Быть в ресурсе: 10 способов восполнить энергию
Энергия — новая валюта. Именно от ее уровня зависит эффективность, настроение и благополучие в целом. Растратить ее впустую можно быстро, а восстановить оказывается не так просто. Но вполне возможно. Составили карточек с 10 советами о том, как вернуться в продуктивное состояние.
Если вы не сторонник медитативных практик, постарайтесь провести время в тишине. Найдите удобное для вас положение, отключите все гаджеты и уберите все отвлекающие вас факторы. Лучше не занимайтесь самоанализом, обдумыванием проблем. Ваша задача — расслабить тело и ум.
«Взаимоотношения — один из самых мощных потенциальных источников эмоционального восстановления», — пишут авторы книги «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц. Они уверены в том, что человек человеку способен дать эмоциональный заряд. И ваше состояние уже может измениться после спокойной встречи с приятным вам человеком. А нахождение в больших компаниях с малознакомыми людьми, наоборот, иногда изнуряет.
«На самом деле спорт энергию дает, а не отбирает. Во всяком случае, до определенного предела. Если вы не ставите серьезных целей и не тренируетесь по 10–15 часов в неделю, то спорт не будет требовать специального режима питания и отдыха», — отмечают авторы книги «Заряжен на 100%». Можно сделать зарядку, позаниматься йогой, потанцевать или отправиться на пробежку. Выбирайте тот вид активности, который подходит именно вам.
Исследователи Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Дело в том, что у автономной нервной системы есть две части. Симпатическая запускает стрессовую реакцию, а парасимпатическая отвечает за расслабление. Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему, а удлиненный выдох успокаивает за счет работы парасимпатической нервной системы. Когда же дыхание происходит быстро, расслабления организма практически не происходит.
Первое время дыхательные упражнения могут показаться непривычными.
Начните с простого: сделайте вдох и выдох с задержкой по 8 и 16 секунд соответственно. Повторите 10 раз.
Когда вы находитесь в одних и тех же условиях, воспроизводятся привычные паттерны мышления и поведения. При смене обстановки мозг устанавливает новую серию нейронных связей. Совсем не обязательно уезжать в другие города и страны. Отправьтесь на прогулку в новое место и изучите его, обращая внимание на все детали.
Во время сна организм восстанавливается. Но не переусердствуйте. На самом деле, попытка «выспаться за выходные» может нарушить режим и нанести вред. Просыпайтесь и засыпайте примерно в одно и то же время даже в выходные дни. А если все-таки ночью что-то пошло не так, можете восполнить эти часы дневным сном.
Группа ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердила, что холодный душ помогает справиться со стрессом. Дело в том, что во время принятия душа понижается уровень мочевой кислоты в теле и повышаются показатели глутатиона — он отвечает за восстановление антиоксидантов.
Ностальгические воспоминания помогают снизить уровень стресса, подтверждает Кристин Батчо, доктор философии, профессор психологии в колледже Лемуан. Вспоминая счастливые моменты, вы будто снова проживаете те же эмоции. И ваше состояние меняется.
Можно составить список занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть что угодно: прослушивание музыки, рисование, пение или кормление белок в парке.
Хаос незаметно отнимает силы: беспорядочно разбросанные вещи мешают, а ненужные оповещения отвлекают. Наведите порядок в доме, а также в мессенджерах и на рабочем виртуальном столе. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», — советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил
Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять.
Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.
Больше двигайтесь
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.
- Полезная подборка: Аптечка для спортсменов
Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:
Займитесь йогой
В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.
На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.
Пейте больше воды
Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.
Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.
Покупать воду можно и в аптеках:
Ложитесь спать раньше
Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
- Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress
Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:
Ешьте чаще, но меньше
На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете.
Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.
Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.
- Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?
Дополните рацион витаминами для бодрости:
Ешьте больше рыбы
В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.
- О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?
Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:
Избавьтесь от лишнего веса
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого.
Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.
- Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов
Помощь в похудении можно найти в аптеках:
Следите за вашими биологическими часами.
Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.
Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело.
Гораздо легче просто под них подстроиться
А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:
Сходите к врачу
Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.
А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.
Читайте также:
Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Как бросить курить с помощью аптеки?
Как разнообразить секс за один поход в аптеку?
Добавки серотонина и тестостерона для мужчин
Добавки серотонина и тестостерона для мужчин | Восстановите свою жизненную силу
Восстановите свою жизненную силу
Верните энергию жизни .
Основано на научных исследованиях
Доказано, что ингредиенты поддерживают то, чего не хватает организму.
Восстановление
Обучение и продукты для восстановления истощенных витаминов/гормонов.
Жизненная сила
Продукты предназначены для восстановления энергии и баланса.
Безопасность
Вся продукция тщательно протестирована и подтверждена ее безопасность.
Почему стоит выбрать Restore Your Vitality?
Мы обеспечиваем обучение и доступ к новым продуктам, которые упрощают восстановление организма после развлекательных мероприятий.
Предоставляйте ресурсы и материалы для развития того, как люди возвращают жизненную силу.
Вся предлагаемая продукция производится в США на предприятиях GMP с соблюдением высочайших стандартов.
Научный подход к обучению и добавкам, разработанным для поддержки здорового активного образа жизни.
ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Я наслаждался каннабисом и заметил, что уровень моей энергии слишком низок для 20-летнего мужчины.
С тех пор, как я принял бустер тестостерона, мой тестостерон увеличился (я сделал анализ крови), и я чувствую больше энергии и мотивации.
Bryce P
Моей целью было естественным образом усилить половое влечение и повысить уровень тестостерона. Я наслаждаюсь каннабисом по вечерам и начал принимать CannaMan. Через 2 месяца ко мне вернулось сексуальное влечение, и энергия всегда на высоте.
Никко L
Все мы любим веселиться, но завтрашний день может быть ужасным. Rollin Recovery позволяет мне получать удовольствие от наших EDM-мероприятий и не пропускать ни единого удара на следующий день.
Misty M
У меня не было возможности нарастить мышечную массу, и я искал добавку, которая могла бы мне помочь. После 3 месяцев приема CannaMan я набрал 7 фунтов мышц и чувствую себя намного лучше.
Cole D
Вау, Rollin Recovery сделал мою жизнь намного лучше после веселой ночной прогулки. В этой капсуле есть все основные витамины, и мне не нужны разные витамины в отдельных бутылочках.
Лучшая вещь когда-либо!
Дэн Д
Просмотреть все
Если вы потратили время на изучение того, как повысить уровень тестостерона, вы, вероятно, столкнулись с двумя основными вариантами: заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) и добавки или бустеры тестостерона. Но как…
Узнать больше
Похмелье Молли может стать жестоким началом дня после ночной вечеринки — даже если вы опытный профессионал, который регулярно любит немного больше «развлечься»…
Узнать больше
Серотонин — актуальная тема в области психического здоровья, и вы, возможно, заметили его повсюду, от своей ленты в социальных сетях до поздних встреч с друзьями. И хотя обычно вы бы этого не сделали…
Узнать больше
Восстановите свою жизненную силу
Мы предоставляем знания и методы лечения, чтобы вернуть энергию жизни.
Мы хотим изменить разговор и инструменты, которые есть у людей, которые не предлагает традиционная медицина. Мы верим, что здоровые и счастливые люди могут оставаться здоровыми при последовательном и долгосрочном подходе к выработке положительных привычек, которые приносят хорошее самочувствие и удовлетворение. Нажмите здесь, чтобы купить нашу продукцию.
Мы предлагаем решения повседневных проблем, которые не требуют кардинального изменения ваших привычек, но позволяют снова включить жизнь. Restore your Vitality был основан на принципе, что у каждого человека должны быть инструменты, чтобы вернуть себе жизнь. Узнайте больше о нас в нашем блоге.
Следуйте за нами в социальных сетях
Подписка на рассылку
Акции, новые продукты и распродажи. Прямо на ваш почтовый ящик
© 2023 Restore Vitality , Все права защищены.
10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬ ЭНЕРГИЮ И ЖИЗНЕННОСТЬ
ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ
В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА
Часто есть одна важная вещь, которая мешает вам в достижении целей, которые вы перед собой поставили, — это недостаток энергии и жизненных сил.
Жизненная сила — это физическая и умственная сила, а также ваша способность двигаться вперед по жизни со смыслом и целью. Ваша жизненная сила — это ваша сила жить и расти.
L
Жить без энергии и жизненных сил — тяжелая работа, но восстановить свою цель и силу намного проще, чем вы думаете. Вот 10 простых способов восстановить энергию и жизненные силы!
1
Поддержите свой метаболизм с помощью маки
Знаете ли вы, что здоровый обмен веществ является основой для отличного самочувствия и большого количества энергии? Мака — мощный южноамериканский суперпродукт, который поддерживает энергетический обмен, повышает выносливость, выносливость и либидо, снижая при этом стресс.
Это не только идеальная натуральная добавка для спортсменов, но и для всех, кто хочет поддержать свои гормоны и сбалансировать свою энергию. Этот суперпродукт содержит необходимые витамины B1, B2, C и E, а также железо, селен, калий, кальций и магний.
Мака также содержит алкалоиды, которые, согласно научным исследованиям, улучшают психическое здоровье. Хотите попробовать? Давай сюда!
2
Не забывайте дышать
Хотя большинство людей давно забыли о силе своего дыхания, искусство глубокого дыхания повышало энергию и жизненные силы многих поколений людей во всем мире. Обратите внимание на то, как вы сейчас дышите. Он глубокий и диафрагмальный или мелкий? Ваше дыхание быстрое или медленное? Тихо или шумно?
Поверхностное дыхание связано с психическим стрессом и физическим напряжением и мешает организму получать достаточное количество кислорода. Глубокое дыхание животом замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение. Хотя одного глубокого вдоха может быть недостаточно, чтобы вызвать прилив энергии, который вам нужен, эти быстрые и легкие дыхательные упражнения сделают свое дело! Чтобы полностью перезарядить разум, тело и душу на более глубоком уровне, изучите биодинамическое дыхание.
3
Станьте суперзвездой сна
Пришло время всем нам вырасти и начать спать как младенцы. Пока мы спим, наш мозг перезагружается, а тело восстанавливается. Мы все знаем, что достаточное количество качественного сна не только имеет решающее значение для нашей энергии и жизненных сил сегодня, но также является важным компонентом нашего здоровья и долголетия в долгосрочной перспективе. И все же — это часто первое, что выпадает из нашего списка приоритетов. Что мешает вам стать суперзвездой сна?
Хотя мы знаем, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья; иногда это не так просто, как могло бы быть. Вот 10 способов улучшить свой сон и лучше отдохнуть.
4
Пейте как герой
Знаете ли вы, что обезвоживание является частой причиной усталости и раздражительности? Недостаточное потребление воды часто упускают из виду как причину низкой энергии и слабой ясности ума. Распространенным заблуждением является то, что вам нужно бегать в жару или тренироваться, чтобы избежать обезвоживания, но исследования показывают, что те, кто сидит за столом, могут испытывать те же симптомы.
Существует так много способов, при которых употребление большего количества воды может заставить вас чувствовать себя великолепно, так почему бы не объединить некоторые из этих смесей, повышающих энергию , с водой, чтобы получить двойной заряд настоящей энергии!
Зависимость от кофеина в течение дня может быть причиной того, что вам не хватает энергии
5
Избавьтесь от кофеиновой зависимости день может быть причиной того, что у вас мало энергии. Кофеин в кофе обманывает вас, заставляя думать, что у вас есть энергия, блокируя аденозин, нейротрансмиттер, отвечающий за то, чтобы ваш мозг знал, когда телу нужен отдых. Со временем воздействие кофеина может привести к гормональному дисбалансу, ухудшению качества сна и усилению стресса и беспокойства — все это истощает нашу естественную энергию и жизненные силы.
Если употребление кофе является для вас ежедневным ритуалом, обойтись без него может быть сложно, даже если вы знаете, что это может нанести вред вашей энергии и самочувствию! Поскольку это психоактивный препарат, к нему легко развить зависимость.
К счастью, многие вкусные альтернативы могут помочь вам сократить потребление кофеина, поддерживая при этом системы вашего организма.
6
Замените кофе маття и травяными чаями
Помимо того, что чай маття не окрашивает зубы, он содержит только треть кофеина. Он также содержит важный фитонутриент под названием L-теанин, который высвобождает кофеин очень медленно, чтобы избежать всплесков и сбоев.
Однако, если вы хотите полностью отказаться от кофеина, лучше всего подойдут травяные чаи. Выберите смесь для очистки и детоксикации организма, если вы чувствуете вялость, или согревающую смесь для поддержки и защиты вашей иммунной системы, если вы потеряли энергию из-за плохого самочувствия. Существуют даже травяные настои, которые помогут вам уснуть и вернуться к жизненной силе!
7
Энергия, восстановление и восстановление с помощью женьшеня
В то время как кофеин стимулирует центральную нервную систему в режиме полета или борьбы, женьшень — это лекарственное растение, которое использовалось в традиционной китайской медицине на протяжении многих веков.
Женьшень дает реальную энергию, укрепляя вас, в то время как кофеин обманывает ваш мозг, вызывая сонливость, и медленно разрушает вас.
Женьшень оказывает анаболическое действие, то есть создает в организме энергию для поддержания здоровья и жизненных сил. Синтез аминокислот в сложные белки является примером анаболического процесса. Кофеин, с другой стороны, является катаболическим. Катаболические процессы расщепляют сложные соединения с высвобождением энергии и регулируются гормонами стресса кортизолом и адреналином.
Женьшень — это лишь одно из многих адаптогенных растений, поэтому поэкспериментируйте с некоторыми из них, чтобы найти лучшие для себя. Родиола розовая противодействует физическим и психическим последствиям стресса, а гриб рейши поддерживает иммунное здоровье и жизненную силу всего организма.
8
Больше двигайтесь, меньше сидите
Знаете ли вы об опасности слишком долгого сидения? Даже высокоинтенсивные ежедневные тренировки не могут нейтрализовать пагубные последствия многочасового бездействия.
Больше двигаться — это не только ходить в спортзал. Если вы работаете за компьютером, например, встаете на растяжку каждые 30-60 минут, используете каждую маленькую возможность прогуляться и поднимаетесь по лестнице вместо лифта, все это складывается в большую сторону!
Все эти движения увеличивают ваш термогенез вне физической активности (NEAT), который делает гораздо больше для вашего здоровья, чем просто восстанавливает вашу энергию. На самом деле, это может быть так же эффективно для потери жира, как и преднамеренное кардио.
9
Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами
«Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Гиппократ
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты — Жан Антельм Брийя-Саварен
«Вы получаете только то, что вкладываете». — Каждый успешный человек, когда-либо
затем позвольте этим цитатам усвоиться. Чем более питательную пищу мы едим, тем меньше мы жаждем нездоровой пищи и наедаемся обработанными зернами, рафинированным сахаром и солеными закусками.
Выбирайте органические фрукты и овощи, а также натуральные продукты, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Не существует шаблонной «идеальной диеты», поэтому прислушивайтесь к тому, что просит ваше тело, а не к тому, чего жаждут ваши вкусовые рецепторы.
Продукты с высоким содержанием йода, фолиевой кислоты и витаминов группы В всегда являются отличным выбором, если вы хотите увеличить свою энергию и жизненные силы. Низкая энергия также может быть признаком того, что вы не получаете достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей в энергии, поэтому убедитесь, что вы хорошо подпитываете свой разум и тело.
Совет: Хотите начинать каждый день с постоянного заряда энергии? Выбирайте растительный протеин, богатый суперпродуктами, чтобы зарядиться энергией без кофеина.
Примите каждый аспект того, кто вы на самом деле внутри, научитесь практиковать радикальную любовь к себе
10
Прекратите носить маски
Страх быть замеченным таким, какой мы есть на самом деле, заставляет многих из нас надевать разные маски в разные периоды жизни.
У нас может быть наша рабочая маска, наша маска для отношений и все остальные маски, которые мы носим, чтобы вписаться в общество. Как утомительно!
Примите каждый аспект того, кем вы на самом деле являетесь, научитесь практиковать радикальную любовь к себе и перестаньте сдерживаться от выражения своих чувств. Снятие масок поможет вам более разумно общаться и проводить меньше времени с людьми, которые истощают вашу энергию. Вы будете поражены тем, насколько больше энергии и жизненных сил вы можете получить, просто будучи собой, уважая свои основные потребности и устанавливая здоровые границы.
02.06.20///Добавил
Тропика
БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ
ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК
$34.00 USD
Оценка 4,8 из 5
3717 отзывов
На основе 3717 отзывов
3717
Vanilla
Оценка 4,8 из 5
3717 отзывов
На основании 3717 отзывов
3717
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ТОН BCAA+
32,00 долл.
США
Оценка 4,8 из 5
942 отзыва
На основании 942 отзывов
942
Малина
Оценка 4,8 из 5
На основании 942 отзывов
942
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ПОПУЛЯРНЫЙ
ПОРОШОК АСАИ
$29.00 USD
Оценка 4,9 из 5
632 отзыва
На основании 632 отзывов
632
Оценка 4,9 из 5
632 Отзывы
На основании 632 отзывов
632
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ПОЧТИ ИСЧЕЗ
СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D
29,70 долларов США
Оценка 4,7 из 5
805 отзывов
На основании 805 отзывов
805
Рейтинг 4,7 из 5
805 отзывов
На основе 805 отзывов
805
Быстрое добавление в корзину
Выберите размер
ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.
ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?
Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.
ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ
Сохранено
$0.00 USD
Итого
$0.00 USD
касса
ИЗВИНИТЕ!
К сожалению, пакеты и подписка не могут быть приобретены в одном и том же порядке. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!
Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.
Забыли пароль?
Нет учетной записи?
Получить один сейчас!
ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ
Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.
Выберите регион
АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОINTERNATIONAL
Выберите валюту
доллар США
САПР
евро
сингапурский доллар
швейцарских франках
норвежских крон
гонконгский доллар
—- Другие страны —-
дирхам ОАЭ
ВСЕ
AMD
АНГ
АРС
AWG
манат
БАМ
ББД
БРЭ
лв.