Дакота джонсон спорт: Спортивное расписание Дакоты Джонсон! Вот как надо тренироваться!

Как сделать тело сексуальным за 1 месяц? Секреты Дакоты Джонсонс

• КРАСОТА

• Спорт

Чтобы эффектно и сексуально смотреться в откровенных сценах фильма «На пятьдесят оттенков темнее», Дакоте Джонсон (27) пришлось пройти серьезную подготовку и заниматься сразу с двумя тренерами. «У нас был шуточный девиз: я буду голой в течение шести месяцев», – рассказывает Ганнар Петерсон, фитнес-гуру из Беверли-Хиллз, который вместе с тренером из Нью-Йорка Кейси Дюком помогал Дакоте подготовиться к съемкам. Чтобы актриса выглядела идеально, они разработали схему комбинированных упражнений, нацеленных на проработку мышц пресса, рук и ягодиц. Важно было не только прокачать тело Дакоты, но и сделать его более грациозным. Поэтому фитнес-программа Джонсон включала в себя занятия йогой с Ганнаром и 45-минутную тренировку с Кейси.

«То, что делает Дакота в фильме, то, как движется ее тело, это все результат нашей продуманной работы», – делится Петерсон.

«После каждой тренировки Дакота говорила: «Я хожу как кошка»», – вспоминает Дюк.

Основным спортинвентарем у актрисы были небольшие гантели для рук весом от 3 до 5 фунтов (по 2,5 кг) и обычный стул.

Качаем мышцы пресса, рук, груди, спины и ног

Делаем три подхода

Сначала встаем в планку и выполняем отжимания. Руки должны быть чуть шире уровня плеч, под каждую ногу можно подложить полотенце. Если у тебя не получается отжаться, тогда оставайся в положении планки и подтягивай колени к своим плечам. Повторяй это упражнение по три раза. Отдых между подходами: 30–60 секунд.

Качаем мышцы бедер и руки

Делаем три подхода по 8–12 повторений на каждой ноге

Техника выполнения: возьми гантели в руки и делай выпады вперед (или назад) поочередно то правой то левой ногой так, чтобы колено находилось в прямой линии с пяткой. Затем в положении выпада выпрями вторую ногу и медленно поднимай руки назад, не двигая при этом ногами и верхней частью тела, повтори упражнение от 8 до 12 раз. Потом поменяй ноги.

Качаем мышцы груди, спины, плеч, трицепсы

Делаем три подхода по 12 повторений

Техника выполнения: это упражнение нужно делать в положении приседа с согнутыми ногами под 45 градусов. Возьми гантели в руки и согни их в локтях, чтобы вес располагался прямо перед твоей грудью, ладони поверни друг к другу. Вытяни руки перед собой, после чего снова согни локти, сведи вместе лопатки и потяни гантели обратно к груди.

Качаем мышцы ягодиц и бедра

Делаем три подхода по 12 повторений на каждую ногу

Техника выполнения: встань прямо и немного разведи ноги в стороны. Наклонись вперед и возьмись за спинку стула так, чтобы твоя спина была плоской и находилась параллельно полу. Подними и вытяни правую ногу назад и покачивай ей вверх-вниз 12 раз. Затем подтяни правое колено к груди и снова вытяни ногу назад. И так 12 раз. То же самое сделай с левой ногой.

Рекомендуем

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта,
вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.
Подробнее о файлах cookies и обработке ваших
данных — в Политике
конфиденциальности.

Дакота Джонсон: секреты красоты — SportChic.

ru

После роли Анастейши Стил в драме «Пятьдесят оттенков серого» за Дакотой Джонсон закрепилось звание секс-символа. При этом сама актриса редко выходит на красные дорожки в «голых платьях», а вызывающему макияжу предпочитает нюдовые оттенки.

Сейчас на экраны выходит ее новый фильм, драма «Потерянная дочь», где она сыграла одну из главных ролей вместе с Оливией Колман. В преддверии премьеры 32—летняя актриса в интервью Women’s Health рассказала, как она ухаживает за собой.

на Венецианском кинофестивале

Уход за кожей

Я любительница красивых флаконов и баночек, поэтому cкупаю кучу средств, но в конечном итоге пользуюсь двумя-тремя. Я не люблю многоступенчатые системы ухода, когда проводишь в ванной по часу. Мой режим очень простой: я умываюсь и наношу на кожу увлажняющий крем, по утрам еще и солнцезащитный.

Перед премьерой фильма или важной съемкой я прохожу курс массажа лица. Это помогает снять напряжение, разглаживает мелкие морщинки и освежает цвет лица.

Макияж

Я за естественную красоту: на красных дорожках обожаю макияж без макияжа и в повседневной жизни почти не крашусь – максимум использую консилер, бальзам для губ и тушь. Зеленовато-синие глаза мне достались от мамы, а вот пользоваться косметикой научила бабушка, актриса Типпи Хендрен.

Однажды она наблюдала, как я крашу ресницы, и сказала, что если опустить зеркало под подбородок и наносить тушь, глядя вниз, получится идеальное покрытие до самых кончиков. И она была права, я пользуюсь этим лайфхаком каждый день.

Иногда могу добавить в повседневный мейк румяна. Они очень украшают девушек со светлой кожей. Я называю этот образ персик со сливками!

Без чего я не представляю свою косметичку, так это без глазных капель. Я пользуюсь ими несколько раз в день – мне нравится чувство, когда глаза увлажнены.

На лондонском кинофестивале

Аромат

Парфюмерия играет большую роль в моей жизни. Не могу выйти из дома без духов, предпочитаю цветочные ноты.  

У меня очень сильное обоняние, поэтому я запоминаю людей и места не по тому, как они выглядят, а по их запаху. Мне нравится, что ароматы вызывают разные эмоции и воспоминания. Например, когда я ощущаю мамин запах, сразу чувствую себя уютно и безопасно.

Тело

В прошлом году я стала инвестором и креативным директором компании Maude, которая продвигает темы осознанности и сексуального здоровья. Я считаю, что хороший секс – это такая же забота о вашем теле, как правильное питание и спорт.

Мне нравится каждый изгиб моего тела. Единственное, есть несколько татуировок, от которых я хотела бы избавиться, сейчас они выглядят немного глупо. Например, одну из них я сделала назло папе.

Для увлажнения я использую кокосовое масло. В 2017 году съемки триллера «Суспирия» проходили в заброшенном отеле на вершине горы, было холодно, и моя кожа буквально трескалась. Кокосовое масло – единственное, что тогда спасало.

На нью-йоркском кинофестивале

Танцы

Я танцую всю жизнь. В детстве, до 15 лет, я брала уроки чечетки, джаза и классического балета. Когда готовилась к съемкам «Пятидесяти оттенков серого», занималась современными танцами, чтобы чувствовать себя более раскрепощенной.

Для роли в триллере «Суспирия», где я играю профессиональную американскую танцовщицу Сьюзи Бэннион, я шесть месяцев репетировала с блестящим бельгийско-французским хореографом Дамьеном Жале. Шесть часов в день перед съемкой, а затем по два часа – во время съемок. Это был самый крутой танцевальный опыт в моей карьере. И я не прочь его повторить.

Сейчас я беру уроки танцев один-два раза в неделю для красивой фигуры и хорошего настроения.

Читайте также

Секреты красоты Люси Хейл

Окрашивание с anti-age-эффектом: рассказывает эксперт

Секреты красоты Деми Мур

‘Я тренировалась с ее PT’

Забавный факт: все люди разные. Тренировки, которые подходят вам, никогда не будут такими же для следующей девушки, но мы также знаем, что небольшое вдохновение имеет большое значение, и Дакота Джонсон — отличное место для начала. Было бы святотатством с нашей стороны не упомянуть, как хорошо она выглядела в роли Анастасии в трилогии «Пятьдесят оттенков» , и вы видели ее на Met Gala?!:

Джейми Маккарти

Она носила прозрачное кружево комбинезон понравился боссу, и она выглядела сильнее, чем когда-либо.

Димитриос Камбурис

Но есть гораздо больше причин, чтобы ее упражнения повлияли на нее, чем эстетика. Во-первых, ее режим эффективен на следующем уровне; бонус для любого из вас в чемпионате «Кто может крутить столько тарелок, сколько возможно, не переворачиваясь», но она также работала с одним из самых знающих спортивных ученых и тренеров по силовой и физической подготовке. : Люк Уортингтон.

Дакота и Люк (который также тренировал Джоди Комер) объединили усилия, чтобы подготовить ди-джея к ее роли в 9-м сериале Netflix 2022 года.0003 Убеждение , и мне посчастливилось тренироваться с ним в реале (полное видео вы можете посмотреть вверху статьи). Вместе мы сделали одну из тренировок Дакоты на все тело, и вот все советы, которые я усвоила в процессе.

1. Обратите внимание на структуру ваших тренировок

Между сплит-тренировками, тренировками «тяни-толкай» и трисетами можно использовать различные типы структур тренировок. Я #виновен в том, что собираю упражнения, которые хочу, и делаю их самым простым способом: 3 подхода по 12-14 повторений. Оказывается, я мог пропустить трюк. Если, как и я, вы чувствуете, что у вас нет времени даже почистить зубы, тройные подходы могут стать ключом к получению максимальной отдачи от тренировок в кратчайшие сроки.

ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ

• Две тренировки толкания/толкания от лучшего тренера
• 3 лучших сплита для укрепления всего тела три упражнения подряд: верхние, нижние и основные», — объясняет Люк. «Делая это, вы не только работаете над силой каждой части вашего тела, но и улучшаете свою кардиотренировку, так как ваше сердце и легкие должны работать очень тяжело, поскольку они направляют всю кровь в одну часть вашего тела, а затем обратно в другую». другой путь. Я делаю это со всеми, у кого есть цели, которые нужно достичь за определенное время, например, когда они работают над заданием для фильма».

  Каждый тройной подход включает в себя упражнение для нижней части тела, верхней части тела и кора

  Этот процесс последовательной проработки нижней и верхней части тела во время силовой тренировки известен как эффект венозного шунта, который были протестированы в различных исследованиях, чтобы показать увеличение сердечного выброса. Другими словами, ваше сердечно-сосудистое здоровье улучшается одновременно с наращиванием силы.

  И позвольте мне сказать вам, что это не миф. Конечно, я всегда сильно задыхаюсь от силовых тренировок, но никогда так сильно, как во время тренировки с Люком, что доказывает, что мое сердце и легкие работают усерднее. Я проверил свой сердечный ритм на часах Apple Watch и могу подтвердить, что он был значительно выше обычного.

  Fitbit Versa 2

  99 фунтов стерлингов на Amazon

  Garmin Instinct

  270 фунтов стерлингов на John Lewis

  Honor Band 5

  28 фунтов стерлингов на John Lewis

  Apple Watch 5 9 0025

  329 фунтов стерлингов по телефону Джона Льюиса

  2.

  Не пренебрегайте разминкой

  Придерживайтесь динамической разминки перед тренировкой

  Люк и Дакота делали разминку перед каждой тренировкой, но это нечто большее, чем просто старая растяжка и надежда на лучшее. «Разминка перед тренировкой должна быть плавной, а не статической», — говорит Люк. «Статические растяжки препятствуют сокращению мышц, а это то, что вы хотите, чтобы произошло во время тренировки, поэтому всегда придерживайтесь динамических растяжек до и статических растяжек после». Кто знал? (не я)

  3. Важны детали

  Даже самые маленькие. Я выучил множество советов по форме во время моего соревнования по тяжелой атлетике, но у Люка было чем поделиться, и такие подсказки сыграли большую роль в том, чтобы помочь Дакоте достичь ее цели. Он сказал мне, что она хотела сосредоточиться на укреплении своих ягодичных мышц, которые, как ни странно, являются областью, которую я часто изо всех сил пытаюсь активировать, и над которой я также мог бы поработать. Два совета, которые запомнились мне:

  • При выполнении упражнений на нижнюю часть тела проталкивайте шнурки ботинок, а не пятки. Упражнения на ягодичные мышцы активизируют подколенные сухожилия больше, чем ягодичные
  • Держите нерабочую ногу у колена при выполнении толчка бедра/мостика, чтобы предотвратить часть работы сгибателя бедра

  Удерживайте нерабочую ногу у колена при выполнении толчка бедра одной ногой /bridge

  Я помнил об этом, и они действительно изменили мир. Вот еще несколько советов, которые можно применить к другим упражнениям нашей тренировки:

  Landmine Румынская тяга
  

  • Держите грудь выше бедер
  • Выдвиньте колени вперед, чтобы задействовать ягодичные мышцы
  • Держите руки прямо
  • Выдвиньте бедра вперед для подъема и назад для опускания, чтобы сохранить нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы

  Отжимания с широкой постановкой рук с лентой

  • Направьте бедра и пресс вперед и выполняйте скручивания от ребер

  Сгибания ног TRX

  Поднимайте бедра, не выгибая спину во время сгибаний ног TRX

  • Поднимите бедра к потолку, не выгибая спину, чтобы сохранить напряжение в подколенных сухожилиях

  Выкатывание TRX

  • Сохраняйте прямую линию от бедер до плеч, наклоняясь вперед

  9003 1

  Тяга бедра одной ногой

  • Расположитесь так, чтобы лопатки оказались напротив скамьи
  • Держите неработающую ногу, чтобы сгибатели бедра не выполняли какую-либо работу

  «То, что вы не торопитесь с настройкой и занимаете правильную позицию, имеет большое значение», — говорит Люк. Я согласен.

  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

  • «Я выполнял две тренировки по тяжелой атлетике в неделю»

  4. Отдыхайте только тогда, когда это действительно необходимо тела и кора в трисете), нет необходимости отдыхать до конца каждого трисета, так как каждая часть вашего тела получает перерыв для следующих двух упражнений. Например, когда вы выполняете трисет 1, ваша нижняя часть тела отдыхает, пока вы выполняете тяги TRX и отбивные с широкой постановкой, и работаете только с румынской становой тягой.

  Затем, после завершения каждого полного трисета, вы можете отдохнуть 30 секунд, прежде чем выполнить тот же трисет еще раз, а затем перейти к следующему трисету. Кажется много, я знаю, но все дело в эффективности времени.

  5. Кардиотренировки низкой интенсивности бесценны

  В среднем Дакота и Люк выполняли эти тренировки четыре раза в неделю, готовясь к Убеждение , но ее дни без тренировок не всегда означали полный отдых. Вместо этого Люк является большим сторонником LISS.

  «В таком проекте, как тот, который я делал с Дакотой, низкоинтенсивное кардио — это большая победа», — говорит он. «Мы тренировались три или четыре раза в неделю, скажем, в понедельник, среду и пятницу, а затем во вторник, четверг и субботу она совершала 60-минутную прогулку с низкой интенсивностью, чтобы избавиться от всего».

  Он имеет в виду «вымывание» молочной кислоты (вещества, которое накапливается в вашем теле во время упражнений и может вызвать боль в мышцах и DOMS). При ходьбе вы стимулируете кровоток, который отделяет эту кислоту и облегчает боль.

  Несколько исследований подтвердили это, в том числе то, в котором сравнивали активное и пассивное восстановление у горнолыжников и было обнаружено, что у тех, кто занимался активным восстановлением, было меньше молочной кислоты, они могли двигаться быстрее и совершать больше спусков.

  6.

  Будьте настолько последовательны, насколько это возможно

  Это легче сказать, чем сделать, я вас понимаю, но если вы тренируетесь для достижения определенной цели, знайте, что соблюдение режима — это то, что поможет вам достичь этой цели. Люк рассказывает мне, что они с Дакотой работали вместе во время изоляции, а Дакота перемещалась по различным «пузырям» и часто тренировалась после 12-часовых съемок. Речь идет о расстановке приоритетов, но также приятно осознавать, что даже Дакоте было достаточно четырех тренировок в неделю. Баланс всегда лучше.

  Полная тренировка

  Три подхода 1

  Отведите бедра назад, чтобы опуститься в румынской становой тяге

  • A1 Landmine Румынская становая тяга x 12 повторений
  • A2 TRX Row x 1 2 повторения
  • A3 Подсечка лентой с широкой постановкой ног x 12 повторений на каждую сторону

  Отдых: 30 секунд, повторите весь три-сет во второй раз, затем отдохните еще 30 секунд перед тем, как перейти к следующему три-сету.

  Три подхода 2

  • B1 Боковые выпады со слайдером x 12 повторений на каждую сторону
  • B2 TRX Болгарские приседания/выпады в подвешенном состоянии x 12 повторений на каждую сторону
  • B3 Опускание ног на скамью x 12 повторений

  Держите нижнюю часть спины на скамье для опускания ног

  Отдых: 30 секунд, повторите весь трицикл -подход во второй раз, затем отдохните еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему тройному подходу.

  Три подхода 3

  • C1 TRX сгибание ног x 12 повторений
  • C2 TRX отведение x 12 повторений
  • C3 TRX выкатывание x 12 повторений

  Отдых: 30 секунд, повторите весь тройной подход еще раз, затем отдохните еще 30 секунд, прежде чем переходить к финишеру.

  Завершающий тренажер для ягодичных мышц

  Держите бедра друг над другом для отведения рук в положении лежа на боку

  • Отведения в положении лежа на боку x 12 повторений на каждую сторону
  • Толчок бедрами одной ногой на скамье x 12 повторений на каждую сторону 9002 8

  Джейми McCarthy

  20 увлекательных фактов о том, как Дакота Джонсон подготовила свое тело к «Пятидесяти оттенкам свободы»

  Как бы вы по-другому относились к своему телу, если бы вам пришлось провести пять месяцев на съемках серии фильмов, печально известных сексуальными сценами в суперобнаженном виде? Большинству женщин никогда не приходится об этом думать. 28-летняя Дакота Джонсон, напротив, так и сделала. Вот как она готовилась сыграть Ану в фильме «Пятьдесят оттенков свободы », который выйдет в кинотеатрах 9 февраля:

  1. В 2016 году она готовилась к фильму 2018 года. На пятьдесят оттенков темнее (выпущен в феврале 2017 г.) и На пятьдесят оттенков свободы снимались в тандеме, начиная с февраля 2016 года. На завершение проекта ушло пять месяцев съемок пять дней в неделю в Ванкувере и последние две недели во Франции.

  2. Она использовала того же личного тренера, что и Джессика Альба. Находясь в Ванкувере, Дакота работала с личным тренером Рамоной Браганза, основателем метода фитнес-тренировок 3-2-1, которую наняла производственная компания «Пятьдесят оттенков» после того, как Дакота проверила ее в интервью. Первым знаменитым клиентом Рамоны была Джессика Альба, с которой она начала работать в 17 лет. На протяжении многих лет Рамона также тренировала Холли Берри, Аманду Сейфрид, Энн Хэтэуэй и Кейт Бекинсейл.

  3. Дакота занималась с тренером около пяти дней в неделю. Она встречалась с Рамоной в дни съемок, но у съемочной группы были выходные.

  4. Дакота очень мало изменилась, чтобы сыграть Ану. «Несмотря на то, что мы работали над тем, чтобы накачать ее плечи, сохранить ягодицы и привести в тонус ее пресс и руки, главной целью было заставить ее двигаться по 30 минут в день», — говорит Рамона.

  Getty Images

  5. Продолжительность ее тренировок была приемлемой. Рамона говорит, что их сеансы ограничивались 60 минутами. «В течение первых нескольких месяцев съемок мы действовали более агрессивно, но позже сократили время до 30 минут», — говорит Рамона.0007

  6. Она делала разные движения каждый раз, когда тренировалась. «Когда вы все время выполняете одни и те же упражнения, вы начинаете наращивать мышечную массу», — говорит Рамона. «Нашей целью было привести ее мышцы в тонус, поэтому мы тренировались по-разному».

  7. Дакота в основном занимается круговыми тренировками с использованием различных модальностей. Во время обычной тренировки Дакота разминалась на беговой дорожке в течение 5-10 минут, делала три упражнения подряд, а затем возвращалась к кардиотренировкам. Рамона использовала движения, вдохновленные танцами, пилатес, кикбоксинг и йогу, чтобы занятия оставались свежими.

  8. Утяжелители для лодыжек играли ключевую роль в тренировках Дакоты. «Во время большинства тренировок мы делали много движений лежа с утяжелителями на лодыжки, чтобы повысить интенсивность», — говорит Рамона.

  Amazon

  КУПИТЬ Регулируемые утяжелители для лодыжек, SPORTNEER (доступно на Amazon), $17

  9. Легкие гантели были лучшей подругой Дакоты. Она редко использовала веса тяжелее восьми фунтов, по словам Рамоны, которая добавила, что Дакота также использовала кольцо для пилатеса, которое можно держать между внутренней стороной бедер, чтобы привести в тонус область, или между ладонями, чтобы задействовать верхнюю часть тела и укрепить мышцы кора. при проведении таких упражнений, как русские скручивания.

  Amazon

  КУПИТЬ Кольцо для пилатеса, 321 STRONG (доступно на Amazon), $16

  10. Дакота работала над балансом, выполняя движения на одной ноге. По словам Рамоны, односторонняя тренировка или тренировка одной стороны тела с такими движениями, как приседания на одной ноге, также способствует стабильности.

  11. Большую часть тренировок она проводила в трейлере. «В высокобюджетных фильмах используются тренажерные залы в трейлерах, чтобы вы могли тренироваться на месте, — говорит Рамона. Этот конкретный трейлер был более 50 футов в длину, что оставляло достаточно места для упражнений, описанных выше, и движений для путешествий, таких как вдохновленные танцами шаги, прыжки и повороты, а также шагающие выпады, приседания и планки.

  Рамона возле Mobile Physique.

  Предоставлено Рамоной Браганза

  Предоставлено Рамоной Браганза

  12. Дакота тоже бегала. Иногда, вместо того, чтобы встречаться с Рамоной в течение 30-60 минут, она стучала по тротуару одна или с помощницей на улице.

  13. Хотя Дакота и Джейми Дорнан (Кристиан Грей) не тренировались вместе, они использовали одних и тех же тренеров и тренировались в одном месте. «Просто он хотел поднимать тяжелые веса, а трейлер не такой уж большой, — говорит Рамона, — так что это мешало бы тренировкам, которые хотела делать Дакота».

  Getty Images

  14. Дакоте нравились ее тренировки H-O-T — по крайней мере, когда дело касалось йоги. «Иногда она сама посещала занятия горячей йогой до или после стрельбы, помимо того, что видела меня», — говорит Рамона.

  15. Дакота придерживалась похожего распорядка, независимо от того, будет ли она в тот день обнаженной на съемочной площадке. «Я понятия не имел, какие части фильма они когда снимали, поэтому я планировал тренировки с учетом уровня энергии Дакоты и того, достаточно ли она спала», — Рамона 9. 0305 говорит.

  16. Когда ей хотелось спать, она меняла тренировки на растяжку. «Ближе к концу съемок, когда съемочные дни были очень длинными, и она меньше спала, мы иногда встречались для растяжки вместо полноценной тренировки, — говорит Рамона. его удлиняющий эффект».

  17. У нее была специальная служба по приготовлению еды, которая доставляла ей еду на съемочную площадку на время проекта. «Я не следила за едой», — говорит Рамона. «Она договорилась об этом с шеф-поваром в Ванкувере, который готовил блюда из нежирного мяса, киноа и овощей. Она также любила соки. Как только она нашла то, что ей нравилось есть, она питалась так несколько месяцев».

  Getty Images

  18. Дакота очень мало разговаривала во время тренировок. Несмотря на то, что многие люди изливаются на своих личных тренеров, это не относится к Дакоте во время работы с Рамоной. «Она очень скрытная, и я это уважаю, поэтому мы очень мало разговаривали», — говорит Рамона об актрисе.