Автор: alexxlab

офисный гардероб для лета, фото, что надеть летом в офис / Школа Шопинга

17.07.2022

Не секрет, что долгожданное лето привносит в жизнь городских модниц массу вопросов.

• В чем идти на работу?
• Что носить, если утром и по вечерам прохладно, а днем – нестерпимо жарко?
• Как совместить офисный дресс-код и отпускное настроение?

В этой статье я хочу показать подборку стильных идей для летнего делового гардероба. Вооружившись этими лайфхаками, можно с легкостью совмещать профессиональный внешний вид и комфорт 🙂

ВРЕМЯ КОСТЮМОВ

Столбик термометра поднимается до заветных +30 °С, а вот температура воздуха в офисе зачастую вполне себе весенняя. Виной всему – кондиционеры. В такой ситуации длинному рукаву – быть, а значит, быть и костюмам! Но не межсезонным, а летним.

Выбирая свой первый летний костюм, обращайте внимание на ткань: шерсть – жарко, хлопок сильно мнется, а вот смесовая ткань с добавлением шелка или льна и небольшого количества синтетики – в самый раз. Подкладка такому костюму не обязательна, а вот цвет нужен – лето же!

Если дресс-код в офисе не слишком строгий (и если это уместно в рамках занимаемой должности!), то можно немного похулиганить и надеть под строгий костюм кроссовки или кеды.

А также заменить брюки или юбку на удлиненные шорты!

Еще один вариант — носить жилеты вместо пиджаков!

ЛЕТНИЙ ВЗГЛЯД НА ДЕЛОВУЮ ЮБКУ

Идеальные юбки для летнего офисного гардероба –  А-образные и модели длины миди прямого кроя. 

Они прекрасно сочетаются с базовыми топами, футболками, поло, рубашками. Всё зависит от дресс-кода в вашем офисе.

Ниже показываю примеры. 

ПЛАТЬЕ

Настал звездный час для платьев! 

Ещё 5-7 лет назад единственным вариантом офисного платья был футляр. Сегодня эти модели уже отходят на второй план.

Зато теперь пространство вариантов значительно расширилось. Обратите внимание на:

• Модели в минималистичном стиле
• С запахом
• А-образные

Чем меньше будет сложностей в крое платья, тем лучше! А вот цвет можно выбрать любой! 

Если дресс-код в офисе не слишком строгий, можно дополнить платье не лодочками, а сексуальными босоножками.

Кеды, кстати тоже подойдут, если это не запрещено должностной инструкцией!  

ИДЕАЛЬНЫЕ ЛЕТНИЕ ТУФЛИ

Принято считать, что к одежде любого цвета идеально подходят черные туфли. Нет, нет и еще раз нет!

Это бежевые лодочки, белые кеды и кроссовки, а также светлые или бежевые босоножки! Они не только универсальны, но и делают ноги стройнее и длиннее. 

А вот на вопрос о том, нужно ли подбирать сумку в тон обуви, правильного ответа нет. Точнее, все ответы — правильные!

Аксессуары одного цвета помогут выглядеть строже и элегантнее, разных оттенков – помогут прослыть главной офисной модницей.

 

Несколько примеров летней офисной обуви:

ПАРА СЛОВ О СОВРЕМЕННЫХ БЛУЗКАХ И ТОПАХ

Лето – идеальное время носить базовые топы, майки и рубашки.  

Что касается последних, обтягивающим хлопчатобумажным экземплярам говорим категорическое «нет» — они давно перекочевали в разряд униформы официантов.

Правильная базовая рубашка – прямая и свободная. Комфортная! Заправлять ее можно как полностью, так и частично (только спереди либо только одну полочку). 

Вариант летней многослойности: майка или футболка с рубашкой.

А также летом отлично смотрятся топы на одно плечо или майки, поверх которых всегда можно надеть легкий пиджак.

ЖИЗНЬ БЕЗ КАБЛУКОВ

Лодочки на высоких каблуках – неудобно, сандалии – вне офисного дресс-кода?

Примерьте лоферы – отличная альтернатива обуви на каблуке.

Будь стильной и красивой в офисе и не только!

Автор: Татьяна Тимофеева

Все статьи Татьяны

Назад в раздел

Ближайшие курсы

Читайте также

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ШКОЛЫ ШОПИНГА

СОВРЕМЕННЫЙ ДЕЛОВОЙ СТИЛЬ И ДРЕСС-КОД. МОДНЫЙ БИЗНЕС-ГАРДЕРОБ КАК ИНСТРУМЕНТ ПОСТРОЕНИЯ КАРЬЕРЫ

КАК НОСИТЬ МАЙКУ-АЛКОГОЛИЧКУ СТИЛЬНО

Школа шоппинга

Как одеться в офис летом

Что надеть в офис летом?

Иногда кажется, что обо всем все уже написано.

Ну правда, есть статья о том, как одеваться в офис и не выглядеть при этом человеком в форме “Современный деловой гардероб. Корпоративный стиль и дресс-код”.

Но всегда хочется узнать что-то свежее, новые идеи, конкретные актуальные примеры.

Внешний вид полностью, то есть и одежда, и прическа, и макияж — основное средство коммуникации не только на работе.

И в том числе коллегам и партнерам вы транслируете внешним видом, чем вы занимаетесь, и какого уровня ваша позиция.

Можно быть сто раз талантливым и опытным бухгалтером, но так и не стать финансовым директором только потому, что ваш стиль совершенно не соответствует перспективе повышения.

А можно слишком деловой внешностью отпугнуть нанимателя из “творческого коллектива”.

К слову, такие задачи не редкость для нашей команды стилистов. У них большой опыт “переодевания” в соответствии с офисными требованиями и карьерными ожиданиями.

И если у вас серьезные планы, обращайтесь не раздумывая.

Вот, например, история Ирины, которая обратилась за помощью в подборе офисной одежды после выхода из декретного отпуска, а должность требовала продуманного гардероба.

Эта статья про простую капсулу для делового офиса, не скованного максимально возможным корпоративным дресс кодом. И на лето.

Летом хочется легкости и красок. Если вы в ожидании отпуска, можно уже сейчас поддаться этому настроению и подобрать что-то в морском стиле, например.

Конечно, выбираем натуральные ткани, в офисах летом то жара, то кондиционированно холодно).

Наша капсула для лета в офисе

• тренч
• 
  костюм




• 
  платье
• 
  блузка, легкий джемпер, футболка
• 
  юбка
• 
  брюки
• 
  две пары туфель
• 
  аксессуары

Тренч

Сейчас огромный выбор, тренч-тренд. Для работы выбирайте максимально приближенный к классике вариант, он вам годы прослужит.

Костюм

Летом отдавайте предпочтение цвету. Прямой, чуть свободный жакет лучше приталенного. Вам и дышать будет легче на переговорах, и сидеть в нем не нужно “так аккуратно”. Хотя нам известен случай, когда обладательница костюма чувствовала себя в идеально рабочем состоянии только в четко по фигуре сидящем костюме. Тогда еще о нюансах фигуры нужно не забывать.

Платье

Пусть будет современный футляр. Летом в офис надеть можно без рукавов или с небольшим. Не короткое и не макси.

Рубашка, джемпер, футболка

Да, под жакет футболку можно! Опять цвет или полоски, и полуприлегающий крой.

Юбка

Карандаш, интересный крой.

Брюки

Можно широкие и узкие, длинные и укороченные. Главное, чтобы “офис” читался: ткань не тонкая и не трикотажная, и стрелки.

Обувь

Лучше две пары с разной высотой каблука. Во-первых, обувь должна отдыхать, во-вторых ноги, должны отдыхать.

Аксессуары

Решают все! Нужна базовая сумка, держащая форму. Как понять, что базовая, читайте в статье. Что касается цвета, колорблок легче сочетать со всем остальным гардеробом. Заменяемый ремень произведет впечатление “другой” сумки. Часы, браслеты, серьги можно и нужно. Тут главное — мера, и украшения должны быть современными . Кольца достаточно одного.

И вот варианты комплектов!

С каждыми брюками и юбкой, как в примере, получится по четыре комплекта.

Как вам летний офис в таких вариантах сочетаний, девушки? Нам нравится!

Не забываем про ухоженные волосы, лицо и ногти и покоряем карьерные лестницы стильно!

—

Всегда рады Вам в имидж-студии StyleProfi

Поделитесь с друзьями

Что надеть в офис летом – Летняя рабочая одежда

Жара всегда приводит к некоторым проблемам со стилем, когда дело доходит до рабочей одежды – особенно это касается постпандемии, когда большинство из нас все еще доходит до борется с необходимостью одеваться, чтобы вообще выйти из дома, после стольких месяцев работы из дома.

Итак, возвращаетесь ли вы в офис на полную ставку или просто заглядываете на несколько дней в неделю, модный директор Bazaar Аврил Майр поделится несколькими полезными советами о том, как правильно одеваться на работу во время жары. сохраняя при этом хладнокровие и стильный вид. Кроме того, мы выбираем несколько отличных вещей, подходящих для рабочей одежды, которые можно купить этим летом.

Ниже мы покажем вам, как сшить офисную одежду для жаркой погоды.

Всегда носите подходящее нижнее белье

«Бюстгальтер телесного цвета под чем-то белым или светлым; бюстгальтер без бретелек под чем-то с тонкими бретельками; кофточка или жилет под чем-то прозрачным. Ваша корсетная основа имеет фундаментальное значение для того, насколько изысканно вы выглядите. Предупреждение о топах с открытыми плечами: если смотреть с другой стороны компьютера, как говорит ваш босс, идущий по офису, вы можете выглядеть совершенно голым. В зависимости от того, где вы работаете, это может быть не совсем нормально».

Jeremy Moeller//Getty Images

Белая рубашка всегда актуальна

«Есть причина, по которой это классическая вещь – все без исключения хорошо выглядят в белой рубашке. летом; Кос особенно хорош в этом. Для обновления нового сезона подумайте о смене белого на синий. В противном случае ищите интересные детали, такие как длинные манжеты».

Kirstin Sinclair//Getty Images

Related Story

• 15 летних платьев, которые вы захотите купить в этом сезоне

Хорошая обувь – это ключ

«Если вы работаете в офисе, где разрешены сандалии с открытым носком, сделайте педикюр – верхнее пальто Chanel делает любой цвет особенно стойким. никогда не бывают в порядке. Жюри вынесено на горках для бассейна».

Монохром всегда в моде

«Черное и белое отлично смотрятся на работе. Уместность не обязательно должна быть скучной: белая футболка и черная кожаная юбка — самый простой летний наряд, который только можно себе представить. Безукоризненно выглаженный белый мужской костюм рубашка с спортивными штанами в стиле Chloe тоже шикарны».

Jeremy Moeller//Getty Images

Hommegirls

185 фунтов в Matches Fashion

Low Classic

380 фунтов в Farfetch

Co

92PORT2 Pro 430 в NET-00A00 za Schouler

595 фунтов стерлингов в Farfetch

Rixo

190 фунтов стерлингов в MyTheresa

Christopher John Rogers

1545 фунтов стерлингов в NET-A-PORTER

Магазин Frankie

335 фунтов стерлингов в Matches 9 3 Bahsen Fashion

3 900 014 1270 фунтов стерлингов на MyTheresa

Рассмотрите кардиган

«Возьмите совет от Виктории Бекхэм, которую часто можно увидеть с коротким кардиганом, надетым поверх ее платьев. От жары в трубе до ледяного кондиционера тонкий кардиган может быть очень шикарным прикрытием. Добавьте ремень, чтобы осовременить образ. Также обратите внимание на легкую укороченную куртку без воротника».

Подружитесь с миди

«Юбка средней длины — определенно не вечное макси лета, вяло волочится по каждому тротуару — удивительно льстит и удобна в носке. Заправьте топ и попробуйте его с балетками».

Edward Berthelot//Getty Images

Ваш гардероб на выходные — это именно то, что

«Джинсовые шорты, футболки с надписями, платья, облегающие бедра, цветные бюстгальтеры, туники из марли, платья макси без бретелек (особенно платья макси без бретелек): некоторые вещи следует оставить для парка или сада паба. То, что это подходит для погоды, не означает, что оно работает в офисе».

Карлос Альварес//Getty Images

Asceno

380 фунтов стерлингов в Browns Fashion

Bottega Veneta

655 фунтов стерлингов в Browns Fashion

Chloé

750 фунтов стерлингов в MyTheresa

JW Anderson

450 фунтов стерлингов в Farfetch 023

275 фунтов стерлингов на ganni. com

Матто

387 фунтов стерлингов в NET-A-PORTER

Racil

475 фунтов стерлингов в Matches Fashion

Пиджак-бойфренд будет вашим лучшим другом

чтобы придать изюминку вашему образу. Это базовый элемент гардероба, о котором вы никогда не пожалеете».

Рабочая одежда не обязательно должна быть скучной

«Конечно, это зависит от того, где вы работаете. быть эффектно одетым для вечернего выхода».

Покупайте по распродаже

«Стоит инвестировать в хороший летний рабочий гардероб, и вы найдете множество вечных вещей на распродажах: тренчкот, плиссированная юбка, брюки чуть оверсайз, свободное платье, платье на пуговицах. рубашку. Покупайте с умом нейтральных цветов — верблюжьего, серого, монохромного или даже с анималистическим принтом — и вы никогда об этом не пожалеете».

Edward Berthelot//Getty Images

Related Story

• Самые стильные купальники, в которые можно инвестировать в этом сезоне

30 Идеи летней рабочей одежды

продукты, которые мы поддерживаем.

Сочетание женственности с дерзостью

Christian Vierig//Getty Images

Кожаные шорты отлично подходят для переходных погодных дней и придают остроту вычурному топу.

AGOLDE Шорты из переработанной кожи со скошенным краем

AGOLDE Шорты из переработанной кожи со скошенным краем

228 долларов США в Revolve

Кредит: Revolve

Эти удобные шорты изготовлены с использованием 50% переработанной кожи.

Превратите куртку в целостный образ

Даниэль Зучник//Getty Images

Правильно подобранный плащ может стать платьем, если он правильно закреплен.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Нили Лотан The Cover-All Trench

Nili Lotan Тренч Cover-All

995 долларов на nililotan.com

Фото: Nili Lotan

Сочетайте этот классический светло-коричневый тренч с босоножками на шнуровке для офиса.

Соедините свои узоры с другими узорами

Valentina Frugiuele//Getty Images

Соедините два «занятых» узора, выбрав заземляющий цвет в обеих частях.

Атласная рубашка с цветочным принтом Dries Van Noten

Атласная рубашка с цветочным принтом Dries Van Noten

565 долларов на MyTheresa

Предоставлено: MyTheresa

Сочетайте этот игривый цветочный топ с другим ярким рисунком или носите поверх однотонных брюк.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Отдайте предпочтение мужской одежде

Streetstyleshooters//Getty Images

Не останавливайтесь только на рубашке большого размера. Пара брюк в пол также достаточно легкая и струящаяся для офиса.

Брюки строгого кроя The Frankie Shop Gelso со складками

Брюки строгого кроя The Frankie Shop Gelso со складками

165 фунтов стерлингов в Matches Fashion

Предоставлено: Matchesfashion

Классические брюки нейтрального оттенка станут незаменимым атрибутом лета.

Будьте дерзкими в платье цвета драгоценных камней

Мелоди Дженг//Getty Images

Кто сказал, что вам нужно избегать цвета в офисе? Зеленое платье-макси — беспроигрышный вариант.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Cefinn Rosie поплиновое платье миди с принтом

Cefinn Rosie поплиновое платье миди с принтом

322 доллара в Matches Fashion

Кредит: Matchesfashion

Будьте нарядны с парой ярких туфель на каблуках или смягчите образ с помощью кроссовок.

Сделайте свои аксессуары звездой

Claudio Lavenia//Getty Images

Кто сказал, что все летние наряды должны заканчиваться нейтральной обувью с ремешками? Сапоги с закрытым носком – отличный вариант.

Ковбойские сапоги из веганской кожи Stella McCartney

Ковбойские сапоги из веганской кожи Stella McCartney

1250 долларов в Moda Operandi

Фото: Moda Operandi

Красные ботинки в западном стиле — это то, что вам нужно для лета.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Make It Matchy-Matchy

Jeremy Moeller//Getty Images

Непринужденная рубашка на пуговицах и брюки выглядят более шикарно, когда они в комплекте.

Пиджак Joseph Jackie из льна и хлопка

Пиджак Joseph Jackie из льна и хлопка

895 долларов в MyTheresa

Кредит: MyTheresa

Носите блейзер вместе с соответствующими вещами или отдельно, чтобы создать изысканный образ.

Colorblocking Ahead

Daniel Zuchnik//Getty Images

Нетрадиционные цветовые сочетания, такие как розовый и красный, неожиданны, но всегда шикарны.

Реклама — Продолжить чтение ниже .

Костюм вверх

Jeremy Moeller//Getty Images

Нейтральный костюм для офиса никогда не будет плохой идеей. Сделайте его более современным с парой кроссовок и яркой сумкой.

Paris Georgia Бежевый пиджак Magda

Paris Georgia Бежевый пиджак Magda

$720 в Ssense

Кредит: Ssense

Этот выбор от Paris Georgia легко обновит ваш офисный гардероб легким оттенком цвета.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Carry It All

Streetstyleshooters//Getty Images

Если вы планируете весь день бегать от встречи к встрече, свободное платье с драпировкой, кроссовки и дорожная сумка — правильное сочетание.

как правильно приседать с резинкой

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т. д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

• Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
• Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
• Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
• Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
• Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

• Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
• Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
• Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
• Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
• К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

1. Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
2. Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
3. Дополнительно икроножные мышцы;
4. Приводящие и камбаловидные;
5. Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями. Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

• Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
• Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
• Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
• Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
• Приседания с выпадами в стороны;
• Ходьба гуськом;
• Приседы с махами в стороны;
• Прыжок-присед-шаг в сторону;
• Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

1. Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
2. Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
3. Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
4. Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
5. Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
6. Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
7. Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

техника выполнения, какие мышцы работают

Приседания с резинкой появились как вариант разминки для классического приседа. Они позволяют нагрузить ягодицы и отводящие мышцы бедер чуть больше, поэтому быстро приобрели популярность. Со временем их стали делать все, кто мечтает обрести «крепкие тылы». Сегодня круглые резиновые амортизаторы можно купить где угодно, включая магазины типа «Лента». Не делает этот вариант приседа только ленивый. Чем же движение лучше или хуже классического варианта?

Содержание

• 1 Плюсы и минусы упражнения
• 2 Какие мышцы работают
• 3 Техника выполнения
• 4 Включение в тренировочный план
• 5 Заключение

Плюсы и минусы упражнения

Преимущества приседа с резинкой:

1. Основное преимущество — наличие дополнительной нагрузки на ягодицы при отсутствии вертикальной осевой нагрузки на позвоночник. Упражнение помогает придать тонус мышцам даже если вы не приседаете со штангой;
2. Упражнение можно делать где угодно, оно подходит для домашнего тренинга;
3. Допускается выполнение в многоповторном режиме, что помогает развить выносливость;
4. Может использоваться как вспомогательное при различных технических ошибках классического приседа — сведении коленей внутрь, «клевке» тазом и недостаточной работе коленями в стороны;
5. Допускает использование дополнительного отягощения. Опытные занимающиеся могут удерживать на груди гантель, штангу, мешок с песком. Есть и вариант использования круглого амортизатора в классическом приседе со штангой;
6. Может выполняться с самым разным доступным инвентарем. Кто-то купит кольцевой амортизатор, кто-то свяжет обычную резинку из аптеки, а кто-то — и ленту для пилатес. Принципиальной разницы тут нет, главное — получить дополнительную нагрузку.

Недостатки:

1. Прогресс в приседании с резинкой конечен. Амортизаторы с масс-маркета достаточно «маломощные». Опытный атлет вынужден будет либо выполнять упражнение в почти что аэробном режиме, либо искать все более жесткие амортизаторы. Последние есть только у брендов, выпускающих экипировку для пауэрлифтинга, и стоят они достаточно дорого;
2. Злоупотребление приседом с резинкой может стать причиной травмы отводящих мышц бедра, и крестообразных связок колена;
3. Упражнение не дает дополнительной нагрузки на бицепсы бедер и квадрицепсы. Да и нагрузка на большие ягодичные сильно зависит от техники;
4. Движение является переоцененным в женском тренинге. Часто начинающие спортсменки и неграмотные тренеры заменяют им и махами с резинкой на ягодицы весь тренинг «нижней половины» тела, потому мышцы развиваются недостаточно гармонично.

Ягодичные — приседания с резинкой без веса

Watch this video on YouTube

Какие мышцы работают

Бытует мнение, что резинка — лучший тренажер для прокачки больших ягодичных. Но это не так. Мышца слишком сильная, чтобы получать высокую нагрузку от отведения бедра в сторону с сопротивлением. Потому движение все же стоит считать комплексным, а не акцентированным на проработку ягодиц.

Основные мышцы:

• отводящая бедро;
• большая ягодичная;
• квадрицепсы и бицепсы бедер в равной мере

Вспомогательные:

• приводящие бедро мышцы;
• портняжная;
• икроножная и камбаловидная

Часто пишут, что в статике работают мышцы спины и живота, но надо понимать, что без использования осевого отягощения (штанга, гантели) она будет минимальной.

Техника выполнения

Упражнение можно выполнять как с амортизатором выше колен, так и ниже колен. При проблемах со стартом в классическом приседе (атлет тянется тазом назад, а не разводит колени в стороны) используют амортизатор, надетый вокруг коленей.

Порядок действий такой:

1. Наденьте амортизатор на нужную высоту;
2. Встаньте в исходное положение для приседа — разведите колени в стороны, стопы на ширине тазовых косточек или чуть шире, вес распределен между пяткой и носком равномерно;
3. Носки должны быть направлены умерено в стороны, ровно на ту ширину, которая дает устойчивое положение стоп, и не мешает работать коленями;
4. Лопатки собраны к позвоночнику, живот втянут. Руки можно скрестить перед грудью ли оставить вдоль корпуса. Помещение рук а голову помогает контролировать спину, удерживать ее вертикально. Но в то же время — усложняет упражнение;
5. Колени двигаются в стороны и одновременно сгибаются;
6. Далее сгибается тазобедренный сустав, таз опускается ниже плоскости коленей;
7. Движение вниз — на вдохе;
8. Как только достигнута оптимальная глубина, делается вдох, затем — стопами давят в пол, и сначала разгибают тазобедренные, затем — коленные суставы;
9. Упражнение может выполняться как в полную амплитуду, так и по сокращенной траектории, когда колени в верхней точке полностью не разгибаются.

Приседания с резиной: техника и нюансы

Watch this video on YouTube

Включение в тренировочный план

1. Если атлет не приседает со штангой, можно делать присед с резинкой вокруг бедер от 1 до 3 раз в неделю, так как он не создает дополнительной нагрузки на суставы и позвоночник;
2. Когда силовой тренинг доминирует, необходимо выполнять упражнение исключительно в режиме разминочного или вспомогательного. В случае с разминкой нужно делать 1-2 подхода на 10-20 повторений в начале тренировки, если же требуется акцент на разведение коленей в приседе, делается 3-4 подхода после основного приседания со штангой;
3. Упражнение можно делать с дополнительным отягощением на спине или груди, второй вариант выбирают те, у кого проблема с вертикальным удержанием спины;
4. За техникой надо следить не меньше, а то и больше, чем в «классическом» приседе. Популярная ошибка — тянуться ягодицами назад и никак не задействовать их при седе и вставании. Присед «стульчиком» — очень популярная вещь среди тех, кто учился выполнять движение на групповых занятиях. Но он является не оптимальным для проработки ягодиц и бедер;
5. Упражнение можно чередовать с шагающими выпадами вбок с резиной и выпадами назад.

Заключение

Приседание с резиной может быть отличным вариантом для проработки мышц ног и ягодиц в любых условиях. Оно подходит для новичков и продолжающих, для домашнего тренинга и зала. В этом движении можно выполнять разминку, и делать основную часть тренировки, а амортизатор может быть каким угодно Важно только соблюдать баланс между тренировкой квадрицепса и ягодиц, и повышать нагрузку как только упражнение станет легким.

Упражнения для ягодиц с резинкой | Новая тренировка для мышц попы от [Workout | Будь в форме]

Watch this video on YouTube

преимуществ и 9 способов их использования

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Приседания с эспандером — доступный и удобный способ нарастить мышечную массу и силу.

Приседания — популярное упражнение, направленное на ягодичные мышцы и окружающие их мышцы. Тем не менее, многие люди не находят обычные приседания достаточно сложными.

Использование эспандеров может стать дополнительным испытанием для повышения эффективности приседаний.

В этой статье перечислены 9 способов выполнения приседаний с бандажами и объясняется, как они могут помочь вашей тренировке.

Эластичные резинки идеально подходят для приседаний, потому что они помогают контролировать движение приседания от начала до конца.

Они обеспечивают сопротивление, когда вы опускаетесь в присед, что называется эксцентрическим движением, а также сопротивление, когда вы поднимаетесь в положение стоя, что называется концентрическим движением (1, 2).

Это означает, что ваши мышцы работают в напряжении на протяжении всего упражнения, заставляя их работать интенсивнее.

В конечном итоге это приводит к наращиванию мышечной массы. Упражнение вызывает разрыв и разрушение мышц, что посылает организму сигналы восстановления и роста мышц (1, 2).

Приседания с эспандером нагружают ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра) и приводящие мышцы бедра. Второстепенные мышцы, на которые нацелено это упражнение, включают спину и кор, которые нужны вашему телу для баланса и стабилизации (3, 4, 5, 6).

Вы можете использовать три основных типа эластичных лент для приседаний:

• Ленты-петли. Эти непрерывные петли обеспечивают различные уровни сопротивления. Их обычно носят чуть выше колен или лодыжек, и они очень универсальны, что делает их полезными для тренировок всего тела.
• Мини-петли . Эти более короткие ремешки с петлями предназначены для ношения выше колен при тренировке нижней части тела. Обычно их делают из мягкой ткани, чтобы они не скручивались.
• Свободные полосы . Вы можете связать эти длинные тонкие листы в петлю или обернуть их вокруг ног или другого предмета для сопротивления. Вы можете использовать их для тренировки как верхней, так и нижней части тела.

В зависимости от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, вы можете выбрать резинки с большей или меньшей нагрузкой.

Ленты обычно выпускаются с нагрузкой от 5 до 150 фунтов (2,3–68 кг).

Важно выбрать полосу, обеспечивающую сложное сопротивление. Тем не менее, убедитесь, что выбранный вами ремешок обеспечивает правильную форму.

Выбор слишком сложного сопротивления может привести к искривлению коленей. Это повышенное вращение колена внутрь может привести к травме (2).

Эластичные эспандеры обычно поставляются в упаковках разного уровня сложности. Вы можете легко приобрести их по доступной цене в большинстве магазинов спортивных товаров или в Интернете.

Покупайте эспандеры онлайн.

Резюме

Эластичные резинки добавляют дополнительную нагрузку и сопротивление к обычным приседаниям. Это обеспечивает большую активацию мышц, что имеет решающее значение для наращивания силы и мышечной массы.

При выполнении приседаний с бинтами обязательно держите корпус в напряжении, спину ровной и центрируйте вес. Также старайтесь избегать горбатости.

Если сопротивление ленты слишком сложное, попробуйте выполнять движение без ленты, пока не наберете силу и равновесие. Вы не получите пользы от эспандеров, если ваша форма неверна.

Работа с физиотерапевтом, личным тренером или другим квалифицированным медицинским работником может помочь вам научиться правильно и безопасно выполнять каждое движение.

Вот 9 упражнений на приседания с лентами, которые вы можете легко добавить в свою тренировочную программу.

1. Стандартные приседания с бинтами

Добавление эспандеров к обычным приседаниям может усложнить вашу тренировку. Вот как это сделать:

1. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем ширина бедер, с петлей или мини-петлей чуть выше колен. Пальцы ног должны быть направлены немного наружу, руки на бедрах или перед собой.
2. Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу. Ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно поднимитесь в исходное положение.
4. Выполните 8–12 повторений.

Совет: не поднимайтесь слишком быстро. Наибольшая польза от приседаний исходит от концентрического движения при подъеме вверх. Медленно встаньте, сосредоточившись на сжатии ягодиц.

2. Приседания сумо с бандажами

Приседания сумо хорошо известны тем, что они укрепляют ягодичные мышцы. Они похожи на обычные приседания, но больше нацелены на ягодичные мышцы.

1. Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Пальцы ног должны быть направлены наружу примерно на 45 градусов. Наденьте петлю или мини-петлю чуть выше колен.
2. Опустите бедра назад и согните колени в присед.
3. Зафиксируйте положение, вернитесь в нормальное положение, отталкиваясь пятками и активируя ягодицы.
4. Выполните 8–12 повторений.

3. Приседания с резинкой

Приседания с резинкой сосредоточены на опускании тела к земле, что помогает активировать ягодицы, квадрицепсы, икры и кор.

1. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине бедер, носки слегка разверните наружу. Установите свободную ленту под ноги. Держите концы ленты обеими руками и соедините их перед грудью, чтобы получился треугольник.
2. Начните опускаться в присед, отводя ягодицы назад, как будто вы пытаетесь сесть на пятки. Опуститесь как можно ниже и задержитесь на 2–3 секунды.
3. Поднимите тело, упираясь пятками в землю и сжимая ягодицы, пока не примете положение стоя.
4. Выполните 8–12 повторений.

4. Импульсные приседания с бандажами

Это упражнение включает стандартный присед с дополнительным шагом перед подъемом.

1. Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем ширина бедер, с петлей или мини-петлей чуть выше колен. Направьте пальцы ног немного наружу и положите руки на бедра или перед собой.
2. Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени.
3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу. Колени должны быть под углом 90 градусов.
4. Прежде чем встать, слегка приподнимитесь и начните пульсировать вверх и вниз, считая до пяти.
5. Поднимитесь, сосредоточившись на движении пяток вниз и активизации ягодичных мышц.
6. Выполните 8–12 повторений.

5. Приседания с разведением ног в стороны

Это упражнение требует баланса, но может быть очень эффективным для ягодичных мышц. Важно держать спину ровной, а корпус напряженным, чтобы сохранять равновесие.

1. Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, с петлевой лентой чуть выше лодыжек. Носки должны быть направлены немного наружу, а руки должны быть на бедрах или перед вами.
2. Опуститесь в стандартное положение приседа, сосредоточившись на отведении бедер назад и сгибании коленей. Задержитесь на 2–3 секунды.
3. Когда вы вернетесь в положение стоя, поднимите правую ногу в сторону, пока не почувствуете натяжение ленты. Затем вернитесь в положение стоя.
4. Чередуйте каждое повторение с другой ногой.
5. Выполните 8–12 повторений.

Совет: если это упражнение покажется вам трудным, сначала выполните приседание, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте небольшую паузу, а затем продолжите разгибание ноги наружу.

6. Сплит-приседания с бандажами

Сплит-приседания помогают проработать другие мышцы, помимо ягодичных, например, икры, бицепсы и плечи.

1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг вперед правой ногой. Поместите свободную ленту или петлю под правую ногу. Держите концы ленты руками по бокам.
2. Опускайтесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Это должно быть похоже на положение выпада, когда левое колено обращено к земле, а правое колено поднято.
3. Нажмите на правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Обязательно активируйте ягодичные мышцы на протяжении всего движения.
4. Выполните 8–12 повторений.

7. Приседания с закреплением

Если у вас есть доступ только к длинным свободным бинтам, вы все равно можете выполнять приседания с бинтами.

1. Возьмите длинную свободную ленту и привяжите ее к твердой конструкции (например, к шесту, утяжеленной скамье или ручке на плотно закрытой двери). Он должен находиться на высоте около 3–4 футов (91–121 см) от земли.
2. Наденьте другой конец ленты на бедра и сделайте шаг вперед обеими ногами, пока не почувствуете напряжение.
3. Приняв устойчивое положение, слегка согните ноги в коленях и отведите бедра назад. Лента естественным образом оттягивает таз назад, когда вы сгибаете колени. Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и не позволяйте ленте тянуть вас назад.
4. Задержитесь на 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 8–12 повторений.

8. Приседания со штангой с лентой

Если у вас есть доступ к стойке для штанги, вы можете добавить эспандеры для дополнительной нагрузки. Однако выполняйте это только в том случае, если вам уже комфортно выполнять традиционные приседания со штангой.

1. Наденьте петлю или мини-петлю чуть выше колен. Затем подойдите к стойке со штангой и аккуратно положите штангу на плечи.
2. Сделайте шаг назад и медленно опуститесь в стандартное положение приседа. Вы должны почувствовать дополнительное сопротивление от резинок сопротивления. Задержитесь на 2–3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
3. Выполните 8–12 повторений или столько, сколько сможете безопасно выполнить.

Совет: не используйте эспандеры, если вы не можете безопасно выполнять приседания со штангой.

Дополнительное сопротивление может отвлечь ваше внимание от безопасного приседания с весом, который вы держите. Это может привести к травмам коленей, спины и других областей.

9. Ходьба с боковой лентой

Хотя технически это не присед, ходьба с боковой лентой сочетает в себе положение приседа с движениями из стороны в сторону.

1. Поставьте ноги на ширине плеч с петлей или мини-петлей чуть выше колен.
2. Опуститесь в четверть приседа, положив руки на бедра или перед собой. Четвертьприсед — это примерно половина обычного приседа.
3. Сделайте шаг в сторону правой ногой, поставив стопы шире бедер.
4. Переместите левую ногу в том же направлении, чтобы вернуться в положение на ширине бедер. Не поднимайтесь вверх и обязательно оставайтесь в приседе все время.
5. Продолжайте идти вправо 3–4 шага. Затем выполните то же движение влево, пока не вернетесь в исходное положение. На этом заканчивается одно повторение.
6. Выполните 8–12 повторений.

Совет: следите за тем, чтобы резинка постоянно натягивалась. Если резинка сползает вниз, попробуйте меньшую резинку или вместо этого завяжите свободную ленту вокруг колен.

Резюме

Существует множество различных приседаний с резиновыми лентами, которые вы можете выполнять. Сосредоточение внимания на правильной технике и безопасных движениях поможет вам добиться наилучших результатов и предотвратить травмы.

Приседания с эспандером — недорогой, удобный и эффективный способ нарастить мышечную массу и силу ягодичных мышц.

К большинству приседаний можно смело добавлять эспандеры, если вы все еще в состоянии поддерживать правильную форму. Лучше всего начинать с лент с более низким сопротивлением и постепенно увеличивать сопротивление оттуда.

Если вы не уверены, выполняете ли вы приседания безопасно и эффективно, поговорите с инструктором по физкультуре, который может оценить вашу технику и дать персональные рекомендации.

Как приседать с эспандером

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вы хотите улучшить ягодичные мышцы и квадрицепсы, вам может быть интересно, как выполнять приседания с эспандером. Это составное движение — одно из самых простых и эффективных упражнений для ног. Добавление ленты сопротивления к вашим приседаниям увеличит интенсивность упражнения, а также может помочь улучшить вашу форму.

Чтобы выполнить это упражнение, вам просто нужно накинуть петлю на ноги чуть выше колен, прежде чем перейти в присед. Звучит просто, правда? Но при приседании легко ошибиться, поэтому мы спросили у экспертов, как это делать правильно.

В качестве небольшого примечания: лучшая лента сопротивления для приседаний — это лента с более короткой петлей, которая удобно сидит вокруг обеих ног. Убедитесь, что он у вас есть, прежде чем начать. А если вы ищете другие способы использования эспандера, прочитайте нашу статью об идеях тренировки ног с эспандером (откроется в новой вкладке) 9. 0003

Советы и рекомендации

Приседания с лентой сопротивления иногда называют «приседаниями с лентой». Это похоже на обычный присед, но при выполнении вы почувствуете немного большее сопротивление. Майк Таннер, персональный тренер и руководитель отдела образования и обучения в Bodyism (открывается в новой вкладке), советует выполнить следующие действия: 

1. Во-первых, наденьте эспандер чуть выше верхней части коленей.

2. Затем убедитесь, что ваши ступни немного шире бедер, а ступни развернуты на 5–10 градусов.

3. Опуститесь в присед и отведите бедра назад. Держите колени отведенными в стороны от ленты, когда вы приседаете, но следите за тем, чтобы они оставались на одной линии с пальцами ног. Это активирует мышцы, которые выравнивают ваши колени, когда вы приседаете, чтобы улучшить вашу модель приседания.

4. Встаньте и слегка отпустите ленту, как вы делаете, затем повторите еще девять повторений.

(Изображение предоставлено Getty)

Как усложнить приседания с бинтами

Самый простой способ усложнить приседания с бинтами — это использовать эспандер с большим сопротивлением. Но есть и другие способы увеличить интенсивность.

Константинос Яллоурос из Anytime Fitness UK рекомендует сделать паузу примерно на три секунды в нижней части движения, прежде чем медленно возвращаться обратно. «Дополнительная пауза и медленный подъем еще больше увеличат время под напряжением и дадут вам гораздо больше пользы, чем быстрый подъем. Для получения дополнительной пользы в верхней части движения сожмите ягодицы, прежде чем приступить к следующему повторению», — сказал он.

Как только вы научитесь делать это с комфортом, вы можете удлинить паузу в нижней части приседания, чтобы сделать его более трудным.

Распространенные ошибки при приседаниях, которых следует избегать

Есть несколько распространенных ошибок при приседаниях, как при использовании эспандеров, так и при использовании свободных весов. Вот на что обратить внимание.

Колени поворачиваются внутрь: Это часто бывает вызвано слабостью ягодичных мышц. Приседания с лентами будут особенно эффективны для решения этой проблемы, говорит Яллурос, потому что постоянное напряжение означает, что вы должны сосредоточиться на своей форме, а также потому, что приседания с лентами увеличивают силу ваших ягодичных мышц.

Полуповторения: Для достижения наилучших результатов вы должны выполнить полный диапазон движения, что означает, что ваши бедра должны быть параллельны полу, прежде чем вы начнете вставать. Это будет означать, что вы получите полную пользу от приседаний. Некоторые люди помогают себе достичь этого, ставя позади себя скамью для упражнений или низкий стул во время выполнения приседаний. Когда их зад касается скамьи, они знают, что выполнили весь диапазон движения.

Пятки отрываются от земли: Ваши ноги должны полностью стоять на земле во время приседаний, говорит Йаллурос. При выполнении приседания вы должны отталкиваться пятками, а не подушечками пальцев или пальцами ног — это даст вам полную пользу от упражнения.

В чем польза приседаний?

(Изображение предоставлено Getty)

Приседания — это сложное движение, в котором задействовано множество различных мышц, но в первую очередь они нацелены на ноги. Ричард Блэгроув, преподаватель физиологии в Университете Лафборо, объяснил, что это движение в основном фокусируется на ягодицах и квадрицепсах. Но хорошо выполненный присед может задействовать и другие мышцы: «Если присед выполняется с нагрузкой и в хорошей форме, стабилизирующие и фиксирующие мышцы вокруг туловища и верхней части тела также получают сильный стимул», — сказал Благроув.0003

Укрепление нижних конечностей может облегчить выполнение повседневных задач, таких как подъем по лестнице. По словам Блэгроув, наращивание мышц ног также отлично влияет на ваши спортивные результаты: «В спорте сила, необходимая для выполнения взрывных движений, таких как спринт, изменение направления и прыжки, исходит от мышц нижних конечностей».

Добавление Эластичная лента для приседаний повысит интенсивность ваших упражнений и может иметь и другие преимущества. «Если сравнивать приседания с лентой и приседания со свободным весом, основное преимущество заключается в том, что основное внимание уделяется правильной форме», — сказал Яаллурос из Anytime Fitness. натяжение ленты означает, что вы больше сосредотачиваетесь на движении и меньше склонны к нарушению формы и потенциальному травмированию». 0003

Лучшие на сегодняшний день предложения о полосах сопротивления

7 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

5,95 $

(открывается в новой вкладке)

4,50 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

90 0 in tab)

) (открывается в новой вкладке) $8,99

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

8,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.