Читать онлайн «Дыши. Как стать спокойнее», Редакторы журнала Breathe – Литрес
Перевод выполнен с оригинального издания Be Calm. Be Your Best Self Every Day
Издано с разрешения The Guild of Master Craftsman Publications Ltd.
Перевод с английского Татьяны Землеруб
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Copyright in the Work © GMC Publications Ltd., 2019
This translation of Be Calm 9781781453865 is published by arrangement with GMC Publications Ltd.
Published by arrangement with Ammonite Press, an imprint of GMC Publications Ltd.
Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021
⁂
Как стать спокойнее
Как стать спокойнее
Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?
Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники.
Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.
Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах, с которыми сталкивается молодежь, мы поняли: есть немало способов с ними справиться. И теперь мы рады поделиться этим знанием с тобой!
Так что в следующий раз, когда возникнут напряжение и чувство, что ты не в своей тарелке, почему бы не взять эту книгу? Она поможет тебе задуматься о своем внутреннем состоянии, о причинах стресса и о том, как от него избавиться.
Разные люди справляются со стрессом по-разному. Мы надеемся, что ты найдешь собственный уникальный способ, дашь себе шанс стать собой и раскрыть свои блестящие способности.
Спокойствие и вера в себя!
Насколько тебе спокойно?
Быть подростком непросто.
В семье разборки: родители требуют ответственного поведения, хорошей учебы и высоких отметок на экзаменах, с друзьями тоже постоянные ссоры, гормоны бурлят – и все это натурально сводит с ума. Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно тебя расстраивает, то можно научиться с ними справляться.
Давай поговорим о стрессе
1 Что такое стресс?
Иногда жизнь кажется невыносимой: родители и школа давят, требуют невозможного, а еще тебе не хочется отставать от окружающих. И в результате ты все время… в состоянии стресса.
Когда жизнь тебя крутит по-всякому, мозг получает сигналы о стрессе, и ты можешь почувствовать панику. Такое может случиться в любой момент – но обычно это происходит, когда тебе кажется, что ситуация выходит из-под контроля, или когда тебе приходится делать что-то сложное.
2 Все ли испытывают стресс?
Чувство напряжения, или стресс, часто возникает, когда меняются обстоятельства. И сейчас ты как раз в такой ситуации: ты паришь между детством и взрослым возрастом.
Меняется организм. Окружающие начинают требовать от тебя большего. Ты интенсивнее чувствуешь, и часто тебе сложно контролировать или выражать свои эмоции. Ты начинаешь задумываться, кто ты и кем хочешь стать. Все это дается довольно трудно. Неудивительно, что в твоей жизни присутствует стресс. Такая проблема есть у всех.
3 Получается, стресс – это естественно?
Да, испытывать стресс, столкнувшись с трудностями, – более чем естественно. Тебе приходится преодолеть себя, чтобы взвалить на свои плечи больше ответственности или сделать что-то впервые. Чувство стресса даже немного помогает быть в тонусе и мотивирует. Не забывай: наш мозг вообще-то любит решать задачки.
Порог стресса у всех разный: возможно, тебе легче справляться с ним, чем твоему другу, но все равно тяжелее, чем взрослым. Хорошая новость в том, что в любом случае ты можешь серьезно повысить свои навыки борьбы со стрессом.
Если научиться распознавать стресс и справляться с ним, он будет меньше тебя пугать.
Ты обнаружишь в себе скрытые силы и мужество, которыми сможешь гордиться.
Как понять, что я в состоянии стресса?
Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что ты в напряжении:
• Тебе сложно сосредоточиться.
• Твой сон становится беспокойным, тебя постоянно преследует чувство усталости.
• Ты часто нервничаешь.
• Ты раздражаешься больше, чем обычно, и даже плачешь.
• Ты больше замыкаешься в себе.
• Тебе одиноко и не с кем поговорить.
• Ты постоянно чувствуешь недовольство собой.
• Ты ешь больше или, наоборот, меньше, чем обычно.
• Ты не можешь оторваться от социальных сетей.
• Ты сильно волнуешься или испытываешь панические атаки.
• У тебя появляются навязчивые идеи, ты пытаешься больше контролировать.
• Ты не испытываешь чувств, как будто немеешь.
Не забывай: некоторые из этих пунктов – вполне естественная черта подросткового возраста, поэтому слушай свой внутренний голос.
«Беспокойство не избавляет тебя от проблем завтра. Оно лишит тебя покоя сегодня».
Рэнди Армстронг, музыкант
Шесть способов успокоиться
Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые ты можешь попробовать. Какой из них подходит тебе?
1 Выговорись
Первое, что нужно сделать, – прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас ты чувствуешь напряжение, подумай: ты чувствуешь физический дискомфорт или тебя раздражают окружающие? Тебе одиноко и хочется уйти в себя? Проговори это с кем-то из друзей или членов семьи, и тебе будет легче привести мысли в порядок.
2 Дыши
Базовые дыхательные упражнения – например, вдох на три секунды и выдох на пять – кажутся очень простыми, но могут помочь, когда ты волнуешься.
3 Отдохни
Проведи время, не делая ничего определенного, но уйди подальше от смартфона или компьютера.
Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.
4 Займись спортом
Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины – химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет тебе высыпаться. Проплыви в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и ты обнаружишь, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается твое тело.
5 Добивайся
Если нельзя решить текущую проблему, найди другую, которую ты точно можешь решить. Так у тебя появится чувство удовлетворения от сделанного.
6 Будь великодушнее
В течение дня постарайся смотреть на мир глазами других людей. Перестав зацикливаться на себе, ты увидишь свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделай что-нибудь для других. Время от времени откладывай свои дела и помогай другим: помой посуду, почитай младшей сестре или брату, позвони бабушке с дедушкой.
Людям будет очень приятно, и у тебя тоже поднимется настроение.
А если ничего из этого не помогает?
Если стресс не проходит или слишком силен, поговори с кем-то из взрослых, например родственником или учителем. Внимательно выслушай совет, даже если поначалу он тебе не понравится. Попробуй его выполнить, просто в качестве эксперимента, – возможно, после у тебя появятся собственные идеи.
Подростковый возраст – время великих перемен и роста. Все это заставляет понервничать, но порой полезно притормозить и подвести итоги. И не забывай: это часть процесса, во время которого ты становишься собой.
7 книг, которые помогут вам сохранять спокойствие — LikeYou
В повседневной суете мы не замечаем, как становимся заложниками своих проблем. Даже самые незначительные негативные ситуации доставляют дискомфорт и давят на нас тяжелым грузом. Likeyou собрал для вас семь книг, которые помогут справиться с современным ритмом жизни и помогут перестать беспокоиться и волноваться зазря.
«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон
© alpinabook.ru
Марк Мэнсон предлагает своим читателям перестать следовать культу успеха и научиться искусству пофигизма. Для этого всего-то нужно забить на трудности и быть готовым взглянуть в лицо неудачам.
«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг
© azbooka.ru
По уровню счастья Дания регулярно занимает лидирующие позиции. Как им это удается, если за год в их стране можно насчитать не больше 70 солнечных дней? Просто у них есть своя философия — Хюгге. Никуда не торопиться, ловить момент и радоваться жизни здесь и сейчас: у камина, попивая какао и наслаждаясь метелью за окном.
«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс
© mann-ivanov-ferber.ru
Книга радости — это диалог двух, возможно, самых счастливых людей на земле: Далай-ламы и архиепископа Туту. Они рассуждают о прожитой жизни, которая не всегда была простой, и размышляют о том, как быть счастливым, несмотря на все неприятности, тревоги и стресс.
«Искусство останавливать время», Педрам Шоджай
© eksmo.ru
Чтобы перестать беспокоиться, нужно иногда останавливать время. Вы скажете: «Это невозможно!». А Педрам Шоджай предлагает своим читателям за сто дней научится осознанно проводить время. Попробуйте, вдруг это то, что вам нужно.
«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман
© mann-ivanov-ferber.ru
Наверняка вы задумывались о том, что вам не хватает присутствия в собственной жизни. Хватит откладывать все на потом, тем более что методика, описанная в этой книге, помогает справиться с современным ритмом жизни.
«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке
© eksmo.ru
Икигай, как и Хюгге, является философией жизни. Но в отличие от датской методики, Икигай — это состояние счастья от обретенного смысла жизни, и чем больше у вас будет Икигай, тем дольше, лучше и счастливее вы проживете. В первую очередь эта книга научит вас слушать сердце и, возможно, поможет найти свой Икигай.
«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон
© ozon.ru
«Эссенциализм. Путь к простоте» станет отличным пособием, если вы поняли, что захламляете жизнь собственными переживаниями и хотите с этим разобраться. Автор книги, писатель и психолог Грег МакКеон, напоминает, что ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.
Превью: images.unsplash.com
Подпишитесь на канал likeyou в Яндекс.Дзене, чтобы читать посты вместе с новостями.
14 расслабляющих книг для успокоения ума и души
библиотерапия | тревога | успокаивающие книги | начните здесь
Люси Фаггл
Последнее обновление
Небольшое замечание: некоторые из моих постов содержат партнерские ссылки. Когда вы покупаете по этим ссылкам, я могу заработать комиссию.
Иногда нам просто нужно сделать глубокий вдох и расслабиться, но это не всегда так просто. Однако чтение успокаивающей книги может облегчить задачу.
Выделение регулярного времени для чтения хорошей книги (даже если вам приходится заставлять себя сидеть на месте) может быть одним из лучших способов восстановить равновесие и вернуться в нужное русло, когда вы испытываете стресс.
Когда нам нужно расслабиться, особенно перед сном, мы можем обратиться к успокаивающим книгам, которые замедляют частоту сердечных сокращений, уменьшают беспокойство и помогают нам проверить себя.
Примечание для любителей самосовершенствования: бизнес-книги и большинство книг по личному развитию обычно не очень успокаивают. Я люблю эти книги, но я знаю, что они заставят меня хотеть начать новый проект и добиться чего-то, а не замедляться и отпускать напряжение.
Представленная ниже подборка книг представляет собой смесь расслабляющей художественной литературы, мемуаров, документальной литературы и поэзии.
Я также включил некоторые из моих любимых книг для чтения перед сном. Читайте дальше, чтобы найти идеальные мирные книги, чтобы успокоить свой разум и расслабиться …
Медведь Эндрю Кривака
Читать Медведь для… — самая великолепная книга о конце света, которую вы когда-либо читали, действие которой происходит в Эдемском будущем со спокойными ручьями, возвышающимися лесами и горными склонами, покрытыми дикими цветами. Он предлагает чудесную поэтическую дань владычеству природы.
Эта пронзительная, но мирная книга рассказывает о двух последних обитателях Земли: девочке и ее отце, живущих в тени одинокой горы. Чтобы подготовить дочь к взрослой жизни, отец учит ее ловить рыбу, читать тайны времен года и ориентироваться по звездам.
Но когда девочка оказывается одна в незнакомой местности, именно медведь ведет ее домой через бескрайнюю пустыню. Его величайшее послание ей в том, что повсюду есть уроки, если только она научится слушать.
Вещи, которые вы можете увидеть, только когда замедляетесь: как сохранять спокойствие и осознанность в быстро меняющемся мире, автор Хэмин Суним вам захочется снова и снова возвращаться к тому, как замедляться, глубоко дышать и обращать внимание на мир.
В этой потрясающей и успокаивающей книге Хэмин Суним, учитель буддийской медитации, родившийся в Корее и получивший образование в США, делится своими советами о благополучии, внимательности и радости в любви, дружбе, работе и духовности.
Книга прекрасна не только тем, что написана. Как одна из моих любимых иллюстрированных книг, она содержит более тридцати полностраничных красочных и успокаивающих иллюстраций, которые помогут вам замедлиться. Чтобы получить от них наилучшее удовольствие, по возможности приобретите маленькое издание в твердом переплете.
«Записки с острова» Туве Янссон
Прочтите «Записки с острова» для… Самая личная книга Туве Янссон — мемуары и дань уважения острову, который она и ее спутник жизни, художник-график Тууликки Пиетиля, очень любили.
В свои сорок с небольшим Туве Янссон построила хижину на Кловхаруне, почти голом выступе скалы в Финском заливе. В течение двадцати шести лет Туве и Тууликки уединялись на острове, чтобы жить, рисовать и писать, вдохновленные одиночеством и меняющимися морскими пейзажами.
Благодаря тонким штрихам и акватинтам Тууликки и скудной прозы Туве, Notes from an Island чудесным образом объединяет медитативную красоту работ двух художников.
Лесные утешения: один в хижине в сибирской тайге Сильвена Тессона
Читать Лесные утешения для… Сибирское озеро Байкал.
« Пока есть хижина глубоко в лесу, ничто не потеряно полностью », — делится Сильвен Тессон в этих мирных мемуарах о том, как сбежать от хаоса современной жизни и заново открыть для себя роскошь одиночества.
В этой авантюрной, но успокаивающей книге Сильвен Тессон рассказывает историю своего времени, когда он прожил целый день пешком от любого соседа со своими мыслями, своими книгами, парой собак и множеством бутылок водки для компании.
Зеркала в Земле: размышления о самоисцелении от живого мира Азия Сулер
Прочитать Зеркала Земли для… сеанс природной терапии для души, разделяя двенадцать эссе о доброжелательности живого мира.
В этой расслабляющей книге травник и писательница Азия Сулер сочетает в себе поэтическое письмо с упражнениями и подсказками к размышлению, чтобы помочь нам более глубоко взрастить и принять себя.
Поступая так, делится она, мы открываем исцеляющую связь с Землей и лучше всего помним нашу врожденную доброту, сочувствие и способность к состраданию.
Собрание стихов Уильяма Вордсворта
Прочтите Избранные стихотворения Вордсворта для… дверь в величественный мир великого английского поэта, где вы можете поразиться силе мира природы и осознать, насколько ничтожны ваши заботы. .
Наряду с У. Б. Йейтсом и Эдвардом Томасом Вордсворт всегда будет одним из моих любимых поэтов. Я нахожу так много волшебства в его творчестве.
Я также выучил наизусть несколько стихотворений Вордсворта, чтобы размышлять над ними в поездке, во время прогулки по красивым местам или когда мне нужно немного времени для себя. Есть гораздо худшие способы, которыми я мог бы использовать свое ментальное пространство.
Ничего особенного не происходит: успокаивающие истории, которые успокоят ваш разум и помогут вам уснуть
Прочтите Ничего особенного не происходит для… успокаивающие истории, которые успокоят ваш разум и помогут расслабиться, идеально подходят для чтения перед сном.
Если вы боретесь с бессонницей, возможно, вы слышали о подкасте «Ничего особенного не происходит». Это сопутствующая книга, предлагающая миротворческие истории, в которых неназванные гендерно-нейтральные рассказчики рассказывают о своих днях и вспоминают о различных удобствах, предлагаемых каждым из четырех времен года.
Кафка на берегу Харуки Мураками
Прочтите Кафка на берегу для… Мураками в своих лучших проявлениях: странный, но успокаивающий, эскапист, но все же такой проницательный в отношении того, что значит быть человеком.
В ветке Reddit о самых расслабляющих книгах один читатель поделился: «Был период жизни, когда у меня было очень сильное беспокойство. И почему-то чтение Мураками очень успокаивало». Я не мог не согласиться.
Состоит из двух отдельных, но взаимосвязанных сюжетов, повествование о Кафка на берегу бегает туда-сюда между жизнью пятнадцатилетнего Кафки Тамуры, сбежавшего из дома, и стареющим мужчиной по имени Наката. Это одна из моих любимых книг, в которых можно заблудиться.
Тысяча утра Мэри Оливер
Прочтите Тысяча утра для… одна из самых успокаивающих книг и одна из самых проницательных и мягко мудрых книг о Природный мир и наше место в нем.
Подкаст О жизни с Кристой Типпет t есть прекрасный эпизод с поэтессой Мэри Оливер под названием «Слушая мир». Он предлагает прекрасное понимание уникально мудрой, успокаивающей и приземленной вселенной стихов Оливера.
Чтобы по-настоящему расслабиться, возьмите экземпляр одной из антологий Мэри Оливер и выйдите на улицу, найдите прекрасное место, где можно посидеть, и послушайте ее умиротворяющие слова на свежем воздухе и под лучами солнца.
Долгий путь к маленькой злой планете Бекки Чемберс
Читать Долгий путь к маленькой злой планете для… добродушной, полезной книги от королевы обнадеживающей научной фантастики.
Бекки Чемберс сегодня пишет одни из самых трогательных и полезных книг, как в своей новой серии Monk & Robot , так и в более ранней серии Wayfarers .
Комментируя первую книгу « Долгий путь к маленькой злой планете », пользователь Reddit Synney пишет: «Я не могу рекомендовать это достаточно. Это оставляет ощущение невероятно теплого и полезного, и кажется, что все будет хорошо».
Календарь мудрости: ежедневные мысли для питания души Льва Толстого
Прочитать Календарь мудрости для… то, что Толстой считал своим самым важным вкладом в человечество, сборник «ежедневных мыслей для питания души ” с одной страницей мудрости в день.
Календарь мудрости — духовный путеводитель Толстого и сборник цитат, сформировавших его мировоззрение, от Нового Завета до греческой философии и очерков как античных писателей, так и современных мыслителей.
Я предпочитаю держать свою копию на столе, а не прятать на полке — ее идеально взять для мудрого и успокаивающего чтения, когда мне это нужно больше всего.
Goodbye, Things Fumio Sasaki
Прочтите Goodbye, Things для… не только удивительно спокойная книга для чтения, но и фантастическое руководство по расхламлению своей жизни и освобождению места для самого важного.
Фумио Сасаки не претендует на звание эксперта по минимализму или гуру расхламления — он просто обычный парень, который хотел попрощаться со всем, что ему совершенно не нужно. Эта книга — рассказ о его путешествии и результатах.
Хайку Басё
Прочтите стихи Басё, чтобы… особое волшебство, возникающее при чтении хайку, помогает успокоить разум и снизить уровень стресса.
Когда я работаю, я держу рядом с собой сборник стихов Басё и часто читаю пару-тройку успокаивающих хайку, когда мне нужен перерыв. Это один из моих любимых:
Сидим тихо,
ничего не делаем,
Весна приходит,
и трава растет сама собой.
Басё
Ветер, песок и звезды Антуана де Сент-Экзюпери
Прочитайте Ветер, песок и звезды для… одну из самых любимых книг Антуана де Сент-Экзюпери (после Маленький принц , то есть).
Ветер, песок и звезды — одна из лучших книг от мастера авиационного письма. Это отличная маленькая книга, которую можно взять с собой в путешествие, или она может стать источником другого приключения — сидеть дома и прыгать в книгу.
Я не могу не успокоиться, когда читаю успокаивающие описания мира природы Антуаном де Сент-Экзюпери:
“ Когда я открыл глаза, я не увидел ничего, кроме омута ночного неба, ибо я лежал на спине с раскинутыми руками, лицом к лицу с этим инкубатором звезд. Только в полусне, еще не подозревая, что эти глубины были небом, не имея крыши между этими глубинами и мной… »
Ветер, песок и звезды
Получай от меня больше удовольствия
- Отдохните в моей новой книге «Ваша жизнь в цвету: обретение своего пути и мужества, основанных на мудрости природы».
- Я также являюсь автором «Песни гор: путешествие в поисках покоя в швейцарских Альпах», книги о том, как я жил в одиночестве в горах.
- Если вы любите книги, сейчас чувствуете себя немного потерянным и хотели бы немного утешения и руководства, присоединяйтесь к The Sanctuary, моему семидневному курсу, который поможет восстановить баланс в вашей жизни.
12 книг по успокаивающей внимательности для детей
Фото: Amazon
B Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации. Как партнер Amazon , я зарабатываю на соответствующих покупках.
Подпишитесь на нас в Instagram , чтобы узнать больше интересных идей для детей!
Дети могут получить различные преимущества от чтения внимательность книг, все из которых могут быть успокаивающими примененными в их повседневной жизни.
Доступен ряд книг по осознанности для детей, некоторые из которых предназначены для того, чтобы помочь детям научиться концентрироваться и расслабляться, в то время как другие предназначены для того, чтобы помочь детям узнать и понять свои чувства.
Дети могут научиться устанавливать границы и проявлять настойчивость с помощью книг по осознанности, которые могут научить их этим навыкам как в личной жизни, так и во взаимодействии с другими. Давайте посмотрим на 12 из них!
Yoga Whale: простые позы для самых маленьких
Представляем Yoga Whale, идеальный способ познакомить малышей с радостями йоги ! Эта восхитительная настольная книга наполнена забавными и простыми позами, управляемыми группой дружелюбных морских существ. От дельфина до морской звезды — поза найдется для всех! Yoga Whale позволяет легко разнообразить день вашего ребенка с помощью полных инструкций по йоге для родителей и опекунов. Так погрузитесь и начните сегодня!
Я напряжен: книжка с картинками о внимательности
Помогите своему ребенку научиться справляться со стрессом и тревогой с помощью осознанности с помощью «Я напряжен».
Джулия Кук, отмеченный наградами автор и эксперт по воспитанию детей, показывает детям, как использовать осознанность, чтобы справляться со стрессом и сохранять радость. Эта книга с красочными иллюстрациями и увлекательной историей идеально подходит для того, чтобы научить детей тому, как важно быть внимательным в трудных ситуациях. Вы и ваш ребенок узнаете, как взять тайм-аут, сосредоточиться на настоящем и найти способы успокоиться.
Я есмь мир: книга осознанности (я есмь книги)
Это красиво иллюстрированная настольная книга от команды-бестселлера «Я есть человек и любовь». Нежное выражение внимательности для самых маленьких читателей от авторов бестселлеров № 1 по версии New York Times Сьюзан Верде и Питера Х. Рейнольдса, побуждающее детей дышать, пробовать на вкус, обонять и присутствовать здесь и сейчас. I Am Peace идеально подходит для того, чтобы познакомить малышей с силой осознанности в веселой и интерактивной форме. С прекрасными иллюстрациями Верде и милым текстом Рейнольдса эта книга обязательно станет любимицей всей семьи!
Дыхание делает его лучше: книга для грустных дней
Нужна небольшая помощь в управлении своими эмоциями? Эта книга здесь, чтобы помочь! Книга «Дыхание делает лучше» помогает детям справиться с сильными эмоциями, такими как гнев, страх, печаль, замешательство, тревога и одиночество.
Он учит детей, как дышать через свои чувства и находить спокойствие с помощью ритмичного письма и привлекательных иллюстраций. Простые управляемые практики, например, представьте, что вы — дерево, качающееся на ветру, следуйте каждой истории, чтобы научить детей применять техники осознанности, когда они больше всего в них нуждаются.
Ленивец и нюхайте розы (Привет! Счастливая книга)
Притормози и понюхай розы! Эта игривая настольная книга от Hello! К счастью, и идеально подходит для обучения детей внимательности. На каждом развороте читатели найдут как минимум одну розу с яркими очаровательными иллюстрациями и элементом поиска. Наполненный забавными обучающими моментами для детей и их опекунов, Ленивец и Нюхают розы, несомненно, заставят дошкольников задуматься.
Осознанные аффирмации и действия
Если вы ищете способ помочь вашему ребенку развить самосознание и эмоциональный интеллект, не ищите ничего, кроме осознанных аффирмаций и действий.
Этот красивый журнал наполнен потрясающими минималистскими иллюстрациями и очаровательными раскрасками, а также наводящими на размышления упражнениями на внимательность. С помощью этой книги ваш ребенок научится исследовать свои самые глубокие чувства и будет способствовать личностному росту с помощью подборки любовных аффирмаций.
Рабочая тетрадь для детей: более 60 упражнений для концентрации внимания
«Рабочая тетрадь для детей по внимательности» — это веселое и увлекательное пособие, которое поможет детям сосредоточиться, развить навыки преодоления трудностей, справляться с трудными ситуациями и жить позитивно. Это отличный ресурс как для родителей, так и для учителей. Эта книга, включающая более 60 заданий, содержит практические инструменты, которые помогут вашему ребенку начать свое путешествие осознанности. С упражнениями, начиная от воспитания доброты по отношению к себе и другим и заканчивая преодолением импульсивности и беспокойства, «Рабочая тетрадь для детей по внимательности» побуждает детей развивать навыки, которые принесут им пользу во всех аспектах их жизни.
«Спокойный ниндзя: детская книга о том, как успокоить тревогу»
Новая серия детских книг «Ниндзя-лайфхаки» была разработана, чтобы научить детей ценным жизненным навыкам, которые принесут радость и удовольствие. В «Спокойном ниндзя: детская книга об успокаивающем беспокойстве» читатели узнают, как успокоить свои тревоги и сохранять спокойствие в экстремальных обстоятельствах. С помощью комедийной истории о юном ниндзя, который должен использовать свое обучение, чтобы успокоить встревоженного дракона, дети узнают, как справляться со стрессом здоровым способом. Эта увлекательная и информативная книга идеально подходит для мальчиков, девочек, начинающих читателей, учащихся начальной школы или малышей.
Дыши как медведь: 30 моментов осознанности для детей
Вот книга «Дыши как медведь» — идеальный способ помочь детям освоить техники осознанности и релаксации. Этот прекрасно иллюстрированный сборник из 30 коротких дыхательных упражнений можно выполнять в любое время и в любом месте на основе компакт-диска Киры Уилли, получившего золотую награду «Выбор родителей», «Внимательные моменты для детей».
От сосредоточения внимания в школе до ощущения бодрости в течение дня, «Дыши как медведь» поможет детям обрести спокойствие и покой в любой ситуации.
Внимательность для детей за 10 минут в день
Внимательность для детей за 10 минут в день — идеальное противоядие для детей, которые всегда в пути! Точно так же, как в бейсболе, танцах и математике, осознанность — это навык, который дети могут развить с практикой. В этой удобной небольшой книге собраны простые медитации, дыхательные упражнения и многое другое, чтобы помочь детям сделать осознанность привычкой. Всего несколько минут практики каждый день, и дети узнают, как осознанность может улучшить их настроение, улучшить их концентрацию и дать им возможность отпустить свои заботы, чтобы они могли процветать независимо от того, что жизнь преподносит им!
Дыхание — моя сверхспособность: книга для детей «Осознанность»
Каждый ребенок заслуживает того, чтобы знать, что у него есть сверхспособность, а София может контролировать свое дыхание.
В книге «Дыхание — моя сверхспособность: внимательность для детей» София учит детей, как использовать дыхательные техники, чтобы успокоиться в сложных ситуациях. Книга полна красочных иллюстраций и простых упражнений, которые помогут детям регулировать свои эмоции и научиться справляться со стрессом.
Красочное место: развивающая история и искусство для детей
Красочное место — идеальное лекарство от стресса у детей! Этот поучительный рассказ и книга по искусству мягко обучают детей успокаивающим навыкам, таким как дыхание, счет и восприятие пяти чувств. После рассказа художественные занятия расширяют и углубляют опыт, помогая детям соединить себя и настоящий момент. Красочное место, наполненное очаровательными произведениями искусства и забавной сюжетной линией, обязательно поможет вашему ребенку почувствовать себя более спокойным, расслабленным и уверенным в себе.
В последнее время дети находятся под большим давлением. Их постоянно бомбардируют стимулами из школы, социальных сетей и окружающего мира.