Сильная обида: Серьезная обида — Психологос

Серьезная обида — Психологос

01 октября 2022 г., 21:47

Кстати, а вы уверены, что у вас обида не мелкая, а именно серьезная?↑ Вы уверены, что вашему чувству и состоянию правильно уделять столько внимания? Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает…↑

Если обида не мелкая, душу задело серьезно и душа болит, с обидой можно поработать в разных направлениях. Первые шаги: включите голову и прекратите себя накручивать, поймите правоту другой стороны и взгляните на человека позитивно, поищите причины обиды и подумайте, как можно разрядиться от внутреннего (душевного и физического) напряжения.

Эмоциональное накручивание

Люди часто распаляют свои эмоции, когда начинают раз за разом в красках и с придыханием рассказывать все самое обидное и обидное, что с ними приключилось или что им ужасного сделали. Эмоциональная накрутка характерна для серьезной обиды и одновременно ее же и создает. См.→

Причины обиды

Если проранжировать причины обиды, то на первом месте стоит внутренняя выгода, на втором — шаблонное мышление и недалекость, на третьем — непроизвольное эмоциональное реагирование. См.→

Разрядка внутреннего напряжения

Серьезная обида рождает внутреннее напряжение — напряжение и душевное, и физическое. Это напряжение лучше снять, и полезная вещь в этом — физическая прокачка обиды. Обида хорошо снимается:

• физической нагрузкой с чередованием напряжения и расслабления,
• удивлением: «О?» (с удивленными глазами поворотом головы влево),
• долгой, максимальной задержкой дыхания.

Другие способы

• Проговорить обиду.
• Переключить внимание с обиды на другие важные дела.
• Преодоление обиды (стать сильнее обиды)
• Принятие обиды (научиться жить, дружа с обидой)
• Снятие обиды.

Выплеск и переключение обиды

«Мне было плохо (такое в принципе редко бывает). Я написал все причины «плохо» на листе бумаги. И сжёг его. Не очень понимаю в чём смысл, но сразу так хорошо стало!»

Как правило, чувство обиды стихает, если обиду проговорить. Смотри Вентиляция эмоций

Как исключение, у некоторых людей проговаривание обиды ведет к ее раскручиванию. Если чувство обида не проходит после ее вербальной экспрессии, значит, человек врал себе или вам, выражал «не то». Бывает, что настоящая обида часто совсем не та, которая самому человеку кажется настоящей.

В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также гнева, грусти, разочарования и чувства вины) используется упражнение «Рондо» (автор Марик Хазин). Упражнение проводит фасилитатор (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду, Ф спрашивает К: «На что ты обиделся?» и ждет любого ответа. Нет «плохих» или «хороших» ответов. Есть ответ. На любой ответ у Ф припасено «Спасибо» и повторение того же вопроса: «На что ты обиделся?» и т. д., пока К не опустошится. После опустошения, т. е. когда обида у К нейтрализована, исчезла, Ф задает следующий вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?» — и процесс продолжается в том же направлении.

Преодоление обиды

Сделай-то что-то доброе в отношении того, кто тебя обидел.

Если вы будете представлять, как вы мстите обидчику, вы себя только накручиваете. Если, немного успокоившись, представите, что вы дарите ему какой-то красивый подарок или делаете что-то другое — хорошее, вам станет легче. (см.→) Одно из таких хороших дел, которые вы можете сделать — это простить того, кто вас обидел. Легче от этого будет именно вам.

Придумай ритуал прощения.

Например, у детей есть такой ритуал со сплетенными мизинчиками: «Мирись, мирись, мирись, и больше не дерись. А если будешь драться, то я буду кусаться. А кусаться ни при чем, Буду драться кирпичом. А кирпич сломается, дружба начинается!».

Принятие обиды

Просмотр в воображении того, что тебе было обидно, на позитивном телесном фоне. Также см.→

Снятие обиды

Повторящиеся слабые удары обидой (обидными словами и картинками) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание обиды. Чувство обиды уходит. Смотри Десенсибилизация

Итого, комплексный подход:

После обидного разговора, если душит обида, очень полезно свои чувства кому-то проговорить, а потом выбросить эмоции, занявшись энергичной разминкой по типу каратэ: с резкими выдохами и ударами. Мышечные зажимы обиды (в диафрагме и плечах) прокачиваются, обида выбрасывается, сменяется спокойствием. Потом хорошо погулять, аутогенная тренировка и поспать.

• Работа с обидами
• Обида

Комментарии (18):

Максим, 30 июня 2014 г., 00:06

Бывает душевная боль у людей, которые тушат в себе, как огонь. Со стороны он веселый, общительный. Он ходит в кафе, отдыхает в зале для боулинга, но сам одинок. Смотря на окружающих пар у него сжимается сердце, хотя улыбаясь он желает им счастье. На жизнь тот человек не жалуется и пытается найти радость от жизни в потоке дел и работы. Это обида, но не на кого.

6

ответов

Н.И. Козлов, 30 июня 2014 г., 08:29

Максим, любопытно: по моим наблюдениям, обиды «не на кого» — не бывает. Если покопаться, всегда можно найти адресата.

Гость, 09 августа 2017 г., 12:52

Как Вы точно изложили мое состояние , мои мысли и мой внутренний мир. ..

Гость, 18 мая 2019 г., 20:47

То чувство, когда я только что посмотрела и понимаю, что есть такие люди как и я. С одной стороны — это уже что-то, и моя точка зрения совпадает с чьей-либо.

Гость, 15 ноября 2019 г., 21:15

Я вас понимаю Максим, это обида не на кого, а на ситуации в своей жизни. Потому что желаемое не соответствует вашей жизнью.

Гость, 07 января 2020 г., 15:41

Может в этом случае тема больше про одиночество? Обижаются люди на близких людей, как правило, могут и разойтись, конечно. Можно потом и помириться, или начать другие отношения.

Гость, 05 февраля 2020 г., 01:38

В точку.

1

ответ

Гость, 19 сентября 2021 г., 14:14

Это точно, обида на то, что вырастила детей, отдала им лучшие годы жизни, отказывала себе во всем и осталась на старости лет одна, больная и одинокая. Никто даже не оказывает поддержку, даже эмоциональную, очень тяжело, жить не хочу.

наталья, 24 ноября 2014 г., 22:01

Обиду прощать нужно и можно, но где гарантия, что это снова не повторится? И тогда, что ж до бесконечности прощать и терпеть?!

1

ответ

Гость, 27 ноября 2020 г., 17:49

Согласна абсолютно.

Елизавета, 04 апреля 2015 г., 07:30

Обида на мать не проходит, хотя умом я понимаю, что она права — это не поправить.

Гость, 01 мая 2016 г., 17:24

Благодарю за великолепную статью. Есть над чем задуматься и работать!

1

ответ

Гость, 02 июня 2017 г., 17:50

Так все просто описано… а на самом деле как это больно!!! Я одна вырастила дочь. Она сейчас стала мамой и ее кавалер меня не любит. Мне не разрешено видеть внука и к ним заходить. Я одна, у меня больше никого нет. Как мне обидно!!!!

2

ответа

Гость, 10 января 2018 г. , 11:20

Упражнение «Рондо». Что-то в этом определённо есть.
В любой обиде главное — не накручивать себя. Это факт.

Гость, 20 января 2020 г., 21:21

Как я вам сочувствую!!!! Я одна рощу уже вторую дочь, не дай Бог, чтобы потом ещё такое отношение!!! Держитесь, хотя сама не знаю как!

Гость, 26 августа 2018 г., 16:06

Я сколько помню себя, обижаюсь на родителей. Мама родила меня в 17 лет, отцу было 20. Естественно, они не смогли дать мне любви и внимания, т.к сами были слишком молоды, да и в их семьях не было хорошего примера для подражания. Мой младший брат родился, когда мне было 12 лет. У нас один отец и разные мамы. Тогда я увидела, что такое настоящая родительская забота. Его мама всё для него делала, я такого не видела в своем детстве. Но, к сожалению, как мне кажется, он воспринимает всё как должное и не ценит. А я, сравнивая, завидую ему, и обида распирает. Даже жаль себя. Головой понимаю, что это плохо, но в душе все равно обида живёт. Спасибо за статью, очень интересная.

Гость, 17 января 2019 г., 15:20

Добрый день, ой сложно все это.

1

ответ

Гость, 13 февраля 2020 г., 19:00

Близкие люди тебя не понимают, хотя вроде и любят. Так часто бывает и очень обидно.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Мелкие обиды и недоразумения

Если обида мелкая, ее лучше всего игнорировать и забыть: отвлечься. Чем меньше ей внимания, тем лучше↑. Иногда чрезмерное внимание к тому, чтобы снять обиду, ее только усиливает. Внимание усиливает любое состояние. Если думать о своих обидах и о том, что их надо снимать, обиды только усиливаются. Начнете с обидой серьезно работать, разбирать ее причины и выгоды — она только разрастется.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Работа с обидой

Работа с обидой — приемы и процедуры, снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления в цивилизованное русло. Важно иметь в виду, что не всякую обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами — не уважающий вас хам, то, возможно, надо не обиду снимать, а перестать с таким человеком иметь дело и начать налаживать другие перспективные контакты.

10Подробнее

01 окт. 2022 г.

Возвращение в реальность, развеивание чувства обиды

Чувство обиды причиняет боль в первую очередь тем, что мы собираем, коллекционируем все самое больное, преувеличиваем и придумываем то, чего возможно и не было. Люди часто распаляют свои эмоции, когда начинают раз за разом в красках и с придыханием рассказывать все самое обидное и обидное, что с ними приключилось или что им ужасного сделали↑. Сказка обиды всегда больнее реальности↑. Чтобы вернуться в реальность…

0Подробнее

01 янв. 2014 г.

Я обиделся. Обида и чувство обиды

В повседневной жизни слова обида, обижаться, чувство обиды обычно используются как синонимы, хотя на самом деле это существенно разные вещи. Обида — это объективка, чувство обиды — это придумка, а обижаться — это действие. Обижаться — это обижать себя и обвинять другого. Обижаться — это начинать видеть происшедшее как обиду себе и начинать переживать чувство обиды, это начинать вести себя, как обиженный человек: молчать с оскорбленным лицом, вспоминать что тебе сказали обидное и говорить самому обидные вещи.

4Подробнее

Обида. Причины и виды.

Обида и ее причины. Автор: Вероника Кантеева, психолог фонда и детского онкоцентра Перми.

Сегодня поговорим об ОБИДЕ. Думаю, у каждого из нас при этом слове в сознании оживет своя индивидуальная картина. У кого-то это может быть свежее событие, у кого-то и давняя, травмирующая история. Каждый из нас хоть раз в жизни обижался на кого-то или на что-то.

Обида – это не базовое чувство, какими являются, например, злость или страх. Обида – это целый спектр чувств: гнев на обидчика, жалость к себе, а также и положительные чувства, такие как любовь и забота. Именно они не дают нам проявлять агрессию в полную, открытую силу. Ведь кто делает нам больнее всего? Конечно же самые близкие, ведь именно их мнение, действие и отношение являются для нас наиболее эмоционально значимыми.

Состояние обиды появляется, когда мы чувствуем несправедливость, или, как нам кажется, несправедливость в отношении наших решений и нас в целом. Но в отличии от злости, которая может служить источником мотивации и деятельности, энергия здесь идет не наружу, а внутрь нас. В этом-то и состоит самая больная опасность – обида разрушает душу, находясь внутри нас она атакует как вирус наши эмоции, наши представления о мире и отравляет их.

Звучит страшно, но это «лечится». Дело в том, что обида, даже если нам кажется, что это не так, это реакция выбранная – мы сами принимаем решение использовать ее как способ отреагирования. И встраиваем ее в свое типичное поведение. Если обратиться к науке, то можно заметить, что некоторые психологические школы даже относят обиду к пассивной форме агрессии. Человек здесь не конфликтует, не нападает, но оказывает сильное психологическое давление. Проявляться это может в полнейшем игнорировании и молчании, в демонстративной отстраненности и холодности, слезах, бубнёже, а также в открытых обвинениях и воспоминаниях о подобных ситуациях в прошлом. «Вот ты всегда так делаешь!», «Я ведь в этом доме прислуга у вас!»

Причины обиды.

Когда мы говорим о причинах обиды, мы будем иметь ввиду не каждый конкретный случай каждой конкретной обиды, а о более устойчивых группах возможных причин, которые способствуют изначальному выбору состояния обиды как способа реагирования.

Реакция обижаться появляется еще в детстве, желание удовлетворить потребности именно этой части нашей личности и призвана обида.

Один из запускающих механизмов это когда наш внутренний ребенок требует защиты, любви, поддержки и принятия. Когда мы этого не получаем, мы обижаемся. Такой вот инфантильный способ привлечь к себе внимание. И совсем не обязательно чтобы изначально был какой-то конфликт.

Другой, более взрослый вариант, когда человек действительно столкнулся с несправедливостью – оскорбления, недостойное обращение. Но и в этом случает вместо активного отреагирования был выбран пассивный способ, затрагивающий больше внутренние процессы, чем реальное решение проблемы.

Одной из базовых причин обиды может быть адаптивный выбор в детстве: при открытом проявлении обиды – слезах, молчании, надувании губ, ребенок чаще получал желаемое. Как же отказать себе в таком действенном способе достижения цели? Взрослый человек также может использовать эту манипуляцию в общении с окружением, но об этом мы поговорим в следующий раз.

Резюмируем: обида – целый спектр чувств, имеющий различные причины. Явление опасное и неконструктивное в решении проблемы. На следующей неделе углубимся в то, какие обиды бывают – на виды обид. Особое внимание постараюсь обратить на самый болезненный – застрявшую обиду. Они влияют на всю нашу жизнь.

Бывают все же конструктивные обиды

– когда нас предали, подвели, не сделали то, что обещали, причинили боль. Ну или просто перестали соответствовать нашим представлениям: обида во многом строится на обманутых ожиданиях. В этом случае важно возникшую энергию перевести из обиды в злость, которая дает нам мотивацию и силы действовать. О пользе злости можно почитать в предыдущих постах.

При несоответствии ожиданиям, хорошо бы осознать всю субъективность собственного мнения и принять тот факт, что все люди разные, со своим миром. Как правило, люди даже не подозревают какие требования к ним предъявляет тот или иной человек и не удивительно, что он не придерживается этих рамок.

Одной из самых опасных форм обид является обида затаенная, или застрявшая. Когда травмирующее явление невозможно забыть, оно прочно засело в нашей памяти и не дает покоя. К тому же разочарование может быть на столько сильное, что встроилось в процесс нашего восприятия и создало мощный живучий паттерн. Весь мир видится теперь сквозь призму этой обиды, действия людей в похожих ситуациях заведомо негативно оцениваются. В сознании часто прокручиваются давние события, проигрывается ситуация с сценариями «а вот если бы этого не было», «а вот если бы он так не сказал», «а вот если бы я тогда ответила и постояла за себя» и тому подобное.

В моей практике, увы, истории с подобными ситуациями не редкость. Довольно часто подобные обиды были нанесены в детстве, как в раннем, так и подростковом. Значимые люди делали или говорили вещи, которые детский мозг еще был не в готов рационально анализировать. Все что происходило, воспринималось на свой счет, а плодородная почва детского сознания воспринимала данную информацию как важный опыт взаимодействия с миром.

В чем самая большая опасность такой обиды? Во-первых, невозможность оценивать ситуацию объективно. Все теперь видится в ином свете, и если кто-нибудь сказал, что в этом платье похожи на воздушную зефирку, то воспринимать мы это будем, как если бы нас назвали толстой, жирной и всеми теми словами, которые в далеком детстве использовал отец, когда пытался пошутить. И механизм обиды, запущенный в подростковом возрасте (когда так важна оценка окружающий) запускает свой ход снова.

Во-вторых, застрявшие обиды приносят нам чувство страдания. Мы вновь и вновь прокручиваем травмирующую ситуацию, не можем ее забыть. События в памяти заставляют вернуться прошлые чувства с ней связанные: злость, жалость к себе, возможно стыд или чувство вины.

Еще одна форма – обида как способ существования и общения с миром. Думаю, все мы встречали этих «замечательных» людей, которые дуют губы по делу и не по делу. Дело в том, что часть людей выбирает этот механизм как способ манипуляции. Этот человек всегда будет в состоянии обиды. Как только он справится с одной – появится другая. Окружающие будут испытывать чувство вины, дискомфорт и страх пред любым своим действием: «А вдруг он опять обидится? И не будет разговаривать, и пустит слезу, и перестанет есть…». Поддерживать отношения с таким человеком крайне сложно, и рано или поздно любой собеседник из этой ситуации постарается выйти.

Как справиться с обидами?

То, что касается обид «повседневных», то здесь одним из самых верных способов избавиться от неприятного состояния будет честный (в первую очередь для себя) анализ произошедшего: причин и возникших чувств. Важно осознать, что обида – это именно выбранный вами путь, который, как правило, никуда не ведет.

Всегда продуктивнее разобрать ситуацию, даже наедине с собой просто прописав все ручкой в тетради. Отвечаем на вопросы: что произошло? Что я чувствую – стараемся разложить по полочкам: злость, страх, стыд, жалость и т. п. Нужно ли мне обижаться? Продуктивно ли это? Было ли целью моего оппонента обидеть меня? Может ли быть, что мой обидчик и не подозревает о моих чувствах? Что я на самом деле хочу чтобы произошло? И .т.п. Рефлексия – это навык, который можно и нужно в себе развивать, ведь он сохраняет нас от случайных и травмирующих чувств.

Поменяться местами: попробовать понять, что чувствует ваш обидчик. Искренне и объективно. Попробовать осознать, что и он сейчас, возможно в смятении.

Ориентация на позитив. Когда мы обращаем внимание в большей степени на негативные события, то не удивительно, что все в жизни будет нас огорчать и разочаровывать. Старайтесь видеть позитивные стороны каждого дня, каждой ситуации. При этом очень важно дать себе понять, что каждый из людей имеет права быть хорошим и не очень.

Терапия. Увы, с застарелыми обидами не все так просто. В психологии есть разнообразные техники и алгоритмы работы с такими проблемами. Продуманная и планомерная работа поможет перенаправить восприятие мира с призмы травмирующей ситуации на осознание ценности и важности происходящего здесь и сейчас.

Спасибо за ваше внимание!

Ваш психолог

Напоминаем, что все родители наших подопечных могут получать консультации психолога абсолютно бесплатно. Просто напишите или позвоните нам.

7 признаков, на которые стоит обратить внимание

Автор: WebMD Редакторские авторы

В этой статье

• Что такое обида?
• Признаки обиды
• Лечение обиды

Что такое обида?

Обида описывает негативную эмоциональную реакцию на плохое обращение. Нет какой-то одной причины обиды, но в большинстве случаев она связана с чувством плохого обращения или обиды со стороны другого человека.

Испытывать фрустрацию и разочарование — нормальная часть жизни. Когда чувства становятся слишком подавляющими, они могут способствовать обиде. Когда это происходит, доверие и любовь в отношениях разрушаются и иногда никогда не восстанавливаются.

Человек, испытывающий обиду, часто испытывает комплекс разнообразных эмоций, включая гнев, разочарование, горечь и обиды.

Обида обычно вызывается:

• Отношениями с людьми, которые все время настаивают на своей правоте
• Использованием других в своих интересах
• Чувство подавленности
• Нереалистичными ожиданиями других
• Не быть услышанным
  

  8 люди, которые всегда опаздывают

Признаки обиды

Обида приводит к неспособности отпустить или простить, по крайней мере временно. Однако несколько признаков могут указывать на то, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, находитесь на пути к тому, чтобы испытать непреодолимую обиду.

Вот некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:

Повторяющиеся негативные чувства

Часто возникают повторяющиеся негативные чувства по отношению к людям или ситуациям, которые причиняют вам боль. Эти эмоции могут включать:

• Гнев
• Разочарование
• Враждебность
• Горечь
• Обиды
• Беспокойство

Когда эти чувства становятся невыносимыми, они могут привести к обиде.

Неспособность перестать думать о событии

Иногда обида приводит к неспособности перестать думать о событии, вызвавшем сильные эмоции. Повторяющиеся негативные мысли могут преобладать и сохраняться в течение длительного периода времени — иногда даже лет.

Чувство сожаления или раскаяния 

У некоторых людей обида может вызвать чувство разочарования или раскаяния. Когда человек вспоминает о стрессовом событии, он может реагировать на сожаление и угрызения совести самобичеванием и сожалением о том, что поступил иначе.

Страх или избегание

Когда вы чувствуете обиду, определенные люди или ситуации могут вызывать нежелательные воспоминания о проступках. Это может заставить вас избегать ситуаций или людей, которые вызывают эти негативные эмоции. Люди часто делают это, чтобы защитить себя и свое благополучие.

Напряженные отношения

Обида может привести к изменениям в ваших отношениях. Некоторые люди справляются с негодованием, затаив обиду и действуя пассивно-агрессивно.

Для других обида может привести к прекращению отношений там, где имело место правонарушение.

Ощущение себя невидимым или неадекватным   

Общение с людьми или местами, которые напоминают вам о жестоком обращении в прошлом, может заставить вас чувствовать себя невидимым или неадекватным. Когда это происходит, старые чувства гнева и горечи могут начать проявляться и усиливаться.

Если кто-то причинил вам боль и вы начинаете замечать что-либо из этого, это может быть признаком того, что вы начинаете испытывать обиду.

Неспособность отпустить гнев 

В некоторых случаях обида может помешать вам избавиться от гнева. Возможно, вы даже испытаете сильное желание отомстить. Удерживание такого высокого уровня негатива сказывается на вашем психическом здоровье.

Распознавание признаков, принятие профилактических мер и лечение могут помочь.

Лечение обиды

Если вы начинаете чувствовать, что ваша обида становится слишком сильной, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к психологу или психиатру.

Правильное решение проблемы обиды зависит, главным образом, от ее причины и от личности человека. Путь к исцелению включает в себя прощение и поиск способа примириться с тем, что произошло, чтобы вы могли жить дальше.

Подумайте, почему вам трудно прощать

Какие чувства возникают, когда вы решаете избавиться от обиды? Когда вы впервые пытаетесь отпустить обиду, вполне нормально, что возникает множество эмоций, таких как сопротивление, страх и гнев, особенно когда обида сдерживалась в течение длительного времени.

Может быть полезно потратить время на то, чтобы обработать эти чувства.

Используйте самосострадание

Некоторые люди используют обиду как механизм преодоления, помогающий им справляться с болезненными или трудными эмоциями. Хотя поначалу это может показаться успокаивающим, в долгосрочной перспективе это может навредить.

Проявление сострадания к себе помогает вам исцелиться, чтобы вы могли справляться со своей болью осознанно и с добротой.

Попробуйте сопереживание

Изучение того, почему ситуация или человек вызвали недовольство, позволяет выявить возможные недоразумения. Пытаясь посмотреть на вещи с другой точки зрения, вы, возможно, сможете уменьшить негодование.

Будьте благодарны 
Это нормально — быть захваченным всеми негативными вещами, происходящими вокруг вас. Вы можете привнести в свою жизнь больше счастья и позитива, сосредоточившись на том, что идет правильно. Это может помочь подумать о вещах и людях, за которых вы благодарны.

Обида: определение, причины и решения