24 часов. Но есть еще несколько занятий, которые предлагает Холмс, которые действительно могут заставить нас чувствовать так, как будто у нас больше времени, и которые могут сделать нас менее напряженными. Например, было обнаружено, что использование нашего времени для совершения небольших актов доброты или для того, чтобы получить дозу благоговения, заставляет нас чувствовать себя более богатым временем, чем его бедным. Холмс рекомендует добавить эти практики — наряду с регулярными физическими упражнениями — в нашу повседневную жизнь, чтобы повысить настроение и помочь нам чувствовать себя менее спешными. Конечно, это означает, что нужно находить время для них, даже когда мы думаем, что заняты.

Как наслаждаться хорошими моментами

Для вещей, которые нам уже нравятся, Холмс также предлагает способы получить от них больше удовольствия. Но сначала вам нужно понять концепцию гедонистической адаптации, когда даже вещи, которые делают вас суперсчастливыми, со временем могут потерять свою привлекательность. Будь то прослушивание любимой песни, еда в любимом ресторане или свидание с вашим романтическим партнером, счастливые переживания могут устареть, если вы повторяете их без перерывов или изменений. По словам Холмс, лучше отложить эти переживания или внести в них что-то новое, иначе они устареют.

Счастливые часы: как избавиться от отвлекающих факторов, расширить свое время и сосредоточиться на самом важном (Gallery Books, 2022, 320 страниц).

«Гедонистическая адаптация происходит потому, что мы перестаем замечать, когда одно и то же происходит снова и снова. Однако перемены заставляют нас остановиться и сосредоточиться», — говорит Холмс.

Холмс пишет, что один из любимых способов повысить уровень счастья — относиться к выходным как к отпуску, то есть не заполнять их работой по дому или другими «обязательными» делами. Превратив выходные в особое, омолаживающее время, вы обретете больше счастья и почувствуете себя более отдохнувшим, когда вернетесь к будням.

Она также рекомендует некоторые проверенные методы улучшения самочувствия, такие как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем. Хотя сама она не занимается медитацией — «Я слишком суетлива и нетерпелива, и мне чрезвычайно трудно сидеть на месте, чтобы медитировать», — она признает преимущества внимательности и рекомендует альтернативные практики для того, чтобы оставаться в присутствии. И, как она обнаружила, когда помогала студентам анализировать свои дни в поисках самых счастливых моментов, всегда полезно находить время на природе.

«Оказывается, просто выйти на улицу под открытое небо над головой — общий источник хорошего самочувствия», — пишет она.

Собирая все воедино ближе к концу книги, Холмс доказывает необходимость создавать наши дни, как художник. Она рекомендует составлять еженедельный график того, что вам нужно делать, а затем выделять время для того, чтобы делать то, что наполняет вашу жизнь смыслом и делает вас счастливее — время с друзьями, занятия, которые соответствуют вашей цели, время для размышлений, время на природе или время, чтобы ничего не делать, кроме как мечтать.